I workout because I love my body- NOT because I hate it

08.08.12г
07:00-пъпеш, мед със сусамов тахан,15-20сурово кашу, (coffee)
- (coffee)
12:00-1домат,1краставица,1кочан варена царевица,7маслини
16:00-17:30- годжи бери,10сурово кашу,20сурови бадема
20:45-диня
и преди малко 1ч.л ленено масло
Днес си взех ленено масло на Балчо на бутилка http://bilki.bg/index.php?m=320&lang=1&cat_bilki=17481&a_bilki=1&bilki_c=922&bilki_p=574 . Не съм много наясно дали има значение кога го приемаш или не и как мога да го ползвам. Преди малко хапнах 1ч.л от него и определено на мен ми действа разхлабващо :D Чудя се сутрин ли да е тази чаена лъжичка, вечер ли :? Толкова достатъчно ли е, или по-малко.. Ще се радвам някой да сподели как,в какво количество и с какво го приема :)

09.08.12г - 51.6кг
06:50- грозде,15-20сурово кашу,10с. бадема,мед със сусамов тахан, кафе
12:00-1домат,1краставица,15маслини
-кафе
16:00-мнооого диня и пъпеш
-20сурови бадема, годжи бери
21:30-фреш грейпфрут

10.08.12г - 51.1кг
-1ч.л ленено масло
06:40- 1мини пъпеш,15сурови бадема,мед със сусамов тахан, кафе
-кафе
10:30-11:40 тренировка
12мин кростренажор+разтягане; крака; корем; 8мин колело+разтягане
12:00-15:30- 4бразилски ореха, диня,пъпеш,грозде,20сурови бадема,годжи бери, кафе
20:00- пекани зеленчуци(тиквичка,домат,морков,картоф,лук,гъби) и ризото със зеленчуци

11.08.12г
-1ч.л ленено масло
06:50- 2фил.хл”Вита” с фъстъчен тахан,1домат,4бразилски ореха, (coffee)
09:00- (coffee) , доста сурово кашу,бадем,тиквено семе,годжи бери
11:30- 2парчета и половина постна питка, 3малки чушки с ориз,домат
- (coffee)
18:00- доста диня, няколко резенчета пъпеш,сурови бадеми и кашу
Доста ядене падна вчера, бая сурови ядки измлатих и не само.. (blush) . Единствено ми омръзна да ми се повтаря,че трябва да ям и колко съм слаба (dull) Сега чакам МЦ, закъснява.. пък и дано да дойде (sweat)

Здравейте! От 12-ти не съм се отчитала в дневника. Тренировки нямаше, но пък ядене и пиене на корем... На 13-ти имах рожден ден (sun) Отпуснах си душичката и буквално се пръснах отвсякъде (giggle) Приключих с постенето на 12, та 12-ти,13-ти и 14-ти ги броя за освинващи дни (nod) Днес динен ден, а на вечеря ориз с малко мръвчици от агнешко и 1домат. Добре че не продължих вкъщи с остатъците от течен шоколад,сладоледи,бисквити и така нататък. От утре започвам да поправям пораженията, дано се намери време за някоя тренировка.
Ето и две снимчици. Зайчето ми е подарък (nlove9) , а тортата беше уникално вкусна - цялата шоколадовааа (nlove2)

Честит рожден ден  на патерици !! :D (sun)

Здравейте! Тези дни съм малко нередовна и направо не знам какво ми става.. За тренировки не ми е оставало време, а храненето хич го няма. По цял ден нищо не ям или се опитвам да се храня, както по принцип, но прибера ли се вкъщи и се почва едно ядене. На този бостан нищо не става, храната ми е под всякаква критика.
16.08.12г
08:30- кафе,диня
11:30-1сладолед (един човек със сладоледи мина и ни черпи, а аз като доброто прасенце си го хапнах...)
14:40-диня
18:10- 4бразилски ореха,годжи бери,суров слънчоглед
след 21:00 (почва се...) - течен шоколад,прясно мляко с бисквитки,сладолед,чипс - прибирам се изморена и психически гладна и започвам да се тровя с въглехидрати и щарвалъци...

17.08.12 - надеждата изгря....
09:30-1 активиа натурална 190г, кафе
13:00- 3варени чйца,1краставица
16:00- диня
19:00- краставица,варена царевица и манджа от патладжан и зеленчуци
...... и тук залезе- след 21:00 (с гладната ми и изморена сестричка решихме отново да се освиним) - баница,чийзбургер,грозде,бисквити,сладолед(сигурно имаше една кутия) - след всичко това на кантара 56.8кг (припанднааааааах....)

18.08.12г
До преди малко гладна стачка. Бях на бостана сама до 3, голямо движение беше и даже и да ми се ядеше нямах никакво време, а и нищо не си носих отново. От дини и пъпеши вече мога да се пръсна....
Сега вкъщи хапнах: 1 активиа натурална 190г,4бразилски ореха и шепа суров слънчоглед
Днес бях с намерението да не ям, но реших да не се изтезавам чак толкова... Преди малко пак се теглих 54.9кг - мъка ми става като се кача на кантара. Вземам се в ръце и си искам моите 51-52кг. За 5-6 дни направо се улях. От утре почвам да тичам всяка сутрин на полето, на гладно. За храната тези дни смятам да е карам мноооого леко, а ако има възможност и хич да е няма ще е направо супер. Знам, че проблема не ми е, че храната е много, а каква е, но пусто че като се пребера от тоя бостан не предпочитам да преям с пържоли,салата и яйца ми скачам на въглехидрати и става мазало отсвякъде... Хем ми е хубаво, хем не ми е (dull) Спирам да пиша, че вече изтъпях всеки ден толкова часове под слънцето....

19.08.12г - 53.5кг
-кафе
08:50-09:50 тренировка
8мин кростренажор+разтягане
крачета: абдуктор, аддуктор, предна и задна част, лег-преса, клекове, прасец
корем: слабо изпълнение- 2х50 половинки коремни, повдигане на краката от лег 2х30 1х20, на машината за трицепс с въжето правя едни работи там,накланям се надолуу :D 2х20 с 15кг, Туистър 4х50
хиперекстензии
и малко ръчички и рамо с гиричките, че кой знае пак кога ще видя фитнес....
разтягане
10:30- 1ч.л ленено масло, домашно прясно мляко с овесени ядки,1с.л мед,годжи бери,4бразилски ореха и сурови слънчогледови семки
Зарадвах се и аз завалийката на един почивен ден и май ще се наложи към 4 пак да ходя на бостана, кво да се прави.... Тренировката ме зареди, искаше ми се да правя повече кардио след тези освинващи дни, но хич не ми беше до търчане (blush) . Сега ще взема да полежа малко и след това ще довършвам прясното мляко и овеса  от сутринта, че снощи бая бях накиснала. Одеве си купих овесени ядки,мюсли с плодове, елда и булгур. За елдата четох, че става за консумиране след като е залееш с вряла вода и престои, но за булгура не разбрах. Ако може някой да даде някаква рецепта за елда и булгур, но по-простички, че моите кулинарни умения хич ги няма или поне не съм ги изпробвала до толкова :D И също има ли значение кога ги консумирамм (nod)

.. и продължението за днес:
13:00- останалото прясно мляко с овесени ядки, грозде иииии... 3парченца баклава, 2шоколадови бонбона, (coffee) - баклавата беше домашна, можеше да мина без нея и бонбоните, но пусти му апетит за сладко..... поне не беше някакво извратено преяждане като предните дни (wasntme)
21:30- 1варено яйце, 190г Активиа натурална, 1домат, 6маслини, сурови слънчогледови семки

20.08.12г
.... прасенцето в мен отново проговори...

21.08.12г
динен ден
2 (coffee)
Активност: Цял ден напред-назад, сортиране на пъпеши,разтоварване на дини иии 25мин бягане,разтягане, клекове с 10кг диня (nod)
Дано не освиня и днескашния ден. Върти ми се едно ЦХ хранене в главата, но трябва малко да го разуча и ще е добре да намеря време да попрочета нещичко за него..

22.08.12г
-1ч.л ленено масло
-диня
-пъпеш
-домат,сирене,кашкавал,маслини
-диня
-домат,сирене,кашкавал,маслини
-краставица,кашкавал,4бразилски ореха,сурови слънчогледови семки

23.08.12г
-1ч.л ленено масло,кафе,4бразилски ореха
-190г кисело мляко с 6с.л мюсли,годжи бери и 1с.л мед
-диня
-домат,краставица,кашкавал и 10маслинки
-огромноо количество диня и пъпеш ( на тоя бостан голям глад ме тресе, пък и бях сама.. скука)
и вечерта вкъщи яко джънк с филмче.. ужассссс (tmi)

24.08.12г - най-накрая почивен ден
11:00- 1ч.л ленено масло,2бразилски ореха, (coffee) , 190г кисело мляко с 5с.л мюсли,годжи бери и 1с.л мед
16:10- салатка (домат,краставица,зелена чушка,извара,2варени яйца,4маслинки с оцет и чубрица)
17:15-18:30 тренировка
10мин кростренажор+разтягане
крака: абдуктор 4х15@20кг
        аддуктор 4х15@20кг
        предна част бедро 4х15@15кг
        задна част бедро 4х15@15кг
        лег-преса 4х20@40кг
        клек 3х12@20кг
        прасец
хиперекстензии 3х12; Туистър 4х50
корем: половинки коремни,повдигане на краката от лег,повдигане на краката от римски стол и наклони надолу с 15 и 20кг на машината за трицепс с въжето
10мин пътека+разтягане
За сега толкова, а ако успея до утре до 17:00 да направя едни 24часа глад ще е супер, ако не - здраве да е, пък дано да не налетя пак на някакъв джънк....

при мен туй с глада до утре не се получи нещо.... хапнах си (nbat)
20:40- салатка (домат,краставица,зелена чушка,4маслинки,извара и кашкавал с оцет и чубрица), мъничко елда за дегустация (сварих си за утре и ми хареса (nod) )
Сега ще гледам да си хапвам ниско-въглехидратно, без джънк. Възстановявам тренировките, въпреки че все още не съм приключила работа, но жива,умряла , с време,без време - ще се тренира, че положението върви към злееее (shake)  Много усилия ми коства да не налапам някой бонбон или нещо сладичко, но все още се държаааа :(

25.08.12г
-1ч.л ленено масло
09:00-елда със сирене,малко кашкавал, (coffee)
12:00-пъпеш,4бразилски ореха,6сурови бадема
14:10-1чашка мляко с ориз и канела, (coffee)
17:30-18:30 -1краставица,кашкавал, мнооого диня
Горе-долу бива. Много ядене,много нещо, но първо да оправя малко качеството, пък след това и количеството.

Здравейте! Вчера не писах, защото пак се освиних, пък и тренировка нямах. То така става като закусиш елда и се сетиш да ядеш в 3 при положение, че си цял ден под слънцето..... и ме разтресе пак мощно глада за сладко,солено и к’вото там ми падне, здраве да е. От днес ще си отброявам колко ми е силна волята и ще се опитам пооооне 10дни да не се натъпча и омажа пак здравата (blush)
27.08.12г - 1
Сутрешна тренировка, след която се успокоих и разбихх психическите отклонения колко дебела станах, след като се освиних 5-6 пъти.
20мин кростренажор с неопреновия колан (пот се лееше здраво) +разтягане
ръце,рамо,корем +разтягане
15:15- 190г кисело мляко,1краставица,4бразилски ореха
за деня 2 кафенца
Взех си l-carnitine - http://shop.bb-team.org/biotech-usa-liquid-l-carnitine . Ще го пия преди тренировка 15-20минути, но тук пише и вечер преди лягане 1доза. Мисля, че няма нужда да го пия и вечерта. Ако някой има мнение по въпроса да сподели, благодаря предварително (nod)

добавям за днес:
още 1кафе; чай;
21:20- краставица,домат,1ч.л ленено масло,2варени яйца, извара

28.08.12г - [2]
- (coffee) , 4бразилски ореха
08:30- 190г кисело мляко,краставица
-диня,20-30 сурови бадема
- (coffee)
15:00- 2варени яйца,краставица
-пъпеш, диня
20:30-21:30 тренировка
10мин кростренажор+разтягане
абдуктор; аддуктор; прасец; Туистър; хиперекстензии; гърди; корем; разтягане
преди тренировка 10мл l-carnitine

29.08.12г - [3]
08:15- 1ч.л ленено масло,2варени яйца,краставица,200-250мл доматен сок, (coffee) , 10сурови бадема и 4бразилски ореха
11:10-12:10 тренировка
20мин вело+разтягане
гръб; хиперекстензии с 5кг; Туистър; крака- лег-преса,клекове с 20,25,30кг,прасец; корем; разтягане
преди тренировка 10мл l-carnitine
12:30- диняя, 1шепа сурови слънчогледови семки
Сефте клякам с 30кг, направих 10повторения. Ще гледам да вдигам кг-мите на всички упражнения и да си играя със сериите и повторенията повечко, пък дано не стана като сумо-боец :D

Сефте клякам с 30кг, направих 10повторения. Ще гледам да вдигам кг-мите на всички упражнения и да си играя със сериите и повторенията повечко, пък дано не стана като сумо-боец :D

Няма начин. Като ти гледам физиката, по скоро ще придобиеш хубаво фитнес тяло ;)

Не знам какъв е този глад, който ме е обзел, но имам чувството, че съсипвам всичко, което съм постигнала до сега и се чувствам много зле :( Миналата вечер не допълних в дневника, защото пак се омазах, а вчера пак цял ден не ядох и вечерта буквално си се натъпках като прасе. Днес направих нещо като разтоварващ ден, утре съм на сватба и определено няма да преяждам, но не е сигурно, че няма да хапна нещо, с което да “прегреша”. Работата ми също приключва, най-вероятно утре ще отида за последно на бостана (да се надяваме), и не би трябвало да имам повече оправдания като нямах време за тренировка или не можах да си приготвя и занеса хубава храна, та се натъпках с каквото ми падне. От неделя ще вписвам редовни тренировки и хранене (най-вероятно НВД), но преди това може да направя няколко разтоварващи или гладни дни.
За днес:
08:10- 10ml L-carnitine
08:40 тренировка
45мин вело; скачане на въже; клек 2х20@8кг 1х20; разтягане
12:20- 190г кисело мляко,краставица,2бразилки ореха,8сурови бадема
19:00- диня,сурови слънчогледови семки,4бразилски ореха,30сурови бадема
през деня зелен чай в комбинация с ментов и лимон
Преди лягане ще пия 10мл l-carnitine

01.09.12г
07:45- (coffee) , 2 или 4бразилски ореха, 8сурови бадема,сурови слънчогледови семки
12:20- домат,краставица,4маслинки,извара с оцет и чубрица,1ч.л ленено масло,12сурови бадема
14:00- (coffee)
16:30- 190г кисело мляко,годжи бери,сурови слънчогледови семки,10сурови бадема,4бразилски ореха
За сега толкова, пък дано довечера не оплескам много нещата (wasntme)

02.09.12г - тренировъчен
09:30- студен зелен чай с ментов и лимон, диня,4бразилски ореха,10с.бадема
11:00-14:00 разходка до Асеновата (8км и повече)
14:45- диня,20с.бадема,сурови слънчогледови семки, (coffee)
17:15-18:15 тренировка
20мин кростренажор+разтягане
крака; Туистър; хиперекстензии; малко корем; 5мин бягане на пътеката+разтягане
преди тренировката 10мл л-карнитин
19:30- диня, студен зелен чай с ментов
и сега пак: студен зелен чай с ментов и лимон

03.09.12г - тренировъчен
08:20- краставица,кашкавал,10с.бадема,4бразилски ореха, (coffee)
10:30- разходка до Асеновата (8км)
13:00- диня,20с.бадема,сурови слънчогледови семки
14:30- 10мл л-карнитин
15:00-16:00 тренировка
разтягане; Туистър 3х35; усукване с 10кг диск 3х45
крака: - абдуктор/аддуктор 4х18@20кг
          предна част крака 4х12@15кг
          задна част крака 4х10@15кг
          лег-преса 2х20@40кг
          машина за прасец 4х20@25,30,35,35кг
          полуклекове на машината за прасец 3х10@20,25,30кг
Трицепс- прав хват 4х10@10кг
          с въжето 4х10@5кг
20мин колело, от които 11мин на интервали
Не почивам по време на тренировка, правя супер серии. Интервалното каране на колело днес ми дойде много добре, бая се поизпотих.
17:00-1ч.л ленено масло,салата(домат,краставица,6маслини,извара,кашкавал с оцет и чубрица),1чаша доматен сок, сурови слънчогледови семки,4бразилски ореха - ядките са допълнение, мъчи ме отново някакъв глад. По-късно може да хапна и нещо друго, ще допълвам.

04.09.12г - тренировъчен
09:00-09:30- ...мощен сутрешен джънк
15:30- 10мл л-карнитин
16:00-17:00 тренировка
11мин интервално каране на колело+разтягане
Гръб: вертикален скрипец- широк хват отпред 3х15@15кг 1х15@20кг;
                            широк хват отзад 3х15@15кг 1х15@20кг;
                            тесен хват обратен  отпред 4х15@15кг;
      чуково дърпане 4х12@10кг
      хоризонтален скрипец 4х15@10кг
Корем: половинки коремни на уред 1х20 и 4х12 с диск 2.5кг
        повдигане на краката на римския столл 5х12
        навеждане с 10кг диск 5х12
        навеждане с въжето на трицепс машината 2х12@15кг 2х12@20кг
10мин кростренажор+разтягане
Днескашните планове ми се провалиха. Мислех да тренирам сутринта и да си се храня чисто, но се събудих от болки в стомаха и ми беше кофти. Омазах се от сутринта с храната и затова реших тренировката да е следобед и да направя едни 24часа глад. Ще се хапва утре след 09:30 и дано да нямам повече омазвания като днешното и предните дни.

Момиче ,моля те успокой се ! Организмът ти е имал нужда от нещо ,което не си му давала скоро ,така че просто си помисли на какво се дължи това! Недей да гладуваш -така само ще влошиш нещата..

Определено не гладувам. Последните 20дни даже мога да кажа, че постоянно се тъпча, затова са ми тези 4-5кг в плюс, може би. Тъй като нямах време за редовни тренировки и не можех да се съобразявам с храненето и си хапвах от всичко по много не мисля, че организма ми има повече нужда от джънк... даже му дойде в повече. Реших да си направя тези 24часа глад и ми се отразиха доста добре, сега ми е лекичко и мога да започна така да речем на чисто, да се храня нормално, без джънка. Даже съм решила този месец всяка седмица да правя по 24часа глад, но ще помисля още малко по въпроса. По-късно ще вписвам днескашното ядене и тренировка. Благодаря за включването :)

05.09.12г - тренировъчен
08:20- (coffee)
09:30- 1ч.л ленено масло, домат,краставица,извара,6маслини,кашкавал с оцет и чубрица,5бразилски ореха
15:20- домат,краставица,5маслини,извара,кашкавал с оцет и чубрица,20сурови бадема,годжи бери
16:30- 10мл л-карнитин
17:00-18:10 тренировка
20мин вело+разтягане
Гърди: на кросоувъра - разтваряне 4х10@10кг
        пек-дек 4х10@10кг
        на уреда за средна част гърди: прав хват 4х10@10кг; широк хват 4х10@10кг
Туистър 3х50
Корем: половинки коремни на уред 3х30
        повдигане на краката на римски стол 15,12,10,8
        наклони встрани с 7,5кг дъмбел 15,12,10,8 - и на двете страни
15мин кростренажор
19:20- доста диня
20:00- сусамов тахан с мед

06.09.12г - нетренировъчен
06:00- (coffee) , грозде,20сурови бадема,7бразилски ореха
09:45- (coffee) , краставица, сусамов тахан с мед
12:00-20:00 - на урок и след това разходки в Пловдив
20:15- диня
Като цяло доста разтоварващ и приятен ден. Купих си доста дрешки, та от тази гледна точка съм доволно. Главата леко ме цепеше, сега е по-добре.

Щом ти е разтоварващ ден, пии повече вода. Така няма да те боли главата. :) Мен това ми помага, когато пия повече от 1,5л, дневно пия около 1,5л. В разтоварващ гледам да пия повече :)

Аз по принцип пия мнооого вода, даже понякога прекалявам. 1.5л на ден понякога си ги правя само в първата половина на деня. Вчера не ми е било разтоварващ ден с цел пречистване и т.н, просто така се получи, че цял ден не ядох. Исках да кажа разтоварващ ден за душата - цял ден по магазините и от толкова обикаляне и неядене може би ме зацепи главата. Утре барабар с луната мисля да направя едно разтоварващо денонощие, защото както споменах по-рано в дневника този месец мисля всяка седмица да си правя по едни 24 часа глад и тогава определено ще се пие доста вода, чай с лимон и може би някой фреш. Благодаря за включването (F)

07.09.12г - тренировъчен
06:30- 1ч.л ленено масло, 1/2кис.мляко 2% с 5с.л мюсли,годжи бери,2с.л сурови слънчогледови семки и 20сурови бадема, (coffee)
10:30- краставица,сусамов тахан с мед
- (coffee)
11:50- 10мл л-карнитин
12:20-13:10 тренировка
10мин пътека+разтягане
хиперекстензии 1х10 и 3х10 с диск 10кг; Туистър 3х35
Рамо: тласкане на машината за прасец 4х10@5кг
      на уреда за рамо-разтваряне 4х10@5кг
      на кросоувъра за рамо 4х10@5кг
Трицепс: френско сгъване с дъмбел в седнало положение 3х12@7.5кг
Корем: половинки коремни на уред 60,50,40
        повдигане на краката на римския стол 6х10
15мин кростренажор+разтягане
14:50- салата(краставица,домат,зелена чушка,6маслини,извара,парченце сирене с оцет и чубрица), чаша доматен сок
- Час, час и половина следобеден сън |-)
19:10- 4прасковки,мед, диня
Тези дни не мога да се наспя хубаво, все ставам много рано и днес вече се предадох-следобед откъртих... Не знам какво ми става вечер, но все плодове ми се хапват и днес вече леееко злоупотребих.

08.09.12г - тренировъчен
08:30-1ч.л ленено масло, 1/2кис.мляко 2% с 5с.л мюсли,годжи бери,3с.л сурови слънчогледови семки,20сурови бадема, (coffee)
13:30- няколко сурови орехчета и шепа сурови тиквени семки; 1капсула Рибено масло(Омега 3 мастни к-ни и витамин Е)
14:15 (тук прекалих...) - 2яйца в масло с кашкавал,зелена чушка и гъби, отделно краставица,домат,6маслини и още кашкавал, 5пфх “Вита” (не от квадратния), от които едната с фъстъчен тахан
17:30- 10мл л-карнитин
18:00-19:20 тренировка
10мин бягане на пътеката+разтягане
Крака: абдуктор 4х15@20кг
        аддуктор 4х15@20кг
        на уреда за предна част 4х12@15кг
Бицепс: с гири 1х20@2кг 4х20@4кг
        на кросоувъра 4х12@10кг
- Туистър 4х50
Корем: половинки коремни на уред 3х30;
        навеждане с въжето на трицепс машината 3х30@15кг;
        повдигане на краката от лежанка 3х30;
15мин интервално каране на колело
10мин кростренажор+разтягане
- 1капсула Рибено масло (Омега 3мастни к-ни и витамин Е)
- Зелен чай с ментов
Лунувам - утре до 16:16 на течности след това най-вероятно плодове и сурови ядки, може и друго да е де. Днес си взех Рибено масло и се замислих, че няма да е зле да започна да хапвам и тук-там рибка, месце и т.н

09.09.12г - нетренировъчен
- 1капсула Рибено масло
08:45- Фреш от портокал, (coffee)
- сурови орехи,сурови слънчогледови и тиквени семки, годжи бери
- Зелен чай с ментов и лимон
13:00- Фреш от грейпфрут, няколко сурови орехчета
14:30 разходка до Асенова крепост (8км)
16:30- (coffee) , диня,20сурови бадема
19:30- пъпеш
- Зелен чай с ментов
- 1капсула Рибено масло
Ядките сутринта не трябваше да ги има според луната, но имах нужда да подхраня малко мозъчето, че да ми спори повече в ученето.

Нарочно ли през ден си правиш плодови дни? Изобщо смяташ ли да се храниш?

Не, не е нарочно. Днес беше умишлено, но предните дни, в които доста често присъстват плодовете в храненето ми не са били нарочно. Просто не ми се е ядяло нищо друго и това дори го отчитам за грешка, защото аз с плодове не отслабвам. За да отслабвам с тях трябва да са в по-малко количество и да не присъства друга храна изобщо. От утре (новата седмица) мисля да вкарам малко повече ред в храненето и да започна да се храня по-адекватно. Искам да сваля 4-те кг-ма, които си лепнах последния месец, но с тези плодови знам, че няма да стане. Утре ще се тегля да видя какво е дереджето и почвам здраво белтъци и мазнини (НВД ми се отразява най-добре, с нея стигнах до 51кг, които опропастих с много ядене и нередовни тренировки поради леки изкривявания в ежедневието). Като че ли малко са ми омръзнали яйцата,изварата и млякото (кашкавала и сиренето -НЕ (nlove9) ) и може би заради това последните дни в яденето присъстват повече плодовете, но без тях няма как да стане....

Супер! Поздравявам те за упоритостта :) Прочетох някъде че от много време тренираш, само във фитнес или по-специфичен спорт?

Благодаря! Само фитнес - сега на 28-ми септември ще стане 1година. Преди това също съм тренирала в зала, но правех само кардио, защото вярвах на митовете относно жените и фитнеса и целите ми бяха по-различни - да съм просто слабичка, килограмите ми бяха най-важния фактор. Сега правя и кардио, и силови тренировки. Последната седмица всеки ден съм си описвала тренировката - това е новата ми програма (5 дни в седмицата). Останалите два дни съм по-активна навън - разходки и т.н. Най-добри резултати, както споменах в горния си пост видях с НВД,редовни силови и кратки, но високоинтензивни кардио тренировки.

Определено не гладувам. Последните 20дни даже мога да кажа, че постоянно се тъпча, затова са ми тези 4-5кг в плюс, може би. Тъй като нямах време за редовни тренировки и не можех да се съобразявам с храненето и си хапвах от всичко по много не мисля, че организма ми има повече нужда от джънк... даже му дойде в повече. Реших да си направя тези 24часа глад и ми се отразиха доста добре, сега ми е лекичко и мога да започна така да речем на чисто, да се храня нормално, без джънка. Даже съм решила този месец всяка седмица да правя по 24часа глад, но ще помисля още малко по въпроса. По-късно ще вписвам днескашното ядене и тренировка. Благодаря за включването :)

До скоро правих по един такъв изчистващ ден в седмицата- само на вода, чайове и фреш. Много добре ми се отразява, ама напоследък волята я няма. Аз съм “ЗА” такива дни стига да можеш да удържиш.
П.П. Иначе изглеждаш много добре!

Благодаря, Mucunka! И аз съм за тези дни, лично аз след такъв ден се чувствам много добре. Трябва си и воля, но си заслужава. Надявам се този месец да успея всяка седмица да си правя по едни такъв ден. За тази седмица съм си набелязала неделя - новолуние.
10.09.12г ( понеделник ) - тренировъчен - 54.7кг
07:40 (coffee) ,1с.л ленено масло, 1фил.хл”Вита”, препечена с фъстъчен тахан, сурови орехчета
- 1капсула Рибено масло
11:00- 10мл л-карнитин
11:30-12:30 тренировка
7мин колело+разтягане
Туистър 3х35; усукване с 10кг диск 3х45
крака: - абдуктор/аддуктор 4х18@20кг
      предна част крака 4х12@15кг
      задна част крака 4х10@15кг
      машина за прасец 4х20@30кг
      полуклекове на машината за прасец 3х10@20,25,30кг
Трицепс- прав хват 4х10@10кг
      с въжето 4х10@5кг
13мин колело
13:00- салата(краставица,домат,зелена чушка,6маслини,1с.л ленено семе,извара,кашкавал с оцет и чубрица), сурови слънчогледови семки
- (coffee)
16:00- 20сурови бадема
18:45-салата(1/2краставица,1/2домат,зелена чушка,4маслини,извара,кашкавал с оцет и чубрица), сурови тиквени семки, 15г натурален шоколад на Милка
-1капсула Рибено масло
Започвам да попрекалявам с ядките (nod)

Здравейте! Поизгубих се тези дни, но ми беше лошо, имах температура и не се чувствах никак добре..
11.09.12г (вторник) - нетренировъчен
Храната няма да е описвам, имаше и качествена, имаше и джънк.
12.09.12г (сряда) - нетренировъчен
Храна (15:45-20:30) - диня,2нектарини,1круша,шепа сурови орехи,леща,1фпх,краставица; 2капсули Рибено масло
13.09.12г (четвъртък) - тренировъчен
Храна- 1ч.л ленено масло,2нектарини,шепа сурови орехи,леща,1фпх препечена, краставица,домат,4маслинки,диня,1с.л сусамов тахан с мед; 2капсули Рибено масло
преди тренировка: 10мл л-карнитин
тренировка
20мин пътека; 20мин вело; разтягане; туистър 3х35; хиперекстензии; абдуктор,аддуктор,лег-преса,прасец; корем; разтягане
Днес се почувствах по-добре и съответно тренирах. Не се напрегнах много и тези дни мисля тренировките да са ми по-леки и да има повечко кардио.