НаТи "From skinny to fit"

Ами сутрин ми е силата :D при всеки различно :) Сега съм в полузаспало състояние :D

Лека вечер на всички (sun)

22.8.2012- нетренировъчен

Храна :

1)09:00 – 6белтъка+1жълтък(бъркани с домати) + 4ф хляб Вита с 25 Био сладко от горски плодове и с 25гр сладко от ягоди + 30гр катък + 1табл.Витамини + 2табл.Омега 3 + 1табл.Хром пиколинат

10:00 - 7гр “BCAA”

2)13:00 - 150гр извара с 20гр студенопресовано олио Шарлан

3)16:40 - 6белтъка+1жълтък(бъркани с домат) + голяма салата от домати,краставици,чушки с 10гр студенопресован зехтин + 4маслини Мамут + 10гр сурови бадеми + 1табл.Омега 3

4)

Днес малко разходка с мъжа ми (inlove).Той каза, че съм била излязла добре и реших да кача някоя снимка :) не е много “спортна”, но нищо - малко разнообразие :D

23.8.2012г - нетренировъчен

- преди Кардио - 3гр Л-карнитин + 7гр “BCAA”
- Кардио на пътека 40мин с 11км/ч ; 7,25км distance
+ 2мин с 7,7км/ч
+ 5мин с 6,6км/ч
Цялото кардио излезе 47мин и общо 8,08км distance

Храна :

1)08:45 - 400гр кисело мляко “На баба” 1,5% + 15гр протеин “Gold Standart Optimum Nutrition” + 1табл.Витамини + 2табл.Омега 3 + 1табл.Хром пиколинат

09:45 - 4ф хляб Вита + 30гр катък + 25гр Био сладко от горски плодове + 25гр Био сладко от ягоди

2)13:45 - 150гр извара + 2ф хляб Вита с 25гр катък и с 30гр Био сладко от горски плодове + домат с 3малки домашни чушки
16:10 - 2малки сини сливи

3)19:00 - 5белтъка+1жълтък+50гр домашно овче сирене+2домата ( всичко - бъркано на тиган ) + 1табл.Омега 3
20:00 - 4маслини Мамут

4)22:00 - 150гр извара с 20гр студенопресовано олио Шарлан

П.П. Днес реших да направя кардиото, за да може утре да ми бъде само силовата тренировка (sun)

Днес реших да остана след кардиото при мъжа ми на работа и по-късно “ни дойде музата” за снимки :D

Имам и една снимка на ширина на гърба, но се “отвращавам” от себе си(станал е огромен,поне за мен де :D ) и нея ще я пропусна :D

(sun)

Красива си, ама тия стойки с ръката на кръста не ги прави :)

Благодаря :) Приличам на “турбо” кифла :D Сега ако тръгна да дърпам и тяга с роклята ще е кеф ;) (sun)

:D Сега ако тръгна да дърпам и тяга с роклята ще е кеф ;) (sun)

Ще има доста желаещи да ти наблюдават техниката на тягата в гръб... :)

:D Сега ако тръгна да дърпам и тяга с роклята ще е кеф ;) (sun)

Ще има доста желаещи да ти наблюдават техниката на тягата в гръб... :)

Желаещи има и ще има,но ще си останат само с желанието... (swear)

Ще има доста желаещи да ти наблюдават техниката на тягата в гръб...

Boby не съм много съгласна, че са “доста”, но няма значение :D Велико ми е като “охрана” на тягата и клека,тъй че не се притеснявам :D (sun)

24.8.2012г - тренировъчен

Храна :

1)08:35 - палачинка(5белтъка+10гр протеин “Gold Standart Optimum Nutrition”,5гр Стевия,70гр Био сладко от горски плодове) + 4ф хляб Вита с 80гр Био сладко от ягоди + 1табл.Витамини + 2табл.Омега 3 + 1табл.Хром пиколинат

- преди тренировка : доза “Black Jack” + Л-карнитин(3гр)
- тренировка
- по време на тренировка : 2дози “BCAA”

2)Следтренировъчно - 20гр протеин “Gold Standart Optimum Nutrition”

3)14:30 - 200гр котидж + 4ф хляб Вита с 60гр катък

4)19:00 - 115гр моцарела + 2ф хляб Вита с 50гр домашна лютеница без олио и захар + салата от печени патладжани и домати + 1табл.Омега 3

5)21:30 - 150гр извара + 20гр студенопресовано олио Шарлан

24.8.2012г - тренировъчен

1)Клек 4@65кг , 2@85кг (party) + 1@85кг , 4@60кг , 10@40кг

2)Лег 4@35кг , 1@50кг (party) , 1(с много малко помощ за баланс)@50кг , 10@25кг , 8@25кг

3)Гребане с щанга 7@60кг(с чиста техника) (party) , 5@60кг , 10@50кг

4)+5) в суперсерия : 4)Бицепсово сгъване през долна макара 3Х12 + 5)Кик бек 3Х10@10кг

6)Раменни преси 12@7,5кг 12@10кг , 10@11кг дъмбел

7)Магарешко яздене за прасец : 25@Велико(95кг)+5кг диск = 100кг , 25@Велико(95кг)+15кг = 110кг , 30@Велико(95кг)+15кг = 110кг

8) + 9) в суперсерия : 8)Коремни преси на римско столче с 20кг дъмбел над гърди 3Х12 + 9)Повдигане на краката от вис с 10кг дъмбел 3Х10

10)Повдигане на краката от вис 3Х8@10кг+7СТ

П.П. На лежанката нещо на втората 1ца изгубих баланса добре, че “любов(Велико) в нужда се познава и ме пази :D ” , иначе на първата 1ца идеално ;). На гребането с щанга изчистих техниката вече :) . Кик Бек започнах да го правя също чисто 10кг. За магарешкото яздене нямам коментар  - изтрещяла работа :D . На повдигането вдигнах леко кг и там. Ами това е :) Доволна съм ! (sun) Хубава тренировка се получи ;)
И пак благодарности на мъжа ми, че ми разтоварваше щангите и ми разнасяше дисковете, а също така ме и пази (sun)

И пак благодарности на мъжа ми, че ми разтоварваше щангите и ми разнасяше дисковете, а също така ме и пази (sun)

Пак заповядай :) :* А така ,заяквай на магарешкото яздене,че като стигна 300кг тяга да има кой да ме носи след тренировката до вкъщи (giggle)

Ще те нося, където пожелаеш ;) Ако качиш някой друг кг мускул още по-добре :D няма да слагаме на язденето допълнителни тежести или поне ще са по-малко :*

25.8.2012г - нетренировъчен

Храна за целия ден : 400гр кисело мляко “Елена” БДС 2% , 100гр микс от Био сладко от горски плодове и боровинки,2нектарини, 200гр пилешко филе, салата от огромен домат с много печени чушки с 5гр студенопресовано олио Шарлан,150гр извара с 20гр студенопресовано олио Шарлан

Напитки за деня : много вода, фреш от 1грейпфрур+1лимон, мляко с 100мл прясно мляко 3%

Добавки : 1табл.Витамини,3табл.Омега 3,1табл.Хром пиколинат

П.П. Храната е много малко, но днес нещо не ми е добре на стомаха и не ми се яде.Дори това го хапнах като да не е без него.Все пак ако има още нещо като храна ще дописвам.

26.8.2012г

- 05:45 - доза “BCAA” + Л-карнитин(3гр)
-кардио на велоергометър 40мин - 1мин умерено темпо,след което 30сек HIIT(макс.темпо); Така правих до 40та мин.

Храна :

1)07:35 - 200гр кисело мляко 1,5% с микс от 50гр Био сладко от горски плодове и Био сладко от боровинки + 1ф хляб Вита с 10гр катък и 80гр пилешко филе + 1ф хляб Вита с 25гр Био сладко от горски плодове + 1табл.Витамини + 2табл.Омега 3 + 1табл.Хром пиколинат

2)13:00 - около 110-120гр пилешка пържола от бут без кожата + 2ф хляб Вита

3)15:30 - 110гр моцарела с 5гр студенопресовано олио Шарлан и 2големи домата + 85гр маслини Мамут

4)19:40 - 150гр извара с 15гр студенопресовано олио Шарлан с 5маслини Мамут

П.П. Днес мислех да тренирам, но имах работа и нямах наистина никакво време.

-кардио на велоергометър 40мин - 1мин умерено темпо,след което 30сек HIIT(макс.темпо); Така правих до 40та мин.

Един съвет, от мен HIIT-Cardio не се прави толкова много или ако е толкова да е с по-големи разтоварващи интервали.Всеки му действа различно,но на мен най-разумно ми се вижда така за Вело :
1)10мин нормално темпо
2)20-25мин редуване 1мин нормално 30 секунди “спринтиране”
3)излизане 5мин нормално и дори по-леко от нормалното с постепенно намаляне
ПС:Пак повтарям при всеки различна методика дава най-добър резултат,но все пак 40 мин редуване “спринт” ,разтоварване в такива кратки интервали си е пребиване за натурални-простосмъртни като нас ;)

Вие двамата сиропирахте този форум повече от Славко и Маргаритка. Живи и здрави! :*

27.8.2012г - тренировъчен

Храна :

1)07:30 - 80гр пилешко филе + 150гр кисело мляко 1,5% с 50гр Био сладко от горски плодове + 2ф хляб Вита с 50гр Био сладко от боровинки + 2табл.Омега 3 + 1табл.Витамини + 1табл.Хром пиколинат

- 11:00 - 15гр протеин “Gold Standart Optimum Nutrition”
- преди тренировка : доза “Black Jack”
- тренировка
- по време на тренировка : доза “BCAA” и преди кардиото доза “BCAA”

2)Следтренировъчно - 15гр протеин “Gold Standart Optimum Nutrition” + 30гр локумена вафла с вкус на ягода

3)15:05 - 120гр пилешко филе + 2ф хляб Вита с 50гр домашна лютеница без захар и олио + 2ф хляб Вита с 30гр катък

4)

5)

1)Тяга : загрявка с лоста , 3@70кг , 3@100кг БЕЗ ФИТИЛИ И КОЛАН (party) (party) 1(почти)@110кг

2)Лег : загрявка с лоста , 4@30кг , 3@50кг (значително супер :D )

3)Гребане с дъмбе : 10@20кг , 2Х8@25кг дъмбел

4) и 5) в суперсерия : 4)Бицепсово сгъване от полулег  8@10кг , 10@7,5кг , 20@5кг + 5)Френско : 2Х10@17кг , 10@20кг

6)Разтваряне встрани с дъмбел за рамо : 2Х10@7,5кг , 12@7,5кг

7)Повдигане на един крак с дъмбел в ръка за прасец 25@20кг дъмбел(25повт с всеки крак) , 2Х25@25кг дъмбел , 20@25кг дъмбел

8) и 9) в суперсерия : 8)Коремни преси с диск зад врат 15@5кг , 2Х10@10кг диск + 9)Повдигане на краката от вис с 10кг дъмбел 3Х12

Кардио на пътека - 40мин/ 6.5км distance
- 30мин с 10км/ч + 10мин с 9км/ч

П.П. Брутална тренировка се получи :D ! Много съм доволна ;) (sun) На тягата на 110кг хвата ми изпусна иначе имам сила и другия път мъжът ми каза, че направо да пробвам 120кг с фитили :D Ще видим дотога ;)На 100кг ме е яд, защото имах сила поне за още 2повт., тъй като хвата ми държеше, но нищо :) Прикачвам клипче на тягата на 100кг и на неуспешния 110кг(неможах да ги дръпна до горе).
И забравих също много ВАЖНО нещо относно тяга >> На клипчето правя малко котешка извивка, защото ПОНАЧАЛО имам леко изкривяване на гърба и няма начин да го оправя.Максимално се стремя да го изчистя, но това е, което мога да направя ;) На лега днес още по-добре и повече бройки на 50кг ;) А относно бицепсовото сгъване с 5цата го направих, защото с Велико се “хванхме” на бас, че не съм могла да направя 20 стриктни сгъвания за бицепс и после той каза “добре бе машина :D ” A това за прасец не го бях правила досега, но доста стабилно си ми натовари прасеца ;)

Тяга 100кг х 3
Тяга 110кг неуспешен

...
П.П. Брутална тренировка се получи :D ! Много съм доволна ;) (sun) На тягата на 110кг хвата ми изпусна иначе имам сила и другия път мъжът ми каза, че направо да пробвам 120кг с фитили :D Ще видим дотога ;)На 100кг ме е яд, защото имах сила поне за още 2повт., тъй като хвата ми държеше, но нищо :) Прикачвам клипче на тягата на 100кг и на неуспешния 110кг(неможах да ги дръпна до горе).
И забравих също много ВАЖНО нещо относно тяга >> На клипчето правя малко котешка извивка, защото ПОНАЧАЛО имам леко изкривяване на гърба и няма начин да го оправя.Максимално се стремя да го изчистя, но това е, което мога да направя ;) ...

Тяга 100кг х 3
Тяга 110кг неуспешен

Здрасти, Наталия!

Знам, че ще опонирате с Велико, но все пак ще изкоментирам техниката на тягата.
От това, което се вижда под този ъгъл на снимане, издърпа тежестта изцяло с кръст. Още от начало тръгна с извит гръбнак, щангата далеч от тялото, раменете извити напред и плешките неприбрани назад. Съветвам ви да ревизирате техниката, за да избегнеш проблеми в бъдеще, когато натрупаш още сила и килата на щангата скочат.

Все пак - поздравления за вдигнатата тежест!

Натали, и аз мисля като Вик, че ако дърпаш по - малки килограми, техниката ти ще е в пъти по-добра.

Натали, и аз мисля като Вик, че ако дърпаш по - малки килограми, техниката ти ще е в пъти по-добра.

Всъщност, аз не дискутирах кг на щангата. Момичето има сила. Просто е свикнала с тази техника, а от моя гледна точка е наложително да я ревизира, за да избегне бъдещи проблеми, както и за да може да подобри постиженията си.

Натали, и аз мисля като Вик, че ако дърпаш по - малки килограми, техниката ти ще е в пъти по-добра.

Всъщност, аз не дискутирах кг на щангата. Момичето има сила. Просто е свикнала с тази техника, а от моя гледна точка е наложително да я ревизира, за да избегне бъдещи проблеми, както и за да може да подобри постиженията си.

Да, така е, но аз продължавам да твърдя, че ако свали малко килограмите на щангата, техниката й ще е по-добра. Тя нека си има силата :) и като оправи техниката пак ще си дърпа 100 или 110 кг.

Спорно е дали ще подобри постиженията си, ако си оправи техниката. При някои ще скочат с времето, при други - обратното. Много хора падат с по над 50кг на тягата в зависимост дали я правят максимално безопасно (плешки, гръбнак...) или максимално ефективно.
Разбира се, ще е много по-сигурна за безопасността си с неутрален гръбнак, но един по-обстоен поглед върху конвенционалната тяга ни показва, че голям процент хора са по-силни на тягата при извит гръбнак, като тук говорим от трениращите за здраве до професионалните трибойци.
Прибирането на плешките също - да, това е безопасната техника, но така пък се увеличава амплитудата - наведете се до лоста за тяга с едната ръка в протракция, а другата в ретракция и веднага ще видите разликата.
Иначе Велико също вдига с крив кръст и наистина е добре и двамата да помислят върху хамлетовския въпрос при тягата и да решат за себе си дилемата докато е време.

Натали, и аз мисля като Вик, че ако дърпаш по - малки килограми, техниката ти ще е в пъти по-добра.

Всъщност, аз не дискутирах кг на щангата. Момичето има сила. Просто е свикнала с тази техника, а от моя гледна точка е наложително да я ревизира, за да избегне бъдещи проблеми, както и за да може да подобри постиженията си.

Да, така е, но аз продължавам да твърдя, че ако свали малко килограмите на щангата, техниката й ще е по-добра. Тя нека си има силата :) и като оправи техниката пак ще си дърпа 100 или 110 кг.

На по-малка тежест Натали пак ще дърпа с тази техника, така е свикнала. Евентуално ще е по-малко опасно, но и това не е задължително, яки мъже са се контузвали и на по-малки кила - проблемите с техниката имат неприятното свойство да се акумулират и последната капка не е виновна, че чашата прелива.

Като оправи техниката, тези кила ще олекнат. Забележи как като започва да дърпа и щангата първо се премества назад към тялото и, после тръгва нагоре. Тежестта лежи в началото на върха на пръстите на краката, вместо на цялото ходило и петите (отделно проблема с меките маратонките). От друга страна извитият гръбнак не и позволява да използва основната сила, тази на глутеусите, а прехвърля почти всичко на кръста и донякъде на задно бедро.

Значи да направя обобщение :D

Вик съгласна съм за техниката, че има какво да се желае ;) , но както написах в стария си пост - аз поначало си имам “леко” изкривяване на гърба и в комбинация, че все пак съм 1,70м висока и тази ми “деформация” проличава адски много при тягата.НО все пак ще поработя още върху техниката на 100те кг ;) Ще дам всичко от себе си, поне съм поначало амбициозна :)

Orange напълно съм съгласна с поста ти и да аз също гледах доста клипчета в youtube на професионални трибойци, които вдигат много с този проблем в гърба.

Краен извод  :D Ще се опитам въпреки “леката” ми деформация на гърба да изчистя техниката ;)

П.П. Забравих да кача все пак някоя снимката от залата днес (sun)

Поздрави и благодаря на всички за съветите ! Винаги приемам градивна критика ;)

Реших и аз да постна в дневника си, добавките, които си купихме днес и си “заредихме” семейния бар (sun)

-GoldStandart Whey (Наталия и Велико)
-BCAA (Наталия и Велико)
-Gutamine (Велико)
-Chromium Picolinate (Наталия и Велико)
-Melatonin (Наталия и Велико)
-NOW EVE (Наталия)
-Daiy Vits (Велико)
-FishOil (Наталия и Велико)
-GreenMagnitude (Велико)
-White Flood & HotBlood дози (Наталия и Велико)

Също ми е интересно защо се повдигаш на пръсти накрая на повторенията тяга? Извинявай, но наистина - техниката ти е ужасна и е въпрос на време да стане драма. Плюс това, техника не се чисти на максимална тежест(или близко до максималната).

Поздрави! :)

Хей здравей :) Това с повдигането е  в резултат на “удобните” ми маратоники :D Мисля,че в по-горен пост Вик го беше написал това за маратонките :) Още днес отивам да си търся някакви гументки примерно ;)

Поздрави ! (sun)

Също ми е интересно защо се повдигаш на пръсти накрая на повторенията тяга? Извинявай, но наистина - техниката ти е ужасна и е въпрос на време да стане драма. Плюс това, техника не се чисти на максимална тежест(или близко до максималната).

Поздрави! :)

Маратонките са с кофти извивка,ще търсим някакви подходящи гуменки за тягата.На 80-90кг я правеше с относително добра техника,но тука не само техниката ами и килата са и много просто и я повличат,a е и височка... ще я чистим доколокото е възможно имайки предвид и лекото изкривяване.В случая е техниката кофти,но е нормално и когато се дърпа на предела на възможностите да не е техниката 100% чиста,такава каквато е на 85-95% от макса

Маратонките са с кофти извивка,ще търсим някакви подходящи гуменки за тягата.На 80-90кг я правеше с относително добра техника,но тука не само техниката ами и килата са и много просто и я повличат,a е и височка... ще я чистим доколокото е възможно имайки предвид и лекото изкривяване.В случая е техниката кофти,но е нормално и когато се дърпа на предела на възможностите да не е техниката 100% чиста,такава каквато е на 85-95% от макса

Напълно съм съгласна с теб.
За това не бих рискувала да се контузя, за сметка на егото си и големи кила с грешна техника. :)

За гуменки, можете да потърсите едни мат-старки за 12-13лв. - с перфектна подметка са за тренировка.

Маратонките са с кофти извивка,ще търсим някакви подходящи гуменки за тягата.На 80-90кг я правеше с относително добра техника,но тука не само техниката ами и килата са и много просто и я повличат,a е и височка... ще я чистим доколокото е възможно имайки предвид и лекото изкривяване.В случая е техниката кофти,но е нормално и когато се дърпа на предела на възможностите да не е техниката 100% чиста,такава каквато е на 85-95% от макса

Напълно съм съгласна с теб.
За това не бих рискувала да се контузя, за сметка на егото си и големи кила с грешна техника. :)

За гуменки, можете да потърсите едни мат-старки за 12-13лв. - с перфектна подметка са за тренировка.

;) След малко излизаме и ще видим тука в едни магазинчета трябва да има гуменки.Тренирал съм и с чехли,но на тяга и клек винаги съм със стабилни обувки.Днес аз ще тренирам,а тя ще прави опити на 50-60кг за техника и ще коригираме стойката.

На тяга - бос или по чорапи, аз съм с цвички ;)

Контузии стават с “грешна”, “правилна” техника и изобщо по принцип.
Велико е прав, че максове с перфектна техника няма, просто защото такова перфектно животно няма:)
Гуменки имаше и на Асикс за 20-ина лева, които биха били подходящи.

Наталия, я и аз да се включа.
Ще подчертая необходимостта от равна подметка за тягата. Ако ще правиш тяга и нямаш гуменки /цвички и прочие, по - добре я прави по чорапки :), но никога с маратонки.
После, щангата наистина ти е далеч от краката. Това е проблем, проблем е, че свиваш коленете навътре. Е, и гърбът също...изобщо подкрепям мненията на колегите.
Един вариант за теб е да отвориш още малко разкрача, а пръстите да сочат една идея встрани. Така ще свалиш таза още по - ниско и щеш - не щеш, ще изправиш гърба. Е, ще ти стане по - трудно да дърпаш и максът ти ще падне с някое и друго кило.
110 си ги дръпна, просто не ги заключи. За хвата магнезият е много удачен, ако често правиш тяга, по - добре е да се снабдиш с такъв.
И аз да кажа, че максове с перфектна техника няма, но на теб нито 100, нито 110 са ти макса. И все пак, като решиш да правиш максове пак, мини първо през 115. Десет кг скок са много, когато си търсиш макса.
Силно момиче си, адмирирам :)

28.8.2012г - нетренировъчен


Храна :

1)09:00 - 5белтъка+1жълтък(бъркани с голям домат) + 2хляб Вита с 30гр катък + 2ф хляб Вита с 50гр домашна лютеница без захар и олио + 1табл.NOW EVE + 2табл.Омега 3 + 1табл.Хром пиколинат

- 13:00 -доза BCAA

2)14:30 - 175гр моцарела бейби с голям домат,босилек и 10гр студенопресовано олио Шарлан
15:00 - 150гр извара с 12гр студенопресовано олио Шарлан + 10гр сурови бадеми + 1табл.NOW EVE

3)20:00 - 150гр извара с 20гр студенопресовано олио Шарлан + 1табл.NOW EVE

Днес си купих гуменки,някакви от 10лв, но са ми идеални :D . Днес движението беше :

- 20@20кг пуш преса
- много повторения на 50кг(не си спомням колко вече)
- повторения на 70кг
- суперсерия Класически(заден) : 7,7,7 + Преден клек 3,4,4 с щанга на 40кг

На клека и пуш преса е по-скоро раздвижване, защото ми беше скучно докато чаках Велико да тренира (sun)

Прикачвам клипче на тяга на 50кг и на 70кг. Това е най-чистото, което мога да направя, но това, че съм висока(1.70) също указва влияние.Гуменките са ми удобни,щангата ми беше максимално до краката и колко можех свалих таза и гъза :D .
Очаквам мнения и критики все пак ;) Купихме си вчера и магнезий да не ми “бяга” хвата.

Поздрави на всички ! (sun)Тяга 50кгТяга 70кгТяга 1Х70кг

На тяга и клек и с джапанки може, тоже (grin)

На тяга да, но не и на клек, освен ако не си достатъчно мобилен, става въпрос за пълен клек със сравнително изправен торс. :)

С моите пропорции кой знае колко дълбоко не мога да клекна /имам дебели задни бедра също така, и не само от мазнини/, под паралела и това е с щанга на гърба. За по - дълбоко клякане ползвам гоблета. Върши си работа с джапанки

Наталия, още има гърбене тук на второто видео. Вместо да мислиш за гърба като за права линия, опитай се да го извиеш в арка назад, леко /все едно се изтягаш на чаршафи/, някои специалисти твърдят, че така се прави. От друга страна взимаш щангата всеки път от мъртво положение и не се навеждаш назад при заключването, което е в твой плюс :)

... (sun)Тяга 50кгТяга 70кгТяга 1Х70кг

Стараеш се и си личи. Браво! Обаче тъкмо свършиш серията и бам - оставяш щангата с чудесно котешко гръбче :D

Виждаш ли като стане по-тежко как гърба веднага заема запомнената извита форма (щото така е свикнало и му е по-лесно). Трябва малко да позаякнат еректорите и да запомнят новата позиция на гърба, за да не изпускат.

Аа за котешкото накрая знам :D нарочно го правя, но мога много лесно да го махна. В смисъл не ми е проблем като с гърба, мога да си завърша и с правилната позиция ;)

Радвам се, че нещата се по-добре :)Наистина се старая ;) (sun)