karfi4ka тренира - интервали он холд

Брей, как задочно са ме намесили.

Коле, май страдаш, че ще ядем сладолед без теб :D

А за твоето мнение, един голям среден пръст, най-малкото щото не ми пука :D

08.10.2012г.

Храна:

07:00 - ябълка;
08:00 - 1 с.л. сусамов тахан, 1/2 с.л. мед, 1/2 с.л. пчелен прашец;
14:30 - свинско контра филе, грозде;
18:00 - сладолед;
22:00 - свинско контра филе, чушка.

09.10.2012г.

Храна:

07:30 - ябълка;
11:30 - пица;
14:30 - свинско контра филе, краставица;
20:30 - марципан;
22:30 - петрохан, контра филе, парче кашкавал, краставица, яйце;

Добавки:

19:00 - 20:30 - Pure nutrition BCAA Blast;

Тренировка:

А1: Набиране:
2х5;
2х3@2,5кг;
4х1@5кг;

А2: Лежанка:
2х5@30кг;
2х3@35кг;
4х1@40кг;

Б1: Тръстър:
2х5@20кг;
2х3@25кг;
4х1@27,5кг;

Б2: Мъртва тяга:
2х5@50кг;
2х3@55кг;
1х1@57,5кг;
3х1@55кг;

Пръсти към лост:
4х10;

L-набиране:
3-4х1-2;

Велоаргометър:
10 минути в интервали 1мин:30сек;

Една вработваща тренировка. Лостът ми беше неприятен, но гледах да не мисля за тежестите, в смисъл, че мога по-тежко, а за това да се натоваря достатъчно. Размених местата на набиранията и лежанката, като първо се набирах - добре беше. Не съм си давала зор с тежестите, но се натоварих добре. В залата беше пълна лудница.

A да - вече не съм в цикъл и ... спаднах :D :D :D Планираното понеделнишко гладуване тая седмица отпадна, защото ми се обостря адски апетита и посл не ога да се контролирам. Така, че няма да слагам точен ден, а като го усетя. Днес сутринта в бързината забравих да си изям тахана и отпраших неяла, в резултат на което дойде пицата, не успях да проконтролирам налегналия ме глад, а хем имах хубава храна в чантата :D :D :D

Какъв марципан ядеш?
(Много обичам)

Планираното понеделнишко гладуване тая седмица отпадна, защото ми се обостря адски апетита и посл не ога да се контролирам. Така, че няма да слагам точен ден, а като го усетя.

И аз това установих за себе си - когато го планирам и го правя “насила”, си докарвам една камара стомашни проблеми, плюс преяждането на следващия ден. А понякога ми идва естествено да не ям ден-ден и половина и след това дискомфортите отсъстват. :)

Планираното понеделнишко гладуване тая седмица отпадна, защото ми се обостря адски апетита и посл не ога да се контролирам. Така, че няма да слагам точен ден, а като го усетя.

И аз това установих за себе си - когато го планирам и го правя “насила”, си докарвам една камара стомашни проблеми, плюс преяждането на следващия ден. А понякога ми идва естествено да не ям ден-ден и половина и след това дискомфортите отсъстват. :)

цикличното хранене може да се превърне в нещо много лошо, ако не ти идва отвъртре ;) При мен лятото е ок, но зимата не става и като се насиля си обърквам жестоко метаболизма и прага на ситост

Какъв марципан ядеш?
(Много обичам)

В смисъл?

Дива, права си, зимата не става, колкото по-студено става, толкова по-трудно ми се отдава да намалявам яденето като цяло. То аз изгладуах само два пъти по един ден, не беше зле, но през това време застудя и ми става трудно.
Марги, то при мен не е само преяждането на другия ден, аз просто цялата седмица съм с ега ти аптита. А иначе покосява ми отделителната система, един ден глад=един ден без тоалетна сутрин и оттам нататък се забавя...и ми става тежко.

10.10.2012г.

Храна:

07:00 - ябълка;
11:30 - свинско контра филе;
13:00 - шоколадо бонбон;
17:00 - сладолед;
21:00 - петрохан.

11.10.2012г.

Храна:

07:00 - ябълка;
08:00 - 1 с.л. сусамов тахан, 1/2 с.л. мед;
12:30 - пилешки хапки;
17:00 - петрохан, ябълка;
22:00 - бадеми, парче шоколад.

12.10.2012г.

Храна:

08:00 - 1 с.л. сусамов тахан, 1/2 с.л. мед;
13:00 - свинско филе на скара, задушени зеленчуци, сурови моркови, парче арабски хляб;

Тренировка:

5 рунда от:
10 х бърпи със стриктна ( то аз иначе и не мога,де :D :D :D) лицева опора  и скок през щанга;
10 х мъртва тяга@35кг;

Крънчове:
3х20;

Набране с успореден хват:
4х5.

4 дни бях на обучение в Гърция. Не можах да тренирам, но се смазах от разходки. Също храната, противно на очакванията ми, беше перфектна. Мислех, че ще трябва да се примиря с тестени и лоша храна, но....на първата закуска се оказа, че сред огромното разнообразие от храна на шведската маса се включва....огромна купа със сусамов тахан. Така, че си запазих обикновената закуска. Същевременно взимах яйца или бекон или някакво друго месо, както и домати и краставици в кутийка, с което покривах обяда и част от вечерята. Общо взето съм много доволна от яденето тези дни. Съгреших малко, естествено, с едни тестени сладки и парче кекс, както и малко шоколад от подаръците, които дивлякох, но съм почти сигурна, че няма да ми донесат смърт. А как само си починаааах, имах си гигантска спалня с двеста възглавници и адски, адски удобен матрак. 4 дни НИЩО не ме е боляло, което ме навежда на мисълта, че може би спя на лош матрак и лоша възглавница. Така де, преродих се тия дни. Но впреки това, поради влошеното количество тренировки като цяло, в последно време се чувствам ДЕтонизирана :D

18.10.2012

Храна:

11:30 - омлет от три яйца, сурова червена чушка;
14:00 - 90гр. бадеми;
21:00 - 23:30 - салата от маруля, краставица, домат, две парченца бекон, 1/2 пилешка пържола, 1/2 свинска пържола;

Тренировка:

А1: Тръстър:
2х5@25кг;
2х3@27,5кг;
4х1@30кг;

А2: Мъртва тяга:
2х5@50кг;
2х3@55кг;
4х1@60кг;

Б1: Набиране:
2х5;
2х3@4кг;
2х1@6кг;
2х1@5кг;

Б2: Лежанка:
2х5@32,5кг;
2х3@35кг;
4х1@40кг.

19.10.2012г.

Храна:

08:00 - 30гр. сусамов тахан, 10гр. мед, 1 ч.л. пчелен прашец, 1 с.л ленено семе;
12:30 - омлет от три яйца, сурова чушка;
18:00 - овесени бисквити без захар;
22:00 - салата от китайско зеле, краставица и царевица, паста със сос от домати, свинско и пилешко, парче шоколад.

20.10.2012г.

Храна:

09:00 - 30гр. суров сусамов тахан, 10гр. мед, 1 ч.л. пчелен прашец, 2 ч.л. ленено семе;
12:00 - ябълка;
13:00 - омлет от три яйца;
20:00 - ред черен шоколад;
22:30 - свински котлет, краставица, сурова червена чушка, маслини;

Добавки:

17:00 - Pure nutrition Carni-X;

Тренировка:

10 рунда от:
5 х тръстър@20кг;
5 х лицеви опори;

Пръсти към лост:
3х10;

21-15-9 от:
- суинг до вертикала@12,5кг дъмбел;
- бърпи без лицева опора;

Крънчове:
3х20;

L-набирания:
3-4х2-3.

карфичке, как усещаш карни х-а?  Аз изпих цялото флаконче и точно 2 пъти усетих ‘’ефекта’’ , даже удвоих дозата и пак ...

карфичке, как усещаш карни х-а?  Аз изпих цялото флаконче и точно 2 пъти усетих ‘’ефекта’’ , даже удвоих дозата и пак ...

Здрасти :) В тази тема можеш да откриеш наблюденията ми върху продукта. Доста съм доволна от него, затова и продължавам приема му. Усещам “ефекта” определено, с три думи.Тонизира ме доста, подобрява ми издържливостта доста, като ефект върху подкожните мазнини - без добро хранене нито една добавка не работи, според мен, а напоследък храненето ми се отколнява от правия път, така, че към момента по отношение на мазнините важи казаното в лога. Смятам, че с достатъчно усилия по другите прагарафи, разбирай тренировки и хранене, продуктът е много качествен и ефективен.

21.10.2012г.

Храна:

12:00 - 30гр. сусамов тахан, 10гр. мед, 2 ч.л. ленено семе, 1 ч.л. пчелен прашец;
15:00 - омлет, маслини;
18:00 - сладолед;
21:30 - свински котлет, краставица, маслини.

22.10.2012г.

Храна:

06:30 - 30гр. суров сусамов тахан, 1 ч.л. пчелен прашец, 2 ч.л. ленено семе, 10гр. мед;
12:00 - 50гр. бадеми;
14:00 - две бъркани яйца;
21:30 - 140гр. петрохан, маслини, краставица, 2 реда шоколад;

Добавки:

Pure nutrition BCAA Blast;

Тренировка:

Тичане на пътека:
5км за около 30 минути;

Не беше само тичане, ходих под наклон, спринтирах, ходих на равно, такива неща, без система. Преди да ида в залата се колебаех дали да тичам или да тренирам с тжести, но се оказа, че нямам ръкавици (не мога да наранявам префинените си юрисконсултски ръце :D :D :D) и реших да тичам. Нещо сърцето не издържаше, като баба бях :D

23.10.2012г.

Храна:

07:00 - 30гр. сусамов печен тахан, 2 ч.л. ленено семе, 6гр. мед, 1 ч.л.пчелен прашец;
11:00 - 3 бъркани яйца;
14:00 - задушено пилешко долно прати бутче, две топки задушен ориз, дома, краставица;
16:00 - 40гр. бадеми;
19:00 - сандвич от черен хляб с пилешко, домат, краставица, маслини, чушки.

Ехо? 6 g мед... всичко ОК ли е, Хюстън? :D

Ехо? 6 g мед... всичко ОК ли е, Хюстън? :D

Ами не мога да улуча точната пропорция, като сложа 10 ми става мега сладко, чак неприятно, затова пробвам колко точно ми трябва, за да ми го направи приятно сладко :D

Е, направи ми деня с тия 6 g мед! :D Даже не смея да питам как ги измерваш! :D
Лекарствата ги дозират по-неточно, бре! :D

Е, направи ми деня с тия 6 g мед! :D Даже не смея да питам как ги измерваш! :D
Лекарствата ги дозират по-неточно, бре! :D

На кантарчето, колкото падне, на случаен принцип :D

24.10.2012г.

Храна:

08:00 - 30гр. тахан, 6гр. мед, 1 ч.л. пчелен прашец, 2 ч.л. ленено семе;
11:30 - 30гр. бадеми;
13:30 - омлет от три яйца;
15:00 - 50гр. петрохан;
20:00 - черен шоколад, грозде.

25.10.2012г.

Храна:

08:00 - 60гр. петрохан, маслини;
12:30 - омлет от три яйца, домати, краставици;
14:00 - 30гр. бадеми;
21:00 - черен шоколад с кокос, омлет от две яйца;
22:30 - петрохан;

Добавки:

18:30 -  Pure nutrition Carni-X;
Pure nutrition BCAA Blast;

Тренировка:

А1: Набиране с подхват:
2х5@2,5кг;
2х3@5кг;
4х1@7,5кг;

А2: Лежанка:
2х5@32,5кг;
2х3@37,5кг;
4х1@40кг;

Б1: Тръстър:
2х5@25кг;
2х3@27,5кг;
4х1@30кг;
1х1@32,5кг;

Б2: Мъртва тяга:
2х5@50кг;
2х3@55кг;
1х1@60кг;
1х1@57,5кг;
2х1@55кг;

2 х табата с планк;

Тежестите на тягата са такива, защото кучето ми стисна пръста уикенда и сега е отекъл, и ме боли като стискам, а не защото ми тежеше. Даже нищо не ми тежеше, явно съм надебеляла, защото нито тръстерите, нито тягата ми тежаха, а бях с възможно най-гадните лостове, които изобщо не предразполагат към по-големи тежести.

26.10.2012г.

Храна:

08:00 - омлет от три яйца, маслини, краставица;
11:30 - блокче черен шоколад с кокос;
17:30 - омлет от две яйца, краставица, 30гр. бадеми;
20:00 - омлет от две яйца и гъби, домати, краставици;
22:00 - пилешко бутче, ред черен шоколад с кокос.

Какъв марципан ядеш?
(Много обичам)

В смисъл?

В смисъл с какъв пълнеж. Този на снимката е един от любимите ми, а сега виждам, че ядеш някакъв черен шоколад с кокос и ми се иска да те питам какъв е, каква марка? (Просто обожавам всичко с кокос), а така и не успях да си намеря бял шоколад с кокос. Винаги оглеждам внимателно щанда на Пикадили, но на този в Мола - НЯМА.

Има, има, не си го видяла, ще снимам и ще ти покажа, един немски е, в синя опаковка. Това за белия с кокос.

За черния с кокос - някакъв нов на Линд е, досега не го бях виждала. УНИКАЛЕН!!! Препоръчвам горещо!

А за марципана - най-обичам бадемов, чист марципан, без шоколад. Но тук на много малко места се сеща, да съм виждала. Оня ден видях, че в Пикадили са пуснали. Иначе - има един пак на Линд, а от Италия бях донесла няколко вида черен шоколад с марципан, марката е същата като този на твоята картинка. Умирам за марципан с черен шоколад всъщност :D

27.10.2012г.

Храна:

09:00 - 90гр.(приготвено) свинско, маслини, краставица;
14:00 - ябълка, пшеничени бисквити;
17:30 - свински котлет, краставица, маслини, парче чиабата със зеленчуци.

28.10.2012г.

Храна:

10:30 - луканка, масло, краставица;
13:30 - пшеничени бисквити;
17:00 - бъркани яйца, половин свински котлет;
21:30 - бадеми, масло, две лъжици черен течен шоколад;

Добавки:

Pure nutrition Carni-X;

Тренировка:

1 рунд от:
5 х гоблет клек@16кг пудовка;
5 х сумо тяга@32кг пудовка;
5 х суинг до вертикала@16кг пудовка;
5 х набиране с надхват;
10 х лежанка@30кг;
4 х набиране с подхват;
10 х американски подскоци;

3 рунда от:
10 х гоблет клек@16кг пудовка;
10 х сумо тяга@32кг пудовка;
10 х суинг до вертикала@16кг пудовка;
5 х набиране с надхват;
10 х лежанка@30кг;
4 х набиране с подхват;
10 х американски подскоци;

Суингове до хоризонтала с една ръка - редувах  ръцете.

29.10.2012г.

Храна:

08:00 - омлет от три яйца, краставица;
12:00 - 30гр. бадеми;
14:00 - омлет от три яйца, краставица;
17:30 - 100гр. уиски, парче пита;
20:30 - няколко пшеничени бисквити, 1/2 свинска вратна, две парчета локум.

17ч. уиски...добре го даваш, някой е имал май РД..:)

17ч. уиски...добре го даваш, някой е имал май РД..:)

Пф, как се нафирокосах ако знаеш!!! Г-жа шефката празнуваше рд :D

30.10.2012г.

Храна:

08:00 - омлет от три яйца, краставица;
13:00 - 200гр.(несготвени) кюфтета от млени свински гърди, краставица;
17:30 - 20гр. бадеми;
20:30 - омлет от три яйца;
22:30 - 200гр. (несготвено) кюфте от млени свински гърди, маслини, малко резенче масло;

Добавки:

18:30 - Pure nutrition Carni-X;
Pure nutrition BCAA Blast;

Тренировка:

А1: Набиране с подхват:
2х5@2,5кг;
2х3@5кг;
4х1@7,5кг;

А2: Лежанка:
2х5@2х12,5кг (дъмбели);
2х3@37,5кг;
4х1@40кг;

Б1: Раменна преса с дъмбел:
4х8 на ръка с редуване на ръцете@7,5кг;

Б2: Гребане с дъмбел:
4х10 на ръка с редуване на ръцете@15кг;

6 рунда от:
10 х суинг до вертикала@12,5кг дъмбел;
50 х скок на въже;

Скок на въже:
5х70;

Пръсти към лост:
4х10;

Ренегадско гребане:
4х6 на ръка@10кг на ръка;

Нямаше ги тягата и тръстърите, защото ги нямаше краката и задникът, сковани от адска мускулна треска от неделята, какво толкова правих в неделя - не разбрах, но явно съм се “разкекавила” :D Въпреки липсата на тяга и тръстъри, получи ми се добра тренировчица, макара да ме е яд, че набиранията с тежест са спаднали :D

31.10.2012г.

Храна:

07:00 -омлет от две яйца, маслини, краставица;
11:30 - картофи с ориз, зелева салата;
17:30 - 120гр (сготвени) кщфтета от млени свински гърди;
18:30 - черен шоколад с касис;
23:00 - задушено свинско с няколко картофа;

На обяд си имах храна в чантата, но се наложи да обядвам с колегите и тия картофи с ориз много ме изкушиха, бяха много вкусни. Аз съм си месоядно и постни манджи много не обичам, но картофи с ориз отдавна не бях яла и бяха прекрасни.

Абе на едно гоуемо ли се даваш?

Абе на едно гоуемо ли се даваш?

Питай Десо какво се случи като се прибрах вкъщи...не, по-добре не го питай :D Принципно не нося хич, от уиски не става чак толкоз зле, ма т’ва ми разказа играта, първо докато си стигна вкъщи :D Може да се дължи на факта, че го пих чисто и на гладно и уморено :D

01.11.2012г.

Храна:

08:30 - ябълка;
09:30 - омлет от три яйца;
14:00 - черен шоколад с малини;
17:30 - сандвичи: между две парчета варено свинско филе тънки резенчета масло и домат;

Добавки:

15:00 - Pure nutrition Carni-X;

Тренировка:

4 рунда от:
10 х гоблет клек@14кг дъмбел;
10 х ниска мъртва тяга@40кг;
10 х суинг до вертикала@14кг дъмбел;
5 х набиране с надхват;
10 х лежанка@30кг;
4 х набиране с подхват;
10 х американски подскоци;

Крънчове:
3х30;

Повдигане на крака от вис:
3х15.

01.11.2012г.

Храна:
14:00 - черен шоколад с малини;

:
.

според мен си решила да изпробваш всички видове шоколади от пикадили, а те не са малко :)

01.11.2012г.

Храна:
14:00 - черен шоколад с малини;

:
.

според мен си решила да изпробваш всички видове шоколади от пикадили, а те не са малко :)

ц, дадох шанс на лидъл този път :D А и това решение вече е изпълнено, изпробвала съм ги до един, вече имам предпочитания :D :D :D

02.11.2012г.

Няма да описвам храната, защото пипнах стомашен вирус и всичко, което бях изяла го повърнах, като това не ми донесе облекчение. За първи път ми се случва такова нещо, ега ти стреса в този ден. Първо ми се скъси живота сутринта от ужас, после тоя вирус с това непрестанно гадене и повръщане.

03.11.2012г.

Храната е само сухар и малко изкиснато сирене, едва пия и течности, защото всяко по-голямо количество наведнъж, води до гадене и повръщане. Ех, да му се не види, човек отпуска да си вземе, да си почине, болест ще го тръшне!

Бисквити закуска, хляб с масло и кисело мляко е my style от 2-3 дни.
Бързо оздравяване!