Леко 'дигам тежки килограми

22/06/2012 - Тренировъчен

Тренировка

- Ротации

- Клек 12х60 12х60 12х60 12х60
- А1. Рагъвач 3х12
- А2. Сгъвач  3х12
- А3. Машина за затваряне 3х12
- А4. Машина за разтваряне 3х12
- Б1. Прасец на лег преса 3х20х40
- Б2. Прасец на машина прав 3х20х40
- Повдигания на краката от вис 6х10-15

- Разтягане

23/06/2012 - Тренировъчен

Тренировка

- Ротации

- Лег с щанга 8х40 6х50 4х60 5х60 4х60 4х60
- Лег с дъмбели 8х10 8х12,5 6х17,5
- Полулег с щанга 6х40 4х50 5х50 7х40
- Кросоувър 10х10 10х10 8х15
- Сгъване с правия лост 9х22 9х22 9х22
- Сгъване с дъмбели 12х7,5 8х10 8х10 дропсерия(8х10, 8х7,5 10х5)
- Крос 30 минути - 4,6 километра

- За 2ри път като почна да тичам и на 10тата минута ме заболява далака... този път походих 5 минути и се оправи и отмина...

25/06/2012 - Тренировъчен

Тренировка

- Днес правих набирания.. разни тъпи машини за гръб .. 4 серии трапец, малко бицепс и 15 минути стъпала. Интересно, че ме от горния скрипец започва да ме боли гърба точно в средата (правя го с тесен подхват). Явно много се мятам назад. Вчера сутринта бях 67-68 кила, а пресата е още далече.. :X :D

26/06/2012 - Тренировъчен

Тренировка

- Ротации
- Раменни преси с щанга от седеж 3х40 2х42,5 3х42,5
- А1. Разтваряне встрани 10х5 10х5 10х5
- А2. Разтваряне напред  10х5 10х5 10х5
- А3. Разтваряне от наклон напред 10х5 10х5 10х5

- Лег с тесен хват 8х40 8х40 8х40
- Френско 12х20 12х20 12х20
- Разгъване на скрипец 8х25 8х30 8х35
- 20 минути колело - 4,9 мили.

- Ако някой случайно знае къде мога да си намеря работа в Плевен сега лятото за по 5-6- часа на ден, да не се срамува да пише :).

28/06/2012 - Тренировъчен

Тренировка

- Ротации
- Клек 6х70 8х70 8х70 8х70
- Повдигания на краката от лег
- Молитва

- Правих и разгъвач, сгъвач и прасци... ама не помня серии и повторения. Отбелязвам кво правих за корем, щото много добре го усетих. Особенно тва на лежанката е велико, супер добре те натоварва, като сложиш 1 дъмбел между краката.

29/06/2012 - Тренировъчен

Тренировка

- Ротации
- Лег с щанга 5х60 2х65 1х65 3х60 8х50
- Лег с дъмбели 8х15 6х17,5 4х20
- Полулег с щанга 7х40 7х40 8х40
- Кросоувър 12х10 12х10 12х10
- Сгъване с крив лост 12х20 8х25 6х27,5 4х30
- Сгъване от седеж с дъмбели 10х5 10х5 10х5
- Скотово с лост 12х20 12х20 12х20

02/07/2012 - Тренировъчен

Тренировка

- Ротации
- Набирания надхват 8, 6, 6
- Горен скрипец 12х30 12х30 12х35
- Мечка 12х20 12х25 12х30 12х35 12х40
- Мъртва тяга 8х70 8х70 3х80
- Пулоувър 15х7,5 15х7,5 15х7,5
- Трапец с щанга 12х40 12х40 12х40

03/07/2012 - Тренировъчен

Тренировка

- Ротации
- Раменни преси от седеж с щанга 10х30 5х40 3х42,5 3х42,5 1х45 4х40
- А1. Разтваряне встрани с дъмбели 10х5 12х5 12х5
- А2. Разтваряне напред с дъмбели 12х5 12х5 12х5
- Разтаряне от наклон напред 12х5 12х5 12х5
- Лег с тесен хват 12х30 9х40 9х40 8х40
- Разгъване на скрипец - дропсерия

Днес имаше 3 тренировки - 1) на лостове - набирания и кофи.. 2) удома лицеви, коремни и колело  3) 1 час плуване... за сметка на това  яденето е фамозно - пържени картофи, дюнер, 2 вафли + задължителните яйца, сирене и много зеленчуци, няква шунка и кисело мляко.

13/08/2012 - Тренировъчен

Тренировка

- Ротации
- Набирания надхват 8, 8, 8
- Лег с щанга 2х15х20 8х40 8х50 4х60 1х65
- Гребане с щанга 12х20 12х40 12х40 12х40 12х40
- Раменни преси от седеж с щанга 12х20 8х30 4х40 3х40
- Сгъване с крив лост 12х10 12х20 12х22,5 8х25
- Разгъване на скрипец в надхват и подхват - дропсет
- Пътека - 3км - 17:51сек.

- Липсваха ми тренировките с тежести. Гребането с щанга хич не го усещам.. както и да го правя, наведен, полу-прав, с надхват, с подхват. Въобще ще го махна от тренировките си. Лежанката и нея  не я усещам в гърдите.. мъча се на едни и същи килограми и пак продължавам да я правя във почти всяка тренировка. Теглото ми варира около 64-65-66кг. Очаквах, че на тези килограми ще имам ясно изразена преса - ама не. Мисля да спръ да ползвам теглото като ориентир.

гледай огледалото
не кантара ;)

14/08/2012 - Тренировъчен

Тренировка

- Ротации
- Разгъвач 12х15 12х20 12х25
- Сгъвач 12х15 12х20 12х25
- Клек 12х20 12х40 6х60 2х60
- Преден клек 1х1х40
- Напади с дъмбели  1х12х5 1х12х5 1х12х7,5
- Лег преса 12х50 12х10 8х150 8х150
- Прасец на машина прав 15х40 15х40 15х40
- Повдигания на краката от стенд 1х15 1х15 1х15
- Молитва 15х25 20х30 20х30

- Нещо или съм се вдървил или съм забравил как  се кляка.. като сложих 60 кила и клекнах долу ме заболя кръста ии затва спрях на 6тото.. починах малко и почнах пак ама пак така... пробвах и преден клек ама и там се усеща. Затва продължих с напади - много ме разцепиха. Сега ще поразтегна малко дано е от това. ;)

16/08/2012 - Тренировъчен

Тренировка

- Ротации
- Набирания в подхват  -  8, 8, 6, 4
- Лег с щанга  -  12х20 8х40 8х50 4х55 5х60 8х50
- А1. Долен скрипец  -  12х30 12х40 12х40 12х40
- А2. Мечка  -  12х20 12х30 12х30 12х30
- Б1. Кофички  -  12, 6, 7
- Б2. Кросоувър  -  12х10 12х10 12х10
- Пулоувър  -  12х7,5 12х7,5 12х7,5

- 2ри ден продължава мускулната треска на долната част на тялото.. затва пропускам кардиото на гладно. Кросоувъра го пробвах успоредни крака и с единия крак изнесен по-напред.. определено при първия вариант го усещам по-добре.

17/08/2012 - Тренировъчен

Тренировка

- Ротации
- Клек  -  12х20 8х30 8х40 8х50 8х60 8х50 8х40
- Добро утро  -  12х10 12х20 12х20
- А1. Разгъвач  -  12х20 12х25 12х30 12х30 15х25
- А2. Машина за прасец прав  -  15х40 15х40 15х40 15х40 15х40
- Повдигания на кракта от лег  -  1х15 1х15 х15

- днес беше доста по-добре клека.. все още има опъване, ама още 1-2 тренировки и ще мине. Ходя всяка вечер на лост да се уча да правя “силово” има някъв напредък.. от 10-15 опита - 1 ми се получава :D.

18/08/2012 - Тренировъчен

Тренировка

- 20 минути колело на гладно

- Ротации
- Лег с тесен хват  -  20х20 10х30 8х40* 8х40* 8х40*
- Разгъване на скрипец  -  20х20 15х25 12х30 10х35 8х40 6х45
- Кофички на пейка  -  12, 15, 11

- Сгъване с прав лост  -  20х12 10х22 10х22 6х22
- Скотово с крив лост  -  12х10 12х20 12х20 12х20
- Сгъване от седеж с дъмбели  -  12х5 12х5 12х5

Днес ми беше т.н. “чийт дей” .. та си хапнах доста обилно и рекох да го опиша.

  -  3 яйца, сирене, домати и чушки, шунка, 30-40 грама пържени картофи
  -  тренировка
  -  шоколад с лешници
  -  2 свински пържоли, домати, чушки и сирене, 2 купи мляко с ориз, 2-3 ябълки
  -  мляко с ориз
  -  пилешка пържола, домати със сирене, мляко с ориз, ябълка
 

- не бях ял сладко от доста време.. и като се сетя толкова много ми се дояжда, че не мога да си го изкарам от главата, не знам що става така.

  - направих още едно силово.. от 7-8 опит :)

20/08/2012 - Тренировъчен

Тренировка

- 25 минути колело на гладно

- Ротации
- Набирания в неутрален хват  -  8, 8, 8
- Лег с щанга  -  12х20 8х40 8х50 5х60 8х50
- Гребане с дъмбел  -  12х10 12х12,5 12х15
- Раменни преси от седеж с щанга  -  12х20 8х30 4х40 4х40
- А1. Разгъване на горен скрипец  -  12х35 12х35 12х35
- А2. Сгъване на долен скрипец с въже  -  12х25 12х25 12х25

- Пътека  -  3км, 17,38 минути.

21/08/2012 - Тренировъчен

Най-накрая си намерих програма.. ще пробвам  Power Bodybulding на Mike O’ Hearn.

Тренировка

- 30 минути колело на гладно

- Ротации
- Мъртва тяга  -  8х70 6 х 3х80 3х80 3х80 3х80 3х80 3х80
- Гребане с дъмбел  -  5 х  10х15 10х15 10х15 10х15 10х15
- Набирания надхват  -  6, 4, 4

- 10 минути колело

- Тегло сутринта на гладно - 63,7кг.  - Целите с програмата са ми да сваля още малко, за да изкарам хубаво пресата. Да кача на основните движение по 10-15-20кг..
- Замислил съм го да тренирам понеделник - гръб и кардио, вторник - рамене и корем, сряда - почивка, четвъртък гърди и кардио, петък - крака и корем,.. събота ръце. Ще заместя горния скрипец с набирания.. в края на тренировката съм изморен и правя по 4-6 ама пак е по-добре от скрипеца, от който не знам що ме наболява гърба. Искам да вкарам и добро утро и напади, ама ще видим как ще го измисля.

И като за финал една снимка, само да оправя усмивката и съм готов за олимпията :D.

Начало на фаст периода.

Тея маниаци днес и вчера ги гледам яко, харесва ми как обясняват за цикличното хранене. Ще му дам шанс  Ще ми е малко трудно, щото аз постоянно мисля за храна, ама.. ще свикна някак.
храната днес беше:
- 13:00 - 3 яйца, сирене, заквасена сметана, маслини, фпх,  домат, половин кисело мляко и 1 нектарина
- 18:00 - пиле с картофи, маслини, сметана, 2 домата, кисело мляко и 1 нектарина][/color]

23/08/2012 - Тренировъчен

Тренировка

- Ротации
- Лег с щанга  -  6 х  5х55 6х60 5х60 4х60 5х55 4х55
- Полулег с дъмбели  -  5 х  10х12,5 7х15 8х12,5 8х12,5 8х12,5
- Флайс от полулег  -  3 х  10х7,5 10х7,5 10х7,5

- 15 минути колело

Начало на хранителния прозорец: 14:00
- 14:00 - 150гр. свински пушен бут, печени картофи, заквасена сметана, маслини, домат, резан диня
- 16:30 - 3 яйца със сирене и 50гр. бут, маслини и домат, резан диня
- 19:20 - 5 кюфтенца, ориз със зеленчуци и домат, резан диня и половин кофичка кисело мляко
Край на хранителни прозорец: 20:00

- 18 часа глад. Ще изчакам да мине 1 час след тренировката и тогава ще ям. Като цяло имах сили, но след лежанката се чувставх слаб, нямаше напомване, въпреки леките тежести и повечето повторения. Може би се дължи на липсата на храна или на тва, че скоро не съм правил лег и полулег с дъмбели. Ще видим по-нататък.

24/08/2012 - Тренировъчен

Тренировка

- Ротации
- Клек  -  12х20 10х40 4х60 7 х  3х70 3х70 3х70 3х70 3х70 3х70 3х70
- Прасец на машина, седнал (в почивките от клека) 7х15х40
- Лег преса  -  15х50 12х90 5 х  10х130 10х130 10х130 10х130 10х130
- Разгъвач  -  12х20 3 х  8х30 8х30 10х30

Начало на хранителния прозорец: 14:00
- 14:00 - 2 свински пържоли, ориз със зеленчуци, домат, маслини, сметана, резан диня
- 16:40 - 3 яйца, заквасена сметана, масилини и домат. Половин кофичка кисело мляко
- 19:30 - Наденица, кюфте, домати и сирене
Край на хранителния прозорец 

- 18 часа глад. Кляках с колан, щото първото повторение направо ми ебаваше ма*ката на кръста, много гадна болка, но останалите 2 си бях добре. Има сила за още, но има и време да свикна с цикличното и да се махне болката :). На връщане бях като труп, не знам от глада(не беше толкова голям, само по едно време докато тренирах се сетих, че не съм ял и огладнях) или от жегата, ама тея 2км. пеша ми се сториха като 10 в пустинята. Бях забравил, кво е да тренираш по точно определена програма със серии и повторения. Така от една страна винаги се напъваш да си направиш повторенията, но понякога имам чувството, че ума ми умишлено прави последните 2-3 повторения най-мъчителни.

5 силови от 6-7- опита. 2 дена не съм ходил и виж ти кво станало. Уж постоянство му било майакта :X :D

25/08/2012 - Тренировъчен

Тренировка

- Ротации
- А1. Лег с тесен хват  -  15х20 10х30 3 х 10х40 10х40 9х40
- Б1. Сгъване с крив лост  -  15х10 10х20 3 х 10х25 10х25 10х25

- А2. Френско от лег  -  3 х 12х20 12х25 10х25
- Б2. Чуково сгъване  -  3 х 12х10(12х7,5)

- А3. Разгъване на скрипец  -  3 х 12х35 12х40 12х40
- Б3. Сгъване от лег с дъмбели  - 3 х 12х5 12х5 12х5

- А4. Повдигания на кракта от вис  -  3 х 1х15 1х15 1х15
- Б4. Молитва на скрипец  -  20х35 15х35 15х35

Храна:
- 12:30 - банани, пилешко, кюфтета, кебапчета, пълнени чушки, ориз, 10 шоколадови бонбона
- 15:30 - пилешко, кюфтета, кебапчета, пълнени чушки, грозде
- 19:00 - 3 яйца и домати, 2 купи мляко с ориз, диня, 1 вафла и половин шоколад

- “cheat day” ...

26/08/2012 - Тренировъчен

- Храна
- 12:30 - 3 яйца, мялко с ориз, диня
- 15:00 - мляко с ориз, парче диня
- 17:00 - пиле с ориз и зеленчуци, купа с плодове

27/08/2012 - Тренировъчен

Тренировка

- Ротации
- Мъртва тяга  -  6х70 7 х  2х90 2х90 2х90 2х90 8х70 3х70
- Набирания в надхват  -  3 х  8, 7, 5
- Гребане с дъмбел  -  5 х  10х15 10х15 10х17,5 10х17,5 10х17,5
- Горен скрипец широк хват  -  3 х  8х30 8х35 8х40

- 14:40 - Пълнозърнести спагети, 3 яйца, сирене, маслини, домати, чаша мляко с ориз, купа с плодове.
- 17:30 - 3 свински шишчета, сирене, чушки и домати, нектарина.

- Снимах се на тягата, положението е много зле.. тръгвам с гъза нагоре и то става една грозна картинка :X, не знам и аз що така.  Добре, че беше колана, че само като се гледам и ми става гадно за кръста.

28/08/2012 - Тренировъчен

Тренировка

- Ротации

- Раммени преси от стоеж с щанга  -  12х20 6х30 6 х 4х35 4х35 4х35 4х35 4х35 4х35
- Раменни преси от седеж с дъмбели  -  5 х 10х10 8х12,5 6х12,5 5х12,5 8х10
- Фейспул  -  12х25 12х30 3 х 8х35 8х35 8х35

- Стъпала  -  20 минути.

- 14:40 - пълнозърнести спагети, 3 яйца, сирене, домат, маслини, половин кофичка мляко, купа с плодове
- 18:00 - 3 свински шишчета, мусака, домат и краставица, нектарина
- 20: 00 - малко леща със сирене, нектарина

- Раменните преси с дъмбели ми бяха доста тежки, точно както в деня за гърди и сега нямах сила за 2рото упражнение, другия път ще пробвам един трисет от разтваряне от наклон, настрани и напред. По-добре го усещам.

29/08/2012

- 30 минути колело

- 5-6 силови

- 13:00 - пълнозърнести спагети, 3 яйца, сирене, домат, маслини,
- 16:00 - пълнозърнести бисквити
- 18:30 - 2 свински шишчета, леща, домат и чушка, грозде и 2 нектарини.

30/08/2012 - Тренировъчен

Тренировка

- Ротации

- Лег с щанга  -  15х20 15х20 8х40 6х50 6 х 5х60 5х60 5х60* 5х57.5 5х57.5 5х57.5
- Полулег с дъмбели  -  5 х 10х12.5 10х12.5 10х12.5 10х12.5 10х12.5
- Флайс  -  10х7.5 3 х 10х10 8х10 8х10

- 10 минути колело
- разтягане

- Храна:
- 15:50 - 4 яйца, пълнозърнести спагети, сирене, домат, доста плодове
- 19:30 - пилешко месо, печени картофи, сливи

31/08/2012 - Тренировъчен

Тренировка

- Ротации

- Клек с щанга  -  15х20 8х40 6х60 5 х 4х70 3х75 3х75 3х70 3х70
- Лег преса  -  5 х 10х130 10х140 10х140 10х140 10х140
- Разгъвач  -  3 х 8х35 8х35 8х35
- Прасец на машина прав  -  4 х 15х40 15х40 15х60 15х60

- Храна:
- 15:50 - 4 яйца, пилешко месо, домати, маслини и печени картофи, сладолед, шоколад, половин вафла, доста плодове

-  Като кляках пак се появи болката в кръста.. едвам слизах до долу.. пълна мизерия.. не знам що става така.
- ще направя едно чиийт  денонощие... от 4 часа днес.. до 4 часа утре..

01-02/09/2012 - Тренировъчен

- 2 дена с почти никакви физически  натоварвания и доста храна.  Гледах да спазвам  4-часови хранителни прозорци ама с много сладко. Замислих се, че целите които гоня (понижаване на теглото и увеличаване на силата) са доста трудни и няма смисъл да се нервя, че лежанката не върви. Искам още малко да поизчистя и ще почна да качвам, пак с циклично хранене да видим там к’во ще стане.

03/09/2012 - Тренировъчен

Тренировка

- Ротации

- Мъртва тяга  -  7 х 4х70 3х75 3х80 2х85 2х90 2х95 2х100
- Висока тяга  -  3 х 5х100 5х100 5х100
- Набирания:
    - широк надхват  -  7, 7
    - подхват        -  6, 4
    - неутрален хват -  4, 4
- Гребане с дъмбел  -  3 х 12х15 12х17,5 12х20

- 15:00 - 4 яйца, сирене, пълнена чушка, кебапче, кюфте, домашна баница с мед, 3 ябълки
- 19:20 - пилешки дробчета със зеленчуци, няколко лъжици мед  1 ябълка

- пробвах и една серия “pendlay rows” ама нещо не ги усещам. Почти 22 часа фаст. Високата тяга я правя на стойката за клек(горе долу над коленете)  Целта е да ми заякне хвата и да свикна с мисълта, че 100 + кг. не са нещо извънземно и въобще не са тежки.  По някой път имам чувството, че сам се ограничавам.. например като правя набирания си казвам - аре 8 повторения и правя до 6 без проблем, изведнъж 7мото ми е вече трудно и 8то си е точно отказ, а имам чувството, че ще мога и повече.

04/09/2012 - Тренировъчен

Тренировка

- Ротации

- Раменни преси от стоеж с щанга  -  6х30 6 х 5х35 3х37,5 3х37,5 3х37,5 3х37,5 3х37,5
- Рамении преси от седеж с дъмбели  -  5 х 10х10 10х10 8х12,5 7х12,5 6х12,5
- Фейспул  -  3 х 12х35 12х35 12х35

- 25 минути колело

- 15:00 - 4 яйца, сирене, домат, маслини, 3 ябълки
- 16:00 - 2 свински шишчета, боб, 2 препечени филии хляб
- 20:00 - пилешко месо, варени картофи, резан диня

Честит рожден ден! :)

Блгаоаря :)

06/09/2012 - Тренировъчен

Тренировка

- Ротации

- 5 минути колело
- Клек с щанга  -  6 х 8х60 6х70 4х75 4х75 4х75 4х75
- Мъртва тяга  -  3 х 6х70 4х70 2х90
- Сумо тяга  -  3 х 1х70 2х70 2х70
- А1. Разгъвач  -  4 х 8х35 8х40 8х40 8х40
- А2. Прасец от стоеж на машина  -  4 х 15х40 15х40 15х40 15х40

- Клека беше много по-добре от миналта седмица. Учих и малко сумо тяга, по ми приляга от конвенционалната.

- 16:00 - 4 яйца, сирене, боб, домат, лионска наденица, 2 резана диня.
- 20:00 - пилешки дробчета, ориз със зеленчуци, кисело мляко с мед.

07/09/2012 - Тренировъчен

Тренировка

- Ротации

- Лег с щанга  -  12х20 12х20 5х40 5х50 5 х 5х60 5х60 4х60 4х57,5
- Полулег с дъмбели  -  5 х 10х12,5 6х15 6х15 4х17,5 4х17,5
- Флайс от полулег  -  3 х 12х7,5 12х,5 12х7,5

- Крос - 2км, 13мин, наклон - 7.

- 15:00 -  4 яйца, сирене, салата от боб и домати, ориз със зеленчуци, мед
- 19:30 -  пилешко филе, ориз със зеленчуци, мед

- Слаба лежанка.. май вече найстина ще се откажа от нея, ще започвам с горна лежанка, долна с дъмбели и т.н. Толкова време пропиляно без прогрес. От друга страна може би аз съм тренирал грешно, щото почти всяка серия ми е до отказ и това да се е оказало погрешно. :х
- Много ми  се яде сладко.. затва се тъпча с мед ;Д
- Една снимка от “Чернелка”... за пръв и може би последен път в живота ми спя на палатка...

Не знам как да кача повече от 1 снимка на коментар:...

Светлината играе голяма роля :)

08/09/2012 - Тренировъчен

Тренировка

- Ротации

4 кръга от :

Сгъване с щанга – 12 повторения
Скотово на фотьойл – 8 повторения
Сгъване с дъмбели – 15 повторения

Лицеви опори с тесен хват – 12 повторения
Френско разгъване от стоеж  – 8 повторения
Кик – бек  -  15 повторения 

Сгъване в надхват с щанга – 10 повторения
Сгъване на китки от седеж с щанга – 12 повторения

Коремни преси с вдигнати крака – 20 повторения
Коремни преси на една страна – 2х 20 повторения
Повдигания на краката от лег  – 20 повторения

- Тренирах удома. Използвах щанга - 17кг.  и 2 дъмбела по  5кг. Бърза тренировка, без откази.. добро напомване.

- Взех си една торба със сладко, щото толкова много ми се ядеше, а изядох само едни бисквити и половин шоколад и не мога повече :х. Ходи ми се на лостове да пробвам малко силови, но дясната ми ръка е цялата в плюски и ще изчакам да се оправи. Щото ми писна да тече кръв и да се лепя с лепенки.

10/09/2012 - Тренировъчен

Тренировка
- Ротации

- Мъртва тяга  -  5 х 5х70 5х70 5х70 5х70 5х70
- Набирания  -  6 х надхват - 8, 7;  подхват - 6, 6; неутрален - 5, 5;
- Гребане с дъмбел  -  3 х 12х15 12х17.5 12х20

- 15 минути колело
- разтягане

храна:
- 16:00 - 4 яйца, сирене, домат, китайски ориз, 2 банана, грозде
- 20:00 - пържена риба, картофени кюфтета, салата, грозде

- Цял ден се мъча да кача видео от телефона на компютъра с УСБ кабел и нестава и само се нервя. Пробвах да го кача директно в ютуб - пак не става, пробвах да си го пратя на пощата.. пак не иска.. не знам що. Иначе пак тръгвам с гъза нагоре на тягата.

11/09/2012 - Тренировъчен

- импровизирана тренировка за рамо, трапец и малко корем  удома, щото си чаках креатина. Плановете са от октомври да почна да качвам - ще пробвам с циклично хранене + креатин + 5 дневен сплит. Но има още 20 дена да чистя до тогава, ще видим кво ще стане.  ;)