Body & mind log: living in a magical reality

Вторник, 21.08
Движение:
след ставане - вакуумки, колелце,
около 30 минути - поздрави, обърнати пози
разходка - х. Вихрен - ез. Окото - Муратово езеро - Жабешко езеро - Дългото езеро - и обратно, отне около 4 часа, заедно с плажа на Дългото ез. и почивките за ходене на ръце и скорпиони :P
темпото отново беше състезателно, терена беше по-приятен от вчерашния - по-стръмни изкачвания с равни полянки :)
Храна:
08.00 - кафе с чиа* и мед*
10.00 - 4-5 лъжички сусамов тахан* с мед*, какаови зърна*
14.00 - 1-2 лъжички от същото
16.00 - 3-4 смокини
19.00 - голямото ядене след голямото ходене + тежко ПМС ;) - салата домати*, краставици*, печени пиперки, маслини; голям омлет; мастика; 3 кокосови бисквитки* със сладко от вишни*; халва; бадеми; палачинка с течен шоколад и...останах гладна (tmi)

Сряда, 22.08
Една голяма част от деня беше прекарана в път към, очевидно небезизвестните Улеи :P
Движението се изчерпа с опити за йога преди отпътуване - към 30 мин
Храната нямам спомен каква е била.

Четвъртък, 23.08; Петък, 24.08; Събота, 25.08
Пълен планински релакс. Всяка сутрин полууспешни половинчасови опити за йога (последвани от закуска и доспиване до обяд :) ) - не знам дали заради преходите предните дни, или заради двумесечните ежедневни изтезания над тялото ми, или защото спрях да си пия МСМ-а, но тялото ми рязко отказа да бъде разтягано, всяка става и сухожилие се вдървиха. Плюс: болката в китката, тази в рамото и в задното бедро.
Четвъртък: опити за тренировка
5 х 20 ходещи напада с жилетка 15кг
5 х 10 хинду бърпита
5 х 10 подкока на дължина от клек
Петък: още опити за тренировка в Трявна
не помня точно какво правих, но имаше малко скрипци; лежанка, тяга и ренегадско с дъмбели; планкове с тежест + скорпиони; опити за кипинг набирания.

Храната беше горе-долу еднаква трите дни:
закуска - макарони на фурна с яйца, сирене и захар (само единия ден бяха заменени с кус кус)
вечеря - салата домати, краставици, пиперки, сирене; лук, задушен в домашно масло*; лично набрана коприва* с яйце и сирене; омлет; домашно кисело мляко* с боровинки* и мед*; грис халва*

Определено наблегнах на млечните тази седмица с единственото оправдание, че всичките бяха домашни, но в момента, в който стъпихме в понеделник на пазара в Разлог, осъзнах колко много ми липсват свежите, чистите и домашните храни, които изобилстват в този край. Стомаха ми, естествено не беше на същото мнение по въпроса с млякото и сиренето, но за една седмица игнорирах тотално сигналите му (wasntme)

Неделя, 26.08
Движение:
Леко се пораздвижихме при Марина в Плевен, тренировката не се получи, но пък накрая поразтегнах доста добре.
По спомени:
5 суперсерии х 5 тяга @55кг / ХСПУ
после някакви единици тяга до 70кг
двойки и тройки пуш преси до 37.5кг
пак скрипци; лежанка, тяга и ренегадско гребане с дъмбели;
3 х 30сек планк @50кг + скорпион
разтягане

Храната: както предните дни

Понеделник, 27.08
Движение:
Виняса - 40 мин в адски болки
поразходих малко колелото, около час борба на плажа с пустинни бури
19.30 - Виняса - 80 мин, в по-малки болки

Храна:
07.30 - ябълки
08.30 - ябълки
09.00 - орехов тахан* с мед* и лимон
14.30 - ябълки
15.30 - ябълки
17.00 - ябълки
...очевидно е, че днес ми се приядоха доста ябълки :P
за вечеря за момента предвиждам гаспачо* и елда* с какаово масло* и кафява захар*

...и малко визуализации от изминалата седмица (sun)

Уфф, страшни снимки, Марги, радвам се, че сте си изкарали добре.
Леле, Славко как не го е страх да не се хързулне надолу :D

Слави, те това направо е V-sit :) Еваля! Страотни сте!

Абе...почнах и да го задържам, ама ми се схващат ужасно хип-флексорите и като цяло бедрата...
Мястото там е уникално...
А фотографа си е чист папарак, мен ако питаш:))))

Вторник, 28.08
Движение:
след ставане: вакуумки
Бинтоване и мазане на китката с какво ли не (dull) ...май днес ще се възползвам от това, че нямам часове и няма да я мъча много с йога.
3 серии от:
А1: 3 х преден клек @38кг
А2: 5 х негативни драгон флагове
4 серии от:
В1: 5 х бърпи-тяга с дъмбели @2х12.5кг
В2: 5 х ренегадско гребане с дъмбели @2х12.5кг
В3: 5 х подскок от клек с дъмбели @2х12.5кг
3 серии от:
С1: 5 х коремни преси от наклон с диск над глава @10, 15, 20кг
С2: 5 х ab wheel rollout от колене
С2: 5 х ab wheel rollout от стоеж
3 серии от:
D1: 6 х вертикален скрипец @40кг
D2: 6 х разтваряне встрани+сгъване @2х5кг
...нямах изобщо сила, но откъм интензивност беше добре.
Дълга разходка.

Храна:
08.00 - шейк от чай от джинджифил и бреза с кафява захар*, мака*, какаови зърна*
до към 13.30 вече бях изяла около и над кило сини сливи
15.30 - салата домати и краставици, шарлан*, маслини, задушен лук, листа босилек; първи опит за домашна кафява халва* (вкусът го налучках, сега остава и консистенцията да подобря :) )

(sun)

Славко, пожелавам ти скоро да направиш това - http://www.lostartofhandbalancing.com/wp-content/uploads/2010/03/eddie_baran_v-sit.jpg

И понеже имаше “оплакване”, че ориза отсъствал от дневника ми, добавям ;)
18.00 - кафяв басмати* с много магданоз, малко маслини, шарлан*, асафетида, х.сол*; голяяямо пачре от халвата*
19.00 - пак ме връхлетя лакомията, и си доядох халвата* (blush) + един домат с маслини
...и цял следобед прекаран лежерно пред компютъра в четене на книжки и гледане на филми :)

Сряда, 29.08
Движение:
вакуумки
08.00 - Хата йога - 80 мин
плаж, колело

Храна:
до обяд - домашна “лимонада”*
след обяд - диня
вечерта - сини сливи

Реших да се възползвам от сутрешната ми липса на апетит и да отчета деня като изцяло плодов. ПМС приключи (party) след близо десетдневни мъки и адски болки в първата част на деня днес.

Четвъртък, 30.08
Движение:
след ставане: вакуумки и тренировка на стадиона:
загрявка, 400 м леко бягане
100 м спринт 19 сек
100 м ходещи напади
100 м спринт 18 сек
100 м подскоци от клек (50 подскока с малко ходене след всеки 10)
100 м спринт 19 сек
100 м ходещи напади
100 м спринт 20 сек
100 м подскоци (пак 50 с почивки и ходене)
няма нужда да казвам, че едва се прибрах да вкъщи, въпреки че живея на няма и 50 м от стадиона, краката ми вървяха всеки накъдето си иска :D
вкъщи: 3 серии:
10 сумо тяга-хай пул @16кг
5 ХСПУ
10 ab wheel rollouts от колене, защото краката не ме държаха
15.00 - Ащанга йога 1 - 70 мин с ужасни болки и рестрикции откъм задното бедро на десния крак (dull)
18.30 - Йогалатес - 60 мин

Храна:
06.30 - шейк от студен чай джинджифил+бреза, мака*, какао*, мед*, чиа*, аргинин
07.30 - сусамов тахан* с мед*, какао* и лимон
12.30 - ябълка с шепа зелени орехи
16.30 - 2 ябълки
после ще добавям

Славко, пожелавам ти скоро да направиш това - http://www.lostartofhandbalancing.com/wp-content/uploads/2010/03/eddie_baran_v-sit.jpg

Бахти цепеняка:

Вакуумките имат ли някакъв ефект?

Вакуумките са важни за практикуващите йога. Името им всъщност е Уддияна бандха, това е основната от трите “бандхи” и позволява контрол върху определени части/органи от тялото при определени пози.
Отделно от това помага за прибиране на корема, благоприятства чревната перисталтика, подобрява храносмилането, масажира коремните органи и диафрагмата.

Добавям вечерята:
20.00 - гаспачо*; кафяв басмати* с магданоз, маслини, шарлан*; сусамка
21.00 - шепа слънчоглед*, няколко лъжички смлян коноп* и лен* с лъжичка мед*

ПП: Йогалатеса мина с треперещи след нападите и подскоците крака :D ...щото и там имаше доста напади (tmi)

Марги, а по колко вакуумки правиш?

Правя 1-2 вакуумки и 2 наули (с отместване на коремната стена - по едно на всяка страна). Не съм засичала времето, за което ги държа.

Петък, 31.08
Движение:
вакуумки
08.00 - Хата йога, дишане - 80 мин
плаж, няколко обиколки на града с колело

Храна:
06.30 - шейк* като вчерашния
07.00 - сусамов тахан* с мед*, какао*
12.00 - смес от смлени семена* + мед*
15.00 - диня
16.30 - доста сини сливи
21.00 - гаспачо*, елда*, сусамка, малко слънчоглед*, лъжичка мед*

Вечерното занимание се отмени (dull) ...пък така ми се правеше йога...нищо де, от утре следобед за (не)известно време това само ще правя, че влизам малко в бокса за някои настройки и ми “препоръчаха” да заобикалям тежестите...та утре сутрин за последно ;) после  стискам зъби и отивам да ме наместват.

Събота, 01.09
Движение:
вакуумки
07.30 - тренировка:
Влязох в залата с намерението да правя това , но и с все още адската мускулна треска на бедрата от нападите и подскоците онзи ден, та резултата беше 6 кръга, 9.20 оставащи минути.  На шестия кръг краката ми абсолютно отказаха да клякат и се оказах :(
след това: 4 х 6 в суперсерии:
А1: вертик. скрипец @40кг
А2: разтваряне встрани @2х5-6кг
В1: ФКТ @+5 добавени кг на лоста
В2: ХСПУ
С1: гребане с дъмбел с една ръка @17.5кг
С2: ab wheel rollouts (от стоеж, до планк)
D1: рамени ротации с 5-6 кг
D2: планка на Марги :P (щото не знам как да го обясня) за по около 30 сек.
разтягане на бедрата, раменете, таза

евентуално предстои:
10.00 - Йогалатес - 60 мин
плаж, доста ходене в прилично темпо

Йогалатеса беше заменен с 50 минутна Виняса
Пропуснах да спомена, че Тайгър-а го започнах с 27.5-28кг (малко е трудно да се каже с тежестите в залата, в която тренирам, но сложих малко повечеко, да има ;) )
Ремонта ми, който беше предвиден за днес се отложи :( , затова утре ще ходя да се доразбия в Богоров, че да отворя повече работа на човека, на който и без това няма да му е лесно да ме сглоби... (dull)
ПП: За протокола - това май ми е първият комплекс/тренировка, който не завършвам ;(

ПП: За протокола - това май ми е първият комплекс/тренировка, който не завършвам ;(

За сметка на това като те сглобят, ще си два пъти по-мощна и .... съответно ще бъде завършен два пъти по-бързо (може и с два пъти по-голяма тежест)

ДГЕ гърлс донт край, онли смайлс алоувед ин дис ериа (rock)

ПП: За протокола - това май ми е първият комплекс/тренировка, който не завършвам ;(

е стига де голяма работа...ти си се пречукала как да стане. Пък и все някога трябва да има първи път :)

Както казах - това е само за протокола, по-ми тежи, че от две седмици насам съм забравила за Ащанга и не знам кога ще се престраша да я започна отново - боли ме, тежи ми и изпадам в кризи като стигна до определени пози в които имам сериозни двигателни рестрикции (които преди нямах).
Както и да е, както казва Raemonn: Supergirls don’t cry, supergirls just fly… :D

И от оплакване и мрънкане забравих да допиша манджата:
06.30 - фрапе с екстри*
08.30 - сусамов тахан* с какаови зърна*, мед* и лимон
13.00 - смлени семена микс (коноп*, лен*, шарен сусам*) с мед*
16.30 - сини сливи
18.00 - салата от лук на скара, домати, шарлан*, черна сол, кимион; доста (всъщност всичката, която бях направила :P ) кокосова халва* с малко бадеми
по-късно - накиснати бадеми

Както и да е, както казва Raemonn: Supergirls don’t cry, supergirls just fly… :D

А, they do, they do. Иначе по един или друг начин им гърмят бушоните. They are still only just human, you know :)
Леко закърпване желая (sun)

Както и да е, както казва Raemonn: Supergirls don’t cry, supergirls just fly… :D

А, they do, they do. Иначе по един или друг начин им гърмят бушоните. They are still only just human, you know :)
Леко закърпване желая (sun)

Благодаря :) Ти защо не танцуваш по улиците на Рио, със сладолед от асаи в ръка, ами се пишеш по форумите ;)

Благодаря :) Ти защо не танцуваш по улиците на Рио, със сладолед от асаи в ръка, ами се пишеш по форумите ;)

Sir, yes sir! Отивам :) Вдигнах се по нощите от часовака разлика :)

Неделя, 02.09
Движение:
07.00 - Йога на плажа - 60 мин
после - секундант, а.к.а. Кибик при групата в Богоров
доста каране на колело, плаж

Храна:
05.30 - фрапе с екстри*
08.30 - сусамов тахан* с мед*, какаови зърна* и лимон
14.00 - сини сливи
16.30 - две шепи накиснати бадеми
20.00 - печени пиперки, пърленка с маслинова паста; по-късно - кокосова халва*

Понеделник, 03.09
Движение:
вакуумки, ab wheel rollouts
08.00 - Хата йога, дишане - 80 мин
колело, плаж

Храна:
06.30 - фрапе с екстри*
10.00 - крем от авокадо, какаови зърна* и мед*
13.30 - диня
14.30 - смлени бадеми с коноп*, лен* и мед*
После - още (sun)

Йогалатеса беше заменен с 50 минутна Виняса
Пропуснах да спомена, че Тайгър-а го започнах с 27.5-28кг (малко е трудно да се каже с тежестите в залата, в която тренирам, но сложих малко повечеко, да има ;) )
Ремонта ми, който беше предвиден за днес се отложи :( , затова утре ще ходя да се доразбия в Богоров, че да отворя повече работа на човека, на който и без това няма да му е лесно да ме сглоби... (dull)
ПП: За протокола - това май ми е първият комплекс/тренировка, който не завършвам ;(

На 25 кг щеше да го изкараш на 100% ;)

Понеже темата, където исках да коментирам е затворена, ще си пиша в моята...
Много забавно ми стана как няколко 17 годишни момиченца обсъждат мъже и сериозни връзки и си вярват, че знаят всичко и са видяли много :D
Както обича да казва Десо: Bitch, please… (sun)

На 25 кг щеше да го изкараш на 100% ;)

Аз и на 30 щях да го изкарам, ако два дни преди това не се бях разцепила от напади, подскоци и спринтове (devil)

:D

И аз съм изпуснала шоуто явно, ах тези лоши и гадни мъже, само аз ли ги обичам толкова много ?! ?! ?!
Дори и като ми дърпаха плитката, после дигаха мантичката в часовете по Труд и Техника, гонеха из двора, пак ги обичах... (inlove)

Добавям:
18.30 - сусамка
21.00 - гуакамоле*; смлян шарен сусам*, сладко от сини сливи*, 3-4 пълнозърнести бисквитки със стевия*

19.30 - Вяняса - 80 мин
17.00 - Юмейхотерапия - малко над час...след нея бях в нещо като шок - усещах цялото си тяло леко и свободно, но в същото време болезнено, ставите продължиха да пукат доста след приключване на терапията.
НАЙ-ВАЖНОТО: десният ми крак се отново се движи!!! (party)
По време на цялата йога обърнах наистина малко внимание на хората зад мен (blush) , но съзнанието ми беше изцяло концентрирано върху цял един спектър от “нови” усещания, движенията ми бяха едновременно свободни и леко “изтръпнали”, т.е. беше ме страх да не се счупя отново. (wasntme) Прибирайки се към вкъщи установих, че дори накуцвам с десния крак - не че ме боли, ами пак от страх да не повредя нещо. Ще си дам няколко дни преди да изпробвам пълния диапазон на движение на крака, и въпреки че днес се държа повече от добре при налконите напред, малко ме достраша да изпробвам движения биомеханично сходни на тези, с които се контузих.
Реших че момента е добър за обилно мазане с магнезий, двойна доза МСМ и вит.Ц, вит. В1 и В6.
Освен това тези дни си бях купила детоксициращи пластири :P и днес реших да ги изпробвам, не знам какво трябва да се случи... (wait)

Вторник, 04.09
Движение:
вакуумки, колелце (от колянна опора, пазя си крака)
плаж, където се отдадох на приятна дрямка и за малко да пропусна ангажиментите си (yawn)
по-малко колело, повече ходене
Виняса - 50 мин, отново предпазливо
Не усещам предишния блокаж по задното бедро, но когато го разтягам ме боли, мускула е загубил еластичността си :( В доста от позите обаче се чувствам различно и леко, надявам се тялото ми да има добра “памет” и скоро да си върна свободата на движенията. Днес не накуцвам ;) събудих се със страшни болки в ръцете и най-вече предмишниците, както и естествено в задните бедра, т.е. частите, които понасят най-много стрес.
Като цяло се чувствам по-добре от вчера, все още съм нащрек за нови усещания :)
Не знам дали и как работят, но детоксициращите пластири на сутринта бяха си сменили  цвета от бял на кафяв, а ходилата ми бяха някак бледи...

Храна:
07.00 - сусамов тахан* с мед*, какаови зърна*
11.30 - малка ябълка
14.00 - ябълка с коноп*, лен* и мед*
17.00 - фреш от лимон с малко кафява захар
19.00 - тиквички и лук на скара с хумус*, маслини; пълнозърнести бисквитки със сладко от сини сливи*

Сряда, 05.09
Движение:
вакуумки, колелце (отново от колене, за по-сигурно ;) )
08.00 - Хата йога, дишане - 80 мин
колело, плаж, с доста разтягане на глезени и таз ей така, между другото (sun)
15.00 - Виняса, корективни движения, баланси на ръце, обърнати пози - кратко, общо около 40 мин
Наблегнах на наклони под различни ъгли само към десния крак, защото на моменти се оказва по-къс от левия. (dull)
19.30 - Виняса - 80 мин

Храна:
07.00 - сусамов тахан* с мед*, какаови зърна*
10.00 - фреш от лимон с малко мед и много вода, направен на фрапе (inlove)
12.00 - шепа зелени орехи
16.30 - топло какао* с кафява захар*; малко смлени коноп*, лен* с какао* и мед*
21.00 - хумус* с пиперка и магданоз; няколко пълнозърнести крекера* с домашно сладко от сини сливи*

Пробвах отново какаовите зърна, само за да си докажа пак, че не са за мен, здраве да е... ще ям кокосови стърготини до края на живота си :D

Пробвах отново какаовите зърна, само за да си докажа пак, че не са за мен, здраве да е... ще ям кокосови стърготини до края на живота си :D

Вземи пробвай да им сложиш малко мед :)