29.07.12
20:34
#361
Пълна почивка.
Храна:
-MyoFusion и 3гр. Бета Аланин
1) 4 Яйца със сирене,чушки и домати
2) 500гр. Пуешко бяло месо,300гр. Ориз
3) Доза Pure Whey и кофичка кисело мляко.
4) 250гр. Пуешко месо,100гр. Ориз
5) Нещо като миш маш (тиквички,яйца и сирене)
- Казеин и 2гр. Бета Аланин
Коментар:
Днес много спах следобяд,цял ден пия вода и мързелувам :D
Мнението беше редактирано от Phxxx на 29.07.12 23:49.
30.07.12
11:25
#362
- 2x SLIM FX,след 30 минути MyoFusion
1) 4 Яйца
- 3гр. Бета Аланин
Тренировка + 20гр. БЦАА
- Pure Whey,Бета Аланин
2) 350гр. Пилешко филе и салата домати/краставици
3) 250гр. Пуешко Филе и 150гр. Ориз
4) 250гр. Пуешко бяло месо,кисели краставички и топено сирене
5) 200гр. Наденица и половин кофичка кисело мляко
(май много храна ми се събра днес,но поне качествена)
Тренировка за гърди/рамо:
Полу-Лег 14@60кг,12@65кг,10@70кг,12@65кг.
Полу-Лег с дъмбели 4х12@22кг.
Кофи за гърди 4 до отказ
Пулоувър 10х35,8х35,12@25 ( с много спускане назад)
Раменна преса 3х10@40кг.
Разтваряне встрани 3х12@12кг.
Вертолет 2х10@40кг.
10-на минути кардио накрая
Малко кардио днес защото тренировката супер интензивно направо ми взе душата даже успях и за корем да посгъвам в суперсерии :Х
Коментар:
АааААаААаАаАа 2 хапа СЛИМ ФХ,очите са ми болница,главата ми е лудница откачам адиос отивам да тренирам че главата гърми (а дъбстепа не е виновен)
Мнението беше редактирано от Phxxx на 30.07.12 23:17.
31.07.12
09:20
#363
Добро утро :)
Храна:
-2xSlim FX
1) 4 Яйца,портокал и ябълка
-3гр. Бета Аланин
Тренировка + 20гр. БЦАА
-2xSyngex
2) Пуешко месо 250гр,Миш Маш,Домати и краставици
3) Пуешко 150гр,един кренвирш и малко свежо сирене
- 1/2 Кисело мляко 1/2 Пюр Уей (дояде ми се сладко и си направих любимото НВД кремче :D )
4) Миш Маш (от тиквички,яйца и сирене)
Не знам дали съм споменавал,но “канеленото кексче” на пюр уей разбъркано в кисело мляко е нещо нечовешко <3 !
Тренировка за гръб:
Набирания
Мечка 12@60кг,10@75кг,8@80кг,7@85кг.
Гребане с дъмбел 3х10@35кг.
Горен скрипец с широк неутрален хват 12х60кг,10х65кг,12х60кг,10х65кг. (Супер влиза,не го бях правил с този накрайник направо пръсна перките)
Шръгс 25х70кг,25х70кг,18@110кг,15@110кг.
Задно рамо на машина 4х12@35кг.
Днес пропуснах сутрешния протеин,но не разполагам с никакво време и прецених че “твърдото” хранене е по-важно :)
Мнението беше редактирано от Phxxx на 31.07.12 19:21.
31.07.12
20:10
#364
Малката сладурка от малка я учим какво да взима :D
01.08.12
15:23
#365
Днес почивен ден (кардио):
- 2xSlimFX след 30 минути MyoFusion
Тренировка -
25 Минути Кардио (1/2 HIIT 1/2 Монотонно)
3 кръга от 20 Коремни,20 Повдигания,20 Крънча
- 10гр. БЦАА,3гр. Бета Аланин,Магнезий
1) 5 Яйца,Голям домат и сирене
2) 250гр. Дробчета с масло (кетчуп)
3) Миш Маш (3 Яйца,Сирене,Чушки и Домати)
4) Пилешка пържола 300гр. и сирене
- Казеин
Мнението беше редактирано от Phxxx на 02.08.12 10:03.
02.08.12
21:43
#366
- 2 Slim FX , MyoFusion
1) 5 Яйца,Сирене,Домати
2) Миш Маш
- 3.5гр. Бета Аланин,2.5 Джак3д,
Тренировка + 20гр. БЦАА
- 1.5 Pure Whey
3) 3 Шницела и много салата (домати краставици)
4) 2 Кренвирша,чушки и домати
-MyoFusion,мляко,бета аланин 2гр.
Коментар:
Тренирах в уникален фитнес и от тоя джак с допълително бета (не бях пил много отдавна) 2 часа след това стоях напомпан
Тренировка
Ръце:
Тесен Хват 12х60кг,10@60кг,8@65кг,7@70кг.
Скрипец 12х65кг,12х65кг,12х45кг,12х45кг (2 пъти с V 2 пъти с въже)
Разгъване зад врат 10х40кг,8х40кг,10х35кг.
Сгъване с крив лост 10х35кг,10х42.5кг,8х45кг.
Сгъване с дъмбели с въртене 10х12.5кг,8х12.5кг,10х10кг.
Концентрирано 12х10кг,10х8кг,14х6кг. (без почивка)
Накрая малко предмишница и кардио на крушата :D
Мнението беше редактирано от Phxxx на 02.08.12 23:33.
04.08.12
14:08
#367
Вчера много малко храна и пропуснах трен,но днес реших да направя нещо като зареждане с полезни вългехидрати и да правя краката,но отидох и фитнеса не работи :@ :@ :@
-MyoFusion,2 малки банана
1) 400гр. Пилешко,200гр. Картофи
2) 350гр. Пилешко,200гр. Картофи и 2 малки банана
- Myofusion,1 банан и прясно мляко (шейк)+ ANIMAL FLEX
БЦАА 20гр.
- Syntha 6 и 50гр. овесени бисквитки
3) 350гр. Пилешко,200гр. Картофи
4) 200гр. Пилешко,2 Кюфтета и 150гр. Картофи и данон за пиене
5) 50гр. Овесени бисквити с кофичка кисело мляко <3
Храната много и не толкова качествена,но се получи добър зареждащ ден :)
Мнението беше редактирано от Phxxx на 05.08.12 09:38.
04.08.12
18:16
#368
Стара,колкото за фон ...
06.08.12
08:03
#369
Много ранно ставане днес ...
-2хСлимФх,Майофюжън
1) 3 Палачинки от яйца и овес с фъстъчено масло (2-3 яйца,50гр. Овес и 20гр. Фътсъчено масло)
-4гр. Бета Аланин
Тренировка + 20гр. БЦАА
- Pure Whey
2) 4 Яйца,2 Палачинки,500мл Лимонада (домашна)
- ANIMAL FLEX
3) 1 Кренвирш,50-100гр.Домашен Кашкавал,тиквички,печени чушки (колкото да не оставам гладен след многото хапове флекс)
4) Пилешка пържола,кашкавал пане,домати и краставици
-Казеин и 3гр. Бета Аланин
Тренировка
Гърди/Трицепс:
Полу-Лег с щанга 12х60кг,8х72.5кг,7х72.5кг,6х75кг.
Полу-Лег дъмбели (с по-малък наклон) 11х27.5кг,8х27.5кг,12х25кг.
Кофи за гърди 3х до отказ
Кросоувър 3х12@25кг.
Раменна Преса зад врат 12х40кг,10х50кг,7х60кг.
Разтваряне встрани 12х12кг,10х12кг,12х10кг.
Вертолет 3х12@40кг.
Мнението беше редактирано от Phxxx на 07.08.12 18:08.
06.08.12
19:00
#370
От днес ...
Мнението беше редактирано от Phxxx на 06.08.12 19:00.
06.08.12
19:13
#372
казано от mastajay на 06.08.12, 19:11:
Ще напишеш ли някакви мерки?
Не съм се мерил,91 кг. съм само това знам :)
07.08.12
10:07
#373
Добро утро :)
- 2х Слим ФХ
1) 1.5 MyoFusion,2 Протеинови палачинки с фъстъчено масло
-4гр. Бета аланин
Тренировка + 20гр. БЦАА
- Pure Whey,диня
2) 5 Кюфтета,таратор и 2 овесени палачинки
3) Омлет (4 яйца,сирене) и розов домат
4) 400гр. Свинско месо,свински дроб и 50гр. Домашен кашкавал
- Казеин
Тренировката много интензивна,взе ми душата :Х
Гръб:
Набирания 4-5 до отказ
Мечка 12х60кг,10х70кг,10х80кг,8х90кг.
Гребане с дъмбел 8х40кг,8х35кг,10х30кг.
Тяга 12х80кг,12х80кг,10х100кг,10х100кг.
Трапец 20х80кг,20х100кг,20х100кг,20х100кг.
Задно рамо 3х12@12кг.
П.С. Снимката от снощи преди лягане ;д
Мнението беше редактирано от Phxxx на 07.08.12 23:55.
08.08.12
12:11
#374
Опа :Р
- Слим Фх х2 , Пюр Уей, ~ 4гр. Бета Аланин
КАРДИО
- 2 Лъжички неовкусени БЦАА (блякс писват ми :( )
1) 5 Яйца,100гр. Извара,Домат и 2 Протеинови палачинки с малко фъстъчено масло
- MyoFusion
2) 300гр. Дроб с чушки и домати + ~100гр. Домашен Кашкавал
3) 180гр. Риба Тон + 100гр. Домашен Кашкавал и домат
- Казеин,Бета Аланин 2гр.
Мнението беше редактирано от Phxxx на 08.08.12 23:39.
09.08.12
01:00
#375
Ей тоя iPhone ме вбесява :@
Ох само някви нерви изкачат отвсякъде,тъпа тренировка не ми се описва нищо днес ;)
Мнението беше редактирано от Phxxx на 09.08.12 16:26.
10.08.12
12:37
#376
Много странна работа,вчера след 8 часа сън и добра храна супер умрялата тренировка ...
Днес след 5 часа сън и на гладно се разбих !
Крака:
СС Клек + Тяга за задно бедро = 14х60кг + 12х60кг,12х80кг+12х60кг,10х90кг + 10х70кг,8х90кг + 8х60кг.
СС Хакен Клек + Задно Бедро = 14х120кг + 14х30кг,14х120кг + 14х30кг ,14х120кг + 14х30кг
СС 5х Прасец + Корем
Много ми допадна този начин за правене на краката,може би ще го използвам по-често в бъдеще :)
Храната:
- MyoFusion,Scitec Mass,2xSlimFX,4гр. Бета Аланин
Трен,20гр. БЦАА
- Pure Whey
1) ~4-5 Яйца,домати и краставици
2) Свински стек 200гр,кебапче,салата и една бисквитка
3) Стек 200гр,кебапче,салата
4) Кренвирш,кашкавал,малко краставица
- Казеин, ANIMAL FLEX
Мнението беше редактирано от Phxxx на 10.08.12 22:28.
11.08.12
16:43
#377
13.08.12
13:28
#378
Здравейте :)
Храна:
- МyoFusion,2xSliMFX
1) 3 Протеинови палачинки с овес и фъстъчено масло :)
- Pure Whey , 5гр. Бета Аланин
ТРЕНИРОВКА + 20ГР. БЦАА
- Pure Whey
2) 5 Яйца с 2 домата + палачинка
3) Свински дроб с чушки и домати
- Казеин,ФЛЕКС
Тренировката беше за гърди/рамо:
Полу-Лег 12х60кг,10х70кг,7@80кг,6@80кг.
Полу-Лег Дъмбели (по-малък наклон) 8х30кг,8х25кг,12х19кг,12х19кг.
Кофи 3хДо отказ (12-15)
Флаис 3х14@30-на кг.
Хибридно 4х10-12@12кг.
Вертолет 3х10@40кг.
Чудно тръгнах да правя раменна преса и страшна болка в гърдите усетих и се спрях ;х
Ходих да заредя протеин и амино :)
Мнението беше редактирано от Phxxx на 17.08.12 20:00.
13.08.12
19:14
#379
Има ли поизчистени момчета ???
14.08.12
10:15
#380
Нямам никакъв апетит -_-
Меню:
- Слим Фх - 2
1) 3 Палачинки протеинови,фъстъчено масло и доза пюр уей
ТРЕНИРОВКА и 20гр. БЦАА
- Пюр Уей
2) Пилешко филе 300гр. с малко домат
3) Пилешко Филе 200гр,Свински Дроб 200гр. и домат
4) Пилешко Филе 200гр. домат
- Протеин,Флекс
Мнението беше редактирано от Phxxx на 15.08.12 00:45.
15.08.12
13:40
#381
Меню:
- 2хСлимФХ,15гр. БЦАА
HIIT 20 минутки
- Пюр Уей
1) 5 Яйца,голям розов домат
2) 250гр. Пилешко,розов домат,палачинка
3) 250гр. Пилешко,домат,палачинка
- Ulltimate Isolate
- Casein,FLEX
Мнението беше редактирано от Phxxx на 15.08.12 22:00.
16.08.12
18:31
#382
Today,меню:
- MyoFusion,50гр. Scitec Mass,5гр. бета аланин,Stimulant-X
- Assault NEW
ТРЕНИРОВКА + 15гр. БЦАА
- MyoFusion
1) 5 Яйца,филия вита,салата
2) Свински дроб,малко пилешко и салата
3) 2 Кебапчета,салата
4) 2 кебапчета,салата
- Казеин,Флекс
Коментар:
Искам да кажа че новият асаулт е още по-добър и от стария,направо напомпването е зверско :)
П.С. Имам странна болка в левия лакът някъде навътре,като правя бицепс,трицепс независимо какво мърда ли лакътя има болка ;х
Тренировка за ръце:
Тесен Хват 10х50кг,10х60кг,7х70кг,10х65кг.
Сгъване с крив лост 14х30кг,10х35кг,10х35кг,12х30кг.
Френско 4х12-14@35кг.
Скотово на машина 3х12-14 с 3 плочки
Трицепс с въже 3х12-14@35-40кг.
Чукове 3х12@14кг. Стриктно изпълнени
4-5 Серии предмишница :)
Болката в лакътя направо ме смазва ;Х
Мнението беше редактирано от Phxxx на 17.08.12 19:04.
17.08.12
16:13
#383
Днес краката правих ...
Клек 14х60кг,12х70кг,10х85кг,10х95кг. + Тяга с прави крака 12х50кг,10х60кг,10х60кг,10х60кг.
Бедрено разгъване 15х35кг,12х40кг,12х40кг,15х35кг + Бедрено Сгъване 12х35кг,12х35кг,12х35кг,14х30кг.
Прасец 5х20@100кг
И малко корем накрая :))
Храната:
- 2xSlimFX,MyoFusion
1) 4 Протеинови палачинки с фъстъчено масло
- 5гр. Бета Аланин
Тренировка + 20гр. БЦАА
- MyoFusion,Protein Isolate
2) 5 яйца,свинско месо и малко пъпеш ...
3) 2 Кебапчета,салатка и една бисквитка
4) Свинско месо,салатка
- 2хКазеин
Много се ядосах,докато правех клека идва някакъв и ми вика “кой ползва скуат рак-а” ... казах му че го позлвам аз и той ми казва “Ами разтовари си го” ... аз му казвам имам още 1-2 серии и той ми казва да съм го разтоварел докато почивам,нервирах се,но си затраях,разтоварих го и просто не ми се споделя с вас какво прави той там ... беше около 100кг-а,по-нисък от мен,около 35-7 годишен с татуси ... просто ми писна от такива фитнес биячи,малко ми оставаше да го наритам,но ходя в нов фитнес и не искам да си създавам лошо име и излишни неприятности :)
Мнението беше редактирано от Phxxx на 18.08.12 11:04.
Добре си направил братле! И в моят фитнес преди където ходех имаше такива противни навлеци. Какво да ги направиш.... ама нали знаеш, такова им е възпитанието. :)
17.08.12
16:27
#385
казано от tomboxer на 17.08.12, 16:18:
Добре си направил братле! И в моят фитнес преди където ходех имаше такива противни навлеци. Какво да ги направиш.... ама нали знаеш, такова им е възпитанието. :)
Няма смисъл да правя проблеми...
Иначе започна да сгъва с кривия лост,а той дори не се събира добре на скуат рака :@ :@ :@ :@ :@ :@
казано от Phxxx на 17.08.12, 16:13:
...докато правех клека идва някакъв и ми вика ...
Лекета има навсякаде. Добре си постъпил! Не си струва да си разваляш настроението и деня заради подбни индивиди.
17.08.12
16:41
#388
Не е логично,мъж на 35 години да се държи така,но както и да е
Аз пък като видя че някой ползва единствената стойка за клек, за да сгъва за бицепс (и то със смешни кила), малко ми трябва да го изритам от залата. Ще се счупи, ако се наведе и вземе щангата от пода или какво?
При последния такъв случай, човека си свърши серията и седна да почива (че е изморително да сгъваш с 40 кила с адски чийтинг), аз хванах лоста с една ръка и го преместих на пода без да го питам, след което почнах да си клякам.
Той не възрази ;)
17.08.12
17:32
#390
Мен ми е чудно,че всички хранят “младото поколение” ... как ние сме били “отрепки” и какво ли още не,но не се замислят че е по-скоро да манталитет,а не до поколение... джигити бол :Х
19.08.12
20:30
#391
Идната седмица ми се заформя като “последната” преди почивката за тази година :) Така,че ще се опитам да тренирам по-интензивно и различно :) Напр. суперсерии,дроп серии и т.н. :)
21.08.12
09:30
#392
За вчера (21.08)
Храна:
- 2хСлим,Майофюжън
1) 4 Яйца бъркани и банан
Тренировка + 20гр. БЦАА
- MyoFusion,Pure Whey,Фреш от диня
2) Пилешко Филе,2 кюфтета и салата
3) 350гр. Риба Тон и салата
- Казеин,Флекс
Тренировка
Гърди и Рамене:
Хоризонтален Лег 10х70кг,8х80кг,8х80кг + Флаис Полу-Лег 12х10кг,10х14кг,10х14кг.
Машина за гърди 14х25кг(от страна),12х35кг,10х35кг. + Флаис 12х35кг,10х35кг,10х30кг.
Пулоувър 2х14@25кг.
Разтваряне Встрани 4х12@12кг + Повдигане за предно 2х12@12кг.
21.08.12
11:16
#393
Сутринта се премерих,88кг,отдавна не бях падал под 90…
Храна:
- Слим Фх,МайоФюжън
1) 4 Яйца,сирене,салата и банан
- MyoFusion,Pure Whey
Тренировка + 20гр. БЦАА
-MyoFusion
2) Пиле с ориз 200гр,2 кебапчета и зелена салата 200гр.
3) Свинска пържола на скара 300гр,сатка и 1 квадратче черен шоколад
Тренирвока за гръб:
Набирания : 5х8-10 (редуване широк и неутрален хват)
Гребане Арнолд : 2 загряващи и 3х10,8,8@70,80,85кг.
Лат пулдаун с 1 ръка 12х30кг,12х30кг,10х30кг + Лодка 14х65кг,10х75кг,10х75кг.
Трапец с дъмбели и с лост
Заедно рамо 3х10@10кг.
Мнението беше редактирано от Phxxx на 21.08.12 20:50.
21.08.12
20:16
#394
Оп,на първата или втората загряваща гребане,мисля,че и от гърба съм позачистил ! :Р
Мнението беше редактирано от Phxxx на 21.08.12 20:18.
21.08.12
21:40
#395
Определено си изчистил! Някакви мерки,ръст и килограми да споделиш?
21.08.12
22:04
#396
казано от Пламен Петров на 21.08.12, 21:40:
Определено си изчистил! Някакви мерки,ръст и килограми да споделиш?
Само това,1.90-2,88кг.
Мнението беше редактирано от Phxxx на 21.08.12 22:37.
23.08.12
16:27
#397
Тренировка
Ръце:
Тесен Хват 10х60кг,7х70кг,8х65кг
Бицепсово стъгане 14х30кг,10х35кг,8х38кг.
Френско 14х30кг,14х30кг,12х30кг + Скотово 12х30кг,10х30кг,10х30кг.
Сгъване от полу-лег с 1 ръка 2х12-14@10кг + Разгъване с дъмбел с 1 ръка 2х10-12@10кг.
Няколко упражнения в три-сет за предмишница
Хранене:
- Слим фх - 2 , МайоФюжън в блендера с 50гр. Овес
-1.5 Jack3D
Тренировка + 15гр. БЦАА
-Пюр Уей
1) 5 Яйца,50гр. Сирене и филия черен хляб
2) Пил. Пържола,Пил.Кренвирш и домати
3) Пил.Кренвирш,Телешко кюфте и домати
4) Кренвирш,кюфте и салата
-Флекс,казеин
Мнението беше редактирано от Phxxx на 24.08.12 10:39.
29.08.12
22:54
#398
Аууу мой, прекалил си с чистенето.. даай яко бълк за другото лято, чее..
31.08.12
14:34
#399
Определено здраво ще се бълк-ва :D
12.09.12
00:15
#400
Happy Birthday to Me ! :P