Дневникът на Велико Иванов

Вечерта премерихме талията без да си гълтам корема,само стегнат-77см и то около час след хранене :)

От тягата вчера, трапеца направо е смлян.Другаде не усещам да има сериозна “мускулна радост”,вероятно защото не се вложих на макс имах още малко сила... Дано съм в кондиция и възстановен следващата тренирвка,че да я натисна по-яко,ако ли не тя ще ме натисне :Д

25.08.12-нетренировъчен
1)06:00-6бр яйца+200гр пълноз.хляб с 10гр студенопресован зехтин
2)11:00-пилешко филе(210гр опечено съст.)+100гр овес+50гр БИО фъст.масло без захар
3)16:00-домашна телешко/свинска наденица 200гр опечено+50гр фъст.масло без захар+50гр сурови орехи
4)21:00-пилешко бутче цяло 240гр опечено+30гр сурови орехи
+Добавки:витамини,омега 3,хром пиколинат,14гр бцаа,6бр комплексни амино х 1500мг,мелатонин 3мг,Трибулус 1500мг

26.08.12-мръсен ден :)
Залата в която работя е затворена за  ремонт и днес местихме уредите и къртихме ламината,за да поосвободим терена за майсторите.След 2 часа тежък физически труд,шефчетата поръчаха 2 големи пици и се натъпкахме,че чак ми стана гузно :D

1)08:30-6яйца М+200гр пълн.хляб+10гр зехтин+витамини+омега 3+хром
2)13:00-4 големи парчета пица(без сосовете)+20gr GoldStandart Whey+Coca-Cola Light
-17:00-предтренировъчно:10гр BCAA+5gr L-Carnitine
-Тренировка+10гр BCAA
-18:30-следтренировъчно:доза GoldStandart Whey+40гр кафява захар
3)19:30-пилешко филе 200гр опечено+100гр пълноз хляб+салата с 5гр зехтин+хром
4)22:30-пилешки бут 200гр цял+краставица

Тренировка-Дърпащи
1)Набирания СТ 4 серии по 10-15пов стриктни
2)Гребане с щанга 10@60 10@80 10@100 8@120
3)Скотово сгъване с дъмбели 3 серии по 10-12пов на 15-16кг
4)Сгъване за задно бедро 3 серии по 12-18пов
5)Коремни преси 4 серии с тежест по 12-15пов
ПС:Трябваше да правя и задно рамо,но от работата ми се беше понатоварило достатъчно сутринта ;)

Вечерта премерихме талията без да си гълтам корема,само стегнат-77см и то около час след хранене :)

Тва при тегло 93 кг?Ако не ти представлява трудност качи някой по нова снимка,в гръб, да завиждам :P

27.08.12--нетренировъчен ,10 часа съм си поспал :) напоследък рядко спя повече от 7-8 :(
1)10:15-доза GoldStandart+кис.мляко Верея 2% БДС+150гр овес+витамини+хром+омега 3
-12:00-4бр Амино 2700 Universal
-13:45-7gr BCAA+5gr Glutamine
2)15:00-пилешко филе(150гр опечено)+200гр пълноз.хляб с 50гр кашкавал Fresco и домат
-17:00-GreenMagnitude
3)19:00-свински карета 150гр опечено с 60гр кашкавал Fresco+50гр суров орех
4)22:00-свински карета 150гр опечено+50гр кашкавал Фреско
-преди лягане 10гр Глутамин

Ходих с Наталия на зала за компания и там пих аминотата, докато я чакам,а и без друго имам нужда от възстановяване :)
Готина песничка http://www.youtube.com/watch?v=B3Il79AwqS8 :)
ПС:От днес започвам креатинова матрица ControlledLabs-GreenMagnitude за 35-40дни,ще видим дали ще даде резултати при мен :)

Ето семейните добавки,с които разполагаме 2-мата с Наталия :)

-GoldStandart Whey (Наталия и Велико)
-BCAA (Наталия и Велико)
-Gutamine (Велико)
-Chromium Picolinate (Наталия и Велико)
-Melatonin (Наталия и Велико)
-NOW EVE (Наталия)
-Daiy Vits (Велико)
-FishOil (Наталия и Велико)
-GreenMagnitude (Велико)
-White Flood & HotBlood дози (Наталия и Велико)

Вечерта премерихме талията без да си гълтам корема,само стегнат-77см и то около час след хранене :)

Тва при тегло 93 кг?Ако не ти представлява трудност качи някой по нова снимка,в гръб, да завиждам :P

Нищо интересно,снимката е с кофти светлина и нямаше как да се стегна добре ,за да позирам докато се снимам сам

28.08.12-тренировъчен
1)09:00-6бр яйца+200гр пълноз.хляб и 25гр фъст.масло без захар+витамини+омега 3+хром
*Предтренировъчно:GreenMagnitude и 15-20мин по-късно WhiteFlood+10gr BCAA
—-Тренировка+10гр BCAA—-
*Следтренировъчно:доза GoldStandart Whey+доза Глутамин+50гр кафява захар
2)14:15-пилешко филе (200гр опечено)+200гр пълноз.хляб с 10гр зехтин и 25гр суров бадем+салата
3)18:30-пилешко филе (150гр опечено)+100гр пълноз хляб+салата с 10гр зехтин
4)21:15-моцарела (130гр) с домат и босилек+100гр извара

28.08.12
Тренировка Бутащи+тежка тяга и лек клек само за техника
1)Лежанка 5@50,5@80,3@110,1+2форс @150,3@130,5@110
2)Мъртва тяга 5@50,5@110,5@160,3@200,1@250(с фитили обаче)3@200
3)Раменна преса от седеж 10@50,10@70,4@85,5@80 (на 85 загубих баланс отначало и ми дръпна мн силата това)
4)Френско разгъване 10@37 10@37,8@47
5+6) Бедрено разгъване+Прасец на калфмашина 3 суперсерии
-Клек 3 серии с 40-80кг бавно,за техника

Принципно в моята схема Клека следва да е от бутащите,а тягата повече дърпащо,но също и бутащо.Всичко останало е разделено по дърпащи и бутащи ,но тягата ще ми бъде в дните за бутащи,за да е по-свежа,а клек-ът ще сложа при дърпащите.

То тягата е всякакво - бутащо, дърпащо, вкарващо, изкарващо...
Буташ от краката, дърпаш с плешките, с хип флексорките даваш яко любов на въздуха, а като пускаш бавно го вадиш нежничко и внимателно, и айде пак... Което ми дава идея - гет дем 40-50 кила и тяга, докато се прави любов... :D
Висок обем, нисък интензитет, да видим как ще сме на следващия ден.

То тягата е всякакво - бутащо, дърпащо, вкарващо, изкарващо...
Буташ от краката, дърпаш с плешките, с хип флексорките даваш яко любов на въздуха, а като пускаш бавно го вадиш нежничко и внимателно, и айде пак... Което ми дава идея - гет дем 40-50 кила и тяга, докато се прави любов... :D
Висок обем, нисък интензитет, да видим как ще сме на следващия ден.

FTW :O :D

29.08.12-нетренировъчен
1)07:30-5 яйца XL+200гр пълноз хляб с 10гр зехтин+витамини+омега 3+хром
-09:30-доза GreenMag+7gr BCAA+5gr Glutamine
2)11:00-консерва филе от скумрия+2 яйца ХL+130гр пълнозърнест хляб с 25гр фъст.масло
3)16:00-Бяла риба(Бяла лястовица 200гр опечено)на скара+50гр фъст.масло+200гр маслини+домат и чушка
4)20:00-250гр извара+35гр студенопресовано олио Шарлан
-преди лягане 10gr L-Glutamine

По принцип пия доста кафе.Днес съм изпил и 2-3 кафета,мисля че кофеинът в нормални дози не пречеше на GreenMagnitud-a или греша

Мислил ли си да пробваш ЛийнГейнс?

Мислил ли си да пробваш ЛийнГейнс?

Ами в интерес на истина,мислех да го пробвам за себе си да видя,и редуцирах храненията на 4 при РБД,за сведение преди ядях по 7-8 пъти.Сега,като ги намалих на 4 се чувствам екстра,но понякога ми става тежко след хранене,а немога да си представя тогава как ще е ако 3000-4000ккал ги изям за 2 часа примерно.Вариантът ми тогава е да се храня НВ-ВМ,тогава 400-500гр бекон и съм готов,но аз искам да съм на РБД ,да си ям и повечко въглехидрати и да си тренирам силово-културистично,а не чисто силово.Не казвам че никога не бих го пробвал,като режим на хранене,може би ако нямам начин да се храня през деня нормално тогава по необходимост.Лийнгеинс за мен е  също някаква крайност,а аз не харесвам крайностите,нито чисто ВВД,нито чисто НВД,нито цял ден да не ям и вечерта да се наям като за последно,нито само силово трениране,нито само културистично,нито само лостове и тн...

ПС:Явно не съм добър “ядач”,като Серж Нюмбрет,но какво да правиш всеки е различен.Едни имат добри резултати,като ядът 3,други 1 трети 6 някои даже по 7,важното е да има постоянство,тежки тренировки,добра храна и умисъл във всичко..Явно честотата на хранене е предимно функция на предпочитанията.В такъв случай най-важното остава качеството на храната и правилното количество,а именно това,от което тялото ти се нуждае,а не таблицата и кантара!

.

Отделете внимание на поста на Велико ! :D Чак ми се кара да си мълча, че го разконцентрирам да си напише поста правилно ! :D Ужас :D

Сладуран :*

Вече мисля да се заключвам в другата стая и да записвам аудиологове,защото Наталия ми наду главата :x

30.08.12-нетренировъчен
1)07:15-6 яйца М+200гр пълноз.хляб с 10гр зехтин+витамини+омега 3+хром
-09:00-доза GreenMagnitude
2)11:00-филе от бяла риба на скара(200гр опечено)+130гр пълноз.хляб+50гр суров бадем
3)16:30-пилешки крила 130гр опечено+пил.подбедра 140гр опечено+50гр суров орех+краставици и домати
4)20:30-3 яйца+130гр моцарела с домат,чушка и босилек
-преди лягане 10гр Глутамин

Вие и заедно ли живеете вече? Фък дет, бро фрийдъм+бро сайънс = максимум гейнс!
На мен лийнгейнс ме кефи най-вече, защото на гладно се правят невероятни тренировки и изчистването е много бързо, ако си гледаш калориите. Ако си като мен и ядеш по 3000-4000 калории на ден, нема как да се изчистиш бързо! :D
За 8 часа можеш да вкараш 2500-3000 калории на 3-4 хранения според мен. А за тренирането на гладно - сам трябва да се пробваш.

От 8 месеца живеем заедно.Относно лийнгейнс ,може и да го пробвам по натам,но за момента ще си карам на РБД.Защо ми е да обръщам всичко с главата надолу ,след като в момента се чувствам добре и силен?Засега режимът ми ме устройва и физически и психически :)

Клипа с мъртвата тяга е хард.И приятелката е хубава,браво! :) Добавките на заводска цена ли ги купуваш?

Клипа с мъртвата тяга е хард.И приятелката е хубава,браво! :) Добавките на заводска цена ли ги купуваш?

10х,добавките да кажем че ги вземам на добра цена ;)

От 8 месеца живеем заедно.

8месеца мъкааааааааааааа нали любоввв :* :D

Вие и заедно ли живеете вече? Фък дет, бро фрийдъм+бро сайънс = максимум гейнс!

Фък дат фрийдъм,фък дат сайънс бро :) Ол ай нийд ис  то би уит май лав Нати форевър анд сом хеви уейтс фром тайм то тайм ;)

31.08.12- тренировъчен
1)08:15-6бр яйца+200гр пълноз хляб+10гр зехтин+витамини+хром
-11:15-предтренировъчно-доза GreenMag и 20-тина мин по-късно доза HotBlood+10gr BCAA
-тренировка:+10гр BCAA
-13:15-следтренировъчно-доза GoldStandart Whey+доза Глутамин+60гр кафява захар
2)14:30-пилешко филе(230гр опечено)+200гр пълноз хляб+10гр зехтин+салата
3)19:00-щука на скара 200гр опечено+150гр пълноз.хляб с домашна лютеница
4)22:00-
-преди лягане 10гр Глутамин

31.08.12-Тренировка Дърпащи+клек(2-ра тренировка клек)
1)Набирания с тежест 10@СТ,10@СТ+10кг,8@СТ+15кг,6@СТ+20кг
2)Гребане с щанга 10@50,10@80,10@100,5чисти+1 чийт на 130кг
3)Скотово сгъване 3 серии с дъмбел
4)Заден клек-пълен RAW-10@50,,5@100,3@140,1@160,2@180,1@180,3@140
5)+6)Сгъване за задно бедро+коремни преси с тежест 4 суперсерии

Ужас,нещо ме наболява гърлото,май съм прекалил със студеното ;(
След силовата тренировка правих и 15-тина минути всякакви видове стречинги и  най-вече за бедрата.
Надъхал съм се и да вдигна силата в Тягата,Лег-а и Клека :)Днес клека ми хареса,да сме живи,здрави другата тренировка ще го натисна още :)

Със или без колан клякаш ?

Със или без колан клякаш ?

С колан си клякам аз :) Не че ми е проблем и без,дори не винаги го затягам добре, а просто като е там ми позатопля кръста и го пази да не изстива(климатици,течение ала бала),което лично за мен не е малко ;)
ПС:Коланът ми е професионален-кожен,на над 25г,не е мръднал и дори е ходил на състезания на времето ;)

01.09.12-нетренировъчен
-днес имах тежък физически труд,местене на много тежки уреди с големи почивки  между местенията през целия работен ден,затова днес не тренирах и утре също почивам :) Отделно гърлото си ме болеше :( пих разни аспирини,парацетамоли,смуках нещо за него,абе ужас :(

Храна:
1)07:45-6яйца+200гр пълноз.хляб с 10гр зехтин
2)11:00-пилешко филе (200гр опечено)+170гр пълноз.хляб с 30гр фъст масло
3)15:30-пилешки подбедра с кожа (250гр цяло опечено съст)+65гр суров бадем+40гр фъст.масло
4)20:00-щука на скара(100гр опечено)+120гр моцарела,60гр кашкавал Фреско,100 маслини и салата

Добавки между храненията:
-1 х GreenMagnitude
-3 x 7gr BCAA
-2 х витамини NOW Daily Vits
-5 x FishOil-ON
-2 x хром пиколинат NOW
-1 х 10гр Глутамин-преди лягане

Колко кг си в момента?

Колко кг си в момента?

варирам около 93,5-94,5 сутрин на гладно

Много бе звяр... (y)

02.08.12-нетренировъчен,малко физически труд имах като активност.Гърлото ме понаболяваше пак :(
Храна:
-08:15-доза GreenMagnitude+10gr BCAA
1)08:30-6бр яйца+200гр пълноз хляб с 10гр зехтин+Витамини+омега 3+хром+2 прасковки
2)12:30-пилешко филе 180гр опечено+250гр варени картофи+130гр пълноз хляб и 100гр маслини
3)17:00-пилешка плескавица в було 220гр опечено+100гр сурови бадеми+зелева салата
4)21:00-свински джолан 200гр опечено+100гр маслини+зелева салата
-преди лягане:Melatonin+10gr Glutamine

Ето семейните добавки,с които разполагаме 2-мата с Наталия :)

-GoldStandart Whey (Наталия и Велико)
-BCAA (Наталия и Велико)
-Gutamine (Велико)
-Chromium Picolinate (Наталия и Велико)
-Melatonin (Наталия и Велико)
-NOW EVE (Наталия)
-Daiy Vits (Велико)
-FishOil (Наталия и Велико)
-GreenMagnitude (Велико)
-White Flood & HotBlood дози (Наталия и Велико)

Не искате ли 1 дете в семейството (giggle)
Браво,супер форма.ЕВАЛА!

Велико, за гърлото - мед, от хладилника, та да е стегнал - по 1 лъжица и смучеш, да минава бавно през гърлото, няколко пъти на ден. От таблетите за смучене, избери с прополис. Иначе, гаргара с чай от лайка, с прибавена 1 ч. л. сода бикарбонат къмто 5 пъти на ден. Някои прибавят 1 ч. л. сода за хляб в чаша топло прясно мляко и пият на малки глътки, а др. прибавят щипка-две от содата бикарбонат в 1 чаша кисело мляко и като разбъркат добре взимат по 1 лъжица 4-5 пъти през деня. Пий и чай от липа 2-3 чаши, но топъл, не врял :) Ако бабините лекове не помогнат- Нео Ангин или Трахизан, обаче не като бонбонки - по 1 на 3-4 часа и не повече от 3 таблети на ден. Поздрави, дано се оправиш скоро!

03.09.12-много слаба тренировка днес,броя го Deloading workout ;)Явно болежките ми и тежката работа са ми изпили силиците.
Храната е ок,няма да я описвам.Добавките си пия също.

Тренировката беше с тежести на около 70-80% от тези с които по принцип си правя
Бутащи+тяга
1)Лег с шанга 4 серии по 3-5 пов
2)Горен лег с дъмбели 2 серии по 10-12
3)Тяга 5 серии по 3-5пов не съм слагал повече от 150
4)разтваряне встрани с дъмбели 3 серии по 10-12
5)Разгъване за трицепс 4 серии по 10-15
6)Разгъване за предно бедро  4 серии
-трябваше и прасец да направя но нямах желание