Дневникът на Бухтьо

11.09.2012- вторник, в Плевен
Обръщане от вис, подклек- 5х20, 5х40, 3х60, 5х3@65
Преден клек- 8х20, 5х60, 5х80, 5х100
Лег- 8х20, 8х60, 6х3@60( на макс скорост)
Набирания на халки- 3х5
Хоризонтален скрипец- 3х10@50

Делоуд тренировка в Атлетик фитнес в Плевен, набързо, че нямахме много време. Иначе Плевен е хубав град, представях си го много по-малък :Д

13.09.2012- четвъртък
Клек- 2х8@20, 5х60, 5х80, 5х100, 3х120, 4х140(к), 8х100(щангистката)
Обръщане от вис с подклек+ тласкане с ножица- 2х5+5@20, 3+3@40, 2+2@50, 2+2@60, 2+2@65, 1+2@70, 1+2@75,
И от земя: 1+1@80, 1+1@85, 1+1@86
Лег с дъмбели + гребане с 2 дъмбела- 10+10@12, 4х10+10@22
Вр: час и 20

От делоуд се превърна в рекорди. За 5то на 140 не бях сигурен, все пак предишната тройка на тези кила, беше плитка, а сега вече под паралел( поне така мисля, де). 8х100 до долу с бъмп, ама нямам скорост и си тежаха( а и коленцата се натовариха). После на тласкането никва болка в рамената, щеше и 87.5 да е, ако не бях забравил другото малко дискче, но все пак не  тежеше чак толквоа много.

14.09.2012- петък
Изхвърляне, разножка- 3х20, 3х30, 3х40, 2х50, 3х1@60, 1х65, 1х67.5
Преден клек- 8х20, 5х60, 5х80, 5х100
Набирания- 5х6 +
Преса- 6х20, 6х40, 3х6@50
Предна везна, тък- 2хсек +
Фейспул с въже, седнал- 2х10@20 +
Разгъване за китки- 2х15@8кг
Вр: час

Нямаше сила, но за щастие беше делоуд, така че всичко беше без напъване. От понеделник живот и здраве и продължавам с наблягането на клек.

ПП: вчера, сигурно от тласкането, ме заболяха некви части около гръбнака и лопатките. Днес нямам проблеми, освен когато си наведа главата напред, тогава се усеща няква болка, дано мине скоро, не че ми пречеше особено на тренировката.

18.09.2012- вторник
Клек- 10х20, 5х60, 5х100, 3х120, 1х140(к), 1х150(к), 1х155(к), и щангистката- 2х5@120(к), 5х100(к)
Щангистка тяга- 8х20, 5х60, 3х80, 3х100, 2х3@110
Лег+ набиране, широк надхват- 10х20, 5х60, 3х80, 3х90, 5х100, 5х90, + 6 набиранки след всяка серия
Вр: час и 5

Въпреки че е 155 някак не ми хареса, ама не беше много тежко. На щангистките клекове колената ме боляха по време на серията, ама след това, нищо. Тягата си тежеше, а съм изненадан от лежанктата( на 5то повторение спотърът пипна лоста).

Дадох си един ден почивка за ромбоидите и засега не ме болят. И реших горната част в суперсерии, а тренката да е: клек, асистиращо за олитата( без много зор и обем), горна в двусети.

20.09.2012- четвъртък
Преден клек- 10х20, 5х60, 3х100, 1х120, 1х130(к), 1х140(к), 2х2@120
Тласкане с ножица- 5х20, 3х40, 2х60, 2х70, 2х1@75(к)
Обръщане от вис, подклек- 2х70, 1х70+3х60
Преса+ фейспул с въже, седнал- 10х20, 5х40, 3х60, 3х70(к), 6х60(к) + 8х20 след всяка серия
Предна везна, напреднал тък+ разгъване за предмишница + въшна ротация, легнал- 2 серии
Вр: час и 15

Усещам връщане на силата, краката изморени, нещо до аддуктори с такава треска, че едва ходя, ама стабилна 140ка( малко паднаха лактите, ама и по- зле  е било). На тласкане неуспешни 2ри повторения, нещо се разколебавах. Обръщането от вис ми е некво много неестествено( имаше същите повторения като тласкането след него до 70кг, ама после натежа и реших да се концетрирам над ножицата), ще го правя на леки кила, за макс скорост. Много тежка 3ка на пресата, а задържах напредналия тък( т.е. краката свити в колената и на прав ъгъл в таза) за 30 сек.

22.09.2012- събота
Клек- 10х20, 5х60, 5х100, 3х120, 1х130, 1х140(к), 1х150(к), 1х155(к)(п), 1х135
Ихвърляне от вис, разножка- 2х3@20, 2х3@40, 3х50, 2х3@55
Лицеви опори с крака на пейка + набирания, надхват- 5х10 + 5х6
Външна ротация, легнал- 3х8@3.5кг на ръка

На 155 подаде гърба, заобли се и... добре, че имах спотър, иначе 150 бяха сравнително леки. След фейла, кръста ми беше аут, и като се навеждах, болеше. Иначе на снатча, доста близо минаше щангата и падах бързичко, отварях ключовия горе, което не знам дали е добре или не. Трябва да се науча да си натягам горната част на гърба по-добре, че тя рухва най-много. Утре ще е ден за олимпийски, ама ако съдя от днес, няма да е ден за рекорди.

23.09.2012-неделя
Изхвърляне- 3х20, 3х40, 2х1@50, 1х60, 1х65, 1х70, 0х75, 1х75, 0х77.5, 1х77.5, 2х0@80, 1х80, 2х0@82.5
Обръщане и тласкане- 3х20, 3х40, 2х60, 1х70, 1х80, 1х85(к), 0х90(к), 1х90(к), 3х0@95(к)
Вр: нямам представа

С адската треска в еректорите. На 80 беше ебати якия опит, вече после изгубвих хъс като чели. иначе 75 си беше силово. Вече тласкането беше тегавина след 85 с разножка, на 85 с добутване, на 95 първо фейл в тласкането, после в обръщането, после ебати грозното обръщане и никакъв подем от бедрата. Вече имам двубой колкото на 60 килограмов щангист изхвърлянето :D

пп 86кг сутринта на гладно.

25.09.2012- вторник
Клек- 10х20, 5х60, 5х100, 3х120, 1х140(к), 1х150(к), 1х155(к), 2х4@130, 2х5@110
Щангистка широка тяга- 8х20, 3х50, 3х70, 2х3@85
Лег + набиранки в надхват- 8х20, 5х60, 3х80, 3х90, 5х100, 3х100, 5х90 + 7х6
Вр: час и 15

Клекът отне доста време( поне до 155- половин час), бях с леко треска в еректорите още, но този път нищо не боля( само дясното рамо леко напомняше). Тоя път 155 е легитимно, 130 без колан бяха тегавки, 110- леко, затова доста по-дълбоки. Другото мина добре. Това ми е последната тренка в България засега и като знам преди, пак като сменя фитнесите ще рухне всичко.

ПП: Въртя се между 86-87 тегло сутрин на гладно.

Същите кила сутрин, клека ми наполовина, ко праиме :D

Клякаме, клакяме и пак клякаме :)  и мощно със злоба и викове( помага) :D

А пък и ако си уцелиш техниката, е и удоволствие да се кляка.

28.09.2012- петък
Преден клек- 8х20, 5х60, 3х100, 1х120, 1х130(к), 1х140(к), 2х120
Тласкане с ножица- 5х20, 3х40, 2х60, 2х70(к), 2х80(к), 0х85(к)
Преса + фейпул, седнал- 8х20, 5х40, 3х60, 2х70(к) + 4х10@22
Вр:час

Вече в Англията и въобще не ми се тренираше днес, ама си ги клекнах, верно по-грозно( гърба поддаде), ама се изправих. На 85 отиде напред щангата и нямаше как да я спася.

30.09.2012- неделя
Изхвърляне, разножка- 3х20, 3х40, 2х50, 1х50, 1х60, 1х65, 1х70, 1х75, 0х80, 2х1@80, 0х80
Обръшане и тласкане- 4х20, 3х40, 2х60, 1х70(к), 1х80(к), 1х85(к), 0х90(к), 3х1@90(к)
Клек- 10x20, 5х60, 5х100, 5х120, 3х130
Вр: към час и половина

Стана добре, ама след тази тренировка се чувстам яко смазан( и ставите са ми натоварени). На клека гърби ми се предаде, а ни е беше особено дълбок, ама тежеше доооста.

И аз искам на подиум.... :(

И аз искам 115 обръщане :(.

Иначе е доста готино да си мяташ без проблеми, малко навъсено ме гледат, ама по-добре така, отколкото да се пребия сам :D

:@ МЕГА СИЛЕН !!! Искам и аз :С

02.10.2012- вторник
Клек- 10х20, 5х60, 5х100, 3х120, 1х130, 1х140, 1х150(к), 3х1@140(к), 2х5@120(к)
Лег+набирания, надхват- 10х20, 5х60, 3х80, 3х90, 3х100, 2х100 + 6х6
Външна ротация, легнал+ разгъване за китки- 3х10@4кг на ръка

Трябваше утре, ама ми се клякаше доста. След 150 ми казаха, че е трудно да се прецени дали минавам надолу, затова вече екстра дълбочина, затова бяха и сериите на 140. Легът на новата лежанка, супер нестабилен, та слабо.
А до мен клякаха АТГ със 215, дали не се чуствах слаб...

Само да се похваля, че щангетките ми, които поръчах, дойдоха и се разхождам с тях из къщата. Верно, че са куче марка, та ще видим колко ще издържат, засега са доста удобни, а утре ще ги тествам с преден клек. Вече и задния ще мина на АТГ или почти АТГ.

04.10.2012- чевтъртък
Преден клек- 10х20, 5х60, 3х100, 1х120, 1х130, 0х140(к), 2х120(к), 1х120(к)
Обръщане с подклек и тласкане с ножица- 5х20, 3х40, 2х1@60, 1х70, 0х80,
Обръщане с подклек- 4х2@80
Преса + гребане с дъмбел- 10х20, 5х40, 5х60, 3х70(к), 6х60 + 5х8@30 кг на ръка
Клек- 5х60, 5х80, 5х100, 2х1@60( към 20 секунди пауза долу за стречинг)
Грандиозното представяне на щангетите беше пълен провал. На 17 часа фаст( само не едно черно чайче) и не бях въобще в час. На 140 се опитах да не се изгърбвам, е, не стана, а и не бяха особено концетриран, на последната 120к(които не тежаха особено) клекнах криво, изправих се на пръсти и изпуснах щангата. Ужасна техника на тласкането, а обръщането не тежеше, ама ми е леко неестествено. Ще трябва и леко да променям техниката на нещата заради платформата на щангетите( и пак, ако не натискам през петите съзнателно, оставам на тях). Пресата не беше мноооого тежка, а гребането- леко. Клекът АТГ с лек бъмп, поне той не беше тежка.

пп: 87кг тегло след тренката, което значи към 84 кила сутрин( 2/3 надолу).

и извод: щангетите не правят от мухльото щангист :D

Днес ми се кляка, обаче се чудя кой клек и какъв протокол:

Гласувайте:
Преден клек до 3х1 или до 2ка или до тройка

Заден клек до 3х1 или до 2ка ило до тройка

Повече клоня към заден в 3х1, а ако ми стане плана- до понеделник ще се кляка всеки ден и после леко делоудче.

Чакам мнения?

Преден клек се тая кви серии....

пп: 87кг тегло след тренката, което значи към 84 кила сутрин( 2/3 надолу).

Аз съм обратното...

05.10.2012- петък
Преден клек- 10х20, 5х60, 3х100, 1х120, 1х130, 3х1@135(к)
Клек- 5х60 и ренегадско гребане- 10х14 на страна
Вр: към 30 мин

Краката и гърба ги усещах дооста изморени, ама последната единичка беше най- лесна и добра, но краката след нея бяха извън строя. Обаче на клека кръста се обади и реших да не се престаравам. Хващам цаката на щангетките май, а ключиците ми псуват Валери за идеята :D Минах пак на 2 пръста на лоста, че е някак по-комфортно ракването. След това щателно мачкане и разтягане.

пп: 87кг тегло след тренката, което значи към 84 кила сутрин( 2/3 надолу).

Аз съм обратното...

Кво, сутрин си по-тежък отколкото след тренката?

Еми братле след тренката съм на минимум 16ч. фаст и съм изпотил минимум 1 кило, сутринта съм с тумбак от вечерята... до 2-3 килца имам толеранс :)

06.10.2012- събота
Клек- 10х20, 5х60, 5х80, 3х100, 2х120, 1х130, 1х140(к), 1х145(к), 0х145(к)
Ихвърляне, разножка- 2х3@20, 3х40, 0х50, 2х1@50, 0х60, 2х1@60, 4х1@65, 2х1@70, 3х0@75
Ренегадско гребане + хиперекстензии- 3х8@18кг на ръка + 3х10@10кг
Вр: час и малко

Гърба поддаваше, а първата 145ка беше лесна, иначе до задни бедра в прасеца, без да отпускам кръста( другия път може да до снимам). Вече на изхвърлянето, нямаше никаква техника, а отделно тежеше доста, кво да се прави. Утре преден клек и обръщане и тласкане, ако законът на Мърфи не се намеси.

Клека на предната страница, задния, как го водиш дълбок, недълбок? Да знам, все пак всеки има различни виждания за дълбочина, питай билдърите :Д

На предната страница е точно на паралела( според мен би минал в трибойско състезание, ама не съм се явявал още :D). Но не може да се нарече дълбок и понеже ми писна да се чудя дали съм под паралел, над паралел, а и ми дойдоха щангетите, вече е до доле. И повече кеф, само гърби ми да не подаваше толкова..

Ясно, и аз имам проблема с гърба. Цаката според мен е да си по-изправен...пък колената където идат

С малко по-широк разкрач и пръсти навънка, няма да бягат много. Пък и днес ги чувствах по-добре, отколкото, като правя до паралела.

След тренировка слагате 60-70 кг и седите в долно положение леко баунсвайки за 30 сек до минута.Ако имаш бътуинк се опитвай да си изправяш кръста докато баунсваш и индиректно така се стречват задните бедра.
Като съм с повдигната пета почти не ми се отпуска кръста отдолу,още малко разтягане ми трябва.

+1 вече почнах да го правя(е, вчера ме домързя) и доста добър стречинг става. Обаче имам някви натягния от вътрешната страна на капачка  и задколянното сухожилие, които и с мачкане не се оправят.

07.10.2012- неделя
Преден клек- 10х20, 5х60, 3х80, 3х100, 1х120, 1х130, 1х135(к), 2х3@110
Обръщане с разножка и тлаксане с ножица- 5х20, 2х40, 2х60, 1х70, 1х80(к), 1х85(к), 1х90(к), 2х1@92.5(к)
Лег + набирания надхват- 10х20, 5х60, 3х80, 2х6@90, 4х90 + 6х7
Вр: 85мин

Ходих с гадното колело и бедрата ми се напомпиха още оттам. Иначе клекът тежеше, с леко изгърбване на 135, на 110 прав и стегнат, но краката ми вече бяха извън строя. Все пак много добро и лесно обръщане, без паузата долу, тласкането май леко го лигавя и не правя макс подем( с добутване на тежките серии). Последните 2 набирания с чийт.

ПП1: 87.4 тегло след тренка.
ПП2: Март месец сиг щяло да има универститетско по щанги, та ме блазни да отида
ПП3: да клякаш всеки ден било забавно, винаги знаеш, че ако не направиш нищо днес, утре пак имаш шанс :D

Няма какво да се чудиш, записвай се :D

Цаката е направо да се боря за призови места :D С голямата кошница.
Ама има много време дотогава, засега още ще си клякам предимно. Бях планирам да бълквам тогава, ама май няма да стане :D

09.10.2012- вторник
Клек- 10х20, 5х60, 3х80, 3х100, 2х120, 1х130, 2х1@140(к), 1х142.5(к), 2х2@120, 8х60
Изхвърляне, подклек- 3х20, 3х40, 2х50, 2х2@60, 3х2@65, 0х70, 1х70( и неизправено 2ро)
Широка щангистка тяга- 2х3@80
Външна ротация, легнал+ разгъване за китки- 3х10+3х15@4кг дъмбел
Вр: час и 20

Не съм доволен, слаба техника на снатча, зверски болки във вътрешната час на бедрото от клека( първата серия на 140 много гадна, изптавих се на пръсти, на 142.5 беше сравнително лесно, ама болката ме отказа). На 120 пак болка, та само 2ки, на 60 много бавно и с пауза, та ме отпусна малко. Буквално между паузите не можех да ставам и е или мускула или фасцията, след тренката го помачканх и сега съм наред. На снатнча слабо нагласяне долу и горе ме дърпаше напред.

Засега го мисля 3+2 тренки на седмица. Ден за ихзвърляне и обръщане, смис изхвърляне+ заден клек, тласкане+ преден. Засега ще наблягам на пълните версиина изхвърлянето и тласкането, че трябва да си ги набия в тиквата, ще правя и 2/3х3ки щангитски тяги след това. Клековете остават пак до тежки единици и 2х5 или 2х3 след това. Горната част със суперсерии в 8ци, за да заприличам на Клоков :D

10.10.2012- сряда
Тласкане, взимане от земя с  подклек- 5х20, 5х40, 2х60, 2х70, 2х80(к), 1х85(к), 2х2@85(к)
Обръщане с подклек- 3х2@85
Преден клек- 10х20, 5х60, 3х80, 3х100, 1х120, 1х130(к), 0х135(к), 2х3@115, 8х60
Полулег с дъмбели + набирания- 10х12, 3х8@24 + 8,8,8,6
Планк на една ръка и крак- няколко серии
Вр: час и 10 някъде

От последните 2ки тлакскане съм доволен, преди тва слаба техника. За първи път и обръщане и хареса( тоя път хващах щангата в правилната позиция- на пети, леко приведен напред), обаче след първите повторения ми причерняваше. На клека вече беше тъпо, че на 135 просто се предадох, а 130 беше най-хубавото ми повторение някога( въобще не отидох напред), 3ките след това и те с максимално изправяне. Пак болка във вътрешните бедра.

12.10.2012- петък
Ихвърляне с разножка- 2х3@20, 3х40, 0х50, 2х50, 2х2@60, 2х65, 4х1@67.5, 0х67.5
Клек- 10х20, 5х60, 3х80, 3х100, 2х120, 1х130, 1х135(к), 2х1@137.5(к), 2х4@120
Преса с дъмбели + гребане с дъмбел- 10х14 + 10х20, 3х8@26 + 3х8@36
Вр: час и 20 някъде

Клекът без бъмп, от 100 до 137 все беше тежък, ама чак последната 4ка беше до брутален отказ, поне гърба не подаваше и не се изправях на пръсти. Техниката на изхвърляне беше отвратителна обаче. На 67 имаше неуспешно първо повторение всеки път, или ме изправяше на пръсти или беше прекалено напред лоста. Поне първия и втория пул ги правя като преди, ама тая разножка ще трябва да я променям, че съм много назад с г*за, а с щангите това значи, че и щангата е напред. Пресите и гребането беше лесно.

13.10.2012- събота
Обръщане с разножка и тласкане- 5х20, 3х40, 2х60, 2х70, 1х80(к), 1х85(к), 1х90(к), 0х95(к), 1х95(к), 1х97.5(к), 2х1@100(к), 0х90
Преден клек- 10х20, 5х60, 3х80, 3х100, 2х1@120, 1х130(к), 5х100, 8х60
Външна ротация, легнал + разгъване за китки- 3х10@4кг + 3х15@4кг на ръка
Вр: час и 20

Доволен съм, въпреки че много бавно ми се възстановяваше ускорение пулс и си чувствах сърцето( май прекалено много черен чай пих). Стабилно обръщане( нямаше пак пауза долу), ножицата обаче пак беше зле на 0х95 ми избяга напред, на успешния опит почти не разтворих краката( почти пуш преса се получи), а 100 няма да го зачетат на състезания( ама ше си го броя!). На 100 клек ми причерня леко и беше крива сериа, на 120 вече почти припаднах, добре че беше леко и го избутах, на 130 сравнително без проблеми, обаче само клекът утре ми е в главата и после леки серийки.

ПП: Тегло- 88.3 след тренката с пълно бойно снаражение.

14.10.2012- неделя
Изхвърляне от вис с разножка - много серии на 20, 30, 40, 50 и 55
Изхвърляне от земя с разножка, с пауза от коляното - много серии на 50,55 и 60
Клек- 10х20, 5х60, 3х80, 3х100, 2х120, 1х130, 1х140(к), 2х1@145(к), 4х120, 3х120
Вр: към час и 40

Работих на техниката на снатча, накрая взе да става, ще видим другата тренировка. Клекът не беше АТГ, ама си говорех с другото щангистче и се позамислих, че понеже колената ми отиват доста напред разликата между атг и паралел е около 5 санта.

какво значи “от вис” ?
какво представляват “щангети менте” и колко струва това удоволствие?

От вис/ от хенг, от над коляното без опора на щангата.

https://www.strengthshop.co.uk/lifting-shoes/strength-shop-lions-weightlifting-shoes.html
Това са те, засега са без проблем, само гумената подметка, че тока май е от корк?, е залепена некачествено.