CarnalK 2020: Клети опити за тренировки

Проблемът е, че тренировките ми понякога продължават до 21 часа и се прибирам в къщи към 22. не че не мога за 2 часа да опаткам 2 кила манджа, но няма да стане от първия път.

В такъв случай си сложи последното ядене да е поне 5ч. преди тренировката и пак да е без въглени. Ти ще си уцелиш прозореца за храна през деня, така че да не си умрял от глад и изнервен преди тренировката, но и да тренираш на сравнително празен стомах. Аз съм го правил и това да ям след трен. която е до 10-11 вечерта, фастнат на 20+ч. ама не е за всеки :)

Аз също съм го правил.  Тренировка към 20 и ям след 21. Обаче не става от раз. Просто започвам полека. Едно хранене към 15:00 - леко - протеин и мазнина. Трнеировка 17:30-18 докотао свърши и след това манджа. Няма да ми е проблем на първо време.

Почти седмица без пудовките. Вчера не стана, но днес да запиша едни пудовки:

16 кг 2 броя

Сталкер  6 4
лицеви с пляскане  8 8
куца жаба  8 7 на ръка
дърпане-въртене  15 10 на ръка
Б: 
тръстър  15 12
борческо въртене  7 5 на ръка
изхвър. една ръка  10 10 на ръка
ам. подскоци  15 12

Явно при борческото правя много малка окръжност. Или и аз не знам какво. Добре се получи де. Пот колкото искаш.
Преди тренировката - само едно кисело мляко. Сега идва голямото ядене от каквото има.
А вънка е 12 градуса... Наизвадил съм зимните дрехи вече...

Настинал съм. Снощи реших да спя на отворен прозорец и се събудих по едно време с отвит гръб. Кръста ме стяга и като цяло съм отпаднал.
ДНешната кондиция и МТ отпадат. БДД беше вчера по изключение.

Мисля да помързелувам. Ако пък ми дойде музата може и да отида на МТ.

Не прочете ли в дневника ми,за отворения прозорец. . .

Сега го прочетох. :D
Настинката е лека. Само носа е малко запушен. Повече си ме мързи май.

Ходи се поизпоти тогава... знам лесно е да скатаваш :D

Мразя ви :D

Реших да се пробвам с една кондиция, обаче се оказа, че нещата май са по-сериозни.
Загрявам с малко клекове и слд тях малко американски подскоци - адския крампф в бицепса на десния крак. Разтривам, разтягам. уж мина. Пробвам си от начало - сталкера не върви. Усещам си мускулите отпаднали и ми е студено. което за мен е странно. Обикновено парното го пускам само в екстремни ситуации и предпочитам да съм на хладно.
Та си оставям днес почивка. Горещ душ, чайчета и дано мине до утре/другиден. Последните дни бях и по-отпаднал поради недоспиване и си развалих дневния ритъм...
Тъпа работа, ама какво да правиш...

3 дни и си като нов ;)
Така е,като не четеш,какво съм писал :D

Чета интересни теми в разни форуми. Любимата ми за момента “Суплементи, които не си заслужават”. Чета, чета и ... То май има точно една шепа суплементи, които си заслужават. и като изключим най-основните неща като суроватка, креатин, БЦАА, витамини, то другото спада в графите “не работи”, “много пари за минимално действие” и “би имало полза за една шепа трениращи”.
Май трябва да се направи една тема “Наистина работещите добавки”.

Лично съм забелязал полза от креатин, БЦАА и витамин Д в по-големи дози (10 000IU дневно).
Не съм видял полза от глутамин и глюкозамин.

П.П. лежането е голяма работа :)

Вчера пропуснах силовата, но днес имаше физическа активност:

МТ - с дълги гащи и суичър, че да пази топло. Бой със сянка, малко чувал, няколко рунда лапи. Леко съм се дехидратирал и още съм отпаднал. Без спаринг и изчеждане накрая.
БДД - техники за ключове на ръка. Без спаринги и тук.
Душ.

обаче още ми е студено и пак ще си тегля един душ. Вън е 10 градуса и вали. Чай с мед в момента.

П.П. До къде правите високото изтегляне, съфорумци? моето в момента е до гърди някъде с хват малко по-широко от раменете. Гледам някои го правят до брадата, а други доста по-долу.

Разликата е, че в някои моменти, точно тези “ненужните” ти дават необходимите 5-6 %, за да не се разболееш, или да си изкараш тренировката на макс. Джъст сейинг.

5.10
Сталкер  6 3 Нещо не успях да се изправя на втория кръг. не знам защо.
лицеви с пляскане  8 7
куца жаба  8 7 на ръка
дърпане-въртене  15 10 на ръка
Б: 
тръстър  15 12
борческо въртене  8 6 на ръка
изхвър. една ръка  10 10 на ръка
ам. подскоци  15 12

борческото се получи доста добре. Доволен съм.

Мисля да повторя в неделята и се надявам да вдигна бройките на борческото.

Днес уж трябваше да е силова, но във фитнеса беше ужасна лудница и нямаше никакъв шанс да си направя тренировката. кантарчето обаче показа 97 кг, при 103 преди седмица. Дори вчера едно от момчетата ми каза, че изглеждам много отслабнал. Това една настинка да ме е източила толкова... Предполагам повечето е вода.

06.10.12
Настинката почти изчезна и издухвам последните остатъци от носа.

кръгове

клек 4х140, 3х140, 3х140, 2х140
тяга 5х160, 4х160, 4х160, 4х160
военна преса 5х70, 5х70, 4х70, 4х70
високо изтегляне от земя 5х80, 5х80, 5х80, 5х80
тесен лег 5х110, 4х110, 4х110, 4х110
широк лег 4х100, 4х100, 4х100, 4х100
набиране неутрален хват +10 x 4, +10 x 4, +10 x 3, 5
набиране подхват 4, 4, 3, 3

биваше.

8.10 .12

Сталкер  6 4 Скоро се надявам да направя 7 повторения на първия кръг
лицеви с пляскане  8 7
куца жаба  8 7 на ръка
дърпане-въртене  15 10 на ръка
Б: 
тръстър  15 13 Следващия път да се напъна за повечко.
борческо въртене  8 6 на ръка  - първите повторения добре. След това губя синхрон. И тук мога да се напъна за още
изхвър. една ръка  10 10 на ръка
ам. подскоци  15 12

Доволен съм като за след 4,5 часа сън. Понеделника винаги е кофти при мен.

От днешните две тренировки съм доста доволен. Потъркалях се с Басти -  бая здрав е, но не се давам съвсем без бой.

ДО 3 часа не бях ял нищо. След това хапнах едно кисело мляко и една доза суроватка. Сега се нагостих с яйца, мръвка, сиренце и лютеничка.

Сега си слагам ръката в гащите и си пускам Ал Бънди! И едно коняче за приспиване.

Много добре. Давай само така, към прогрес! Крайно положение, списване на колона в Космо, придружена с твоя снимка, на която жените да се любуват.

Лили, няма нужда да ме хвалиш. На фона на форумните машини съм още слабаче.
10.10.12

Силова 4 кръга
клек 4х140, 4х140, 3х140, 2х140
тяга 5х160, 4х160, 4х160, 4х160
военна преса 5х70, 5х70, 5х70, 4х70 тук май имах сили и последния кръг за петица, но излязох от ритъм
високо изтегляне от земя 5х80, 5х80, 5х80, 5х80
тесен лег 4х110, 4х110, 4х110, 3х110
широк лег 4х100, 4х100, 4х100, 3х100 лега по-слаб, но явно вчера добре съм натоварил гъдите.
набиране неутрален хват +12,5 x 4, +10 x 4, +10 x 4, +10 x 3
набиране подхват 4, 3, 3, 3

ObamaNotBad.jpg

За вечеря ударих голямата манджа:
10 пържени яйца, 100 грама бекон, 200 грама шунка, 100 грама сирене, половин литър мляко с две дози суроватка. Малко винце и едно коняче. Затапих с 15 грама шоколад.
Жал ми е да си измия зъбите сега. Такова ми е едно готино в устата. :D

12.10.12

Силова 4 кръга
клек 4х140, 4х140, 3х140, 5х120
тяга 5х160, 5х160, 4х160, 4х160
военна преса 3х75, 3х75, 3х75, 4х70 тук съм разочарован. Очаквах да направя четворка на 75. Поне първите два кръга.
високо изтегляне от земя 5х85, 5х85, 5х85, 4х85
тесен лег 5х110, 4х110, 4х110, 3х110
широк лег 4х100, 4х100, 4х100, 3х100
набиране неутрален хват +12,5 x 4, +12,5 x 5, +12,5 x 4, +12,5 x 3
набиране подхват 4, 3, 3, 2

Нещо се улисах с паузите и 50 минути. Срам. И аз не знам защо така. май съм поизморен от седмицата. Снощи след тренировките бях тотално дроб. на третия спаринг по БДД буквално само лежах като труп.

Днешната манджа тип голяма вечеря:

9 яйца бъркани с 200 грама сирене и 200 грама шунка, 100 грама бекон, 200 грама creme fraiche, 50 грама масло (дето пържих яйцата), доза суроватка с половин литър мляко, 15 грама шоколад.

Ей, ставаш машина! :)

Машина, но едва ли ще покрия http://www.bb-team.org/forums/viewthread/55101 за добър в момента. Тоест - има още много какво да се желае.

13.10
Две пудовки по 16 кг

Сталкер  6 4
лицеви с пляскане  9 8
куца жаба  8 7 на ръка
дърпане-въртене  15 10 на ръка
Б: 
тръстър  16 13
борческо въртене 10 7 тук доволно
изхвър. една ръка  10 10 на ръка
ам. подскоци  15 12

Много съм доволен от борческото. Първата серия беше много добра откъм синхрон. Ако се запазаи така ще кача бързо бройките.
Втората серия малко се изложих. Може и да е поради различните пудовки. Но пак - има напредък.

13.10
Две пудовки по 16 кг

Сталкер  6 4
лицеви с пляскане  9 8
куца жаба  8 7 на ръка
дърпане-въртене  15 10 на ръка
Б: 
тръстър  16 13
борческо въртене 10 7 тук доволно
изхвър. една ръка  10 10 на ръка
ам. подскоци  15 10

Борческото беше една идея по-добре от предния път, въпреки че не съм качил бройките. Отново недоспал яко. 
Пък и малко се поскатах честно казано. Пусти мързел...

едит:
Продължавам с цикличното хранене. Уикенда му поотпуснах края, но сега пък съм на линия.  Деня завърши с две пържоли, 5 бъркани яйца с шунка и сирене,  салата, малко картофи и половин бутилка бяло вино.

Така. Отново съм дроб и се натъпках с яки манджи.
Тренера по БДД ми подхвърли да се пусна на Северногерменското първенство по БДД. За момента почти всички от групата ще ходят. До тогава ще имам сумарно 2,5 месеца тренировки или общо 25 някъде. По принцип бих отишъл, но трябва да сваля тегло. Над 97,5 е отворено и ако ми се случи някое 130 кила добиче... Обаче е напълно възможно да няма достатъчно участници и дори да смъкна 3-4 кила (което не е толкова проблем за месец мисля) да обединят горните категории. А да смъкна до 91,5 - 92 ще ми трябват и фет-бърнари и добавки...
Пфу. Трябва да си го премисля.

19.10.12

Силова 4 кръга
клек 4х140, 4х140, 3х140, 5х125 на първите два къга можех да се напъна и за петица.
тяга 5х160, 5х160, 4х160, 4х160
военна преса 4х75, 4х75, 3х75, 4х70 тук съм доволен
високо изтегляне от земя 5х85, 5х85, 5х85, 4х85
тесен лег 5х110, 5х110, 4х110, 3х110
широк лег 4х100, 3х100, 4х100, 4х100
набиране неутрален хват +12,5 x 4, +12,5 x 5, +12,5 x 4, +12,5 x 3
набиране подхват 4, 3, 3, 2

Сряда не можах да отида до фитнеса. Евентуално сега в неделя, но ще видим. Лошото е, че кантарчето във фитнеса показа 99, а то мери с 4-5 по-малко. Значи съм 103, Или трябва да сваля 6 кг за 5 седмици. Май трябва да спра шоколада, а имам половин кашонче в къщи :D

Друго искам да се похваля, че му хванах цаката на борческото и си правя по 30 бройки на серия (общо) вече без да се напъвам до отказ. Просто преди съм бутал с ръката горе настрани, а не нагоре. от борческото си имам и два нови мазола като този на дясната ръка е доста гаден.
Гърди, ръце, рамене - малки. Корем и сланини - има. Опитах да снимам и краката, но снимките са отврат.

20.10
Две пудовки по 16 кг

Сталкер  6 4
лицеви с пляскане  10 9
куца жаба  8 7 на ръка
дърпане-въртене  15 10 на ръка
Б: 
тръстър  18 15
борческо въртене 15 12 YES бе! Макар след тръстъра рамената да крещят “ти нормален ли си, бе”
изхвър. една ръка  10 10 на ръка
ам. подскоци  15 12

Пулс за 10 секунди в края на тренировката - 27 (или 28) след 3 минути - 18. Доста по-добре от Август месец. Заприличвам на човек.

Видиш ми се по—тежък от 103..поне визуално де

Ем може и да съм до 105. Не знам. кантарчето не е много вярно. Не че 2кг си личат много на моя ръст. Просто съм мазен и верояно съм  задържал и вода - тоест малко съм се надул. Може и огледалото да лъже. Ба ли го. Иначе влизам в 34 дънки без проблеми (освен в крачолите де).

Ем може и да съм до 105. Не знам. кантарчето не е много вярно. Не че 2кг си личат много на моя ръст. Просто съм мазен и верояно съм  задържал и вода - тоест малко съм се надул. Може и огледалото да лъже. Ба ли го. Иначе влизам в 34 дънки без проблеми (освен в крачолите де).

Повече от 103кг изглеждаш. А и бъркаш за “мазното”...Изглеждаш як и функционален. Имам спомен че си 1,95м, така че 105-106кг на този вид ми изглеждат по-логични. А иначе проблема с дънките ми е до болка познат - ако са добре в талията са тесни в краката, ако са добре в краката влизаш 2 пъти в талията :Д

ами все едно се гледам аз в огледалото,само че,аз съм с 15-20 кила повече :)

Функционален - може би, ама не съвсем още. Жика, ти си бая по-як. А и просто така съм  излязъл. На 192 см не си личат толкова килограмите. особено като имаш и в краката. Някои момчета на моя ръст и 95 кила изглеждат много по-широки понеже са се напомпали на изрод.

21.10.12

Силова 4 кръга
клек 5х140, 4х140, 4х140, 4х130 втория кръг можех и петица
тяга 4х170, 4х170, 3х170, 4х160
военна преса 4х75, 4х75, 3х75, 4х70
високо изтегляне от земя 5х85, 5х85, 5х85, 5х85
тесен лег 5х110, 5х110, 5х110, 4х110
широк лег 5х100, 4х100, 4х100, 4х100 лега ми беше доста лек тоя път. Може да вдигна килата следващи път с по 5
набиране неутрален хват +15 x 5, +15 x 4, +15 x 3, +15 x 3 с дъмбел между краката е неудобно. Колан другия месец, че тоя се охарчих
набиране подхват 4, 4, 4, 4

В началото на тренировката кантара пак ме изкара 97 (гуменки, тениска и къси гащи).

Прогрес има във всяка тренировка, макар и малък. Направо не знам как спят световно признатите авторитети, които препоръчват делоуд и периодизация на 3-4 седмици. Супер доволен съм.
Сега отивам да ям!

Мачкайте, машини!

малко размисли и страсти в понеделник.  Или да сумирам впечатленията си от 6 седмици тренировка ala Animal.

1. Силата е нараснала без съмнение. Ако сега правя петица на 140 клек, 170 тяга и 110 лег, то в началото се вижда, че бяха доста по-малки. Естествено не достигам килограмите, които съм написал като максимални в първия пост, но те са и с доста по-големи паузи и по-бавно изпълнение. Доста по-доволен съм от клека също.
2. Издръжливост: ГОЛЯМА разлика. В началото след три кръга по програмата си търсех дробовете по пода. Много повече въздух на тренировките по БИ.
3. Прогрес: (почти) всяка тренировка. Ако някоя тренировка не съм качил килограми и/или повторения, то е било заради настинка, недоспиване и тн.
4. Кондицията - от липсваща в началото до прилична в момента. Под прилична да се има предвид, че говоря за моите критерии. За по-сериозно трениращ критериите ще са други.
5. Възстановяване: Реално съм по-свеж сега с 9 тренировки на седмица (2хБДД, 3х МТ, 2х щанги, 2х пудовки), отколкото преди с 5-6 (2хМТ 3-4 силови). До Август съм тренирал предимно по силови програми - 5х5, 5-3-1 и варианти. Малко време по сплит, но никак не ми хареса. Храната не съм променял много. Не броя много калории и ям колкото имам апетит. Преди съм взимал протеин, креатин, рибено масло, витамини. Сега съм добавил по 10-ина грама БЦАА 5-6 пъти на седмица по време на тренировка (неовкусени от myprotein). Добавих и трибулус (пак myprotein) - също помага за възстановяването и ми помогна да се отърва от puffy nipples, което винаги ми е дразнело.
6. Визия - разлика определено има. Снимки нямам толкова, но околните определено забелязват разлика.
7. Общо: По-силен, по-уверен, малко по-високо самочувствие, по-спокоен (изкарвам си нервите в тренировки).

заключение:

Двете ми посещения в Animal Gym са най-доброто, което ми се е случвало в тренировъчен план. С по-големия брой тренировки имам и повече разходи, които ги съпътстват - месечни такси, пари за екипировка (thank god for ebay), малко повече пари за храна и добавки, но пък ги давам с кеф - и без това нямам толкова време да ходя по заведения, а и инвестирам в здравето си все пак. запознах се с готини хора, тренировките са яки.

Какво искам да променя в следващите месеци:
1. Да се занимая с повече разтягане и размачкване с foam roll. за първото ще се допитам до бат Сашо.
2. Евентуално на пролет малко fat loss асистирана с добавки. До сега не съм ползвам добавки за fat loss. мисля да пробвам Old Anarchy stack в леко изменен вид - с повечко рибено масло вместо CLA (скъпо и неефективно според мен). Всичко ще е от myprotein (и някои неща от dm) на прах
3. Възможно е залата по БИ да смени мястото и да има още един ден в седмицата за БДД, които имам намерение да посещавам. харесвам ми атмосферата на тренировките просто.

И да - това е май за момента. Който го е прочел цялото - респект! :D

и последно за днес:
нещо не ми се тренираше, но реших да избягам от рутината с

The Animal
две пудовки по 16 кг

40 х Борческо въртене по 20 на ръка  http://www.youtube.com/watch?v=ic0zBejMm6o
40 х Тръстъра с 2 х 16
40 х суинг над глава, като в горна точка спираш, сгъваш лактите и правиш френско разгъване една 16 кг

8:50

Като за моето тегло - много малко килограми, но доволно пот. Трицепса го отнесе най-много. Май е време да изкарам 24 килограмовите пудовки от мазето :)

Дневника ми обаче е малко коментиран. Почти монолог. Май понеже нямам цици.

Май понеже нямам цици.

Добре са ти бе, не съм цицоман :D

Липсата на коментари,не значи че не се чете :P
Радвай се,че не ти го цапаме със спам :D

Май е време да изкарам 24 килограмовите пудовки от мазето :)

Или да увеличиш бройките на кондицията с пудовките :)

Дневника ми обаче е малко коментиран. Почти монолог.

Респектирани са и не смеят ;)

Аз бройките се старая да ги увеличавам, но не винаги става. Особено на сталкера една бройка е бая.  Освен да започна да правя клъстери. Правя си бройките 10-15 секунди да раздишам и опитвам за още няколко.

Аз бройките се старая да ги увеличавам, но не винаги става. Особено на сталкера една бройка е бая.

Да, бая е, но помниш ли какво ти казах в залата ?

Освен да започна да правя клъстери. Правя си бройките 10-15 секунди да раздишам и опитвам за още няколко.

Не, рано ти е още за това ;)

Ахам - отказвам в главата, а всъщност мускулите могат и още. Скатаването и мързела са ми доста проблемни :)