Me, myself and I

Защо се теглиш всеки ден?

Честно казано - не знам.
Стана ми някакъв навик, още от времето в което започнах да свалям килограми и всеки успех ме радваше много. Сигурно вече повече от половин година поддържам това тегло - 65-66 кг, и не отдавам някакво значение на грамовете в повече или в по-малко, но ми стана рутина, като миенето на зъбите сутрин. Много лудо ли изглежда от страни? (blush)

Просто се опасявам, че може да дойде един момент, в който да се събудиш и да видиш, че си 2 кила примерно отгоре и да започнеш да се чудиш как още да модифицираш режима си с цел да ги свалиш. Ако наистина не те интересува - не го прави, само затормозяваш психиката си с излишни неща. Тегли се примерно веднъж месечно, или на два, ей така, колкото да видиш какво става. Според мен тегленето всеки ден е вид мания, която обаче не всеки съзнава, след което започва да гледа какво яде още по-усърдно, което в крайна сметка води до болести, а не до по-добър живот.

27.08.2012/понеделник - 65,500кг

5:30 Ставане от сън.
“Физическо”:
      - Лицеви опори от коляно - х 10
      - Раменни преси с 3 кг дъмбели - х 10
      - Кофички на 2 стола - х 10
      4 кръга от тези три упражнения
      + 3 серии х 25 обикновени коремни преси
      + 10 с извиване на ляво и 10 на дясно
6:15 - 2 праскови
6:40 - 2с.л. (70гр) суров пълнозърнест сусамов тахан + 20гр орехови ядки + 25гр суров слънчоглед + 1с.л. (29гр)пчелен мед + чисто безкофеиново кафе
10:00 - чисто безкофеиново кафе - пих го чак до следобяд.
11:30 - филийка пълнозърнест хляб VitaStar + кашкавал (58гр) + котидж (200гр) + домат
15:00 - шипков чай
15:30 - домат
20:45 - голяма салата от домати, пипер, краставици и лук със сирене (68гр), 6-7 маслини и две парченца варено-пушено свинско филе

Общо - може би около 1900ккал.

28.08.2012/вторник

5:30 Ставане от сън.
без “Физическо”. От вчера имам мускулна треска на ръцете, гърдите, корема и гърба (не помня от кога не ме е болял той :D , доволна съм).
5:45 - пълнозърест сусамов тахан + орехи + суров слънчоглед + мед + чисто безкофеиново кафе
9:30 - 2 праскови
11:30 - 2 филийки пълнозърнест хляб VitaStar + кашкавал + 3 парченца варено-пушено свинско филе + домат + чисто безкофеиново кафе
15:00 - 2 малки круши + 1 ябълка
17:50 - 2 ябълки
21:00 - много домати + сирене + печени на скара свински сърца + малко купешка лютеница

Не съм смятала калориите. Колкото - толкова. :)

29.08.2012/сряда

5:30 Ставане от сън.
5:45 - 35гр пълнозърест сусамов тахан + 33гр суров слънчоглед + 13гр мед + чисто безкофеиново кафе
9:30 - 50гр овесени трици с 200мл 1,5% прясно мляко, стевия, ванилия и канела
13:00 - филийка пълнозърнест хляб VitaStar + 47гр кашкавал + 45гр варено-пушено свинско филе + домат + 2 зелени пиперки напълнени с 85гр извара + чисто безкофеиново кафе
15:30 - пак кафе
“Физическо”: тичане в училищния двор. Не съм тичала от ученическите си години. Та - зор работа. Тичах общо около 3 км. (по окомерна преценка стадиончето е 200 м). Изтичвах 5 обиколки, почивах си, после пак. Така 3 пъти. Следващия път ще опитам повече. Не съм спринтирала, тичах с едно постоянно темпо, ама за момента и това си е постижение. (blush)
18:40 - 3 малки ябълки
20:00 - много домати + пълнозърнести спагети с шарена сол

Общо - къмто 1825ккал.

30.08.2012/четвъртък

5:30 Ставане от сън.
5:45 - 31гр пълнозърест сусамов тахан + 30гр суров слънчоглед + 28гр мед + чисто безкофеиново кафе
9:00 - 1 банан
12:00 - филийка пълнозърнест хляб VitaStar + 32гр кашкавал + 75гр варено-пушено свинско филе + домат + 2 зелени пиперки напълнени със 126гр извара + чисто безкофеиново кафе
15:30 - шипков чай
17:50 - 2 ябълки
20:00 - салата от домати, пипер и лук + 200гр “Котидж” + филийка пълнозърнест хляб VitaStar + 60гр кашкавал

Общо - къмто 1810ккал.
Без “Физическо”.

Колко грама ВХ трябва да приемам дневно при един НВХ тип на хранене? Опитах се да сметна и получих нещо от типа на 99гр. Обаче аз винаги ги прехвърлям. В сметките ли греша или в храненето?

31.08.2012/петък

5:30 Ставане от сън.
“Физическо”:
10 - 9 - 8- 7 -6 -5-4-3-2-1
Бърпи / Клек собствено тегло / Коремни преси
6:15 - 66гр пълнозърест сусамов тахан + 30гр суров слънчоглед + 28гр мед + чисто безкофеиново кафе

.......

Колко грама ВХ трябва да приемам дневно при един НВХ тип на хранене?

При нисковъглехидратен режим количеството на въглехидратите е ограничено на 1 g за всеки 1 kg телесно тегло.

Хехе, как ги изчисляваш тези 66гр тахан, бе :D
Направо ме разби.
Иначе как си след бърпитата (devil) ?

Ми, как... мания му се вика на мойто! :D И психясване! (blush)
А след бърпитата - сравнително добре се чувствам, ама не знам как се чувства бабето от долу, че да ти се разскачат сабалян в 5:30, няма да е шега работа! (devil) Добре, че е глуха, иначе до сега да са ме изселили!

...............

9:30 - 2 круши + чисто безкофеиново кафе
12:00 - филийка пълнозърнест хляб VitaStar + 54гр кашкавал + 200гр котидж + 2 червени пиперки
15:30 - чисто безкофеиново кафе
17:50 - сурови тиквени семки
18:10 - 1 банан
20:00 - краставица + пилешки сърчица + пилешко филе

Калории повече от желаното, заради повечето месо, което изядох на вечеря.

Кольо Пияндето, благодаря за отговора. Само 66гр обаче са си направо непосилни за мен. Като си гледам менютата, по-малко от 110 не съм била, и то много рядко. Обикновено се движа над 160… И като гледам, освен плодовете, друго май няма какво да огранича. Може би и меда... Ама пусто - ядат ми се плодове, яде ми се и мед... Явно за момента този тип хранене няма да е моето хранене. (wasntme)

А защо трябва да караш на някакъв тип хранене въобще? Не можеш ли просто да караш на “собствен тип хранене”, който разбира се да е в рамките на целите ти?

Nathan, то като гледам, аз това правя! И нямам забележки, де! Ама пусто любопитство, все ме гложди дали тъй няма да е по-добре, дали пък инак няма да е по-бързо (Срамувам се, де! Знам, че бързата работа е срам за майстора, дет се вика...) А и като чета по дневниците, особено на по-скоро разписалите се тук момичета, все им препоръчват НВХ хранене. Та си рекох - да взема да сметна кое как. Ама няма как! :D
Друго ме гложди обаче, описвам си менютата тук почти от месец. По мои сметки ( аман от тия сметки :D ) си бях определила един праг от около 1700 ккал дневно, около който гледам да се въртя. Преди да се разпиша тук също доста време приемах по толкова. Днес си мерих телесата, е - нито в мерките, нито в килограмите има промяна... А си мислех, че съм в калориен дефицит и че особено като не приемам боклучави храни ( Впрочем за този почти един месец само веднъж пих Кола Лайт и съм много щастлива от което! Явно “страха”, че ще ме смъмрите пред строя ме е превъзпитал! (wasntme) )... Та, мислех си, че ще има някакви измерими промени. Вероятно пак много бързам... и аз не знам за къде... Не, че не се харесвам, ама винаги може още...! (blush) Работата е там, че започвам да се притеснявам, че пак нещо съм сгрешила - я в калориите, които трябва да приемам, я в типа храни или пък в количеството им. И започвам да се нервя от което... Такива ми ти работи ми се въртят за момента в главата... Ама да уточня, не са ме побъркали... само ме човръчкат! :D Та да не реши някой, че съм изтрещяла! (devil)

01.09.2012/събота

6:00 Ставане от сън.
6:30 - 35гр сусамов тахан + 33гр суров слънчоглед + 26гр мед + чисто безкофеиново кафе
9:00 - 1 чай от автомат... мнооооого гнусен и прекалено сладък (envy)
10:30 - протеинов бар Nutrim Deluxe Bar (60гр)... видях ги в магазина и ми се прищя да ги опитам. Става, макар че ми дойде малко сладко за вкуса ми.
14:00 - (blush) И за капак - те тука вече се олях със сладкото... 4 парчета купешки кекс, докато гостувах на колежка. Ядосах се! (devil)
16:00 - 3 оризовки + около 100 гр печени пилешки гърди + чисто безкофеиново кафе
19:00 - салата от домати, пипер, краставица, лук и сирене + 3 оризовки + лъжичка лютеница, слайс топено сирене и едно резенче кашкавал + 20гр сурови тиквени семки

Без “Физическо”.
Калории не съм смятала... И вече не се ядосвам! Кексът беше вкусен! :D

Защо се теглиш всеки ден?

И аз го правя това. И аз не знам защо. Понякога се будя 2 кг отгоре, понякога 1 отдолу...и нищо не правя. Просто ако е дългосрочна тенденция, а не само прекаляване със сол за 1 ден или пък “онези дни”, тогава взимам мерки.
И не, не мисля, че е чак толкова странно.

Защо се теглиш всеки ден?

И аз го правя това. И аз не знам защо. Понякога се будя 2 кг отгоре, понякога 1 отдолу...и нищо не правя.
Просто ако е дългосрочна тенденция, а не само прекаляване със сол за 1 ден или пък “онези дни”, тогава взимам мерки.
И не, не мисля, че е чак толкова странно.

“Взе ми го от устата!” дет се вика. :D
Предпочитам да си се тегля всеки ден, за да си знам къде съм, щото претегля ли се след месец и ако съм примерно с 2-3 килограма отгоре, хич няма и да разбера от къде са ми дошли. А така знам (или поне предполагам) - яла съм солено - задържала съм вода, прекалила съм сериозно с въглехидратите - отново вода, настъпили са “онези дни” :D и т.н. Точно теглейки се често съм установила, че когато ям риба за вечеря, тя ми действа много разтоварващо, включително и от към задържана вода. До толкова свикнах, че като си знам храната от предния ден, мога “аха-аха” да отгатна точната цифра на кантара. А иначе и аз варирам - кило нагоре, кило надолу, но не се шашкам от това... Започнах да гледам по-трезво на нещата и да ги приемам по-разумно.

02.09.2012/неделя - 65,900кг

7:00 - Ставане от сън
5:50 - “Физическо”:
    - Тръстър с дъмбели - 10 повторения, с две тежести по 3 кг
    - Преден клек с дъмбели - 10 повторения, с две тежести по 3 кг
    - Squat Jumps - 10 повторения
    4 серии без прекъсване от тези три упражнения
    - около 20 минути разтягане
8:00 - 50гр сусамов тахан + 30гр суров слънчоглед + 28гр пчелен мед + чисто безкофеиново кафе
12:45 - 1 домат + 1 червена пиперка + 3 оризовки + 54гр сирене + 46гр кашкавал
13:30 - чисто безкофеиново кафе
14:00 - 30гр сурови тиквени семки + 112гр грозде
19:30 - домати + маслини + 1 оризовка + задушено на фурна телешко с гъби, моркови, лук, чесън, няколко лъжици доматено пюре, мъничко червено вино и подправки. Стана направо мозък! (inlove)
20:30 - няколко ядки пресни орехи + грозде

Калории: без вечерната манджичка, къде 1830ккал. С нея... не ща да си помислям! :D

03.09.2012/понеделник - 67,100кг (събудих се отекла... отврат...)

5:30 - Ставане от сън
без “Физическо”
5:50 - 1 праскова
6:00 - 67гр сусамов тахан + 15гр суров слънчоглед + 20гр сурови лешници + 27гр пчелен мед + чисто безкофеиново кафе
10:00 - зелен чай
12:15 - 1 домат + 1 червена пиперка с 69гр извара + 2 оризовки + 60гр кашкавал
13:40 - чисто безкофеиново кафе
20:40 - 283гр пъстърва на скара + 2 домата + 1 оризовка

Калории - около 1730ккал.

04.09.2012/вторник - 66,000кг

5:30 Ставане от сън.
“Физическо”:
    - Лицеви опори от коляно - х 10
    - Раменни преси с 3 кг дъмбели - х 10
    - Кофички на 2 стола - х 10
    4 кръга от тези три упражнения
    + 3 серии х 25 обикновени коремни преси на едно нещо... наклонена лежанка за коремни преси... не знам как се казва.
    + 15 с извиване на ляво и 15 на дясно
6:20 - 1 праскова
6:30 - 52гр сусамов тахан + 21гр сурови лешници + 20гр суров слънчоглед + 1ч.л. пчелен мед + чисто безкофеиново кафе
9:00 - 1 чай, плодов някакъв, в пакетче
12:30 - 2 оризовки + 2 червени пиперки + пъстърва на скара
13:00 - чисто безкофеиново кафе
17:00 - 1 пакетче микс сурови ядки (бадеми, кашу, стафиди, боровинки) - 160гр (blush)
21:00 - салата от домати, пипер, краставици и лук + 58гр сирене Cottage Exquisa

Калории - много... къмто 2300… Хлъц! (wasntme)

05.09.2012/сряда - 65,600кг

5:30 Ставане от сън.
без “Физическо”
5:40 - 1 круша
5:50 - 52гр сусамов тахан + 14гр сурови лешници + 30гр суров слънчоглед + 18гр пчелен мед + чисто безкофеиново кафе
11:40 - домат + 1 червена пиперка с 90гр извара + 1 филийка пълнозърнест хляб VitaStar с фибри + 56гр кашкавал
14:00 - чисто безкофеиново кафе
17:00 - 1 пакетче микс сурови ядки (бадеми, кашу, стафиди, боровинки) - 160гр (blush)
20:30 - домати + 244гр пъстърва на скара

Калории - пак много... къмто 2470…
Повече няма да си купувам такъв микс... Да му се и не види свинщината, значи... Ама стореното - сторено, явно съм имала нужда от повече ядки напоследък... (wasntme) А утре... вече по-внимателно.

160gr ядки... недей така, моля те, макс 50-80гр на ден, хайде като си в ПМС може и 100, но това е доста голямо количесто, имай го предвид :)

Знам Puppy, знам... И затова ме е яд... Хем знам, хем пак все едно напук на себе си правя...

06.09.2012/четвъртък - 64,800кг

7:20 Ставане от сън.
7:40 - 33гр сусамов тахан + 20гр суров слънчоглед + 18гр пчелен мед + чисто безкофеиново кафе
9:15 - “Физическо”: тичане в училищния двор: 5 обиколки х 200м тичане с постоянно темпо - 1 об. ходене - 3 об. тичане - 1 об. ходене - 2 об. тичане - и повече не можех... заболя ме корема... :( Т.е. този път изтичах само около 2 км. Хич не съм доволна от себе си... Някакви предложения какво мога да “свърша” следобед, което да замести по-малкото “търчене”?

..................

Пусни пералнята, прахосмукачката, разходи се в парка.
След като не си успяла да покриеш поставена цел в тренировка заради физическа болка ( не заради мързел), това означава, че тялото ти си иска тази почивка.
Не си мисли, че нищо не си свършила.
Ще ти дам нагледен пример със себе си.
В неделя мога да отида и да обръна 25 пъти 40кг и да ги тласна, дори да чувствам, че мога и още, отивам във вторник и започвам да се пъна и мъча като грешен Дявол на 40кг, да ме боли, да се гърбя, да развалям техника и ги докарвам до 10 макс 15 повторения с 300 зора...
Има си дни и дни, слушай тялото си и не пренатоварвай.

..............

10:50 - 3 малки ябълки
12:30 - 1 протеинов бар... добре, че ми беше в раницата, че след мотането по магазините за гуменки и маратонки с две вратоглави хлапета, просто имах нужда от презареждане. :D
15:10 - 2 домата + 2 филийки пълнозърнест хляб VitaStar с фибри, едната намазана с 20гр сирене Exquisa Fitline 0,2%, а другата с 42гр кашкавал + чисто безкофеиново кафе
Една пусната прахосмукачка! :D И една набита котка, която ми прикади кашата като я намерих на перваза, зад комарника, а сме на седмия етаж! (devil) В резултат:
16:30 - 128гр сладолед Zero шоколад (за успокоение на нервите, че буквално ми омекнаха краката от ужас...)
18:00 - 1 ябълка
21:00 - салата от 2 средни домата, половин краставица, 1 червена пиперка, четвърт глава лук + 51гр кашкавал и 53гр сирене, а за десерт - трици с прясно мляко, ванилия, стевия и много канела

Общо около 1885ккал.

07.09.2012/петък - 65,100кг

Днес без “Физическо”.
Храната - сбирщайн!
Сусамов тахан, суров слънчоглед, сурови тиквени семки, мед.
Пълнозърнести спагети с шарена сол; сладолед Zero шоколад.
Кола Лайт (blush) и половината от парчето шоколадова торта на синковеца.
Печени червени чушки.
Печен заек на фурна; салата от домати, печен пипер, краставици, лук, маслини и сирене.
Овесени трици с прясно мляко, ванилия, стевия и много канела.

Калории не съм смятала. Цял ден миткосваме напред-назад и ни съм теглила, ни мерила. :D

08.09.2012/събота - 65,100кг

7:00 Ставане от сън.
7:20 - 56гр пълнозърест сусамов тахан + 37гр суров слънчоглед + 20гр мед + чисто безкофеиново кафе
10:30 - “Физическо”:
10 - 9 - 8 - 7 - 6 - 5 - 4 - 3 - 2 - 1
Бърпи / Клек собствено тегло / Коремни преси
3х12 повдигане на двата крака от тилен лег
Планк на лакти - 1мин.
3х12 Russian Twist с дъмбел 4,5кг
Планк на лакти - 1мин.
.......

................
11:30 - 2 оризовки, 48гр кашкавал, 32 гр сирене, 190гр печено заешко месо, печени червени пиперки, чисто безкофеиново кафе
14:30 - 2 ябълки
18:00 - салата от печени и сурови червени пиперки, домати, краставици и лук, 2 филийки пълнозърнест хляб VitaStar с фибри - едната намазана тънко с купешки хайвер с маслини, а другата с едно триъгълниче топено сирене, 35гр шоколад Heidy Dark Coffee
20:00 - чисто безкофеиново кафе

Може би около 2050ккал.
Реших, че няма да си тегля вече зеленчуците. Едва ли дори и 400-500ккал да докарам от тях (макар, че ме съмнява... днес например са само къмто 185ккал) ще ми се отрази зле на режима. Ще внимавам само с плодовете и всичко останало, разбира се.
Мнения? Мисля, че няма да сгреша, а вие?

09.09.2012/неделя - 64,900кг

7:15 - ставане от сън
“Физическо”:
Макс.бр. повторения за 30 сек. - 3 последователни рунда
- планински катерач - 46/45/37 = 128
- суинг с 7,5кг дъмбел - 13/15/14 = 42
- 30 сек. почивка
- бърпита - 6/6/5 = 17
- напади с 2бр 3кг гирички - 9/9/10 = 28
- 30 сек почивка
- клек собствено тегло - 15/16/17 = 48
- коремни преси - 10/11/12 = 33
- 30 сек, почивка                      -          -          -
8:00 - 41гр пълнозърнест сусамов тахан + 32гр суров белен слънчоглед + 30гр мед

Бърпитата само в първия рунд ги правих с истинска лицева опора, после вече можех само от колена. Иначе ги завършвах с подскок с пляскане. Коремните преси пък ги правя на пода, с пръсти на краката подпъхнати под дивана и свити колена, но да си призная - този начин не ми харесва. Имам чувство, че нещо ми пука в гръбнака ли, в таза ли, когато ги изпълнявам по тоя начин. С какви мога да ги заменя в конкретния случай? Мислех си, че мога да ги правя на наклонената лежанка за преси, но тогава вероятно ще трябва да ги изместя преди клековете, за да имам време през почивката да се наместя. :D Или пък да правя някакви частични, крънчове им се викаше, нали? Вероятно тук таме можеше да успея с по някое повторение в повече, но като за първи път се случваше да се объркавам в последователността (blush) и да не успявам бързо да се прехвърлям от упражнение на упражнение.

...........
Допълвам: още 80 клека СТ, докато простирах. А след час ме чака още една пералня. :D

Прави каквито коремни преси са ти удобни, ако искаш измести клековете, не е чак такъв голям проблем според мен. ;)

...
Коремните преси пък ги правя на пода, с пръсти на краката подпъхнати под дивана и свити колена, но да си призная - този начин не ми харесва. Имам чувство, че нещо ми пука в гръбнака ли, в таза ли, когато ги изпълнявам по тоя начин. С какви мога да ги заменя в конкретния случай? ...

Вариант, по - добър от стандартните коремни преси, са обърнатите коремни преси.
Друг вариант е планковото ренегатско.
И двете упражнения могат да се изпълняват в домашни условия, без тежест.

Puppy, Инис, благодаря за отговорите!

Допълвам:

Час и кусур кетрене по Побитите камъни с хлапетата. Жуплясях!

13:00 - 3 оризовки, 54гр кашкавал, 30гр сирене, 45гр кренвирш Леки (blush) (дояде ми се), домати и краставици

Още 70 клека СТ с втората пералня пране. (giggle)

14:00 - 1 протеинов бар с кафето, щото много ми се дояде нещо сладко.
19:00 - салата от домати с малко зехтин + задушено телешко с гъби, моркови, лук, чесън, доматен сос, малко червено вино и подправки
20:30 - 20гр сурови лешници

Калориите не ги знам колко са. Без зеленчуците и вечерята са къмто 1500ккал.

10.09.2012/понеделник - 65,300кг

Днес без “Физическо”.
Храната:
6:15 - Сусамов тахан, суров слънчоглед, сурови лешници, сушени боровинки, мед.
9:00 - Зелен чай
10:00 - 10 сини сливи, чисто безкофеиново кафе.
12:20 - 2 оризовки, кашкавал, домат, червена пиперка напълнена с извара.
16:20 - 11 сини сливи
20:30 - печени на скара свински сърца със сос от сирене Exquisa Fitline 0,2% и Дижонска горчица, салата домати със съвсем малко зехтин, едно пушено пилешко копанче.

Калории не съм смятала. Прекалих май със сливите. Поолях се и със сърцата на вечеря. (blush) Сега се наливам с вода и пъшкам! :D

11.09.2012/вторник - 65,500кг

5:30 - ставане

“Физическо”
- 15бр тръстер с 2 гири по 3кг
- 15бр преден клек с 2 гири по 3кг
- 15бр суинг с дъмбел 7,5кг, с двете ръце едновременно
- 15бр Squat Jumps
4-ри кръга от четирите упражнения.

Храната:
6:25 - Сусамов тахан, суров слънчоглед, сурови лешници, сушени боровинки, мед; чисто безкофеиново кафе
9:00 - Зелен чай; Плодов чай
12:00 - 3 оризовки, кашкавал, домат; чисто безкофеиново кафе
18:00 - 2 круши
20:30 - салата домати, краставици, лук, малко сирене и съвсем малко зехтин; малко от вчерашната вечеря (свинските сърца), няколко резенчета пушено пилешко филе и няколко парчета веяна риба; овесени трици с пр.мляко, ванилия, стевия и канела.

12.09.2012/сряда - 65,400кг

6:00 - ставане
без “Физическо”
Храната:
6:25 - Сусамов тахан, суров слънчоглед, сурови лешници, сушени боровинки, мед; чисто безкофеиново кафе
10:00 - Зелен чай
12:00 - 4 оризовки, кашкавал, пушено пилешко филе; домати; чисто безкофеиново кафе
16:30 - сушени боровинки, стафиди, сурови бадеми и малко кашу
20:30 - салата домати, краставици, червени пиперки, лук, малко сирене и съвсем малко зехтин; няколко резенчета пушено пилешко филе и няколко парченца веяна риба

13.09.2012/четвъртък - 65,200кг

5:30 - ставане
“Физическо”
- лицеви опори от колена - 10
- раменни преси с две 3кг гири - 10
- кофички на два стола - 10
Четири кръга от трите упражнения.
После:
- коремни преси, стандартни, на наклонената лежанка - 3х25
- Russian Twist с 4,5кг дъмбел - 3х25
- преден планк - 60сек.

Храната:
6:30 - сусамов тахан, суров слънчоглед, сурови лешници, сушени боровинки, мед; чисто безкофеиново кафе
10:00 - плодов чай, чисто безкофеиново кафе
11:00 - 2 филийки хляб VitaStar пълнозърнест със слънчогледови семки, кашкавал, 2 червени пиперки; чисто безкофеиново кафе
15:00 - плодов чай
17:00 - сушени боровинки, стафиди, сурови бадеми и кашу
20:30 - салата домати, краставици, червени пиперки, лук, малко сирене и съвсем малко зехтин; пилешки бутчета, запържени в собствен сос; овесени трици с прясно мляко, ванилия, стевия и канела

14.09.2012/петък - 65,700кг

5:30 - ставане
без “Физическо”

Храната:
6:30 - сусамов тахан, суров слънчоглед, сурови лешници, сушени боровинки, мед; чисто безкофеиново кафе
10:00 - зелен чай
11:00 - 2 филийки хляб VitaStar пълнозърнест със слънчогледови семки, кашкавал, 2 червени пиперки, 1 домат, чисто безкофеиново кафе
15:00 - плодов чай
17:00 - сушени боровинки, стафиди, сурови бадеми и кашу
20:30 - салата домати, краставици, лук и съвсем малко зехтин; варено пилешко месо; и за капак - от тези малки гевречета. (blush) Не помня от кога не бях яла нещо тестяно, освен пълнозърнестия хляб и страшно ми се усладиха. (wasntme)

15.09.2012/събота - 65,500кг

5:30 - събуждане. Малкият е с температура и яки сополи, та решил да легне при мен. В резултат - до към 8 се правех, че спя! Уви - безуспешно! Накрая за капак ме споходиха ежемесечните женски “радости”! Поне се настроих от рано, че предстои голямото плюскане. (devil)
8:30 - сусамов тахан, суров слънчоглед, сушени боровинки, мед; чисто безкофеиново кафе
11:30 - сандвич Subway със шунка, кашкавал, зеленчуци и медена горчица
13:20 - 1 протеинов бар, чисто безкофеиново кафе
15:00 - 2 ябълки
15:45 - сушени боровинки, стафиди, сурови бадеми, кашу и лешници (общо 80гр), а после 180гр от вчерашните гевречета (blush), и почти литър и половина газирана вода. Ма така е, без малко да си купя Кола Лайт, ама се спрях овреме и се намухах с ядки и гевречета. (wasntme)
17:00 - “Физическо” - тичане в училищния двор - 5 обиколки х 200м - почивка на място - 5 х 200м - почивка на място - 3 х 200м - 200м на ход - 2 х 200м. Т.е. - общо къмто 3 км. Въобще не мога да си се представя някога да ги избягам без да спирам. Звучи ми повече от невероятно! (dull) И така каталясах, че като нищо ще прескоча вечерята... Не, че ще ми навреди нещо де! :D

16.09.2012/неделя - 65,500кг

7:15 - ставане
без “Физическо”
Храната:
7:40 - сусамов тахан, суров слънчоглед, сушени боровинки, мед; чисто безкофеиново кафе
12:30 - 1 филийка хляб VitaStar пълнозърнест със слънчогледови семки, домати с малко зехтин, 30гр луканкав салам, варено пилешко месо без кожа
13:30 - овесени трици с прясно мляко, ванилия, стевия и канела; чисто безкофеиново кафе
17:40 - 2 ябълки, половин бонбон “Мерси”
19:15 - салата домати, краставици, лук, малко зехтин и много сирене; пуешки пържоли на скара
21:15 - сусамов тахан + пчелен мед
Голям апетит, голямо нещо.... Че и за сладко. Отдавна не ми се беше случвало...

17.09.2012/понеделник - 66,400кг

6:30 - ставане
6:40 - сусамов тахан, суров слънчоглед, сушени боровинки, мед; чисто безкофеиново кафе
11:45 - 1 протеинов бар
15:10 - 2 филийки хляб VitaStar пълнозърнест със слънчогледови семки, едната с 56гр кашкавал, а другата с 44гр краве сирене; чисто безкофеиново кафе
15:50 - овесени трици с прясно мляко, ванилия, стевия и канела
17:00 - “Физическо”:
- бърпи / тръстър с 2 гирички по 3кг / сунг с един дъмбел 7,5кг, с двете ръце едновременно - 21/21/21-15/15/15-9/9/9.
Тези бърпита направо ме побъркват. Много са ми трудни и това е. Правя стриктно първите 5-6, с лицева опора, а после се почва едно пуфтене, едни лицеви от колене, едно гърчене и кривене... (blush) Грозна гледка! Налага ми се да спирам за глътка въздух и вода преди да съм завършила бройките в серията... Може би с течение на времето ще се понауча, ама... Знае ли човек!
Вечерята ще е навън, на заведение. Обещали сме на чаветата да ги изведем послучай първия учебен ден, та калориите пак ще стигнат небето. Нещо му упуснах края последните дни. Време е да се стягам! От утре! (giggle)