Дневникът на Бухтьо

Обувките изглеждат стабилни :) Иначе за изхвърлянето- мислил ли си да пуснеш някой комплекс? Основната грешка на повечето лифтъри е ,че тръгват постоянно от зземя (гледам , че днес си го отрегулирал това).

От вис би трябвало да е по-лесно или поне аз така го усещам,но е право,че трябва да се работи от всички позиции

Еми, на мен от земя ми е по-лесно, иначе днес работих да стоя повече на пети, че скачам напред, и може би ще удължа малко първия пул, че явно тръгвам много отрано да експлодирам и щангата бяга напред. Това е разбира се теорията, дали ще го направя на практика, нямам представа :D, вторник ще се разбере.

16.10.2012- вторник
Изхвърляне, с разножка - 2хмного@лоста, 2х3@40, 3х2@50, 2х2@60, 2х2@65, 1,0,1@70, 1,0,0,0@75
Клек- 10х20, 5х60, 3х100, 4х4@120, 8х60
Лег с дъмбели + набиранки- 10х14, 3х8@28 + 4х8
Планк на един крак и една страна- 2х2@20сек на страна
Вр: към час и 20-25

Малко по-добре на изхвърлянето, ама още скачам напред, иначе не тежи въобще( може да се види във видеото), иначе сериите преди 70 не си спомням дали бяха точно така, ама все пак се мотах доста. Клекът беше с изморени крака и смяната отдолу нагоре беше трудна( 4тата серия беше най-лесна). Не е АТГ, ама ми се струва добре, а като слизам по-надолу лявото коляно ми пука доста зловещо.

ПП: Тегло: 87.3 след тренката, явно между 84-85 сутрин на гладно ми е макса с това хранене.

Браво, много си стабилен на изхвърлянето !

17.10.2012- сряда
Силово обръщане+ тласкане с ножица- 5х20,  3х40, 2х2@60, 2х70, 1х80, 1х85, 1+2@90, 2х0@92.5
Преден клек- 10х20, 5х60, 3х80, 3х100, 1х110, 3х3@110
Външна ротация на скрипец- 3х10@4 на страна
Разгъване на китки- 3х15@4 на страна
Вр: час и 5

Нямаше силици днеска, единствено хубаво беше обръщането и тласкането на 90. Първата серия на 92 слабо тласкане, на 2то даже фейл на обръщането( бавни лакти) и си отворих раната на пищяла, която почна да кърви доста енергично, а не исках да цапам лоста с кръв. На 1х110 пак ми причерня на клека, иначе тежеше стабилно, вече ще правя ротацията на скрипец, че влиза малко повече, дето трябва, а дясните ми ръзгавачи на китката са страшно слаби.  Да не горовим, че ме наваля стабилно преди тренката и трябваше да чакам 15мин да се освободи платформа плюс малко ме понаболяваха коленете и раменете, въобще тъп ден.

19.10.2012- петък
Изхвърляне- 3х3@20, 3х40, 2х2@50, 2х60, 1х65, 2х1@70, 2х1@75, 3х0@80, 1х80
Щангитска широка тяга- 2х3@80, 3х85
Вр: 55мин

Нямаше време за още, че лекциите зовяха. Пак с пръстъване напред, след 2та нула на 80, щангата улекна много и успешния опит ми е беше най-лесния на тази тежест.

20.10.2012- събота
Обръщане и тласкане- 2х5@20, 3х40, 2х60, 2х70, 1х80, 2х1@90(к)
Тяга- 3х110, 3х130, 3х150, 2х3@160, 10х110
Гребане на машина- 3х10@30,40,40 на страна
Вр: 55мин

Скапан ден, скапана тренировка, вчера беше тежка вечер и днес експлозивността липсваше, за сметка на това дясното рамо ме болеше. Тягата на тежките серии с не перфектна техника( отлепише се от краката тук таме), с ключов хват и пауза долу. Ще имам една тяга в седмицата широка или нормална.

21.10.2012- неделя
Клек- 10х20, 5х60, 5х100, 3х120, 1х130, 5х140(к), 2х145(к)
Изхвърляне- 15х20, 5х20, 3х40, 3х50, 2х60, 1х65, 1х70, 1х75, 2х0@80, 1х80, 2х0@82.5, 3х3@50( от вис)
Лег с дъмбели + набиране, неутрален хват- 10х16, 3х8@30 + 4х8
Вр: час и 25

Насилих се да отида, то пък взе,че  се получи нещо. За жалост 5ца клек не беше дълбока, та не мога да се похваля, затова накалателна 2ка, вече под паралела(сиг малко, still counts). Доста сила и на снатча. до 75 в подклекм после с разножка. В началото по 4-5 повторения от всички позиции( само snatch pull, де). На 82 оставаше малко напред и намяше как да се изправя като хората. После малко работа за техника, последната тройка най ставбилна. Суперсериите натежаха.

23.10.2012- вторник
Изхвърляне, подклек- 2х3@20, 3х40, 2х60, 1х65, 5х2@70
Клек- 10х20, 5х60, 5х100, 2х120, 5х4@125
Преса с дъмбели+ гребане с дъмбел- 10х16+ 10х26, 3х8@26+ 3х8@36
Вр: час и 25

Не съм доволен,всичко тежеше повече от неделя. Ихвърлянето пак не му намерих правилната позиция на лоста горе, та ме буташе напред( първата и последната 2ки не ги изправях, за да не отивам напред).

24.10.2012-сряда
Обръщане подклек- 5х20, 3х2@60, 2х70, 2х1@80, 2х1@85, 2х1@90, 2х1@92.5, 3х0@95, 1х85
Тласкане, взимане с обръщане с разножка- 3х20,  3х40,  2х60, 2х70, 2х80, 2х85(к), 2х90(к), 2х0@95(к)
Преден клек- 10х20, 5х60, 3х100, 2х1@115
Вр: час и 10-15

Слааабоооо, няква болест се опитва да ме събори и сега доста ме болят краката. До 70 тласкане дясното рамо ме побъркваше, та се изнервих, после отшумя почти. На клека ми причерняваше доста много, а и тежеше да си **е майката.

Реално погледното от април месец нямам никакъв прогрес, освен че съм 2-3 кила по-малко, лошо.

Аз някой месец като нямам прогрес отебавам и ставам свиня... па ти половин година - корав си! :D

Пхахахах, аз си казвам, че като съм тъп, требе съм и упорит :D

Вярвам, че скоро ще намеря нещо, дето работи. Включително мисля, че пет дена ми идват малко повечко, ама де да знам.

26.10.2012-петък
Изхвърляне, разножка- 3х20, 3х40, 2х50, 1х60, 2х60, 1х65, 1х70, 1х72.5, 1х75, 2х0@77.5, 0х72.5, 1х72.5, 0х72.5
Клек- 10х20, 5х60, 5х100, 2х120, 1х130, 1х140, 3х145(к)
Пропадане+клек над глава- 3+3@20, 3+3@30, 3+3@40, 3+3@45
Лег с дъмбели+ набиране- 10х16, 2х8@28 + 3х8
Вр: час и 15

Пробвах да тръгвам с таза по-високо и се получаваше доста добре, ама над 70 много лесно се предавах нещо. Последното повторение клек беше дооста тегаво( даже ми мина през ума и там да я оставя). Продадането и ОХС лесни, другият път с по-тежко.

Тегло: 87.5кг, след тренировка. Слабичко

protip: ако тръгваш с таза високо на втория пулл те дърпа напред и трябва да скачаш много. Затова не е оферта.

То по високо е точно 1-2 санта. Не е като тяга, другия път ще го снимам. Иначе ми идва някак по-естествено и скачам по-малко отколкото предишните пъти. Скачането трябва да махна, като натискам през пети, че съм малко на пръсти на 3ната екстензии и да държа щангата по-близо до мен.

27.10.2012- събота
Обръщане, разножка и тласкане- 5х20, 4х40, 2х60, 2х70, 1х80, 1х85(к), 2х2@90(к) 2х85(к)
Тласкане- 3х60, 1х80
Щангистка тяга- 3х80, 2х3@100
Лег- 10х20, 5х60, 5х5@80
Придърпване на машина- 8х20, 3х8@35 на страна
Вр: час и нещо

Пак същия шит с рамото, на тласкането накрая вече ми пречеше на заключването горе даже, проблемът е, че вече ме боли и не само като тренирам. Ще си спестя тласкането за вбъдеще вече( ще пробвам при пресата с щанга как е, там не ми прави проблеми особено обикновено), при лега нямаше никви проблеми. Обръщанията и изхвърлянията- с разножки и подклекове остават. Иначе тежки 2ки на пълно обръщане и тласкане е доста мазохистично забавление :D

30.10.2012- вторник
Клек- 10х20, 5х60, 5х100, 2х120, 2х130, 1х130, 2х4@120
Тяга от дефицит- 3х70, 3х100, 3х110, 6х3@120
Лег- 10х20, 5х60, 3х80, 4х5@90
Чукчета( паралелен на земята торст)- 10х20, 5х8@40
Вр: час и 10

Пробвах малко по- различна техника на клека( по-изправен, по-дълбоко, по-бързо падане), до 120 никви проблеми после беше ужас( не завършено 3то и 2ро повторения на 130). Другият път вече 5х4! Тягата от глезените, с минута почивка някъде, някои повторения по-хубави от другите, като цяло скоростта не падна към края. Легът крив на моменти, адаптирам се към лежанките :D. Чукчетата много леки и те с по минута почивка.

Пробвах малко по- различна техника на клека... по-бързо падане)

Защо? Какво му е лошото на бавното пускане и бързото изтласкване нагоре?
Ти имаш доста добра долна част за височината си, която само може да ти помага.

Експериментирах, ама оставам на пръсти, същото става и като се опитвам да съм по-изправен, няма как да клякам като Боевски...

Е, Боевски е съвсем друга структура, той кляка с доста събрани крака, и аз се опитвам, но ръстът ми донякъде  позволява да си правя такива експерименти.
Но не само той кляка супер думер мупер добре, този клек ми харесва, а и краката не са супер събрани, можеш да погледнеш.

1:22

То и моя начин е горе-долу така,  само че с малко по-събрани ръце и без никъв бъмп долу. Сега остава само да наблъскам и аз толкова кила :D До година- две смятам е постижимо :D

Ае аз да питам като слабак, ако искаш да имаш бъмп долу и пускаш бавно как става номера? Или последния момент отпускаш да го фанеш?

То аз не съм човека да се изказва за бъмпа, де, ама, да, отпускаш малко преди да удариш г*за в прасеца и нагоре, ама при мен се усеща като 10кг повече на щангата.

Попринцип  е най-добре да го видиш наживо, за да го схванеш.
Получава се нещо като ‘загребване’ със задника, поне тласъка така изглежда.
Тоди му казва “пружинация’.

Здрав кръст, изправен гръб и мобилен задник :D

Най - лесно е кат пускаш бавно до полуклек и после напрао потъваш до дъно.После направо те изправя нагоре,ама в началото ще те болят ахилесите.

31.10.2012- сряда
Преден клек- 10х20, 5х60, 3х100, 3х3@120
Обръщане, подклек- 5х20, 2х3@60, 4х3@80
Преса- 10х20, 5х40, 3х5@60
Набирания, надхват- 6х5
Ренегадско гребане- 2х8@20, 2х5@20 на ръка
Външна ротация на скрипец- 5х6@4 на ръка
Букви, T,Y,I- 2х5@4, 5х0 на позиция
Вр: час

Днеска малко като възстановителна тренировка. Добре, че клека не тежеше много( малко гърба сдаваше на последното, ама поне не ми причерняваше). На обръщането и то лекичко, ама последните повторения малко както дойде.  С доста силна треска в рамената от лега и в задното бедро. От гребането ме наболяваха рамената, май ще бъде заменено пак с предни везни( болката не може да се сравни с тласкането, де). После малко игра с детските тежести. Буквите са- като легнеш с лице на полулег лежанка, пуснеш ръцете надолу ги разтваряш настрани/ нагоре като буквата. Да видим дали ще ми заздрави лопатките и ротаторите., щото си беше бая трудно.

2.11.2012-
Клек- 15х20, 5х60, 5х100, 3х3@120
Широка тяга- 5х60, 2х3@100
Предна везна, тък- 3х30сек
Страничен планк- 2х30сек на страна
Външна ротация- 2х12@4 на ръка
Вр: 30мин

На клека все едно не бях клякал никога, та малко така отморително. Преебах си и пръста в сряда, та не можех да стискам като хората.
Живот и здраве, утре пак.

03.11.2012- събота
Клек- 10х20, 5х60, 5х100, 3х120, 1х130, 1х140, 1х145, 1х150, 2х3@130, 10х60
Тяга- 5х40, 5х70, 3х100, 2х120, 7х1@140
Лег- 10х20, 5х60, 3х80, 3х90, 5х95
Гребане, вертикален торс- 10х20, 5х8@50
Планк- 1х30сек, 2х30сек( на един лакът и крак) на страна, 1х60сек
Вр: час и 5-10

Днеска можели значи, преди тренката ме ужили някво насекомо по крака, зачерви се и болеше и отдавам силицата на това :D.Клекът въобще не го мислех, кое, как , просто надолу( малко усетих хипфлексорите на 3ките, които бяха и най-тегави).Тягата през 30 сек единичките, на планка и гребането- под минута почивките. Легът на 95, първите 3 летяха, после бяха тегави.

ПП: 87.7 тегло след тренировката.

Вкарала ти е някой бърз естер пчелата,от това ще да е :D

Само да спомена, че жалките 150 са рекорд за без колан, щото го забравих в нас :D Ама мисля да спра да го нося въобще, да види ко ще стане.

06.11.2012- вторник
Клек- 10х20, 5х60, 5х100, 3х120, 1х130, 1х140, 1х145, 3х5@125
Тяга от дефицит- 5х60, 7х3@100
Лег- 10х20, 5х60, 3х80, 5х5@90
Гребане на машина- 4х10@30 на ръка
Вр: час и 5

Малко по-тегаво от събота, ама пак 145 не тежаха много, но после беше тежко, малко кръста не го бях разгрял май и понаболява сега. Тягата през 30 сек, макс бързо, оставаше и да тежеше. Напоследната серия лег вече се наместих както трябва и беше най-лека.

07.11.2012- сряда
Преден клек- 10х20, 5х60, 3х100, 2х120, 1х130, 0х135, 1х135, 2х2@120
Преса- 10х20, 5х40, 5х60, 5х65, 5х60
Набирания, надхват+наутрален- 12+2+3+2, 6+2+2+1
Външна ротация на скрипец- 5х6@4 на ръка
Букви- 3х5@4 на позиция
Вр: 55мин

Повторения, на които не ми причерняваше на клека, бяха доста леки( което добре, защото имам треска в краката), а последното почти не припаднах с щангата, ама го изправих( след като отидох напред, ударих рамката и тн). На набиранките не знам дали да се смея или да плача.

09.11.2012- петък
Клек- 10х20, 5х60, 5х100, 3х120, 1х130, 1х140, 1х150, 1х155, 2х5@100
Продадане+ клек над глава- 5+5@20, 3+3@30, 3+3@40, 3+3@50, 3+3@55, 0х57.5
Гребане с дъмбел- 10х20, 4х8@42 на страна
Предна везна, тък- 3х30сек
Вр: над час

Днес нищо не тежеше особено, освен 155те кила, на които гърба( който беше с тежка мускулна треска навсякъде) поддаде леко. Другото радостно е, че нямаше никакви особени болки освен палеца още, лявата китка леко.
За втори път съм на филии със шоколад преди тренировката и се получава нещо

ПП: тегло: 88.3кг

10.11.2012- събота
Клек- 10х20, 5х60, 5х100, 3х120, 1х130, 1х140, 1х145, 3х132.5, 10х60
Тяга- 5х60, 3х100, 3х120, 8х1@140
Лег- 10х20, 5х60, 3х80, 3х90, 1х95, 3х100
Букви- 3х5@4кг на позиция
Разгъване за китки, дъмбел- 3х15@4 на страна
Вр: час и 10

Усещаше се умората днес.

13.11.2012- вторник
Клек- 10х20, 5х60, 5х100, 3х120, 1х130, 1х140, 1х145, 3х5@127.5
Тяга, от дефицит- 5х60, 3х100, 6х3@120
Лег- 10х20, 5х60, 3х80, 2х5@90, 4х90
Гребане на машина- 4х10@35 на страна
Вр: час и 10

Така и не успях да се събудя днес, бавен в обръщането на клека, последните тяги по-бързи от първите, без откази в лега.

14.11.2012- сряда
Преден клек- 10х20, 5х60, 3х100, 2х1@120, 1х130, 1х135, 3х120, 1х120, 3х120
Преса- 10х20, 5х40, 5х60, 5х67.5, 5х60
Набирания(нхт+нхт+ухт+пхт)- 16+3+3+2, 6+2+2+2
Вр: 45мин

На 100 леко причерняване, първа серия на 120- почти припадам, 2ра- без проблем, 130 без проблем, вадя 135- причерняване, почивам малко пак- без проблем, 3ка на 120- 3то само по-тегаво, вадя ги пак- причерняване, почивам, намествам и ги клякам без много зор. Опитвах се да не си белязвам ключиците с щангата, ама само така не ми причернява. На пресата по-леко от мин седмица, набиранията пак като риба на сухо.

17.11.2012- събота
А1.Клек- 4х100,110,120
А2. Набирания, нхт- 3х8@10
Б1. Клек- 4х125,130,135
Б2. Лег с дъмбели- 3х12@20
Вр: 35мин

Не бях много за тренировка днес. На очакчвах да направя тая четворка

За следващия месец ще трябва да намаля броя и времето за тренировки, затова ще пробвам тази програма-> http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/the_power_of_3_program от доста врама ми се искаше да я пробвам.
Засега добре, ама може би след седмица- две ще сложа по още 2 серии на основното движение и по 1 на другите, ще видим

Ебати тъпия ден днес:

Отивам да тренирам, леко ме боли корема, ама все едно.За днес преса+преден клек и преса+ гребане. Почвам 10х20 преден клек, 10х20 преса, 10х20 гребане, после 5х60 преден. Слагам 100 кила, взимам щангата, правя първото повторение и усещам, че пак ми причернява, викам си, аре да я оставя и да наместя лоста. После си отварям очите( като за след сън) и гледам: таван и някви хора около мен. Оказа се, че съм припаднал... освестих се, пораженията бяха: болящ бицепс и стабилно прехапан език :Д. Викам си аре без клек, тогава едната треньорка и ме кара да попълвам някъв докумен за случката( някви английски правила), и си продължих пак само с преса( че гребането с тоя бицепс беше тегавина). Направих още 3 серии до 55 и дойде баш шефката, която леко ми намекна да  се махам.... та не довърших тренировката. Сега само бицепса боли доста, довечерата работата ще е забавна.

Добрата страна е, че лежанката, която преместих зад мен не съм я нацелил с глава( поне така си мисля, че не ме боли).
Вече ми писна, тоя месец няма да бъде, ама като почне Коледната ваканция, всеки ден- преден клек!

Това, че си си прехапал езика на тренировка не е много добре.
Вместо да се надъхваш толкова, по-добре си пусни една маалко по-дълга почивка ( в моята глава се равнява на една седмица :D).
Ама говоря да не влизаш в залата една седмица, само да ядеш, пиеш и някоя сгодна женица ( не да се квасиш като баварец на Октобърфест, естествено)
Пълен айляк, сешш се. ;)