"He, who takes pride in solitude, is not lonely"

Храна за вчера:
Закуска, 10:00 - Овесения ядки с мляко и чаша зелен чай;
Втора закуска, 12:00 - пакет пълнозърнест БейкРолс;
Междинно, 13:00 - 3 круши; (за което си платих прескъпо днес :( )
Обяд, 14:20 - Свински пържоли с ориз;
Междинно, 18:00 - 2 яйца с извара (3 лъжици);
Междинно, 19:00 - 2 нектарини;
Вечеря, 20:10 - кюфтета с ориз и домат + чаша вино.
Преди лягане - шейк от извара и обезмаслено мляко.

Храна за вчера:
Закуска, 10:00 - 2 пълнозърнести печени филии със шоколад;
Втора закуска, 12:00 - 2 сандвича с домат и риба тон;
Междинно, 13:00 - 1 нектарина;
Обяд, 14:20 - кюфтета с пече боб;
Междинно, 17:30 - 2 яйца с извара (3 лъжици);
Междинно, 19:00 - резен пъпеш;
Вечеря, 20:10 - кюфтета с ориз и домат + чаша вино.
Преди лягане - шейк от извара и обезмаслено мляко.

Гърди и бицепс
хоризонтал лег - 1 по 12 с 70, 1 по 8 с 90 кг., 1 по 6 с 95 и 1 по 4 с 95 кг. 1 по 1 със 100 кг.
горен лег с щанга - 3 серии по 6 с 75 кг
горен лег с дъмбели - 3 серии по 8 с 22,5 кг
флайс - 3 серии по 8 с 18 кг.
кофички - 3 серии по 10
Бицепсово сгъване с щанга при широк хват от прав - 3 по 5 с 40 кг. (тук малко се поизсилих :/)
Кръстосани чукчета с дъмбел пред гърди - 3 по 6 с 15 кг.
Скотово сгъване на бицепс - 3 по 8 с Z-лост 30 кг.

Храна:
Закуска, 10:00 - овесени ядки с мляко и чаша зелен чай;
Втора закуска, 12:10 - една малка пица и сандвич с риба тон;
Обяд, 14:00 - кюфтета с ориз;
Тренировка - 16:00;
Веднага след тренировката, 18:00 - 2 резена диня и лъжица мед;
Междинно хранене, 19:00 - 2 яйца и 2 лъжица извара;
Вечеря, 20:05 - свинско филе от бут с шопска салата, ориз, една панирана чушка и чаша вино;
Преди лягане - шейк от извара и нискомаслено прясно мляко.

Пусни малко снимки да видим как е прогреса :)

Тия са най-новите. Тук съм 72 кг. на 1,70.

Храна за вчера:
Закуска, 10:00 - 2 пълнозърнести печени филии със шоколад;
Втора закуска, 12:30 - 2 сандвича с топено сирене, домат и модатела;
Обяд, 14:00 - гювеч със свинско месо;
Междинно, 18:00 - 2 яйца с извара (3 лъжици);
Междинно, 19:00 - половин пъпеш;
Вечеря, 20:10 - телешко с кюфтета и домат + чаша вино.
Преди лягане - шейк от извара и обезмаслено мляко.

Гръб + трицепс
набиране широк хват - 4 по 8 с 6,5 кг.;
мъртва тяга - 4 серии в пирамида 2 по 8 с 115, 2 по 6 с 120 кг.
гребане с щанга - 3 серии по 8 с 60 кг. и 1 с 65 кг.
придърпване на скрипец с ръкохватки (имаше си специфично име, но сега ми убегна) - 4 серии по 8 с 80 кг.
хоризонтален скрипец - 3 серии по 10 с 80 кг.
изтласкване с тесен хват на лежанката - 3 серии по 8 със 70 кг.
френско разгъване - 3 серии по 8 със 35 кг.
разгъване на горен скрипец с въже - 3 серии по 8 с 50 кг.

Храна:
Закуска, 9:50 - Овесения ядки с мляко и чаша зелен чай;
Втора закуска, 12:00 - Два сандвича - пълнозърнест хляб с топено сирене, домат и мотадела;
Обяд, 14:00 - свинско филе от бут с печен боб;
Тренировка - 16:00;
Веднага след тренировката, 17:10 - 2 банана и лъжица мед;
Междинна храна, 18:30 - 2 яйца и 3 лъжици извара;
Вечеря, 19:55 - Пилешки крилца, шопска салата и чаша вино.
Преди лягане - шейк от извара и обезмаслено мляко.

Натисни ги тия тежести де Веселчо. :D

Крака:
Кростренажор - 5 мин.
Клекове - 4 серии - 1х12 с 80, 2х10 с 90, 1 по 6 с 100 кг.
Напади с лост - 4 серии по 8 повторения с по 40 кг.
Бедрен разгъвач - 4 серии по 8 повторения с 50 кг.
Абдуктор и редуктор (редувани) - 3 серии по 10 повторения с 60 кг.
Повдигане на пръсти от стоеж - 3 по 15 повторения с 2х25 кг.
Военна преса от стоеж - 2 серии по 6 повторения с 40 кг. и 1 с 45 кг.
Раменно разгъване встрани - 3 серии по 8 повторения с 9 кг.
Хеликоптер - 3 серии по 8 повторения с 35 кг. кг.
Трапец - 3 серии по 10 повторения с 110 кг.

Храна:
Закуска, 9:50 - Овесения ядки с мляко и чаша зелен чай;
Втора закуска, 12:30 - Два сандвича - пълнозърнест хляб с топено сирене, домат и мотадела;
Междинно ядене - 1 нектарина;
Обяд, 14:00 - гювеч със свинско месо и боб;
Тренировка - 16:00;
Веднага след тренировката, 17:45 - 2 резена диня и лъжица мед;
Междинно, 18:45 - 2 яйца и 3 лъжици извара;
Вечеря, 20:15 -
Преди лягане - шейк от извара и обезмаслено мляко.

Храна за събота:
Закуска, 10:00 - овесени ядки с мляко и чаша зален чай;
Втора закуска, 12:30 - бургер с пилешко кюфте, краставици и пържени картофи;
Обяд, 15:00 - 3 кебапчета с пържени картофи;
Междинно, 18:30 - 2 яйца с извара (3 лъжици);
Междинно, 19:15 - половин пъпеш;
Вечеря, 20:10 - пилешко месо и салата от домат + чаша вино.
Преди лягане - шейк от извара и обезмаслено мляко.

Храна за неделя:
Закуска, 10:00 - 2 пълнозърнести печени филии със шоколад и банан + чаша зелен чай;
Втора закуска, 12:30 - пиадина (нещо като италианския вариант на дюнера) с извара, домат и модатела;
Междинно, 13:30 - един банан;
Обяд, 15:00 - 2 френски кроасанчета с масло;
Вечеря, 20:10 - телешко от консерва, пилешко бутче и салата от домат + чаша вино;
Междинно, 21:30 - половинка пъпеш;
Преди лягане - шейк от извара и обезмаслено мляко.

Гърди и бицепс
хоризонтал лег - 1 по 12 с 70, 1 по 8 с 90 кг.,2 по 4 с 95 кг.
горен лег с щанга - 3 серии по 6 с 70 кг
горен лег с дъмбели - 3 серии по 8 с 22,5 кг
флайс - 3 серии по 8 с 18 кг.
кофички - 3 серии по 10
Бицепсово сгъване с щанга при широк хват от прав - 3 по 6 с 38 кг.
Кръстосани чукчета с дъмбел пред гърди - 3 по 8 с 15 кг.
Скотово сгъване на бицепс - 3 по 8 с Z-лост 30 кг.

Храна:
Закуска, 10:00 - овесени ядки с мляко и чаша зелен чай;
Втора закуска, 12:20 - сандвичи - пълнозърнест хляб, извара и мотадела;
МКеждинно, 13:15 - 2 нектарини;
Обяд, 14:00 - Сирене по шопски;
Тренировка - 16:00;
Веднага след тренировката, 17:30 - 2 резена диня и лъжица мед;
Междинно хранене, 19:00 - 2 яйца и 3 лъжица извара;
Вечеря, 20:05 - свински ребра с ориз и салата от домат + чаша вино;
Преди лягане - шейк от извара и нискомаслено прясно мляко.

Нещо много ми падна силата на хоризонталния и горния лег. При останалото нямах толкова проблеми, но пак го усещах по-тежко от обикновено.

Храна за вчера:
Закуска, 8:50 - Овесения ядки с мляко и чаша зелен чай;
Втора закуска, 12:30 - един среден пилешки дюнер и един кроасан с черешов мармалад;
Обяд, 14:20 - телешко от консерва с ориз и парче пъпеш;
Междинно, 17:45 - 2 яйца и 3 лъжици извара;
Междинно, 19:00 - една ябълка;
Вечеря, 20:15 - свинска плешка с ориз и салата от домат + чаша вино;
Междинно, 22:00 - една ябълка;
Преди лягане - шейк от извара и обезмаслено мляко.

Гръб + трицепс
набиране широк хват - 6 серии - 2 по 10, 2 по 6, 2 по 4 с 6,5 кг.;
мъртва тяга - 4 серии в пирамида 2 по 8 с 115, 2 по 6 с 120 кг., 1 по 4 с 125 кг.
гребане с щанга - 4 серии по 8 с 60 кг.
придърпване на скрипец с ръкохватки - 4 серии по 8 с 80 кг.
хоризонтален скрипец - 3 серии по 10 с 80 кг.
изтласкване с тесен хват на лежанката - 3 серии по 6 със 75 кг.
френско разгъване - 3 серии по 8 със 35 кг.
разгъване на горен скрипец с въже - 3 серии по 8 с 55 кг.
Предмишница - 4 серии по 15 с 30 кг.

Храна:
Закуска, 9:50 - 2 парчета пица и 2 малки кремвиршчета и чаша зелен чай;
Втора закуска, 12:40 - Два сандвича - пълнозърнест хляб с извара и мотадела;
Обяд, 14:00 - ориз със кайма и парче пъпеш;
Тренировка - 16:00;
Веднага след тренировката, 18:00 - 2 резена диня и лъжица мед;
Междинна храна, 19:00 - 2 яйца и 3 лъжици извара;
Вечеря, 20:05 -
Преди лягане - шейк от извара и обезмаслено мляко.

Храна за вчера:
Закуска, 10:00 - овесени ядки с мляко + чаша зелен чай;
Втора закуска, 12:30 - 2 сандвича с извара и модатела;
Междинно, 13:15 - 1 ябълка;
Обяд, 14:00 - татарско кюфте с картофи;
Междинно, 18:00 - 2 яйца с извара (3 лъжици);
Междинно, 19:00 - 2 круши;
Вечеря, 20:10 - свинска плешка и домат + чаша вино.
Междинно, 22:00 - 1 ябълка;
Преди лягане - шейк от извара и обезмаслено мляко.

Крака:
Кростренажор - 5 мин.
Клекове - 4 серии - 1х12 с 80, 2х10 с 90, 1 по 6 с 100 кг.
Напади с лост - 4 серии по 8 повторения с по 40 кг.
Римска тяга - 4 серии по 8 повторения с 75 кг.
Абдуктор и редуктор (редувани) - 3 серии по 10 повторения с 60 кг.
Повдигане на пръсти от стоеж - 3 по 15 повторения с 2х25 кг.
Военна преса от стоеж - 2 серии по 6 повторения с 40 кг. и 1 с 45 кг.
Раменно разгъване встрани - 3 серии по 8 повторения с 9 кг.
Хеликоптер - 3 серии по 8 повторения с 35 кг. кг.
Трапец - 3 серии по 10 повторения с 110 кг.

Храна:
Закуска, 9:50 - Овесения ядки с мляко и чаша зелен чай;
Втора закуска, 13:00 - Две кюфтета;
Обяд, 14:00 - пиле фрикасе с ориз;
Тренировка - 16:00;
Веднага след тренировката, 17:30 - 2 банана и лъжица мед;
Междинно, 19:00 - 2 яйца и 3 лъжици извара;
Вечеря, 20:15 - пилешки хапки с пържени картофи и домати;
Преди лягане - шейк от извара и обезмаслено мляко.

Храна за събота:
Закуска, 10:00 - овесени ядки с мляко и чаша зален чай;
Втора закуска, 12:30 - сандвичи с пълнозърнест хляб, извара и мотадела;
Междинно, 13:10 - 2 круши
Обяд, 14:00 - пълнени чушки с ориз и кайма;
Междинно, 17:30 - 2 яйца с извара (3 лъжици);
Междинно, 19:15 - половин пъпеш;
Вечеря, 20:10 - кюфте, суджук и малко телешко от консерва и салата от домат + чаша вино.
Междинно, 22:00 - 1 ябълка;
Преди лягане - шейк от извара и обезмаслено мляко.

Храна за неделя:
Закуска, 10:00 - овесени ядки с мляко + чаша зелен чай;
Втора закуска, 12:30 - сандвич с пастет и няколко малки кремвирша;
Обяд, 14:00 - мусака и резен пъпеш;
Междинно, 17:30 - 2 яйце и 3 лъжици извара;
Междинно, 19:00 - резен пъпеш;
Вечеря, 20:10 - 3 кюфтета, суджук и салата от домат + чаша вино;
Междинно, 22:00 - 1 ябълка;
Преди лягане - шейк от извара и обезмаслено мляко.

Гърди и бицепс
хоризонтал лег - 1 по 12 с 70, 2 по 8 с 90 кг.,2 по 4 с 95 кг.
горен лег с щанга - 3 серии по 6 с 70 кг
горен лег с дъмбели - 3 серии по 8 с 22,5 кг
флайс - 3 серии по 8 с 18 кг.
кофички - 3 серии по 10
Бицепсово сгъване с щанга при широк хват от прав - 3 по 6 с 38 кг.
Кръстосани чукчета с дъмбел пред гърди - 3 по 8 с 15 кг.
Скотово сгъване „Зотман“ - 3 по 8 с дъмбели по 10 кг.

Храна:
Закуска, 10:00 - овесени ядки с мляко и чаша зелен чай;
Втора закуска, 12:20 - домашна баница и няколко малки кренвирша;
Обяд, 14:00 - мусака и резен пъпеш;
Тренировка - 16:00;
Веднага след тренировката, 17:20 - 2 банана и лъжица мед;
Междинно хранене, 19:00 - 2 яйца и 3 лъжица извара;
Вечеря, 20:05 - пилешки гърди, парче пица и салата от домат + чаша вино;
Междинно, 22:00 - 1 ябълка;
Преди лягане - шейк от извара и нискомаслено прясно мляко.

Силата на лега все още я няма. :/

Храна за вчера:
Закуска, 10:00 - овесени ядки с мляко + чаша зелен чай;
Втора закуска, 12:30 - 2 сандвича с извара и телешко от консерва;
Междинно, 13:15 - 2 круши;
Обяд, 14:00 - ориз със свинско;
Междинно, 18:00 - 2 яйца с извара (3 лъжици);
Междинно, 19:00 - парче пъпеш;
Вечеря, 20:10 - пилешко и салата от домат + чаша вино.
Междинно, 22:00 - 1 ябълка;
Преди лягане - шейк от извара и обезмаслено мляко.

Гръб + трицепс
набиране широк хват - 6 серии - 2 по 10, 2 по 6, 2 по 4 с 7,5 кг.;
мъртва тяга - 4 серии в пирамида 1 по 8 с 115, 2 по 6 с 120 кг., 1 по 6 с 125 кг. 1 по 4 с 125 кг.
гребане с щанга - 4 серии по 8 с 65 кг.
придърпване на скрипец с ръкохватки - 4 серии по 8 с 80 кг.
хоризонтален скрипец - 3 серии по 10 с 80 кг.
изтласкване с тесен хват на лежанката - 3 серии по 6 със 75 кг.
френско разгъване - 3 серии по 8 със 35 кг.
разгъване на горен скрипец с въже - 3 серии по 8 с 55 кг.
Предмишница - 3 серии по 15 с 30 кг.

Храна:
Закуска, 8:50 - малко овесени ядки с мляко, едно яйце и чаша зелен чай;
Втора закуска, 11:45 - среден пилешки дюнер;
Обяд, 13:30 - ориз със свинско и малко спагети;
Тренировка - 15:30;
Веднага след тренировката, 16:30 - 2 банана и лъжица мед;
Междинна храна, 18:30 - 2 яйца и 3 лъжици извара;
Вечеря, 20:05 - пилешки гърди със салата от домат + чаша вино;
Междинно - 1 ябълка;
Преди лягане - шейк от извара и обезмаслено мляко.

Докато силата на лега ми пада, при гърба оèвидно отбелязвам бавен, но славен прогрес :/

Храна за вчера:
Закуска, 9:50 - овесени ядки с мляко + чаша зелен чай;
Втора закуска, 12:30 - телешко от консерва и няколко кренвирша;
Междинно, 13:15 - 2 круши;
Обяд, 14:30 - спагети;
Междинно, 18:00 - 2 яйца с извара (3 лъжици);
Междинно, 19:00 - парче пъпеш;
Вечеря, 20:10 - пилешко и салата от домат + чаша вино.
Междинно, 22:00 - 1 ябълка;
Преди лягане - шейк от извара и обезмаслено мляко.

Крака:
Кростренажор - 5 мин.
Клекове - 4 серии - 1х12 с 80, 2х10 с 95, 1 по 6 с 100 кг.
Напади с лост - 4 серии по 8 повторения с по 40 кг.
Римска тяга - 4 серии по 8 повторения с 75 кг.
Абдуктор и редуктор (редувани) - 3 серии по 10 повторения с 60 кг.
Повдигане на пръсти от стоеж - 3 по 15 повторения с 2х25 кг.
Военна преса от стоеж - 1 серия по 6 повторения с 40 кг. и 2 серии с 45 кг.
Раменно разгъване встрани - 3 серии по 8 повторения с 9 кг.
Хеликоптер - 3 серии по 8 повторения с 35 кг. кг.
Трапец - 3 серии по 10 повторения с 110 кг.

Храна:
Закуска, 9:50 - Овесения ядки с мляко и чаша зелен чай;
Втора закуска, 12:20 - два сандвича с пълнозърнест хляд, топено сирене, домат и пилешко роле;
Обяд, 13:30 - ориз със свинско;
Тренировка - 15:00;
Веднага след тренировката, 16:50 - 2 банана и лъжица мед;
Междинно, 18:30 - 2 яйца и 3 лъжици извара;
Вечеря, 20:15 - половин пиле и салата от домати + чаша вино;
Междинно - 1 ябълка;
Преди лягане - шейк от извара и обезмаслено мляко.

Храна за събота:
Закуска, 10:00 - овесени ядки с мляко и чаша зален чай;
Втора закуска, 12:30 - сандвичи с пълнозърнест хляб, извара и пилешко роле;
Междинно, 13:10 - 2 круши
Обяд, 14:00 - боб, запеèн с домати;
Междинно, 17:30 - 2 яйца с извара (3 лъжици);
Междинно, 19:15 - половин пъпеш;
Вечеря, 20:10 - половин пиле и салата от домат + чаша вино.
Междинно, 22:00 - 2 малки ябълки;
Преди лягане - шейк от извара и обезмаслено мляко.

Храна за неделя:
Закуска, 10:00 - овесени ядки с мляко + чаша зелен чай;
Втора закуска, 12:30 - сандвичи с пълнозърнест хляб, извара и пилешко роле;
Обяд, 14:00 - орис със свинско и малко боб с домати, и резен пъпеш;
Междинно, 18:00 - 2 яйце и 3 лъжици извара;
Вечеря, 20:10 - 2 кюфтета, пилешки гърди и салата от домат + чаша вино;
Междинно, 22:00 - 2 малки ябълки;
Преди лягане - шейк от извара и обезмаслено мляко.

Гърди и бицепс
хоризонтал лег - 1 по 10 с 80, 2 по 8 с 90 кг.,1 по 5 с 95 кг., 1 по 6 със 100 кг.
горен лег с щанга - 3 серии по 6 с 75 кг
горен лег с дъмбели - 3 серии по 8 с 25 кг
флайс - 3 серии по 8 с 18 кг.
кофички - 3 серии по 10
Бицепсово сгъване с щанга при широк хват от прав - 3 по 6 с 38 кг.
Кръстосани чукчета с дъмбел пред гърди - 3 по 8 с 15 кг.
Скотово сгъване „Зотман“ - 3 по 8 с дъмбели по 10 кг.

Храна:
Закуска, 10:00 - 4 парчета домашна пица и чаша зелен чай;
Втора закуска, 12:00 - пъпеш със сирене;
Обяд, 13:30 - мусака;
Тренировка - 15:00;
Веднага след тренировката, 17:00 - 2 банана и лъжица мед;
Междинно хранене, 18:00 - 2 яйца и 3 лъжица извара;
Вечеря, 20:05 - половин печено пиле със салата от дома и чаша вино;
Междинно, 22:00 - 2 малки ябълка;
Преди лягане - шейк от извара и нискомаслено прясно мляко.

Храна за вчера:
Закуска, 9:50 - овесени ядки с мляко + чаша зелен чай;
Втора закуска, 12:30 - сандвичи с пълнозърнест хляб, топено сирене и пилешко;
Междинно, 13:25 - 3 круши;
Обяд, 14:30 - мусака и малко пилешко;
Междинно, 18:00 - 2 яйца с извара (3 лъжици);
Вечеря, 20:10 - 2 къфтета, 2 суджука и салата от домат + чаша вино.
Междинно, 22:20 - 2 малки ябълки ябълка;
Преди лягане - шейк от извара и обезмаслено мляко.

Гръб + трицепс
набиране широк хват - 6 серии - 2 по 10, 2 по 6, 2 по 4 с 7,5 кг.;
мъртва тяга - 4 серии в пирамида 1 по 8 с 115, 1 по 8 с 120 кг., 2 по 6 с 125 кг.
гребане с щанга - 4 серии по 8 с 65 кг.
придърпване на скрипец с ръкохватки - 4 серии по 8 с 80 кг.
хоризонтален скрипец - 3 серии по 10 с 80 кг.
изтласкване с тесен хват на лежанката - 3 серии по 6 със 75 кг.
френско разгъване - 3 серии по 8 със 35 кг.
разгъване на горен скрипец с въже - 3 серии по 8 с 55 кг.
Предмишница - 3 серии по 15 с 40 кг.

Храна:
Закуска, 9:50 - малко овесени ядки с мляко и чаша зелен чай;
Втора закуска, 12:00 - сандвичи с пълнозърнест хляб, топено сирене и пилешко;
Обяд, 13:30 - ориз със свинско;
Тренировка - 15:00;
Веднага след тренировката, 16:30 - 2 банана и лъжица мед;
Междинна храна, 18:00 - 2 яйца и 3 лъжици извара;
Вечеря, 20:05 - пилешки гърди, суджук със салата от домат + чаша вино;
Междинно - 1 ябълка;
Преди лягане - шейк от извара и обезмаслено мляко.

Храна за вчера:
Закуска, 9:50 - овесени ядки с мляко + чаша зелен чай;
Втора закуска, 12:30 - консерва риба тон и няколко малки кренвирша;
Обяд, 14:30 - ориз със свинско и малко пилешко;
Междинно, 18:00 - 2 яйца с извара (3 лъжици);
Междинно, 19:00 - 3 резена пъпеш;
Вечеря, 20:00 - 2 къфтета, пилешки гърди, картофено пюре и салата от домат + чаша вино.
Междинно, 22:20 - 2 малки ябълки ябълка;
Преди лягане - шейк от извара и обезмаслено мляко.

Крака:
Кростренажор - 5 мин.
Клекове - 4 серии - 1х12 с 80, 2х10 с 95, 1 по 8 с 100 кг.
Напади с лост - 4 серии по 8 повторения с по 40 кг.
Римска тяга - 4 серии по 8 повторения с 75 кг.
Абдуктор и редуктор (редувани) - 3 серии по 10 повторения с 60 кг.
Повдигане на пръсти от стоеж - 3 по 15 повторения с 2х25 кг. + 1 дроп серия без тежести;
Военна преса от стоеж - 1 серия по 6 повторения с 40 кг. и 2 серии с 45 кг.
Раменно разгъване встрани - 3 серии по 8 повторения с 9 кг.
Хеликоптер - 3 серии по 8 повторения с 35 кг. кг.
Трапец - 3 серии по 10 повторения с 110 кг.

Храна:
Закуска, 9:50 - Овесения ядки с мляко и чаша зелен чай;
Втора закуска, 12:20 - два сандвича с пълнозърнест хляд, топено сирене, домат и пилешко роле;
Обяд, 13:30 - ориз със свинско;
Тренировка - 15:00;
Веднага след тренировката, 16:50 - 2 банана и лъжица мед;
Междинно, 18:30 - 2 яйца и 3 лъжици извара;
Вечеря, 20:15 -
Междинно - 1 ябълка;
Преди лягане - шейк от извара и обезмаслено мляко.

Храна за събота:
Закуска, 9:50 - овесени ядки с мляко и чаша зален чай;
Втора закуска, 12:30 - 2 кюфтета;
Междинно, 13:30 - 1 кюфте;
Обяд, 15:10 - спагети;
Междинно, 18:00 - 2 парчета пъпеш, 1 банан и ядки (кашу, бъдеми и лешници);
Вечеря, 20:10 - половин пиле и салата от домат + чаша вино.
Междинно, 22:00 - 2 малки ябълки;
Преди лягане - шейк от извара и обезмаслено мляко.

Храна за неделя:
Закуска, 9:50 - овесени ядки с мляко + чаша зелен чай;
Втора закуска, 12:30 - сандвичи с пълнозърнест хляб, маргарин и пилешко роле;
Междинно, 13:30 - половин грейпфрут;
Обяд, 14:30 - орис с пилешко;
Междинно, 18:00 - 2 яйце и 3 лъжици извара;
Междинно, 19:10 - 1 банан;
Вечеря, 20:10 - 3 кюфтета, пилешки гърди, картофено пюре и салата от домат + чаша вино;
Междинно, 22:00 - 2 малки ябълки;
Преди лягане - шейк от извара и обезмаслено мляко.

Гърди и бицепс
хоризонтал лег - 1 по 10 с 80, 2 по 6 с 95 кг., 2 по 3 със 100 кг.
горен лег с щанга - 3 серии по 6 с 75 кг
горен лег с дъмбели - 3 серии по 6 с 25 кг
флайс - 3 серии по 8 с 18 кг.
кофички - 3 серии по 10
Бицепсово сгъване с щанга при широк хват от прав - 3 по 6 с 38 кг.
Кръстосани чукчета с дъмбел пред гърди - 3 по 8 с 17,5 кг.
Скотово сгъване „Зотман“ - 3 по 8 с дъмбели по 10 кг.

Храна:
Закуска, 9:50 - овесения ядки с мляко и чаша зелен чай;
Втора закуска, 12:10 - сандвичи с пълнозърнест хляб, маргарин и пилешко роле;
Обяд, 13:30 - ориз с пилешко и парче пъпеш;
Тренировка - 15:00;
Веднага след тренировката, 16:30 - 2 банана, малко изсушени боровинки и лъжица мед;
Междинно хранене, 18:00 - 2 яйца и 3 лъжица извара;
Вечеря, 20:05 - 3 кюфтета, мусака и салата от домат и краставица + чаша вино;
Междинно, 22:00 - 2 малки ябълка;
Преди лягане - шейк от извара и нискомаслено прясно мляко.

Храна за вчера:
Закуска, 9:50 - овесени ядки с мляко + чаша зелен чай;
Втора закуска, 12:20 - сандвичи с пълнозърнест хляб, маргарин и пилешко роле;
Междинно, 13:15 - микс ядки (кашу, бъдеми, лешник);
Обяд, 14:30 - ориз с пилешко;
Междинно, 18:00 - 2 яйца с извара (3 лъжици);
Вечеря, 20:00 - печен паламуд, задушени картофи и салата от домат и краставица, диня за десет + чаша вино.
Междинно, 22:05 - 1 ябълка;
Преди лягане - шейк от извара и обезмаслено мляко.

Гръб + трицепс
набиране широк хват - 6 серии - 2 по 10, 2 по 6, 2 по 4 с 7,5 кг.;
мъртва тяга - 4 серии в пирамида: 2 по 8 с 120 кг., 2 по 6 с 125 кг.
гребане с щанга - 4 серии по 8 с 65 кг.
придърпване на скрипец с ръкохватки - 4 серии по 8 с 90 кг.
хоризонтален скрипец - 3 серии по 10 с 90 кг.
изтласкване с тесен хват на лежанката - 3 серии по 6 със 75 кг.
френско разгъване - 3 серии по 8 със 35 кг.
разгъване на горен скрипец с въже - 3 серии по 8 с 55 кг.
Предмишница - 3 серии по 15 с 40 кг.

Храна:
Закуска, 8:50 - овесени ядки с мляко и чаша зелен чай;
Втора закуска, 12:10 - пилешки дюнер;
Обяд, 13:45 - ориз с печен паламуд;
Тренировка - 15:00;
Веднага след тренировката, 16:50 - 2 банана, малко диня и лъжица мед;
Междинна храна, 18:00 - 2 яйца и 3 лъжици извара;
Вечеря, 20:05 - 2 кюфтета, мусака, 1 панирана чушка, салата от домат, млечен крем за десерт и чаша вино;
Междинно, 22:30 - 1 ябълка;
Преди лягане - шейк от извара и обезмаслено мляко.

Храна за вчера:
Закуска, 9:50 - овесени ядки с мляко + чаша зелен чай;
Втора закуска, 12:20 - 1 сандвич с пълнозърнест хляб, маргарин и пилешко роле и няколко мини кренвирша;
Обяд, 14:30 - варени картофи с печен паламуд (тоя паламуд...:/), няколко парчета диня за десерт;
Междинно, 18:00 - 2 яйца с извара (3 лъжици);
Междинно, 19:15 - 1 круша;
Вечеря, 20:00 - три кюфтета, варени картофи и салата от домат + чаша вино.
Междинно, 22:05 - 1 ябълка;
Преди лягане - шейк от извара и обезмаслено мляко.

Крака:
Кростренажор - 5 мин.
Клекове - 4 серии - 1х12 с 80, 2х10 с 95, 1 по 8 с 100 кг.
Напади с лост - 4 серии по 8 повторения с по 45 кг.
Римска тяга - 4 серии по 8 повторения с 75 кг.
Абдуктор и редуктор (редувани) - 3 серии по 10 повторения с 60 кг.
Повдигане на пръсти от стоеж - 3 по 15 повторения с 2х25 кг. + 1 дроп серия без тежести;
Военна преса от стоеж - 1 серия по 8 повторения с 40 кг. и 2 серии по 6 с 45 кг.
Раменно разгъване встрани - 3 серии по 8 повторения с 12 кг.
Хеликоптер - 3 серии по 8 повторения с 35 кг. кг.
Трапец - 3 серии по 10 повторения с 110 кг.

Храна:
Закуска, 9:35 - Овесения ядки с мляко и чаша зелен чай;
Втора закуска, 12:20 - два сандвича с пълнозърнест хляд, топено сирене, домат и пилешко роле;
Обяд, 13:30 - варени картофи с патешко;
Тренировка - 15:00;
Веднага след тренировката, 16:50 - 2 банана и лъжица мед;
Междинно, 18:00 - 2 яйца и 3 лъжици извара;
Вечеря, 20:15 - 3 кюфтета, варени картофи, една панирана чушка, салата от домат и чаша вино;
Междинно - 1 ябълка;
Преди лягане - шейк от извара и обезмаслено мляко.

Храна за събота:
Закуска, 9:50 - домашен сладкиш с ябълки и чаша зален чай;
Втора закуска, 12:30 - 1 пилешко шишче от филе (100 гр.) и салата от боб (100 гр.);
Обяд, 14:30 - ориз и печен паламуд (най-накрая го доядох);
Междинно, 18:00 - 2 яйца, 3 лъжици извара;
Междинно, 19:15 - 2 малки круши;
Вечеря, 20:10 - 2 кюфтета, варени картофи и салата от домат, малко сладкиш за десерт + чаша вино.
Междинно, 22:20 - 2 малки ябълки;
Преди лягане - шейк от извара и обезмаслено мляко.

Храна за неделя:
Закуска, 9:50 - овесени ядки с мляко + чаша зелен чай;
Втора закуска, 12:30 - сандвичи с пълнозърнест хляб, маргарин и пилешко роле;
Обяд, 14:30 - ориз с 3 парчета руло Стефани;
Междинно, 18:00 - 2 яйце и 3 лъжици извара;
Междинно, 19:10 - 2 малки круши;
Вечеря, 20:10 - 4 кюфтета и салата от домат + чаша вино;
Междинно, 22:20 - 2 малки ябълки;
Преди лягане - шейк от извара и обезмаслено мляко.

Гърди и бицепс
хоризонтал лег - 1 по 10 с 80, 2 по 6 с 95 кг., 2 по 3 със 100 кг.
горен лег с щанга - 3 серии по 6 с 75 кг
горен лег с дъмбели - 3 серии по 8 с 25 кг
флайс - 3 серии по 8 с 18 кг.
кофички - 3 серии по 10
Бицепсово сгъване с Z-щанга прав - 3 по 6 с 40 кг.
Кръстосани чукчета с дъмбел пред гърди - 3 по 8 с 17,5 кг.
Скотово сгъване „Зотман“ - 3 по 8 с дъмбели по 10 кг.

Храна:
Закуска, 9:50 - домашна бисквитена торта 3 парчета и чаша зелен чай;
Втора закуска, 12:10 - сандвич с пълнозърнест хляб, маргарин и пилешко роле и няколко малки кренвирша;
Обяд, 13:30 - ориз с пилешко и 2 парчета руло Стефани;
Тренировка - 15:00;
Веднага след тренировката, 16:30 - 2 банана и лъжица мед;
Междинно хранене, 18:00 - 2 яйца и 3 лъжица извара;
Междинно, 19:15 - 1 круша;
Вечеря, 20:05 - 2 кюфтета, 3 пълнени чушки с ориз, салата от домат и чаша вино;
Междинно, 22:20 - 2 малки ябълка;
Преди лягане - шейк от извара и нискомаслено прясно мляко.

Храна за вчера:
Закуска, 9:50 - овесени ядки с мляко + чаша зелен чай;
Втора закуска, 12:20 - 2 сандвича с пълнозърнест хляб, маргарин и пилешко роле;
Обяд, 14:30 - ориз със патешко и руло Стефани;
Междинно, 18:00 - 2 яйца с извара (3 лъжици);
Междинно, 19:15 - 1 круша;
Вечеря, 20:00 - три кюфтета, 2 пълени чушки с ориз, боб и салата от домат + чаша вино.
Междинно, 22:15 - 2 малки ябълка;
Преди лягане - шейк от извара и обезмаслено мляко.

Гръб + трицепс
набиране широк хват - 6 серии - 2 по 10, 2 по 6, 2 по 4 с 7,5 кг.;
мъртва тяга - 4 серии в пирамида: 2 по 8 с 120 кг., 2 по 6 с 125 кг.
гребане с щанга - 4 серии по 8 с 65 кг.
придърпване на скрипец с ръкохватки - 4 серии по 8 с 90 кг.
хоризонтален скрипец - 3 серии по 10 с 90 кг.
изтласкване с тесен хват на лежанката - 3 серии по 6 със 75 кг.
френско разгъване - 3 серии по 8 със 35 кг.
разгъване на горен скрипец с въже - 3 серии по 8 с 55 кг.
Предмишница - 3 серии по 15 с 40 кг.

Храна:
Закуска, 9:50 - овесени ядки с мляко и чаша зелен чай;
Втора закуска, 12:10 - 2 сандвича с пълнозърнест хляб, маргарин и пилешко роле;
Обяд, 13:30 - ориз с телешко;
Тренировка - 15:00;
Веднага след тренировката, 16:50 - 2 банана и лъжица мед;
Междинна храна, 18:00 - 2 яйца и 3 лъжици извара;
Междинно, 19:15 - 1 круша;
Вечеря, 20:05 - бяла риба с доматен сос, панирана чушка, ориз с мляко за десерт и чаша вино;
Междинно, 22:30 - 1 ябълка;
Преди лягане - шейк от извара и обезмаслено мляко.

Храна за вчера:
Закуска, 9:50 - овесени ядки с мляко + чаша зелен чай;
Втора закуска, 12:20 - консерва риба тон в зехтин - 120 гр.;
Обяд, 14:30 - Телешки винен кебаб с картофено пюре и 2 яйца;
Междинно, 18:30 - палачинка с течен шоколад и банан;
Вечеря, 20:00 - две парчета пица и малко спагети + чаша вино.
Междинно, 22:25 - 1 ябълка;
Преди лягане - шейк от извара и обезмаслено мляко.

Крака:
Кростренажор - 5 мин.
Клекове - 4 серии - 1х12 с 80, 2х10 с 95, 1 по 8 с 100 кг.
Напади с лост - 4 серии по 8 повторения с по 45 кг.
Римска тяга - 4 серии по 8 повторения с 80 кг.
Абдуктор и редуктор (редувани) - 3 серии по 10 повторения с 60 кг.
Повдигане на пръсти от стоеж - 3 по 12 повторения с 80 кг. + 1 дроп серия без тежести;
Военна преса от стоеж - 3 серия по 8 повторения с 40 кг.*
Раменно разгъване встрани - 3 серии по 8 повторения с 12 кг.
Хеликоптер - 3 серии по 8 повторения с 35 кг. кг.
Трапец - 3 серии по 10 повторения с 110 кг.

Храна:
Закуска, 9:35 - Овесения ядки с мляко и чаша зелен чай;
Втора закуска, 12:20 - мини-кренвирши;
Обяд, 13:30 - спагети;
Тренировка - 15:00;
Веднага след тренировката, 16:50 - 2 банана и лъжица мед;
Междинно, 18:00 - 2 яйца и 3 лъжици извара;
Междинно, 19:30 - 1 круша;
Вечеря, 20:25 - панирана бяла риба, варени картофи, 1 панирана чушка и слата от домат + чаша вино;
Междинно, 22:20 - 1 ябълка;
Преди лягане - шейк от извара и обезмаслено мляко.

*Все се чудя как е по-добре - да кача килата и да гоня 6-ци като до сега или да правя 8-ци?

Храна за събота:
Закуска, 9:50 - Овесени ядки с мляко и чаша зален чай;
Втора закуска, 12:30 - 1 пилешко шишче от филе (100 гр.) и салата от боб (100 гр.);
Обяд, 14:30 - печен боб с наденица;
Междинно, 17:45 - 2 яйца, 3 лъжици извара;
Междинно, 19:15 - 1 круша;
Вечеря, 20:10 - 3 кюфтета, 3 пълнени чушки с ориз и салата от домат + чаша вино.
Междинно, 22:20 - 2 малки ябълки;
Преди лягане - шейк от извара и обезмаслено мляко.

Храна за неделя:
Закуска, 9:50 - овесени ядки с мляко + чаша зелен чай;
Втора закуска, 12:30 - сандвичи с пълнозърнест хляб, маргарин и пилешко роле;
Обяд, 14:30 - печен боб с наденица и малко грозде за десерт;
Междинно, 17:45 - 2 яйце и 3 лъжици извара;
Междинно, 19:15 - 1 круша;
Вечеря, 20:30 - панирана бяла риба, една пълнена чушка с ориз и салата от домат + чаша вино;
Междинно, 22:20 - 2 малки ябълки;
Преди лягане - шейк от извара и обезмаслено мляко.