Лординарио

Марк риптоу не бих препоръчал да го слушате,както казва един пич във едно интервю (пича кляка 262,5 до долу без колан олимпийски) ‘‘HE IS A FAGGOT’‘

Това пък е голям аргумент :Д

НАПРАВО МАЧКА!!! (rock)

Имах работа днес,утре даже повече.Тренировката нормална,клоняща към слабо.Малко горна част,без претоварване.

1.Лежанка с тесен хват - до 100кг и обратно серии.
2.Набирания с подхват - +50кг х 2
3.Гребане на скрипец с широк хват - до целият пълен скрипец+10кг х 10
4.Набирания,разгъване на скрипец

1.Мъртва тяга (частична) - до 271кг х 5 (без фитили)
2.Набирания с широк надхват - до +35кг х 5
3.Лицеви опори (за трицепс) - до +50кг х отказ
4.Чуково-силова машина за гръб - целият магазин х 10 (няколко пъти)
Профилактична тренировка.

(rock)

Вчера бях малко на село,работих,починах,начесох си крастата,ядох на корем боклуци и потренирах леко със собствено тегло.Цял ден без тренировка в залата (въпреки,че тренирах), ми се стори прекалено голяма почивка.Днес вече в родния дом.

1.Лежанка с тесен хват - до 105кг серии и обратно (повечето серии бяха с пауза повторенията)
2.Гребане на машина (hammer-strength) - до 110кг х 8 и обратно (на ръка)
3.Лицеви опори с тежест

:)

30 набирания на ЕДИН ДЪХ,далече от отказа,уморен.Мисля,че скоро ще мога да пробвам 40ката. (rock)

Набирания до гърди?

едва ли

Пусни едно видео :)

40 означава,че правя 40 набирания и си отивам.

Лошо ми е нещо днес,мислех да почина,но отидох да тренирам все пак в лоша кондиция (отпаднал).

1.Мъртва тяга - 210кг х 8 BAAANNGGG!!!
2.Кофички - +55кг х 2 (тука бая невъзстановен от снощи)
3.Придърпване с прави ръце на скрипец - всичките плочки х 10,10

Лека,deload тренировка днес,че съм станал гроб напоследък. Без хранителни добавки,без хранителен режим,тежък физически труд ежеседмично,няма как!

1.Набирания с широк надхват - +40кг х 4
2.Кофички (тесни летви) - +40кг х 6
3.Набирания в тесен подхват - +40кг х 5
4.Дърпане на горен скрипец - 100кг (целият магазин) х 10,10
няколко сериии със собствено тегло

Бах,настинал съм малко,боли ме гърленцето и съм леко отпаднал,но тренирам пак (без почивка)!! :)

1.Лежанка (тесен хват) - до 108кг и обратна пирамида (с паузи)
2.Разгъване за трицепс на кабел - до 40кг х 12
3.Набирания с широк хват - няколко серии,собствено тегло (профилактика)

п.с С нов аватар и никнейм,но със същия имидж съм си. : )

Заминавам да правя към 300кг серия,без фитили.

1.Мъртва тяга (частична) - 285кг
2.Мъртва тяга (от земя) - 215кг х 6 (вече се бях поуморил)

Така,леки 270кг,след тях на 285кг скъсах мазол,стана мазало и реших да довърша с малко от земя,да има натоварване все пак.На 215 серията от земя беше доста лека, бях на привършване.Направих я след серии на 200,230,260,270,285 в клетката и от земята след 140,180 и 205. Не е като да бях свеж. ;)

Ядох хубаво днес,пък не ми се ‘дигаше тежко?! Случва се,потренирах все пак малко. 42 кофички (в една серия),60 лицеви опори бързи,33кг дъмбел за чуково сгъване лесно за две петици. :)

1.Лежанка - до 105кг и обратно (всички повторения с пауза)
2.Гребане с щанга (надхват) - 140кг х 5
3.Средно рамо
4.Прасец

Храната:

1.Консерва риба тон,150гр. кашкавал,3 филии хляб,литър енергийна напитка
2.Литър прясно мляко 3,5%
3.Литър прясно мляко 3,0%,250гр. нескуик (топчета шоколадови)
4.Доза суроватъчен протеин
5.Консерва превъзходно филе от риба тон,4 филии хляб, енергийна напитка
6.Прясно мляко с нескуик
7.Още една консерва риба тон филе и/или няколко яйца,хляб,нещо сладко,!??!

п.п Тесен хват е лег-а,от сега нататък ще бъде така,като започна да понаблягам там на по-тежк единици,двойки и прогресия ще разширя хата.

Сега се прибирам в 6 сутринта от работа,добавям точно преди лягане 1 литър натурален сок и 1 голям шоколад.Да има мазнина и захар за през нощта!Нали така викате вие,”да има през нощта”(само,че при вас е протеин,а при мен захар).

Гадините ме болят силно от вчера,трапеца и средната секция на гърба също.Отидох да тренирам на едно прясно мляко(т.е.без никакъв инсулинов спайк),беше ми пребито.Бях гроб.Откачих.Тренирах.

1.Мъртва тяга - 220кг х 5 (предвид фактите можеха да бъдат 7,но и така добре.) :)
2.Придърпване на горен скрипец (тесен подхат) - 122кг х 9 (забодох дъмбел в/у целият стак)
3.Пулоувър на машина
4.Набирания с широк хват

220кг = 2,65 x собствено тегло.За серийка.Не съм трибоец. : ))

Поклатих се ‘неска на машините,щот съм машина.Пораздвижих кръъвта,помага,неможе всеки ден да се прави едно и също,тежко. :)

1.Лежанка (с дъмбели) - 45кг х 6 (няма по-тежък дъмбел,а тези бяха нормални,дълбоки повторения,можеше още)
2.Средно рамо
3.Прасец (седнал)
4.Задно рамо

ИСКАМ ДА ЧУЯ НА МАААААААААААААААААААААААААККККККККККККККККККСССССС !!!!!

Сега съм точно на 1/3 от периодизацията (не съм я оставил,не записвам всичко),почнах да правя по малко кардио. Стягайте се да следите този дневник неотлъчно,’щото сега тепърва започва стабилното ‘дигане.И еб*не.Влизам във форма.

Сега като наближа 3 пъти теглото си на тяга за серия,започвам периодично да натискам клека,там е сериозна работа.Сега го правя умерено,леко,чат-пат.Не го записвам.Неможе всичко да се вдига едновременно,без зоб и дори без хранителни добавки. :)

Знаеш какво да слушаш.

Храната. 230гр. телешка саздърма,240гр. филе от атлантическа херинга,консерва филе от риба тон,доза суроватъчен протеин,1 цял хляб,100 грама овес,половин пакетче краве масло,200гр. сладолед,2 литра енергиина напитка.

20 минути интензивен стречинг на цялото тяло на ‘ладно,рано заранта. :)

Дмес се събудих енергичен и зареден(явно снощи ядох бая.Които говори,че през ноща гликогена се хабел и нямало сила на гладно,значи не яде достатъчно привечер).

1.Лежанка (тесен хват) - до 110кг и обратно (навсякъде паузи,вземам да свиквам)
2.Лежанка (с дъмбели) - до 45кг (две серии там)
3.Гребане с дъмбел - до 45кг х 25 (без фитил)

Сега ядене на КОРЕМ,че апетитът се вдигна до небето! (rock)

Довечера стретчинг отново,помага.

УТРЕ ЩЕ ВДИГНЕМ СКОРОСТТА ! ХАРДКОУР ДЕДЛИФТИНГ

1.Мъртва тяга (½) - 300кг
2.Чуково сгъване с дъмбели - 37кг х 4 (на ръка)
3.Задно рамо
4.Стретчинг

Вечерта двуразова тренировка,кофички и набирания доста серии редувани,различни хватове,различни ширини.Разнообразие.Утре съм на психическа почивка, в другиден МНОГО хард!!!Badass.

Храната.600гр. свински бут,170гр. синьо сирене,150гр. свинско ухо,2 литра пълномаслено мляко,1 цял хляб,2 литра енергийна напитка,това-онова. :)

(rock)

Онзи ден не почивах,гръб правих тежко,вчера отново тренирах,обаче по-леко раздвижване на цялото тяло на машини,крипци и дъмбели.

1.Мъртва тяга - 225кг х 4 (Не бях на 100% възстановен,а и да не говорим,че съм гроб...почивка трябва)
2.Равен лег с дъмбели - 45кг
3.Гребане на скрипец (тесен хват) - 125кг х 10 (Чисто изпълнение,обаче ме е страх да слагам по-тежки дъмбели,видиш ли се скъсало въжето,макарче едвали...)
4.Набирания

Междудругото обмислям варианта да закупя някакви хранителни добавки,като се опарича(евентуално) скоро,че все по-тежко идва на тялото да се възстановява от ежедневните,а понякога двуразови ТЕЖКИ тренировки.Не,че ще е голяма разликата(не е химия все пак),но и малкото помага.Особено на психиката,видиш ли пия добавки дай да напъвам още.Да не са напразно. :) 

(rock)

Ти щом това го правиш без добавки, едно креатинче и малко аминокиселини ще дадат осезаем резултат според мен. Явно ти е висок природният тестостерон, а колкото е по - висок, толкова по - голям ефект имаш от добавките

Заеби добавките, взимай некви стероиди и почвай - че ти излезат суманати по-евтино.

Заеби добавките, взимай некви стероиди и почвай - че ти излезат суманати по-евтино.

Така няма да е интересна играта,ще загубя и последните зачатъци на конкуренция.И ще трябва да се пренасоча към някое друго място,при хора живеещи с различни разбирания за сила и експлозиност. :)

Назоби се и отивай при Луи Симънс и се занимавай професионално със спорт. Или си ръфай протеинчето и креатинчето като джим ратс (каквито сме 99 % от форума) и си бачкаме работата, каквото и да е тя, и само си говорим за тия по телевизията. Иначе смисъл няма от постоянното почупване и да си як, а да трябва да работиш за мижави пари през нощта като може да се образоваш, да идеш да бачкаш за по 25-30000 евро годишно. :)

Назоби се и отивай при Луи Симънс и се занимавай професионално със спорт. Или си ръфай протеинчето и креатинчето като джим ратс (каквито сме 99 % от форума) и си бачкаме работата, каквото и да е тя, и само си говорим за тия по телевизията. Иначе смисъл няма от постоянното почупване и да си як, а да трябва да работиш за мижави пари през нощта като може да се образоваш, да идеш да бачкаш за по 25-30000 евро годишно. :)

Има смисъл от това, в което всеки вижда смисъл. Железата са главно постоянна битка със самият себе си.
Пък и не е задължително да си само як или само образован.

Спокойно Тединце всичко върви по план.А крайната цел на планът е да бъда великан. :)

Защо искаш да бъдеш “великан” и какво е да си “великан” за теб?

За момента отказвам интервю.

Вчера малко набирания,днес зала,утре зала,в другиден зала и тей нататък.

1.Равен лег с щанга - до 105кг
2.Пендлей гребане с щанга - до 125кг
3.Прасец - седнал и прав в суперсерии
4.Задно рамо (тук на четвъртата серия с пълния скрипец скъсах въжето и паднах назад,щях да си пробия кратуната)

Иначе кондицията днес беше нещо лоша,спеше ми се сериозно и тренирах на някакъв салам (1 “ядене”),месото не беше размразено,а нямах време.

...тренирах на някакъв салам (1 “ядене”),месото не беше размразено,а нямах време.

В такива случай поливай с гореща вода,няма какво да чакаш...

...тренирах на някакъв салам (1 “ядене”),месото не беше размразено,а нямах време.

В такива случай поливай с гореща вода,няма какво да чакаш...

Е*и го в г*за.Другия път ще вадя месото по-рано от фризера или ще го полея,ако е наложително.

Качи някоя снимка :)

Качи някоя снимка :)

Една отзад в кадъра шпионира четника,къртица в схемата ?