Дневникът на Filip.

Вчера - 6 Август

Тренировка : без

Храна
Голяма чиния макарони на фурна
2 парчета диня
Ябълка
Печено пиле към 100гр + чиния манджа(фиде , доматен сос , шунка , кашкавал) + 2 кисели краставички
3 картофени кюфтета + картофена салата 250гр
3 картофени кюфтета + 2 кисели краставички
Банан

Течности
Вода - към 3л не помня

Вчера - 7 Август

Тренировка : без

Храна
купа овес със прясно мляко 1,5% + 2 лъжици мед
банан
половин морков
купа мляко с ориз и захар
купа таратор
4 телешко-свински шницела + купа таратор
чиния пъпеш

Течности
Вода - към 2л

Коментар
Бях на контролен , още 10 дена гипс и после 2 седмици шина.

Тренировка - гипсаджийска

1.Бедрено разгъване 15кг - 15 ; 25кг - 12 ; 30кг - 9 , 8 , 8
2.Разтваряне на крака на абдуктор машина 25кг - 30 , 30 , 30 , 30
3.Затваряне на крака на аддуктор машина 30кг - 25 , 25 , 25 , 25
4.Повдигане на пръсти от седеж 25кг - 30 ; 30кг - 30 , 30 , 30 , 30
5.Коремни преси на римско столче - 25 , 25 , 25 , 25
6.Тренажор за корем 15кг - 25 ; 20кг - 15 , 15 , 15
7.Хиперекстензии - 20 , 20 , 20 , 20

Храна
купа овес със кисело мляко 2% + 2 лъжици мед
чиния мишмаш
тренировка
банан
чиния мишмаш
нектарина
чиния мишмаш

Течности
Вода - 2л

Тренировка : без

Храна
купа овес със прясно мляко 3% + 2 лъжици мед
2 нектарини
панирано пилешко бон-филе със сусам към 300гр + 4 кисели краставички
2 нектарини
панирано пилешко бон-филе със сусам 180-200гр + половин чиния мишмаш

Течности
Вода - 3л
Прясно мляко 3% - 500мл

Тренировка: без

Храна
купа овес със прясно мляко 3% + 2 лъжици мед
нектарина
панирано пилешко бон-филе със сусам към 300гр + 6 кисели краставички
нектарина
купа грозде
чиния ориз със зеленчуци и пилешко филе
печени бадеми със сол към 40-50гр
1 свинско кюфте + 1 свинско кебапче + половин домат
малко печени фъстъци

Течности
Вода - 2,5л

Много тъжна новина дами и госпожа затвориха ми магазинчето до даскало откъдето си взимах да ям :(

Обичам та , r.i.p ;(
Снимки за некролога , обявявам ден на траур.

Наемай го и отваряй месарница:D

Ем да аз мислех да кажа на майка да напуска работа и да го наеме да готви , баща ми ще ги продава и опакова там пък брат ми да разнася стоката и аз така скромно да си ям :)

Тренировка : гипсчорба

1.Бедрено разгъване 15кг - 15 ; 25кг - 11 ; 30кг - 10 ; 25кг - 12 , 11 , 12
2.Затваряне на крака на аддуктор машина 30кг - 30 , 30 , 30 , 30
3.Повдигане на пръсти от седеж 30кг - 30 , 27 , 23 , 24 , 25
4.Коремни преси на римско столче - 30 , 30 , 30 , 30
5.Тренажор за корем 15кг - 30 ; 20кг - 20 , 20 , 15
6.Хиперекстензии - 20 , 20 , 20 , 20

Храна
купа мюсли със прясно мляко 1,5% + 3 лъжици мед
нектарина
тренировка
нектарина
голяма чиния ориз със зеленчуци и пилешко филе
купа червено грозде
чиния печени картофи + печено пилешко месо във вино към 80гр + салата(домати , краставици , маслини , маруля , сирене)
малко картофена салата

Течности
Вода - 3л

Коментар
Не можах да правя абдуктор машина щото трудно е за обяснение :D между кръста и бедрото усещам нещо не като болка а дискомфорт ама не мога да продължа все едно ми излиза там ябълката ли как се казва :D и по принцип като махна 1-2 плочки ме отпуска , ама сега и с 10кг не можех :D

Тренировка : без

Храна
купа и половина макарони със сирене и захар
купа червено грозде
печено пиле към 150гр + купа леща
печено пиле към 150гр + купа леща

Течности
Вода - 2л

Вчера - 13 Август

Тренировка : без

Храна
купа мюсли с прясно мляко 1,5% + 3 лъжици мед
печено пиле 80-100гр + купа леща
круша
30 сурови бадема
чиния ориз със зеленчуци + свинско кебапче към 150гр + 3 кисели краставички
25 сурови бадема
35 сурови бадема

Течности
вода - 4,2л
прясно мляко 1,5% - 500мл

Тренировка : последна с гипса май :D

1.Бедрено разгъване 15кг - 15 ; 25кг - 12 , 13 , 12 , 12
2.Разтваряне на крака на абдуктор машина 15кг - 20 ; 25кг - 12(схващане) ; 20кг - 30 , 30
3.Затваряне на крака на аддуктор машина 30кг - 30 , 30 , 30 , 30
4.Повдигане на пръсти от седеж 30кг - 35 ; 35кг - 22 , 20 , 20 , 20
5.Коремни преси на римско столче 30 , 30 , 30 , 30
6.Тренажор за корем 15кг - 25 ; 20кг - 20 , 15 , 15
7.Хиперекстензии + 5кг диск - 20 , 20 , 20 , 20

Храна
голяма купа шоколадово мюсли с кисело мляко 2%
тренировка
половин купа леща
4 яйца + 6 кисели краставички
2 свински шиша + 3 картофени кюфтета + 4 кисели краставички
30 сурови бадема

Течности
Вода - 4л

Вчера - 15 Август

Тренировка : без

Храна
купа мюсли с прясно мляко 0,1% + 3 лъжици мед
4 яйца + 2 кисели краставички + сирене 100-120гр
5 парчета диня
2 праскови
купа боб със шарена сол

Течности
Вода - 3,2л
Прясно мляко 0.1% - 500мл

Тренировка : без

Храна
купа мляко с ориз и канела
праскова
купа боб със шарена сол
2 големи пълнени пиперки с кайма и ориз
праскова
3 пълнени пиперки с кайма и ориз

Течности
Вода - 3л чешмянка

Тренировка - последна с гипса

1.Бедрено разгъване 15кг - 15 ; 25кг - 12 , 10 , 10 , 10
2.Затваряне на крака на аддуктор машина 30кг - 30 , 30 , 30 , 30
3.Разтваряне на крака на абдуктор машина 25кг - 30 , 30 , 30 , 30 с по някое схващане във всяка серия , т.е. малка пауза
4.Повдигане на пръсти от седеж 30кг - 40 ; 35кг - 20 , 20 , 30 , 25
5.Коремни преси на римско столче - 30 , 30 , 30 , 30(гипс над глава)
6.Тренажор за корем 15кг - 20 ; 20кг - 15 , 15 , 15
7.Хиперекстензии - 20 , 20 , 20 , 20

Храна
купа мляко с ориз и захар + канела
тренировка
половин малка диня
3 големи пълнени пиперки с кайма и ориз
купа боб + шарена сол
половин купа мляко с ориз и захар

Течности
Вода - 3л

Коментар
махнах го тоз вмирисан гипс днеска , сега 2 седмици със шина.
китката ми е най-зле от цялата работа , без шината като съм едва я вдигам нагоре и то съвсем малко, много е слаба.
пръстите добре горе-долу свивам ги към дланта малко по малко , максималната тежест , която мога да вдигна е 250мл чаша пълна , много са дървени сухожилията още , но най-важното е , че си е зараснало както трябва :D

Тренировка : без

Храна
купа мюсли с прясно мляко 3% + 2 лъжици мед
купа боб с мирудия + чиния салата(домати , краставици , много лук , и там зехтин сол)
3 яйца + салата(домати , краставици , много лук , и там зехтин сол)
30 сурови бадема

Течности
Вода - 3,2л
Прясно мляко 3% - 750мл

Тренировка : без

Храна
купа мюсли с прясно мляко 3% + 2 лъжици мед
свински кюфтета към 200гр + кашкавал към 70-80гр + 1 домат
25 сурови бадема
чиния печени картофи с бамя , моркови и пилешко филе
25 сурови бадема

Течности
Вода - 3л
Прясно мляко 3% - 250мл

Тренировка

1.Лег преса СТ - 15 , 15 , 15 , 15
2.Бедрено разгъване 15кг - 12 ; 20кг - 10 , 10
3.Разтваряне на крака на абдуктор машина 20кг - 30 , 30 - с няколко схващания , т.е паузи
4.Повдигане на пръсти от седеж 30кг - 30 ; 35кг - 25 , 22 , 20 , 26
5.Коремни преси на римско столче + 5кг диск - 25 , 25 , 25 , 25
6.Тренажор за корем 15кг - 20 , 20
7.Уред за корем (въртене) 25кг - 30 , 30
8.Хиперекстензии + 5кг диск - 15 , 15 , 15 , 15

Храна
купа мюсли с прясно мляко 3% + 2 лъжици мед
тренировка
20 сурови бадема
голяма чиния печени картофи с пилешко филе + сирене към 200гр
чиния ориз със зеленчуци и пилешко филе

Течности
Вода - 3л
Прясно мляко 3% - 250мл

Ясновидски предсказания
Утре мускулна треска заради лег пресата.

Ясновидски предсказания
Утре мускулна треска заради лег пресата.

Дааааам

Започнал си вече и легпресата? :)  Тая лоша травма ще ти помогне да засилиш краката. Всяко зло за добро. :)

Може да те разочаровам , обаче не знам дали ще я правя пак , вчера беше просто пробно наистина е много хубаво упражнение, ама това, че е вредна (дори и съвсем малко) за растежа не мога да си го махна от главата.. :D
А иначе краката , може и малко ама са си дръпнали , да :)

Тренировка : без

Храна
купа мюсли с прясно мляко 3% + 2 лъжици мед
чиния ориз със зеленчуци и пилешко филе + 1 домат + сирене към 100гр
чиния ориз със зеленчуци и пилешко филе
чиния ориз със зеленчуци и малко пилешко филе

Течности
Вода - 5л

Тренировка : без

Храна
чаша кисело мляко 2%
купа мюсли с прясно мляко 3% + 2 лъжици мед + 4 яйца
чиния ориз със зеленчуци
2 праскови и 1 нектарина
3 пълнени пиперки със сирене

Течности
Вода - 3л

Коментар
Пробвах да направя една горе-долу добра закуска , щото сигурно ще ми се налага като почна даскало като съм 1ва смяна , ако не намеря откъде да си купувам нещо качествено. Трудно я изядох , ама не ми беше тежко освен първите 10 минути :D
Още ме държи мускулната на краката.

Тренировка

1.Легпреса - 12 , 12 , 12 , 12
2.Бедрено разгъване 15кг - 15 ; 20кг - 12 , 12
3.Затваряне на крака на аддуктор машина 30кг - 25 ; 35кг - 20 , 20
4.Повдигане на пръсти от седеж 30кг - 30 ; 35кг - 25 , 25 , 35 ; 40кг - 20
5.Коремни преси на римско столче + 5кг диск - 30 , 30 , 30 , 25
6.Тренажор за корем  15кг - 20 , 20
7.Уред за косите коремни (въртене) 25кг - 40 , 40
8.Хиперекстензии + 5кг диск - 15 , 15 , 15 , 15

Храна
чаша прясно мляко 2%
купа мляко с ориз , захар и канела
тренировка
1 праскова и 1 нектарина
чиния печени картофи с бамя и пилешко филе + сирене към 100гр
купа мляко с ориз , захар и канела
праскова и половина + 1 слива + малко грозде + малко някакъв плод дето е малък и червен , мяза малко на стафиди , забравих името , ама му викали суперплод ;д
купа пилешка супа

Течности
Вода - 3л

Ясновидски предсказания
утре няма да имам мускулна треска на краката

Ясновидски предсказания
утре няма да имам мускулна треска на краката

Почти познах ;д имам ама е лека , не брутална като миналата , щото бях чел в на някой дневника , че след тренировка карал колело да махне млечната киселина или нещо подобно и аз ходих да карам , може да е помогнало :D

Тренировка : без

Храна
купа мюсли с прясно мляко 3% + 2 лъжици мед
2 пълнени пиперки с кайма и ориз
пак малко такъв суперплод, като вчера ;д
2 пълнени пиперки със сирене
2 пълнени пиперки със сирене
купа пилешка супа

Течности
Вода - 3,5л

Тренировка : без

Храна
купа мюсли с прясно мляко 1,5% + 2 лъжици мед
банан
панирано пилешко бон филе със сусам към 350гр + сирене към 200гр
панирано пилешко бон филе със сусам към 250гр + сирене към 100-150гр

Течности
Вода - 4л

Тренировка

1.Лег преса СТ - 12 ; 10кг - 10 , 10 , 10
2.Бедрено разгъване 15кг - 12 ; 20кг - 12 ; 25кг - 8
3.Разтваряне на крака на абдуктор машина 15кг - 50 ; 25кг - 30 , 30 - без схващания , щото загрях с 15кг ;д
4.Повдигане на пръсти от седеж 35кг - 30 ; 40кг - 20 , 20 , 20 ; 45кг - 15
5.Коремни преси на римско столче + 5кг диск - 25 , 25 , 25 , 25
6.Тренажор за корем 15кг - 20 , 20
7.Уред за косите коремни (въртене) 25кг - 40 , 40
8.Хиперекстензии + 5кг диск - 15 , 15 , 15 , 15

Храна
купа макарони със сирене и захар
ябълка
банан
купа макарони със сирене и захар
тренировка
купа грах с картофи и повечко пилешко месо + панирано пилешко бон филе със сусам към 150гр + сирене към 100гр
30 сурови бадема
кисело мляко 2% - 400гр
15 сурови бадема

Течности
Вода - 3л

Коментар
Видях , че на една машина за рамо (като ръце встрани) , ся като съм със шината мога да правя , загрях първо с малко , после сложих малко повечко и нещо си разтегнах май , голям тъпак съм ;d

Тренировка : без

Храна
купа мюсли с прясно мляко 3% + 2 лъжици мед
малко макарони със сирене и захар
купа грах с картофи и пилешко месо + салата(домати , пиперки) + кашкавал към 100-120гр
чиния ориз със зеленчуци и повечко пилешко филе

Течности
Вода - 1,7л
Прясно мляко 1,5% - 750мл

Коментар
Учудващо нямам никаква мускулна треска..

Тренировка : без

Храна
купа овес със кисело мляко 2% + 2 лъжици мед
пилешко филе запържено със пиперки и май сирене към 300гр + чиния картофена салата
ябълка
чиния картофена салата
чиния ориз със зеленчуци и пилешко филе + малко пилешко филе запържено със пиперки и май сирене

Течности
Вода - 3л

Тренировка

1.Лег преса СТ - 12 ; 10кг - 10 ; 15кг - 8 , 8
2.Затваряне на крака на аддуктор машина 30кг - 30 ; 35кг - 20 , 20
3.Бедрено разгъване 20кг - 12 ; 25кг - 10 ; 30кг - 6
4.Повдигане на пръсти от седеж 35кг - 25 ; 40кг - 20 ; 45кг - 20 , 19 , 19
5.Коремни преси на римско столче + 5кг диск - 25 , 25 , 25 , 25
6.Тренажор за корем 15кг - 25 , 25
7.Уред за косите коремни (въртене) 25кг - 50 , 50
8.Хиперекстензии + 5кг диск - 15 , 15 , 15 , 15

Храна
купа овес със прясно мляко 1,5% + 2 лъжици мед
тренировка
4 яйца запържени със около 100гр овес и сирене към 100-150гр и малко червен пипер + 1 домат (много гадно ;д , отделно ще си ги ям)
чиния грах с картофи и пилешко филе
30 сурови бадема

Течности
Вода - 3л
Нескафе фрапе бяло със захар
Фреш (морков и ябълка) - 250мл

Какво стана с пръста?

Ами след като махнах гипса на 17ти съм с една шина и раздвижвам пръстите с един чорап си го стискам ;д и почти са си готови , шината я махам в края на седмицата. :)

Тренировка : без

Храна
купа овесени ядки с прясно мляко 1,5% + 2 лъжици мед
12 панирани пуешки хапки на фурна + сирене към 100-120гр + 6 кисели краставички
кисело мляко 2% - 400гр
8 панирани пуешки хапки на фурна + 4 кисели краставички

Течности
Вода - 3л

Тренировка : без

Храна
купа овесени ядки с прясно мляко 1,5% + 2 лъжици мед
ябълка
чиния грах с картофи и пилешко филе + 3 панирани пуешки хапки + купа пилешка супа
кисело мляко 2% - 400гр
шепа печени фъстъци
5 яйца + сирене към 50гр + 1 домат

Течности
Вода - 3л

Тренировка

1.Лег преса СТ - 12 ; 10кг - 10 ; 15кг - 8 ; 20кг - 7
2.Бедрено разгъване 20кг - 12 ; 25кг - 11 ; 30кг - 9
3.Разтваряне на крака на абдуктор машина 15кг - 50 ; 25кг - 30(схващания) , 30
4.Повдигане на пръсти от седеж 35кг - 40 ; 40кг - 30 ; 45кг - 25 , 25 , 25
5.Коремни преси на римско столче + 5кг диск - 25 , 25 , 25 , 25
6.Тренажор за корем 15кг - 20 , 20
7.Уред за косите коремни(въртене) 25кг - 40 , 40
8.Хиперекстензии + 5кг диск - 15 ; 10кг диск - 10 , 10 , 10

Храна
купа овесени ядки с прясно мляко 1,5% + 2 лъжици мед
тренировка
5 яйца + купа овесени ядки с прясно мляко 1,5% + 2 лъжици мед
1 праскова
малко грозде
кисело мляко 2% - 400гр
голяма чиния ориз със зеленчуци и пилешко филе

Течности
Вода - 3,5л

Тренировка : без

Храна
2 купи макарони със сирене и захар
голяма чиния пилешко филе с пиперки и лук
праскова
голяма чиния ориз със зеленчуци и пилешко филе - мъчих се с такива китайски клечки , ама много трудно ее :D

Течности
Вода - 2л

Тренировка : без

Храна
купа овесени ядки с прясно мляко 1,5% + 2 лъжици мед
ябълка
2 купи леща
купа леща
малко мляко с ориз , захар и канела
чиния ориз със зеленчуци и пилешко филе

Течности
Вода - 3л
Прясно мляко 1,5% - 250мл

Тренировка

1.Лег преса СТ - 15 ; 10кг - 12 ; 20кг - 8 ; 30кг - 5
2.Бедрено разгъване 20кг - 15 ; 30кг - 10 ; 35кг - 6
3.Затваряне на крака на аддуктор машина 35кг - 30 , 20 , 20
4.Повдигане на пръсти от седеж 35кг - 30 ; 40кг - 30 ; 45кг - 30 , 25 , 20
5.Коремни преси на римско столче + 5кг диск - 30 ; 10кг - 20 , 20 , 20
6.Тренажор за корем 15кг - 20 , 20
7.Уред за косите коремни(въртене) 25кг - 40 , 40
8.Хиперекстензии + 10кг диск - 15 , 12 , 12 , 12

Храна
купа мляко с ориз, захар и канела
тренировка
4 яйца + купа мляко с ориз и канела
ябълка
35 сурови бадема
половин чиния ориз със зеленчуци + 9 панирани пилешки хапки пържени + 1 домат
20 сурови бадема

Течности
Вода - 3,2л

Тренировка : без

Храна
малка купа мляко с ориз , захар и канела
голяма чиния пилешко филе запържено с пиперки и лук
ябълка
банан
25 сурови бадема
1 филия бял пълнозърнест хляб с малко кашкавал , луканка , краставици
чиния ориз със зеленчуци и пилешко филе
кисело мляко 2% - 400гр

Течности
Вода - 3,2л