Body & mind log: living in a magical reality

А шарлана понеже е сух... с какво го разбъркваш - за да стане течен и да полееш с него омлета? Идва ми на акъл с разтопено масло. Така ли е?

Шарлана е първата студена преса на маслодайните култури (в моя случай слънчоглед) и е течен, не знам какъв имаш предвид ти. :)

Шарлана е първата студена преса на маслодайните култури (в моя случай слънчоглед) и е течен, не знам какъв имаш предвид ти. :)

http://www.rekata.org/uploads/images/Sharlan 500ml.jpg

Аз през цялото време си мисля за шаФран (blush) .

Петък вечерята беше що-годе прилична - салата, кафяви макарони и халва

Събота, 13.10
Движение:
вакуумки
дино биксо
голяма част от деня премина в плацикане в топъл минерален басейн, с прибежки до сауната

Храна:
сутринта - топло какао с кафява захар*
малко по-късно - 2 парчета zuccini bread* със сладко от горски плодове
следобед - сусамка
до вечерта - 2 филийки Вита, салата, елда* със зеленчуци и сирене; половин кисело мляко със сладко от горски плодове

Неделя, 14.10
Движение:
вакуумки
дино биксо
4 серийки за раздвижване:
10х гребане на TRX
10х разтваряне на прави ръце на TRX
1 мин китайска почивка

Храна:
много и само джънк, макар и домашен (dull)

Понеделник, 15.10
Движение:
вакуумки
стойка на глава - към 3 мин
колелце от колене - 3х10
малко дишане
в залата:
около 15-тина минути загряване с дино биксо
4х10 в суперсерии:
А1: вертик. скрипец с успореден хват @35кг
А2: раменна преса ор седеж @2х10-11кг
В1: фейс пул @30кг
В2: лицеви опори
С1: разтваряне на прави ръце на TRX
С2: разтваряне встрани @2х4кг
D1: китайска почивка - 1 мин
D2: plank-crunch на TRX
няколко серии чуково сгъване от седеж @2х6-7кг
15-тина минути мачкане на фоум ролер

Храна:
08.00 - зелен чай с гуарана и някакви гъби* с мед*
13.30 - 2 ябълки
14.00 - смлени сусам*, коноп*, какаови зърна*, годжи бери* с мед* + шепа орехи* и още малко годжи бери*
17.00 - омлет; 2/3 парче шоколадов кекс*; 4 парчета сладък салам* (сега, като го написах ми изглежда много, а докато го ядох изобщо не ги усетих нито кекса, нито сладкия салам :P )
към 20.30 - салата от краставица, моркови, цвекло с чеснов сос*; парче сладък салам*; 2 домашни соленки* със сладко от сливи* + (d) ...вече ми е неудобно да ги пиша всяка вечер, че започвам да изглеждам като битов алкохолик, ама ще се оправдая с обкръжението си... :D

Вторник, 16.10
Движение:
вакуумки
колелце от колене 3х10
стойка на глава - 4 мин
малко след това:
дино биксо
Агни намаскар (леко ми се налага да я модифицирам като за инвалиди (dull) )
обърнати пози
дишане
малко мачкане на фоум ролер
общо към 50 мин

Добавям една 20-минутна следобедна много бейсик виняса, с малко елементарни баланси на ръце.

Храна:
08.30 - овесени трици със сусамов тахан*, мед*, какаови зърна*, годжи бери*
12.30 - фреш портокал
13.30 - накъсано на едро зеле и предварително накиснато в шарлан* с маслинова паста; омлет с подправки; парче шоколадов кекс* със сладко от сливи*
19.30 - салата и остатъка от зелето; 3 ръжени сухара с маслинова паста; 2 вида сладък салам* (inlove); (d)

Mарги, ти с какво подправяш омлета? Аз винаги бързам, като си го правя, и се придържам към чубрица, лют червен пипер и натрошени ядки, понеже са ми на ръка разстояние. Интересен ми е твоят вариант.

Куркума, кимион, сминдух или черен пипер. :)

Сряда, 17.10
Движение:
вакуумки
колелце от колене - 3х10
дино биксо за загрявка и
йога - общо към 45 минути
вечерта ще има още :)

Храна:
08.00 - овесени трици с чиа*, сусамов тахан*, мед*, какаови зърна*
13.30 - 3 варени яйца; салата моркови с цвекло; зеле с шарлан* и маслинова паста; сладък салам*
16.00 - 3 малки ябълки с шепа орехи*
19.30 - зеле с шарлан* и маслинова паста; домати; ръжени чеснови брускети*; сладък салам*, 2-3 парченца черен шоколад; половин чаша аржентински малбек (inlove)

...и още малко раздвижване днес:
4х8 в суперсерии:
А1: гребане на TRX
А2: лицеви опори на TRX
1 мин китайска почивка
В1: флайс на TRX
В2: повдигане на прави ръце над глава на TRX
1 мин китайска почивка
С1: 3х6 пуш-пул на TRX с 6.5 кг дъмбел
С2: китайска почивка 1 мин

раменни ротации с 6.5 кг
висене на лоста

Четвъртък, 18.10
Движение:
вакуумки
колелце от колене 3х10
дино биксо - 20-тина минути
Агни намаскар - 20 минути
(този път с по-малко модификации, наложи се последните 36 лицеви опори да ги правя от колене, че раменете ми не издържаха)
дишане - около 5 минути
фристайл Виняса - около 15 минути:
http://www.youtube.com/watch?v=fszNBGPbtQw&feature=plcp
http://www.youtube.com/watch?v=9nQmLglumDM&feature=plcp
http://www.youtube.com/watch?v=8mWAys456yw&feature=plcp

След кратка консултация, се оказва, че това от клиповете би трябвало да ми абсолютния максимум на този етап (с изключене на последния, който е препоръчително за сега да избягвам, ама то ми беше ясно още преди да го направя (wasntme) ) (dull)

Много си ефирна и красива (sun)

Много си ефирна и красива (sun)

Хаха...мерси...а всъщност се чувствам дървена и тромава (giggle) ...ама се надявам да ми мине ;)
А, да...оказва се също, че онова леко придърпване и притискане в седалището и задното бедро по време и след всяко физическо усилие са опитите на мускула да се върне в положението, от което го извадихме преди месец-два...(envy)

Храна:
07.30 - овесени трици с мака*, какаови зърна*, чиа*, годжи бери*, малко тахан*, мед*
11.30 - зеле в шарлан* с маслинова паста; сладък салам*
14.30 - омлет от 3 малки яйца*; половин домат; “крем” от орехи*, годжи бери*, коноп*, мед*
16.00 - 3 ръжени сухара с маслинова паста; 2 лъжички сладко от сливи*, хапка сладък салам*
20.30 - джънк (blush)

Маргаритке, доста си подвижна за човек, който не е практикувал йога от известно време и все още се възстановява.Поне отстрани положението не изглежда никак лошо.Друг е въпросът как самата ти го чувстваш, но вярвам,че съвсем скоро ще си в предишната форма... :)

Маргаритке, доста си подвижна за човек, който не е практикувал йога от известно време и все още се възстановява.Поне отстрани положението не изглежда никак лошо.Друг е въпросът как самата ти го чувстваш, но вярвам,че съвсем скоро ще си в предишната форма... :)

За хората, които са виждали личните ми практики (а и някои от тези, които водя) е очевидно, че се пестя доста на клиповете. Пък и въпросът в момента не е че не мога, ако понатисна всичко ще се получи както беше, че и по-добре след дългата почивка...въпросът е че не трябва, явно ми трябва още време да си стабилизирам мускула в положението, в което трябва да бъде.
Колко скоро ще правя нещата, които ми се иска...аз виждам поне още 2-3 месеца с по-щадящи занимания и във фитнеса и на постелката.

Петък, 19.10
Движение:
4х8 в суперсерии:
А1: вертикален скрипец в тесен подхват @35, 35, 35, 40кг
А2: флайс от наклон @2х7.5кг
В1: фейс пул @30кг
В2: разтваряне встрани @2х4.5кг
С1: пуш пул@20кг за дърпането и 15кг за бутането
С2: чуково сгъване @2х7.5; 8.5; 8.5; 8.5кг
Д1: коремни преси от наклон с диск 10кг над глава
Д2: изометрия със същия диск върху гърди
дино биксо

следва:
30 минутна Виняса и още дино биксо
мачкане с фоум ролер

Славко е голяяяям късметлия!

Хаха...защо?

Видях клипчетата на йогата... много многоооо красивоооо... (h)

Храната до момента:
08.30 - шейк от мака*, какао*, мед*
11.00 - смес от коноп*, мака*, какао*, годжи бери*, орехи* и мед*
12.45 - пиперка, омлет от 3 яйца с маслинова паста; сладък салам*
Този уикенд - отново са планувани хубави неща, този път в София (sun)

вечерята в петък - салати, омлети, сладки...

Събота, 20.10
Движение:
доста разходки
няколко разтяжки
...и вече ставам гастролиращ кибик по тренировките на открито (и закрито) в цялата страна 8-) ...този път беше в заWOD-а на Юли

Храна:
сутринта - кафе
следобед - половин шепа какаови зърна*
вечерта - салата, омлет със сирене, кашкавал, арменски сладки, шоколад

Неделя, 21.10
Движение:
вакуумки
няколко разтяжки и гостуване на Power Gym, планк на 50 кг, два-три скорпиона
следобедна дрямка във влака |-)

Храна:
08.30 - половин шепа какаови зърна*
12.30 - салата, омлет с малко кашкавал; шоколад (цял)
следобед - около литър сок от пъпеш и ананас
20.00 - цвекло на пара с чеснов сос*; ръжени сухари с масло; сладък салам*

Понеделник, 22.10
Движение:
вакуумки
дино биско - около 5 мин
Агни намаскар - 20 мин
усуквания, обърнати пози, скорпиони - около 15 мин
колелце от колене - 3х8

Храна:
08.30 - половин зелен грейпфрут; ябълка
11.45 - зеле в шарлан* с маслинова паста и подправки*; 3 бъркани яйца в доста масло; сладък салам*
кафе

останалото - като му дойде времето, защото като го напиша предварително винаги след това ми се налага да поправям ;)

Сладкия салам как го правиш? И може ли да те помоля да го снимаш? Харесвам такива пинизчийски неща.

И може ли да те помоля да го снимаш?

И мен може да помолиш да не го изяждам, докато още се вади апарата:)))

Ами...той свърши... ;) а и външния му вид не беше кой знае какво.
Рецептата е както за сурови бонбони(т.е. какаово масло, брашно от елда, мака, смлени какаови зърна, годжи бери, мед, ядки), само че го завивам във фолио под формата на салам и преди това го “напудрям” с кафява пудра захар смесена с какао. Така ми икономисва доста време и цапане.

Аз по нагоре казах, че Славко е голям късметлия. После пак ме питай защо... :)

Аз по нагоре казах, че Славко е голям късметлия. После пак ме питай защо... :)

Ееее, тя и Маргаритка е късметлийка, какъв е този двоен стандарт ;)))))

Няма двоен стандарт, и двамата знаем какво си имаме и му се радваме всеки ден (sun)

Добавям:
малко TRX суперсерии:
3 х:
А1: 10 х гребане
А2: 8 х лицеви опори
3 х:
В1: 8 х разтваряне встрани и изправяне над глава на прави ръце
В2: 10 х флайс
2 х:
С1: 6 х (на страна) пуш пул с TRX и дъмбел 5.5 кг
С2: маймунско ходене около 10-11 метра под (възходящ) наклон
някакви жалки опити за набиране
30 сек планк с 50 кг
скорпион
ротации
дино биксо

Храна:
20.00 - зеле в шарлан* с подправки*; моркови на пара с орехов сос*; 6 ръжени сухара с масло и маслинова паста; домашен шоколад*...един от най-вкусните, които ми се е получавал (inlove) ...с вкус на грейпфрут; (d)

Вторник, 23.10
Движение:
вакуумки
колелце от колене - 3х10
дино биксо за загрявка и Фристайл Виняса - общо около 50 мин
после - разходки

Храна:
08.30 - овесени трици с чиа*, сусамов тахан*, мед*, какаови зърна*, малко вигантол
12.00 - 3 варени яйца, маслинова паста, магданоз; домашен шоколад*
15.30 - кафе
16.00 - тиквен крем*
21.30 - салата със сирене, малък омлет, картофи с топено сирене, вафли Ная, вафла Чудо и разни бисквитки...(blush)...така става на гости в комбинация с ПМС...

Сряда, 24.10
Движение:
вакуумки
колелце от колене - 3х8
дино биксо + Виняса, която прекъснах на 40-тата минута, защото или се наместих, или се разместих и нещо спекох (dull)

в залата:
суперсерии 4х6:
А1: вертикален скрипец, тесен, успореден хват @35кг
А2: раменни преси от седеж @2х10.5кг
В1: дайв бомърс
В2: фейс пул @30, 35, 35, 35кг
С1: 8 х разтваряне встрани + сгъване @5,5,4,4кг
С2: 10, 12, 14, 16 х коремна преса с ш.т. м/у глезените и лост 12кг
няколко ХСПУ...още не са до долу

Храна:
11.30 - домашен шоколад*
13.30 - малко сладки картофи с джинджифилов сос*
19.30 - зеле в шарлан* и балсамов оцет; варени яйца; магданоз; хляб с тиквени семки; тиквен десерт*; (d)

Четвъртък, 25.10
Движение:
вакуумки
Виняса - към 50 минути
разходка
после моделствах за масаж на Марина, и толкова ми се приспа, че едва си стигнах до вкъщи. Бях забравила колко е хубаво да отидеш на масаж и да лежиш, а не да те въртят и сучат и да се стресираш от звуците, които издават ставите (което утре междувпрочем вероятно отново ще си припомня) :)
Благодарско за релаксиращия следобед :*
вечерта - още малко йога като отидем в залата

Храна:
08.00 - зелено фрапе с мака* и кафява захар*
10.45 - овесени трици с чиа*, сусамов тахан*, мед*, какаови зърна*
16.00 - кокос с мед* и коноп*, половин шепа орехи*
19.30 - вечерята по план е: салата от моркови, цвекло, ябълки*, шарлан*, балсамов оцет; варени яйца*; сурово домашно баунти*

Вечерта йогата беше за техника на виняса (от стойка на ръце към лицева опора) - получи се най-добрата йога, която съм правила от месеци + скорпиони, пауни и др. баланси на ръце.
По случая се черпихме с това: :P

Благодарско за релаксиращия следобед :*

Трябваше да ти се отблагодаря за снощната вечеря :)
Радвам се много, че ти е харесал. (sun)

Марги, айде да ми донесеш на 1-и декември да го пробвам това, ще се реванширам и аз нещо подходящо.
Направо като го видях това домашно баунти и ми падна гликемичния индекс :D

Аз ще взема, ама пътя до София е дълъг, не знам дали ще стигне до там (wasntme)

Петък, 26.10
Движение:
вакуумки
Виняса - 50 мин
за около 40 минути ме деблокираха...голям кеф, когато мускулите не са дървени, всичко си пука както трябва :D
вечерта - пак тахника баланси на ръце и каквото дойде