Търся съвет за програма за начинаещи

Здравейте!

Бих искал да започна да ходя на фитнес и се обръщам към вас с една молба: за идеи за програма за начинаещи (или линк към такава на разбираем език). Ще напиша и малко подробности за мен, на 30 години съм, около 178 см, около 80 кг. Горната част на тялото ми по-слаба.

Занимавам се със спорт няколко пъти седмично, 2 бойни изкуства, 2 йога, 2 тичане. Освен това се придваижвам с колело, тоест минавам около 5 км дневно. Бих искал да вмъкна и 2 фитнес тренировки седмично, сутрин. Целта ще е обща атлетичност и фитнес, не искам непременно да качвам маса.

Ще ви бъда много признателен, ако споделите базова програма за 2 тенировки седмично. Благодаря предварително!

Поздрави

Моето предложение е да опиташ с три тренировки седмично, като правиш кръгова тренировка -

http://www.bb-team.org/articles/3966_kragova-trenirovka

http://www.bb-team.org/workout/4011_3-mesechna-kragova-trenirovka-za-nachinaeshti

Тренирал ли си някога във фитнес зала?

Тази кръгова е по подходяща според мен http://www.bb-team.org/workout/1359_programa-za-obem-v-tri-dni-za-nachinaeshti .Рискът да се контузиш е много по-малък.Не бих препоръчал на начинаещ да прави раменни преси или тяга.

Тягата е отлично упражнение, развиващо силата и масата на седалището, кръста и сгъвачите на бедрата. Това са основните му функции. То може да бъде полезно за билдери на всяко ниво на развитие. Но тъй като е опасно упражнение, най-добре не го включвайте в тренировката си, ако сте начинаещ.

Източник: Мъртва тяга http://www.bb-team.org/exercise/1197_martva-tyaga#ixzz27VGMiwgX

Раменните преси с дъмбели са основно фитнес упражнение за средно напредналите и напреднали фитнес любители.

Източник: Раменни преси с дъмбели от седеж http://www.bb-team.org/exercise/3803_ramenni-presi-s-dambeli-ot-sedezh#ixzz27VGYeCHk

Отново не си в “категорията” средно напреднал.

Спазвай хранителен режим задължително ако искаш някакви резултати.Постави си цели.

Поздрави.

Тази кръгова е по подходяща според мен http://www.bb-team.org/workout/1359_programa-za-obem-v-tri-dni-za-nachinaeshti .Рискът да се контузиш е много по-малък.Не бих препоръчал на начинаещ да прави раменни преси или тяга.

Аз пък мисля, че всичко е въпрос на умно подбиране на тежестта и правилно заучаване на изпълнението. Виждал съм “напреднал” с ужасна техника на тяга, както и новобранец с перфектна. Именно от това идва опасността при изпълнение на упражненията. Както Петко беше казал, “за идиотите няма безопасни упражнения”. Та в тоя ред на мисли автора би могъл да намери отговор на въпроса си в тази тема.

Мъртвата тяга е упражнение, което трябво да се научи още в началота докато се работи все още със сравнително леки тежести за научаване на правилната техника на упражнението, а не да се пренебрегва. Впоследствие като човек напредне със силата и реши да прави тяга най-вероятно ще я прави с повече килограми като няма да има изобщо нужната техника на изпълнение, което е доста сериозна предпоставка за контузия. Така, че 100% съм зад Весо и неговият пост ;)

Благодаря, ще разгледам лнковете. И да ходил съм в зала, но за по 2-3 седмици и то отдавна.