Дневник[2015] - блуждаем си

Епа дърпа си с гърди,аз мисля че грешно съм те разбрал и затва.
Щото някои казват сядаш директно стаза надолу и право нагоре,но така се елиминира задното бедро и като цяло използваната тежес.

Ако бяхте наполовина толкова добри в практиката, колкото сте добри в теорията...нито цена щяхте да имате, нито стигане :D

Vintage, честно да ти кажа, може би е срамно, но тези неща не са ми известни, сигурно ако седна да чета... но мисля имам по-добра книга в залата.
На мен теорията ми е много зле, задно, предно бедра и т.н., знам само, че като сложа над 90 кила на щангата и се почва викането:
“Дръж гърба, дръж таза долу, дърпай с гърди!”

James, доколкото си спомням, харесваш как клякам (devil)

Че ква теория,то тва са ми някви изводи които съм си направил докато съм клякал разични стилове :D

BTW
@James , това overthink-ване го отдавам като една от най - големите грешки при трениращите! :D

James, доколкото си спомням, харесваш как клякам (devil)

Тва значи ли, че си избистрила от до всички тайни в тренирането ? (dull)

James, доколкото си спомням, харесваш как клякам (devil)

Тва значи ли, че си избистрила от до всички тайни в тренирането ? (dull)

НЕ!  (headbang)

Не е важно колко клякаме, а колко философстваме :D

Не е важно колко клякаме, а колко философстваме :D

Абсолютно! То ако беше толкова трудно, колкото и тренирането никой нямаше да го прави :)

Доста добро му е АТГ-то, единствената забележка,..

Какво значи доста добро АТГ? Отлично е като е баш до долу, доста добро малко по-нагоре, което си е пълен клек :)
Забележката според мен е валидна ако човек гледа да си пази кръста и да е добре на щангистките движения, но и другият клек си има място и предимства.

Vintage, на кое казваш хип-драйв? Ти визираш дърпането на колената назад след пружинирането долу, а Риптоу по-хоризонталното изправяне- или не съм те разбрал?

Казвам, че Рамон кляка добре, има какво още да си подобри, явно е от клипа, но за мен е ДОБРЕ. Нито съм Папата, нито Иван Иванов.
Престанете да превръщате от думите ми епопея, той е на 17, а вие къде сте?

В Пловдив,пак на 17 < :D

@Jalokin - Хоризонталното изправяне на Риптоу ала гудморнинг скуат не го гледай,то е комбининация от широкия хват и ниското поставяне на лоста.
Викам хип драйв на това което Рамон,аз и пича от прединшата страница на клипа правим - използваме максимално задник задно бедро в синергия с цялата мускулатура.Последно време гледам китайците са почнали да клякат много вертикално (то се подпомага от късите им фемури) и се опитват да се изправят само на предно бедро и да държат изправен торс,незнам защо така.

Абе май ще спра да говоря,още не съм тренирал ама си плямпам теориите. :@ :D

15 / 08 / 2012
Тренировъчна седмица 14
Тренировка
Загрявка
-400м бягане ; стави ; патешко с 5кг диск , изхвърляне /лежанка
Силов блок
A.{Руско усукване/Изхвърляне/Въртене на диск с изпънати ръце- ляво-дясно, дясно-ляво/Бутане от лег с широк хват} x7кръга без почивка 13:02 минути
B.{Френско разгъване прав/Набиране с тесен подхват с тежест/Чукчета} x 6 пъти без почивка
C.{Клек/Разгъване на Г-машина} x 6 пъти без почивка
Разгрявка
-Изхвърляне
5х30 ; 3х40 ; 2х45 ; 1х50 ; 1х55 ; 3х0х60
-Преден Клек
5х50 ; 3х70 ; 3х3х85 ; 2х5х70
-Лежанка
4х8х70
-Суперсерии: Гребане с щанга / Раменни преси с дъмбели
3х12х50кг / 3х10х17.5кг

/// Нема да я бива тая работа. Докато не изместя олимпийските в отделен ден няма да има прогрес. Другото кофти е, че явно цигарите пречат на разгражданеto на мазнини (връзката “фастинг” > понижен инсулин > прием на никотин > повишаване на инсулина), макар че ако нещата работеха така същата работа щеше и с кофеина да е... Тъмна индия дет се вика. За клека- като клякам и се удрям с задника в прасеца , коленете ми излизат много навън и се обажда травмата в дясното. Засега това май е максималната дълбочина. Друго дет имах да казвам, че днеска ми е каръшки ден и не ми зачитайте 3-те 0 на 60. Общо взето цял ден ми беше тъпо и само ми се ядеше. Айде 2 снимки да не съм голословен

Уф, не говоря за теб, междувременно дай-линк на клип, където клякаш по гореописания начин, че нищо не схващам от това, дето си писал, сори - практик съм :D

Престанете да превръщате от думите ми епопея, той е на 17, а вие къде сте?

На мен в профила ми пише егн-то, иначе акълът ми е като за предучилищната.

Като се върна от морето - Power Gym - ти и аз АТГ - 5Х90кг ;)
Няма значение разликата в килограмите ни.

Като се върна от морето - Power Gym - ти и аз АТГ - 5Х90кг ;)
Няма значение разликата в килограмите ни.

Пиши си служебна направо :) Иначе може да мина да потренираме...

Като се върна от морето - Power Gym - ти и аз АТГ - 5Х90кг ;)
Няма значение разликата в килограмите ни.

Пиши си служебна направо :) Иначе може да мина да потренираме...

Защо така? От написаното горе си мисля, че клякаш like a boss, просто искам да видя как клякаш.

Като се върна от морето - Power Gym - ти и аз АТГ - 5Х90кг ;)
Няма значение разликата в килограмите ни.

Пиши си служебна направо :) Иначе може да мина да потренираме...

Защо така? От написаното горе си мисля, че клякаш like a boss, просто искам да видя как клякаш.

Защото не чувствам като да имам нещо за доказване, още повече пък по неразбираема за мен идея. Как клякам, кой ми го признава, как се приемат думите ми и т.н. се сещаш колко ме грее :) Пък и аз да не съм някъв манекен за клякане, най-обикновен човек съм си :)

Сори за спама брат.

Няма спам. Пишете спокойно- форума е , за да се нищят проблемите :)

Няма спам. Пишете спокойно- форума е , за да се нищят проблемите :)

Няма проблеми, всичко е точно (devil)

С техниката на клековете много филмаджийска работа. Аз преди много се бях вманиачил по техниката, еми разтягах, правих какво ли не и си клякам по почти един и същи начин. Клякам малко тип “добро утро”, но под паралела. За това всеки да си кляка както физиката му позволява.

http://xoti.net/716.html

Аз пък днес да се жалвам, правих изхвърляне с разножка за всички 30 опита трябваше да съм в разножка с щанга над глава.
Ужасно е, сцепи ми се задника, честно, раздели се на 2 полукълба (dull)

С техниката на клековете много филмаджийска работа. Аз преди много се бях вманиачил по техниката, еми разтягах, правих какво ли не и си клякам по почти един и същи начин. Клякам малко тип “добро утро”, но под паралела. За това всеки да си кляка както физиката му позволява.

Ей този клек е популярен, тъй като удря добре задната верига и щади повече колената - те са назад, не са над пръстите на краката, въпросът е доколко са гъвкави рамената да държат щангата по - ниско на трапеца и как си в геометрията, дали се навеждаш твърде напред дори за този вид клек :)

Сега в петък живот и здраве, ако стигна до залата, ще съм по-свеж (тренировката е по-лека) и ще снимам клека. Засега насоките са
-Главатат нагоре към тавана
-Гърдите като за обръщане/тласкане
-Краката широко, пръстите навън
Кажете нещо и за ръцете- как ви е по-удобно по тясно или по-широко на лоста. Ясно ми е ,че лимитиращ фактор е мобилноста в раменете, но споделете за вас как е най-добре

http://fortheloveofcookies.wordpress.com/2012/01/25/squatting-101/

16 / 08 / 2012
Тренировъчна седмица 14
Хранене
11:00- кафе
13:40- кафе
16:00- домати краставици
16:30- 250гр пилешик сърца 230гр извара 100гр сметана
19:00- 250гр пилешки сърца 150гр извара 50гр сирене 50гр фъстъци
21:00- 150гр извара 50гр сирене 150гр кислео мляко
Вода- 4
Общо: 2200Ккал 30гр Въглехидрати 178гр Протеин 134гр Мазнини

http://www.youtube.com/watch?v=1rodJM0n9fE

Това мисля е перфектната техника. И си кляка така много преди китайците (d)

Сега в петък живот и здраве, ако стигна до залата, ще съм по-свеж (тренировката е по-лека) и ще снимам клека. Засега насоките са
-Главатат нагоре към тавана
-Гърдите като за обръщане/тласкане
-Краката широко, пръстите навън
Кажете нещо и за ръцете- как ви е по-удобно по тясно или по-широко на лоста. Ясно ми е ,че лимитиращ фактор е мобилноста в раменете, но споделете за вас как е най-добре

Ръцете - както ти е удобно за да легне добре лоста, принципно по-тясно: повече събираш раменете и ляга по-добре на мускулите, както и позволява да изправиш хубаво торса и изпъчиш гърди.
Същото и за пръстите, може и настрани, но май пък повечето клякат с почти успоредни. Както ти е по-удобно.

http://www.youtube.com/watch?v=3Y8yKSJbpFI&feature=related

Виж тук как ляга щангата. На мен лично също така ми е най-удобно.

16 / 08 / 2012
Тренировъчна седмица 14
Тренировка
Загрявка
-400м ; стави
Силов Блок
-Изхвърляне
5х20 ; 5х30 ; 3х35 ; 3х40 ; 2х45 ; 2х50 ; 1х55 ; 0х55 ; 1х55 ; 2х1х60 ; 1х65 ; 0х70 ; 0х70 ; 1х60 ; 1х50
-Обръщане/Изтласкване
5х40 ; 3х50 ; 2х60 ; 1х70 ; 1х80 ; 1х85 ; 1х80 ; 2х1х70 ; 2х60
-Клек
5х50 ; 5х70 ; 5х90 ; 10х3х100 ; 5х70
-Преса
5х5х40

/// 79.600 с панталоните. Днеска го бях предвидил почивка. Иначе харесва ми на мен. За клека- това е максималната дълбочина която мога да достигна, независимо как клякам. Явно просто е такава структурата ми и немога по-дълбоко. На пресата вече ми свърши силата.

Много добра техника на олимпийските!

Благодаря. Има какво още да се желае , но приемам ,че опитите са за 1rm и е възможно леко отклонение в техниката :)

Супер си, машинка (party)
Махни тея фитили!!!

17 / 08 / 2012
Тренировъчна седмица 14
Хранене
10:30- кафе
13:30- кафе
16:00- домати краставици
16:30- 250гр пилешик сърца 280гр извара
19:00- 250гр пилешки сърца 150гр извара 2 яйца и 1 парче торта (майка ми има рожден ден , което съвпада с деня ми за въглехидратно зареждане та така писал съм г/д 500-600ккал за 1 малко парче, все пак няма да прекалявам. Тортата е домашна)
21:00- 150гр извара 50гр сирене 150гр кислео мляко
Вода- 4
Общо: 2100Ккал 100гр Въглехидрати 175гр Протеин 80гр Мазнини

17 / 08 / 2012
Тренировъчна седмица 14
Тренировка
Загрявка
-400м ; стави ; патешко с 5кг диск
Силов Блок
{Набиране с широк хват/Кофички/Набиране с тесен хват/Лицеви опори с крака на високо и ръце на ширината на раменете/Американски подскоци/Коремни преси/Удряне на гума с чук 10 кг} х 6 пъти 28 минути като повторенията бяха навсякъде +1-2.
Тежестите- кофите +20 , набиранията +5
Разгрявка
-Snatch с пауза на коляното
5х20 ; 5х30 ; 2х3х40 ; 2х1х45 ; 2х1х50 ; 3х1х55 ; 2х1х50
-Клек
2х5х50 ; 3х70 ; 15х80 ; 10х90 ; 8х100 ; 10х90 ; 4х70
-Раменни преси с дъмбел седнал
3х12х20кг
-Лег преса с акцент външни бедра/Разтваряне на дъмбели в страни/Фейспулл
3x10х70кг / 3х10х8кг / 3х10х45кг
-Широка тяга/Повдигане на крака от вис/Набиране на ръкохватка / Трапец с щанга
3 пъти по :4х70 / 8 / 5хст ; 2х3х10кг / 8х90кг

/// Днеска айляк тренировка. Кръговете ги минах набързо , увеличих повторенията и тежестите. Жалко ,че нямам жилетка за тежести иначе бих я носил. Разгрявката- днеска не ми се максваше пак на изхвърлянето и реших да разнообразя малко - но обема си е същия. Клека- наистина изпита колко е силна волята ми, даже накрая на сериите щангата ми натискаше някакъв нерв и ми изтръпваше лявата ръка. На всички серии по 1-2 повторения запас.Скоро очаквам 20-ка лично тегло. Другото нормално.
Снимките специално за Пуппи-то да види защо ползвам фитили :D

Здравей,видях,че си на цх и искам да те попитам нещо от личен опит.Отскоро и аз тествам метода на храненем-при мен е 16 часа фаст и 8 часа ядене.Ям си същите калории и всичко както си му е реда в този прозорец(от 13:00 до 21:00),но в часовете 23:00,00:00 и така и към 11:30 не знам какво ми става,но направо имам чувството,че мога да изям някой човек :D.Не знам дали пък не е от борото да огладнявам така или от самата схема?Имал ли си подобен проблем и ако да,как си справил?
Благодаря предварително

Здрасти. Проблемът ти е  в това, че нямаш с какво да се занимаваш. 100% не е от цигарите, защото при мен го няма тоя ефект (пафкам по 1/2 -1 кутия на ден). От друга страна приемът на никотин повишава секрецията на катехоламини => по-малко глад. Според мен е по-скоро на ментална основа- пий повече вода, чети книга , занимавай се на компютъра , но не стой на едно място и не мисли за храна :)

Май наистина това е проблема .Благодаря за съвета !

18 / 08 / 2012
Тренировъчна седмица 14
Хранене
10:30- кафе
14:30- кафе
17:00- домати краставици
17:30- 250гр пилешки сърца 250гр извара 2 яйца
20:30- 250гр пилешки сърца 250гр извара 50гр сирене 200гр кислео мляко
Вода- 4
Общо: 1536Ккал 16гр Въглехидрати 165гр Протеин 83гр Мазнини
EDIT: към 20:30- добавям 4 бисквити и 2 бонбона :D

18 / 08 / 2012
Тренировъчна седмица 14
Тренировка
Загрявка
-400м ; стави ; патешко с 5кг диск ; Преден Клек/Раменна преса
Силов Блок
A.{Преден клек/плиометрични лицеви (с пляскане)/скок в/у кутия/Push press} x 6 кръга без почивка 8 мин
B.{Набиране/Туистове с Т лост/Rack pulls) x 6 кръга без почивка 7 мин.
C.15 мин. се занимавах на чувала
На предния клек сложих 5кг отгоре- вече клякам ЛТ в кръговете
Разгрявка
-Обръщане/Тласкане
5х40 ; 3х50 ; 2х60 ; 2х1х70 ; 2х1х80 ; 2х2х60
-Преден Клек
5х60 ; 3х70 ; 3х80 ; 3х3х90(свежи и леки в срядата 5-6) ; 5х70 ; 5х60
-Широка тяга/ Коремни преси/ Хиперекстензии
3х5х70 / 3х8+10кг / 3х5+22кг
-Бицепс и трицепс по 1 серия до отказ

/// Днеска - раздвижващо. Кръговете- с повече кг пък по-леки от предния път. Нямаше нещо , което да си струва да снимам. И така.
Наобяд към 1 и нещо правих някви изгъзици за мобилност и разтривах баджаците , но нищо което да си струва описването.