I am just a man , not a super-hero-man

Като за ВВД имаш доста изчистени ръка и рамо.Поздравления за резултатите.Не се отказвай и ще се радваш на още по-големи!
П.С Рамото май наистина ти е добра група.

Мерси брат !

Тренировъчен ден 3, Седмица 6 , сплит

1.Бицепсово с ЕZ - 32,5кг/4 , 32,5кг/4 , 30кг/5 , 30кг/5
2.Френско с ЕZ - 27,5кг/5 , 27,5кг/4 , 27,5кг/4 , 27,5кг/4

Две снимки от оня ден ,рамо-бицепс.

Хубави снимки. Много добре си оформил ръцете. И краката на първата снимка добре изглеждат. Натрупал си мускулна маса.
Трябва ти още малко сила в ръцете. По едно +2,5 кг отгоре на първите две упражнения. Аз например правя съвсем чиста десятка в първата серия на бицепсовото с 35,5 кг тежест с пълна амплитуда и без дори да мръдна в горната част на тялото. Виж след това 38 кг ме зорят много,но и там успявам една десятка,а във втората серия с 38 кг за колкото има сила, 6-8 повторения. А съм по-лек от теб с 3-4 кг.
На френското успявам с десетка на 33 кг и после серия с 35,5 кг. Иначе много си заякнал, на всички базови упражнения за по-важните мускулни групи (гръб,крака,рамо,гърди с дъмбели) имаш отлични резултати и там си много силен. Даскала ви по физическо съвсем спокойно може да ти завърти една шестица за резултатите ти във фитнеса. :)

От тея 3-4 седмици откакто включих 4-тия ден .. силата ми в ръцете наистина нарасна.. Преди правех бицепса с 25-27кг , а разгъването с дъмбел с 25кг.Сега взех да се усъвършенствам и на 30кг и в най-скоро време ще скоча на 35 дъмбел.Френското ми е адски трудно .Сигурно е заради широчината на хвата.С дъмбела дланите са ми една до друга , а при френското широчината е малко по-малко от рамената.Ръцете и рамото са ми оформени въпреки ВВД-то както каза Ринго , но са малки и нямат маса. Ръцете се въртят около 34-35 см (envy) :@. Айде отивам да направя рамото и краката :)

Тренировъчен ден 4, Седмица 6 , сплит
1.Преси със щанга от седеж - 50кг/6 , 52,5кг/5 , 52,5кг/4
2.Вертолет - 35кг/7 , 35кг/6 , 35кг/6
3.Разтваряне встрани със сгънати лакти(машина) - 25кг/7 , 25кг/7
4.Повдигане на щанга отзад - 40кг/10 , 50кг/7 , 50кг/6
5.Клек - 70кг/7 , 80кг/5 , 82,5кг/4 , 90кг/1
6.Лег преса - 120кг/7 , 120кг/6 , 120кг/5
7.Разгъвач - 45кг/7 , 45кг/7 , 45кг/6
8.Калф от седеж - 40кг/15 , 40кг/15 , 40кг/15

Третото упражнение за рамото нарочно го вкарах и направих 2 серии на тази машина да видя как е и мнението ми е че .. определено има натоварване и парене в рамото последните повторения , но самото движение е някак си изкуствено.Клекаа направо го разбих!!!Много съм доволен ,че успях да се изправя на 90кг.Това беше най-трудната ми единица до сега , имах чувството че главата , корема , бедрата , че и гащите ще ми се пръснат :D Но както и да е , направих я и съм много доволен че лека полека се движа към една от целите си - 100кг и до няколко месеца ще я достигна.

Хранене
1.Макарони със сирене
2.дроб (300гр) , 2 яйца , малко останали картофи , прясно мляко (300мл)
ТРЕНИРОВКА и веднага след нея - мед (50гр)
3.варен ориз (300гр) , 2 яйца , прясно мляко (300мл) , един шоколад (80гр)
4.варен ориз (250гр) , 2 яйца , прясно мляко (300мл)
5.

Аaааа бахти дивака съм , взех си листовките 97/97 (party)(party),дано да зема и кормуването след две седмици :D

Хранене
1.Белвита
2.варен ориз (300гр) , 3 яйца , прясно мляко (300мл)
3.дроб(300гр) , 3 яйца , прясно мляко (300мл)
4.варен ориз (300гр) , половин франзела , ракия (75-100гр) |-)
5.извара (150гр) , з.сметана (200гр)

Ще го вземеш бе :) То е лесно. От човек до човек е разлино. На мен ми е лесно. Едва на 16 съм а може да се каже ,че карам колата като някой голям със стаж 7-8 години.

Ще го вземеш бе :) То е лесно. От човек до човек е разлино. На мен ми е лесно. Едва на 16 съм а може да се каже ,че карам колата като някой голям със стаж 7-8 години.

Едно е да караш , друго е да спазваш всички простотии по пътищата.И аз карам отдавна , не сядам за първи път в кола , но в такъв свят живеем , че винаги другия (изпитващия) гледа да те прецака и да те скъса за най-малкото нещо ,че да може да се явиш наново и да им пълниш джобовете с пари.

Е да трябва и да гледаш знаците и да внимаваш :). Няма да се притесняваш и ще се справиш. Вярвам в теб :) Успех

Тренировъчен ден 1, Седмица 7 , сплит
1.Набиране раменен надхват - общо 20 (сега ги заучавам още и правя по 3-4-5 по колкото мога в серия)
2.Гребане със щанга - 70кг/7 , 72,5кг/5 , 72,5кг/4 (направих и два опита за мечка ама нямам баланс)
3.Долен скрипец - 2 серии
4.Тяга - 60кг/7 , 70кг/7 , 80кг/6 , 90кг/5 , 100кг/3
5.Бицепсово с EZ - 30кг/8, 30кг/7 , 30кг/6
6.Повдигане за трапец с дъмбели - по 30кг на ръка /10 ,10,10

Взех си фитили.Тягата до 100 кг без проблем я държа в надхват без фитили , ама 100 кг и нагоре ги слагам)

Хранене
1. до 13:30
- кутия овесени бисквити с натурален шоколад на Престиж (110гр)
- варен ориз (250гр)
- банан
ТРЕНИРОВКА
2. дроб (300гр) , 3 яйца , прясно мляко (300мл)
3.варен ориз (250гр),3 яйца , прясно мляко (300мл)
4.малко останал ориз (100гр) , сметана (100гр) , ракия , праскова

Тренировъчен ден 3, Седмица 7 , сплит
1.Бицепсово с EZ - 32,5кг/5 , 32,5кг/5  , 32,5кг/4 , 32,5кг/4
2.Френско с EZ - 25кг/7 , 25кг/7 , 25кг/6 , 25кг/6
3.Лег с ТХ - 50кг/5 , 52,5кг/5 , 55кг/4
4.Бицепсово с дъмбели - 15кг/5 , 15кг/5 , 15кг/5 (всяка ръка поотделно и чийт само на последното повторение)
5. СС* Двустранно сгъване с кабели - Разгъване с въже - 2х10повт
6.Сгъване от китките със щанга отзад - 30кг/20 , 30кг/20 , 30кг/15 и една серия сгъване в надхват -20кг/10

Тренировката мина много добре.Доволен съм от новите резултати и стабилното напомпване.Единствено френското ме притеснява.Легнах на първа серия с 27,5кг обаче усетих,че мърдам лактите не както трябва и свалих на 25кг прецизно изпълнение

Хранене
1.кроасан (гаден) , мед (30гр) - (envy) не можах да намеря нищо друго за закуска и бързах
ТРЕНИРОВКА
2.мусака (картофи , кайма) , 3 яйца , прясно мляко (400мл)
3. мусака (картофи , кайма) , 3 яйца , прясно мляко (300мл)
4.варен ориз (300гр) , пилешки гърди (150гр) , салата , ракия (75гр)

Тренировъчен ден 3, Седмица 7 , сплит
1.Бицепсово с EZ - 32,5кг/5 , 32,5кг/5  , 32,5кг/4 , 32,5кг/4
2.Френско с EZ - 25кг/7 , 25кг/7 , 25кг/6 , 25кг/6
3.Лег с ТХ - 50кг/5 , 52,5кг/5 , 55кг/4
4.Бицепсово с дъмбели - 15кг/5 , 15кг/5 , 15кг/5 (всяка ръка поотделно и чийт само на последното повторение)
...Единствено френското ме притеснява.Легнах на първа серия с 27,5кг обаче усетих,че мърдам лактите не както трябва и свалих на 25кг прецизно изпълнение

Добри резултати имаш на тая тренировка. Според мен лега с ТХ ще ти помогне много за повече сила в трицепсите. Имаш на него много добър резултат-55 кг. Може би за френското проблем не е толкова силата,а необичайното изпълнение на това упражнение. Усеща се дискомфорт понякога. А легът с ТХ е по-лесно за изпълнение и ако дръпнеш на него, ще увеличиш килограмите и на френското. Аз правя първо лега,а сетне френското. Но ти си знаеш най-добре как да подредиш програмата си.

Трицепсът и като цяло ръцете заякнаха доста напоследък.Не съм го написал но предишната тренировка пробвах да правя разгъване с дъмбел над глава и пробвах с 35кг.Направих 4 повторения (макар и не баш пълни).Още няколко седмици и ще го дигна и него.А френското , проблема не ми е в това че нямам сила , а по-скоро че ми е сравнително ново упражнение и не съм свикнал равномерно да контролирам ръцете и лактите.Най-често дясната ми тръгва първа и от там става и дисбаланса.Друго което забелязвам при френското е,че лактите някак си ми се движат като на степени (не баш треперене) не мога да ти го обясня.. Ако сложа тесния хват като първо за трицепс , познай какъв ще е ефекта при френското , когато освен баланса като проблем ще ми дойде и умората.

Тренировъчен ден 4, Седмица 7 , сплит
1.Вертолет - 35кг/7 , 35кг/7 , 35кг/6
2.Преси на машина със свободни тежести - 60кг/10 , 70кг/7 , 75кг/5 , 77,5кг/4
3.Разтваряне встрани със сгънати лакти на машина - 30кг/7 , 30кг/7 , 30кг/6
4.Повдигане на щанга отзад - 50кг/7 , 50кг/7 , 50кг/5
5.Отпади - 30кг/7 , 35кг/7 , 40кг/7
6.Лег преса - 120кг/6 , 120кг/6 , 120кг/6
7.Разгъвач - 50кг/6 , 50кг/6 , 50кг/6

Хранене
1.макарони със сирене
ТРЕНИРОВКА - след нея - мед (50гр)
2.дроб (200гр) , 4 яйца , една филия хляб , прясно мляко (400мл)
3.малко картофено пюре , 2 кюфтета , прясно мляко (400мл)
4.варен ориз (250гр) , дроб (100гр) , бира (500мл)
5.домашна бисквитена торта

Хранене
1.кутия овесени бисквити “Престиж” (110гр)
2.варен ориз (300гр) , 2 яйца , прясно мляко (400мл)
3.дроб (250гр) , картофено пюре (250гр) , прясно мляко (400мл)
4.палачинки с мед -4 яйца , мед (50-100гр)

Леле тия дни са лудница направо . Нямам време да си дигна главата от задачи и ангажименти.Усещам че оттървам храненето , но няма друг вариант вмомента.
А от вчера имам адска мускулна треска на задните части (envy) едвам варя и качвам стълби , а за сядането няма да описвам колко е кофти :D

Тренировъчен ден 1, Седмица 8 , сплит
1.Набиране широк хват - общо 25 повторения в 5 серии
2.Горен скрипец с тесен неутрален хват - 55кг/10 , 65кг/6 , 65кг/6
3.Гребане с подхват - 50кг/12 , 60кг/10 , 60кг/10
4.Бицепсово с EZ - 30кг/7 , 30кг/6 , 30кг/6
5.Скотово на машина - 30кг/7 , 30кг/7
6.Повдигане на раменете(трапец) - 20кг(на ръка)/12 , 30кг(на ръка)/10 , 40кг/10 ,40кг/10

Поредния смотан ден .. Адската мускулна треска на задника си стои затова не съм правил тяга и не съм се зорил на гребането ,че като заема поцизия и ме боли.

Хранене
1. до 15:30
- кутия овесени ядки (110гр)
-Белвита
-банан
-след тренировка - МЕД (50гр)
2.варен ориз (350гр) , 2 яйца , дроб (75гр) , прясно мляко (300мл)
3.картофено пюре (200гр) , дроб (150гр) , прясно мляко (300мл)
4.палачинки с мед - 4 яйца , мед (50-100гр)

Тренировъчен ден 2, Седмица 8 , сплит
1.Полулег с дъмбели - 22,5кг/7, 22,5кг/7 , 25кг/5
2.Лег с дъмбели - 22,5кг/7 , 22,5кг/6 , 22,5кг/5
3.Пек-дек - 55кг/7 , 60кг/7 , 65кг/5
4.Разгъване с дъмбел 30кг/7 , 30кг/7 , 30кг/6
5.Разгъване на скрипец с прав лост - 25кг/8 , 25кг/8 , 27,5кг/7

Днеска тренировката беше лекичка , без много зор.

Хранене
1.кутия овесени бисквити “Престиж” (110гр)
  банан
2.пълнени чушки (ориз , кайма) , 3 яйца , прясно мляко (300мл) , орехи (50гр)
3.пълнени чушки (ориз , кайма) , 2 яйца , прясно мляко (300мл)
4.пилешки хапки (200гр) , панирано сирене (200гр) , пърленка на пещ (200гр) , прясно мляко (300мл)

Тренировъчен ден 3, Седмица 8 , сплит
1.Преса от седеж - 50кг/5 ,50кг/6 , 50кг/2 отказах (envy)
2.Вертолет - 35кг/7 , 35кг/7 , 35кг/7
3.Средно рамо на машина - 30кг/7 , 30кг/7 , 30кг/7
4.Повдигане отзад - 40кг/10 , 50кг/7 , 50кг/6
5.Клек - 80кг/5 , 85кг/3 , 90кг/2 , 95кг/1 , 100кг/1 (party)(party)(bow)
7.Разгъвач - 50кг/8 , 50кг/8 , 50кг/8
8.ЛЕг-преса-прасец - 80кг/20 , 80кг/15 , 80кг/15

Аааа разбих го клека уее.Постигнах си целта макар и да ги клекнах на смита!!(party) Бях си поставил за цел до нова година да ги клекна , но .. Сега имам само да го доусъвършенствам ,защото не беше хубаво чисто изпълнение и не клекнах дълбоко.Адски трудни са ми тези 100 кила , даже чак колана ми се разкопча от напрежението.
Много зле тръгнах с рамото , но съм адски доволен , че поне направих клека.
Лошото е,че имам много ангажименти по цял ден и колкото и да искам нямам възможност да се храня така пълноценно както преди.Държа го колкото мога и гледам да не пада храненето.

Хранене
1.баница (домашна) , сирене(75гр) , сушено свинско филе (75гр) , прясно мляко (200мл)
ТРЕНИРОВКА - след нея - мед (50гр)
2. варен ориз (300гр) , 3 яйца , прясно мляко (300мл)
3.дроб (250гр) , 3 яйца , прясно мляко (300мл) , шоколад (80гр)
4. бисквитета торта , з.сметана (150гр) , орехи (150гр)

Тренировъчен ден 4, Седмица 8 , сплит
1.Бицепсово с EZ - 32,5кг/6 , 32,5кг/5 , 32,5кг/4
2.Френско с EZ - 25кг/8 , 25кг/8 , 25кг/6
3.Бицепсово с дъмбели - 15кг/5 , 15кг/ 5 , 15кг/5
4.Разгъване с дъмбел - 30кг/6 , 30кг/6 , 30кг/6
5. 3 СС - разгъване с /\ ръкохватка - двустранно свъване за бицепс
6.Сгъване в китките с лост зад гъза - 30кг/20 , 30кг/15 , само с лоста/до отказ

Вчера цял ден имах разтроен стомах , съпроводено със силни болки (пресвивания) ,затова неска не ми беше от силните дни.Днес трябва да внимавам с храната (да е по-лека) ,че да не се повтори пак същото.

Тренировъчен ден 1, Седмица 9 , сплит

1.Набиране широк хват - 6,5,4,4
2.Набиране неутр. хват - 6,6
3.Гребане със щанга - 60кг/10 , 70кг/5
4.Долен скрипец с тесен хват - 50кг/10 , 55кг/7 , 55кг/7
5.Скорото на машина - 35кг/7 , 40кг/5 , 15кг/6 (всяка ръка поотделно) , 35кг/6

Много скапана тренировка.Трябваше да я пропусна по-добре.Имах главоболие , не ми се тренираше изобщо , а и ме наболява дясната част на кръста - може и нещо като мускулна треска да е.

Тренировъчен ден 2, Седмица 9 , сплит
1.Полулег с дъмбели - 22,5кг/9 , 25кг/7 , 25кг/6
2.Лег(щанга) - 60кг/4 , 60кг/3 , 60кг/3
3.Флайс от полулег - 12,5кг/8 , 12,5кг/8 , 15кг/7 , флайс от лег - 15кг/6
4.Разгъване с дъмбел - 30кг/10 , 35кг/5 , 35кг/4
5.Разгъване на скрипец
-с право лостче - 27,5кг/7 , 27,5кг/7 (11 плочки на едната страна на кросоъвъра са това.Там или плочката е по 2,5кг или просто макарите са повече)
-с /\ лост - 30кг/6 , 30кг/6 (12 плочки)
6.Коеремни преси под голям наклон - 20 , 15 ,15
7.Повдигане на краката от стенд - 8,8,8

Днес си дадох малко почивка.Не съм ходил на даскало,наспах се добре и се получи добра тренировка.Само се чудя кой ***** я е измислил тая смотана лежанка :D Иди ми да отида с ракетата и да я нарежа цялата :D Не я бях правил от доста време , бутах си само дъмбелите с надеждата , че ще се пооправи , ама .. .Е вдигнал съм я от 57,5 на 60кг (swear) Смотано упражнение - нито го усещам , нито ми се отдава.

Хранене
1.Макарони с мляко
-преди тренировка - шепа орехи и 3 лъжици мед (30гр)
ТРЕНИРОВКА
2.варен ориз (300гр) , 3 яйца , прясно мляко (300мл)
3.варен ориз (300гр) , 3 яйца , прясно мляко (300мл)
4.печени картофи , диво свинско месо (150гр) , ракия (75гр)

Тренировъчен ден 4, Седмица 9 , сплит
1.бицепсово с EZ -32,5кг/6 32,5кг/5 , 32,5кг/4
2.Френско с EZ - 27,5кг/6 , 27,5кг/5 , 27,5кг/3
3.Лег тесен хват - 50кг/6 , 50кг/6 , 50кг/5
4.Бицепсово с дъмбели - 15кг/6 , 15кг/5 , 15кг/5
5.*СС : Разгъване с въже - Двустранно сгъване с кабели - 2 серии/10 , 8
6.СГъване в китките за предмишница - 3 серии

Хранене
1.макарони със сирене
ТРЕНИРОВКА - след нея - мед (50гр)
2.печени картофи , чисто свинско месо (150гр) , 2 филии хляб , прясно мляко (300мл)
3.варен ориз (300гр) , 3 яйца , прясно мляко (300гр) , шоколад (40гр)
4.варен ориз (250гр) , пилешки хапки (150гр) , ракия (100гр)

Ейй много лошо се научих всяка вечер с тая ракия .. за една седмица заминава едно шише :D

Хранене
1.овесени бисквити “Престиж” (110гр)
  Белвита (50гр) , айран (300мл)
2.варен ориз (300гр) , 3 яйца , прясно мляко (300мл)
3.варен ориз (300гр) , 3 яйца , прясно мляко (300мл)
4.печени картофи , чисти свински пържоли (150гр) , ракия (100мл)
-половин шоколад (40гр) , орехи (50гр)

Чудя се вдругиден като правя 18 години дали ще мога да си запълня дневният прием на калории само от алкохол (nhappy2) :D

Хранене

Чудя се вдругиден като правя 18 години дали ще мога да си запълня дневният прием на калории само от алкохол (nhappy2) :D

Не е невъзможно. Аз съм правил 1600-1700ккал от алкохол.

Хранене

Чудя се вдругиден като правя 18 години дали ще мога да си запълня дневният прием на калории само от алкохол (nhappy2) :D

Не е невъзможно. Аз съм правил 1600-1700ккал от алкохол.

ДА бе ясно , аз го казах с ирония :D

Тренировъчен ден 1, Седмица 10 , сплит
1.Набирания широк хват - 6 , 5 ,5 , 5
2.Гребане с щанга - 60кг/10 , 65кг/8 , 65кг/8
3.Тяга -60кг/10 , 80кг/7 , 90кг/5
4.Скрипец с тесен неутален хват -60кг/8 , 60кг/8 , 65кг/5
5.Бицепсово сгъване с EZ - 30кг/6 , 30кг/6
6.Скотово на машина - 35кг/7 , 20кг/5 (по една ръка)
7.Трапеца - дъмбели по 30кг/12 , 30кг/12

То вярно ,че отскоро се научих да се набирам широко , но ми се иска вскоро време да правя по 7 повторения .. Тука отделям доста внимание.Гребането мога да натоваря до 72,5кг , но техниката ми заминава , дърпам много бавно предимно с ръцете и изобщо не усещам да ми влиза у гърба,затова килограмите ги смъкнах леко.На тягата не съм се зорил,а за трапеца направих набързо 2 серии че много бързах и така ..

Хранене
1.Овесени бисквити “Престиж” (110гр)
  банан
-точно преди трен. - мед (50гр)
2.варен ориз (300гр) , 3 яйца , прясно мляко (300мл)
3.варен ориз (300гр) , 3 яйца , прясно мляко (300мл) , орехи (50гр)
4.печени картофи , пилешки гърди със сметана (150гр) , ракия (100гр)

ЧРД братле! Жив и здрав да си, пък другото ще си дойде само. :)
П.П Все така дръж стабилно храната. :)

ЧРД и от мене. Яко ядене, яко тренировки и те така :)

Честит рожден ден и от мен,много късмет и резултати в тренировките :)

Честит рожден ден братле ! Много здраве, щастие, късмет и успехи в тренировките. Всичко друго добре дошло ;)

Честито! Успех в залата и в личния живот! Дано се сбъднат твоите мечти и стремежи във фитнеса и в живота. Много успешно вървиш досега. :)

Благодаря ви много !! Малко да се пооправя тия дни и започвам пак с тренировките и да държа храната , че днес съм само на едно хранене.Само спя , пия хапчета против (puke) и за глава както и към 7-8 литра вода :D Яката сам се разбил нощес ;х

Малеее много е зле работата (envy) Неска като се наспах викам да отида да потренирам ама .. нищо не се получи.Такава загуба на сила не съм имал никога.Даже и коремните преси ми бяха трудни :D Ама то нормално последните 2 дена само като пия и после спа по цял ден без да ям нищо и ето какъв е резултата . Даже съм смъкнал 1,5 кг (envy) от последното теглене.Не ,не стягам са вече.Като за начало днес ще приема поне 4 000 ккал с голям процент въглехидрати.ОТ една страна хубавото е ,че съм на сбор и ще се садера да ям ориз на пещ , агнешко и торти , а лошото е че пак тряа да пия :D
Тренировката не знам дали има смисъл да я пиша .. то аз даже се изнервих и си тръгнах на 30-тата минута като видях,че не вари изобщо.
Дайте да видим какво ще се получи с храненето поне

Хранене
1.две пълнени чушки (ориз , кайма) , разбита хайвер , една филия хляб , прясно мляко (300мл)
2.две пълнени чушки (ориз , кайма) , 3 яйца , 4 пилешки хапки ,прясно мляко (300мл)
3.половин хляб (някакъв топъл , ръчно правен) , орехи (50гр)
4.ориз на пещ (доста голямо количество) , агнешко на пещ , малко пита , ракия (150гр) , торта
5.ориз на пещ (по-малко количество) , малко агнешко , мляко (300мл)

Ейй такова стабилно хранене не бях имал скоро :D Има ги около 4000 ккал

Странно , но днес имам адска мускулна треска на гърдите от вчерашната “тренировка” и затова отмених плануваното за днес рамо с крака.Ако утре съм по-добре ще ги направя утре , ако ли не ще тренирам само краката и ще оставя рамото да почине.Много яка тренировка стана днес.Много добре ми влияе сегашното трениране на ръце ( по-нисък обем трицепс с гърди и бицепса с гръб от рода на 5 серии с по 7-8-9 повторения и отделен силов ден на основните движения предимно с 4-5-6 повторения)

Тренировъчен ден 3, Седмица 10 , сплит
1.Бицепсово с EZ - 32,5кг/5 , 32,5кг/5 , 32,5кг/5
2. Френско с EZ - 27,5кг/6 , 27,5кг/6 , 27,5кг/6
3.Бицепсово с дъмбели - 15кг/6 , 15кг/5 , 15кг/5
4.Лег с тесен хват - 52,5кг/6 , 52,5кг/5 , 52,5кг/5
5. 3 суперсерии - Разгъване на скрипец с въже - Бицепсово сгъване на скрипеца с по-тесен хват
  * 1 СС - 8 - 8 повторения
  * 2 СС - 15 - 15 повторения
  * 3 СС - до отказ - до отказ
6. 3 Ссуперсерии - Разгъване на китките с лост отзад - Сгъване на скрипеца с по-тесен надхват

Адска тренировка стана.Много добре се напомних , а и съм доволен , че прогресирах на френското.Още малко по-лесно да ми стане и скачам на 10-ките дискове (30кг). Имам едни планове като си направя 12-те седмици със сплита , да направя един цикъл от 6-8 седмици с нещо от рода на “Клек в 20 повторения” или някаква силово-кръгова разделена на “дърпащи и бутащи” , само да не е сплит пак.

Хранене
Станах в 12 часа и ми се загуби едно хранене , но пък се наспах добре :)
1.Ориз на пещ , агнешко на пещ , 2 филии хляб , парче шоколадова торта ,натурален сок праскова (300мл) - btw - не обичам такива “натурални сокове” защото са само вода , захар и консерванти , но нямаше нищо друго , а не биваше да пия ракия от сутринта :D
2.Ориз на пещ , ангешко на пещ , прясно мляко (300мл) ,  орехи (50гр)
3.пилешки хапки (150гр) , 3 яйца , вино (200гр)
4.две пълнени чушки , 2 яйца , малко салата зеле със ракийца (100гр) :D , последното парче торта :(

Хмм то взе че пак се получи стабилно ядене днеска 8-)

Къде си бил на сбор ? Ах аз за първа година пропускам сбора в моя град и на село. 1-ния го прекарахме тук в чужбина с ядене ама не беше агнешко и нямаше ориз :(. Аз и братовчед ми го убожаваме и като наближи сбора предупреждаваме баба и тя ни прави доста.
ПП: Браво за прогреса на френското. Само на горе и да прогресираш още много :}

Къде си бил на сбор ? Ах аз за първа година пропускам сбора в моя град и на село. 1-ния го прекарахме тук в чужбина с ядене ама не беше агнешко и нямаше ориз :(. Аз и братовчед ми го убожаваме и като наближи сбора предупреждаваме баба и тя ни прави доста.
ПП: Браво за прогреса на френското. Само на горе и да прогресираш още много :}

На село бях на сбор :) До преди 1-2 години изобщо не можех и да хапна от тоя ориз и агнешкото ама отскоро взе да ми харесва и ям като луд :D

Тренировъчен ден 4, Седмица 10 , сплит
1.Клек със щанга - 40кг/12 , 60кг/10 , 70кг/7 , 75кг/3
2.Лег преса -100кг/7 , 120кг/5 , 120кг/5
3.Сгъване от лицев лег - 40кг/7 , 40кг/7 , 45кг/5
4.Разгъване от седеж - 45кг/7 , 45кг/7 , 45кг/7
5.Вертолет - 35кг/7 , 35кг/7 , 35кг/7
6.Лег преса (прасец) - 80кг/20 , 100кг/20 , 100кг/15
7.Повдигане на пръсти със щанга - 60кг/15 , 60кг/15

Еб*х я в мускулната треска на тия гърди и рамото .. Едвам правя кръговите движения за разгрявка и със 300 зора държа щангата при клека.
и btw докараха ни нова стойка за клекове , така , че продължавам да си клякам със щанга , понеже последният месец и половина стойката беше счупена и тряаше да се кляка на смита :( то май и заради това по-бързо качих килограмите , но и на обикновената щанга има напредък :)

Хранене
1.една по-голяма пълнена чушка (ориз , кайма) , 2 яйца , една филия хляб , прясно мляко (300гр)
- половин шоколад (40гр)
ТРЕНИРОВКА
2.мусака , 2 яйца , малко останало агнешко (100гр) , една филия хляб , прясно мляко (300мл)
-орехи (50гр)
3.варен ориз (300гр) , 3 яйца , прясно мляко (300мл)
4.мусака , пилешки гърди със сметана (150гр), една филия хляб , прясно мляко (300мл)

Хранене
Днес храненето не е много добре,но цял ден съм по задачи и ангажименти , а за да ядеш трябва време и да си сготвиш :)
1.овесени бисквити “Престиж”
- варен ориз (150гр)
2.два дюнера :(
3.варен ориз (300гр) , 3 яйца , прясно мляко (300мл)
4.печени картофи , пилешки гърди със сметана (150гр) , ракия (100гр)
-орехи (50гр)

Тренировъчен ден 1, Седмица 11 , сплит
1.Набиране широк надхват - 6 , 5 ,6 , 4
2.Гребане подхват - 60кг/8 , 60кг/8 , 60кг/8
3.Вертикален скрипец , тесен неутрален хват - 60кг/8 , 65кг/6 , 65кг/6
4.Тяга - 60кг/10 , 80кг/7 , 90кг/5 , 100кг/3
5.Бицепсово с дъмбели - 12,5кг/7 , 12,5кг/7 , 12,5кг/6
6.Сгъване на скрипец - 15 , 15
7.Трапец с дъмбели - по 35кг на ръка / 10 , 10

Ейй всички много им разбират на тягата де*ба.Дигам си един ми вика недей пуска до земята , друг ми вика пускай .. Нали затова е МЪРТВА тяга

Хранене
1.овесени бисквити “престиж”
  малко картофено пюре
  банан
ТРЕНИРОВКА
2. винен кебап (месо от дивеч (150гр) , ориз (150гр)) , една филия хляб , прясно мляко (300мл)
3. винен кебап (месо от дивеч (100гр) , ориз (150гр)) , една филия хляб , 3 яйца , сирене (100гр) , прясно мляко (200мл)
4.печени картофи , пилешки гърди със сметана (100-150гр) , айран (250мл) , орехи (50гр)

Хранене
1.овесени бисквити “престиж”
  варен ориз (150гр)
  банан
2.варен ориз (200гр) , 2 яйца , прясно мляко (300мл)
3.варен ориз (малко останал 100-150гр) , една филия хляб ,4 яйца , сирене (50гр) , прясно мляко (300мл)
4.печени картофи , пилешки гърди със сметана (150гр) , мляко (300мл)
5.извара (150гр) , з.сметана (200гр)

Тренировъчен ден 2, Седмица 11 , сплит
1.Полулег с дъмбели - 22,5кг/8 , 25кг/7 , 25кг/7
2.Лежанка - 60кг/3 , 60кг/3 , 60кг/3
3.Флайс - 12,5кг/10 , 12,5кг/10 , 15кг/7 , 15кг/7
4.Лег с тесен хват - 50кг/6 , 50кг/6 , 50кг/5
5.Разгъване на скрипец - 27,5кг/7 , 2 дропсерии
6.Повдигане на краката - 3х10
7.Превиване на една машина с тежест (дигане на коленете към гърдите , нз как да го обясня ) 2х10