Дневникът на Бухтьо

02.08.2012- петък
Обръщане, подклек/разножка- 5х20, 3х50, 3х60, 2х70, 1х75, 2х1@80, 1х85, 1х90, 1х92.5, 2х1@95, 0х95
Преса- 5х50, 5,3@60
Преден клек- 5х60, 5х80, 3х100, 3х110, 2х120
Набиране, надхват- 5хСТ, 3х25, 2х45
Вр: час
Мачкане преди, 3 дози бцаа стречинг+ корем след.

На 95 първото добре, 2то ме натисна до атг, където се нагласих и го завърших, ама си усетих малко кръста, което значи, че ракването не било много добро, та се наказах с клек( на 120, 2то беше останах на пръсти, ама не беше отказ). През цялата тренировка се опитвах пуш преси след обръщането, ама не мога да се наглася хубаво и най-много да се контузя. Има още мноооого работа по олимпийските.

В събота заминавам за Гърция за 4 дни, та си мисля дали да не направя малко почивка от щанги, че и колената не са в цветущо състояние, както и кръст( в момента), китки, рамена и глезени :D

Решено е вече- седмица без щанги!

09.08.2012- чевтъртък
Преден клек- 8х20, 5х60, 5х80, 6х4@100
Преса, с пауза- 8х20, 5х40, 5х5@50
Набирания, надхват- 10,8,6
Вр: 50тина минути
Мачкане преди, стречинг и 3 дози бцаа след

Ужас беше. Всяка серия клек с причерняване, изтръпване, уговорки да не припадна долу :D. Въпреки това не тежеше безбожно много(ама все пак са 100 кила, нормално). Имам и 1х100 междъ серии, която я оставих, че краката изтръпнаха толкова много, че ги загубих. Пресата с пауза доста гадна, ще я права така, да събера малко скорост. Набирания без пълен отказ, протоколно. Необяснимо обаче, съм неразочарован. На гладно, само на едно голямо кафе.

Е ставаш 140кг на гърди, а 4ки на 100 ти тежат. Защо така?

Щото съм мухльо :D
Като цяло от средата на юни, нямам никакъв напредък откъм сила. Пък и тези 140 и 145 са до малко под паралела, а вече клякам до долу. Мога да пиша и още куп извнинения, ама няма да променят факта, че си тежаха.

11.08.2012- събота
Изхвърляне, подклек- 3х20,30,40, 2х50,55, 2х1@60, 1х65, 0х67.5, 1х70, 2х0@72.5, 0х75
Обръщане, подклек/разножка- 5х20, 3х40,60, 2х70,80, 1х85,90,95,97.5(к)
Щангистка широка тяга- 3х60,70, 5х3@80(ф)
Молитва, седнал- 3х15@50
Вр: час и 5 мин
Мачкане преди, 3 дози бцаа по време, стречинг след.

Става, става, с треска на трапци, трицепси, бедра( които сега вече не ме слушат). Изхвърлянето не тежеше толкова, ама не бях в час и горе не можах да го удържам. Обръщането беше силно(може би заради колана, ама сега кръста ми е перфе), на последното, като ме натистна, лявото коляно тръгна да влиза и пада навътре, ама го оправих и си се изправих кат пич. Здрав динамичен стречинг преди тренировката и никакви болежки.

12.08.2012- неделя
Изхвърляне, разножка- 4х3@20, 3х3@40, 3х50, 2х55, 2,0,2,2,1@60
Обръщане, разножка- 3х40, 3х60, 2х70, 2х80, 2,1@85, 0,1@90
Тласкане, ножица- 3х5@20, 5,4,4@50, 2х3@55, 4х2@60
Вр: към 2 часа

На гладно, само на кафе, с треска в крака, трапци. С Тодорка, та имаше опитно око да ме гледа, имаше повече бравота от предишно пъти :D. Ама тая разножка на снатча ме разбива, кила, които не са тежки, ако ги хвана по-надолу, ебати борбата е. Тласкането не било толкова страшно.

13.08.2012- понеделник
Клек- 10х20, 8х60, 5х80, 5х100, 6х4@120
Лег- 10х20, 5х60, 5х5@80
Гребане с щанга- 8х50,60,70, 5х80,70,60,50 - всичките с 20тина секунди почивка
Вр: 50тина мин
Мачкане преди, 2.5 дози бцаа( щото другите ми се разляха в плика)

Става. Клекът беше тежичък, ама се изправях. Обаче ме заболя дясното рамо, та на лежанката ме болеше( и явно съм вдигал криво). Легът лекичък, ма то оставаше и тва да тежи. Гребането с почивка само да сменя дисковете, беше добре, хубав начин да вкарам малко интензивност и пот.

15.08.2012- сряда
Изхвърляне от вис, разножка- 5х3@20, 3х3@30, 3х35, 2х3@40, 2х2@45
Обръщане, подклек- 5х20, 2х3@40, 3х60, 2х70, 2х80, 4х2@85
Тласкане, ножица- 5х20, 3х40, 3х3@50
Тяга- 10х40, 5х80, 5х100, 3х120, 3х140, 4х1@150
Предна везна, тък и напреднал тък- 3 пъти
Вр: час и 20
Мачкане преди, стречинг и 3 дози бцаа след

Мноооого тежка тяга( след 120 смесен хват, ама нещо не ме кефи много). Рамото пак създаваше проблеми, някак сковано ми се струва, горният трапец е заподозрян като виновник. Иначе разножката на тежките серии се получаваше добре. Първото обръщане беше бързо и мощно, второто не чак толкова( пробвах и тласкане на 20 и 40кг). На тласкането рамената ме боляваха, явно трябва да ги загрявам повече.

17.08.2012- петък
Преден клек- 8х20, 5х60, 4х90, 6х4@105
Преса, с пауза- 8х20, 5х40, 5,5,5,5,4@55(к)
Тласкане, ножица- 3х55, 2х3@60, 2х2@65
Набирания, надхват- 5хСТ, 3х10,20, 2х30, 2х20,10, 2хСТ
Вр: към 55мин
мачкане преди, стречинг 3 дози бцаа след

Трябваше да тренирам вчера, ама нямаше нищо да направя, затова днес и се получи. Клекът вече лек, без драми с около 2 мин. почивка между сериите. Пресата обаче тежеше( тая пауза ме убива), след 2та серия е колана. Тласкането беше леко, ама техниката не беше много добра( тежестта оставаше напред). Набиранията с почивка, колкото  да сменя тежестта( затова и жалките повторения, от които не всички много чисти). Появи се и някаква странна болка точно под двете ми задни рамена, като си опъна ръцете нагоре.

пп: купих си и фоумролер за 3.10 лева :D

18.08.2012- събота
Изхвърляне, подклек- 3х20,30,40 2х50,60,65,70, 1х72.5, 3х0@75
Oбръщане, разножка- 5х20, 3х40, 2х60,70 1х80,90, 1х95(к), 0,1,0@100(к)
Щангистка тяга- 3х100, 4х3@110, 3х100
Широка тяга- 3х3@100
Молитва, клекнал- 3х15@50
Вр: час и 10
Мачкане преди, стречинг, висене(докато ми запарят предмишниците) и 3 дози бцаа след

Не съм особено доволен, нещо се потих и задъхвах повече от обикновено. На изхвърлянето позицията над глава ми е слаба( щангата бяга напред). На обръщането, на леки кила с разножка ми е много по-трудно, а на 100те фейловете бяха заради бавни лакти. Поне молитвата не тежеше.

пп: Ако някой иска мошни трицепси, препоръчвам военна преса с пауза, пак имам мускулна треска и в 3те глави.

20.08.2012- понеделник
Клек- 8х20, 5х60, 5х80, 4х110, 4х4@125
Лег- 8х20, 5х60, 5х80, 5х5@85
Тласкане, ножица- 2х3@20, 2х3@40, 3х50, 2х55,60,65,70, 0х75
Гребане с щанга- 8х20, 8х50,60,70,80, 6х70, 8х60, 8х50
Вр: час и 15мин
Обичайното мачка и стречинг и 3 дози бцаа

Малко плитичък клек явно, на клипа изглежда плитък и лесен, а аз го усещам труден и дълбок, да се чуди човек( затове е добре да се снимат клипчета). Иначе с доста болка в бедрата, май съм ги премачкал преди това с тръбата. На тласкането, остра и мигновена болка нагоре и нещо ме дърпа под задното рамо, дано спре да ме притеснява. Гребането с почивка за смяна на тежестите, пак ме разби( не е нужно да казвам, че не беше най-чистото гребане на света). Замислям да вкарам встъпителен рунд от някви упражненийца, че е ебати зора на първите серии клек, всичко е незагряло, неразработено...

Таз зала я знам- близо до Подуене. Не си спомням улицата как се казваше само : )

Бричебор се казва, залата е Лидер 72.

22.08.2012- сряда
Изхвърляне, разножка- 2х3@20, 3х30, 3х40, 2х50, 2х55, 1х60, 1х65, 0х65, 1х65, 1х67.5, 1х70, 0х72.5, 1х72.5
Обръщане, подклек- 5х20, 3х40, 3х60, 2х70, 1х80
Тяга- 3х100, 2х3@120, 2х140, 1х150
Предна везна, напреднал тък- 3 пъти + 3х12@20 фейспул с въже, седнал
Вр: час и 5

Само от изхвърлянето съм доволен. Никва техника на обръщането, а и никаква скорост, пък и се опитах да тласкам на 20 и 40, при което острата болка в рамената се появи пак, така че го махам за известно време, щото тоя път и после остана. 150 тяга само на кръст я дръпнах и реших дотам, щото пък и хипфлексорите нещо ме боляха след изпълнението, жалка работа.

24.08.2012- петък
Преден клек- 8х20, 5х60, 3х80, 3х100, 2х110, 2х120, 2х130(к)
Преса, с пауза- 8х20, 5х40, 3х60, 2х65(к), 2х70(к), 0х75
Набирания- 12,6,6
Вр: 45мин
Мачкане преди, стречинг, 3 дози бцаа след

Много крив последен клек( изпуснах гърба и всичко отиде в китките, а имаше и помощ). Пресата с пауза ме убива, първото повторение лесно, второто-борба, а и пак нещо в задното рамо ме дърпаше(после с лек стречинг ме отпусна). Бавни набирания, бицагите ме предадоха и както обикновено краш след първата по-сериозна серия.
Вкарах ужсработващ рунд от някви упражнения, не помогна, нито повечето серии преден клек. Като цяло май това си беше чиста възстановителна тренировка

Защо не клякаш до долу?При положение ,че правиш щангистките движения,ще ти е от полза.

Кой е казал, че не е до долу. Предният клек е до максимум долу, където кръста ми остава стегнат( няма бътуинк). По задния ще поработя още за дълбочина, ама не мисля да клякам атг на заде, щото кръста ми омеква.

За задния говоря,предния е дълбок,но мисля,че можеш още малко?

Клипчетата на предния са стари, сега е по-дълбок( ако тях имаш предвид). Задният не мисля, че помага много за олимпийските честно, ама го правя, щото е як :D Даже мисля утре да вкарам още един заден клек в по-малко обем, че не ми стига по само един преден и един заден на седмица :D Но си прав, че трябва да е по-дълбок.

Вкарвай,обем да има.Аз почнах да редувам преден и заден,но предния нещо ми писна,особено днеска след като изтървах щангата :D
много съм се сковал от лежанката,и ми е неудобно на ръцете да го държа,май пак ще минавам само на заден.

С колко пръста го държиш, пробвай само с 2. Не се отказвай, предния е як също, само дето позволява доста чийт и извинане на гърба горе, с което не трябва да се злоупотребява. Просто по-полека с него и като ти стане лек( не че някога е лек де, на мен след 60 кила все си ми тежи :D) тогава качвай, ако лактите падат много, значи ти е тежко.

Едит: Имах прозрение и реших, че приоритет в следващите месец-два ще са клековете, другото излиза на заден план(т.е. на поддръжка)

Точно днес го държах с 3 и изпуснах лоста :D. Трябва да се поразтегна малко,лежанката много сковава.
Аз се опитвам да си увелича трибойския клек,а предния го използвам само за сила в корема,задния за цялостна сила в бедрата,отделно ,че е по-секси от трибойския и развива повече атлетични качества-скок,спринт а у :Д
Между другото,щангистите какво правят за този shoulder mobility който имат?Като държат щангата за заден клек могат да си дадат лактите много назад и нагоре,държайки китките прави? :О

Зобят се :D Иначе нямам представа и аз съм дърво, така че до държа широчко.

25.08.2012-  събота
Клек- 2х8@20, 5х60, 5х100, 2х120, 3х2@130(к)
Изхвърляне, подклек- 2х3@20, 3х40, 2х50, 4х2@60
Обръщане, подклек- 5х20, 5х40, 3х60, 2х70, 4х2@80
Щангистка широка тяга- 3х70, 3х3@80
Фейспул с въже, седнал- 3х12@20
Вр: час и 15
3 дози бцаа по време

Все пак имаше мускулни трески на доста места от вчера. Първото 2х130 без колан( с колан бяха доста по-леки), а всички 2ри повторения по-плитки. Олимпийските бяха с бавно тръгване и макс скорост накрая( на снатча се получи, на обръщането съм много бавен, а и го мисля, та става неприемливо засега).

27.08.2012-понеделник
Клек- 8х20, 5х60, 5х80, 5х100, 2х120, 1х130, 1х140(к), 1х150(к), 1х120,  3х5@100
Лег- 8х20, 5х60, 5х80, 5х5@90
Предна везна, тък- 3 пъти + фейспул с въже, седнал- 3х12@20
Вр: час и 20 мин

Слаба плътност, ама след 100кг, като ги ставах, все едно някой ме режеше с нож в бедрата и трябваше да чакам 3-5 мин да отмине болката. На 150 беше 2-3см по-плитко, а нагоре закачих и дясната стойка, та трябва да се боря да я уровновесявам пак на гърба, ама съм имал и по-тежки повторения, въпросът е, че болеше супер много  в бедрата( щях да правя и 3х5 на 120, ама никъв шанс). Легът беше лекичък, а вече държан напредналия тък сравнително стабилно за към 15тина сек. След като помачках бедрата, вече не болят. Бтв, вчера играх 2 часа волейбол.

Играя доста често билярд напоследък и вратът ми и горните трапци са мега натегнати, и с мачкане и стречинг не се оправят...

Трябва ти масажистка, щом не ти се получава сам :D

29.08.2012- сряда
Преден клек- 10х20, 5х60, 5х100, 3х120, 3х3@125(к)
Преса, с пауза- 8х20, 5х40, 5,5,5,5,4@55(к)
Набирания, надхват- 10,10,6
Щангистка тяга- 4х60, 3х80, 3х3@100
Фейспул с въже, седнал- 3х12@20
Вр: час и 20

Първата на 125 без колан, последното повторение с малко помощ( може би неннужно, ама по-добре така, отколкото пак внезапно да ми поддаде гърба и да си прееба китките). Първите 3 серии преса без колан, после стават доста тегави. Забравих си тягата в началото и се размотавах на набиранките, та добре, че ме подсетиха, иначе 100кила вече ги отсичам сравнително бързо и лесно.

Сега е момента и да спомена, че предният клек не е АТГ в буквалния смисъл, а слизам дотам,докъдето кръста ми остава стегнат, което все пак е доста по-дълбоко от преди два, три месеца.

Я разясни плс паузата къде я правиш и за колко време, че аз си го представям със задържане в горната част...

Тц, паузата е на рамената, като сваля щангата, я държа към секунда- две поставена на рамената и ключицата бутам, горе издишвам, вдишвам и пак свалям за пауза. Опитвам се да вкарам повече скорост, защото при максимални опити ще помогне.

31.08.2012- петък
Клек- 8х20, 5х60, 5х80, 5х100, 3х120, 1х130, 1х140(к), 1х150(к), 2х3@130(к)
Изхвърляне, разножка- 2х3@20, 3х30, 3х40, 2х50, 1х55, 2х1@60, 3х1@65
Обръщане, разножкa- 2х5@20, 3х40, 3х60, 2х70, 1х80, 1х90, 2х1@100(к)
Фейспул с въже, седнал- 3х12@20, + Молитва на скрипец, с въже- 3х15@50
Вр: час и 40

Доволен, въпреки че беше ебати дългата тренировка. Само на снатче бях леко нестабилен долу, ама нали беше леко и я държах. Пак болка в бедрата при клека, ама по-лека и съвсем лека слабост в дяснто рамо при снатча. Като гледам обръщам тежестта пак на забавен каданс, ама си става, обаче това като гледам ме натиска така, щото си обръщам до зърната и после директно ми пада на рамената, докато съм в пълен клек, все пак не очаквах, че след заден клек, ще са ми най-леки обръщаняния на сто кила.

Браво много добра тренировка.Аз съвсем от скоро тренирам в зала и съм хвърлил мерак на основните движения плюс изхвърлянията, но има още време дотогава.Ти преди колко време си започнал с тези движения и на какви кила?

Еми, като цяло може би от година, но само обръщането и то от вис, а и не с големи кила. Иначе тежко обръщам и изхвърлям от зимата някъде, но само силово, а от месец-два вече и пълните. В началото давай на леки кила, докато схванеш техниката и нервната система свикне и после натискай яко.

Обръщането беше яко красиво-без да удряш лоста в таза.Само китайците гледам правят така сега (и то не всички).
А като спираш под паралела на клека не те ли болят коленете?Аз ако не ударя гъза в прасеца,т.е. ако спра по - нагоре усещам яко напрежение в коляното :(

Обръщането така свикнах, има леко чукване, ама не е преувеличено, засега техниката ме устройва и нищо не ме боли, само лекото връщане е неприятно. За клекът по-скоро, като слизам ниско, ми пукат колената, а ако е бавно надолу и тръгване с г*за нямам особени проблеми, леко натоварени са след това, ама това е според мен, заради многобройните ми натегнати и слаби мускули, а ако пробвам до долу си оптускам кръста, който после наболява.

02.09.2012- неделя
Преден клек- 8х20, 5х60, 3х80, 3х100, 1х110, 1х120, 1х130(к), 1х135(к), 1х140(к)
Лег- 8х20, 5х60, 5х80, 5х5@95
Набирания- 5х6@СТ
Разгъване на китки в надхват с лост- 15,15,12@8кг
Вр: час и 25 някъде

На 140 лееека помощ( спотъра ми вдигна лактите), ама след това си ги изтрелях, което беше добре, щото целите( предно, задно бедро, прасец, задколянно сухожилие) бяха натегнати и изморени, но поне гърба се държа добре, преди на 140 беше на макаронче, сега почти не се изгърби. Легът вече беше тежък, доста почивка си правих и явно имам стабилен дисбаланс в сгъвачи и разгъвачи на китките, че тея кила парят доста :D

ПП: на 120 и 130 имаше шокчета. Другото: хора с клек над моя, са далеч от предния ми клек, нз що задният толкова тежи.

Ако тягата ти е колкото клека до колкото виждам явно имаш по-слаба задна верига, която влиза повече в задния от колкото в предния клек... некви предположения от най-слабия клекаджия във форума :D

Ми, имам 185 от януари и 3х160 от преди месец някъде, които не бяха особено тежки. Няма значение, де, ще го мъчим!

Як си бе кво се тюхкаш :)))

08.09.2012- събота
Изхвърляне, разножка- 3х3@20, 3х40, 2х2@50, 2х60, 1,2@65
Клек- 10х20, 5х60, 5х80, 5х100, 5х120, 5х130(к)
Лег- 10х20, 5х60, 5х80, 5х90, 4х100
Фейспул с въже, седнал- 3х12@20
Вдигане на краката от вис, свити- 3х15
Вр: час и 10

Нямам много време да тренирам сега( до към 15ти някъде), та трябваше да е бързо, но беше добре. В четвъртък направих 5 кръга
от 5 напада на гърди на крак с 40кг, 5 лега с 50, 5 пулдауна с 40кг, колкото да се раздвижда в един умрял фитнес на морето. Като на 130 си намерих пак правилното място на щангата на врата+ с колан мога да се натегна много по-добре. Изхвърлянето на тежеше, ама беше със слаба техника. Легът си беше отказ