Some Train & Tryin' to Make Some Gain.

7 ден на ЦХ
26.08.2012

Тренировка: Кардио, корем
1.Качване и слизане на стълби - 35мин(интензивно)
2.Корем
Фаст:20ч и 30мин
Feeding window: 13:30-16:00

2 капсули Amix Thermolean+ двойно кафе
Тренировка-кардио
4 цели бъркани яйца със сирене + кашкавал + 3 домата
2 кюфтета + кашкавал + 1/2 ябълка
2 средни пълнени чушки(кайма и ориз) + 1 резан диня
малко чийт с няколко с.л. мед и няколко бисквити :))

Старт фаст: 17:00

8 ден на ЦХ
27.08.2012

Тренировка:Гърди, трицепс, крака(ЕДТ)
1.Лег с дъмбели 5х7-9@30-25кг
2.Флайс с дъмбели от лег 5х8-9@15кг
3.Кофи (широк хват) 5х8-9@СТ

1.20мин
A-1: Полуег с дъмбели до 20*-то повторение - 20кг, след това с 17.5кг - общо 58* повторения

A-2: Трицепсови лицеви опори СТ - общо 57* повторения

2.20мин
A-1: Флайс с дъмбели от полулег 12.5кг - общо 51 повторения

A-2: Разгъване на дъмбели от лег 12.5кг - общо 47 повторения

4.Разгъване на дъмбел зад глава 2х7@25кг

5.Качване и слизане на стълби +30кг(в раница) - 7мин

Фаст:20ч
Feeding window: 13:00-17:00

2 капсули Amix Thermolean
Тренировка-фитнес
4 цели бъркани яйца със сирене, 4с.л. овесени ядки  и 3 с.л. корн флейкс(снимка)
1 с.л. мед
2 консерви скумрия с доматен сос(по 180гр) + салата
ок. 100гр скумрия+ 1 резан диня + 2 Корнита без захар+ няколко шепи корн флейкс

Старт фаст: 17:00

Баба ми като ме видя с тежестите да катеря сътлби и вика “стига си се мъчил с тия тежести, ще си повредиш органите” или нещо от сорта беше :D :D :D :D

9 ден на ЦХ
28.08.2012

Тренировка: Гръб, бицепс, корем(ЕДТ)
1.Набирания-широк подхват(с акцент в/у перките) 5х8-10
2.Гребане с дъмбел 5х8@37.5-35кг

1.20мин
A-1: Гребане с щанга(чукчета) надхват 52.5кг - общо 47 повторения

A-2: Сгъване с щанга 32.5кг - общо 47 повторения

2.20мин
A-1:  Мечка 56.5кг - общо 54 повторения

A-2: Концентрично сгъване до 17-то повторение - 15кг, след това с 13.75кг - общо 54 повторения

3.Кръстосано чуково сгъване с дъмбели 5х7-8@17.5-15кг

Суперсерии:
1.Сгъване за предмишници с дъмбел 5х8-9@15кг
2.Разгъване за предмишници с щанга 5х8-9@12.5кг

Фаст:21ч
Feeding window: 14:00-16:00

2 капсули Amix Thermolean + ДВОЙНО ЕСПРЕСО :Х
Тренировка-фитнес
4 цели бъркани яйца със сирене, 3с.л. овесени ядки  и 2 с.л. корн флейкс + ок.100мл. домашно прясно мляко + 1 с.л. домашен мед + малко лютеница
ок.0.5л домашно прясно мляко + 1/4 ябълка
ок.320гр свинско + 2 домата + 1 резан диня + 1с.л. домашен мед

Старт фаст: 17:00

Тоя овес със корнфлекс дето е май така сух ли го ядеш бе :D

прясно мляко мед..Не видиш ли..

Ами смесвам го с бърканите яйца и омеква :D виж горе на снимката
Едит: неее не го ям нито с млякото нито с меда :D, а с яйцата

Щото гледам снимката и викам да не го ръфаш тъй сух без нищо :D

10 ден на ЦХ
29.08.2012

Тренировка:  Рамо,крака(ЕДТ)
Загрявка на кръст:
1.Хиперекстензии 4х10@10-15кг

1.10мин
A-1: Военнa преса 40*кг - общо 33 повторения

A-2: Заден клек 40кг - общо 35 повторения

2.10мин
A-1: Повдигане на дъмбели встрани по 10.75кг  - общо 35 повторения

A-2: Заден клек 40кг - общо 37 повторения

3.10мин
A-1: Раменна преса с щанга зад врат 37.5*кг  - общо 28 повторения

A-2: Напади с дъмбели по 17 кг - общо 24 повторения

4.10мин
A-1: Повдигане на дъмбели напред по 17кг  - общо 27 повторения

A-2: Заден клек 40кг - общо 24 повторения

2.Задно рамо с щанга 5х9@40*кг

Фаст:21ч
Feeding window: 14:00-18:00

2 капсули Amix Thermolean + много късо двойно еспресо
Тренировка-фитнес
4 цели бъркани яйца със сирене, 3с.л. овесени ядки  и 2 с.л. корн флейкс + 1 и 1/2 с.л. домашен мед + малко лютеница
ок.230гр свинско + 1ф.п.х.+ 2 домата
ок. 200мл домашно прясно мляко + 1 шепа бадеми
ок. 100гр свинско + 1ф.п.х.+3резана кашкавал+салата + 1 шепа бадеми
малко плодове

Старт фаст: 19:00

Вдигам Eating window-а на 4-6 часа като последното хранене ще е ок. 18:00…

11 ден на ЦХ
30.08.2012

Тренировка:
Копане в градината :Д

Фаст:18ч и 30мин
Feeding window: 13:30-18:00

1 и 1/2 гювече със свинско + 1 ф.х.
плодове
1 пилешка плескавица с малко лютеница+ 400мл “био” айрян
плодове
1 гювече със свинско
плодове

Старт фаст: 19:00
Бях при баба ми малко...

12 ден на ЦХ
31.08.2012

Тренировка:Гърди, гръб(ЕДТ)
1.Набирания-широк прониран хват 5х7-9
2.Полулег кръш-грип 5х9@17кг
3.Гребане с дъмбели от пейка 5х9-10@25кг
4. Лег с дъмбели 5х6-7@30-25кг

1.15мин
A-1:  Гребане с щанга(чукчета) подхват 54кг - общо 45 повторения

A-2: Лицеви на щанга +15кг - общо 45 повторения

2.15мин
A-1: Мечка 57кг - общо 46 повторения

A-2: Лицеви опори(повдигнати крака) +10кг - общо 43 повторения

Фаст:19ч
Feeding window: 14:00-18:00

2 капсули Amix Thermolean + тройно кафе
Тренировка-фитнес
4 цели бъркани яйца със сирене, 3с.л. овесени ядки  и 2 с.л. корн флейкс + 1 и 1/2 с.л. домашен мед + 1 голям домат
пиле(над 200гр) с ориз + 1 и 1/2 шепи бадеми+1 праскова
200гр наденица + салата+ 1 круша + 2 праскови

Старт фаст: 19:00

Гребане с щанга(чукчета) подхват 54кг - общо 45 повторения

тея 45 повторения общо в колко серии ги правиш ?Нещо не мога да го разбера така “общо”

Прочети тази статия и ще разбереш.

13 ден на ЦХ
01.09.2012

Тренировка:Ръце,корем (ЕДТ)
1.15мин
A-1:  Сгъване с щанга 32.5кг - общо 50* повторения

A-2: Френско 30кг - общо 44 повторения

2.15мин
A-1: Скотово с 1 ръка 15*кг - общо 49 повторения

A-2: Разгъване с дъмбел от лег с 1 ръка(подхват)  10*кг - общо 49 повторения

2.15мин
A-1: Кофи на пейка(зад гръб) +30кг - общо 52* повторения

A-2: Чуково сгъване с дъмбели 17кг - общо 52* повторения

1) Сгъване за предмишници с щанга 5х9-12@30кг
2) Разгъване за предмишници с щанга 4х9-12@12.5кг

Фаст:19ч
Feeding window: 14:00-16:30

петорно кафе
Тренировка-фитнес
4 цели бъркани яйца със сирене, 3с.л. овесени ядки  и 2 с.л. корн флейкс + 1 и 1/2 с.л. домашен мед + 1 голям домат
8 бисквити белвита
ок. 250гр пилешко+1домат+1ф.п.х.+малко баница+1некратина+ок.300мл домашно прясно мляко+8 бисквити белвита

Старт фаст: 18:00

13 дни на ЦХ. -1кг

...

От Понеделник започвам да bulkвам.. мисля 1-вия месец да карам на 5 дневен сплит и после ще видя...Повторенията ще са 5-7..Хранителния режим ще е ротации. Като в трен дни ще съм на ВВД, а в нетрен. дни - РБД. Няма да си купувам протеин,мисля да си го набавям от храната до колкото е възможно. Ще пия креатин - Green mag(останали са ми ок. 40 дози), може да си поръчам едни Аминомакс, че от силата ми пратиха код за 30% отстъпка и ще излезнат някъде 50лв за 87 дози(4 капсули за 1 доза), но не е сигърно още дали ще ги взимам...
Та ето го сплита който измислих.. Прадишния път като качвах имах гърди 2 пъти, сега гръб, защото гърдите изоставаха, но сега доста дръпнаха, а гърба поизостана малко и на ръцете наблягам също.. Възстановяването ми е доста добро така, че мисля че с качествена храна ще се възстановявам добре. :)

1.Крака/рамо
2.Гърди/трицепс
3.Гръб/бицепс
4.Почивка
5.Ръце
6.Почивка
7.Гръб

02.09.2012

Тренировка:
ок.3км с колело

Фаст:18ч

Хранене:с доста чиит

Днеска направих последния фаст.. и от утре започвам качването.. :)

Bulking day 1
03.09.2012

Тренировка:Крака, рамо, корем
1.Раменни преси с дъмбели 7х5-7@25-20кг
2.Повдигане на дъмбели встрани 6х7-8@15-12.5кг
3.Раменна преса с щанга зад врат 7х5-7@47.5-40кг
4.Повдигане на дъмбели напред 6х5-7@20
5.Задно рамо с щанга 5х7-8@50кг

6.Заден клек 5х15@40кг
7.Напади с дъмбели 3х5-7@20кг
8.Повдигане на пръсти бавно 5-6х10-12
9.малко Корем

Хранене: ВВД
10:30:4 цели яйца + 3ф.п.х.+ 1/2 буркан домашно кисело мляко
13:00:ок. 150гр патешко месо(домашно) с картофи + 1/2 филия черен хляб+1/2 буркан домашно кисело мляко + 1 ябълка
14:00-14:05:3км с колело
14:50: 1 доза Green Magnitude + 1 с.л. домашен мед
15:20-17:00: Тренировка
-по средата 1 с.л. домашен мед
17:10: 1 с.л. домашен мед + ок. 200гр пилешко+ тиквички с яйца+ 5 бисквити мюсли
19:30: пиле с ориз+ малко тиквички с яйца + 1ф.п.х. + ок 350мл домашно прясно мляко

Такаа 1ви ден от качването...
Днеска си поръчах следните добавки:
GASPARI Комплексни Aminomax 8000 / 350 Tabs.
NOW Витамини Минерали и Др. Omega 3 Fish Oil 1000 mg. / 100 Softgels
OPTIMUM NUTRITION Витамини Минерали и Др. Opti-Men 90 Tabs.
PROLAB Енергийни продукти Energizer Multivitamin 60 Tabs.
Утре пристигат. Яко се заредих с витамини :Д

Сила.бг е велик сайт :D Пак им даде солидна сумичка, а? :D Успех с качването! :)

Да си беше взел още  витамини поне да знаеш ,че пиеш витамини ..... :)

Мерси Симеоне ;)

Защо клека ти е по-лек от военната преса!?

Хах ми сега клека го правя колкото да не е без него, защото още нямам стойки и трябва да вдигам щангата от земята и над 40 кг малко тегаво ми идва особенно след като съм правил рамо.. Като се сдобия със стойки ще започна по-сериозно да тренирам краката.. :)

Разбрано!

Колко килограма си ?

П.П: Извинявам се за спама.. не видях ,че си писал мерките в профила

Добавките пристигнаха :)))
Това са всички добавки които имам...

АХахах мой видях, че си слушал е тая песничка gangham style баси лудницата.. :D :D

аха много е добра.. :D оня ден си я бях пуснал на repeat и така цял ден :D :D

Bulking day 2
04.09.2012

Тренировка:Гърди, трицепс, корем(повечето-обратна пирамида)
1.Полуег с дъмбели 7х5-7@25-22.5кг
2.Лег с дъмбели 7х5-6@30-26.25кг
3.Флайс с дъмбели от полулег 3х6-7@15кг
4.Флайс с дъмбели от лег 3х6-7@17.5-16.25кг
5.Пулоувър с прави ръце(с шанга) 4х6@35кг

6.Разгъване на дъмбел зад глава 6х6-7@28.75-26.25кг
7.Разгъване на дъмбел от лег с 1 ръка(подхват) 5+2дроп х 7-8@10кг(7.5дроп)
8.Корем

Хранене: ВВД
10:40:1 купа домашно прясно мляко с 7 лъжици овесени ядки и корн флейкс
13:00:ок 150гр свинско филе + тиквички с яйца + 2 ф.п.х.
-OPTIMUM NUTRITION Opti-Men х1
14:35:PROLAB Energizer Multivitamin х1 +GASPARI Aminomax х4 + 1 доза Green Magnitude + 1 с.л. домашен мед
15:10-16:30: Тренировка
16:35: 1 с.л. домашен мед +GASPARI Aminomax х4
16:50:4 цели бъркани яйца + няколко големи картофа + 2-3 домата + 50гр натурален шоколад без захар
-OPTIMUM NUTRITION Opti-Men х1
18:00:10-15 бадема
20:00: 1 свинска пържола + салата+ ок.130гр извара
-NOW Omega 3 Fish Oil 1000 mg. х2

Мноого енергия, сила, напомпване... силата се е дигнала от пролетта :)))

Добавките пристигнаха :)))
Това са всички добавки които имам...

На колко пари ти стъпи сичко това ? И за колко време ще ти стигне приблизително ?

Значи всичко излезе 123лв, с безплатна доставка, НО това е цената при положение, че имаш “златна карта” , иначе ще ти излезе с 10лв по-скъпо. Иии не знам за колко време ще стигнат.. зависи как ги пия..

Bulking day 3
05.09.2012

Тренировка:Гръб, бицепс(повечето-обратна пирамида)
1.Набирания(с акцент в/у перките) 6х6-7
2. Гребане с щанга(чукчета) подхват 7х5-7@65-55кг
3.Мечка 7х6-7@59.5-57.5кг
4.Едностранно гребане с дъмбел 6х5-7@35-32.5
5.Гребане с дъмбели от пейка 5х6-8@25кг

6.Сгъване с щанга 4х6-7@37.5-35кг
7.Концентрично сгъване 3+2дроп х 7-8@15-12.5кг(10дроп)
8.Кръстосано чуково сгъване 4х6-7х17.5кг

Суперсерии:
1.Разгъване за предмишници с щанга 5х8-9@12.5кг
2.Сгъване за предмишници с дъмбел 5х8-9@17.5-15кг

Хранене: ВВД
10:30:1 купа домашно прясно мляко с 7 лъжици овесени ядки и корн флейкс+ малко тиквеник
12:30:1 свинска пържола + 3 ф.п.х.
-OPTIMUM NUTRITION Opti-Men х1
14:00:PROLAB Energizer Multivitamin х1 +GASPARI Aminomax х4 + 1/2 доза Green Magnitude + 1 с.л. домашен мед
14:30-16:10: Тренировка
16:15: 1 с.л. домашен мед +GASPARI Aminomax х4 + 1/2 доза Green Magnitude
16:40:1 свинска пържола+ 3ф.п.х. + 1 резан диня + 50гр натурален шоколад без захар
19:30:3 цели бъркани яйца с чушки + 1/2 буркан домашно кисело мляко + плодове
-OPTIMUM NUTRITION Opti-Men х1 + OW Omega 3 Fish Oil 1000 mg. х2
22:00:кюфте + чушки

Зверско напомпване на ръцете(предмишниците най-много)..

Bulking day 4
06.09.2012
Тренировка:
малко напади и клекове с брат ми :Д който е ок 27-8кг
и малко набирания

Хранене: баница, мусака, кисело мляко,плодове и някакви меса може да има...
Добавки:
-OPTIMUM NUTRITION Opti-Men х2
-1 доза Green Magnitude
-NOW Omega 3 Fish Oil 1000 mg. х2

Не ми се пише днеска..

Bulking day 5
07.09.2012

Тренировка:Гърди,рамо, трицепс(повечето-обратна пирамида)
1.Полуег с дъмбели 6х5-7@25-22.5кг
2.Лег с дъмбели 6х5-7@30-26.5
3.Военна преса 7х5-6@47.5-42.5кг
4.Флайс с дъмбели от лег 5х7-8@16.25-15кг
5.Heavy upright rows широк хват(нз как се превежда) 6х7-8@40кг

6.Френско прав 5х6-7@30-27.5кг
7.Трицепсови лицеви 3х6-8
8.Разгъване на дъмбел от лег с 1 ръка 3+3дроп х7-8@12.5кг(10дроп)
9.Клекове с подскоци 3х20

Хранене: ВВД
10:30:4 цели бъркани яйца + 3ф.п.х.
11:40:PROLAB Energizer Multivitamin х1 +GASPARI Aminomax х4 + 1/2 доза Green Magnitude + 1 с.л. домашен мед
12:10-13:40: Тренировка
-по средата 1 с.л. домашен мед
13:50: 1/2 с.л. домашен мед +GASPARI Aminomax х4 + 1/2 доза Green Magnitude
14:00: 1 голяма пълнена чушка + голяма салата
16:50: 1 голяма пълнена чушка + 100гр наденица + 2ф.п.х.+ 4 бисквити белвита + малко кашкавал
-OPTIMUM NUTRITION Opti-Men х1 + OW Omega 3 Fish Oil 1000 mg. х2
19:10: 3 кюфтета + чушки + 1фпх
20:40: извара

Малко промяна в програмата.. така ще е за напред..

На 16 години не ли е опасно да взимаш толкова много суплементи, особени този термогенен фет бърнър. Да попитам оказаха ли някакво влияние върху растежа и т.н. Иначе траснформацията е добра, ако оправиш още малко храна ще е супер. Браво !

Ами не взимам много суплементи.. фет бърнъра го пих 10 дена, а и е доста слабичък, така че не мисля че има проблем..Смешно е да се говори за влияние върху растежа от креатин и витамини.. :D А за храната такава ще е. Каквото има..

Bulking day 6
08.09.2012

Тренировка:Гръб, бицепс(повечето-обратна пирамида)
1.Набирания зад врат 5х6-7
2. Гребане с щанга от земя надхват 7х5-7@65-57.5кг
3.Мечка 6х6-7@59.5кг
4.Гребане с щанга от земя подхват 6х5-7@60-55кг
5.Гребане с дъмбели от пейка 6х6-7@25кг

6.Сгъване с дъмбели прав 6х8-9@16.25-15кг
7.Скотово 3+3дроп х 7-9@12.5-11.25кг(10-8.75дроп)
8.Чуково сгъване (по отделно) 3+3дроп х7-9х17.5-15кг(15-12.5дроп)

Суперсерии:
1.Разгъване за предмишници с щанга 5х8-9@12.5кг
2.Сгъване за предмишници с дъмбел 5х8-9@15кг

Хранене: ВВД
10:30: 1 купа домашно прясно мляко с 7 лъжици овесени ядки и корн флейкс + 4 бисквити белвита
12:30: 3 кюфтета + 2фпх
-OPTIMUM NUTRITION Opti-Men х1
14:00: малко повече от половин пакет бисквити(ок 600ккал)
15:30:PROLAB Energizer Multivitamin х1 +GASPARI Aminomax х4 + 1/2 доза Green Magnitude
16:20-18:00: Тренировка
18:05:1/2 с.л. домашен мед +GASPARI Aminomax х4 + 1/2 доза Green Magnitude
18:30:4 цели бъркани яйца със сирене+тиквички
20:30:2 и 1/2 кюфтета + 150гр извара+ малко фрозде + 1фпх
-NOW Omega 3 Fish Oil 1000 mg. х2

Bulking day 7
09.09.2012

Тренировка:Почивка(за сега)

Хранене:
11:20: 2 кюфтета + 2фпх с топено сирене + 2 праскови
-OPTIMUM NUTRITION Opti-Men х1 + NOW Omega 3 Fish Oil 1000 mg. х1
13:20: 1 свинска пържола с малко картофи + грозде
-OPTIMUM NUTRITION Opti-Men х1 + NOW Omega 3 Fish Oil 1000 mg. х1
.....

Грийн магнитуда по добре ли го усвояваш като е 1/2 преди 1/2 след тренировка. Защото и аз мисля да закупя следния продукт.

Ами не мога да кажа още.. пия го така от 3 дни.. до сега винаги съм го пил 1 доза преди трен. и реших да видя как ще ми се отрази като го пия така.

Bulking day 8
10.09.2012

Тренировка:Крака, рамо, корем
1.Раменни преси с дъмбели 7х5-7@25-22,5кг
2.Повдигане на дъмбели встрани 6х7-8@15-12.5кг
3.Раменна преса с щанга зад врат 7х5-6@47.5-40кг
4.Повдигане на дъмбели напред 6х6-7@20кг
5.Задно рамо с щанга 5х6-8@50кг

6.Хакен клек 7х7-10@65кг
7.Повдигане на пръсти с щанга 7х9-10@50кг
8.Корем

Хранене: ВВД
10:00: 1 купа домашно прясно мляко с 9 лъжици овесени ядки и корн флейкс
11:30:PROLAB Energizer Multivitamin х1 +GASPARI Aminomax х4 + 1/2 доза Green Magnitude + 1 с.л. домашен мед
12:10-14:00: Тренировка
14:05:1 с.л. домашен мед +GASPARI Aminomax х4 + 1/2 доза Green Magnitude
14:30:1 свинска пържола с картофи+ 1 праскова
17:00:1 свинска пържола + 3фпх+ 1 праскова
-OPTIMUM NUTRITION Opti-Men х1
18:30: ок 3 км с колело
22:00: 4 цели бъркани яйца + няколко парчета кекс+ 1фпх
-NOW Omega 3 Fish Oil 1000 mg. х2
малко набирания

Добра тренировка се получи. Хареса ми :)