It's not over until i WIN!

Сега колко кг си и на каква височина?

173см - 66.5кг  чистих малко, че зимата много бързо качих кила и сега не мисля да повтарям тази грешка.

23/07/2012

Тренировка:

Гърди, рамо и корем

1.Лег с щанга - 8,6,8,10х65,70,65,60кг
2.Полу-лег с дъмбели - 8,10,5,10х22.5,22.5,27.5,22.5кг
3.Флайс на полу-лег - 12,12,12х12.5кг
4.Кросоувър - 10,10х20кг
5.Раменни преси с дъмбели - 8,8,8,8х17.5кг
6.Повдигане ръце напред, ръце встрани в една серия - 16,16,16х7.5кг
7.Abs wheel 3х20-СТ

Коментар:
Нормално.

25/07/2012

Тренировка:

Трицепси, бицепси и предмишница

1.Кофички - 15,8,8,8хСТ,10,15,20кг
2.Сгъване с прав лост - 10,8,8,10х30,35,35,30кг
3.Френско с прав лост - 12,8,12,12х30,35,30,30кг
4.Чуково сгъване с дъмбели - 10,10,10х12.5кг
5.Трицепсово разгъване на скрипец - 12,10,12х50кг в суперсерия с
6.Концентрирано сгъване - 12,12,12х12.5кг
7.Бицепсово съване с надхват - 12,12,12х20кг в суперсерия със
8.Сгъване на китките зад гърба с щанга - 20,20,20х20кг

Коментар:
Кофичките ми харесаха :)

26/07/2012

Тренировка:

Бедра, прасци и корем

1.Заден клек - 8,6,5,5,8х70,80,90,85,70кг
2.Напади с щанга - 8,8,8х40кг
2.Римска тяга - 12,12,12х50,60,60кг
3.Бедрено разгъване - 12,12,12,12х30кг

Коментар:

Довечера заминавам на море, ако намера фитнес на приемлива цена, ще тренирам.След морето сменям тренировките.

Здравейте :)намерих лаптоп и да пиша малко от морето.Не намерих фитнес, но вчера се набирах малко, ще вида за лостове и успоредки и може да права някакви тренировки.Храната засега ми е основно месо и салати.

Компютъра пак ми е на поправка и затова на пиша, иначе си тренирам.

Нямах компютър и затова не пишех.Почнах да тренирам силово, но се изкривих на тяга в суперсерия с клек и имах болки в кръста, не съм правил клек и тяга почти месец.Скоро ще почна да водя дневника пак.

Направих нови рекорди през последната седмица.

Набиране подхват - 40кг
Лег- 85кг
Кофи - утре ще правя макс, но сега 32кг 5 пъти

Почнах да тренирам пак билдърски, утре ще тренирам крака.Корема не го бях тренирал и него заради кръста, сега права само едно упражнение вдигане на крака от вис до лоста по 10 повторения и корема гори.

07/09/2012

Тренировка:

Бедра, прасци и корем

Кофичка макс нов рекорд 50кг от третия опит първите два неуспешни.

1.Заден клек - 8,5,5х70,80,80кг
2.Напади с щанга - 8,8,8х40кг
3.Бедрено разгъване - 12,12,12,12х30кг
4.Магарешко яздене - 40,30,30,30х76кг
5.Повдигане на крака до лоста - 10,10,10хСТ

Коментар:
Още ме боли кръста и затова само три серии клек.Доволен съм от макса на кофичките. :)

09/09/2012

Тренировка:

Гръб, задно рамо и трапец

Първо пробвах макс на набирания за бройка - 20 пъти с леко широк хват, преди месец ми беше 15.

само с една почивка след двата кръга.

Коментар:
Доволен съм от рекорда. :)

Добра форма, браво! Ще следя дневника, 96 набор ли си? :)

Не, 95 съм.

Днес трябваше да тренирам, но не остана време и отложих тренировката за утре.

11/09/2012

Тренировка:

Гърди, рамо и корем

1.Лег с щанга - 8,6,8,10х65,70,65,60кг
2.Полу-лег с дъмбели - 10,8,8,10х22.5,27.5,27.5,22.5кг
3.Флайс на полу-лег - 12,12,12х12.5кг
4.Кросоувър - 10,10,10х20кг
5.Раменни преси с дъмбели - 8,8,8,8х17.5кг
6.Повдигане ръце напред, ръце встрани в една серия - 18,18,18х7.5кг
7.Повдигане на крака да лоста - 15,10,10хСТ

Коментар:
Добра тренировка.

12/09/2012

Тренировка:

Трицепси, бицепси и предмишница

Три кръга от:
1.Кофички - 12,8,8хСТ,10,10кг
2.Сгъване с прав лост - 10,8,10х30,35,30кг
3.Френско с прав лост - 10,10,10х30кг
4.Чуково сгъване с дъмбели - 10,10,10х12.5кг
5.Трицепсово разгъване на скрипец - 12,12,12х50кг
6.Концентрирано сгъване - 12,12,12х12.5кг
7.Бицепсово съване с надхват - 12,12,12х20кг
8.Сгъване на китките зад гърба с щанга - 15,15,20х20кг

След това пробвах, колко кофички ще направя с 15кг и направих 14.

Коментар:

13/09/2012

Тренировка:

Бедра, прасци и корем

1.Заден клек - 8,6,5,5х70,80,85,85кг
2.Напади с щанга - 8,8,8х40,35,35кг
3.Бедрено разгъване - 12,12,12,12х30кг в суперсерия
4.Бедрено сгъване - 15,12,12,12х30,35,35,35кг
5.Магарешко яздене - 40,35,30,30х77кг

Набиране с леко широк хват с 15кг 8 пъти и след това с 30кг един път.

Коментар:

До преди малко бях на състезанието по културизъм, беше много яко. :)

16/09/2012

Тренировка:

Гръб, задно рамо и трапец

Набирания - 1,1,8,6,8х30,30,15,15,15кг ; последната серия беше подхват.

4.Разтваряне встрани при наклон напред - 12,12,12,12х10кг

Коментар:

17/09/2012

Тренировка:

Гърди, рамо и корем

1.Лег с щанга - 8,8,6,10х65,70,75,60кг
2.Полу-лег с дъмбели - 10,10,10,10х22.5кг
3.Флайс на полу-лег - 12,10,10,12х12.5,15,15,12.5кг
4.Кросоувър - 10,10,12х25,25,20кг
5.Раменни преси с дъмбели - 8,8,8,8х17.5кг
6.Повдигане на ръце напред - 10,10,10х7.5кг в суперсерия с
7.Повдигане на ръце встрани - 10,10,10х7.5кг
8.Молитва - 15,15,15х70кг в суперсерия с
9.Повдигане на крака от вис - 15,15,15хСТ

Коментар:
Бая сила на лега :)

19/09/2012

Тренировка:

Трицепси, бицепси и предмишница

1.Лег с тесен хват - 10,8,6,8х55,60,65,60кг
2.Сгъване с крив лост - 10,8,8,8х30,35,35,35кг
3.Френско с крив лост - 12,10,6,10х30,35,40,35кг
4.Чуково сгъване с дъмбели - 10,10,10х12.5,15,15кг
5.Трицепсово разгъване на скрипец - 15,12,12х50,60,55кг в суперсерия със
6.Скотово сгъване - 10,10,10х30кг
7.Бицепсово съване с надхват - 12,12,12х20кг в суперсерия със
8.Сгъване на китките зад гърба с щанга - 30,30,30х20кг

Коментар:
Много добра тренировка за 45 минути без загрявката. :)

20/09/2012

Тренировка:

Бедра, прасци и корем

1.Заден клек - 8,8,6,3,5,5,8х60,70,80,90,90,90,70кг
2.Калф седнал - 20,20,20,15х40кг

1.Набиране - 6,5,3х10,15,20кг в суперсерия с
2.Кофички - 6,5,5х10,15,20кг

Коментар:
След клека почнах лег преса, но на второто повторение кръста ми изпука и сега ме боли доста, дано ми мине скоро. :(

Още ме боли доста кръста и спирам тренировките за неопределено време..

Много готина вечеря! (inlove)

Препечената кожа е най-вкусното нещо от пилето (nod)

Кръста оправя ли се?

Засега да, пия хапчета, мажа се и разтягам.Много ми се тренира, но ще изчакам поне до другата седмица.

В неделя почвам да тренирам, защото вече не мога. :)

Е, добре е че вече си се оправил. Че това контузиите са гадна работа. И все пак в началото го пази кръста :)

Още ме боли, ама малко. ;)
Днес по физическо 600 метра за 2 минути и 25 секунди зле ама ме болеше кръста и не можах да тичам бързо..

30/09/2012

Тренировка:

Гръб, задно рамо и трапец

1.Набиране - 10,6,5,5,8хСТ,10,15,15кг,СТ
2.Вертикален скрипец - 10,12,12,10х80кг
3.Пулдаун - 12,12,12х45,50,50кг
4.Пулоувър с дъмбел - 15,12,15,х22.5,27.5,27.5кг
5.Хоризонтален скрипец - 15,15,15,15х ??
6.Разтваряне встрани при наклон напред - 12,12,12,12х10кг

Коментар:
Трапец не правих, защото накрая ме заболя кръста..

Тренировката ти е супер. :) Въобще не личи, че си прекъсвал известно време.

01/10/2012

Тренировка:

Гърди, рамо и корем

1.Лег с щанга - 8,8,6,10х65,70,75,60кг
2.Полу-лег с дъмбели - 10,7,6,8х22.5,27.5,27.5,22.5кг
3.Флайс на полу-лег - 12,10,10,12х12.5,15,15,12.5кг
4.Кросоувър - 12,10,12х20,25,20кг
5.Раменни преси с дъмбели - 10,8,8,8х17.5кг
6.Повдигане на ръце напред - 10,10,10х7.5кг в суперсерия с
7.Повдигане на ръце встрани - 10,10,10х7.5кг

Коментар:
45 минути.

03/10/2012

Тренировка:

Трицепси, бицепси и предмишница

1.Лег с тесен хват - 10,8,6,8х55,60,65,55кг
2.Сгъване с крив лост - 10,8,8,10х30,35,35,30кг
3.Френско с крив лост - 12,10,10,12х30,35,35,30кг
4.Бицепсово сгъване с дъмбели от седеж - 10,8,10х12.5,15,12.5кг
5.Трицепсово разгъване на скрипец - 12,12,12х50,55,55кг
6.Концентрирано сгъване - 12,12,12х10кг
7.Бицепсово съване с надхват - 12,12,12х20кг в суперсерия със
8.Сгъване на китките зад гърба с щанга - 40,30,25х20кг

Храна:
10:35-Кисело мляко 2,9%+овесени ядки+две ябълки
14:00-Две свински пържоли+кюфте+ориз с гъби
18:25-Свинска пържола+кюфте+две яйца+боб с ориз+500мл прясно мляко
21:50-Две яйца+пилешки сърца+бадеми+домати

Коментар:
Отново почвам да пиша и храната.Забравих да напиша, че пия и креатин монохидрат от петък.

04/10/2012

Тренировка:

Бедра, прасци и корем

1.Раменни преси с дъмбели - 10,5,5,6х17.5,22.5,22.5,22.5кг
2.Лег с по-тесен хват - 8,5,5,3х65,70,70,75кг
3.Набиране с успореден хват - 8,5,5,3х10,15,15,20кг
4.Кофички - 8,5,5,3х15,20,20,25кг
5.Бедрено разгъване - 12,12,12,12х9,10,11,12 плочки в суперсерия с
6.Бедрено сгъване - 12,12,12,12х35кг
7.Калф седнал - 40,35,30х20кг
8.Магарешко яздене - 20,25,25х82,86,86кг

Храна:
10:35-Кисело мляко 2,9%+овесени ядки+две ябълки
14:10-Свинска пържола+две кюфтета+яйце+боб с ориз
18:50-Две свински пържоли+две яйца+ориз с гъби+бадеми
21:30-Омлет(шест яйца+кашкавал)

Коментар:
Малко се забавих, защото в залата имаше сигурно 15 човека.

05/10/2012

Храна:
08:00 - 09:00 - ПЛУВАНЕ

10:40-Кисело мляко 2,9%+овесени ядки+две ябълки
14:00-Две свински пържоли+две яйца+ориз с гъби+домати+бадеми
18:20-Свинско месо+картофи+боб+една ф.б.х.+салата
23:05-Свинско месо+картофи

Коментар:

06/10/2012

Храна:

09:40-Пет ф.б.х. с кашкавал и салам
15:00-Свинско месо+картофи+боб+две ф.б.х.+салата
18:10-Бадеми
20:45-Свинско месо+картофи+пържен картоф с масло+сирене+салата

Коментар:
Днес храната е зле..

07/10/2012

Тренировка:

Гръб, задно рамо и трапец

1.Набиране - 10,6,5,5хСТ,10,15,15кг
2.Вертикален скрипец - 10,10,12,12х60,55,50,50кг
3.Пулдаун - 12,12,12х45,55,50кг
4.Пулоувър с дъмбел - 12,12,12х22.5,27.5,27.5кг
5.Хоризонтален скрипец - 12,12,12,12х50,55,60,60кг
6.Разтваряне встрани при наклон напред - 10,10,10,10х10кг
7.Трапецовидно повдигане с щанга - 20,20,20,20х60кг

Храна:
11:00-Омлет(четири яйца+кашкавал)
16:00-Четири чушки с ориз и кайма+кисело мляко+риба+салата
21:00-Пилешка пържола+чушка с ориз и кайма+половин кренвирш с кашкавал+картофи+три яйца+500мл прясно мляко

Коментар:
45 минути.

08/10/2012

Тренировка:

Гърди, рамо и корем

1.Лег с щанга - 8,8,6,4х65,70,75,80кг
2.Полу-лег с дъмбели - 10,8,8,10х22.5,27.5,27.5,22.5кг
3.Флайс на полу-лег - 12,10,10,12х12.5,15,15,12.5кг
4.Кросоувър - 12,10,12х20,25,20кг
5.Раменни преси с дъмбели - 10,8,10,10х17.5,20,17.5,17.5кг
6.Повдигане на ръце напред - 10,10,10х7.5кг в суперсерия с
7.Повдигане на ръце встрани - 10,10,10х7.5кг
8.Повдигане на крака до лоста - 10,10,6хСТ в суперсерия с
9.Молитва - 15,15,15х70кг

Храна:
10:40-Кисело мляко 2,9%+овесени ядки+две ябълки
14:10-Две пилешки пържоли+две яйца+картофи+домат
19:30-Пилешка пържола+две чушки с ориз и кайма+картофи+яйце
21:20-500мл прясно мляко

Коментар:
50 минути.Корема накрая не беше точно суперсерия а през 30 секунди, ама се редувах с четири човека.