НаТи "From skinny to fit"

(clap)

29.8.2012 г - тренировъчен

Храна :

1)07:15 - 25гр протеин “Gold Standart Optimum Nutrition” + 30гр локумена вафла с вкус на ягода + 1табл.NOW EVE + 2табл.Омега 3 + 1табл.Хром пиколинат

- преди тренировка : доза  “BCAA” + Л-карнитин(3гр)
- тренировка
- преди кардиото : доза “BCAA”

2)Следтренировъчно - 15гр протеин “Gold Standart Optimum Nutrition” + 30гр локумена вафла с вкус на ягода

3)12:00 - 5белтъка+1жълтък(бъркани) + 4ф хляб Вита с 50гр катък + 1табл.NOW EVE

4)15:00 - 15см Subway с черен хляб с овесени ядки и печено телешко + 200мл фреш от грейпфрут
16:00 - около 50гр овесени бисквити с канела и стафиди без хидрогенизирани масла и консерванти

5)19:20 - 85гр пълнозърнести макарони с 5гр студенопресовано олио Шарлан + 5бр маслини супер Мамут + салата от домати и чушки +  1табл.Now EVE

21:00 - 5бр маслини супер Мамут

6)22:00 - 150гр бяла риба на скара(100гр от вида “бяла лястовица”+50гр от вида “Моки”) + 1голям розов домат + 15гр сурови бадеми

29.8.2012г - тренировка

1)Лицеви опори 3Х7

2)Флайс с дъмбели 2Х10@10кг , 10@7,5кг

3)Суинг с една ръка с 17кг дъмбел 4Х10(с всяка ръка)

4) + 5) в комбинирана серия : 4)Вертикален скрипец 12,10,10 + 5)Хиперекстензии с 20кг диск 3Х10

6) + 7) в суперсерия : 6)Скотово сгъване с крив лост 10@19,5кг , 2Х10@22кг + 7)Трицепсово разгъване на скрипец 3Х10

8)Прасец на калф машина 25@60кг , 25@75кг , 25@80кг , 25@75кг

9)Повдигане на краката от вис 3Х10@СТ с 10сек почивка между сериите

10)Планк 3Х1мин с 15сек почивка между сериите

П.П. Днес след суинга направо не си усещах краката и задните части ... ужас :D и никакъв въздух не ми остана (sun)

Пропуснах да напиша(винаги го забравям това кардио...,но поста ми за тренировка пък става твърде дълъг и се дразня :D ) :

29.8.2012г - Кардио на пътека - 43мин , 7км distance - 40мин с 10км/ч + 3мин излизане с 6,6км/ч

Как не ти писна по 45 мин да търчиш всеки ден...и то на пътека! Аз не мога така... :D

ЕЕ не ми писва, защото се изморявам :D ! Примерно с това темпо или с 11 или 12 си е тежичко :D

Ясно бе, ама всеки ден едно и също, един и същи маршрут... :D Това имам предвид.

АА разбрах те ;) Ами по принцип не ми се занимава в тази жега да тичам навън :D Мразя жегатааа :D Иначе разнообразявах на кростренажор в залата на мъжа ми, но сега и правят ремонт и не работи в момента.Затова ходя в друга зала, в която само пътеката е добре,другите кардио уреди са зле :D. А на велоергометър не се качвам ! :D Преди като бях “skinny fat” и въртях само на него и го мразя страшно много,тъй като това правех постоянно в продължение на 1год и нещо :) А и на велоергометър след мах.20мин ме заболяват задните части :D

Поздрави ! ;) (sun)

Мани т’ва вело, впива ми се в гъзуната :D Аз затова тичам вечер сега - мноого яко на вечерник и звездички :)

Хахах значи чувството от велото е еднкво :D Ами идея е вечерно кросче, но мен тук в София нещо ме е страх вечер да тичам, не че някой ще ме “изяде”, но все пак :D aaa и мъжа не ме пуска по тъмното :D ;)

Хахах значи чувството от велото е еднкво :D Ами идея е вечерно кросче, но мен тук в София нещо ме е страх вечер да тичам, не че някой ще ме “изяде”, но все пак :D aaa и мъжа не ме пуска по тъмното :D ;)

Ми тичай сутрин и без това ставаш всеки ден в 3-4 (giggle) .Тази сутрин,като излизах за работа даже умрях от студ...оправдания е това твойто 8-)

От утре намалявам кардиото на 20-30мин, но намалявам и храната си, тъй като не смятам,че съм длъжна да се храня “насилствено”, защото мъжът ми иска да ям под контролирани калории.

Хубаво ще тича сутринта, ама ако иска да дърпа за сила, няма ли да й пречи в известна степен? Тренировките й хич не са щадящи, няма упражнение, в което да не гони сила, като гледам.

Наталия, не че съм експерт, нещо отвътре ми казва, че 1800 калории ти пасват много добре, имайки предвид натоварването :D

Ами в тренировъчен с кардио 40мин съм на около 2200ккл, а нетренировъчен на 1600-1700ккл и така е от около 2месеца и 1кг не съм качила, постоянно съм си 56кг.Пробвах да съм на по-малко в тренировъчен, но резултат беше сваляне на кг, което аз не го искам.На тези кг +-1кг отгоре или отдолу ми е добре ;) А за кардиото като го намаля на 20-30мин мах. и калориите няма проблем да са по-малко, дори ще се чувствам по-добре всякаш :)

Поздрави ! (sun)

Калорийният прием ти е добре така, не го пипай, дори да свалиш кардиото на 30 минутки. Страхотен бърз растеж на сила, ще ти трябва храна за мускулите :) Поздрави и на двамата, продължавайте все така! (Палец)

30.8.2012г – нетренировъчен

Храна :

1)07:35 – 4ф хляб Вита с 55гр катък + 1табл.NOW EVE + 2табл.Омега 3 + 1табл.Хром пиколинат
10:30 – 5белтъка+1жълтъка(бъркани с 2домата)

2)11:35 – 150гр извара с 20гр студенопресовано олио Шарлан

3)14:45 – 150гр извара с 14гр студенопресовано олио Шарлан + 1табл.NOW EVE + 1табл.Омега 3

4)19:00 – 150гр извара с 20гр студенопресовано олио Шарлан + + 3маслини супер Мамут + 1табл.NOW EVE

Изварен ден :D

31.8.2012г – тренировъчен

Храна :

1)08:20 – 5белтъка+1жълтък(бъркани с домат)  + 4ф хляб Вита с 60гр катък + 1табл.NOW EVE + 1табл.Хром пиколинат + 2табл.Омега 3

- преди тренировка : доза “Black Jack”+ Л-карнитин(3гр)
- тренировка
- по време на тренировка : 2дози “BCAA”

2)Следтренировъчно - 20гр протеин “Gold Standart Optimum Nutrition” + 30гр локумена вафла с вкус на ягода

3)15:00 - 100гр пилешко филе + 4ф хляб Вита с 60гр катък + 1табл.NOW EVE

4)19:00 - 100гр извара + 85гр пълнозърнести макарони с около 12гр студенопресован зехтин + 1табл.NOW EVE +  1табл.Омега 3

5)22:00 - 150гр извара с 20гр студенопресовано олио Шарлан

Натали, защо не ядеш цели яйцата ? И още един въпрос, защо ти е тази локумена вафла след тренировка всеки път ???

Здравей Веси :) (sun) Ами аз в по-горен пост съм написала защо не ги ям цели яйцата, но все пак ще ти отговоря няма проблем ;) Защото целите яйца ми вкарват повече калории отколкото 5белтъка+1жълтък, като целта ми е в тренировъчен ден да си набавя повече въглехидрати.

В смисъл : 3яйца + 3ф хляб Вита
            5белтъка+1жълтък + 4ф Вита

Целта е да си хапна повече ф.Вита :) Относно локумена вафла - мога да разнообразя и с друго, но предпочитам вафлата, защото се доближа най-много до локумена, с разликата, че има малко вафлени кори.Стремя се след тренировка да си вкарам максимално чиста глюкоза за бърз въглехидрат.Идеята е да си заредя малко от  изчерпания гликоген.

Поздрави ! (sun)

Здравей Веси :) (sun) Ами аз в по-горен пост съм написала защо не ги ям цели яйцата, но все пак ще ти отговоря няма проблем ;) Защото целите яйца ми вкарват повече калории отколкото 5белтъка+1жълтък, като целта ми е в тренировъчен ден да си набавя повече въглехидрати.

В смисъл : 3яйца + 3ф хляб Вита
            5белтъка+1жълтък + 4ф Вита

Целта е да си хапна повече ф.Вита :) Относно локумена вафла - мога да разнообразя и с друго, но предпочитам вафлата, защото се доближа най-много до локумена, с разликата, че има малко вафлени кори.Стремя се след тренировка да си вкарам максимално чиста глюкоза за бърз въглехидрат.Идеята е да си заредя малко от  изчерпания гликоген.

Поздрави ! (sun)

Мен ми е ясно, че целиш това,след тренировка да запълниш изчерпаното, но защо точно с такава вафла не мога да си обясня, но ти си решаваш.....

За мен такива продукти като Вита-та и локумените вафли са ми с неясен произход.....не че и аз не прегрешавам с такива неща, но гледам да е рядко.....попитах те защото виждам честото присъствие в менюто ти, затова :)
Поздрави (sun)

Извини ме за въпроса за жълтъците, явно съм пропуснала когато си постнала ;)

Привет и от мен :)
Ще си позволя да продължа темата за локумената вафла (giggle), понеже и на мен ми направи впечатление, че я хапваш често.
Практика е човек като се запали по това да гради атлетична фигура да започне да гледа на храната единствено като въгл., белт и мазнини, а това какъв е произхода, как е преработена/обработена и какво всъщност съдържа тази храна остава на заден план.
Не че една вафла е най-лошото нещо и трябва да издребнява ме, но тя не носи нищо полезно за организма ти ако погледнеш реално.

Привет и от мен :)
Ще си позволя да продължа темата за локумената вафла (giggle), понеже и на мен ми направи впечатление, че я хапваш често.
Практика е човек като се запали по това да гради атлетична фигура да започне да гледа на храната единствено като въгл., белт и мазнини, а това какъв е произхода, как е преработена/обработена и какво всъщност съдържа тази храна остава на заден план.
Не че една вафла е най-лошото нещо и трябва да издребнява ме, но тя не носи нищо полезно за организма ти ако погледнеш реално.

И аз имах това в предвид, но явно господата не са ме разбрали правилно ;)
Както и да е, всеки е свободен да прави и ЯДЕ каквото си реши (y)

Хайде ако ще спамим така да е вече на ЛС освен ако не е важен съвет или тн.
Аз също ям локум и локумени вафли,желирани мечета,и др. след силова тренировка...проблем?Локумената вафла е начин да си достави бързи въглехидрати(Глюкоза).Глюкозата е сред въглехидратите,които зареждат най-бързо и ефективно гликогена,дори се приема за еталон в таблици за ГИ.Според мен локумената вафла е добър вариант за след тренировка ,защото няма поне разни транс масла,като например в корнита и тем подобни.Локумената вафла се прави от вафлени кори (Бяло брашно-нишесте което се разпада до глюкоза,фруктоза и тн с висок ГИ)+Локум,който се прави от захар+ГЛЮКОЗА.ФРУКТОЗАТА не зарежда бързо и ефективно гликогена,затова сме избрали храни максимално богати на чиста ГЛЮКОЗА и малко мазнини,които да не забавят усвояването.Повечето от вас хапват чат пат кроасани и др буклуци пълни с транс и захар и то през ДЕНЯ,а се заяждате за нейния следтренировъчен бърз въглехидрат... :Х
Има и полезни храни Мед,банани,стафиди и др,но те не са от най-добрите за зареждане,защото чистата глюкоза е по-малко

но тя не носи нищо полезно за организма ти ако погледнеш реално.

А трябва ли.останалото хранене и носи достатъчно ползи.Тя не я яде само защото и е приятна,а с цел.Ако яде ябълки,сливи и мед,няма да си зареди бързо гликогена и да намали кортизола след тренировката,защото преобладава фруктозата в тях..

Баба ми с хляб Ви*а е израснала... ;)

Ами хапвай си бялото хлебче,тогава.Не смея да гарантирам за качеството на Ви*ата,но го ям от 2-3години и си ми е екстра.От “пълноз.той ми се струва най-читав.Все пак си взех машина за хляб и вече си правя домашен и знам какво аз си слагам.Баба ти преди 300-400години едва ли е ядяла бял хляб,а преди 3000г едва ли дори хляб е яла...

Много се извинявам Велико, разбирам загрижеността ти към дневника на жена ти, но то човек не може нищо да попита ли, какво ???
Нали затова сме в този форум, да пишем, да питаме, да коментираме...... ???

По принцип не съм човек, който често коментира из дневниците, имам си мнение, но не го изразявам често,  но това не означава че не мога да попитам нещо и т.н.

Тези, които ме познават лично тук от форума, много добре знаят, че не съм човек, който обича да се заяжда, спори и т.н., ни най-малко, но това твое изказване много ме издразни, защото аз не целя да се дразня с някой, да обиждам и т.н.

И по-горе написах.....ВСЕКИ САМ ИЗБИРА КАКВО ДА ЯДЕ но това не означава, че не мога да питам ЗАЩО ГО ЯДЕ ???

И още нещо, не мисля че коментарите ми са СПАМ, тъй като вообще не се откланям от темата, а задавам въпрос за хранителния режим на Наталия (y)

Веси приемам мнението ти разбира се :) просто малко се подразних, че след теб 5423545коментара и чак си загубих днешния пост с храната ;) Няма проблем (sun). Велико и “racing”, защото от една вафла стана цяла тема ;) тъпо е (sun). Смятам да приключим с тази безмислена дискусия какво слънчево време е навъннн (sun)

Тренировка  : 31.8.2012г

1)Клек 1@70кг , 2@70кг , 1+1@70кг , 8@60кг , 5@60кг

2)Тяга 1@80кг , 2@75кг , 1@75кг , 4@70кг

3) + 4) в суперсерия :
3)Набирания : 1надхват(чисто)+ 2(с малко помощ) + 7подхват , 5надхват(с малко помощ)+5подхват , 1надхват(чисто) + 7подхват
4)Хоризонт.лежанка с дъмбели 12@11кг , 8@12кг дъмбел , 10@11кг

5) + 6) в суперсерия:
5)Пуш преса 6@30кг , 5@33кг (party) , 5@30кг
6)Френско 2Х10@20кг , 7@22кг

7) + 8) в суперсерия :
7)Коремни преси с 25кг диск над гърди 3Х12 (party) + 8)Повдигане на краката от вис с 10кг дъмбел 3Х12

П.П. Днес мисля, че тягата на 70кг значително по-добре на техника.Незнам мисля, че на 75кг следващия път технически чисто ще успея да я направя.Днес направих за първи път пуш пресата си самааааааа на 33кг :D много се радвам (sun) И пробвах с 25кг дъмбел за мако разнообразие (sun) И днес направих първото си чисто набиране надхват 1-2, но все пак добре :D. Има време за всичко ;)

Тяга 4@70кг

Тяга 80кг

Второто клипче на 80кг е с много лоша техника, но все пак го заснех и реших да го кача ;)
Ще помоля всички критики и съвети(които с удоволствие ще приема :) ) на лично съобщение ако е възможно, тъй като след това дневника ми става като форумна тема :D и не мога да си намеря старата тренировка, за да преценя какво да правя в новата (sun)

Аз не виждам бутона за изпращане на съобщение, за това ще ти напиша тук
Гледай в една точка направо и не си върти главата във всички посоки.
Техниката ми харесва, може малко по изпъчена да тръгваш с гърдите и рамената нагоре.

1.9.2012г + 2.9.2012г - нетренировъчни , храна - нормалната,няма нищо интересно :D

3.9.2012г - тренировъчен

Храна - нормална,нищо интересно отново (sun)

Добавки : 4табл.Омега 3, 1табл.Хром пиколинат, 3табл.NOW EVE

Мисля за неизвестен период от време да спра да описвам храната си ;) не е нещо интересно, в смисъл нямам някакви катастрофални джънкове и т.н. :) Тренировките ще описвам по-късно като я направя(sun).
Още нещо - започвам нова схема :

Тренировка : “А” - Дърпащи
Тренировка : “Б” - Бутащи

Днес също взимах мерки и изводът е следния : 95>99(раменен пояс) , 27>28(бицепс), 88>88,5(гърди) , но за радост талията и бедрото не са се променили :D , както и кг ми :) , но нямам вече желание да ми расте бицепса :D стига му толкова :) (sun)

Тренировка “Дърпащи” : 3.9.2012г[

10мин пътека с 11км/ч

1)Тяга ( отработване на техника ) 3@80кг , 3@80кг , 3Х5@75кг

2) + 3) в суперсерия :
2)Набиране подхват 7 , 5 , 5 в комбинация с вертикален скрипец 2Х10(защото не мога да се набирам надхват широко най-много 1-2чисти мога) + 1дроб серия на вертикалния скрипец + 3)Бицепсово сгъване от стоеж с прав лост 20кг 3Х10

4)Гребане с щанга 2дроб серии : 4@60кг+6@50кг , 4@60кг+7@50кг  с 1Х12@40кг

5) + 6) в суперсерия : 5)Коремни преси с 10кг диск зад врат 3Х10 + 6)Повдигане на краката от вис с 10кг дъмбел 3Х10

7)Повдигане на краката от вис 3Х10@СТ

Много интересна тренировка се получи :) Израдва ме (sun) . Продължавам упорито и постепенно да увеличавам тежестта на тягата, но се стремя към чистата техника ;)

4.9.2012г - нетренировъчен[

Кардио на гладно - 40мин кростренажор , 8.8.miles

Добавки - същите като вчера + 2дози “BCAA”

Oт вчера също имам 2дози “BCAA”

Добавям още малко движение, защото нямах какво да правя в залата и не се стърпях :D

В суперсерия : Абдуктур 4Х10 + Адуктор 4Х10

В суперсерия : Вертикален скрипец 3Х10 + Долен скрипец(лодка) 3Х10,като последната серия на долния скрипец я замених с хиперекстензии 20@СТ

Само една забележка,03.09,като загряваш с 10мин аеробика,не го прави с такава голяма интензивност .11км/ч ти е кардиото, 8-9км е ще е ок.Не е нужно да се напъваш много,целта е да подгрееш ,а с голямата интензивност силата после на тренировката ще падне леко ;) Аз правя 3-4 мин само и+локални загрявки с движения,като преди всяко упр по една загряваща серия,която не броя ;)

5.9.2012г - тренировка “Бутащи”

1)Клек 4@65кг , 2Х4@70кг , 3@70кг , (party) 4@65кг

2)Лег 1@35кг , 1@35кг , Горна лежанка с дъмбели 2Х12@12кг дъмбел

3) + 4) в суперсерия : 3)Флайс с дъмбели 3Х12 + 4)Разтваряне встрани за рамо с една ръка 3Х10@7,5кг дъмбел

5) + 6) в суперсерия : 5)Кик-бек 3Х10@10кг дъмбел + 6)Повдигане на един крак с дъмбел за прасец 3Х25@25кг дъмбел

7)Странични преси с 15кг диск 3Х10

Много съм доволна от себе си днес по отношение на клека :D (party). Преди кляках на 85-90кг, но мъжът ми ме пазеше и имах сигурност, но вече 2тренировки съм решила да си клякам и постепенно да си ги увеличавам кг, но да си клякам самаа без да ме пази някой ;) Миналата тренировка го правих с 60кг, сега с 70кг и нямах никакви проблеми :D Другият път мисля да ги увелича на 75 :D . Но искам да подчертая, че на  тези кг правя ЧИСТО изпълнение ;)
Нещо днес легът не ми вървеше, но не може всичко да е ок :D
Поздрави и хубав ден на всички (sun) !

6.9.2012г - Кардио на пътека на гладно 40мин -  7,4км/distance
- скорост 11 - 11,5км/ч

Разнообразявам - миналото кардио беше на кростренажор, това - на пътека, а другото ще бъде евентуално на велоергометър (sun)

Да се похваля в дневника ми днес станах отново кифла (makeup) :D Ходих на маникюр и педикюр, а също така ме подстригаха и ме боядисаха (sun). Странно - времето ми отмина много бавно там |-) , за разлика от времето прекарано в залата, което въобще не го усещам как минава :D (sun)

Лека вечер на всички ;)

Беше хубава мома, пък стана кифла... Преди време ми се струваше много кльощава, как се е променило теглото ти ?

Хахах :) Сега съм 1,70 - 56кг-56.5кг, а бях 54кг :D талия 61 и т.н. > виж ми мерките :) T.e. вече не съм кльощава мома :D

7.9.2012г - тренировка “Дърпащи”

1)Преден клек 5@50кг , 3@55кг , 2@55кг , 3@55кг (party) , 4@50кг

2) + 3) в суперсерия : 2)Вертикален скрипец(широко) 1Х12 + 2дроп серии + 3)Скрипец тесен хват 1Х12 + 2дроп серии

4) + 5) в суперсерия : 4)Гребане с дъмбел(едностранно) 12@20кг + 2дроп серии Х  5@25кг+6@20кг дъмбел + 5)Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж 3дроб серии : 5@9кг дъмбел + 6@7кг

6) + 7) в суперсерия : 6)Коремни преси на римско столче с 25кг дъмбел над гърди 1Х10 + Коремни с диск 10кг зад врат 2Х10 + 7)Повдиганер на краката от вис 3Х20@СТ

Днес на момента реших да направя предния клек вместо тягата, защото не бях правила преден клек от 2-3седмици, НО много добре се получи :D (sun) ! Увеличих кг на предния от 50 на 55кг и си кляках чисто без никакви проблеми.Много се изкефихххх :D. В началото мислех, че няма да бъде кой знае каква тренировка, но съм доволна, че се получи добре.
Поздрави и хубав ден на всички ! (sun)

8.9.2012г - Кардио(интервално) на гладно на велоергометър - 40мин

- 10мин нормално темпо
- 25мин редуване 1мин нормално и 30 секунди “спринтиране”
-  5мин нормално темпо

7.9.2012г - тренировка “Дърпащи”

1)Преден клек 5@50кг , 3@55кг , 2@55кг , 3@55кг (party) , 4@50кг

Не би ли трябвало предният клек да е ‘’бутащо’’ ?

Здравей Мила (sun) !Знам, че е бутащо, погледни в поста ми от същата дата, че бях написала, че съм решила на момента да сменя тягата с преден клек, тъй като тренирах в зала, в която няма удобно място за изпълнение на тяга,по-точно няма такова(много тясна заличка) :D , а и още повече, че дисковете бяха с много малък диаметър и трябаваше да се навеждам много и товарът щеше да ми отиде в кръста :)

Поздрави (sun) !