DevastatoR`s diary - Cutting phase

Днес гърди и рамо на 1 хранене:
- полулег с дъмбели - 4х8 @ 24, 26, 31, 36кг. не много трудно
- горна на машина - 3х12,10,8 @ 20, 30, 35кг.
- обратен лег с щанга - 3х12,10,15 @ 50, 60, 70кг.
- лег с щанга - 3х10,15,20 @ 50, 40, 40кг.
- кросоувър - 3х15,12,10 @ 10, 15, 20кг.
- раменна прав - 3х8 @ 40, 50, 40кг.
- раменна на машина за средно - 3х12 @ 10кг. на ръка
- разтв. встрани - 3х8 @ 9кг.

Яко сила, това е..

Ако беше на 0 хранене щеше да имаш още повече сила...

Ае щом на едно ми бяха леки 1вите упражнения, смяяятай..

Тей момчета, от 2 седмици съм във Варна, ям кат’ педерас. Исках да тренирам с адаша Чолаков обаче немоа му намеря залата и накрая ще му се обадя, че много му съм се навил. Уийкенда си  бях в Добрич и направих 2 тренировки - ръце и крака и рамо. Нищо по-специално, освен че започнах да клякам като хващам широко щангата, т.е. в края на лоста и ми е мнооого по-удобно. Клекнах 90кила х3 сам и мисля да си клякам 90 докато 5цата ми стане лесна и ще се мятам на 100кг. Като цяло краката ше ги изкъртя :P
От днес имам нет и пак ще описвам всичко :)
Ай за сега :)

02/10/2012
Взех си карта за една заличка до спортна зала и направих една бърза тренировка..
- полулег с щанга - 3х8,8,5 @ 60, 70, 80кг.
- лег с дъмбели - 3х12,10,8 @ 25, 30, 35кг.
- флайс от полулег - 3х12,10,8 @ 7,5; 12,5; 15кг.
- кросоувър - 4х15 @ нз кг.
- повдигане на дъмбели пред лице с подхват - 3х15,12,8 @ 5, 11, 15кг.
- 4упр. за корем в СС х2

04/10/2012
Днес почивам, момчета. Сега правя 2рото хранене, недоспал малко, защото снощи гледах филм. Надявам се днес цял ден да не ида никъде, чеутре да мога да разбия клека.. :)

Днес 06/10/2012 чукнах едни крака:
- клек - 4х5,5,4,2 @ 60, 70, 80, 90кг.
- лег преса - 3х15,12,8 +дроп @ 70, 110, 150кг. ей тука у Варна по-гадни пресите, немойш сложиш 300 кила :Д
- бедрено разгъване - 3х12-15 @ нз килата
- римска - 3х8 @ 60кг.
- бедрено сгъване - 3х12 @ нз килата
- раменна зад врат на СМ - 4х8,8,8,4+дроп @ 40, 50, 60, 70кг.
- разтв. встрани с 1 ръка - 4х8,8,8,15 @ 7,5; 12,5; 15; 5кг.
- 2 упр. за прасец в СС х3
- 6 упр. за корем в СС х2

Храната е:
- баница, 100гр. сирене, кафе
- 250гр. пилешко, 100гр. боб
- хамбургер с 2 кюфтета и салата
- омлет от 3яйца, боб, 2 вида сирена

Е ти си са пребил направо :@

Защо ?

Момчета имам проблем.. като пиша нещо на Word-a на български и сейфам и след като отворя файла ми показва въпросчета на мястото на българските букви. С Win7 Ultimate съм

09/10/2012
1) 3 яйца, 100гр. сирене, 2х кафе
ТРЕНИРОВКА - гърди, корем
- обратен лег с щанга - 4х12,10,8,6 + дроп  @ 60, 70, 80, 90кг. (+12 @ 60кг.)
- машина за горна - 3х12,8,7 @ 20, 25, 30кг.
- лег с дъмбели - 3х8 @ 22,5; 25; 25кг.
- горен лег на СМ - 3х12,15,15 @ 50, 40, 40кг.
- долен кросоувър - 3х15 @ 15кг.
- повдигане на крака от вис - 3х15
2) 150гр. св. каре, 200гр. вар. картофи, 400гр. мляко
3) 200гр. св. каре, 150гр. вар. картофи, ябълка
4) 150гр. пилешко, 150гр. вар. царевица

Вчера 10/10/2012 почивах, храненето чийт.
Днес 11/10/2012 много ебан ден, от сутринта ме боли главата, не съм ходил на лекции, абе шибана работа... Нямам хапчета, спах до обяд, хапнах 1 път след това пак легнах и до следобяд спах. Станах и отидох да дигам на почти 5 часа прозорец :Х:Х
ТРЕНИРОВКАТА - гръб, трапец, задно
- набиране - 3х12,8,8 @ BW, 10, 20кг.
- мечка с тесен - 3х12,8,8 + дроп @ 40, 50, 60кг. + 8 @ 40кг.
  - тяга - 5х5,5,5,1,1 @ 80, 100, 120, 140, 150кг.
- гребане подхват - 3х15 @ 50, 60, 60кг. СУПЕРСЕТ
- скрипец, широк неутр. хват - 3х15 @ 30, 40, 50кг. СУПЕРСЕТ
- трапец с щанга - 3х20,15,12 @ 80, 100, 120кг.
- пек-бек - 3х15 @ 40, 50, 60кг.

Храната е 500гр. пилешко, 3 яйца, 800гр. мляко, 300гр. ориз със зеленчуци, 1фбх и 1 краставица - разделени на 3 хранения.
За утре планирам 600-700гр. кюфтета и пак около 300гр. ориз.

Така.. връщам се от лекции, отпочинал, малко болки в гърба от вчера, почти възстановен на 100%. Ще опиша тренировката по-късно (като я направя :D), а сега само ще кажа, че малко се промениха нещата с храненето. Та, за днес имаме 540гр. кюфтета, 5яйца, 300гр. царевица, 100гр. масло, ябълка, 2кафета и 1фбх - разпределени на 4 хранения.

И да ви кажа за тая царевица как става УНИКАЛНА! - земате си сладка царевица. Слагате 50-тина гр. масло в една чашка, бухате в микровълновата за 30сек. на макс, докато се разтопи. Поливате царевицата, поръсвате сол (освен ако не трябва да ядете - без!), разбърквате и се наслаждавате!!
ПС - яжте докато е топло.

Така.. ето я тренировката - крака, предно и средно
- клек - 5х5,5,3,1,1 @ 60, 70, 80, 90, 100кг.
- лег преса - 3х15 @ 50, 90, 120кг.
- бедрено разгъване - 3х15,12,12 @ 30, 40, 50кг. много тежат в тая зала бе :Д
- бедрено сгъване - 3х15,15,12 @ 30, 40, 50кг.
- раменна на СМ зад врат - 4х8,8,8,3 + дроп @ 40, 50, 60, 70кг. + 12 @ 40кг.
- раменна с дъмбели - 3х8 @ 20, 25, 30кг.
- вертолет - 3х8 @ 40, 30, 20кг.  СУПЕРСЕТ
- разтв. встрани - 3х8,8,12 @ 7,5; 5; 5кг. СУПЕРСЕТ

1ката на 100 беше сравнително лесна. Другият път 2ка пробвам! Имах треска на трапеца и на задното бедро и затова толкова малко правих. С тия 3те серии го довърших..

ФАК ! Фейл-нах с 4 вафли :D

Оф и аз само фейл-вам :D Трябва да се мисли нещо да се прави в такива моменти,например вместо 4 вафли по-добре 4 банана или някви ядки,не трябва така да се продължава :D

идва зима споко пижуе

Тряа ни протеин със силен шоколадов вкус ! :D
Та, закусах 155гр. сирене, 2 пил. кренвирша, 3фбх и бананче и заминаам за Добрич, утре си идвам пак във Варна.

Уийкенда пълен релакс, нищо не съм правил, ДОРИ малко поусрах режима :D
И днес започвам без въглехидрати и след малко отивам да дигам, че имам контролно по информатика днес :(

Как е пичое..
Вчера правих ръце и корем, днес гърди, предно и корем.. нищо интересно, бутнах 100 2 пъти. 2та дни храната е 6 :)

Тей.. неска за малко да закъснея за лекции, щото не си планирах добре времето. Неможах да хапна след трен, та чак 2ч. след това.. но направих нещо различно днес..
- набиране, широк - 3х12,8,6 @ BW, 10, 15кг. (1ви двусет)
- скрипец зад врат - 3х12,8,6 @ 30, 40, 50кг. (1ви двусет)
- гребане надхват - 3х12,10,8 @ 80кг. (2ри двусет)
- гребане с дъмбел - 3х12 @ 40, 35, 30кг. (2ри двусет)
- лодка с тесн - 3х15 @ 40кг. (3ти двусет)
- пулоувър - 3х12 @ 25кг. (3ти двусет)
- трапец с щанга - 2х12 @ 100кг.

Гледах да не товаря кръста, затова и нямаше тяга :) Набиранията много стриктно, както и другите упр. :)

след малко 2ра тренировка - волей !!!!!!

19/10/2012
1) 400гр. мляко, 3 палачинки със 100гр. сирене, 40гр. топ. сирене, 2х кафе
ТРЕНИРОВКА - крака, предно и средно
- клек - 6х5,5,3,1,3,5 @ 60, 70, 80, 90,100, 80кг.
- бедрено разгъване - 3х15 @ 40кг.
- бедрено сгъване - 3х15 @ 40кг.СУПЕРСЕТ
- прасец на машина - 3х20 @ нз килата ама пирамидаСУПЕРСЕТ
- раменна прав - 3х8 @ 40, 50, 50кг. СУПЕРСЕТ
- разтв. встрани с 1 ръка - 3х8 @ 7,5кг. СУПЕРСЕТ
- подвигане пред лице с прав лост - 3х15 @ 20кг.
2) св. пържола, 3 сърми
3) пил. хапки, 2 сърми
Коментар:
Станах с нагласата за 2ка на 100кила, амаааа... нов рекорд, момчета.. 3ка на 100кг. Другият път ще пробвам 110 ;)

Днес 23/10/2012 крака - нищо интересно, освен новия ми рек на клека - 110 .. Общо 8 серии клек, от 80 нагоре низходяща пирамида, след 110-ката 5ци на 90, 80 и 60кг. Другото не е важно.. там напомпващи, тяги, простии.. прасец и корем..

Храната:
1) 3яйца, 150гр. сирене, леща, 1фпх
SQUATTING…
2) 200гр. свинско, 50гр. сирене, леща
3) пил. филе (сигурно 100гр.), шопска салата, парче пица

Тука тия дни клекнах 100 5 пъти и дръпнах 160 тяга.. продължавам с тренировките и храненето, но не описвам :)

Дадох си 4-5 дни почивка и айде..
Напрайх си карта за едни зала Xtreme тука у Варна, 28лв. за 1месец, тей със студентската книжка ти я праят и направих вчера една тренировка за цици, предно рамо и корем:
- лег - 4х12,8,6,15 @ 60, 80, 90, 60кг.
- полулег с дъмбели - 3х8 @ 20, 25, 30кг.
- кофи - 3х12,10,8
- кросоувър - 3х12 тука незнам килата, то във всяка зала плочките различни бахти :D
- повдигане на прав лост пред лице - 3х15 @ 20кг.
- молитва - 3х20 @ нз кг. в СС с повдигане на краката от вис 3х15

10/11/2012 - гръб, трапец
- набиране, широк - 3х12,12,10 СУПЕРСЕТ
- гребане, подхват - 3х12 @ 60кг. СУПЕРСЕТ
- тяга - 3х5 @ 100, 120, 130кг.
- гребане с дъмбел - 3х8 @ 30, 35, 40кг. (май :D още не съм научил колко са дъмбелите)
- пулоувър на въже - 3х15 @ 15-20кг. са били сигурно..
- трапец с извъртане - 3х10 @ 50кг.

Храната:
1) 4яйца, 2 преп. филии, 100гр. маслини с пипер вътре дето са (ония зелените)
ТРЕНИРОВКА
2) 150гр. пилешко, 100гр. картофи, малко гъби, вафла
3) 200гр. свинско, 250гр. картофи
4) 150гр. свинско, 150гр. картофи
5) таратор, 3 кренвирша, малко луканка

11/11/2012
1) 200гр. сирене, 2 преп. филии, кафе
ТРЕНИРОВКА - крака, средно
- клек - 4х5,5,2,5 @ 80, 90, 100, 80кг.
- хакен клек - 4х8,8,6,6 @ 20, 40, 50, 60кг.
- бедрено разгъване - 3х15 @ незнам килата
- римска - 3х8 @ 50кг.
- бедрено сгъване - 3х12 @ незнам килата, последната с всички плочки
- прасец 4-5 серии различни упр.
- раменна зад врат - 3х12 @ 30, 40, 40кг.
- разтв. встрани - 3серии различни упр.
2) 200гр. свинско с лук, 100гр. картофи, малко гъби
3) 200гр. свинско, 150гр. картофи
4) 200гр. сирене, 150 картофи

Вчера почивах, днес едни ръце.. нищо няма да описвам. Утре ще опиша целия ден..

Днес 16/11/2012 направих едни бързи гърди и предно рамо..
- лег - 5х8,8,2,1,5+дроп @ 60, 80, 90, 100, 80 + 8 @ 60кг.
- полулег с щанга - 3х12,8,10 @ 40, 60, 60кг.
- полулег с дъмбели - 3х8 @ 26, 30, 30кг.
- флайс от полулег - 3х12 @ 18кг.
- кросоувър за долна - 3х15 @ 15, 20, 25кг.
- повдигане на щанга напред - 2х12 @ 20, 30кг.
Храната.. зле..

Офф вчера клекнах 100 5 и 3 пъти, тяга 1-ки до 150, а днес едни ръце, предно рамо и прасец.. обаче много шибана тренировка.. тая зала хич не ми харесва.. не пише килата на дъмбелите, няма достатъчно дъмбели, дискове и уреди. Пълно е с убитаци, които незнаят какво правят в залата.. днес един обърна дисковете от щангата както правеше раменна преса и просто се чудя как не умря.. трагедия пълна в тая зала.. |( дори заради тях и мотивация нямам.. тренирам сам, късно.. не ям като хората.. ае ташак напрао.. |(

E, като е толкова гадна обстановката - ми смени си залата. В града, където живееш, не може да няма и друга зала, където да е по-нормално и хората дето са в нея да знаят поне за какво са влезли в зала.
А иначе във всяка зала има такива :D

Да е, ама нали картата трябва да свърши.. :X

Бе то и в моята зала не пише колко са дъмбелите и дисковете... питам разпитвам и така... :D това е олдскула недей само да харесваш такива картинки у фейса :D

Тей.. пичое, вчера 110х3 клек, нов рекорд. Храната беше добра. Днес 25/11/2012 - гърди и предно рамо - нищо интересно, 100кг. лег 2ка направих.. нещо не иска да програсира тоя лег, за разлика от клека, ама не ми пука.. клека вече ми стана любимото упражнение.. та една интересна историйка.. гледам в залата идват някфи супер смешници - ниски, назобани, ама пак смешни тела имат.. и праят крака.. единия прическа тип tomahawk сложил на клека 120 и кляка брат, ама полуклек направо ме е страх да го гледам.. не стига паралела.. едното му колято навътре, неможе да стабилизира.. ама кляка аре кляка.. и чисто гол - по гащи само.. ейй викам аре няма да кажа нищо.. след т’ва прибирам са в съблекалнята гледам един блистер кленбутерол на земята хахХАхА викам ейй големи сте ейй... :D ии тей :)

Храната от днес:
1) 2яйца, 2 сандвича с кашк., 2х кафе
2) 150гр. пилешко, 200гр. боб
ТРЕНИРОВКА - гърди, предно рамо, корем
3) 200гр. пилешко, малък дюнер, 200гр. боб, айрян
4) кашк. пане

26/11/2012
1) 2 яйца, 2 сандвича с кашк., 2х кафе
ТРЕНИРОВКА - ръце
- 3мин. кардио
- лег с тесен - 3х8 @ 60, 70, 80кг.
- разгъване на горен скрипец с 1 ръка в подхват - 3х12 @ нз кг.
- френско от сед с лост - 3х12 @ 30кг.
- сгъване с дъмбели от сед - 3х8 @ 14,  16, 18кг.
- скотово с лост - 3х8 @ 30, 35, 40кг.
- концентрично - 2х12 @ 16, 18кг.
- “21” на скрипец - 2х30 @ 20-25кг.
- 10мин. кардио
2) 200гр. пилешко, 150гр. картофи

28/11/2012
Храната е я помня, но беше добре.. правих гръб, трапец, задно, корем:
- набиране, широк - 3х8
- лодка, тесен неутр. - 3х12,10,10 @ 50, 60, 70кг.
- гребане подхват - 3х10,10,8 @ 60, 70, 80кг.
- мечка - 3х12 @ незнам кфи кила бяха.. не пишеше плочки, просто редях.. сложих 4 диска накрая
- скрипец, широк, пред гърди - 3х15,12,12 @ 40, 50, 60кг.
- тяга - 1ки до 140кг.
- трапец на машина - 3х20 @ около 50-60кг. на ръка
- задно с дъмбели при наклон напред - 3х15 @ 10кг.
- корем - 3серии

29/11/2012
Почивен. Храната - чийт, заради утре.. искам да изкъртя клека..

30/11/2012
1) 3 карт. кюфтета, 3 кюфтета, 2х кафе
2) 200гр. ориз, 150гр. месо
ТРЕНИРОВКА - крака, средно рамо
- загрявка + 5мин. кардио
- клек - 6х5,3,1,1,5 @ 80, 100, 110, 120, 100кг. PR!!!
- хакен клек - 3х8,8,8 @ 40, 60, 70кг.
- бедрено разгъване - 3х15 @ всички плочки, вс.пл. + 18кг., вс.пл. + 28кг.
- бедрено сгъване - 3х15 @ всички плочки
- прасец на хакен - 3х20 @ 120, 140, 160кг.
- раменна на машина - 3х8 @ последната беше с 72кг.
- раменна зад врат - 2х15 @ 30кг.
- разтв. встрани от сед - 3х12 @ 7кг.
- 10мин. кардио
3) 4 камби с кайма, 3 карт. кюфтета, 2фбх
4) ...

01/12/2012
Днес почивен. Ресторанти ала бала.. адски калории..
Поздрав за всички фенове на якия метъл..

Тей.. уийкенда почивах, а трябваше да тренирам, затова след малко заминавам за гърди и ръце.. и предно рамо.. и корем.. :D