Дневник на Борко - No shortcut to the success

Здравейте!Реших и аз най-накрая да си направя дневник.Надявам се да бъда постоянен и да има ефект от дневника.
Малко информация за мен - на 23г съм 180см 77кг.Винаги съм тренирал нещо , но мога да кажа, че от 1г се занимавам по-сериозно с трениране на лостове и кросфит.Реших да влезна и в залата да повдигам малко железа.
Целите са ми да повиша сила и силова издръжливост

Разпределил съм си тренировките в 4 дни , което не може да се каже точно сплит, защото комбинирам тренировки във фитнес и на лостове както и интервално бягане и надявам се и с кросфит да почна скоро.

Днешната тренировка във фитнеса беше за гръб.
Тяга - загряваща серия с 50кг 12 повторения и работни 5х8 с 70кг
Дърпане на хоризонтален скрипец - загряваща с 40кг 15 повторения и работни 5х8 с 70кг
Гребане с щанга - 5х10 с 50кг
Набиране с широк хват - 12 набирания

Засега кг не са високи , тъй като тепърва започвам във фитнеса и искам първо да си зауча правилна техника и тогава лека полека ще увеличавам.

Това е засега от мен , ще гледам да включа и хранителен режим, но засега храненето не е кой знае какво ...
Например за днес то е следното:

150гр овесени ядки с 40гр мед и една ябълка
Шопска салата и спагети болонезе
Ябълка
Сандвич с луканка и кашкавал едам и мариновани чушки
Спагети болонезе
Пилешко филе пълнено със сирене Ементал с талиателе

Надявам се да си подобря хранителния режим защото засега е направо никакъв.Тренировката беше сутринта на гладно

Днес тренировка с лично тегло за трицепс и гърди:
Кофички с пудовка 16кг - 8 , 8 , 7 , 6 , 6 , 5 , 5 , 5 общо 50
Мокри двойни кофички - 5х8 = 40
Лицеви опори с тесен хват - 10х15 общо 150

Хранене:
Овесени ядки 100-120гр с мед 30гр
4 нектарини - 300-400гр
Шопска салата (300гр)
Телешко с грах (250-300гр)
около 50гр бадеми
Спагети болонезе 450гр
Пилешко филе с гъби - 450гр

Това е засега , много изтощен след тренировката ... с тези килограми не си е лесно и след това и мокрите кофи дори лицевите ми се сториха сложни (които попринцип не са ми никак трудни)
Сега пийвам биричка и се надявам утре да стана сутринта за интервалното бягане :)

Качи някоя снимка :)

ПП: Аа... извинявай.. не погледнах профила

Я, виж кой се е появил с дневник :) Честито!
Може ли един въпрос - не е ли малко скапващо, нездравословно и донякъде безрезултатно да правиш силова тренировка на гладно?

Може ли един въпрос - не е ли малко скапващо, нездравословно и донякъде безрезултатно да правиш силова тренировка на гладно?

Точно обратното на това, което си написала, е :)

Може ли един въпрос - не е ли малко скапващо, нездравословно и донякъде безрезултатно да правиш силова тренировка на гладно?

Точно обратното на това, което си написала, е :)

Нали за това питах :)

Когато правих тренировката сутринта нямаше кога да ям , тъй като и бях на работа после и нямаше кога.Иначе се чувствах доста добре и попринцип като тренирам на празен корем се чувствам доста добре , това не знам на какво се дължи, но мисля че имаше нещо свързано.Трябва пак да намеря някои статийки да си ги прочета.Иначе ако съм ял пак мога да тренирам, но поне 2-3 часа след последното ядене иначе просто няма начин.

П.С. Еми реших и аз най-накрая да си направя дневник първо за да си водя дневник :D (т.е. да си следя храненето и тренировките) и второ защото се надявам да има някакъв ефект самото водене на дневника , било то включвания на други трениращи от форума или с полезна информация или критика и т.н.

Днес почивен ден :)
След вчерашната тренировка определено се усеща мускулна треска , която всъщност не очаквах
Което би трябвало да означава, че съм тренирал добре :) дано да съм в правилна посока

Днес храненето:
Тирамису и домашна италианска торта с маскарпоне + кафе (coffee) ... определено си угодих тази сутрин - доволен
Овесени ядки 120гр с мед 3-4 супени лъжици около 30-40гр
Ябълка и праскова
Пилешки сач около 350гр
бадеми около 40гр
пилешко с гъбен сос - 200гр
Куатро формаджи - 650гр

Ай честито, стегай се с щангите ;)

Благодаря а дано! Мисля да си взема и аз една жилетка скоро време че да ми натежи нещо :)
Днес храната досега:
Пилешко филе панирано 150-200 гр
С печени картофи 150-200 гр
Бадеми 50гр
Свински суджук 100-150гр с шопска салата 250гр
Нектарини 4
Вода 1,5л досега може още доста
Туикс и баунти с кафенцето (coffee)
Спагети болонезе - 450гр

И по-късно мисля да хапна още 1-2 нектарини и малко бадеми :)

Бих искал да питам за кафето , има ли ползи и вреди при честата му употреба?

Колко честа и какво е кафето (филтър, еспресо)? иначе сутрин на гладно го пия аз, събужда ме и ми подтиска апетита, ама второто не ти трябва май :)

Дефинирай честа употреба? Аз пия по 2-3 кафета на ден от доста години и още съм жив :D

Че 2-3 кафета нищо не са , сега това , както го пиша тук не е танчо така защото доста съм го намалил тези дни.Иначе имам предвид нещо от сорта 1 супена лъжица и малко нес кафе с 2 и половина захар (захарта би трябвало повече да ме тревожи но поне друга захар не консумирам).Плюс някой път си взимам и отделно еспресо.Това е на ден почти всеки ден , но напоследък съм го намалил

Здравейте и днес.Ето ме и мен с храната и тренировката за днес.
Хапването:
2 нектарини
Баунти с кафето
1Л. Фреш портокал и грейпфрут
2 малки сандвича с шунка и кашкавал
Бадеми около 100гр
Пилешко филе с картофи и лимонов сос

Тренировка:
Разгрявка -клек със собствено тегло и с лоста
Клек - 6х8 с 80кг
Повдигане на дъмбел напред за предно рамо - 4х8 за всяка ръка
Повдигане на дъмбел настрани за средно рамо - 2х8 за всяка ръка
Раменна преса - 6х8 с 40кг
Избутване на лег преса крака - 6х8 с 120кг
Бедрено сгъване - 6х8 с 45кг

Здрасти и успех!

Искам да те попитам защо правиш раменните преси след изолиращите упражнения за предно и средно рамо?Не ти ли падат работните тежести за пресата след това? :)

Поздрави.

Ами може и да е вярно.Аз побдигането го правех между сериите клек и затова така се получи преди раменната преса.Другият път може да ги изместя накрая , но тогава пък повдигането ще ми е трудно и тежко и няма да го правя с чиста техника

Днес го писах дъждовно заради снощното излизане след ккоето не бях в състояние ......лошо
Храната и тя е слаба:
Сутринта 2 сандвича от алдито щото само това работеше в 5:30 часа
После още 2 сандвича с пилешко и кашкавал и 2 айряна
4 нектарини
Около 70-100гр бадеми
Още един сандвич с пилешко и кашкавал и айрян
1 нектарина
Спагети болонезе
Вода досега 1,5л

Тези един два дни имам ужасна мускулна треска на бедрата от тренировката в петък ... направо си усещам всяка частица от бедрото при всяко помръдване.Не знам дали е нормално чак толкова силна мускулна треска да имам :D ще се види по нататък по резултатите

Вчера нямах време да пиша в дневника , но съм си записал и сега ще впиша и тук яденето и тренировчицата :)

Такааа значи да започнем от сутринта ставане , оспиване хубаво както си трябва малка закуска с бадеми защото нямаше друго и после газ навънка с колелото и така храната :
Сутринта 100гр бадеми
На обяд :
Шопска салата 300гр
Свински джолан 200 гр
Печени картови - 300гр
И една биричка за разнообразие 0.5 Шуменско наливно кефф :)
За съжаление мача не протече както беше планирано .... много пропуски много нещо ... само Пепе Рейна се разписа :D

Вечерта :
Шопска салата - 300гр
Телешки джолан обезкостен - 350гр ( много беше добро хубаво крехко чисто телешко месце ) В чичовци разбира се готвят най-добре!!!
Разбира се трябваше да има една биричка 0.5 старобърно

2 парчета баница и няколко чашки ракийка в приятната компания на заровете и пуловете .... просто мога да кажа, че съм абсолютния цар на заровете :)

Тренировката беше лекичка , то и нямах кой знае колко сили за нещо кой знае какво така че :

Разгрявка , малко спринтови отсечки , 2 обиколко на стадиона , 15 лицеви и 10 кофички за загрявка
Набирания - 8, 8, 6, 6, 6, 6, 6 с 16кг пудовка
Малко стречинг и разтягане и обратно влачене на пудовката до вкъщи общо 25мин отиване и връщане влачене и мъкнене

За вчера беше това , днес ще видим какво ще го правим :)

Вчера яденето беше под всякаква критика и дори не съм го писал.
Един бургер , една шопска салата с бира , около 70гр бадеми ... много зле
Но то си беше и почивен ден и малко по-лекичко след пиянските излизания тия дни.Сега пак трябва да влизам в ритъм

Ето и тренировката днес:

Разгрявка + малко разтягане
Тяга - загряваща с 30кг 16 повторения , работни 6х8 с 80кг
Дърпане на хоризонтален скрипец - загряваща с 35кг 16 повторения , работни 6х8 с 65кг
Гребане с щанга - 6х8 с 40кг
Набиране - 12 , 8 , 8 колкото за тонус

Яденето днес е доста по-добре от вчера:
Сутринта един шоколад с кафе (имах нужда от малко въглехидрати, а овесените ядки са ми в работата, щото там мн обичам да си ги хапвам)
Задушени картофи с копър и магданоз - 300гр
Свинско бонфиле - 180гр
Спагети болонезе - 450гр

Това е засега , следобяд мисля да хапна малко плодове и ядки и вечерта ще го мисля

Вечерта още една порция:
Спагети болонезе - 400гр.
Свинско бонфиле с лимон - 170гр.
С един съмърсби сайдер за свежест

Да отбележим и днес какво правих , такааа ......

Храната:
баунти с 2 кафета
5 праскови
75гр бадеми
2 чаши мляко
Пилешка супа - около 150мл
Шопска салата - около 150гр.
Свински карета - около 120гр.
мура лешник с кафе
Спагети болонезе 550гр
Свинско бонфиле с лимон - 190гр
Съмърсби сайдер

Тренировка:
Кофички с 16кг пудовка - 8, 8, 8, 6, 6, 6, 4, 4, - общо 50
Мокри кофички - 5х8 общо 40
Лицеви опори раменен хват - 10х15 общо 150

Това е за днес , сега един два дни почивка и после пак :)

Пиши и часовете ако имаш възможност :)

Ами засега нямам възможност да си следя храненето толкова подробно, а и не смятам за необходимо на този етап.Може би след известно време ще почна да записвам и часовете при възможност :)

Вчера празничен и почивен ден.
Без тренировка и храната накуцваше.То всичко беше затворено човек няма къде да седне да хапне еб*си ....
Само на сандвичи -  5 сандвича 80гр бадеми 4 банана 1 праскова и 2л вода кисело мляко с малко мюсли

И днес да се разпиша в дневника въпреки, че няма кой знае какво.

Нетренировъчен ден , но за сметка на това постоянно някъде по работа та накрая и с хапването го позакърших ....
За днес 2 дюнера (знам че не трябва, но нямах нито време нито възможност за друго) , 5 нектарини около 70гр бадеми 1,5л вода и 2 пълнени чушки с ориз и кайма а и 2 пици също така 2хБаунти с кафето .... абе изобщо кекава работа от към храна, но докато е ремонта май ще е така

Иначе почивката е добре , чувствам се възстановен и готов за утре в залата :)
Хайде лека от мен и до утре

Хайде да впиша малко информация за тези дни , че ме нямаше тези дни.
08.09 събота - тренировъчен
Крака и рамене:
Разгрявка 10мин
Повдигане на дъмбели встрани - 6х8
Клек - 6х8 с 80кг и една загряваща с 60кг
Раменна преса - 6х6 с 40кг
Лег преса - 6х8 с 120кг
Сгъване за задно бедро - 6х8 с 45кг
И малко стречинг

После ще впиша и храната
Вчера трябваше да тренирам на лостове , но не остана време , проклета работа

Понеделник 10.09
Храна:
Пилешка пържола - 210гр.
2 кюфтета - 180гр
лютеница - 120 гр
Спагети болонезе - 500гр
3 чушки бюрек с ориз и кайма - 300гр

Нещо го отписах този дневник тези дни ... имах да отбелязвам 2 тренировки , храненето което тези дни слава богу беше нормално, т.е. хапвал съм си без да преяждам.
Тренировките:
Интервално бягане - 20сек спринт 40 бавно бягане , 10 рунда за 10мин
Лицеви - 10 плътни загрявка
кофички - 10 плътни загрявка
Набирания - 8 , 8, 6+2, 6+2, 6+2, 5, 5 с 16кг - общо 50

Тяга - загряваща с 30кг 16 повторения , работни 6х8 с 60кг
Дърпане на хоризонтален скрипец - загряваща с 35кг 16 повторения , работни 6х8 с 65кг
Гребане с щанга - 6х8 с 40кг

Здравейте!Отдавна не съм писал тук , защото бях спрял тренировките дали повече от недостатъчно желание или невъзможност е спорен въпрос.Както и да е от известно време почнах пак да тренирам и този път мисля да е по-сериозно, надявам се без спирания и прекъсвания.
Мисля да почна да тренирам за издръжливост на лостовете и за сила на основните движения в залата по системата “Канадска мечка”
тук

Та затова бих искал да питам за мнения и препоръки какво мислите за системата и какво би трябвало да е възстановяването - хранене и спане за тази система

Ето ме отново.Днес си мислех, че няма как изведнъж да почна да си водя дневник прилежно със всичко описано и затова реших, че ще почна стъпка по стъпка.Затова почвам да описвам сегашните си тренировки, които са за издръжливост само и предимно.Засега не е кой знае какво, но в течение ще се усъвършенства.А някъде края на този месец мисля да включа и програмата, която споменах по-горе - Канадската мечка та да стана и аз мечок :D

Иначе досега направих общо 3 тренировки за издръжливост - 2 за набирания и 1 кофички от днес.

Набиранията изглеждат така:
Набиране за издръжливост с 60сек почивка между сериите:
10х8 + 2х6 + 2х4 общо 100 и по късно същия ден пак същото
10х8 + 2х6 + 2х4 общо 100
за деня общо 200
другата тренировка беше:
набирания за издръжливост с 60сек почивка между сериите:
11х8 + 2х6 общо 100
(попринцип не знам защо реших да ги закръгля на 100 иначе щом съм спрял на по6 повт то е ясно, че можех да направя още до макса , както попринцип трябва да бъде при такъв тип тренировки за издръжливост)

и кофичките от днес:
Кофички за издръжливост с 60сек почивка между сериите:
12х8 + 6х6 + 12х4 + 6х5 + 32х3 общо 306 - тук съм много близо до максимума

след около 10-тина тренировки ще почна да смъквам от времето
Това е засега поздрави!

Днес една бърза тренировка:
Набиране за издръжливост с 60сек почивка между сериите:
8х8 + 3х6 + 4×5 + 12×4
Общо - 150

Между другото мускулната треска на трицепсите от тренировката вчера не ми попречи днес за набиранията както си мислих, че ще стане.Много съм доволен щото доста се чудех какво да правя и как да се възстановявам, така че мускулната треска от едната тренировка да не ми пречи на другата тренировка :)

Днес няма тренировка, малко почивка.А пък и имам още доста мускулна треска от предишните две тренировки.Надявам се утре да съм на линия за една тренировка на лостовете :) ... е ще видим какво ще покаже

Днес 20.03 вече се води вчера ам както и да е ...
Тренировка успешна , мускулната треска премина и продължавам с тренировките
Тренировката :

Кофички за издръжливост с 60сек почивка:
15 серии по 8
15 серии по 6
4 серии по 5
5 серии по 4
Общо: 250

Днес само футбол без тренировка.Май и утре ще го пишем валежно заради излизане с колегите.
Иначе добро мачле стана.Потичахме доста поне игрището беше по-големичко та стана добър мач, само дъжда после ни направи на мокри кърпи.
Айде за днес само това

Даа и днес го писахме валежно, но не заради излизането а защото съм с 38 градуса температура и цял ден не се чувствам добре. Много е гадно точно когато ной-много ти се тренира и да не можеш. То в момента няма и за какво да пиша изобщо но го правя с цел да не спирам и да не се отказвам.Утре ако пак не ме втресе мисля да направя една тренировка

Не издържах и отидох на лоста в градинката.Тренировка успешна.Статус - доволен.Тренировката ще я пиша към 23.03 щото така или иначе беше след 00 часа.И така:
Набирания и кофички за издръжливост с 60сек почивка между супер серия:
10х8 + 9х6 + 10х4
Общо набирания - 174
Общо кофички - 174

Сутринта направих една тренировка по системата канадска мечка. Беше ро-скоро за да проверя какво е натоварването. И затова направих следната тренировка, която се води ден4 -общ.

Загрявка 10мин - подскоци върху кутия,  подскоци с прибиране на колена към тялото

Първо упражнение 20мин - клек
2х12 загряващи с 40кг
1х8 дозагряваща с 60кг
6х6 работни с 80кг
1х10 разтоварваща с 60кг

Второ упражнение 20мин - лег
2х12 загряващи с 40кг
1х8 дозагряваща с 60кг
6х6 работни с 70кг
1х10 разтоварваща с 40кг

Трето упражнение 20мин - тяга
2х12 загряващи с 40кг
6х6 работни с 60кг
1х8 разтоварваща с 40кг

Целевия брой повторения са 6
На тягата се чувствах доста изморен и ми тежеше затова не сложих и повече кг.
Иначе като цяло бе доста добре тренировката