STAY HUNGRY!

09.09.2012

Хранене:
1. 50 гр овесени ядки, 200 гр кисело мляко, 3 белтъка 3 жълтъка
2. 100 гр пилешко филе, 70 гр кафяв ориз
3. 50 гр сурови ядки
4. 100 гр пилешко филе, 70 гр кафяв ориз
5. 100 гр пилешко филе, 300 гр зелена салата
6. 100 гр обезмаслена извара, 50 гр сурови ядки

Така...обикновен ден. Нямам търпение утре да разцепя гърдите ! Ако имам повече сила (за което малко се съмнявам) ще вдигна работните килца. От вчера почнах да си овкусявам изварата с мъничко кетчуп, за да не я повърна...дали като го правя точно час преди лягане ще доведе до омазняване ? ...

Ако мъничко кетчуп е 10 грама - нищо няма да ти стане. Друг е въпроса за какво ти е изварата преди лягане. :)

Ами да, толкова някъде кетчуп слагам. :)
п.п - Как така за какво ми е изварата преди лягане ? - бавноусвоим протеин преди сън.

Аха, добре, ясно. И за какво ти е бавно-усвоим протеин през нощта?

За да ми подхранва мускулите по време на сън ? - нали точно преди лягане и е мястото ?

И си мислиш, че ако не ядеш извара преди сън ще катаболизираш?

Ами пробвах с яйца (по-вкусни са) но едно, че са по-бърз протеин, друго, че по-скъпо ми излиза. Относно въпроса ти, не знам дали ще катаболизирам, но все пак по-добре с нея от колкото без ?

Аз не съм особен фен на казеина поради ред причини - можеш да прочетеш т-нейшън.
Цял ден си си подхранвал тялото - без извара няма да се възстановяваш по-зле. За по-добре не мога да кажа. Аз я ядах, защото ми беше вкусна.

Все пак ако е махна, протеина ще ми падне с няколко грама за деня. Ще видим за напред.

10.09.2012

Хранене:
1. 50 гр овесени ядки, 200 гр кисело мляко, 3 белтъка 3 жълтъка
2. Тренировка - банан
3. 100 гр пилешко филе, 200 гр печени картофи
4. 50 гр сурови ядки
5. 100 гр пилешко филе, 200 гр печени картофи
6. 100 гр пилешко филе, 300 гр зелена салата
7. 100 гр обезмаслена извара, 50 гр сурови ядки

Тренировка - гърди, бицепс, корем:
1. Лег с дъмбели - 8х20, 8х20, 8х20, 8х20кг
2. Полулег с дъмбели - 8х17.5, 8х17.5, 8х17.5, 8х17.5кг
3. Флайс - 8х15, 8х15, 8х15, 8х15кг
4. Обратен лег с дъмбели - 8х20, 8х20, 8х20, 8х20кг
5. Бицепсово сгъване с щанга - 8х30, 8х30, 8х30кг
6. Скотово сгъване с щанга - 8х25, 8х25, 8х25кг
7. Концентрично сгъване - 8х10, 8х10, 8х10кг
8. Вертикално повдигане на крака от стенд - 20хСТ, 20хСТ, 20хСТ, 20хСТ
9. Коремни преси - 20хСТ+10, 20хСТ+10, 20хСТ+10, 20хСТ+10кг

Така...напомпах добре гърдите и бицепса, очаквам да имам треска утре поне на ръцете. Чудя се скоро да добавя ли още протеин и въглен към режима, защото чувствам, че не се наяждам като хората, само се засищам :D

Много готина песничка ;дд

11.09.2012

Хранене:
1. 50 гр овесени ядки, 200 гр кисело мляко, 3 белтъка 3 жълтъка
2. 100 гр пилешко филе, 70 гр кафяв ориз
3. 50 гр сурови ядки
4. 100 гр пилешко филе, 70 гр кафяв ориз
5. 100 гр пилешко филе, 300 гр зелена салата
6. 100 гр обезмаслена извара, 50 гр сурови ядки

Така...много скучен ден. Само филми гледам...ей ся към 8ч. ше изляза малко към центъра. Утре съм в Бургас, за да си купя дрехи, че след няколко дни почваме даскало, и може някое хранене да го направя там в някое заведение...пилешко с ориз примерно. Зависи колко е часа...

12.09.2012

Хранене:
1. 50 гр овесени ядки, 200 гр кисело мляко, 3 белтъка 3 жълтъка
2. Тренировка - банан
3. 100 гр пилешко филе, 200 гр печени картофи
4. 50 гр сурови ядки
5. 100 гр пилешко филе, 200 гр печени картофи
6. 100 гр пилешко филе, 300 гр зелена салата
7. 100 гр обезмаслена извара, 50 гр сурови ядки

Тренировка - гръб, трапец, трицепс:
1. Набирания с широк хват - 8хСТ, 8хСТ, 8хСТ, 8хСТ
2. Гребане с щанга - 8х55, 8х55, 8х55, 8х55кг
3. Мъртва тяга - 8х60, 8х70, 8х70, 8х70кг
4. Придърпване на хоризонтален скрипец - 8х55, 8х55, 8х55, 8х55кг
5. Трапецовидно повдигане с щанга отпред- 8х70, 8х70, 8х70кг
6. Повдигане на щанга от лег с тесен хват - 8х45, 8х45, 8х45кг
7. Трицепсово разгъване на скрипец- 8х60, 8х60, 8х60кг
8. Френско разгъване с щанга - 8х25, 8х25, 8х25кг

Така...пуу тая тяга иска много внимание, само докато направя едно повторение, 1000 мисли ми минават през главата, кой мускул кога да стегна, за да напрегна най-малко кръста, но трябва да си призная, че колкото и да се старая - и еректорите се обаждат.
Поне напомпах г/д трицепса и трапеца.

13.09.2012

Хранене:
1. 50 гр овесени ядки, 200 гр кисело мляко, 3 белтъка 3 жълтъка
2. 100 гр пилешко филе, 70 гр кафяв ориз
3. 50 гр сурови ядки
4. 100 гр пилешко филе, 70 гр кафяв ориз
5. 100 гр пилешко филе, 300 гр зелена салата
6. 100 гр обезмаслена извара, 50 гр сурови ядки

Така...описвам храна ся, щото после едва ли ше мога. От сутринта съм по магазините в Приморско за дрехи...братче, 1000 магазина, а си купих едно яке, една блуза и обувки...еба*ти празнята. Другото явно ще си го купувам от тук. Едва успях да изям всичко днеска. После ходих да си плащам телефона, че от 2 месеца се каня. После ще ме подстригват и тръгвам навънка...
Утре рано, рано съм на шибан гроздобер и ако ми прецака нещо тренировката (щото и тя ми е сутрин) напрао не знам...

14.09.2012

Хранене:
1. 50 гр овесени ядки, 200 гр кисело мляко, 3 белтъка 3 жълтъка
2. 100 гр пилешко филе, 200 гр печени картофи
3. 50 гр сурови ядки
4. 100 гр пилешко филе, 200 гр печени картофи
5. 100 гр пилешко филе, 300 гр зелена салата
6. 100 гр обезмаслена извара, 50 гр сурови ядки

Така...днес пропуснах тренировка, щото от 7 до 14;00 бях на лозето да бера грозде...по-точно се възползваха от тва, че кръста ми е минал за да мъкна 100 кила чували и кофи пълни с грозде до колата и обратно... :D ръцете ми напрао ше гръмнат...и мноо се препекох на тва слънце.
п.п - утре може пак да съм в Бургас за дрехи след като се върна от даскалото, че ни викат в 9;00 ... хем да видя кви издателства ше са новите учебници, за да си купя...

15.09.2012

Хранене:
1. 50 гр овесени ядки, 200 гр кисело мляко, 3 белтъка 3 жълтъка
2. Тренировка - банан
3. 100 гр пилешко филе, 70 гр кафяв ориз
4. 50 гр сурови ядки
5. 100 гр пилешко филе, 70 гр кафяв ориз
6. 100 гр пилешко филе, 300 гр зелена салата
7. 100 гр обезмаслена извара, 50 гр сурови ядки

Тренировка - крака, рамо, корем:
1. Клек с щанга - 10х60, 10х70, 10х70, 10х70кг
2. Лег преса - 10х170, 10х170, 10х170, 10х170кг
3. Бедрено разгъване - 15х70, 15х70, 15х70, 15х70кг
4. Бедрено сгъване - 15х50, 15х50, 15х50, 15х50кг
5. Раменни преси с дъмбели - 8х15, 8х15, 8х15кг
6. Вертолет - 8х30, 8х30, 8х30кг
7. Обратен пек-дек - 8х7.5, 8х7.5, 8х7.5кг
8. Коремни преси с извивки - 20хСТ, 20хСТ, 20хСТ
9. Извивки встрани с дъмбел - 20х17.5, 20х17.5, 20х17.5кг

Така...70 кила на клека ми се сториха като 170 ... нещо много ми се тварят коленете напоследък от тоя клек и ... не знам що така.
Лег пресата ме изтощава на макс.

15.09.2012
Така...70 кила на клека ми се сториха като 170 ... нещо много ми се тварят коленете напоследък от тоя клек и ... не знам що така.

Ето обяснението:

Така...днес пропуснах тренировка, щото от 7 до 14;00 бях на лозето да бера грозде...по-точно се възползваха от тва, че кръста ми е минал за да мъкна 100 кила чували и кофи пълни с грозде до колата и обратно... :D ръцете ми напрао ше гръмнат...и мноо се препекох на тва слънце.

Написано на 14.09.,а днес сме 15-и.

Де да беше от това ... миналата тренировка за крака (мин. седмица) пак бях така ... нямам обяснение.

16.09.2012

Хранене:
1. 50 гр овесени ядки, 200 гр кисело мляко, 3 белтъка 3 жълтъка
2. 100 гр пилешко филе, 70 гр кафяв ориз
3. 50 гр сурови ядки
4. 100 гр пилешко филе, 70 гр кафяв ориз
5. 100 гр пилешко филе, 300 гр зелена салата
6. 100 гр обезмаслена извара, 50 гр сурови ядки

Така...айде, последен ден почивка :( ... от утре се почва. Новите ни предмети са английски и психология. Представа си нямам к’во се прави в тая психология, к’во ше учим и т.н :D дано започна добре с оценките и от там да се надъхам за стипендия...иначе няма да стане...

Ето какво ще има по Психология :)

Себепознание и сексуалност. Светът на връстниците. Зависимостите. Познанието и ученето. Паметта – необятност и ограничения.
Рационалност и мислене. Логика и форми на мисленето. Въпроси и отговори. Истина и аргументация. Общуване и толерантност.

Звучи г/д лесно :D

Психологията е много як предмет 8-)

Чул те господ ! ;дд

17.09.2012

Хранене:
1. 50 гр овесени ядки, 200 гр кисело мляко, 3 белтъка 3 жълтъка
2. Тренировка - банан
3. 100 гр пилешко филе, 200 гр печени картофи
4. 50 гр сурови ядки
5. 100 гр пилешко филе, 200 гр печени картофи
6. 100 гр пилешко филе, 300 гр зелена салата
7. 100 гр обезмаслена извара, 50 гр сурови ядки

Тренировка - гърди, бицепс, корем:
1. Лег с дъмбели - 8х20, 8х20, 8х20, 8х20кг
2. Полулег с дъмбели - 8х17.5, 8х17.5, 8х17.5, 8х17.5кг
3. Флайс - 8х15, 8х15, 8х15, 8х15кг
4. Обратен лег с дъмбели - 8х20, 8х20, 8х20, 8х20кг
5. Бицепсово сгъване с щанга - 8х30, 8х30, 8х30кг
6. Скотово сгъване с щанга - 8х25, 8х25, 8х25кг
7. Концентрично сгъване - 8х10, 8х10, 8х10кг
8. Вертикално повдигане на крака от стенд - 20хСТ, 20хСТ, 20хСТ, 20хСТ
9. Коремни преси - 20хСТ+10, 20хСТ+10, 20хСТ+10, 20хСТ+10кг

Така...добра тренировка стана...гърдите г/д се получиха, бицепса и корема яко се напомпааха !!
Днес забелязах, че когато правя чисти повторения на по-малки килограми - се напомпвам добре и на другия ден имам лека мускулна, а когато правя на тежки кг. и НЕ чисти повторения - работата не е същата, за това ся не увеличавам тежестта

Това последното - добро утро! :)

Така е :D :)

18.09.2012

Хранене:
1. 50 гр овесени ядки, 200 гр кисело мляко, 3 белтъка 3 жълтъка
2. 100 гр пилешко филе, 70 гр кафяв ориз
3. 50 гр сурови ядки
4. 100 гр пилешко филе, 70 гр кафяв ориз
5. 100 гр пилешко филе, 300 гр зелена салата
6. 100 гр обезмаслена извара, 50 гр сурови ядки

Така...писна ми тоя ориз. Вместо варен, мисля да почна да го задушавам скоро, може пък да е по-вкусен.
Днеска първи ден в даскало...не прайхме кой знае к’во, но се изморих мноо :x

19.09.2012

Хранене:
1. 50 гр овесени ядки, 200 гр кисело мляко, 3 белтъка 3 жълтъка
2. Тренировка - банан
3. 100 гр пилешко филе, 200 гр печени картофи
4. 50 гр сурови ядки
5. 100 гр пилешко филе, 200 гр печени картофи
6. 100 гр пилешко филе, 300 гр зелена салата
7. 100 гр обезмаслена извара, 50 гр сурови ядки

Тренировка - гръб, трапец, трицепс:
1. Набирания с широк хват - 8хСТ, 8хСТ, 8хСТ, 8хСТ
2. Гребане с щанга - 8х60, 8х60, 8х60, 8х60кг
3. Мъртва тяга - 8х70, 8х70, 8х70, 8х70кг
4. Придърпване на хоризонтален скрипец - 8х55, 8х55, 8х55, 8х55кг
5. Трапецовидно повдигане с щанга отпред- 8х70, 8х70, 8х70кг
6. Повдигане на щанга от лег с тесен хват - 8х45, 8х45, 8х45кг
7. Трицепсово разгъване на скрипец- 8х60, 8х60, 8х60кг
8. Френско разгъване с щанга - 8х25, 8х25, 8х25кг

Така...тренировката се получи супер. Гърба не го усещам както винаги, нищо, че ми е най-добре развиващата се мускулна група. Трицепса го правих в супер серии (първите две упражнения),, след трен. направо ми гръмна !!

...Трицепса го правих в супер серии (първите две упражнения),, след трен. направо ми гръмна !!

не можеш да правиш суперсерия за една мускулна група - тва твоето е смесена серия ;)

Да де, обърках се...важното е, че се напомпа повече от преди ;д

20.09.2012

Хранене:
1. 50 гр овесени ядки, 200 гр кисело мляко, 3 белтъка 3 жълтъка
2. 100 гр пилешко филе, 200 гр варен боб
3. 50 гр сурови ядки
4. 100 гр пилешко филе, 200 гр варен боб
5. 100 гр пилешко филе, 300 гр зелена салата
6. 100 гр обезмаслена извара, 50 гр сурови ядки

Така...този варен боб (салата) много засища...!!!
Пф...тая психология много шибана бе, отделно всички учебници ми струват около 100лв. От другата седмица се почва със входните нива и просто ще уча на макс, за да ги мина всички със 6 и по-трудните като математика, физика и химия с 5-ца поне въпреки, че много, много не ми се вярва...от това зависи дали ще продължа да уча усърдно за стипендия :D ...нали трябва да се надъхам !! ;дд иначе няма как да стане...!!

21.09.2012

Хранене:
1. 50 гр овесени ядки, 200 гр кисело мляко, 3 белтъка 3 жълтъка
2. Тренировка - банан
3. 100 гр пилешко филе, 70 гр кафяв ориз
4. 50 гр сурови ядки
5. 100 гр пилешко филе, 70 гр кафяв ориз
6. 100 гр пилешко филе, 300 гр зелена салата
7. 100 гр обезмаслена извара, 50 гр сурови ядки

Тренировка - крака, рамо, корем:
1. Клек с щанга - 10х70, 10х70, 10х70, 10х70кг
2. Лег преса - 10х170, 10х170, 10х170, 10х170кг
3. Бедрено разгъване - 15х70, 15х70, 15х70, 15х70кг
4. Бедрено сгъване - 15х50, 15х50, 15х50, 15х50кг
5. Раменни преси с дъмбели - 8х15, 8х15, 8х15кг
6. Вертолет - 8х30, 8х35, 8х35кг
7. Обратен пек-дек - 8х7.5, 8х7.5, 8х7.5кг
8. Коремни преси с извивки - 20хСТ, 20хСТ, 20хСТ
9. Извивки встрани с дъмбел - 20х20, 20х20, 20х20кг

Така...нормална тренировка, нормално ядене. К’во повече да иска човек ??! :D
Днеска е многоооо студено...ама многоо... :x

Миро к’во се оплакваш е? Ние от 2-рия ден почнахме да правим входящи, на бел кон си като почвате от другата седмица да ги правите.. :D

Бедрено разгъване/сгъване ги намали до 12 повторения и тия коремни преси не са ли ти много лесни?Прави нещо по-трудно за корем. ;)

tomboxer - Ами ... то си остава от първия ден да почнем с контролни ... ние още май нямаме дневник и не влизаме във всички часове...само в най-така хубавите ;дд
Митко - Ами пиша ги 15, както по програма, но ги правя около 12. Относно коремните преси, правя ги обикновено с тежест под голям наклон и ми влизат добре 20 повторения, но не се сещам за по-трудни упражнения ако има такива...ако се сещаш за някое, казвай ? ;д

E вие още сте ларж.. Трябва да се строявате вече бе, няма само ние баламите да учим, ейй :D

Ааа...ше учите, ше учите ! ние сме на аванта ;дд

Не се сещаш за по-трудни упражнения от коремни преси? :D Пробвай повдигане на краката до лоста, молитва, abs wheel..

от първото упражнение дето каза нещо ме болят раменете, но не ми е много трудно...10 повторения правя г/д...ше го пробвам скоро

22.09.2012

Хранене:
1. 50 гр овесени ядки, 200 гр кисело мляко, 3 белтъка 3 жълтъка
2. 100 гр пилешко филе, 200 гр печени картофи, 50 гр кашкавал
3. 50 гр сурови ядки
4. 100 гр пилешко филе, 200 гр печени картофи, 50 гр кашкавал
5. 100 гр пилешко филе, 300 гр зелена салата
6. 100 гр обезмаслена извара, 50 гр сурови ядки

Така...цял ден чакам да ми доставят шибаните учебници и още не са дошли...хем минали през нашия град да доставят на мой приятел, а тук не дойдоха ... некадърници...както и да е.
Довечера мисля да поръчам една кутия креатинова матрица - muscle pharm creatine, доста евтина, стига за 2 месеца и има много доволни. Като свърши ще направя необходимото време почивка и ще си поръчам още една...стига да съм доволен де...

23.09.2012

Хранене:
1. 50 гр овесени ядки, 200 гр кисело мляко, 3 белтъка 3 жълтъка
2. 100 гр пилешко филе, 70 гр кафяв ориз
3. 50 гр сурови ядки
4. 100 гр пилешко филе, 70 гр кафяв ориз
5. 100 гр пилешко филе, 300 гр зелена салата
6. 100 гр обезмаслена извара, 50 гр сурови ядки

Така...не мога повече. Втръсна ми до болка тоя шибан ориз. За известно време ще го заменям с печените картофи, варен боб и т.н.
Ся трябва да се хващам да уча за входното, че одеве направих един тест и имам 10 верни и 10 грешни ... ужас