НаТи "From skinny to fit"

Благодаря за бързия отговор! Аз и там си мисля, че съм го търсила, но явно просто не съм го видяла. Следващият път ще гледам по-добре :)

9.8.2012г - тренировка

1)Горна лежанка с дъмбели 10@10кг , 10@12кг , 10@12кг

2)Вертикален скрипец 3Х10

3)Хиперекстензии с 20кг диск 4Х10

4)Разтваряне встрани за рамо 3Х10@8кг дъмбел

5) + 6) в суперсерия : 5)Бицепсово сгъване с дъмбели 10@10кг + Скотово с крив лост 10@17кг 7@22кг : 6)Трицепсово разгъване на горен скрипец 3Х10

7) + 8) в суперсерия : 7)Бедрено разгъване 3Х10 + 8)Бедрено сгъване 3Х10

9) + 10) в суперсерия : 9)Коремни преси на римско столче с 15кг диск над гърди 3Х10 + 10)Повдигане на краката от вис 3Х10

11)Повдигане на краката от вис 3Х10

П.П. Нормална тренировка, няма нищо особено, с изключение на хиперекстензиите с 20кг(преди ги правех с 15кг).Нещо последното за повдигане можеше и да не го правя, но пък ги правех със СТ и не бях натоварена толкова.

10.8.2012г - нетренировъчен

Храна :

1)07:45 - 300гр домашно кисело овче мляко + 1табл.Омега 3 + 1табл.Витамини + 1табл.Хром пиколинат
09:30 - 500гр диня

2)11:30 - 150гр пилешко филе + голяма салата от домати и краставици с 40гр домашно овче сирене и 10гр студенопресован зехтин

3)15:00 - 50гр пилешко филе + голяма салата от домати и краставици с 40гр домашно овче сирене и 10гр студенопресован зехтин

4)19:20 - 150гр пилешко филе + голяма салата от домати и краставици с 50гр домашно овче сирене и 10гр студенопресован зехтин

П.П. Имам лека контузия на левия крак малко под коляното от 3-4-5дни :( надявам се до неделя всичко да бъде наред, за да мога да си осъществя предвидената тренировка :)Взела съм си фастум гел и едни хапчета от аптеката, които “може би” ще ми помогнат!Дано (sun)

яко кака :) поздрави за постигнатото!

Благодаря многоо (sun)

11.8.2012г - нетренировъчен

Храна :

1)07:30 - 60гр протеинова вафла + 3ф хляб “Бонус” + 30гр катък + 15гр лютеница без захар + 90гр сладолед без захар

2)12:00 - 5белтъка + 1жълтък + 1голям домат (всичко - бъркано) + 20гр сурови бадеми + 1табл.Витамини + 2табл.Омега 3 + 1табл.Хром пиколинат

3)15:45 - 150гр пилешко филе с 40гр Био кашкавал “Frezco” + 1голям домат + 1табл.Омега 3

4)19:00 - 150гр извара + 25гр сурови бадеми
по-късно още 25гр сурови бадеми

П.П. Днес като се събудих и си мислех, че контузията ми в левия крак е отминала, но отново се “обади” и пих от тези хапчета, които си купих от аптеката и отмина и все едно ми няма нищо, само леко напрежение усещам..Утре със сигурност ще се тренира, но ми се изкаще да правя тяга, защото не съм правила от много време, но най-вероятно няма ..нямам желание да рискувам и да си направя нещо по-лошо.. НО все пак незнам.. като се събудя утре ще преценя.
Относно закуската - .. нямам коментар :) станах “въглехидратна бомба” :D , но изведнъж ми се приядоха въглени :)

Преди малко ми се обади по телефона мъжа ми и ми каза, че са му подарили от залата малко Л-Карнитин и ще го пием двамата.Аз ще пия 3гр преди тренировка ;)

12.8.2012г - тренировъчен

Храна :

1)07:45 - омлет(5белтъка + 1жълтък) + 4ф хляб “Бонус” + 50гр лютеница без захар + 1табл.Витамини + 2табл.Омега 3 + 1табл.Хром пиколинат + 1табл.Енетра(това е за крака ми,вчера пропуснах да я впиша)

- преди тренировка : доза “Black Jack” + 3гр Л-Карнитин
- тренировка
- по време на тренировка : 2 дози BCAA

2)12:40 - 400гр кисело мляко “На баба” 1,5% + 2ф хляб Вита с 30гр лютеница без захар + 90гр сладолед без захар

3)15:10 - 100гр пилешко филе
16:30 - 60гр пълнозърнести макарони с 5гр студенопресован зехтин

4)19:00 - 150гр извара + 40гр сурови бадеми

5)21:30 - 150гр извара + 20гр сурови бадеми

П.П.Болката в крака всякаш премина, но усещам малко напрежение може би.. и няма да рискувам и ще правя лег,а във вторник-тяга(от кога я  чакам :D)

12.8.2012г - тренировъчен

1)Лег 12@20кг , 5@35кг , 7@45кг , 15@20кг

2)Преден клек 2Х10@20кг(първи опити и научаване на техника) + Клек с щанга над главата 2Х10@20кг (първи опити и научаване на техника)

3)Суинг с дъмбел с две ръце 12@14кг дъмбел , 12@20кг дъмбел + 1 серияХ10@14кг(с всяка ръка) Руски суинг

4)Гребане с щанга 10@20кг , 10@35кг , 7@52,5кг

5)Разтваряне встрани с дъмбел за рамо 8@7,5кг дъмбел + 1дроб серия 4@7,5кг  и след това 6@5кг

6)Изтласкване на щанга от лег с тесен хват(трицепс) 12@20кг , 7@30кг , 10@25кг

7)Концентрично сгъване 2Х10@5кг(измъчени, защото Велико голямо обясняване за техниката и в крайна сметка незнам до колко бяха правилни, но поне си натоварих бицепса) + 1серия Бицепсово сгъване с дъмбели 10@10кг дъмбел

8)Магарешко яздене 25@25кг , 2Х25@50кг , 25@85кг дискове

9) и 10) в суперсерия : 9)Коремни преси на римско столче с 20кг дъмбел над гърди 3Х10 + 10)Повдигане на краката от вис 3Х12@7,5кг дъмбел

11)Повдигане на краката от вис - 3серии до отказ

П.П.Днес правих първите си опити за техника и изпълнение на преден клек и клек с щанга над главата (party) , като определено на предния клек мога с повече тежест, а на този с щанга над главата може би мога с тежест, но определено ще е по-малка, тъй като ми е по-труден :) Гребането с щанга с 2,5кг го увеличих още и с правилна техника (party).Днес правих и за първи път лег с тесен хват за трицепс - добре се получи ;), както и магарешко яздене(супер ми натовари прасеца).Нещо само с това концентрично, нещо не го правя правилно, но има време.Велико днес голямо спорене за коремни преси да ги правя с диск зад врат в дроб серия.. и аз неискам, защото на мен ми се товари повече кръста.. и най-накрая склоних и казах “добре” и какво стана... кръстта ми пукна леко ... :( но за радост ми премина и не усещам голяма болка вече...Знам, че с този дъмбел си изцапвам дрехите така, но зад врат ми прецаква  кръста !(поне на мен така ми се отразява), а с диск отпред да си слагам става още по-голямо мазало и безмислица.Така, че ще си правя с дъмбел, добре го усещам движението. Кардиото го отложих, тъй като искам левият ми крак да се възстанови напълно.

Хубав ден на всички (sun) !

И забравих едно допълнение към кардиото - мисля да редувам кростенажор и пътека и от време на време колело(не го обичам особено :D )

Хубав ден на всички отново ;)

13.8.2012г - нетренировъчен

Храна :

1)07:30 - 400гр кисело мляко “На баба” 1,5% + 4ф хляб Вита с 10гр БИО фъстъчено масло и 20гр лютеница без захар + 1табл.Витамини + 2табл.Омега 3 + 1табл.Хром пиколинат + 1табл.Енетра

2)12:30 - 5белтъка + 1жълтък + 1голям домат( всичко - бъркани ) + салата от домати и краставици с 10гр студенопресован зехтин + 30гр сурови бадеми

3)19:30 - 150гр извара с 12гр студенопресовано олио Шарлан + салата от домати и краставици с 12гр студенопресовано олио Шарлан

20:25 - доза BCAA

4)22:00 - 135гр пилешко стек(мазен) + 1табл.Омега 3

14.8.2012г - тренировъчен

Храна  за целия ден - 5белтъка + 1жълтък(бъркани с домат),8ф хляб Вита,80гр пълнозърнести макарони с 5гр студенопресован зехтин,400гр кисело мляко “На баба”,45гр катък,55гр лютеница без захар,90гр сладолед без захар,250 извара,бадеми(предстоят и незнам колко ще бъдат),домат+краставици с студенопресовано олио Шарлан

Тренировка :

1)Тяга 5@50кг , 5@65кг , 1Х80кг (party) , 20Х50кг(мислех 5бр,но нещо ми хареса и си продължих :D )

2)Ренегатско гребане с дъмбели 10@15кг , 7@20кг , 10@15кг

3)Набиране подхват 1Х8
Пулдаун 2Х10

4)Флайс с дъмбели 3Х12@8кг

5)Пуш преса 5@25кг , 4@32,5кг (party) , 3@25кг

6)Кофички 2Х5

7) + 8) в суперсерия : 7)Чуково с дъмбели 10@9кг , 10@12,5кг , 10@12,5кг + 8)Кик бек 3Х10@9кг дъмбел

9)Странични коремни(за косите коремни мускули) на горен скрипец (общо 70кг на скрипеца са) 12@50кг , 2Х10@60кг

10)Ab wheel 3X12

Кардио на пътека - общо 45мин, 7,51km/distance

10мин с 10км/ч + 30мин с 10,5км/ч + 5мин с 6,6км/ч(излизане)

Добавям 200гр котидж и 5маслини ... нещо “полудях” от глад,много рядко ми се случва :D ии забравих да напиша на 80кг тягата е без фитили и колан.Аз по принцип неизполвам колан..фитили от време на време ;)

15.8.2012г - нетренировъчен

Храна за целия ден :

5белтъка+1жълтък, 4ф хляб Вита , 180гр сладолед без захар , 45гр лютеница без захар ,2маслини, 35гр Био фъстъчено масло , 150гр извара , 30гр студенопресовано олио Шарлан , 200гр сьомга на скара ; салата от домати,краставици и чушка

Днес с мъжа ми си купихме автоматична хлебопекарна на Mulinex и сега си правим домашен хляббб :) Утре ще се тренира и ще се хапва през деня ;)

Лека вечер на всички (sun) !

16.8.2012г - тренировъчен

Храна :

1)08:30 - 400гр кисело мляко “На баба” 1,5% с 200гр боровинки + 2белтъка и 1жълтък,бъркани с голям домат + 75гр домашен ръжено-пълнозърнест хляб с овесени ядки и трици + 50гр лютеница без захар 1табл.Витамини + 2табл.Омега 3 + 1табл.Хром пиколинат

- преди тренировка : доза “Black Jack” + доза “BCAA” + Л-карнитин(3гр)
- тренировка
- по време на тренировка : доза “BCAA”

2)Следтренировъчно - 20гр протеин “Gold Standart Optimum Nutrition” с вкус на шоколад + 30гр локумена вафла с вкус на ягода

3)14:00 - 100гр пилешко филе + 4ф хляб Вита + 50гр лютеница без захар
16:45 - 90гр сладолед без захар

4)19:30 - 150гр извара + 70гр пълнозърнести макарони с 10гр студенопресованo олио Шарлан

5)22:00 - 50гр сурови бадеми

П.П.Следобяд ще ни изпратят с мъжа ми домашна лютеница без олио и захарррр :)

Тренировка : 16.8.2012г

1)Клек 6@50кг , 2@80кг + 1(с помощ)@80кг (party) , 5@60кг

2)Преден клек 6@30кг , 3@50кг (party) , 5@40кг

3)Гребане с щанга 10@35кг , 6@57,5кг (party) , 10@47,5кг

4)Горна лежанка с дъмбели 12@11кг , 5@12кг 15сек почивка още 5@12кг , 7@11кг

5) + 6) в суперсерия : 5)Скотово сгъване с крив лост 3Х12@17кг + 6)Френско разгъване от лег за трицепс 12@17кг , 9@22кг , 5@22кг

7)Магарешко яздене - сега големият смяхх :D 2Х25@Велико Иванов(95кг) , 2Х25@Велико+5кг диск(общо 100кг)

8) + 9) в суперсерия : 8)Коремни преси с 20кг дъмбе над гърди 3Х12 + 9)Повдигане на краката от вис с 7,5кг дъмбел 3Х12

П.П. Уникална тренировка , много съм доволна ! :D

Докъде я докарахме вече,жена ми да ме подмята на гръб като чувал :x :x :D

17.8.2012г

- преди кардиото Л-карнитин(3гр) + доза “BCAA”(7гр)
- кардио 40мин на кростренажор - 8,5bike miles

1)08:45 - 80гр пилешко филе + 4ф хляб Вита с 50гр лютеница без захар

2)12:50 - 5белтъка+1жълтък(бъркани с 2 големи домата) + огромна салата от домати,краставици и чушка с 20гр студенопресовано олио Шарлан + 2нектарини(за десерт :D ) 1табл.Витамини + 2табл.Омега 3 + 1табл.Хром пиколинат

15:30 - 90гр сладолед без захар

3)19:00 - 165гр сьомга(филе без кости) на скара + голяма салата от домати,краставици и чушка с 20гр студенопресовано олио Шарлан

4)22:30 - 150гр извара с 20гр студенопресовано олио Шарлан + 2маслини Мамут + 25гр сурови бадеми

П.П. С този сладолед .. ужас :D ,останаха 2-3бр и край .. Обещавам,че няма да си купувам, че иначе много го ям, а въобще не е полезен и здравословен :D (sun)

Четох, четох, признавам, че малко прескочих, и се радвам че си поспряла с рибата-тон всеки ден. При положение че си пиеш редовно Омегите, няма смисъл, ако е за протеинов източник може и някоя по-постничка рибка като тилапията, примерно :) А за рибата-тон го има този проблем, затова е добре веднъж седмично (не че видях скоро да си хапвала, де) ;) С това хубаво хапване, се надявам, че и килограмите са малко повече, отколкото в началото! Поздрави и успех, ще те следя с удоволствие, че да взема малко пример със силовите! :)

Привет! (sun) Омега 3 ги пия постоянно, защото много рядко ям риба, единствено в последните 2дни си хапвам, но наистина за съжаление неям риба често(не че не я харесвам,но просто не се сещам :D ).Риба тон - не ям от няколко месеци(2-3-4)не си спомням вече.В началото си хапвам доста в консервите, но вече се отказах от тях.Предпочитам да си хапна риба на скара или на фурна(въпреки,че както ти писах рядко се случва).

Поздрави и хубав ден ! (sun)

И аз така - на скара или на плакийка във фурната, мммм!  :) На мен половинката ми напомня, благодарение на него не я изпускаме от седмичното! :D Консервите са удобни, но кофти за постоянен източник, най-добре пресничка или ако не, замразена... Приятен уикенд, ще гледам честичко да се отбивам! (sun)

Добре :) Ще се радвам да се отбиваш ;)Всяка съвет е добре дошъл (sun)

18.8.2012г - нетренировъчен

Храна :

1)09:15 - 400гр кисело мляко “На баба” + 10гр протеин “Gold Standart Optimum Nutrition”с вкус на шоколад + 2нектарини + 3ф хляб Вита с 30гр катък + 2табл.Омега 3 + 1табл.Витамини + 1табл.Хром пиколинат

2)12:10 - 125гр моцарела с домат,босилек и 10гр студенопресовано олио Шарлан + 2маслини Мамут

3)19:30 - 160гр сьомга филе(по-суха)на скара + салата от домашни домати,2-3 чушки с хималайка сол

19:45 - 7гр “BCAA”

Днеска слабичко няма и 1400ккал май..?

Днеска слабичко няма и 1400ккал май..?

Според мен е нормално. :)

Понякога на човек просто не му се яде и не мисля, че е необходимо да се тъпча ;)

19.8.2012г - тренировъчен

Храна :

1)05:25 - 5белтъка+1жълтък(бъркани с домат) + 4ф хляб Вита с 100гр Био сладко от боровинки+ 1табл.Витамини + 1табл.Хром пиколинат + 2табл.Омега 3

- преди тренировка : доза “Black Jack” + доза “BCAA”(7гр) + Л-карнитин(3гр)
- тренировка
- малко преди кардиото доза “BCAA”(7гр)

2)Следтренировъчно  - 15гр протеин “Gold Standart Optimum Nutrition” с вкус на шоколад + 30гр локумена вафла с вкус на ягода

3)13:00 - 200гр котидж + 4ф хляб Вита с около 65гр Био сладко от боровинки
14:30 - 90гр сладолед без захар

4)16:10 - 5белтъка+1жълтък(бъркани с 2домата)

5)19:00 - 75гр пълнозърнести макарони с 5гр студенопресовано олио Шарлан + салата от домати,краставици,чушка с хималайска сол

6)22:00 - 150гр извара с 20гр студенопресовано олио Шарлан

П.П. Вчера си купихме с мъжа ми от производител Био боровинково сладко и хималайска сол (sun)
П.П.За да не се очуди някой да отбележа, че неям цели яйцата, незащото се притеснявам от жълтъци :D , а защото искам да си доставя достатъчно количество като протеин, но с малко калории, за да мога да си хапвам повечко от други неща(примерно хляб или незнам и аз точно :) )

19.8.2012г - тренировка

1)Тяга 3@60кг , 5@85кг , 3@87,5кг (party)

2)Гребане с щанга 10@40кг , 6@60кг(с лоша техника, като си я поправя ще си я оцветя в червено :) ) , 4@60кг , 8@57,5

3)Набиране подхват 1Х7
Пулдаун 2Х10

4)Флайс с дъмбели 3Х10@9кг

5)Раменни преси 2Х7-8@12,5кг , 10@9кг

6) и 7) в суперсерия : 6)Бедрено разгъване 3Х15 + 7)Бедрено сгъване 3Х12

8)Разгъване през долна макара за трицепс 3Х15

9) и 10) в суперсерия : 9)Странични преси с диск 15кг 3Х15 + 10)Повдигане на краката от вис с 9кг дъмбел 3Х12

11)Планк 3Х1мин с 15сек между сериите

П.П. Днес слаба тренировка, много се притеснявах за ръката си,тъй като ходих на едни изследвания за висок пролактин(който се указа,че е в резултат на силен стрес, но ще се оправя (sun) ) и “умната” сестра ми е скъсала вената(не я е уцелила от първия път).Така от 2-3 дни ръката ми е много синя и ме боли.По-късно ще приложа снимката на нея.. нямам думи.

Но на тягата немога да не отбележа, че без проблеми си дръпнах 87,5кг, другият път 90кг ;) (party)

Велико :*

Нати :* (inlove)

Спукали са ти вената, нищо ти няма. Ще ни покажеш синьо-лилава ръка на снимката, няма нужда, просто лек кръвоизлив, не я мисли.

Ок благодаря ти :) А някакви идеи освен със студен компрес, с какво друго може по-бързо да отмине ? (sun)

Ако някак успееш да накараш времето, да минава по-бързо. Ама едва ли, така че просто чакаш.

Допълвам, защото забравих :D

19.8.2012г

Кардио на пътека 45мин, 7.7км/distance

30мин с 11км/ч
5мин с 10,5км/ч  + 5мин с 10км/ч + излизане 5мин с 6,6км/ч

Добавям 2часа и 30мин “домакинска работа”(прахосмукачка,чистене на прах,измиване на 2те бани,сменяне на кърпи за баня..  и т.н. :D).В такива моменти ми се иска да си живея с мамаааа , но няма :D Поне ще спя като “умряла” :D

Лека вечер на всички (sun) !

20.8.2012г - нетренировъчен

Храна :

1)07:10 - 5белтъка+1жълтък(бъркани с 1 домат) + 1голяма нектарина + 1табл.Витамини + 2табл.Омега 3 + 1табл.Хром пиколинат

2)11:00 - 150гр извара с 15гр студенопресовано олио Шарлан(обожавам тази комбинация мм :D) + 4ф хляб Вита с 100гр домашна лютеница без захар и олио(изпратена от бабата на мъжа ми (inlove)
13:20 - 90гр сладолед без захар

3)17:30 - 200гр извара + 20гр студенопресовано олио Шарлан + 3маслини Мамут + 1табл.Омега 3

4)21:00 - 125гр моцарела с домат,босилек,хималайска сол + 3маслини Мамут

21.8.2012г – тренировъчен

Храна :

1)05:45 – 400гр кисело мляко „На баба“ 1,5% + 15гр протеин „Gold Standart Optimum Nutrition” + 50гр боровинки + 50гр малини + 3ф хляб Вита с 25гр Био сладко от горски плодове и 25гр Био сладко от ягоди + 1табл.Витамини + 2табл.Омега 3 + 1табл.Хром пиколинат

-преди тренировка : доза “Black Jack” + двойно кафе + Л-Карнитин + 3табл.Super cuts
- тренировка
-по време на тренировка : доза “BCAA” и преди кардиото доза “BCAA”

2)Следтренировъчно - 20гр протеин “Gold Standart Optimum Nutrition”с вкус на шоколад + 30гр локумена вафла с вкус на ягода

3)12:45 - 100гр пилешко филе + 4ф хляб Вита с 50гр Био сладко от горски плодове и 50гр Био сладко от ягоди

4)15:45 - 100гр извара + 2ф хляб Вита с 25гр Био сладко от горски плодове и 25гр Био сладко от ягоди

5)21:00 - 150гр извара с 20гр студенопресовано олио Шарлан + голяма салата от домати,краставици,чушки,6маслини Мамут + 30гр сурови бадеми + 1табл.Омега 3

21.8.2012г - тренировка

1)Мъртва тяга : 5@65кг , 3@90кг , 2@95кг yessssss :D (party) Всичко БЕЗ ФИТИЛИ И КОЛАН

2)Лег(за техника) : 12-15@20кг , 7@35кг , 3@45кг + 1(с помощ)@45кг , 10@30кг

3)Клек(максимално експлозивно) : 3Х10@50кг

4)Пулдаун 12@7плочки , 10@9плочки , 7@10плочки

5)Френско 1Х10@17кг + Кик бек 2Х12@9кг

6)Разтваряне встрани с дъмбел с една ръка 12@7кг , 12@8кг , 15@8кг

7)Прасец на лег преса(лег пресата е доста по-тежка от нормалното) 25@50кг , 25@70кг , 2Х25@80кг

8)Коремни с диск зад врат 10@5кг , 10@5кг , 7@5кг+3@2,5кг

9)Ab wheel 10,15,20

Кардио на кростренажор : 30мин ; 6.6 bike miles

П.П. Леле днес голям кеф за тягата , мъжът ми каза направо да вдигам 100кг, но ме хвана страх :D другият път ;)
Лежанката днес беше за техника,че на мъжа ми в залата не съм свикнала още с нея.
Клекът днес реших да е максимално експлозивно за разнообразие :)
Лег пресата за прасец също ми се отрази добре ;)

Забравих пак да благодаря на мъжа ми за помощта през цялата тренировка и за това,че ми разтоварваше щангите :* АА забравих и благодаря за хубавата лимонада (inlove) :* Голям екип сме ;) (sun)

Забравих пак да благодаря на мъжа ми за помощта през цялата тренировка и за това,че ми разтоварваше щангите :* АА забравих и благодаря за хубавата лимонада (inlove) :* Голям екип сме ;) (sun)

Обичам те! :*

За мене е най-невероятно как ставаш толкова рано. :)