Всекидневното кардио

Бихте ли си изказали мнението за всекидневното кардио. До преди 1 седмица правих всеки ден кардио 30 мин, и се чудих дали, така като натоварвам всеки тялото си, изобщо ще има ефект. От тази седмица почвам пред ден по 40 мин велоергометър. Дали ще си пасват по добре с 5дневна фитнес тренировка. Мерси предварително.

Кардио- максимум 1 път седмично. ПО-добре прави хиит и тренирай с щанги :)

Ами сега прочетох статия за хийт, не че преди не съм го чувал, но не ми е направил впечатление. Та отначало мисля да пробвам този метод върху велоергометър-а, да ви видя как ще подейства на сърдечната ми дейност. Само искам да попитам да променям темпото или съпротивлението при “спринт”.

Минимум 6 пъти седмично щанги и 3 пъти кардио ! :)

Най-доброто кардио е интервалното. Аз преди няколко години го открих и от тогава за монотонната кардио тренировка не искам и да чувам. Аз също ползвам велоергометър тъй като съм доста тежък и си пазя колената. Аз го правя така: 60 секунди въртя колкото мога бързо( спринт) и след това 120 секунди въртя с умерено темпо. Дори съм си свалил едно приложение, което ми сигнализира кога почва и кога свършва спринта. Пулса ми стига до около 150 удара по време на спринта след което пада на около 120-130 през останалите 2 минути. Трудността е една и съща през цялата тренировка. След 60 минути слизам от колелото и съм толкова мокър, че и три пъти последователно да се напикая няма да мога да се намокря толкова, нямам сухо петно по мене. Съветвам те обаче да започнеш с не повече от 15-20 мин. и постепенно да увеличаваш времето според целите си. И за финал искам само да вметна, че една     
интензивна и тежка тренировка с тежести превъзхожда кардиото в пъти, дори и целта да е намаляване на мазнините. Успех!

Би ли споделил тази програма, която ти показва кога да започнеш спринта?

Би ли споделил тази програма, която ти показва кога да започнеш спринта?

сещам се за “gymboss”

тук също има интервален таймер http://www.online-stopwatch.com/

http://www.beach-fitness.com/tabata/
Това беше първото, на което попаднах когато ми трябваше, сигурно има и по-добри варианти, но мене ме удовлвтворява напълно.