karfi4ka тренира - интервали он холд

А сега да се опитаме да си спомним:

10.09.2012г.

18:00 - петрохан, чушка;
00:00 - омлет с маслини.

11.09.2012г.

09:00 - сусамов тахан;
13:00 - омлет с маслини, чушка краставица;
16:00 - сладолед;
18:00 - печено пиле, чушка, краставица;
00:00 - шунка, чушка, краставица.

12.09.2012г.

Храна:

13:00 - петрохан, чушка, краставица;
19:00 - паста с кайма.

13.09.2012г.

Храна:

07:00 - свинско филе, масло;
14:00 - сладолед;
16:00 - печено свинско филе, маруля;
19:00 - паста с доматен сос;

Тренировка:

5 рунда от:

10 х бърпи с лицева опора;
10 х лицеви опори;
10 х клек със собствено тегло;

500 скока на въже;

Въпросната тренировка се проведе в 06:00 часа ето тук:

14.09.2012г.

Храна:

09:00 - свинско филе, масло;
14:00 - пилешка пържола, маруля;
18:00 - праскова, ябълка;
19:30 - паста;

Тренировка:

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 от:
- бърпи с лицева опора;
- американски подскоци;

200 метра:
- ходещи напади;
- 3 х лицеви опори на всеки 20 метра (т.е. на всеки 10 на крак напада);

500 скока на въже.

15.09.2012г.

Храна:

07:00 - свинско филе, масло;
14:00 - пилешко шишче;
17:00 - телешко печено, сладолед;
22:00 - ябълка;

Тренировка:

6 х 100 метра спринт.

16.09.2012г.

Храна:

07:00 - луканков салам, масло;
14:00 - сладолед;
16:00 - пилешко бутче, сладолед;
22:00 - круша, праскова.

17.09.2012г.

Храна:

07:00 - сандвич с конфитюр и салам;
15:00 - корни, вафла, сухар;
20:00 - ябълка, корни, сухар, пилешко.

Ама пиши всичките сладоледи де! (giggle) (party)

Ама пиши всичките сладоледи де! (giggle) (party)

Има един, дето беше в такова количество, че изядох сладоледа за 10 години напред. Някъде има и снимка, като се докопам до нея - ще онагледа. Според мен фунията беше голяма колкото ръката ми от върха на средния пръст до лакътя, а количеството сладолед вътре минаваше 600гр както и да го погледнеш :D Това беше раят на земята, а хем не бяха Малдивите :D

Ама пиши всичките сладоледи де! (giggle) (party)

Има един, дето беше в такова количество, че изядох сладоледа за 10 години напред. Някъде има и снимка, като се докопам до нея - ще онагледа...

Докопах се, специално за Пияндето - чудовището в дясната ми ръка е МОЕ:

Ама пиши всичките сладоледи де! (giggle) (party)

Има един, дето беше в такова количество, че изядох сладоледа за 10 години напред. Някъде има и снимка, като се докопам до нея - ще онагледа...

Докопах се, специално за Пияндето - чудовището в дясната ми ръка е МОЕ:

За сметка на това от лявата ти страна ти подобряват рекорда х2 :)

Докопах се, специално за Пияндето - чудовището в дясната ми ръка е МОЕ:

Уааау! (wasntme) Е т’ва е сладолед, всичко друго е имитация! (sun)

За сметка на това от лявата ти страна ти подобряват рекорда х2 :)

Единият от другите два е на баща ми, който...не успя да го изяде :D Бе, беше мощно НАяждане със сладолед (което изобщо не ми попречи два часа по-късно да си изям свинското филе, което разнасях в една кутия в чантата си) :D :D :D

А иначе сладоледите са абсолютно еднакви, разликата идва от позицията, в която се намират :D :D :D

Нещо не ми се попълва дневника...

Храната на 18.09.2012г. - ловджийски деликатес, праскови, марципан, пица;
Храната на 19.09.2012г. - яйца, круша, ловджийски деликатес;
Храната на 20.09.2012г. - яйца, ловджийски деликатес, пиле на грил, туикс;

На 19.09 по план трябваше да се тренира, но семейни усложнения отмениха тренировката. Докато бях в Италия ми се пританцуваха пак народни танци и реших да се върна в залата. Днес трябваше да съм на репетиции, но поредното ми пътуване до прелестния град Левски ме натовари доста, на всичко отгоре се бях покатерила на токчета, разчитайки, че днес само ще се возя, та мисълта да измина разстоянието до залата с тия чепици беше убийтвена и в крайна сметка репетицията замина директно в другия четвъртък. То се е видяло, че тая седмица е дъждовна.

21.09.2012г.

Храна:

12:30 - омлет от три яйца;
19:00 - фъстъци;
22:00 - свински шол със зеленчуци.

22.09.2012г.

Храна:

14:30 - пилешка супа с фиде, пилешки крилца;
16:30 - сладолед;
22:00 - парче черен шоколад, марцпан.

23.09.2012г.

Храна:

12:30 - три варени яйца, чушка, домат;
13:30 - бял шоколад;
17:30 - бял шоколад;
19:00 - еленски деликатес, черен шоколад;
19:30 - бъркани яйца;
21:00 - свински шол със зеленчуци;

Тренировка:

Набирания:
- с надхват - 1х10;
- с подхват - 1х6, 3-4х3-4;
- L - 6х2;

Тичане:
- 4км крос;
- 1км в интервали 100м спринт:100м бързо ходене;

Сталкер:
2х3@2х5кг;
2х2@2х7,5кг;

Така, след като се полигавих една седмица с храната и тренирането, утре вече е време да вкараме нещата в норма. Днес тренировката (доколкото този хаос изобщо може да се нарече така) беше супер немощна, ни въздух, ни сила, нищо. Ма нормално, с тоя шоколад :D :D :D Как не заспах не е ясно. А и така ме мързеше още откакто си отворих очите - нощеска сънувах отвратителни сънища и се будех през 5 минути, та съответно не можах да се наспя и се събудих грохнала.

Предстои ми адска работна седмица, но се надявам да си ляза в планирания ритъм. Мисля, да изкарам един 24-часов фаст, утре целия ден ще хвърча от зала в зала и от град на град, та е чудесна възможност да не мисля за храна, така и така няма да имам време за нея, без целенасочено да си го осигуря, както правя иначе, а и много шоколад и сладолед бяха изядени, време е да се....пречистим (мисля да звънна на Мария Никифорова). Но това с фаста е в сферата на плановете, а плановете при мен не особено често се изпълняват стриктно. Ще видим.

Докато бях в Италия, с нас пътуваше кинезитерапевт, беше завеждащ на клиниката в Горна баня и помолих да ми разцъка гърба, защото след двата дни пътуване вратът ми беше на пихтия. Та бяха проведения няколко терапии и се констатира, че плешките вече работат сравнително добре, но имам още един проблем, от който идва болката в рамото. Констатира се, че каквото и да правя с лявата ръка, правя го с рамо, а не с ръка, най-елементарното - като си вдигам ръката настрани, вдигам с рамото. Поради това там мускулът, който следва да върши тези неща е неразвит и по този начин претоварвам рамото, затова ми се схваща врата, както и имам болки в перката. Видно от снимката по-долу, лявото ми рамо е по-повдигнато от дясното, в следствие на претоварването. Раздвижиха го доста и болките във врата и самото рамо бяха изчезнали. Задали са ми някои упражнения, които да правя. Изобщо не бях забелязала дотогава колко по-лесно вдигам дясната си ръка, без да ползвам рамото. Доста смешно. Фактът, че си нося дамската чанта на лявото рамо, а същата тежи доста, също има значение. На снимката не съм в най-добрата си форма, но пък доста ясно се вижда разликата мжду двете рамена:

24.09.2012г.

Храна:

23:00 - 1 ч.л. сусамов тахан, 1 ч.л. ленено семе, 1 ч.л.суров слънчоглед, десетина бадема;
23:40 - към 40гр, суджук, 110гр. свински шол със задушени чушки, домати, краставички, маслини;
00:30 - 100гр. кюфтета от мляно свинско, сурова червена чушка, блокче черен шоколад;

И завиден успех с 24-те часа глад, едно кафе в 8:30, едно кафе в 20:30 и 1,5л зелен чай помогнаха доста. В интерес на истината, колкото пъти ми се прияде, толкова пъти беше от лигавщина, а не защото не ми е добре. Най-много помогна зеленият чай, който считам за невероятно хубава напитка, откакто се научих да си го приготвям правилно. Струва ми се, че мога да си позволя веднъж седмично да правя такъв фаст.

Накарай го и Майти Десо да фаства, че му трябва :P

Накарай го и Майти Десо да фаства, че му трябва :P

Ма той фаства, бре, ние заедно, щото ако единият яде, другият няма никакъв шанс да фаства, та прилагаме тийм уърк. Иначе, приемам съвети по отношение на захранването след такъв дълъг (за мен, щото виждам, че вие 24-часовите ги третирате като кратки) фаст. Не съм сигурна, че се чувствам добре като на празен стомах вкарам фруктоза, започвам да се замайвам и ми става “отнесено”.

приемам съвети по отношение на захранването след такъв дълъг (за мен, щото виждам, че вие 24-часовите ги третирате като кратки) фаст. Не съм сигурна, че се чувствам добре като на празен стомах вкарам фруктоза, започвам да се замайвам и ми става “отнесено”.

Добре е да се прави разлика между “лечебно гладуване” и “циклично хранене”.
Ако практикуваш лечебен глад, 24 часа е най-малкия период, тъй като в него са залегнали малко по-различни принципи. Той също изключва употребата на кафе. Най-удачното захранване е плод - ябълка, круша, диня, пъпеш...нищо от рода на дребни горски плодове (заради ситните семчици) и плодове с висока захарност (банани, грозде, смокини).

Добре е да се прави разлика между “лечебно гладуване” и “циклично хранене”.

Aми в такъв случай аз по-скоро спадам към лечебното, в случай, че под “лечебно” се разбира включително профилактично. Идеята ми е веднъж седмично да си правя 24 часово гладуване, а през останалото време да си се придържам към системно хранене, когато съм гладна, което за мен означава през 4-5-6 часа. Как ти се вижда това?

Каква е целта на гладуването в случая?

Aми в такъв случай аз по-скоро спадам към лечебното, в случай, че под “лечебно” се разбира включително профилактично.

Лечебно, защото И лекува, иначе си е профилактика за здрави хора. :)

Добре е да се прави разлика между “лечебно гладуване” и “циклично хранене”.

Aми в такъв случай аз по-скоро спадам към лечебното, в случай, че под “лечебно” се разбира включително профилактично. Идеята ми е веднъж седмично да си правя 24 часово гладуване, а през останалото време да си се придържам към системно хранене, когато съм гладна, което за мен означава през 4-5-6 часа. Как ти се вижда това?

каквото и гладуване да правиш е много важно какво първо слагаш в устата си след това. Има си ензими, храносмилане и т.н. Няма смисъл от такива гладувания ако след това се натъчеш с трудносмилаема храна наведнъж. Става двойно претоварване и не му е е леко на тялото, та може да очакваш обратни резултати.Просто го подготви с лека храна и после си хапвай другото

Каква е целта на гладуването в случая?

Някакъв тип профилактика на организма, разтоварване. В никакъв случай не изповядвам идеите на Мария и изобщо нямам намрение да гладувам ден и нощ нон стоп. Идеята е да го правя веднъж седмично неделя срещу понеделник до понеделник вечерта.

@Дива и  Марги, благодаря за включването, ще се придържам към тези принципи. Като грешка отчитам, че твърде късно започнах фаста и дефакто ми се падаш да ям чак късно вечерта в понеделник, което попречи и на постепенното захранване, макар да се постарах, като целенасочено не ядох плод заради въпросния ефект върху инсулиновата чувствителност. Другата седмица ще гледам да привърша по-рано, за да мога да имам по-глеми разстояния между захранващите хранения.

Иначе преди много години някъде бях чела, че е хубаво човек да си прави някакъв род разтоварване, каквото и да начи това, на принципа един ден в седмицата, една седмица в месеца, един месец в годината. Дори не мога да се сетя къде съм го чела.

Както писах и по-горе, приемам съвети.

25.09.2012г.

Храна:

07:00 - зелен чай;
08:00 -  2 ч.л. сусамов тахан, 1 ч.л. ленено семе, 1 ч.л. суров слънчоглед;
11:30 - 130гр. кюфтета от мляно свинско, 30-40гр. суджук, червена чушка;
17:00 - блокче черен шоколад;
18:00 - три варени яйца;
21:00 - няколко бисквити без захар;
22:30 - свински врат;
23:00 - парче сухар.

Каква е целта на гладуването в случая?

Някакъв тип профилактика на организма, разтоварване.

ГУД!

И какво стана сега, всички се подигравахте на Мария, а сега стана модерно вече ;)

И какво стана сега, всички се подигравахте на Мария, а сега стана модерно вече ;)

Абе няма нищо общо с гладуването на Мария.
Един ден глад в седмицата, от порядъка на 32-40 часа с подходящо захранване след това, ОСВЕН че чисти токсините в организма, дава енергия, особено преди цикъл изчиства и пъпки по лицето при жените ( гарантирано!), намалява и калорийния прием за седмицата, в следствие на което има и редуциране на теглото ( отново личен опит).

Един ден глад в седмицата, от порядъка на 32-40 часа с подходящо захранване след това, ОСВЕН че чисти токсините в организма, дава енергия, особено преди цикъл изчиства и пъпки по лицето при жените ( гарантирано!), намалява и калорийния прием за седмицата, в следствие на което има и редуциране на теглото ( отново личен опит).

Ще споделя и моето виждане за нещата: С един ден глад не могат да се изчистят токсините от тялото. Също така един ден глад не дава енергия. Това зависи от мотивираността и вътрешното самоубеждение. В повечето случаи 1 ден глад води до отпадналост, превключване на организма... не случайно при едно по-дълго гладуване най-трудни са първите 2-3 дни. Пъпките по лицето също не могат да се изчистят с един ден глад. Всичко е много комплексно и не е само по себе си. Аз примерно сега не мога да правя по 24 часа глад веднъж седмично. Отпаднало ми е, става ми лежерно и не ми се прави нищо. Но веднъж годишно ми идва пауъра, мотивацията, нуждата и почвам. И ми е лесно тогава.

ОСВЕН че чисти токсините в организма

Не знам какви токсини успявате да изчистите от това, че гладувате 24-36 часа.
Мнението ми се базира на една книга за детоксикация на организма. Поне според писанията в нея, процеса на прочистване от токсини е доста по-сложен и отнема повече време.

ОСВЕН че чисти токсините в организма

Не знам какви токсини успявате да изчистите от това, че гладувате 24-36 часа.
Мнението ми се базира на една книга за детоксикация на организма. Поне според писанията в нея, процеса на прочистване от токсини е доста по-сложен и отнема повече време.

Винаги съм уважавал хора, които си признават когато не знаят нещо! ;)
С последното изречение съм съгласен напълно.

Иглика,
ако имаш проблем със захранването с плодове, другият вариант е “салата от пресни зеленчуци - зеле и моркови, подправени с лимонов сок” ( Г.Малахов, Чудото на гладуването, стр. 137)

Лечебното гладуване, макар и 24 часово има оздравителен ефект. Тонизира храносмилателната система, тъй като и дава почивка. Количествата вода, които се поемат на гладно служат за да “отмият” наслагванията по стомашно-чревния тракт.
Да, ако човек има здравословни проблеми, 24 часа няма да ги излекуват или да го “детоксицират”. Всяко гладуване за период по-дълъг от 72 часа би трябвало да е съпроводено с лекарски надзор и съответно да има продължително (поне половината от периода на гладуването) и внимателно захранване.

И какво стана сега, всички се подигравахте на Мария, а сега стана модерно вече ;)

Разликата е очеизвадна, но имам адски много работа и нямам време да ти разяснявам. Бъркате детоксикацията (на чрния дроб) с разтоварването и и всичко това бъркате с подобряването на инсулиновата чувствителност и изобщо това, което съм посочила като причина да си позволя едноразово 24 часово гладуване. Обяснила съм каква ми е идеята, казала съм и че приемам съвети, защото областта ми е малко мътна. Не планирам гладуваният от десетки хиляди дни по десетки хиляди àсове и така десетки пъти в годината (както прави Мария, Нед), нито смятам, че трябва нон стоп да се преìствам, нито се преìствам.

Владо, благодаря за включването, ще пробвам и със салатка. Моля учтиво оттук нататък по темата, ако има желаещи д аговорят, да изхождат от молбата ми за съвети, а не безмислени коментари.

@Нед, поддържам всяка една дума, написана в дневниците на Мария. Смятам, че никъде по никакъв начин ен съм показала, чче се доближавам до нейното мислене и възприятие. В крак с модата относно хранене и трениране никога не съм се стремила да бъда, така, че...

karfi4ka аз се шегувах, за това беше иконката със смигването накрая :)

karfi4ka аз се шегувах, за това беше иконката със смигването накрая :)

Еее, а оня ден аз се възмущавах, че емотиконите за нищо ги нямаме тука :D Малко чувството ми за хумор днес е завряно на мнооого тайно място (blush) Извинявам се за подскока на ощипана госпожица :D

А я всички останали, визирам двамата герои, чиито диалог съм пропуснала, да престанете да се занимавате с глупости.

26.09.2012г.

Храна:

11:00 - две малки ябълки;
14:00 - омлет от три яйца;
20:00 - пиле на грил;
21:00 - сладко от ягоди.

27.09.2012г.

Храна:

07:00 - резен пъпеш;
08:00 - 1 с.л. сусамов тахан, 1 ч.л. ленено семе, 1 ч.л. суров слънчоглед;
14:00 - 140гр. кюфтета от мляно свинско
и дотук с доброто хранене..
18:00 - сладолед;
20:00 - пълнозърнесто хлебче със семена;

Не ми стига ПМС-то, което НЕ контролирам, но и на работа е ПЪЛЕН ад. Хвърча из цялата област с бясна скорост, което за завоите по пътя София-Пирдоп води до качване на червата в устата. Тръгвам си от работа вчера късно, а днес навреме, но все смазана. А и винаги се намира някой да мрънка за нещо, като снощи вече не ми издържа нервната система и избухнах от гняв. И след работа единственото, което искам е да се просна. Мисълта за залата и тъпканицата там ме отвращават. Просто не знам как точно да се амбицирам, малко съм като в безтегловност, а се чувствам зле физически и трябва да направя нещо, но...