Монолози

Завърших малко под 40 минути. Бях забравил какво е силова тренировка с акцент върху функционалността.

Много е добре, че се реши да си спомниш ! :)

Тежък съм и набиранията бяха мъка.

Напротив, така е още по-добре...след два месеца ще разбереш защо.

Всички работни тежести, особено раменните преси,  ми бяха леки, но не посмях да сложа повече, за да свикне тялото ми на новото натоварване.

Полека и умната и скоро всичко ще се нагласи от само себе си ;)

Само на борческото въртене килограмите бяха точните.

То остава и да е друго там :)

Чувствах се силен, но въздухът ми бързо свърши. Между суперсериите почивах около 20 секунди, а между кръговете около 3 минути.

Пулс и възстановяване за 3 мин измери ли ?

Пулс и възстановяване за 3 мин измери ли ?

Толкова бях скапан, че главата ми беше изпразнена от съдържание и не се сетих да проследя възстановяването. Но следващия път ще го направя.

Тренировка 272
47 минути

Суперсерии от:
1. 8 набирания с неутрален хват  +  45 лицеви опори с широко поставени ръце;
2. 7 набирания с широк подхват  +  15 кофички;
3. Клек на един крак - 6 ляв, 4 десен  +  планк  +  изометрия за корем;

Кръгова
Първи кръг:
1. Преси за гърди с дъмбели + гребане с дъмбел - 6х45 + 6х22.5:
2. Обръщане на щанга + преса - 6х40 + 6х40;
3. Сгъване на дъмбели + Арнолд преса - 6х35 +6х35;
4. Въртене на диск - 6х15 наляво и 6х15 на дясно;
5. Клек + висока тяга - 6х80 + 5х130.

Втори кръг:
1. Преси за гърди с дъмбели + гребане с дъмбел - 6х50 + 6х25:
2. Обръщане на щанга + преса - 6х45 + 6х45;
3. Сгъване на дъмбели + Арнолд преса - 6х35 +6х35;
4. Въртене на диск - 6х15 наляво и 6х15 на дясно;
5. Клек + висока тяга - 5х90 + 4х150.

Трети кръг:
1. Преси за гърди с дъмбели + гребане с дъмбел - 6х50 + 6х25:
2. Обръщане на щанга + преса - 5х50 + 5х50;
3. Въртене на диск - 6х15 наляво и 6х15 на дясно;
4. Клек + висока тяга - 5х100 + 6х150;
5. Сгъване с дъмбел - 8х35.

Дишането се възстанови още след първата минута. Пулс след втори и трети кръг -  176 и 180. Пулс на втората минута  след завършване на тренировката - 136 удара , на третата минута 128. С един лост правих всички упражнения -  сглабях и разглабях след всяко движение и вместо да почивам аз подготвях следващото упражнение. Това допълнително провали почивките между упражненията и сериите. Високата тяга не беше много висока, защото лост ми беше под коленете.
Но най-неприятното е, че лактите реагираха доста болезнено на тази тренировка за разлика от предната. Особено на упражненията с дъмбели и въртенето с диск. Трябва да се променя нещо!

Тренировка 272

Но най-неприятното е, че лактите реагираха доста болезнено на тази тренировка за разлика от предната. Особено на упражненията с дъмбели и въртенето с диск. Трябва да се променя нещо!

Налакътници !

Не знам доколко ще решат проблема! Днес не мога да си опъна дясната ръка повече от 140 градуса.

Не знам доколко ще решат проблема! Днес не мога да си опъна дясната ръка повече от 140 градуса.

На упражненията с дъмбели ще ограничат хода = по-малко натоварване на лакътя, а и дават допълнителна стабилизация, която явно е необходима щом и при държането на диска боли.
В крайна сметка не е болка за умиране и да не ги правиш точно тези упражнения...;)
А, и налакътниците е добре да са плътни, стегнати и дебели.

Не знам доколко ще решат проблема! Днес не мога да си опъна дясната ръка повече от 140 градуса.

На упражненията с дъмбели ще ограничат хода = по-малко натоварване на лакътя, а и дават допълнителна стабилизация, която явно е необходима щом и при държането на диска боли.
В крайна сметка не е болка за умиране и да не ги правиш точно тези упражнения...;)
А, и налакътниците е добре да са плътни, стегнати и дебели.

Задължително ще взема налакътници и ще огранича упражненията които ми създават проблеми. Препоръчаха ми един кинезитерапевт и утре или в четвъртък ще го посетя, за да видя какво ще ми каже и той.

От днес започнах лечение.  Мануална терапия + лазерни процедури и др. За известно време ще забравя за тежестите.

Искам да споделя с вас своето щастие.
Днес 11.11.11 г. се роди сина ми Георги!
Много съм щастлив!

Да ти е жив и здрав! Много радост да ти носи! ... и да го слушаш :)

Честита рожбичка!!!! Да ви е жив и здрав, да го слушате, да ви радва много! (sun)

Искам да споделя с вас своето щастие.
Днес 11.11.11 г. се роди сина ми Георги!
Много съм щастлив!

ще се напия тази вечер за негово здраве :)

Честитооо! :))

Честито! Много здраве му желая и щастлив житейски път! На особена дата се ражда, с късмет!

Честито,наборче:) Да ви е жив и здрав!

Владо, да ви е жив и здрав малкия, много да ви радва и от малък да го закалиш със спорта! :)

Честито да е жив и здрав и да е силен като баща си.

Много здраве и сила на детето! (sun)

Честито! С пожелания и от мен за здраве и щастие. Да ви радва и вие да му се радвате :) :)

Честито! Да е здрав и силен малкия юнак!

Честито и от мен!!! Жив и здрав да е малкият юнак:)))))))

И от мен най - сърдечни поздрави, Владо! Много здраве и сила на малкия Георги и все да ви радва!  : )))))

Страхотно име, хубава дата!
Да ви е жив и здрав:) Много силен и да ви радва!!!
Как ще ни почерпиш - ти си знаеш :)))))))))))))

Честито Владе !
Здраве, късмет и корави нерва на цялото семейство!

Приятели, благодаря ви за хубавите думи!
Вашата подкрепа в най-щастливите мигове в живота ми е безценна!

Здравейте!
След 10 месечно прекъсване отново съм в залата. Лекарите ми забраниха да тренирам с тежести и ми препоръчват да се занимавам предимно с плуване и колоездене, но тая няма да стане. Вече направих 4 тренировки. Правя по едно базово упражнение за мускулна група със символични тежести. И 20-30 минути кардио накрая. Надявам се до два месеца да върна малко формата. Не си поставям никакви цели, защото пак ще направя някоя беля.
Тегло 95 кг. И тук трябва да се прави нещо, но да не казвам голяма дума.

Добре дошъл, Владе! :)

Защо така с лекарите?

Защо така с лекарите?

Годините прекарани в залите, на тепиха и по стадионите са взели своето. Ако някой си мисли, че ще тренира дълги години на макс и няма да плати цената, която плащам аз в момента - жестоко се заблуждава!
Но не мисля да се оплаквам, а ще гледам само напред!

Защо така с лекарите?

Годините прекарани в залите, на тепиха и по стадионите са взели своето. Ако някой си мисли, че ще тренира дълги години на макс и няма да плати цената, която плащам аз в момента - жестоко се заблуждава!
Но не мисля да се оплаквам, а ще гледам само напред!

За това не се влагаш на  100%, а на 90%, но за сметка на това по-регулярно, така риска от контузии е минимален. Нали знаеш какво са казали за капката, която дълбае камъка ;)

Прав си, Марине! Но ако тренираш за удоволствие или от суета.  Ако гониш резултати пътя е доста по трънлив. За съжаление, когато си млад и наивен, нямаш време да чакаш капката да издълбае камъка на успеха.

Привет, Владо!
Как лети времето, а?!
Много хубаво, че си тук. Пази ръцете и си дай повече време за вработване.
Поздрави!

Пази ръцете и си дай повече време за вработване.

Слушам и изпълнявам!

Владе, желая ти късмет, здраве и успех !
Тъкмо сега ще видят малките какво е стар корав борец (muscle)
p.s.
Свърза ли се с човека за лактите ?

Владе, желая ти късмет, здраве и успех !
Тъкмо сега ще видят малките какво е стар корав борец (muscle)
p.s.
Свърза ли се с човека за лактите ?

Благодаря, Сашо!
Надявам  се да съм повече корав, отколкото стар :D. А колкото до бореца все още помня някои неща. Скоро един агресивен бакшиш отнесе един  http://vbox7.com/play:0fde2d13&al=2&vid=1811128 (не го правете в къщи - опасно е за здравето). Не се гордея с тази постъпка, но нямах избор. Е, можеше да избягам. 
Срещнах се с твоя човек. Поне беше откровен да ми каже, че не може да се направи много по въпроса. И той беше от хората, които ми препоръчаха да забравя за тежките тренировки. До сега само художествена гимнастика не са ми препоръчвали да пробвам :D

Днес лека тренировка:
1. Лег -  широк + тесен хват;
2. Преден клек + преси с дъмбели;
3. Гребане с щанга + Бицепсово сгъване с дъмбели;
4. Повдигане на раменете с щанга + коремни преси.

Кардио 35 минути.

...Скоро един агресивен бакшиш отнесе един  http://vbox7.com/play:0fde2d13&al=2&vid=1811128 (не го правете в къщи - опасно е за здравето). Не се гордея с тази постъпка, но нямах избор. Е, можеше да избягам. 
...

От чисто любопитство - след суплеса човека изправили се сам или го остави да си лежи кротко и да се освестява?

Мисля, че уплахата му беше по-голяма от болката, но бързо се окопити. Но да не коментираме повече, защото съм привърженик на дипломацията, а не на грубата сила. Често грубата сила показва безсилие.

Тренировката вчера.

Суперсерии от:
1. Гребане с щанга + лег;
2. Клякане + раменни преси с дъмбели;
3. Бицепсово сгъване + трицепсово разгъване с дъмбели.
4. Повдигане на раменете с щанга + коремни преси.
По три серии с увеличаване на тежестта и намаляване на бройките, съответно 15, 12, 10 бр.
Възстановяването беше по-бързо.

Кардио 40 минути:
20 мин. кростренажор + 20 мин. велоергометър.

Ооо, много ми е драго да те видя ..толкова се чудих къде изчезна от пространството :)
Успех :)

Ооо, много ми е драго да те видя ..толкова се чудих къде изчезна от пространството :)
Успех :)

Ще ти изпратя една снимка да си я сложиш на стената и да ме гледаш всеки ден :D

Тренировката днес около 50 минути. Само машини и скрипци. И 40 минути кардио за десерт.

По четири суперсерии от:
1. Пек-дек + дърпане на горен скрипец;
2. Бедрено разгъване + раменни преси на машина;
3. Бицепсово сгъване на долен скрипец + трицепсово разгъване на машина;
4. Повдигане на рамене на долен скрипец + 100 подскока на въже за време.
Намалявах бройките, съответно 20, 15, 10, 10, а тежестите  покачвах.

20 минути велоергометър + 20 минути кростренажор.

Вчера, малко колоездене.
Около 7 км. шосе + 10 км. пресечен терен.

Днес, кръгова тренировка.
Пет кръга от:
1. Борческо въртене с дъмбели - по 12 на ръка;
2. Дърпане на долен скрипец - 12;
3. Лицеви опори - 15;
4. Коремни преси - 20;
5. Напади с дъмбели - по 10 на крак;
6. Бицепсово сгъване с дъмбели - 10;
7. Скокове на въже - 100 за време.
Последния кръг повечето упражнения правих почти го отказ. Проследих възстановяването. На първата минута, след последната серия скокове на въже, бе 160 уд/мин., на втората минута - 142, а на третата - 120. Още доста трябва да се работи докато вляза във форма.

И за десертче малко кардио.
10 минути кростренажор + 10 минути велоергометър.