Тренировки за дългучи - AKA awesome training days for hoses :))

23.09

1.6 км тичане за около 9 минути (с две чакания на светофари)

Волейбол 4 на 5 - 2 часа и нещо.
не се получи особено добра игра, но от себе си съм доволен :)
за пореден път не ми се размина контузията - един пич ми скочи на палеца на левия крак....
ако трябва да погледна позитивно - доволен съм че младежът беше 65 кг, а не някой от 100 килограмовите.

Сега пък и претенции, външният вид не е от значение, важен е характера :D
Мъж такъв!

хаха това сега го загледах :)

външния вид може и да не е от значение, ама аз търся по-лека душевност :)))

24.09

Крос 1 - А. Г.

Загрявка - напади, алигаторско ходене напред и назад, ОХ ходещи напади напред и назад

Техника на ОХ ходене с щанга
15 метра с лост 20 кг
15 метра с 40 кг
15 метра с 60 кг
15 метра с 70 кг

хватът ми беше от диск до диск и честно казано ми беше дори приятно.
мисля че можех да отида и на 80 кг (или повече) ама нямаше време, а и партньорите доста се мотаеха.

WOD
AMRAP for 15 min - teams of three
A. OH walking 2x16 kg kettle bell - 30 meters
B. Box jumps
C. Pull ups

резултат за мен: 10-11 ходения (първото ми беше с 2х24 кг)
54 набирания
67 бокс джъмпа
тотал: 121 повторения

другите двама тиквеници в отбора не разбрали какво трябва да броят и не си знаеха бройките в края.
на набиранията можех доста по добре, но си бях забравил гумените подложки които ползвам вместо ръкавици и ми се отлепиха яки парчета кожа и често се пусках.

след това:
20х20 кг руско усукване
20х20 кг руско усукване
1;30 планк
2х10 коремни преси с прави крака на шведската стена и пипане с ръце на подметните на обувките.

По време на тренировката БЦАА
следва свиснко филе + 2-3 яйца

ПП. тука се вие адска буря

След известно отсъствие съпроводено с местене с около 5-6000 км се завръщам лекинко.

Първа тренировка в хотелския фитнес, който се оказа, че има следните уреди:
2 пътеки...1 лост с лежанка и около 80 кг тежести...1 крос тренажор....1 скрипец, 1 лост за бицепсово и 1 лост за нещо си.
единственото хубаво нещо са гумени шестостенни дъмбели.

След няколкото мега разочароващи дни (и особено днешният) реших, че е време да поспортувам.

Тренировката беше крайно импровизирана:
500 м бягане
2х10 клека ЛТ
10 клека с 20 кг лост

5x10 Hang power clean and Front squat @ 40 kg
без време ...за около 15 мин - т.е. с големи почивки

незнайно защо климатика в заличката не работеше и беше леко мор...навън към момента беше около 36 градуса след цял ден 42.

2х20 руски усуквания с 20 кг дъмбел
1х10 коремно упражнение, което не знам как се нарича ...с дъмбел 10 кг

Храната е под всякаква критика, може би с изключение на обяда, но в общи линии съм принуден да ям каквото има- включително макдоналдс или хотелски бургер, който е по-гаден и от макдоналдс....
Добавки- няма.

02.10

19:30 Плуване бруст 400-500 метра.
вдървиха ми се мускули, които май само плуването товари ...много приятна умора след скапващ ден.

предвид говняния период...килограмите са рязко надолу :(

трябва да се науча да плувам кроул.

Is that Jason Khalipa? :)

Is that Jason Khalipa? :)
...

:D :D :D

03.10

600 метра бруст...като гледам ще заменям тичането с плАване :)

добрата новина от днес: намерих си кросфит зала....
лошата новина от днес: цената е 230 евро на месец .....!!!!

а да....едно клипче от датската зала

[vimeo]50674929[/vimeo]

Давай парите и влизай :Д
Иначе за заменянето....нищо не заменя бягането...ако не ти харесва...това е....

260, баси . Ми кво да се прави, а ако тренираш сам и ползваш само оборудването пак ли е толкова ?
А зали на Кросфит Футбол и Кросфит Стронтмен отвориха ли ?

230 ....и пак е толкова без значение дали тренираш с тренер или без....оставам с впечатлението, че тук парите ги нямат за нищо - просто имат прекалено много.
Например вчера се мотах из един от моловете и гледах как некви момиченца и женици карат коли за по 100 000 евро и как небрежно минаваха през бордюра в неумението си да вземат завоя на паркинга....и това се повтори няколко пъти в рамките на 5 минути.

За кросфит залата - повече ме притеснява това, че вчера ги гледах как тренират около 10 миниути....мисля, че имах около 2500 забележки в начина на изпълнение на някои упражнения...повечето бяха разни въз пълни момчета дошли да свалят килограми и яко се скатаваха в тренировката. Техниката им също беше покъртителна :)
Иначе един от инструкторите с които се запознах изглеждаше здравичък.

За съжаление, такава картинка описана, забелязвам и в доста форуми извън БГ. Минават L1(два дена), хора които едва ли не, това им е първото участие на организиран обучителен семинар със спортна насоченост. После се връщат с дипломите, лепят ги на залата и почват да “преподават”. Сега, много ясно, че за 260 камъка, ще ти кажат, че си супер, ще те надъхват и ала-балстват и ще ги боли фара какво правиш, учиш, генерираш...
Моите наблюдения в БГ, поне за хората, които познавам и са изкарали L1-Кирето, Ефо, Юли(Константинос и Мариана в Гърция) са хора с много сериозен спортен бекграунд-баскетбол, гребане, гимнастика, лека атлетика...та те могат да видят малко по-голямата картинка, как трябва да изглежда кондиционната подготовка, как кросфит се вписва в голямата картинка и т.н.

Тъпото е, че КФ много се комерсиализира, като зумба стана да го е.а!!! Всички отиват там да горят мазнини, да се “разцепват” и подобни простотии...т’ва се търси, т’ва изповядват “инструкторите”...На кой му пука за обвхват на движение, за техника, за баланс, за координация...маай бърпита и криви суингове, докато ти се пръсне сърцето...повърни...е те сега си кросфитър!!!

Смях в залата!!!

“Техника->постоянство->интензивност”...това е рецептата, не обратното!!!

Същото важеше и за кратко просъществувалата тукашна кросфит зала. пълен смях. С две щанги по 10 кг и 4 пудовки и тренировките - пародия. “инструкторите” - do you even lift? После защо хпрата не искаха да им плащат таксите - щото същото могат да го гледат в ютуб за без пари и да слушат надъхвания от колонките.

Ем ако е обурудвана да си джаса човека, все пак ще има условията да прави комплекси и движения, които в обикновенна фитнес зала няма да може или ще го е срам и тоя срам може да му свали 10-20 кила...друго си е като има някой, ПОНЕ да те надъхва ако не знае движенията...ем като ги знаеш тия движения отиди, тренирай, ще те забележат, ще им покажеш...хората нямат елементарна двигателна култура..колко човека познавата с такава? 1-2? Въпреки, че сте в тия среди и постоянно се срещате с спортисти...еми това е..гледам днес за к-1 някакъв шампион....айде познайте какво прави—- френско и после донапомпва с тесен хват...някфи криви обръщания и т.н. ама е куче и инат и е станал шампион...И мен не ми е приятно щангисткото общество..плюене по земята в залата, пърдене, развяване на оная си работа пред тренера...ми футболното общество...бодибилдърското..едри мазни чички с 50 ръка..и не само в България...Даже ся като се замисля кросфит обществото ни е доста сдържано и найстина тренират хората с желание и интерес, правят се състезания и т.н. Това е важното да потренираш с някой познат, да премерите сили, да прогресираш, да докажеш, че си по-силен от себе си вчера или от другия, спорта захранва егото.....впоследствие като се опознаеш с хората може и да си промениш мнението, ако няма общество, няма и кросфит, не може да се затвориш в мазата и да вдигаш и да направиш фран за 1.30 мин и да си го запишеш само в дневничето под възглавницата...Ти стани як даге да мачкаш наред, пък обществото тогава няма да те дразни хич...

04.10
1 км бруст ....нещата се подбряват и усещам много приятно напомпване в гърба, ръцете и краката - и то на места, които преди не са ми били “активирани” от кросфит или друг вид тренировки.

05.10

тренировка в хотелския “фитнес”
Загрявка....стави...раздвижване и тн

10 клека с лост
10 OHS с лост
2х5 hang power cleans @ 40 kg
2x5 OHS @ 40 kg
10 dead lift @ 40 kg

WOD - така ми хрумна
5 rounds of
5 Hang power cleans @40 kg
5 OHS @40 kg

(мислех да е с 50 кг, но подът е фаянс, а дисковете са чугунени и реших да го карам на сигурно)
време: 6:45

20 коремни преси
20 коремни преси с 10 кг дъмбел
1 минута планк

днес “обядвах” КФЦ - щях да повърна по време на тренировката....ужасни киселини получих....

добавки: 1 доза протеин Pro complex plus
магнезий 600 мг.

Славко - утре ще ти отговоря, че сега съм труп.

Славко, аз както и преди казах, не виждам проблем в комерсиализирането.
Всъщност продължавам да се чудя какво седи зад израза “кросфит стана комерсиален”?!?
Нали е спорт?...нали е предназначен за всички?...нали всеки спортува, за да се чувства по-добре и да е по-здрав?...

Л1 сертификатът дава право на съответният инструктор да отвори зала, която да носи името Кросфит (и съответно такава зала трябва да има поне 1 такъв треньор)...и нищо друго. Този сертификат не е гаранция, че треньорът е професор по анатомия или доцент по физическа подготовка на олимпийски шампиони, диетолог, както и не му дава никаква високопарна титла.

Тези пичове в кувейтската зала бяха там, за да свалят килограми, а не за да стават атлети или да ходят на кросфит игрите.
Същите младежи са клиенти на въпросната зала - те си плащат за дадена услуга и докато са щастливи от услугата, ще продължат да са клиенти на същата зала. В крайна сметка никой треньор (бил той кросфит или не) не може да накара на сила клиентите си да правят дадено упражнение правилно. В конкретния случай нещата опират и до култура на народа. Датчаните са дисциплинирани и слушат внимателно какво им се говори, а в последствие го изпълняват....арабите я слушат, я не, но и в двата случая си правят каквото си искат после...
(например в самолета им е все тая дали са с колан или не, нищо че стюардесата им е казала 5 пъти да си сложат колана)...просто им е все тая и дори нарочно отказват да следват инструцкиите.

Честно казано съм гледал разни клипчета от бг кросфит изпъления, които също не са 100% по учебник...(без да искам да кажа нищо лошо нито за треньорите, нито за трениращите)...

Да, така е съгласен съм..нооо в крайна сметка (въпреки че и аз съм педант в отношение на техниката), трябва да извършиш шиб***** работа за определено време...., е верно няма да си ефективен..ама вижте моомчетата сред първите на крисфит игрите, всеки си е намерил чалъма и просто дига, не го интересува проприорецепция, външния свод на стъпалото или рамото да му е в ямката...честно казано след 40 бърпита като фанеш щангата си разконцентриран много..ако ти е влезнала дълбоко в гръбнака техниката - супер, ако си просто много силен, избутай я както можеш и това е...важна е техниката, но върви я учи на 40 движения...И въпреки това всяка тренировка задължително трябва да почва с някакво заучаване...

08.10

Първа тренировка в новата зала.
Загрявка - тичане, мечешко ходене, разтягане и тн

SKILL/STRENGTH
Double Unders

WOD “JAKIE“
1000 m Row
50 Thrusters (45#)
30 Pull Ups

Cashout
Tabata Plank

моето време за комплекса: 14:58 RX
гребането го свърших за 3:40 ....като гледах да поддържам равно темпо и в последните 200 метра натиснах.
тръстърите ми бяха кошмарни...по традиция там въздуха ми свършва максимално бързо.
набиранията - що годе добре - на по 4-5 парчета за около 3 минути....на едно от повторенията се изпуснах с дясната ръка и се очудих, че лявата държи доста здраво за лоста ;)

Определено предизвиках интерес с появата си. Разпитваха ме от къде съм, къде съм тренирал и тн.
Тренера беше пич и показва и обяснява добре....арабчетата, с които тренирах обаче се скатаваха яко ...но пък инструктора им викаше доста и мисля, че ще ги вкара в правия път.
Първо впечатление от залата - доста добро.

преди тренировката доза про комплекс плюс...след тренировката също
сега преди лягане - 600 мг магнезий.

11.10

Загрявка 4 кръга:
5 лицеви, 10 клека с подскок, 10 напада с усукване на кръста навън или подскоци напред с клек.

Някой си Хасан (клиент на залата) имал рожден ден днес и ставал на 34 ...та по този случай:

Happy birthday Hasan WOD:
34 Power Cleans ( 115# )
34 Wall Balls ( 20# )
34 Sit ups (събрани ходила)
34 Back Extensions
34 Over Head Lunges ( 45 # )
34 Cal Row
34 Burpees

време 22 минути.
като цяло се целех в 20 минути, но не стана точно както го планирах.
доволен съм, че всичко го направих с предписаните килограми.

коремните като цяло бяха почивката на комплекса

ПП. мерните единици са паундове.... в залата и оборудването е американско, така че от тук нататък ще се ползва това.

И поздрав за мен си:

Ох как ти завиждам за залатааааааа  (envy)

Аааааааахахахаха, HASAN WOD!!!!
Неее, ще се гръмна :D

Веси, залата всъщност не е нищо особено...но пък е функционална.
4 гребни тренажора.
4 рака за лостове + под на Роуг.
10тина лоста
дискове гумени
под гумен
лост за набиране по ширината на залата
пудовки
медицински топки
3 въжета за катерене.
халки
пластмасови лостове за техника и в общи линии е това

Днес разбрах, че в първите месеци са събрали около 200 клиента. Което при таксата, която взимат значи, че оборудването им е без пари и са на печалба още в началните месеци. Залата е отворена от юни или юли тази година.

Аз продължавам да си мисля, че в България лесно може да се направи такова нещо, ама никой не ми обърна внимание, докато си търсех съдружник за тази цел...
С малко реклама, ентусиазъм и правилен подход всичко е възможно :)

4 гребни тренажора.
4 рака за лостове + под на Роуг.
10тина лоста
дискове гумени
под гумен
лост за набиране по ширината на залата
пудовки
медицински топки
3 въжета за катерене.
халки
пластмасови лостове за техника и в общи линии е това

Днес разбрах, че в първите месеци са събрали около 200 клиента. Което при таксата, която взимат значи, че оборудването им е без пари и са на печалба още в началните месеци. Залата е отворена от юни или юли тази година.

Аз продължавам да си мисля, че в България лесно може да се направи такова нещо, ама никой не ми обърна внимание, докато си търсех съдружник за тази цел...
С малко реклама, ентусиазъм и правилен подход всичко е възможно :)

Според мен уредите са напълно достатъчно за КФ тренировки :) а относно организацията и влагането на средства, и аз смятам че няма да е много, по скоро разните му документи, разрешителни и т.н.
Пък за Варна не знам дали изобщо ще имаме скоро такава зала....

...
Пък за Варна не знам дали изобщо ще имаме скоро такава зала....

Ще имате.

Според мен уредите са напълно достатъчно за КФ тренировки :) а относно организацията и влагането на средства, и аз смятам че няма да е много, по скоро разните му документи, разрешителни и т.н.
Пък за Варна не знам дали изобщо ще имаме скоро такава зала....

Да - уредите са достатъчно за обема от хора към момента.
Другото е напълно осъществимо и постижимо ...както всяко нещо, за което положиш усилия :)

Вик - успех!!!

Аз продължавам да си мисля, че в България лесно може да се направи такова нещо, ама никой не ми обърна внимание, докато си търсех съдружник за тази цел...
С малко реклама, ентусиазъм и правилен подход всичко е възможно :)

Адаш, в България трудно ще намериш съдружник ;) Трябва ти някой, който има свободни пари + желания за реализация на таква идея + виждания за реализацията и най-малкото сходни с твоите + възможност да го направи + коректност.
Сети се сам колко са изпълними всички тези неща заедно ;)

... Трябва ти някой, който има свободни пари ...

А пък те, свободните пари, са едни ... мръсни и понамирисват, чак е малко опасно да се борави с тях.

14.10

WOD:

Squat Clean
2-2-2-2-2
65-95-115-155-175

Snatch Pull
3-3-3-3-3
95-115-155-165-175

Bench press
4-4-4-4-4
170-170-170 (тук нещо се замотахме и нямаше време за всички бройки)

Cash Out:

12 min
TABATA 12 min
Toes 2 Bar - мининмални повторения 5
Box Jump - минимални повторения 6
Air DYNE - тук просто въртяхме педали на колело :)

Добавки: про комплекс плюс
довечера ще има магнезий и витамини

сега: киснене в хладния басейн и 400 метра бруст.

с тия паундове тотално се побърках днес....
изобщо не знаех колко вдигам...

сега гледам, че май съм си подобрил 2 рекорда :)

Мега скапващ ден...
Мисля, че никога през живота си не съм имал толкова много работа и съответно никога не съм бил толкова уморен....

По този повод- тренировка в хотелската зала
500 м тичане
2х6@40 кг лежанка

5 кръга от
Лежанка 5@60 кг
8 лицеви опори
Без време ...мисля че бяха за около 5-6 мин

3х20 руски усуквания с дъмбел 20 кг
2 планка по минута

400 метра бруст и киснене на хлад

Следват 2 дюнера доза протеин и на гости на Морфей.

19.10

напоследък храната е валфи и шоколад....или изобщо няма храна....тотална липса на апетит, въпреки че глад има.

днес първо движение от понеделник ...при тотална липса на сила и издръжливост.

плуване- около 800 метра бруст.
тичане на пътека 400 метра
разгряване - суингове, напади, клекове и тн

WOD
“365”
40 Kettlebell Swings 50 паунда дъмбел
30 Double Unders - скалирано/заменено с tuck jumps
20 DB Thrusters - 2 дъмбела от по 40 паунда
10 Burpees

време: 8:15

за пръв път правя суинг с дъмбел - ужасно неудобно ми се видя....
вече официално обявявам, че тръстърът ми е най противното упражнение в света....едвам правих по 5 бройки....и адски много време ми отне...
суинговете и скоците ги свърших за около 3:30 минути ....бърпитата за минута може би...

По принцип комплексът е 3 рунда с 2 мин почивка м/у всеки рунд, но се почувствах мега спихнат и спрях след първия....
взех малко въздух и:
20 руски усуквания с 40 паунда дъмбел
1 мин планк
20 руски усуквания с 40 паунда дъмбел
1 мин планк

21.10

загрявка
2 кръга
10 лицеви
20 клека
8 бърпита

Тренировка с Маркус
AMRAP for 14 min

6 front squats @95 pound (43 kg)
2 tire flips (по моя преценка гумата беше около 80 кг)
10 ball slams @20 pound (9 kg)
8 burpees

Резултат - 5 пълни рунда + 6 клека от 6ти рунд

Cash out:
5х2х30 метра тичане с 10 кг пясъчно чувалче

1 час по-късно - 300 метра плуване и киснене

Доза протеин

30.10

На тренировка в залата на Юли в София

загряване и раздвижване

WOD
Jeremy
21-15-9
OHS 95 pound (43 kg)
Burpee

време 13:30 - доста слабо

корем
10 колелца
5 колелца
20 руски усуквания с 24кг пудовка
5 колелца
20 руски усуквания с 24кг пудовка
10 колелца

няколко скока на кутия метър и малко.

Кипинг набирания:
10-5-3-5-5

трудно изпълзях от леглото...
по принцип не обичам сутрешните тренировки, но предвид, че напоследък хич не тренирам и ям, реших да направя една тренировка у нас.

Фран 
21-15-9
тръстър 42 кг
набиране

“любимите” ми тръстъри отново насраха пейзажа и въздухът си замина безвъзвратно след първите 11 бройки
време 15:30

като екстра имах мускулна треска от вторник на бедрата и корема....и някакви странни синини по предмишниците.

ПП. тренирането сам е 5 пъти по-скучно и демотивиращо от тренирането с група....или поне за мен е така.

Едно Франчеце викаш;) докато изтине кафенцето (coffee)
най-омразното нещо на света ,верно от две години не е пипван ,но не смея

Едно Франчеце викаш;) докато изтине кафенцето (coffee)
най-омразното нещо на света ,верно от две години не е пипван ,но не смея

Още не мога да разбера защо тръгнах да го правя, при положение, че не понасям ши*аните тръстъри....

Сега ще дръпна едно кафенце и после ще се смъкна до Ветрило да изям едно шкембе с бира да ми се оправи настроението от времето на франа....

В Борово ли си бе колега?
Ветрилото много го уважавах преди години :)
И евала за избора, за шкембето де, не за Фран-а :D ! (bow)

в Стрелбище съм....до The Gym…или до Ветрило :)

А колко съм просссссс....
в нас имам лежанка с лост 12 кг и бях сложил 2 диска по 15 от двете страни....и махам единия диск и виждам как лоста започна да се приближава със скоростта на светлината към лицето ми.... и.... дряяяяяян в основата на големия ми нос точно над горната устна... мисля, че кафето стана напълно излишно!!!
най странното беше, че ми стана адски смешно :)