Тренировки: поддържане на форма.

на какво го отдаваш?

На храната естествено, на какво друго? :)

Аз първо предположих стрес или преумора, понеже храната ти е сходна с предишните периоди.

Не баш, повече калории и повече въглехидрати и от време на време чийт.
А днес като се мерих, килото май е по-скоро едно, но както и да е.

Днес:

А1. Вдигане на щанга от наклонена лежанка - 6,5,4 х 60,80,100 кг; 3,3,2,3 х 110,120,130,120 кг.
А2. Сгъване от стоеж с крив лост - 4х6 х 30,40,50,55 кг.
Б1. Кофички на успоредка с тежест - 8,8,7 х 40,60,65 кг.
Б2. Чуково сгъване с дъмбели - 7,7,6 х 22,25,28 кг.
В1. Вдигане от наклонена лежанка на смит - 3х6+6(повторение и половина) х 65,75,85 кг.
В2. Сгъване с дъмбели от наклон -  2х8 х 14,17 кг.

45 мин.

Храна - като вчера, но без овесените ядки.

Днес:

А. Клек - 6,5,5 х 60,80,100 кг; 4,3,1,1 х 120,140,160,165 кг; 145 кг х 5
Б1. Тяга - 3х5 х 100,130,160 кг.
Б2. Прасец, седнал - 20,20,18 х 50,70,70 кг.
В1. Молитва на скрипец, прав - 3х15 х 80,90,90 кг.
В2. Прасец, прав - 3х12 х 165,195,225 кг.

50 мин.

Клека горе-долу, но тягата ми тежеше доста.
Храна - почти като вчера.

Днес:

А. Военна преса - 3х5 х 20,50,60 кг; 3,3,1,5 х 70,80,85,75 кг.
Б1. Задно рамо с дъмбели от наклон - 3х8 х 17,20,22 кг.
Б2. Странично повдигане с една ръка - 3х8 х 22,25,25 кг.
Г. Разгъване на скрипец с въже - 12,10,8 х 20,25,30 кг.
Д. Разгъване с два дъмбела от лег - 8,6 х 14,17 кг.

35-40 мин.

Мързелива тренировка, нещо не ми се тренираше.

Днес:

1. Набиране на успоредна ръкохватка - среден хват - 6,5,4 х 0,15,30; 2х2 х 45 кг; 2х5 х 30 кг.
2. Гребане с щанга в подхват - 70х8; 5х6 х 100,110,115,120,120 кг.
3. Мъртва тяга - 3х5 х 120,140,160 кг.
4. Набиране с подхват - 10,8,8
5. Гребане с дъмбел от наклон с опора - 3х7 х 48,55,55 кг.

65 мин.

10:00 - протеинов бар, 60 гр. черен шоколад
14:00 - кашкавал на фурна, кюфте на скара, 40 гр. шоколад
19:00 - 5 яйца, кашкавал
Тренировка
23:30 - свински котлети, овесени ядки с мед, банан

Днес:

А. Лежанка - 6,5,5,3,3,1,6 х 60,80,100,120,130,140,120 кг.
Б. Военна преса - 5,5,3,3,2,1 х 50,60,70,80,85,90 кг.
В. Клек - 6,5,5,4,2,1,3 х 60,90,120,140,160,170,150 кг.
Г. Молитва на скрипец, прав - 3х15 х 80, 90,90 кг.

55 мин.

Събрах две тренировки в една. 140 кг. лег ми тежаха, може би заради по-кратката почивка между сериите. 90 кг. военна преса бяха с леко тласкане.

Два дни почивам и после мисля да сменя схемата на трениране на двоен сплит, т.е., за 2 тренировки да извъртя цялото тяло и после от начало. Уикенда ще я пробвам.

Днес:

А. Набиране на тясна ръкохватка - 6,5,3,1 х 0,20,40,60 кг; 5,3,3 х 40 кг.
Б. Гребане с щанга - 70х8; 6,6,6,5,7 х 100,110,120,130,120 кг.
В1. Трапец с щанга - 4х7 х 100,120,140,140 кг.
В2. Набиране на успоредна ръкохватка - среден хват - 8,10,9
Г1. Задно рамо с дъмбели от наклон - 2х10 х 20 кг.
Г2. Сгъване с дъмбели от наклон - 2х7 х 17,14 кг.

55 мин.

Не много пълно набиране с 60, както и петицата с 40, но като цяло добре.

Днес:

А. Военна преса - 3х5 х 30,50,60 кг; 4х3 х 70,80,85,85 кг. 75х4
Б. Наклонена лежанка - 80х5; 3,3,3,1,1,5 х 100,110,115,120,125,105 кг.
В1. Клек - 6,6,5,3,1,3 х 60,90,120,140,160,150 кг.
В2. Прасец, седнал - 15,15,12 х 55,75,75 кг.

Г. Раменни преси с дъмбели, седнал - 8,11 х 32 кг.
Д. Кофички - 8,5 х 45,65 кг.
Е1. Странично повдигане с дъмбели - 2х8 х 17 кг.
Е2. Разгъване с два дъмбела от лег - 10,8 х 14,17 кг.

65 мин.

Малко ми падна силата, като сложих някои упражнения към края на тренировката, но очаквам да се върнат на предишното ниво. Също и почивките гледам да не са дълги, отделих по 15 мин. за всяко от трите основни упражнения.

Петко може ли да те помоля за едно фронтално клипче на тежка ВП.
Интересува ме също така като ти натежи обръщал ли си внимание лактите на къде ти отиват (дали се отварят настрани или ги държиш напред). Не знам дали ме разбираш затова исках клипчето

Зависи, леко напред стоят по принцип, но някой път хващам малко по-широко и ги държа встрани. Като цяло гледам техниката на леките и тежките серии да е еднаква.
А фронтален клип и да искам, няма как да снимам в залата, стойката за клек е срещу стената.
П.П. Това е най-близкото, което имам:

Отказах се от горната програма.

Днес:

А1. Набиране на успоредна ръкохватка - среден хват - 6,5,4 х 0,15,30 кг; 2х3 х 45 кг; 2х5 х 30 кг.
А2. Разгъване на скрипец с въже - 3х12 х 15,20,25 кг; 10,8 х 30,35 кг.
Б. Гребане с щанга в подхват - 6,6,6,6,6,5 х 70,100,110,115,120,125 кг.
В1. Разгъване зад врата с една ръка - 8,8,9 х 14,17,17 кг.
В2. Набиране с подхват - 8,8,9
Г. Гребане от седеж с тясна ръкохватка - 10,10,7 х 80,90,100 кг.

60 мин.

При набирането с 45 кг не ми хареса амплитудата на последните повторения, но като цяло беше добре.

Днес:

А1. Лежанка - 3х5 х 60,80,100; 120х3; 130 х 2,2,3
А2. Сгъване с прав лост - 2х8 х 10,20; 6,6,8 х 40 кг.
Б1. Преси с дъмбели от наклон - 3х8 х 37,43,48 кг.
Б2. Чуково сгъване с дъмбели - 3х6 х 22,25,28 кг.
В1. Преси на смит машина от наклон - 6,5 (повторение и половина) х 65,85 кг.
В2. Сгъване на скот машина - 2х8 х 30,35 кг.
Г. Молитва на скрипец, прав - 3х15 х 80,90,85 кг.

55 мин.

Много зле на лежанката, а и нещо ме заболя дясната китка още на първите серии.

Днес:

А. Раменни преси с щанга, седнал - 3х5 х 20,50,60 кг; 3,3 х 70,80; 2х2 х 90 кг; 5,4 х 80 кг.
Б1. Задно рамо с дъмбели от наклон - 10,8,8 х 20,22,22 кг.
Б2. Странично повдигане с една ръка - 9,9,8 х 22,25,28 кг.
В1. Гребане от седеж с широк успореден хват - 2х10 х 65,70 кг.
В2. Раменни преси на хамър машина - 10,9 х 55,65 кг (на ръка)
Г1. Трапец с щанга, прав - 3х8 х 110,140,140 кг.
Г2. Разгъване на скрипец с лост - 10,10,9 х 30,35,40 кг.
Д. Разгъване с два дъмбела от лег - 6,4,9 х 17,20,14 кг.

65 мин.

13:30 - 5 яйца, сирене
Тренировка
19:00 - доза протеин с мляко, 90 гр шоколад 72%
21:00 - пилешко филе (200 гр), овесени ядки с мед
00:30 - свински котлети ~ 300 гр.

Днес:

А. Клек - 3х6 х 60,80,100; 5,3,2,1,3 х 120,140,160,165,150 кг.
Б1. Прасец, седнал - 20,18,20 х 55,65,65 кг.
Б2. Разгъване на машина - 10,10,9 х 80,100,100 кг.
В1. Крънчове с тежест - 4х15 х 0,5,10,10 кг.
В2. Бедрено сгъване на машина с един крак, прав - 8,6,7 х 15,20,20 кг; (на крак)

~35-40 мин.

13:00 - 5 яйца, овесени ядки
18:00 - доза протеин с мляко, 90 гр. шоколад
21:00 - свински котлет
00:00 - свински котлет

Мързи ме да тренирам тия дни.

Днес:
1. Набиране на тясна ръкохватка - 5,4,3,1+1 половинка х 0,20,40,55 кг. 4,5,4 х 40,35,35 кг.
2. Гребане с щанга от наклон - 70х8; 6,6,6,5,7 х 100,110,120,130,120 кг.
3. Мъртва тяга с по-малки дискове (20, вместо 25) - 3х5 х 120,140,160 кг.
4. Набиране на успоредна ръкохватка - среден хват - 8,8,9
5. Гребане с дъмбел от наклон с опора на едната ръка - 3х7 х 48,55,55 кг.

Около час.

10:00 - протеинов бар, 40 гр. шоколад
14:00 - свинска пържола със сметана, 2 кюфтета
шоколад
19:00 - 5 яйца, сирене
00:00 - свински котлет, оризовки с шоколад ~ 60 гр.

Днес:

А. Наклонена лежанка - 6,5,5 х 60,80,100; 3х3 х 110,120,125 кг; 105х8
Б1. Сгъване на скот пейка с крив лост - 8,7,6 х 30,40,42.5 кг.
Б2. кофички с тежест - 6,6,10 х 45,65,50 кг.
В. Клек - 3х6 х 60,90,120 кг; 3,2,1 х 140,160,170 кг.
Г1. Прасец, прав - 12,12,8 х 200,270,300 кг.
Г2. Разгъване на машина - 8,8,9 х 80,95,110 кг.
Д. Молитва на скрипец, прав - 2х15 х 90 кг.

Около час.

Малко криви някои повторения, но с мускулна в задното бедро и глутеусите не си давах зор. Също и бицепса не го товарих много поради същата причина.

Днес:
А. Военна преса - 3х5 х 20,50,60 кг; 4х3 х 70,80,85,85 кг; 75х5
Б1. Гребане от наклон с широк хват до гърдите - 9,8,6 х 50,60,70 кг.
Б2. Странично повдигане с дъмбели - 3х8 х 17,17,14 кг.
В1. Задно рамо с една ръка от наклон - 2х10 х 20,25 кг.
В2. Раменни преси с дъмбели, седнал - 9,7 х 32,37 кг.
Г. Разгъване на скрипец с въже - 3х8 х 25,30,30 кг.
Д1. Разгъване на скрипец с една ръка в подхват - 9,12,12 х 20 кг.
Д2. Чуково сгъване с дъмбели - 2х8 х 20 кг.

Около час.

Пресата на 85 кг. с леко приклякане на последното, останалите бяха стриктни.

13:00 - 5 яйца, сирене
19:30 - доза протеин с мляко, 90 гр. шоколад
До вечерта 3 бр. свински котлети (~ 600 гр).

Днес:
1. Набиране на успоредна ръкохватка - среден хват - 3х6 х 0,10,20; 5,5,4,4 с 30 кг.
2. Гребане с щанга в подхват - 7,7,6,6,6,5 х 70,100,110,115,120,120 кг.
3. Тяга - 3х5 х 120,140,160 кг.
4. Набиране в подхват - 8,8,7
5. Гребане от седеж с тясна ръкохватка - 3х10 х 80,90,90 кг.

Около час.
Не гонех големи тежести, реших да наблегна на техниката. След тягата се изморих доста, и последните две упражнения ги направих на автопилот, само щото ги бях планирал.

8:00 - доза протеин
13:30 - свински котлет
един нат. шоколад и 50-60 гр. микс ядки и сушени плодове през деня.
19:30 - 5 яйца, сирене
Тренировка
23:30 - шницел, чушка бюрек, овесени ядки с мед

По добре ли се чувстваш като смени програмата ?

Зависи коя промяна имаш предвид, щото не помня скоро да съм сменял основно програмата.

Днес:
А1. лежанка - 5,5,3,3,2,1,1,5 х 60,80,100,120,130,140,145,125 кг.
А2. Скотово на машина - 3х8 х 30,35,40 кг.
Б1. Преси с дъмбели от наклон - 8,7,6 х 37,43,48 кг.
Б2. Сгъване с дъмбели от наклон - 8,7,9 х 17,17,14 кг.
В. Клек - 3х5 х 70,100,120 кг; 3,1,1,5 х 140,160,170,140 кг.

Около час.
Лека мускулна и в бицепсите от вчера (освен гърба).
170 едва ги клекнах, не бяха дори до паралела.

Иначе, рамото като че се оправи, почти не го усещам, лакътя също. Сега остава и дясното коляно да спре да ми щрака, че да почна да клякам с 200 :D

В четвъртък ме домърза да тренирам, а вчера направих леко чийт хранене - бисквитена торта, крем брюле, 2 шоколада.

Днес:

1. Раменни преси с щанга, седнал - 5,5,3,3 х 50,60,70,80 кг; 3,3 х 90кг; 6,4 х 80 кг.
2. Странично повдигане с една ръка - 4х10 х 20,22,25,28 кг.
3. Раменни преси на хамър машина - 9,7,7 х 130,140,140 кг. (65,70,70 кг на ръка)
4а. Клек - 3х6 х 60,90,120 кг; 3,2,6 х 140,160,140 кг.
4б. Прасец, седнал - 30,30,25 х 40,50,50 кг.

Около час, щото чаках да се освободи стойката за клек.

Днес:
А1. Набиране на тясна ръкохватка - 5,5,3,2,2,4+1, 6 х 0,20,40,50,50,40,30 кг.
А2. Разгъване на скрипец с лост - 2х10 х 20,25; 3х8 х 30,35,40 кг; 1х7 х 45 кг.
Б1. Набиране на ръкохватка - среден хват - 6,8,9,9
Б2. Разгъване с два дъмбела от лег - 8,8,7 х 14,17,20 кг. + разгъване с една ръка в подхват на скрипец - 20х12
В. Молитва на скрипец - 4х10 х 80,85,90,94; 85х15

50 мин.

Реших да разделя гърба и да го тренирам на два пъти.

Днес:

А1. Вдигане на щанга от наклонена лежанка - 3х5 х 60,80,100 кг; 4х3 х 110,120,125,120 кг; 110х5
А2. Сгъване с крив лост от стоеж - 4х7 х 30,40,50,50 кг; 60х4
Б1. Кофички на успоредка с тежест - 8,7+1,6,8 х 45,65,65,55 кг.
Б2. Чуково сгъване с дъмбели - 8,8,7,6 х 22,25,28,30 кг.
В1. Преси на смит машина от наклон - 8,5 х 65,85 кг (повторение и половина)
В2. Прасец, прав - 3х12 х 160,180,200 кг.

50 мин.

Нещо пак ме заболя дясната китка.

8:00 - доза протеин с мляко, 60 гр. нат. шоколад
13:30 - свински котлет, парче торта
16:00 - протеинов бар
19:00 - 5 яйца, сирене
23:00 - свински котлет, 2 филии Вита

Този полулег със 125кг..направо ми събира очите. :)

Засега рекорда ми е тройка на 130 кг. Нищо особено.

Днес почивка, но се поразтягах леко и направих 13 раменни опори, за да се раздвижа малко.

Днес:

А. Гребане с щанга към корема от наклон - 70х8; 6,6,6,6,5,7 х 100,110,120,130,135,125 кг.
Б. Тяга - 5,5,5,3 х 120,140,160,170 кг.
В. Гребане с дъмбел от наклон с опора - 3х8 х 48,55,60 кг.
Г1. Трапец, прав - 7,6,7 х 120,140,140 кг.
Г2. Гребане от седеж с широк хват - 3х8 х 60,70,75 кг.

55 мин.

Китките напоследък са ми постоянно ожулени от фитилите, където опират в ръкавиците, които са грапави точно на китките.
Затова днес без ръкавици, само с фитили, че да не ми търкат толкова кожата. Веднага усетих по-силен хват, но пък накрая на тренировката взеха да ме болят дланите. Изнежила ми се е кожата :)

Трябва да си купя нови ръкавици, които да не ми жулят кожата. А и фитили ми трябват, че миналия път на набирането скъсах единия и сега съм с два различни, като единия пак е наполовина скъсан и няма да изкара дълго.

Веднага усетих по-силен хват, но пък накрая на тренировката взеха да ме болят дланите. Изнежила ми се е кожата :)

Не е хубаво така.Периодично вземи да не ползваш ръкавици,докато напълно ги премахнеш.

Няма файда от това. Е, освен мазоли ;)

Е това е файдата,мазолите.Защо пък трябва да ти е мека ръката,незнам.

Не че трябва, но и от мазолите не виждам файда.

Май съм качил някое кило, но още не изглеждам много мазен. Може да направя едно леко качване на килограми до пролета. 

9:00 - протеинов бар, 50 гр. шоколад
13:30 - пилешка пържола, патладжани на фурна с топено сирене, шоколад
19:00 - 5 яйца, 3 филии вита с 60 гр. крема сирене
23:30 - 300 гр. свински котлети, филия вита, ябълка

Днес:

А. Военна преса - 3х5 х 20,50,60; 3х3 х 70,80,85 кг; 90х3 (изтласкване); 75х5
Б. Странично повдигане с дъмбели, прав - 3х8 х 17 кг; 14х10
В. Раменни преси с дъмбели, седнал - 8,10 х 32 кг.
Г. Клек - 6,5,4,3,2,1,1,5 х 60,90,120,140,160,165,170,140 кг.

55 мин.

На 170 кг. не стигнах паралела, но останалите бяха горе-долу добре. Като цяло не се чувствах много силен.
Сутринта пак на работа, спах 5 часа през нощта, след работа още час и нещо, но май не бях в добър тонус.

Днес:

А1. Набиране на тясна ръкохватка - 3х5 х 0,15,30 кг; 3х3 х 45 кг; 30 х 6
А2. Разгъване на скрипец с въже - 5х10 х 15,20,25,30,35 кг.
Б1. Разгъване с дъмбел с една ръка зад главата - 8,8,7 х 14,17,20 кг.
Б2. Набиране с подхват - 3х8

35 мин.

Нещо пак ме мързи да тренирам.

Днес:
А1. Лежанка - 6,5,4,3,3,2,6 х 60,80,100,120,130,140,125 кг.
А2. Сгъване на скот пейка с крив лост - 4х8 х 20,30,40,40 кг.
Б1. Преси с дъмбели от наклон - 8,8,7 х 37,43,48 кг.
Б2. Сгъване с дъмбели от наклон - 3х8 х 14,17,17 кг.
В1. Прасец, прав - 12,12,12,10 х 165,205,225,215 кг.
В2. Молитва на скрипец, прав - 4х12 х 80,85,90,90 кг.

50 мин.

Като цяло добре, макар че лежанката ми беше тежка и първите серии ги усетих повече в рамото.

Нещо пак нямах желание за тренировки. Една от причините според мен е, че спя малко и през седмицата се чувствам уморен.

Днес:
А. Раменни преси с щанга, седнал - 5,5,3,3 х 50,60,70,80 кг; 3,3 х 90 кг; 6,5 х 80 кг.
Б1. Задно рамо с дъмбели от наклон - 10,10,9 х 20,22,22 кг.
Б2. Странично повдигане с една ръка - 10,8,8 х 22,25,28 кг.
В1. Гребане от седеж с широк хват - 2х10 х 65,70 кг.
В2. Арнолд преси с дъмбели - 2х8 х 32 кг.
40 мин.

И малко ръце за финал:
А1. Сгъване с крив лост - 8,7,6 х 30,40,50 кг.
А2. Разгъване с два дъмбела от лег - 3х8 х 14,17,20 кг.

Днес:

А1. Набиране на тясна ръкохватка - 6,5,4,3,2 х 0,15,30,40,55 кг; 4,6 х 40,30 кг.
А2. Разгъване на скрипец с въже - 3х10 х 20,25,30; 2х8 х 35 кг.
Б1. Разгъване с дъмбел зад врата с една ръка - 8,8,10 х 14,20,17 кг.
Б2. Набиране на ръкохватка - ср. усп. хват - 3х9
В. Горен скрипец до гърдите с най-тясната ръкохватка - 2х10 х 70 кг.
40 мин.

С 55 кг не много пълно второ повторение, но като цяло бяха добре.

Миналата седмица може да я пиша разтоварваща, с тия смешни тренировки, но тази мисля да наваксам.

От вчера имам яка мускулна в гърба и ръцете.

Днес бях до късно на работа, но все пак реших да се раздвижа леко, без да си давам зор: 

А. Клек - 3х6 х 60,90,120 кг; 140х3; 160 х 2,2; 120 х 10
Б1. Прасец, седнал - 20,15,20 х 50,70,60 кг.
Б2. Разгъване на машина - 3х8 х 80,105,105 кг.
В. Молитва на скрипец, прав - 4х12 х 80,85,90,85 кг.

35 мин.