Дневникът на Vic (CVFMHI)

Според мен, докато ти е леко, ще я хващаш по-догоре, ама ако сложиш 110-120 вече ще ти се наложи да я хващаш ниско :)

Аз мисля, че не се разгъваш максимално(може би защото гледаш да влезеш по-бързо), и я държиш леко далече щангата.

Добре е,поне според мен:)  А,защо след всяко ставане оставяш щангата на стойката?

Защото кутрето и безименният пръст излизат при ракването и хващането на лоста с цяла ръка, за да пусна щангата на теракота без да я хвърлям е под въпрос. Затова оставям щангата на стойката, хващам си я удобно и я свалям долу за следващото повт.

Според мен, докато ти е леко, ще я хващаш по-догоре, ама ако сложиш 110-120 вече ще ти се наложи да я хващаш ниско :)

Аз мисля, че не се разгъваш максимално(може би защото гледаш да влезеш по-бързо), и я държиш леко далече щангата.

Аз по същия начин си обръщам 110 кг. 120 все още не смея да сложа, заради теракота, но мисля, че няма да са проблем. Някой път ще пробвам на открито.

Колкото до разгъването, когато го направя, щангата си се качва директно горе и клякането става безпредметно (на тези кила). Затова във вчерашната тренировка не се стараех да се разгъна, а да поема щангата достатъчно ниско (явно не особено успешно).

А защо не си монтираш един дървен подуим с гума отдолу, че да не мислиш постоянно за теракота ?

То за кросфита не ти трябва да си с перфектната техника, освен ако няма предизвикателство с над 100кг щанга.
Тогава само най-големите зверове ще могат да обръщат високо, поне според мен.
Ако се измисли някакъв комплекс 3 рунда за време:
3 power clean - 140kg
3 snatch - 100kg

Ще се наложи да влизат ниско, тоест да изпозлват техника на влизане. Без разножка не ги виждам.
Поне това е личното ми мнение, като гледам по себе си какво се случва с нарастването на килата на щангата.
Щом обръщаш на високо, значи ти е леко.

А защо не си монтираш един дървен подуим с гума отдолу, че да не мислиш постоянно за теракота ?

Живот и здраве, това предстои да се направи. Но не и в тази заличка - тя е в офиса. :)

А защо не си монтираш един дървен подуим с гума отдолу, че да не мислиш постоянно за теракота ?

Живот и здраве, това предстои да се направи. Но не и в тази заличка - тя е в офиса. :)

Да де, знам, че ти е “служебна” и точно за това ти казах за подиума. Може да се разглобява и нарежда в единия ъгъл и да не пречи на никой, пък в същото време да можеш спокойно да пускаш тежко от високо.
аз по принцип не обичам да мятам тежести, но понякога с кеф я праскам в пода и тогава оценявам качествата на комбинацията гума + тартан ;)

А защо не си монтираш един дървен подуим с гума отдолу, че да не мислиш постоянно за теракота ?

Живот и здраве, това предстои да се направи. Но не и в тази заличка - тя е в офиса. :)

Да де, знам, че ти е “служебна” и точно за това ти казах за подиума. Може да се разглобява и нарежда в единия ъгъл и да не пречи на никой, пък в същото време да можеш спокойно да пускаш тежко от високо.
аз по принцип не обичам да мятам тежести, но понякога с кеф я праскам в пода и тогава оценявам качествата на комбинацията гума + тартан ;)

Мислил съм го доста. Мястото (площта) наистина е проблем. А и шума, също.

Сряда, 08.08.2012

Опитах да вкарам тренировката в рамките на 25-30 мин, почти успях...

Тренировка: Кросфит

1. БГ торба:
- БГ торба - въртене:
1 х 10 @ 10 kg
1 x 10 @ 13 kg
1 x 10 @ 15 kg
1 x 10 @ 20 kg

- БГ торба - суинг с пускане на торбата зад гърба и връщане.
2 x 10 @ 20 kg

2. Power Snatch / OHS

15 rounds of (15 рунда от):
Power snatch followed immediately by five overhead squats (1 повт силово изхвърляне, последвано веднага от 5 повт клек със щанга над глава).

Start light and add weight (започнете леко и добавяйте тежест).

Не е за време.

Рузултат:
08.08.2012 - 40-42.5-45-47.5-50-52.5-55-57.5-60-62.5-65-67.5-70-72.5-75 кг

Трябваше да направя още две серии - на 77.5 и 80 кг, но закъснявах вече сериозно за един ангажимент и приключих набързо тренировката.

Това комплексче, ако си мислите, че е много леко...

Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник - 14 218
Общо до момента за Титаник -  3 442 236

Четвъртък, 09.08.2012

Ден за геройски дела.

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Мъртва тяга
- лицеви опори
- Скокове на кутия
- др.

2. McGhee

Complete as many rounds in 30 minutes as you can of (възможно най-много рундове за 30 мин):
275 pound Deadlift, 5 reps (5 х Мъртва тяга 125 кг)
13 Push-ups (13 х Лицеви опори)
9 Box jumps (9 х Скок на лежанка/пейка)

Резултат:
19.04.2010 - 18 рунда без 9 скока
15.12.2010 - 20 рунда без 9 скока и 10 лицеви опори
09.08.2012 - 19 рунда

или общо:
95 Мъртва Тяга @ 125 кг
247 лицеви опори
171 скока на кутия 61 см

Криза след 14 рунд и темпото падна сериозно. Скоковете на оригинална стойка (кутия) са значително по-тежки от тези на лежанка. Все пак крайния резултат е съвсем близо до най-добрия резултат. Доволен.

”Апостолът” е по-тежък, но и този е супер размазващ.

Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник - 36 225
Общо до момента за Титаник -  3 478 461

Неделя, 12.08.2012

Тренировка: Кросфит с групата в Богоров

1. Техника:
- Въртене на БГ торба
- Суинг и спускане зад гърба на БГ торба
- Изхвърляне на пудовка

2. Основен комплекс:

Отбори по двама човека, редуване на всеки рунд.
10 рунда, за време:
10 повт изхвърляне с пудовка, смяна на ръцете след всяко повт
50 м бягане
5 повт скок на кутия 75 см
50 м бягане
10 повт въртене на БГ торба
50 м бягане
10 лицеви опори
50 м бягане

Резултати:

1. Трифон и Венци: 20:25
2. Жулиян и Благо: 21:00
3. Кристиян и Вик: 24:01
4. Марго и Ива: 25:43

Поредният гостуващ от София (Крис), се включи яко в тренировката. Спринтовете взеха въздуха на всички.

Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник - 8 890
Общо до момента за Титаник -  3 487 351

Вторник, 14.08.2012

Понеделник беше лудница. Напрежение, съчетание на тежка физическа и умствена работа... В края на деня имах желание само да гледам в една точка и да не мърдам.

Подобрих си уменията за работа с мотокар, а днес ги дозатвърдих. Специализацията е за насекомите!

Тренировка: Кросфит

1. Загрявка и вработване:
- Въртене на БГ торба
20 х 10 кг
10 х 12 кг
10 х 13 кг
10 х 15 кг
10 х 20 кг

Без почивки, само сменях торбите.

- Суинг и спускане зад гърба на БГ торба
10 х 20 кг

- Обръщане и изтласкване 1-1-1-1… в суперсерия с набиране “гърди-до-лоста”
60-60-60-60-70-70-70-80-80-90-90-100

2. Основен комплекс:

Clean & Jerk / Pullups

Every minute, on the minute for 20 mins (всяка минута и в рамките на минутата в продължение на 20 мин):
* 1 Clean & Jerk @ 100 kg (or BW) (1 обръщане и изтласкване 100 кг или лично тегло на щангата )
* 5 Pullups ( 5 набирания))

Резултатът се записва X/Y, където Х е броят на рундовете в които е спазено изискването да са направени всяка минута и в рамките на минутата, а Y e общия брой на завършени рундове за тези 20 мин. По този начин най-добрият резултат ще е 20/20, а за човек, който е направил общо 15 рунда, 9 от които според правилата, ще е 9/15

Резултат:
03.02.2012 - 20/20 @ 100 кг
23.03.2012 - 20/20 @ 100 кг
11.05.2012 - 20/20 @ 100 кг
14.06.2012 - 20/20 @ 100 кг
14.08.2012 - 20/20 @ 100 кг

Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник - 17 860
Общо до момента за Титаник -  3 505 211

Подуто дясно коляно. Не съвсем ясно причина. Китаецът освободи няколко блокажа по ходилото и подбедрицата и напрежението в коляното намаля, сега остава само да изчезне отока.

Ще се наложи да изменя тренировъчната програма за следващите дни и да избягвам клекове, скокове, напади и подобни. :@

Подуто дясно коляно. Не съвсем ясно причина. Китаецът освободи няколко блокажа по ходилото и подбедрицата и напрежението в коляното намаля, сега остава само да изчезне отока.

Ще се наложи да изменя тренировъчната програма за следващите дни и да избягвам клекове, скокове, напади и подобни. :@

Тази сутрин отокът почти е изчезнал! Някой да знае как е благодаря на китайски?

Все пак ще щадя коляното няколко дни.

http://translate.google.com/#zh-CN/en/谢谢

нещо като “сйе сйе”...чуй го в гугъл транслейта за по-ясна представа :)

http://translate.google.com/#zh-CN/en/谢谢

нещо като “сйе сйе”...чуй го в гугъл транслейта за по-ясна представа :)

Благодаря! Макар, че беше шега - “китаецът” си е българин :)
Казваме му “китаец”, заради холистичния подход.

хахахаха...нищо де...сега и аз и ти знаем как е благодаря на китайски ...

Четвъртък, 16.08.2012

Търчане по задачи, напрежение... В резултат, коляното отново се поду. Не като предния ден, но достатъчно за да не мога да го свивам докрай и да чувствам дискомфорт.

В късния следобяд се поосвободих, стегнах доколкото можах коляното с три наколенки и сътворих следната тренировка:

Тренировка: Кросфит

1. Загрявка и вработване:
- Мъртва тяга (изцяло на задна верига)
- Набиране “гърди-до-лоста”
- Военна и пуш преса

2. Основен комплекс:

Push press / Weighted Pullups

AMRAP 10 min: (възможно най-много рундове в рамките на 10 мин):
3 Push Press @ 75 kg (or 3/4 BW) (3 пуш преси на 75 кг или 3/4 лично тегло на щангата )
3 Pullups @ 15 kg(3 набирания с допълнителна тежест 15 кг)

Резултат:
16.08.2012 - 17 рунда

Без особено напъване и максимално щадене на десния крак при пуш пресите, (в резултат на което пресите бяха повече военна преса отколкото пуш преса). В нормално състояния ще добавя поне още 3 рунда.

3. Deadlift 3-3-3-3-3-3

100-100-100-130-160-190 кг - изцяло на задна верига и стегнати крака (stiff-legged deadlift).

Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник - 14 310
Общо до момента за Титаник -  3 519 521

Неделя, 19.08.2012

...

Понеделник, 20.08.2012

Изглежда все пак съм контузил някак кръстни връзки на дясното коляно - ако прекарам повече време на крак през деня, на вечерта е налице лек оток... Още известно време ще внимавам с натоварването му.

В неделя водих тренировката на групата, техника и отделни лифтове, но не се пуснах на основния комплекс (играя го разумен (dull)). Няма да описвам какво съм правил, нито ще смятам обем.

Днес отново стегнах коляното с три наколенки за тренировката.

Тренировка: Кросфит

1. Загрявка и вработване:
- Обръщане
- Набиране “гърди-до-лоста”
- Бенч преса
- Въртене на БГ торба

2. Основен комплекс:

Power Clean / Bench Press / Pullup / BG bag rotation

AMRAP 15 mins (Възможно най-много рундове за 15 мин):

2 Power Clean @ 100 kg (2 повт силово обръщане 100 кг)
4 Bench Press @ 100 kg (4 повт бенч преса 100 кг)
6 Pullups (6 набирания)
8 BG bag rotation (8 повт въртене с БГ торба)

Резултат:
20.08.2012 - 9 рунда (100/100/20 кг)

Правих си сметките за 10 рунда, но без кръчмаря... Доста добре се получи.

Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник - 16 320
Общо до момента за Титаник -  3 535 841

Здрасти, Вик!

С пълното съзнание, че ти давам съвет, който аз самият не спазвам, когато се налага, все пак ще си кажа...
Защо не го оставиш това коляно да почине, ама не с по-малки натоварвания, ами съвсем - ей така, две седмици лежане и ядене? :) Знам, че звучи крайно еретично, но все пак помисли по въпроса. :)

...
Защо не го оставиш това коляно да почине, ама не с по-малки натоварвания, ами съвсем - ей така, две седмици лежане и ядене? :) Знам, че звучи крайно еретично, но все пак помисли по въпроса. :)

Прав си - крайно еретично звучи... (tmi)

Вторник, 21.08.2012

Коляното вече не се подува. 8-) Утре почивка и вдругиден вече без ограничения в тренировките.

Тренировка: Гиревой спорт

Kettlebell Penthatlon

AMRAP 6 min Clean (max 120) @ 32 - 100
Rest 5 min
AMRAP 6 min Clean & Press (max 60) @ 32 - 54
Rest 5 min
AMRAP 6 min Jerk (max 120) @ 32 - 80
Rest 5 min
AMRAP 6 min Half Snatch (max 108) @ 32 - 60
Rest 5 min
AMRAP 6 min Push Press (max 120) @ 32 - 80

Резултат:
21.08.2012 - Total 374 reps x 4 = 1496

Още ми треперят ръцете... Изродщина! И магнезий не помага.

Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник - 13 568
Общо до момента за Титаник -  3 549 409

Това с две пудовки по 32 кила ли?
И с една да е - изродщина!

Това с две пудовки по 32 кила ли?
И с една да е - изродщина!

С една пудовка, с неограничена смяна на ръцете. Всъщност, ето правилата - клик.

NB - TBD

Като дойде, не пита... И не спира, докато не се излее цялото:

Мир в мен

Vic 22.08.2012

Четвъртък, 23.08.2012

Както се опасявах, рамената още са леш от Пентатлона във вторник и бутащите движения не са на 100%. Това наложи промяна в предварителната програма и тренировката се превърна в нещо... хм... айляшко.

Тренировка: “Инженерна”

1. Загрявка и вработване:
- Набиране “гърди-до-лоста”
- Суинг с пудовка
- Борчески скокове напред и назад с БГ торба (тук едно уточнение - правя ги така: пълен клек, скок с пълно разгъване на краката при скока и приземяване в пълен клек, но подразбрах от Блага, че май не трябвало да разгъвам краката...)
- Въртене на БГ торба
- Лека бенч преса с тесен хват
- Силово обръщане и обръщане с клек.
- Мъртва тяга
- Заден клек
- и др. дреболии

2. Back Squat 3-3-3-3-...

60-70-80-90-100-110-120-130-140-150-150-150

Поолях се, признавам. Но съм доволен. Въобще не бързах и не си поставях крайна цел. Просто качвах тежестта и си кляках като момченце. Колянцето се държеше прилично, тазобедрените стави бутаха подобаващо и докато се усетя, вече бях наредил 150 кг. Вдигнах ги от стойката и си ги клекнах 3 пъти с лекота. После пак броих дисковете, защото ми се сториха твърде леки и се усъмних, че нещо грешно съм смятал. “Затвърдих” тежестта с още две тройки и приключих с клековете за днес.

3. Deadlift 3-3-3-3

100-130-160-190

Накрая все едно не бях тренирал. “Инженерна” тренировка 8-) - явно неслучайно в дипломата ми пише “инженер-корабоводител” ;).

Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник - 11 610
Общо до момента за Титаник -  3 561 019

Събота и неделя борих един стомашно-чревен вирус с повръщане и разстройство. Борбата все още е епична, но поне повръщането престана. Съответно не водих неделната тренировка на групата лично, за което много ме е яд.

Още трудно задържам поетите течности и ми е адски странно откъде отделям толкова вода, при условие, че приема е много по-малък от разхода...

Тренира ми се диво, но не смея, не само, че се чувствам като парцал, но и от опасения от нежелани странични ефекти, свързани с клек, тяга и др. подобни движения... ;)

пчелен клей под всякаква форма ;)

пчелен клей под всякаква форма ;)

Днеска четох статия че го дават много полезен в пречистващ ден.
А тука излезе една в който пише да не се приемат млечни продукти но може прясно мляко заради пробиотиците. Та се чудя ако направя един ден в който взимам само клей и кефир или пак само клей. Сашо какво мислиш?
Абе мисля и аз едни щуротиии.

пчелен клей под всякаква форма ;)

Днеска четох статия че го дават много полезен в пречистващ ден.
А тука излезе една в който пише да не се приемат млечни продукти но може прясно мляко заради пробиотиците. Та се чудя ако направя един ден в който взимам само клей и кефир или пак само клей. Сашо какво мислиш?
Абе мисля и аз едни щуротиии.

Мисля като теб :D

Вторник, 28.08.2012

Обратно в играта!
Не съм съвсем възстановен, но не издържах повече. Надолу с 3-4 кг, вероятно дехидратиране. Изглежда и стомахът се е свил, защото не успявам да се справя с обичайните порции :). Проблемите отшумяват, но умората настъпва бързо.

Тренировка: Кросфит
Вариация на “Дан Колов”

Всяка минута започва с:
1 повт Бенч преса 125 кг
1 повт Мъртва тяга 150 кг

Резултат:
28.08.2012 - 23:49 мин

Поддържах 6 повт изхвърляне с двупудовка всяка минута. В началото вървеше относително леко, след 12-тата минута стана доста тежко да възстановявам дишането в рамките на 15-20 сек.

Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник - 14 010
Общо до момента за Титаник -  3 575 029

Четвъртък, 30.08.2012

За последните 24 часа - 16+ часа кормуване с три различни автомобила, включващо и непредвидено пътуване Варна-София и обратно... Категорично не обичам този вид умора и последиците за тялото.

Вероятно беше добра идея да почина, но...

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Обръщане
- Тръстъри
- Раменни преси от стойка на ръце.

2. “Holleyman”

30 rounds for time of: (30 рунда за време)
5 Wall ball shots, 20 pound ball (5 повт хвърляне на мед. топка 9 кг в цел на стената на височина 3.05 м, от пълен клек. Може да се замести с 5 повт тръстър с 20 кг)
3 Handstand push-ups (3 повт раменни преси от стойка на ръце, крака подпрени на стената)
225 pound Power clean, 1 rep (1 повт обръщане @ 100 кг)

Резултат:
30.08.2012 - 31:05 мин

Очаквано добра комбинация. Хубаво натоварване.

А сега наздраве с биреното извращение, наречено “Шуменско Twist Pink Grapefruit”, 2 големи вратни пържоли на скара, малко картофи по селски, 2 градински домата “Розов гигант” с доста магданоз и лук, а за финал - огромно парче домашен ябълков пай. Мммм! 8-)

Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник - 28 050
Общо до момента за Титаник -  3 603 079

А сега наздраве с биреното извращение, наречено “Шуменско Twist Pink Grapefruit”,

Аз ще пропия бира само ако пуснат такава с вкус на горски плодове :D

Четвъртък, 30.08.2012

1. Вработване:
- Обръщане
- Тръстъри
- Раменни преси от стойка на ръце.

Вик, може и да си писал някъде и да съм пропуснал, прощавай за което, ама какво е това “вработване”? Изброил си си упражненията, но по каква система ги изпълняваш?

Бате Вик, верно е голямо извращение спрямо бирата, но пък става за разредител :)
А за Марги - Загорка резерва 2011 - Тъмногранатов, искрящ цвят. Нос на горски плодове, допълван от нотки на карамел. Кадифено-гладък вкус с боровинкови акценти, плътно тяло с умерена сладост и дълъг, запомнящ се финал. (dull)

То пак като не е бира с кола,все едно шкембе чорба със сок от киви или таратор с боза... туристи всякакви по черноморието:D

...

1. Вработване:
- Обръщане
- Тръстъри
- Раменни преси от стойка на ръце.

Вик, може и да си писал някъде и да съм пропуснал, прощавай за което, ама какво е това “вработване”? Изброил си си упражненията, но по каква система ги изпълняваш?

Здрасти, Стояне!

Не можеш директно да влезеш под тежката щанга или да се метнеш раменните преси. Ето тук идва вработването. Не е загрявка, защото загрявката включва общо раздвижване на всички стави и мобилност, мачкане за оросяване, затопляне на мускулите и т.н., докато вработването е подготовка за специфичното натоварване в конкретната тренировка, плюс вкарване на стави, сухожилия и мускули в работен режим за големите тежести. Нисък брой повт с нарастваща тежест и достатъчна почивка, докато се достигнат, а в определени случаи и подминат предвидените работни тежести и тестване на техниката, това е. В повечето случаи при вработване редувам упражненията и постепенно вдигам тежестите, докато почувствам, че:

1. Не се налага да мисля за правилната техника, защото тялото си е припомнило моториката.
2. Тежестта “олеква”.
3. Пулсът е достатъчно висок, без да съм достигнал вентилационен праг.

Едва тогава съм готов да пристъпя към същинската част от тренировката. Много рядко описвам вработването по серии, тежести и бройки.

Бате Вик, верно е голямо извращение спрямо бирата, но пък става за разредител :)

Да ти кажа, аз не съм пияч. Не обичам алкохол, особено високите градуси. Но пък се научих да харесвам вкуса на бирата :). Та бирата за кърмачки, с клоняща към нула алкохол ми е напълно достатъчна. Снощи се изкуших да опитам новите вкусове, дето се нароиха напоследък и си купих гореописаната бира, а за довечера имам още една с горчив портокал или нещо от сорта. Върши работа, макар да не съм сигурен дали бих си купил пак :)

А за Марги - Загорка резерва 2011 - Тъмногранатов, искрящ цвят. Нос на горски плодове, допълван от нотки на карамел. Кадифено-гладък вкус с боровинкови акценти, плътно тяло с умерена сладост и дълъг, запомнящ се финал. (dull)

Хаха! Класика в описанието! Да му се допие на човек :D

А сега наздраве с биреното извращение, наречено “Шуменско Twist Pink Grapefruit”, 2 големи вратни пържоли на скара, малко картофи по селски, 2 градински домата “Розов гигант” с доста магданоз и лук, а за финал - огромно парче домашен ябълков пай. Мммм! 8-)

лош... :(

ПП. май ти е минало стомашното неразположение ;)