Дневника на Владо [Всичко с времето си]

6:00- 400гр. кисело мляко с 80гр. овесени ядки и 1суп.л.мед
9:00- 150гр. сандвичи с шунка,кашкавал,масло пълнозърнест хляб
12:00- 2 парчета торта (заради  рожденничка от класа,не можах да откажа :D)
16:30-  400гр. кисело мляко с 100гр. овесени ядки и 1суп.л.мед
ТРЕНИРОВКА- рамо, крака, корем

  раменна преса пред врат - 3 серии по 8 повторения /22.5кг./
  раменно разтваряне встрани - 3 серии по 8 повторения /15кг./
  клякане с щанга - 3 серии по 15 повторения /40кг./
  бедрено сгъване - 3 серии по 15 повторения /45кг./
  кoремни преси - 3 серии по 20 повторения
  повдигане на краката от вис - 3 серии по 20 повторения

19:30- 3 бъркани яйца,100гр. сирене,салата,2 купи пиле фрикасе с общо 300гр. месо и 200гр. пълнозърнест хляб

Ти по какъв сплит тренираш, защото гледам днес си правил рамо, крака и корем?
Много добре си я направил иначе тренировката :)

Ти по какъв сплит тренираш, защото гледам днес си правил рамо, крака и корем?
Много добре си я направил иначе тренировката :)

http://www.bb-team.org/workout/1290_oshte-poveche-muskuli-sled-polovin-godina-v-zalata - засега съм по тая,общо взето експериментирам с програмите да вида коя ще ми се отрази по добре

Е, то трябва да се пробва да видиш от кое най-добре ще качваш. Но тая програма не я бях заглеждал, а изглежда доста добре и интересна.

Храненето днес:
6:00- Кисело мляко с овесени ядки и мед
9:00- 150гр. сандвичи с шунка,масло и кашкавал пълнозърнест хляб
11:00- 2 пакетчета бисквити “Белвита”
14:00- 300гр. пилешко филе и салата
17:00- 300гр. пилешко филе и 500мл. прясно мляко
Кардио- 20мин.
20:00- 2 панирани чушки,,сирене,салам,хляб

Храненето днес:
6:00- 400гр. кисело мляко
9:00- 150гр. сандвичи с шунка,масло и кашкавал пълнозърнест хляб
12:00- 50гр. ядки
15:00- 300гр. пилешко филе,салата,100гр. хляб
18:00- 50гр. пилешко филе,славянски гювеч(запечени картофи и ориз),500мл. прясно мляко
21:00- 400гр. кисело мляко с малко бадеми

Каква е причината да пишеш от два акаунта?
Избери си единия от тях, другият ще бъде деактивиран.
Това е пряка заблуда на потребителите на форума.

Тук някакво объркване ли е станало :D ?

Без да искам бе, по спокойно

Хич не съм спокоен. Разговор на ‘бе’ не е приемлив.
Да имаш два акаунта е всичко друго, само не и случайно.

Храненето днес:
6:00- 400гр. кисело мляко с малко бадеми и 45гр. шоколад
9:00- 100гр. сандвичи с шунка,масло и кашкавал пълнозърнест хляб
11:00- 50гр. сандвичи с шунка,масло и кашкавал
14:00- 3-4 паници пиле фрикасе с около 250гр. месо и 250гр. хляб
18:00- 400гр. кисело мляко с 100гр. овес и суп.л. мед
ТРЕНИРОВКА- гърди,бицепс,корем
  повдигане на щанга от лег - 3 серии по 8 повторения /42.5кг./
  повдигане на щанга от полулег - 3 серии по 8 повторения /42.5кг./
  повдигане на дъмбели от полулег - 3 серии по 8 повторения /20кг./
  бицепсово сгъване с крив лост- 3 серии по 8 повторения /27.5кг./
  концентрирано сгъване - 3 серии по 8 повторения /10кг./
  кoремни преси - 3 серии по 20 повторения
  повдигане на краката от лег - 3 серии по 20 повторения

1км.по физическо днес го взех за 3.39мин. при 4.30 за миналата година

20:30- 3 бъркани яйца около 200гр. с 100гр. сирене и хляб

Браво - подобрил си постижението за километъра доста добре. :) Тренираш си също доста стабилно.

Храненето днес:
6:00- 300гр. кисело мляко с 50гр. овес и суп.л. мед
9:00- 100гр. сандвичи с шунка,масло и кашкавал пълнозърнест хляб
12:00- 50гр. сандвичи с шунка,масло и кашкавал пълнозърнест хляб
15:30- 200гр. пилешко филе,250гр. ориз с картофи,салата,
18:30- 200гр. пилешко филе,250гр. ориз с картофи
21:30- 400гр. пъстърва

Храненето днес:
9:30- 400гр. кисело мляко с 100гр. овес и суп.л. мед
13:30- 200гр. пилешко филе,200гр. ориз с картофи,салата,банан
17:00- 200гр. пилешко филе,250гр. ориз с картофи
19:30- 450гр. миш-маш(яйца,чушки,сирене,магданоз),50гр хляб с 50гр. сирене и банан
22:00- 70гр. бадеми

Храненето днес:
9:30- 400гр. кисело мляко с 100гр. овес и суп.л. мед
12:30- 200гр. пилешко филе,100гр. ориз с картофи,салата,банан
15:30-  200гр. пилешко филе,200гр. ориз с картофи
19:30- 3 бъркани яйца с 100гр. сирене и 200гр. пълнозърнест хляб
23:00- 200гр. кисело мляко с 30 бадема

Храненето днес:
6:00- 200гр. кисело мляко,100гр. овес,1суп.л. мед, 3 белтъка и 1 жълтък
9:00- 2 двойни сандвича на тостер от пълнозърнест хляб със филе,кашкавал и масло
11:30- 2 двойни сандвича на тостер от пълнозърнест хляб със филе,кашкавал и масло
14:30- 400гр. кисело мляко,100гр. овес,1суп.л. мед
ТРЕНИРОВКА- крака,средно рамо
   
      Клек- 15(42,5кг.),15(45кг.),15(45кг.) в суперсерия с Пулоувър 15(12,5кг.),15(12,5кг.),15(12,5кг.)
      Отпади(напади назад) с дъмбели- 20(25кг.),20(25кг.),20(25кг.)
      Бедрено разгъване- 15(47.5кг.),15(47.5кг.)
      Повдигане за прасец- 20(45кг.),20(45кг.),20(45кг.)
      Повдигане на ръце встрани с дъмбели- 11(10кг.),8(15кг.),6(15кг.)

17:00- 4 бъркани яйца,100гр. сирене,75гр. хляб,салата,круша
20:00- 200гр. скумрия и 250мл. прясно мляко

Коментар:
Много добра тренировка за крака се получи, обаче си разраних краката от бедреното разгъване. Тия отпади се оказа много тегави, ама ги направих както си бях заумил.Мислех да тренирам и задно рамо, но не ми останаха никакви сили.

Храненето днес:
6:00- 400гр. кисело мляко,100гр. овес,1суп.л. мед
9:00- 2 двойни сандвича на тостер от пълнозърнест хляб със филе,кашкавал и масло
11:30- 2 двойни сандвича на тостер от пълнозърнест хляб със филе,кашкавал и масло
14:30- 200гр. пилешко филе и 200гр. ориз с картофи
17:30- 200гр. пилешко филе и 200гр. ориз с картофи
ТРЕНИРОВКА- гърди,трицепс,корем

    Лег- 10(42.5кг.),8(45кг.),8(45кг.)
    Полулег- 8(45кг.),8(45кг.),7(45кг.)
    Флайс с дъмбели- 12(15кг.),8(25кг.),8(25кг.)
    Лег тесен хват- 8(40кг.),6(40кг.),6(40кг.)
    Френско с крив лост- 8(21кг.),8(16кг.),10(16кг.)
    Коремни преси- 3х25

20:30- 400гр. кисело мляко с 1суп.л. мед и 50гр. бадеми

Коментар:
Повече никога гърди и трицепс в един ден

ЗА 17.10.2012г.

6:00- 400гр. кисело мляко,50гр. бадеми,1суп.л. мед
9:00- 2 двойни сандвича на тостер от пълнозърнест хляб със филе,кашкавал и масло
12:00- 2 двойни сандвича на тостер от пълнозърнест хляб със филе,кашкавал и масло
15:00- 200гр. пилешко филе и 200гр. ориз с картофи
18:00- 200гр. пилешко филе и 200гр. ориз с картофи
21:00- 500мл. прясно мляко и 50гр. бадеми

Храненето днес: 18.10.2012г.
9:00- 2 двойни сандвича на тостер от пълнозърнест хляб със филе,кашкавал и масло
12:00- 2 двойни сандвича на тостер от пълнозърнест хляб със филе,кашкавал и масло
15:00- 200гр. пилешко и 200гр. ориз със картофи
18:00- 200гр. пилешко и 200гр. ориз със картофи
21:00- 400гр. кисело мляко и 60гр. бадеми
22:00- филия с конфитюр

Храненето днес:
9:00- 2 двойни сандвича на тостер от пълнозърнест хляб със филе,кашкавал и масло
12:00- 2 двойни сандвича на тостер от пълнозърнест хляб със филе,кашкавал и масло
15:00- 250гр. пилешко и 200гр. ориз със картофи
18:00- 250гр. пилешко и 200гр. ориз със картофи
ТРЕНИРОВКА- рамо,трапец,предмишница

    Раменна преса- 10(15кг.),7(20кг.),7(20кг.)
    Повдигане на дъмбели напред- 6(20кг.),6(15кг.),10(10кг.)
    Повдигане на дъмбели встрани- 3х10(10кг.)
    Повдигане за трапец- 15(40кг.),15(45кг.),15(45кг.)
    Сгъване за предмишница- 3х15(21кг.)

20:30- 1л. прясно мляко
21:00- 3 бъркани яйца с 150гр. сирене,75гр. хляб и домат

Храненето днес:
10:30- 300гр. макарони със 150гр. сирене и масло
14:30- 250гр. пилешко филе и 200гр. картофи с ориз
17:30- 400гр. кисело мляко,100гр. овес и 1суп.л. мед
ТРЕНИРОВКА- гръб,бицепс
   
    Набирания- 4х6 /лоста ми като диаметър е доста по голям от стандартните и е по трудно да се набираш/
    Гребане с щанга- 3х8 (45кг.)
    Хоризонтален скрипец- 3х8 (56.25кг.)
    Сгъване за бицепс с прав лост- 3х8 (26кг.)
    Скотово сгъване- 3х8 (21кг.)

20:00- 250гр. пилешко филе,2 чушки бюрек и 1 филия с конфитюр
22:00- 50гр. бадеми

Коментар:
Тренировката за гръб беше доста зле за жалост, бицепса добре се напомпа обаче

8:00- Кафенце и след това кардио 25мин./тичане със средно темпо/
9:00- 400гр. кисело мляко,60гр. бадеми и 1 суп.л. мед
12:00- 3 бъркани яйца,60гр. месо,75гр. хляб,салата
15:00- 250гр. пилешко филе,50гр. хляб,салата
18:00- 280гр. свинско месо от пържола,400гр. картофи,салата
21:00- 30гр. бадеми и 500мл. прясно мляко

6:00- 400гр. кисело мляко,100гр. овес,1 суп.л. мед
9:00-  2 двойни сандвича на тостер от пълнозърнест хляб със филе,кашкавал и масло
12:00-  2 двойни сандвича на тостер от пълнозърнест хляб със филе,кашкавал и масло
15:00- 100гр. пилешко филе,100гр. картофи,50гр. хляб,150гр. пилешко роле
18:00- 400гр. кисело мляко,100гр. овес,1 суп.л. мед
ТРЕНИРОВКА- крака,средно рамо

      Повдигане на ръце встрани- 10(12кг.),8(15кг.),8(15кг.)
      Клек/Пулоувър- 20(45кг.),20(47.5кг.),20(47.5кг.) / 20(13.5кг.),20(13.5кг.),20(13.5кг.) * суперсерии
      Напади- 20(27кг.),20(27кг.),20(27кг.)
      Повдигане за прасец- 20(55кг.),20(55кг.),20(55кг.)

21:00- 750мл. прясно мляко
21:30- 300гр. пъстърва,1 филия хляб,салата

Коментар:
Клековете ме размазаха направо :Д имах чувството, че ако бях клекнал още веднъж нямаше да стана

Е, то клека в суперсерии с пуловър и при тия повторения и килограми и на двете, няма как да не се разкапеш :Д

Е, то клека в суперсерии с пуловър и при тия повторения и килограми и на двете, няма как да не се разкапеш :Д

Така е!

6:00- 400гр. кисело мляко,50гр. овес,1 суп.л. мед
9:00-  2 двойни сандвича на тостер от пълнозърнест хляб със филе,кашкавал и масло
12:00-  2 двойни сандвича на тостер от пълнозърнест хляб със филе,кашкавал и масло
15:00- 2 бъркани яйца,100гр. кашкавал,100гр. сирене и половин кренвирш
18:00- 200гр. кисело мляко,100гр. микс ядки
ТРЕНИРОВКА- гърди,корем

      Полулег с дъмбели- 3х12(22кг.)
      Полулег с щанга-12(40кг.),9(45кг.),8(47.5кг.)
      Лег с щанга-3х8(47.5кг.),6(47.5кг.)
      Коремни преси- 3х25

21:00- 450гр. лазаня и 25мл прясно мляко

6:00- 400гр. кисело мляко,50гр. овес,1 суп.л. мед
9:00-  2 двойни сандвича на тостер от пълнозърнест хляб със филе,кашкавал и масло
11:30- 1 двоен сандвич на тостер от пълнозърнест хляб със филе,кашкавал и масло
14:00- 350гр. лазаня
15:30- 350гр. лазаня
19:00- 400гр. кисело мляко с 50гр. бадеми

Коментар:
Днеска малко чийтинг в диетата

6:00- 350гр. кисело мляко,80гр. овес,1 суп.л. мед
9:00-  2 двойни сандвича на тостер от пълнозърнест хляб със филе,кашкавал и масло
12:00- 100гр. микс ядки и 250мл. прясно мляко
ТРЕНИРОВКА- рамо,трапец,предмишница

      Раменни преси с дъмбели от седеж- 12(15кг.),8(20кг.),6(25кг.),6(25кг.)
      Повдигане на ръце напред- 12(15кг.),8(20кг.),8(20кг.)
      Повдигане на ръце встрани- 3х8(12кг.)
      Повдигане с щанга за трапец- 3х15(46кг.)
      Сгъване за предмишница с щанга- 3х15(22.5кг.)

*веднага след тренировката- банан и 200мл. прясно мляко
15:00- 3 бъркани яйца със 100гр. сирене,салата,75р. хляб
18:00- 300гр. пилешко филе на тиган със зехтин, 50гр. хляб
20:30- 300гр. пилешко филе на тиган със зехтин, 50гр. кисело мляко, 20гр. овес

Коментар:
Днеска на повдигането встрани заложих на по малко кг., но за сметка на това без чиитинг в изпълнението на упражнението

9:00-  2 двойни сандвича на тостер от пълнозърнест хляб със филе,кашкавал и масло
12:00- 100гр. микс ядки
15:30- 3 бъркани яйца със 100гр сирене,50гр. кашкавал,75гр. хляб
19:00- 300гр. свинска пържола,салата,50гр. фъстъчено масло
21:00- 400гр. кисело мляко, 25 бадема

9:00- Кафе и 20 мин. Кардио/тичане със средно темпо/
10:00- 400гр. кисело мляко,100гр. овес,1 суп.л. мед
14:00- 300гр. пилешко филе,салата,хляб,100гр. фъстъчено масло,авокадо,банан
ТРЕНИРОВКА- гръб,трицепс

Набирания- 4х6
Гребане с щанга- 3х8(47.5кг.)
Хоризонтален скрипец- 3х8(57.5кг.)
Вертикален скрипец (широк хват)- 3х12(45кг.)
Лег с тесен хват- 12,10,8(40кг.)
Френско разгъване с щанга от лег- 3х8(22.5кг.)

18:30- 300гр. пилешко, 50гр. хляб, 250мл. прясно мляко, банан
21:00- 400гр. кисело мляко,30 бадема, малко черни стафиди

Коментар:
Едвам смогнах на това кардио, малко съм хремав и трудно дишах. Тренировката не беше много добра, защото съм болен, но все пак дадох всичко от себе си. Ужас с тия скрипци, мислех тяга да правя, ама беше пълен провал, немога да схване самата техника и трябва някой да ми покаже нагледно как се прави.

9:00-  200гр. макарони, 150гр. сирене,масло,банан
13:00- 90гр. шоколад с бадеми и стафиди,1л. прясно мляко,авокадо
17:30- 100гр. пилешко филе,300гр. варени картофи,4 цели яйца,нар
20:00- 350гр. кисело мляко,70гр. овес,1 суп.л. мед

Коментар:
Храната днеска е г/д. Днеска съм като от сериала “Живите мъртви”, болен съм и ядох каквото намерих в хладилника

08:30-  200гр. макарони, 100гр. сирене,масло
11:30- 400гр. кисело мляко с малко бадеми
14:00- 3 бъркани яйца, 100гр. сирене, 100гр. хляб, 50гр. шунка
ТРЕНИРОВКА- трябваше да е крака и средно рамо

      Клек- 20(40кг.)
      Повдигане на ръцете встрани- 12(12кг.), 2х8(15кг.)

17:00- 2 бъркани яйца, 100гр. сирене, 100гр. хляб,400мл. прясно мляко
20:00- 250гр. кисело мляко,30гр. овес,стафиди,1суп.л.мед
22:30- 250гр. кисело мляко,30гр. овес,стафиди,1суп.л.мед

Коментар:
Пълен провал! Май трябва да оздравея на 100% аз да съм максимално съсредоточен в клека.

9:00-  150гр. макарони, 100гр. сирене,масло
12:00- 200гр. пилешко филе,100гр. хляб,салата
15:00- 200гр. пилешко филе,100гр. хляб,500мл. прясно мляко
18:00- 400гр. кисело мляко,70гр. овес,1 суп.л. мед,сушени боровинки
ТРЕНИРОВКА- гърди,бицепс

      Полулег с щанга- 3х8(50кг.)
      Лег с щанга- 8(50кг.),2х6(50кг.)
      Лег с дъмбели- 8(25кг.),3х8(30кг.)
      Бицепсово сгъване с крив лост- 3х8(30кг.)
      Концентрирано сгъване- 3х8(12.5кг.)

21:00- 4 цели яйца,100гр. сирене,100гр. баница

9:00-  150гр. сандвич с шунка и кашкавал
12:00- 150гр. сандвич с шунка и кашкавал
15:00- 250гр. пилешко филе,100гр. хляб,салата,банан
18:00- 250гр. пилешко филе,50гр. хляб,авокадо,банан
21:00- 400гр. кисело мляко,100гр. овес,2 цели яйца, сушени боровинки

.

ОТ 01.11.2012г.
10:30- 300гр. кисело мляко,100гр. овес,1 суп.л. мед,3 цели яйца
14:00- 300гр. пилешко филе,100гр. хляб,50гр. сирене,банан
17:00- 2 пилешки бутчета,100гр. ориз,авокадо
ТРЕНИРОВКА- рамо,трапец,предмишница

  Раменна преса- 12(15кг.),10(20кг.),8(20кг.)
  Повдигане на дъмбели встрани- 12(10кг.),6(15кг.),10(12кг.),8(12кг.)
  Вертолет- 12(20кг.),10(25кг.),8(27.5кг.)
  Повдигане за трапец- 15(40кг.),15(45кг.),15(45кг.)
  Сгъване за предмишница- 3х12(25кг.)

20:00- 4 цели яйца,100гр. сирене,малко бадеми
22:00- 400гр. кисело мляко с бадеми

От днес:
09:30- 200гр. макарони,100гр. сирене,масло
13:00- 400гр. кисело мляко,100гр. овес,1 суп.л. мед,2 цели яйца
ТРЕНИРОВКА- гръб,трицепс

      Вертикален скрипец- 12(40кг.),10(45кг.),8(45кг.)
      Хоризонтален скрипец- 10(55кг.),8(57.5кг.),8(57.5кг.)
      Гребане с щанга- 3х8(40кг.)
      Мъртва тяга- 12(40кг.),8(45кг.),8(45кг.)
      Трицепсови лицеви опори- 12,10,8хСТ
      Трицепсово разгъване с дъмбел зад глава- 10(10кг.),10(12.5кг.),10(12.5кг.)
      Трицепсово разгъване на горен скрипец- 3х10(20кг.)

16:00- 3 бъркани яйца,100гр. сирене,75гр. хляб,100гр. сушено манго
18:30- 2 кюфтета от телешка кайма,50гр. хляб с болярски сос

Коментар:
Още заучавам техниката на мъртвата тяга. На гребането изчистих техниката затова е с по- малко килограми

8:00- Кафе и кардио 25мин. /тичане със средно темпо/
9:30- 400гр. кисело мляко,100гр. овес,1 суп.л. мед
12:30- 150гр. геврек (не си бях в нас)
15:30- домашно направен дюнер (2 питки тортиля,250гр. пилешко филе,лютеница,кашкавал,магданоз,домати)
18:30- 250гр. пилешко филе, 60гр. хляб
21:00- 400гр. кисело мляко,30 бадема,3 цели яйца

9:30- 350гр. ананас
11:00- 400гр. кисело мляко,100гр. овес,1 суп.л. мед,3 цели яйца
14:00- 250гр. пилешко филе,60гр. хляб,домат
16:30- домашна лазаня с около 200гр. кайма
19:30- пак лазаня

Набързо ще опиша тренировката от вчера 06.11
ТРЕНИРОВКА- гърди,бицепс

Коментар:
Слаб ден за гърдите. В последно време съм много зает с даскалото пък и не си доспивам нещо както трябва.