Записки по опитите за влизане във форма

Петък 25.05.2012

НЕтренировъчен ден.

Храна:
15:00ч - 120гр. Пилешко филе, 160гр. задушени картофи, 25гр. кашкавал.
22:00ч - Ядене с някакво месо, зелена салата, салата с макарони.

Течности:
3 кафета, 1 мляко с какао, 2л вода.

Събота 26.05.2012

НЕтренировъчен ден.

Храна:
09:00ч - Кашкавал, извара.
14:30ч - 140гр. Пилешко филе, 160гр. задушени картофи.
19:00ч - 260гр. Пилешко месо, 200гр. печени картофи, 80гр. сирене.

Течности:
2 млека с какао, 2л вода.

Неделя 27.05.2012

НЕтренировъчен ден.

Храна:
13:00ч - Макарони със сирене.
16:00ч - 120гр. Пилешко месо, 220гр. картофи печени.
20:00ч - Пилешка пържола, кашкавал, парче баница.

Течности:
1 мляко с какао, 1.5л вода.

От утре спирам да записвам храненето - не виждам смисъл вече, нито имам достатъчно време, нито имам възможност да се храня редовно и както трябва заради работа.Нито ми помага с нещо като я записвам, нито помага на някой друг от сайта вероятно, ако въобще някой чете дневника.Ще си записвам само тренировките в дните, когато съм имал време да тренирам, за да знам кога и какво съм правил последно. :)

Сряда 30.05.2012

Тренировъчен ден: Гръб и др.
=====================================================================================================
1. Удари и кикове на боксов чувал: 20мин.
2. Набирания 4 серии: 4х10(широк подхват).
3. Гребане с дъмбел 4 серии: 4х10(1х30кг).
4. Мъртва тяга с дъмбели 4 серии: 4х5(2х30кг).
5. Хиперекстензии 2 серии: 2х25.
6. Трапецовидно повдигане с дъмбели 4 серии: 4х15(2х30кг).
7. Набирания 2 серии: 2х10(тесен подхват).
8. Бицепсово сгъване с дъмбели 2 серии: 2х10(2х10кг).
  [7 и 8 в суперсерии]
9. Повдигане на крака от вис 2 серии: 2х10.
10.Коремни преси на римско столче 2 серии: 2х20.
  [9 и 10 в суперсерии]
11.Стречинг: 5мин.

  Времетраене: 2ч.

Ми примерно аз ти следя дневника, ама теб какво те интересува дали ти го следят или не ? Ти не го ли пишеш за теб за да следиш прогрес и тн.

Разбира се, но както казах, да записвам какво съм ял не ми е от полза - и да го записвам и да не го записвам аз пак ще си се храня по един и същ начин, но ако знаех, че евентуално с нещо това помага на някой друг бих продължил, но силно се съмнявам в това. Затова продължавам за напред да си записвам само тренировките и по някое друго измерване и/или снимки с прогрес. :)

Четвъртък 31.05.2012

Тренировъчен ден: Гърди и др.
=====================================================================================================
1. Удари и кикове на боксов чувал: 20мин.
2. Лицеви опори 1 серия: 1х30.
3. Кофички 3 серии: 3х10.
4. Лег с дъмбели 3 серии: 2х10(2х22кг); 1х10(2х25кг).
5. Флайс с дъмбели 3 серии: 2х10(2х17кг); 1х10(2х20кг).
6. Обратен лег с дъмбели 2 серии: 2х10(2х20кг).
7. Едностранно разгъване с дъмбел 2 серии: 2х10(1х10кг).
8. Двустранно разгъване с дъмбел 2 серии: 2х20(1х20кг).
  [7 и 8 в суперсерии]
9. Повдигане на крака от вис 2 серии: 2х10.
10.Коремни преси на римско столче 2 серии: 2х20.
  [9 и 10 в суперсерии]
11.Стречинг: 5мин.

  Времетраене: 2ч.

Продавам Everlast - MMA/Граплинг ръкавици: 25лв!

Понеделник 04.06.2012

Тренировъчен ден: Рамене и крака.
=====================================================================================================
1. Клекове с дъмбели 5 серии: 1х10deep(1х10кг); 1х10deep(1х20кг); 3х10(2х20кг).
2. Ходещи напади 3 серии: 3х10(10кг).
3. Повдигане на пръсти от стоеж 4 серии: 4х50.
4. Раменна преса с дъмбели 4 серии: 4х10(2х20кг).
5. Повдигане на дъмбели настрани 3 серии: 3х10(2х10кг).
6. Повдигане на дъмбели настрани от налкон напред 3 серии: 3х10(2х10кг).
7. Коремни преси с фиксирани крака 4 серии: 4х25.
8. Стречинг: 5мин.

  Времетраене: 2ч.

Все още внимавам с крака, наболява ме все още коляното - не е силна болка, но доста неприятна, дискомфортна.Не е постоянна, но когато се натоваря повече - стоя дълго време прав, ходя за по дълго време и започва да се усеща.Ще изчакам до края на месеца и ако продължава така вероятно ще отида да си направя снимка,ултразвук или резонанс ,не съм много запознат точно как може да се диагнозира проблем при тъканите(влакна,коленни връзки,сухожилия или нщ др.), и да разбера какво по дяволите съм си причинил.Онзи ден на работа си контузих/разтегнах и трапеца от дясната страна и сега и той ме наболява при натоварване, абе голям т@шак напоследък. 
:(

Петък 08.06.2012

Тренировъчен ден: Гръб и др.
=====================================================================================================
1. Удари и кикове на боксов чувал: 10мин.
2. Набирания 3 серии: 3х10(широк надхват).
3. Набирания 3 серии: 3х10(широк подхват).
4. Гребане с дъмбел 4 серии: 4х10(1х30кг).
5. Мъртва тяга с дъмбели 4 серии: 4х5(2х30кг).
6. Хиперекстензии 2 серии: 2х25.
7. Концентрирано сгъване с дъмбел 2 серии: 2х10(1х10кг).
8. Коремни преси с фиксирани крака 2 серии: 2х30.
    [7 и 8 в суперсерии]

  Времетране: 2ч.

Без трапецовидно повдигане днес - още ме боли там,супер тъпо, едвам устисках зъби на тягата заради това.Глезена и той ме наболява от вчера, направо съм шиб@н магнит за контузии тези дни.Обмислям дали да не мина само на набирания, кофички, бягане и упражнения за корем за няколко седмици, като един вид почивка от тежестите.Дано коляното и глезена ми не са на друго мнение, относно бягането, ако реша да се насоча към това.
:(

Неделя 10.06.2012

Тренировъчен ден: Гърди и др.
=====================================================================================================
1. Удари и кикове на боксов чувал: 10мин.
2. Лицеви опори 1 серия: 1х40.
3. Кофички 1 серия: 1х20.
4. Лег с дъмбели 4 серии: 2х10(2х22кг); 2х10(2х25кг).
5. Флайс с дъмбели 4 серии: 2х10(2х17кг); 2х10(2х20кг).
6. Едностранно разгъване с дъмбел 2 серии: 2х20(1х10кг).
7. Повдигане на крака от вис 2 серии: 2х10.
    [6 и 7 в суперсерии]
8. Стречинг: 5мин.

  Времетраене: 1ч.

Вероятно последна тренировка в която пипам тежсти за следващия, може би, месец.От идната седмица ще минавам сигурно на набирания подхват и надхват по 3 серии всеки, кофички 4 серии, едно упражнение за корем 4 серии, трен на боксов чувал и евентуално крос около 2км с няколко спринта по 50-100 метра.Времето ще покаже какво и как точно ще е.
:)

Вторник 12.06.2012

Тренировъчен ден “A”.      Epic Pac-Man мотивация!
=====================================================================================================
1. Скачане на въже+ходещи напади+клек подскоци/HIIT/: 10мин(5 кръга).
2. Удари и кикове на боксов чувал: 20мин.
3. Лицеви опори 2 серии: 2х25.
4. Кофички 3 серии: 3х10.
5. Раменни стойки 3 серии: 3х10.
6. Коремни преси на римско столче 4 серии: 4х25.
7. Стречинг: 5мин.

  Времетраене: Xч.

Сряда 20.06.2012

Тренировъчен ден “Б”.
=====================================================================================================
1. Скачане на въже+ходещи напади+клек подскоци/HIIT/: 10мин(5 кръга).
2. Удари и кикове на боксов чувал: 10мин.
3. Хиперекстензии 2 серии: 2х25.
4. Набирания 3 серии: 3х10(широк надхват).
5. Набирания 3 серии: 3х10(раменен подхват).
6. Повдигане на крака от вис 4 серии: 4х10.
7. Стречинг: 5мин.

  Времетраене: 1ч.

Напоследък от работа не ми остава време за тренировки, затова имах такова дълго прекъсване от последната тренировка до тази...Кракът още си ме наболява, но и за него не остава време да му обърна внимание... Храненето е зле, енергията е постоянно почти на превършване и се чуствам адски тромав... #NoExcuses

Вторник 10.07.2012

Тренировъчен ден: Кръгова тренировка.
=====================================================================================================
      1х:
Клекове: 15(20кг).
Набирания: 6(широк надхват).
Набирания: 8(раменен подхват).
Лицеви опори: 20.
Кофички: 10.
Раменни стойки: 10.
Бицепсово сгъване с дъмбели: 6(2х17кг).
Едностранно трицепсово разгъване: 6(1х17кг).
Повдигане на крака от вис: 10.

Втора тренировка: Тренировъчен ден “Б”.
=====================================================================================================
Скачане на въже+ходещи напади+клек подскоци/HIIT/: 10мин(5 кръга).
Удари и кикове на боксов чувал: 10мин.
Хиперекстензии 2 серии: 2х25.
Набирания 2 серии: 2х8(широк надхват).
Набирания 2 серии: 2х8(раменен подхват).
V-коремни преси 2 серии: 2х40.
Стречинг: 5мин.

“Fedor Emelianenko - The Baddest Man On The Planet”

Четвъртък 12.07.2012

Тренировъчен ден.
=====================================================================================================
Клекове 4 серии: 4х10(1х28кг).
Повдигане на пръсти 4 серии: 4х50 (1 и 2 в суперсерии).
Скачане на въже+ходещи напади+клек подскоци/HIIT/: 10мин(5 кръга).
Удари и кикове на боксов чувал: 10мин.
Стречинг: 5мин.

Сряда 18.07.2012

Тренировъчен ден.
=====================================================================================================
Набирания 4 серии: 4х10(раменен подхват).
Клекове 4 серии: 4х10(1х28кг).
V-коремни преси 4 серии: 4х25.
    [1, 2 и 3 в трисети]

По по по предния ден успях в бързината да направя и две серии по десет повторения на лежанката с 60кг и малко набирания, но като цяло нито има много свободно време, а и като има съм изморен и не ми се тренира... :|

Петък 20.07.2012

Тренировъчен ден.
=====================================================================================================
Клекове 2 серии: 2х10(1х28кг).
Набирания 2 серии: 2х10(раменен подхват).
Кофички 2 серии: 2х10.
Повдигане на крака от вис 2 серии: 2х10.
    [1,2,3 и 4 в giant sets]

Сряда 25.07.2012

Тренировъчен ден: Гръб,ръце и корем.
=====================================================================================================
Гребане с дъмбел 4 серии: 4х6(1х28кг).
Набирания 4 серии: 2х6(широк надхват); 2х6(раменен подхват).
    [1 и 2 в суперсерии]
Двустранно разгъване с дъмбел 2 серии: 2х10(1х28кг).
Бицепсово сгъване с дъмбели 2 серии: 2х10(2х17кг).
Коремни преси на римско столче 2 серии: 2х30.

Събота 28.07.2012

Тренировъчен ден: Крака/кардио,корем и гърди.
=====================================================================================================
Скачане на въже 2 серии: 2х100 оборота.
Коремни преси на римско столче 2 серии: 2х25.
  1 и 2 в суперсерии
Клекове 2 серии: 2х10(1х28кг).
Клек подскоци 2 серии: 2х10.
Коремни преси на римско столче 2 серии: 2х25.
  3, 4 и 5 в трисети
Лег с дъмбели 4 серии: 4х10(2х20кг).
Флайс с дъмбели 4 серии: 4х8(2х17кг).
Кофички 2 серии: 2х10.
  /Всичко изпълнено с много кратки почивки м/у сериите и упражненията, при 31 градуса темп. на въздуха... :s

Понеделник 30.07.2012

Тренировъчен ден: Рамо.
=====================================================================================================
Набирания 2 серии: 2х10(раменен надхват).

Дъмбели настрани от наклон напред 4 серии: 4х10(2х5кг).
Раменна преса с дъмбели 4 серии: 4х10(2х17кг).
Дъмбели настрани от стоеж 2 серии: 2х10(10кг).

Повдигане на крака от вис 2 серии: 2х10.

От днес след тренировката.

Сряда 01.08.2012

Тренировъчен ден: Кардио-кондиционна тренировка.
=====================================================================================================
Скачане на въже+ходещи напади+клек подскоци/HIIT/: 10мин(5 кръга).
Удари и кикове на боксов чувал: 10мин.

Набирания 2 серии: 2х10(широк надхват).
Кофички 2 серии: 2х10.
Лицеви опори 2 серии: 2х20.
Коремни преси на римско столче 2 серии: 2х30.
    [3, 4, 5 и 6 в четирисети]

Хубав дневник :) Браво за постоянстовото!

Неделя 05.08.2012

Тренировъчен ден: Крака, трицепс и корем.
=====================================================================================================
Клекове с дъмбели 4 серии: 1х10(10кг); 3х6(2х30кг).
Ходещи напади 2 серии: 2х5(22кг).
Повдигане на пръсти от стоеж 4 серии: 4х50.
Двустранно разгъване с дъмбел 4 серии: 4х10(1х30кг).
Повдигане на крака от вис 2 серии: 2х10.

Вторник 07.08.2012

Тренировъчен ден: Гръб и корем.
=====================================================================================================
Набирания 2 серии: 2х10(раменен подхват).
Мъртва тяга с дъмбели 6 серии: 6х5(2х30кг).
Гребане с дъмбел 2 серии: 2х10(1х32кг).
Хиперекстензии 2 серии: 2х30.
Повдигане на крака от вис: 4 серии по 10.

Четвъртък 09.08.2012

Тренировъчен ден: Гърди.
=====================================================================================================
Лег с дъмбели 4 серии: 4х10(2х22кг).
Флайс с дъмбели 4 серии: 2х10(2х17кг); 2х6(2х20кг).
Кофички 2 серии: 2х10.

Четвъртък 16.08.2012

Тренировъчен ден: Малко гръб и ръце; Рамо.
=====================================================================================================
Набирания 3 серии: 3х6(широк надхват).
Мъртва тяга с дъмбели 3 серии: 3х6(2х30кг).
Дъмбели настрани от наклон напред 4 серии: 4х10(2х5кг).
Раменна преса с дъмбели 4 серии: 2х10(2х17кг); 2х10(2х20кг).
Дъмбели настрани от стоеж 2 серии: 2х10(2х10кг).
Бицепсово сгъване с дъмбели 2 серии: 2х10(2х10кг).
Трицепсово едностранно разгъване 2 серии: 2х10(1х10кг).
Повдигане на крака от вис 2 серии: 2х10.

Неделя 19.08.2012

Тренировъчен ден: Гърди.
=====================================================================================================
Кофички 2 серии: 2х10.
Флайс с дъмбели 3 серии: 3х10(2х20кг).
Лег с дъмбели 3 серии: 3х 6,10,10(2х25кг).
Мъртва тяга с дъмбели 2 серии: 2х8(2х30кг).
Повдигане на крака от вис 2 серии: 2х10.

Понеделник 27.08.2012

Тренировъчен ден.
=====================================================================================================
Набирания 2 серии: 2х10(широк надхват).
Мъртва тяга с дъмбели 4 серии: 4х5(2х30кг).
Клек 4 серии: 4х10(1х28кг).
Ходещи напади 2 серии: 2х5(1х10кг).
Раменна преса от стойка на ръце 2 серии: 2х10
Повдигане на крака от вис 2 серии: 2х10.

Почти всеки ден правя по малко тяга, трапецовидно повдигане, набирания, кофички и/или лицеви ама не ги записвам защото не правя много много - толкова за колкото ми е останала сила само.Just sayin’

Петък 31.08.2012

Тренировъчен ден: Гърди и трицепс.
=====================================================================================================
Кофички 2 серии: 2х10.
Лицеви опори 2 серии: 2х20.
Лег с дъмбели 3 серии: 3х10(2х22кг).
Флайс с дъмбели 3 серии: 3х6(2х22кг).
Двустранно трицепсово разгъване с дъмбел 4 серии: 4х10(1х30кг).
Коремни преси на римско столче 4 серии: 4х25.

Петък 07.09.2012

Тренировъчен ден.
=====================================================================================================
#1
Набирания 3 серии: 3х10(широк надхват).
Мъртва тяга с дъмбели 4 серии: 4х5(2х30кг).
Трапецовидно повдигане с дъмбели 4 серии: 4х10(2х30кг).
  2 и 3 в суперсерии
Гребане с дъмбел 3 серии: 3х10(1х30кг).
Коремни преси на римско столче 2 серии: 2х30.

#2
Набирания 3 серии: 3х10(раменен подхват).
Мъртва тяга с дъмбели 2 серии: 2х5(2х30кг).
Трапецовидно повдигане с дъмбели 2 серии: 2х10(2х30кг).
Двустранно трицепсово разгъване с дъмбел 3 серии: 3х12(1х30кг).
Коремни преси на римско столче 2 серии: 2х20.

Събота 15.09.2012

Тренировъчен ден.
=====================================================================================================
Набирания 5 серии: 5х4(широк надхват).
Мъртва тяга с дъмбели 5 серии: 5х4(2х30кг).
Трапецовидно повдигане с дъмбели 5 серии: 5х4(2х30кг).
1, 2 и 3 в трисети
Клек 2 серии: 2х10(1х30кг).
Лицеви опори 2 серии: 2х20.
Кофички 2 серии: 2х10.
4, 5 и 6 в трисети

trying to find my mojo back again, no motivation, no desire, no fire, had the thought to retire, oh my God - that would have been so bad…

Понеделник 17.09.2012

Тренировъчен ден.
=====================================================================================================
Клек 2 серии: 2х10(1х30кг).
Мъртва тяга с дъмбели 2 серии: 2х6(2х30кг).
Трапецовидно повдигане с дъмбели 2 серии: 2х15(2х30кг).
Лег с дъмбели 4 серии: 4х10(2х22кг).
Флайс с дъмбели 4 серии: 4х10(2х22кг).
Кофички 2 серии: 2х10.
Трапецовидно повдигане с дъмбели 2 серии: 2х15(2х22кг).

Вторник 18.09.2012

Тренировъчен ден: Рамо.
=====================================================================================================
Раменни стойки(HSPU) 2 серии: 2х10.
Раменна преса с дъмбели 2 серии: 2х10(2х22кг).
Дъмбели настрани от стоеж 2 серии: 2х10(2х10кг).

Вторник 25.09.2012

Тренировъчен ден: (A).
=====================================================================================================
1/Набирания 2 серии: 1х10(широк надхват); 1х10(широк подхват).
2/Мъртва тяга с дъмбели 2 серии: 2х6(2х30кг).
3/Клек с дъмбели 2 серии: 2х6(2х30кг).
4/Лег с дъмбели 2 серии: 2х10(2х22кг).
5/Флайс с дъмбели 2 серии: 2х10(2х22кг).
6/Повдигане на пръсти от стоеж 2 серии: 2х50.

Времетраене: 24минути. Need more Intensity!!How can I be so weak…

Въпреки че последната седмица не съм се отчел в дневника, това ама въобще не означава, че съм си седял само на задника и съм бездействал!Почти всеки ден бях на работа и през малкото свободно време правех кратки,но много интензивни тренировки от клек-подскоци и набирания, както и една доста тежка, но отново кратка, тренировка за ръце! \/

Неделя 30.09.2012

Тренировъчен ден: (Б).
=====================================================================================================
1/Лицеви опори 2 серии: 2х20.
2/Гребане с дъмбел 2 серии: 2х10(1х30кг).
3/Раменна преса с дъмбели 2 серии: 2х10(2х22кг).
4/Бицепсово сгъване с дъмбели 2 серии: 2х6(2х22кг).
5/Трицепсово едностранно разгъване 2 серии: 2х15(1х30кг).
6/Трапецовидно повдигане с дъмбели 2 серии: 2х15,6(2х30кг).

F it!! Последната серия точно, като че ли разтегнах трапеца мн шиб@но, дано до утре да е ок...I am such a weak bitch, really need to step up my game :x

Понеделник 01.10.2012

Тренировъчен ден: (В).
=====================================================================================================
1/Скачане на въже: 5минути.
2/Клек-подскоци 4 серии: 4х20.
3/Удари и кикове на боксов чувал: 10минути.
4/Повдигане на крака от вис 2 серии: 2х10.
5/Коремни преси на римско столче 2 серии: 2х30.
6/Стречинг: 5минути.

Holly shiD!! I am going to puke right now…

Понеделник 08.10.2012

Тренировъчен ден: (A).
=====================================================================================================
1/Набирания 2 серии: 1х10(широк надхват); 1х10(раменен подхват).
2/Мъртва тяга с дъмбели 2 серии: 2х6(2х30кг).
3/Клек с дъмбели 2 серии: 2х6(2х30кг).
4/Лег с дъмбели 2 серии: 2х10(2х22кг).
5/Флайс с дъмбели 2 серии: 2х10(2х22кг).
6/Повдигане на пръсти от стоеж 2 серии: 2х100.