Преслав Додев / Ripped To The Shreds!

14.06.2012

Корем и ХИЙТ:
1.Повдигане на краката от ВИС - 15, 10, 10
2.Коремни преси на столче - 20, 15, 15
3.Молитва на скрипец - 3 х 20 50 кг
4.Крънчове - 3 х 15 на страна
5.Повдигане на крака към тяло - 3 х 20
6.Извивки с лост - 1х100

ХИЙТ 16 минути(1-1) - 6 КЪМ 14 СКОРОСТ

15.06.2012

Храната:
1.Доза протеин, 75 гр овес, витамини
2.6 белтъка 2 жълтъка, 75 гр овес, 1/2 обезмаслено к.мляко
3.БЦАА - Тренировка - банан, БЦАА
4.Доза протеин
5.150 гр пилешко, 100 гр бял ориз, 1/2 обезмаслено к.мляко
6.200 гр пилепко, салата (два домата, малко сирене и зехтин)
7.Доза протеин

Тренировка гърди:
1.Лег с дъмбели - 6 х 15, 12, 10, 8, 8, 6 - 15, 20, 25, 30, 35, 35кг
2.Полулег с дъмбели - 3 х 10 - 25кг
3.Флайс на машина - 3 х 10 - 50кг
4.ФСТ-7 Пек-дек - 7 х 10 - 35 кг

16.06.2012

Храната:
1.Доза протеин, 75 гр овес, витамини
2.6 белтъка 2 жълтъка, 75 гр овес, 1/2 обезмаслено к.мляко
3.БЦАА - Тренировка - БЦАА, банан
4.Доза протеин
5.Пилешка пържола, 50 гр бял ориз, 1/2 обезмаслено к.мляко
6.Пилешка пържола, 50 гр бял ориз
7.2 пилешки бутчета, 1/2 протеин, 2 розави домата
8.Доза протеин

Тренировка гръб:
1.Набиране широко - 14, 12, 10, 8
2.Мечка - 15, 12, 10, 8, 8 - 30, 40, 50, 60, 60кг
3.Скрипец зад врат - 4 х 10, 8, 8, 8 - 60, 70, 70, 70кг
4.Гребане с дъмбел - 4 х 10 - 30 кг
5.Гръбни екстензии - 3 х 15
6.ФСТ-7 Привеждане на скрипец с прави ръце - 7 х 10 - 40 кг

Плажче..

Завиден релеф,колко % БФ си ?

Завиден релеф,колко % БФ си ?

5-6%

22.06.2012

Тренировка гърди:
1.Равен лег - 40, 60, 80, 90, 100кг - 20, 15, 10, 8, 6
2.Полулег с дъмбели - 25, 27.5, 30, 30кг - 10, 8, 8, 8
3.Флайс от полулег(15 градуса) - 20, 25, 30, 30кг - 12, 10, 8, 8
4.Кросоувър - 4 серии

Храната:
1.Доза протеин, протеинов бар, 50 гр овес
2.5 яйца, 50 гр овес
3.БЦАА - Тренировка - банан, Доза протеин
4.Пилешко, 50 гр кафяв ориз
5.Протеинов бар
5.2 пилешки бутчета, кофичка обезмаслено к.мляко, домат
6.6 белтъка 1 жълтък, домат

23.06.2012

Тренировка гръб:
1.Набиране - 14, 12, 10, 8
2.Чукове надхват - 60, 70, 70, 70кг- 10-ки
3.Мечка - 45, 50, 55, 55кг - 10, 10, 8, 8
4.Скрипец зад врат - 60, 70, 70, 70 - 12, 10, 10, 10
5.Мъртва тяга - 5 серии

Храната:
1.6 белтъка 3 жълтъка, 100 гр овесени ядки, витамини
2.150 гр пил. пържола, 50 гр кафяв ориз, кофичка мляко 0.1
3.Тренировка - банан, доза протеин
4.150 гр пил. пържола, 50 гр кафяв ориз
5.150 гр пил. пържола, кофичка мляко 0.1, домат и краставица
6.Не съм го измислил

Ето схемата за следващите 10-тина дена

24 - Корем, кардио
25 - Рамена и ръце
26 - Корем и кардио
27 - Гърди
28 - Почивка
29 - Гръб
30 - Корем и кардио
1 -  Рамена и ръце
2 -  Корем и кардио
3 -  Гърди
4 -  Гръб

След това отивам на море, като незнам дали ще тренирам.

24.06.2012

Тренировка Корем:
1.Крънчове на земя с вдигнати крака - 4 х 30, 25, 20, 20 - СТ
2.Повдигане на крака от стойка - 4 х 20, 15, 12, 12 - СТ
3.Молитва на скрипец - 4 х 20, 15, 15, 15 - 50кг
4.Повдигане на крака от наклонена лежанка - 4 х 20, 15, 15, 15
5.Сайд крънчове - 4 х 10 на страна
6.Молитва на скрипец, с една ръка - 3 х 10-12
7.Извивки с лост встрани, седнал - 2 х 50 общо

Кардио на пътека - 20% наклон(макса), 6.5 скорост, 15 минути

Храната:
1.Доза протеин, протеинов бар, 50 гр овесени ядки
2.6 белтъка 3 жълтъка, кофичка мляко 0.1%
3.Тренировка - БЦАА, банан
4.Дoза протеин
5.150 гр пилешко, 50 гр кафяв ориз
6.150 гр пилешко, 50 гр кафяв ориз
7.150 гр пилешко, домат
8.Matrix 5.0

25.06.2012

Храната:
1.Whey Shake, 6 белтъка 3 жълтъка, 100 гр овесени ядки, витамини
2.150 гр пилешко, 50 гр кафяв ориз
3.Тренировка - банан, протеинов бар, Whey shake
4.150 гр пилешко, 50 гр кафяв ориз
5.150 гр пилешко, краставица, малко сирене
6.Matrix 5.0

Тренировка рамо, трицепс и бицепс:
1.Раменни преси - 12.5, 12.5, 20, 22.5, 25, 25кг - 12, 12, 10, 10, 8, 8
2.Разтваряне встрани, прав - 10, 12.5, 15, 20, 20 - 12, 12, 10, 8, 8
3.Задно на скрипци - 4 серии

4.Разгъване на скрипец с прав лост - 4 серии
5.Разгъване на дъмбел зад глава - 3 серии
6.Разгъване на скрипец с въже - 3 серии

7.Бицепсово сгъване с прав лост - 3 серии
8.Чуково сгъване - 3 серии
9.Концентрично сгъване - 3 серии

10.Трапец с дъмбели - 5 серии

26.06.2012

Трябваше да е почивен, но... Тренировка гърди!

1.Полулег на СМИТ - 7 х 15, 15, 12, 10, 8, 6, 10 - 40, 40, 60, 80, 100, 110, 80 кг
2.Лег с дъмбели - 4 х 10, 8, 8, 7 - 25, 30, 30, 30кг
3.Полулег флайс - 4 х 10, 8, 8, 8 - 20, 25, 25, 25кг
4.Кросоувър от горни макари - 4 х 12

Храната:
1.Whey Shake, 100 гр овесени ядки, витамини
2.6 белтъка 3 жълтъка, фреш от портокал и грейпфрут
3.150 гр пилешко, 50 гр кафяв ориз
4.Тренировка - БЦАА, банан
5.Whey shake
6.150 гр пилешко, 50 гр кафяв ориз, домат
7.150 гр пилешко, домат
8.Matrix 5.0

26.06.2012….....

27.06.2012

Храната:
1.Матрикс, 100 гр овес, витамини
2.6 белтъка 3 жълтъка, 50 гр овес, домат
3.200 гр пилешко, 200 гр печени картофи
4.150 гр пилешко, домат, 1с.л. ф.масло
5.2 х Матрикс, 1с.л. ф.масло

28.06.2012

Храната:
1.Whey Shake, 100 gr овес, витамини
2.6 б 3 ж, 50 гр овес
3.Бустер, БЦАА - тренировка - БЦАА, банан
4.Whey Shake
5.150 гр пилешко, 600 гр пица
6.150 гр пилешко, домат
7.150 гр пилешко, домат
8.Mаtrix, 1с.л. ф. масло

Тренировка гръб и трапец:
1.Набиране - 8, 8, 8 дроп 6 - 10, 10, 10кг, СТ
2.Гребане надхват - 4 х 12, 10, 10, 10 - 50, 70, 80, 80кг
3.Мечка - 3 х 10, 8 дроп 5 - 50, 60, 50кг
4.Хоризонтален скрипец - 4 серии
5.Трапец - 4 серии

Адския изверг! ;)

Дайте идея как да оправя бъгнята с в-бокса???

Ако сложиш само това play:4f7cc9058a май се получава:

ПП: Не не се получава, показва че не съществува такова видео... Пиши на някой от модераторите да погледне.

Така би трябвало да стане :)

п.с. копираш само това “В червеното” - http://vbox7.com/play: 4f7cc9058a ;)

Благодаря!!!

Поздрави от морето!!!

Shredddeeedddd!

Крака не тренираш ли?

Крака не тренираш ли?

Абе аз щях да го питам защо са му толкова широки панталонките, ама... :D

Не бе,не искам да го обидя..В началото си помислих,че е някаква оптична измама ,обаче проверих дневника назад и видях две програми в които и двете не присъстваха крака,а последно видях на 14ти март да са се правили крака.

Back.

Снимки - добре, но къде са записките? :)

Снимки - добре, но къде са записките? :)

Нещо ме издразниха колегите, затова така.

Няма какво да се дразниш. Продължавай смело напред, резултатите ти говорят сами по себе си. Те са достатъчни, на всички им е ясно колко труд и постоянство се иска за такава форма.

нали знаеш haters gonna hate ;]

Няма какво да се дразниш. Продължавай смело напред, резултатите ти говорят сами по себе си. Те са достатъчни, на всички им е ясно колко труд и постоянство се иска за такава форма.

Аз си продължавам, просто няма да попълвам.

Краката слабички,инак си 6,земляк:)

Брадаре,я да си попълваш дневника редовно и не ги слушай хейтарите! 8-)

Брадаре,я да си попълваш дневника редовно и не ги слушай хейтарите! 8-)

подкрепяте се тея дет не тренирате крака :D

Само дет Велико има 160-170 клек и над 200 тяга, иначе ОК :D :D :D

Поправка : Велико има 250кг тяга , 180кг клек !! Така, че вие с “големите” краката недейте много да знаете.Много “професионалисти” станахте по тренировки :D

Силата няма много общо с масата, стига писахте глупости. Моя крак няма 60см :D
Пък и под клек 1 човек разбира 1 амплитуда, друг - друга. така не може да се определя за размери.

Немога да разбера само защо нападате човека. Така му харесва да изглежа така изглежда, аз лично му завиждам (в добрия смисъл на думата). Постигнете това което тои е постигнал и престанете да злобеете. Това неви прави по-добри. Последно към собственика на дневника, има много хора които много са научили от всичко изписано от теб и мисля, че заради тях трябва да продължиш да водиш записките си.