НаТи "From skinny to fit"

Съжалявам ако прозвучи тъп въпросът ми, но Тедо какво общо има планкът с клека ми? Не разбрах.. :)

Общото е стабилизацията в поясната област. :)

Съжалявам ако прозвучи тъп въпросът ми, но Тедо какво общо има планкът с клека ми? Не разбрах.. :)

Общото е стабилизацията в поясната област. :)

Това ми напомни наскоро един в залата ме пита: “Какво правиш за корем?”
И аз: “Обръщане, клек с щанга над глава и суингове с пудовка, иначе се опитвам да си задържам тежест на гърба в позиция планк, ако ми остане време” :D
За съжаление момчето си помисли, че се базикам.

17.10.2012г - тренировка “Гръб+Корем”

1)Тяга(всички серии  без фитили и колан) 4@60кг , 1@112,5кг (party) , 1@112,5кг(сложих 2диска с 1,25кг отстрани) (party) , 3@90кг , 3@80кг , 3@75кг

2) + 3) в суперсерия : 2)Гребане с дъмбел(едностранно) 3дропсерии 4@25кг + 6@22,5кг + 3)Придърпване на скрипец(молитва) 10 , 10 ,8

4) + 5) в суперсерия : 4)Пулдаун 3Х10 + 5)Вертикален скрипец тесен хват 3Х10

6) + 7) в суперсерия : 6)Коремни преси с 25кг дъмбел над гърди 10 , 10, 6 + 7)Едностранно гребане на скрипец 3Х12

8)Планк 1серия от 3минути

Кардио на кростренажор 40мин , 9.3 bike miles

П.П. До края на тази седмица тренировките ще ми бъдат насочени към сила, следващата седмица ще бъде изцяло техника. Поради тази причина реших да си пробвам макса на тягата(въпреки че мисля, че 120кг може би са ми макса, но времето ще покаже).Техниката,разбира се, не ми хареса,тъй като си имах леката “котешка извивка”, но все пак ми е макс, не е като 60-70кг. Но не беше красиво изпълнение да си призная :), НО пък съм доволна, тъй като това означава, че силата я имам(това е 2пъти собственото ми тегло), НО трябва техникаааааааа :)

Реших в седмицата, която ми е за техника да се вложа в подобряване на времето ми на тичане на пътеката(кардиото).Когато е седмицата за сила, няма да се влагам в кардиото и такаа :) . Това е планът засега :)

Храната ще я допиша малко по-късно.

Лека вечер на всички (sun) (sun) (sun) !

Храна - 18.10.2012г - нетренировъчен

1)100гр пилешко месо от бут без кожа + 65гр домашна лютеница без олио и захар

2)5белтъка+1жълтък+50гр сирене Fresco+домати(бъркани на тиган)  + 60гр пълнозърнести сухари с 10гр студенопресован зехтин и 30гр катък Маджаров

3)150гр извара + 15гр студенопресовано олио Шарлан

4)100гр извара + голяма салата от домати,краставици и чушка с 15гр домашно овче сирене,хималайска сол и 5гр студенопресовано олио Шарлан + задушени гъби(огромно количество)с малко студенопресовано олио Шарлан

Суплементация : същата само 1табл.Витамини Daily , а не 1пакет Power Pack

силата я имам(това е 2пъти собственото ми тегло), НО трябва техникаааааааа :)

С риск пак да ти оцапам дневника, отново ще споделя личните си наблюдения и мнение.
Първо се работи за техника, след това за сила. Едно упражнение, заучено с грешна техника много по-трудно се коригира след това.
Обратното е сигурна рецепта за контузии и криви движения.
...а да не говорим за стабилността в пояса - тя трябва да ти е първата грижа...изобщо.

Едно упражнение, погледнато от страни не ти ли харесва как изглежда изпълнено значи най-вероятно нещо не е както трябва.
Научи се да си контролираш въздуха на клека - това доста ще те стабилизира.

17.10.2012г - тренировка “Гръб+Корем”

П.П. До края на тази седмица тренировките ще ми бъдат насочени към сила, следващата седмица ще бъде изцяло техника. Поради тази причина реших да си пробвам макса на тягата(въпреки че мисля, че 120кг може би са ми макса, но времето ще покаже).

Ако дърпаш като хората няма да дръпнеш и 90 кила ;)

Техниката,разбира се, не ми хареса,тъй като си имах леката “котешка извивка”, но все пак ми е макс, не е като 60-70кг.

Тая котешка извивка не трябва да има нито на 80, ното 100, камо ли пък на 120…
Защото след някой друг ден ще имаш не само котешка извивка, но и дискова хернийка ;)

Но не беше красиво изпълнение да си призная :), НО пък съм доволна, тъй като това означава, че силата я имам(това е 2пъти собственото ми тегло), НО трябва техникаааааааа :)

Радвам се, че го осъзнаваш и дано спреш да се напъваш и пооправиш техниката, докато е време.
Пак ще цитирам Славко, беше написал някъде за мен: “Радвай се, че те хванаха читави хора да ти покажат как стават нещата.”
Чак сега разбирам колко е прав.
За сравнение: Преди да започна да дърпам тяга с Тодорка, макса ми беше 120 и си виках: “Ебаси, колко съм яка”
После тя ми оправи стойка и техника и се оказа, че на 95 кила се пъна като грешен дявол, започнах да работя върху това и сега мисля, че е наред, но рядко правя конвенционална, така че от състезанието насам повече от 120 не съм дърпала.

Някои хора имат очи, уши и разум....някои имат яка гърбина...едното е следствие на другото, сещай се кое и защо...

Няма никакво знаение, че някои с 300 тяга ти казва...дърпай както ти е удобно, защото после той няма да ти кърпи херниите...които пък от друга страна може и да се появят никога...

Техника-постоянство-интензивност...

Все ще го пиша...който иска да слуша:)

19.10.2012г - тренировка “Гърди+Корем”

1)Лег с дъмбели от римско столче 10@15кг , 5@17,5кг (party) , 10@15кг

2) + 3) в суперсерия : 2)Лежанка 3@25кг , 1@35кг (party) , 1@35кг+3@25кг + 3)Повдигане на краката от вис 3Х15@СТ

4) + 5) в суперсерия : 4)Флайс с дъмбели 3Х10 + 5)Коремни преси на римско столче с диск зад врат 10@5кг , 2дропсерии 4@10кг диск+6@5кг

6)Флайс на машина 3Х12

7)Ab wheel 3Х20

Кардио  на пътека : 5км , 25:57 мин (party) с 1мин 14сек по-малко от миналия път :)

П.П. На лега  преди съм вдигала 40кг/45кг , но мъжът ми ме пазаше и ми държеше за баланс, НО сега без да ме пази, самичка си направих 35кг :))) Много се радвам :) мисля така да продължавам, няма смисъл да се напъвам, но с помощ..по-добре сама с по-малко и с правилна техника :)

Лека вечер  на всички ! (sun) (sun) (sun)

Храна - 19.10.2012г - тренировъчен

1)10:00 - 5белтъка+1жълтък+50гр сирене Fresco+домати(бъркани на тиган) + 55гр пълнозърнести сухари с 40гр катък Маджаров + 1грейпфрут
13:00 - 1голяма ябълка

2)16:30 - 250гр извара с 30гр студенопресовано олио Шарлан + около 50гр пълнозърнести с 15гр студенопресовано олио Шарлан и 20гр катък Маджаров + салата от домати и чушки с хималайска сол

3)21:00 - 100гр извара + 50гр сурови бадеми

Храна - 20.10.2012г - нетренировъчен

1)09:15 - 100гр агнешко месо(нетлъсто) + около 70гр пълнозърнести сухари с 65гр катък Маджаров (inlove)

2)17:00 - 100гр маслини “Супер Мамут”

3)19:30 - 200гр агнешко месо(нетлъсто) + голяма зелева салата с моркови и с 15гр студенопресовано олио Шарлан + 100гр маслини “Супер Мамут”

Ако има хапна нещо допълнително ще го допиша :)

Моята майка ни снабди, мен и мъжа ми, с 4кг сурови лешници и 1кг сурови орехи, надявам се да ни стигнат за зимата :D

Утре ще има печена тиква със стевия и нямам търпениееееее :) имам чувството, че от желание ще изяда цялата тава :D Ще видим !
:D

Едит : още 75гр маслини мамут към хранене 3) :)
Едит : лешниците са 4кг, а не 3 :D

Храна - 21.10.2012г - нетренировъчен

1)07:00 - 60гр пилешко филе “Тандем” + 25гр пълнозърнести сухари с 25гр катък

2)09:35 - салата от зеле,магданоз,краставици с 15гр студенопресовано олио Шарлан

3)13:30 - 200гр пилешко филе със салата от зеле,магданоз,краставици с 15гр студенопресовано олио Шарлан + задушени зеленчуци + 100гр маслини “Супер Мамут”

4)20:00 - 150гр пилешко филе + домат и краставица + 60гр маслини “Супер Мамут”

Едит : Добавям много печена тиква на фурна със Стевия + 10гр сурови бадеми

[size=3]

Моята майка ни снабди, мен и мъжа ми, с 4кг сурови лешници и 1кг сурови орехи, надявам се да ни стигнат за зимата :D

40 дни - 2кг суров бадем + 1кг суров лешник, това е моята схема :D

22.10.2012г - тренировка “Крака+Корем”

1) + 2) в суперсерия :

1)Заден клек 7@40кг 7@55кг , 4@65кг , 7@45кг , 10@40кг , 15@35кг

2)Преден клек (олимпийски хват) 6@40кг , 6@50кг , 4@55кг , 7@45кг , 5@40кг , 10@35кг

3) + 4) в суперсерия :

3)Напади с щанга 10@20кг( с всеки крак ) , 2Х10@25кг

4)Машина за прасец (права) 20@35кг , 20@50кг , 20@55кг

5) + 6) в суперсерия :

5)Суинг с дъмбел до хоризонтала  3Х8@17,5кг+2@15кг , Суинг с дъмбел до вертикала 10@12,5кг , 2Х10@15кг
Редувах 1серия до хоризонтала и след това веднага 1серия до вертикала(така 3кръга с редуване)

6)Повдигане на краката от вис 3Х15@СТ

7)Коремни преси с 20кг диск над глава 3Х10

8)Повдигане на краката от лег 3Х10

П.П. Само да отбележа, че тази седмица нали ми е за техника и реших да пробвам за първи път предния клек с олимпийски хват :) не е зле :) хареса ми :)

Малко по-късно ще опиша и храната (sun) !

Храна : - тренировъчен

1)07:20 - 100гр пилешко филе + около 70гр пълнозърнести сухари с 50гр катък Маджаров + 1голям грейпфрут

- 15:00 - тренировка

2)17:30 - 200гр агнешко месо(малко мазно) с малко гъби с лук на фурна + задоволително количество печена тиква на фурна със Стевия(ще спестя грамажа :D ) + 30гр пълнозърнести сухари с 30гр катък Маджаров

3)21:00 - 100гр извара + 50гр сурови лешници

Какъв е този олимпийски хват?!

1. олимпийски
2. билдърски
3. с фитили

Аз тия знам

Ако излезете извън ограничените рамки, които сами сте си поставили, може да разберете колко много хора по света предпочитат този хват поради една или друга причина. Например не всички са мобилни колкото вас, не всички имат същите цели за предния клек като вас, не всички имат същото отношение на различните части на тялото...
А ако излезете извън дневника на Наталия и си правите отделни теми за такива неща, то хем повече хора може да научат нещо полезно за тях, хем и авторката, както неведнъж помоли, ще може да си намира предната тренировка.
Ако...

23.10.2012г - тренировка “Бицепс,Трицепс”

1)+ 2) в суперсерия :

1)Зотман сгъване за бицепс 10@7,5кг 2Х10@10кг дъмбел  + 2)Лег тесен хват 5@25кг  , 5@30кг , 2@35кг (party) (party) + 3@30кг

3) + 4) в суперсерия :

3)Сгъване с крив лост(права) 10@17кг , 2Х7@22кг + 4)Трицепсово разгъване зад глава с дъмбел 10@12,5кг(права) , 2Х10@15кг(седнала)

5)Кофички между пейки 10@СТ , 5@10кг диск(отгоре на краката ми) , 5@20кг диск

6)Коремни преси на машина 3Х10

Кардио на пътека - 5км , 24:17 distance (party)

П.П. Днес направих малко изключение от седмицата за техника, тъй като направих една двойка на лег тесен хват, преди успявах с 30кг.

(sun)

Храната ще я опиша малко по-късно :)

Храна - тренировъчен 23.10.2012г

1)07:35 - 5белтъка+1жълтък+50гр сирене “Fresco”+домати( всичко бъркано в тиган ) + голяма пълна до горе чиния с печена тиква със Стевия :D

- 13:00 - тренировка

2)15:00 - 250гр извара с 30гр студенопресовано олио Шарлан + голяма пълна до горе чиния с печена тиква със Стевия :D

3)20:35 -125гр пилешко филе + 50гр маслини “Супер Мамут” + 40гр сурови лешници

24.10.2012г - тренировка “Гръб+Рамо+Корем”

1)Тяга 5@50кг , 3@70кг , 2@80кг , 2@80кг , 3Х5@70кг

2) + 3) в суперсерия :

2)Набиране подхват 3Х4 + 3)Вертикален скрипец(широко) 3Х10

4) + 5) в суперсерия :

4)Пуш преса 10@20кг , 3@30кг , 5@30кг + 5)Планк 3Х2мин

6) + 7) в суперсерия :

6)Ренегатско гребане с дъмбели 3Х10@15кг(с всяка ръка) + 7)Разтваряне на машина за задно рамо 3Х12

8)Хиперекстензии с 20кг диск 3Х10

9)Придърпване на горен скрипец(молитва) 3Х10

Кардио на кростренажор : 40мин , 9км  bike miles

и ти си на нвд,а?
виждам-храниш се с полезни и вкусни неща,но не ти ли е малко като количество това ядене?125 гр пиле са колкото тесте карти-1 шепичка

Здравей :) Не се храня НВД :) храня се с това, което ми се яде :D Единствено се стремя в тренировъчни дни да имам малко повече въглехидрати, въпреки че и дори да не ми е тренировъчен ден и ми се ядат въглехидрати, бих си хапнала :D. Иначе калориите никак не са малко :) . Аз съм една от жените в сайта, която се храни най-стабилно :D , тъй като тренировките ми са тежки, а и виждам, че не качвам кг :D . Стремя се особено в тренировъчни дни да съм на 2000-2100, а понякога и 2200 :)

Поздрави и лека вечер ! (sun)

Храна - 24.10.2012г - тренировъчен

1)08:00 - 5белтъка+1жълтък+50гр сирене Fresco(бъркани в тиган) + около 70гр пълнозърнести сухари с 30гр катък Маджаров  и 30гр домашна лютеница без захар и олио

- 13:00 - тренировка

2)15:00 - 250гр извара с 30гр студенопресовано олио Шарлан

3)19:00 - 130гр извара + 200гр маслини “Супер Мамут” + 45гр пълнозърнести сухари с 30гр катък Маджаров  и 30гр домашна лютеница без захар и олио

4)21:30 - 45гр сурови лешници

Е днес се получи НВД, но непланирано, разбира се :D

Храна - нетренировъчен - 25.10.2012г

1)07:45 - 5белтъка+1жълтък+50гр сирене Fresco(бъркани в тиган) + 30гр пълнозърнести сухари с 30гр катък Маджаров и 30гр домашна лютеница без захар и олио

2)14:45  - “мой измислен бъркоч” (от 11гр шоколадов протеин,2белтъка,5гр Стевия -всичко на тиган) с 50гр Био сладко от боровинки + около 30гр пълнозърнести макарони + 150гр извара с 10гр студенопресовано олио Шарлан + около 100гр маслини “Супер Мамут”

3)19:00 - 150гр извара с 10гр студенопресовано олио Шарлан + салата от домати,краставици,чушки с 10гр студенопресовано олио Шарлан + малко гъби на фурна с лук

4)21:00 - 100гр маслини “Супер Мамут” + 15гр сурови лешници

Без коментар за хранене 2) :D

2)14:45  - “мой измислен бъркоч” (от 11гр шоколадов протеин,2белтъка,5гр Стевия -всичко на тиган) с 50гр Био сладко от боровинки + около 30гр пълнозърнести макарони + 150гр извара с 10гр студенопресовано олио Шарлан + около 100гр маслини “Супер Мамут”

Това...хм, нещо :D, всичкото смесено заедно ли го яде или едно след друго?

Без коментар за хранене 2) :D

не се сдържах :D

В протеина на прах след термична обработка  не остава нищо протеиново, няма смисъл да го хабиш, пък и 11 грама (странно как ги сметна толкова точно) С тях и без тях все тази.

И в месото след печене не остава нищо протеиново, яжте сурово :D

хахаха как ще го изям бъркано всичко :D , изварата с Шарлана и маслините малко по-късно ги ядох :) , но просто реших да ги напиша в едно хранене :D

А относно протеина, 11гр ги изчислих, защото пишеше на кутията, че в 30гр(дозата) има 22гр чист протеин, а аз си сложих половин доза(15гр) и съответно трябва да е 11гр, офф няма значение, важното е, че вече е в системата ми(стомаха ми) :D :D

А за протеина в тиган, знам, че не е добре, но ми е все тая :D и преди съм си го правила и важното е, че ми харесва :)

Всеки си избира какво ще си “слага”в стомаха :D

важното е, че вече е в системата ми(стомаха ми) :D :D

ох,а моята система в момента е дала яко error ;(

Ейй ще се възстановиш спокойно :* трябва да имаш малко търпение :*

26.10.2012г - тренировка “Гърди+Корем”

1) + 2) + 3) с 30сек почивка между сериите :

1)Лицеви опори 3Х7

2)Планк 3Х2мин

3)Ab wheel 3Х15

4)Лег 10@20кг , 5@30кг , 2+1@35кг , 2+1@35кг , 5@30кг , 2Х3@30кг

5)Горна лежанка с дъмбели 2Х7@10кг дъмбели + 1серия хоризонтален лег с дъмбели 10@12кг дъмбели

6)Флайс с дъмбели 3Х8-10@7,5кг дъмбели

7)Повдигане на краката от лег 3Х10 с 10сек между сериите

Кардио на пътека - 5км , 24:15мин

На кардиото на пътека ще започна да тичам 5.5км и ще засека времето, тъй като по-малко от това време на 5км няма да мога,защото няма смисъл, няма да ми достига въздух и пулсът ще “скочи” до небето :D.

П.П. Да се похваля, че днес имах “помагачи” на лег за това е +1 :D, не че ги бях молила, можех да си оставя щангата и сама, но хората имаха желание :D. Велико каза, че не харесва това, но какво да се прави, хората като ме гледат слабичка и тръгват да ме пазят ;)
Важното е, че аз си го обичам САМО него :*

П.П. Храната ще я опиша по-късно, че сега нямам време ! :)

Имам малко време и бързичко да опиша храната :D

Храна - тренировъчен -  26.10.2012г

1)09:20 - 5белтъка+1жълтък+50гр сирене Fresco+много домати (бъркани в тиган(керамичен  :D) ) + общо 50гр пълнозърнести сухари=6бр сухари + 25гр домашно сладко от сливи със Стевия върху 2 от сухарите + около 20гр катък Маджаров върху 2 от сухарите с балканска шарена сол + 20гр сирене Fresco върху последните 2 сухара с балканска шарена сол

13:00 - тренировка

2)15:15 - 230гр извара с 20гр студенопресовано олио Шарлан + 60гр  пълнозърнести сухари=7бр сухари + 35гр домашно сладко от сливи със Стевия върху 3 от сухарите + 30гр катък Маджаров върху 2 от сухарите с балканска шарена сол + 30гр сирене Fresco върху последните 2 сухара с балканска шарена сол

3)20:30 - 100гр извара + голяма салата от домати,краставици,чушки с хималайска сол и с 6гр студенопресовано олио Шарлан(беше 12гр,но половината остана в купата) + 120гр маслини “Супер Мамут” + 100гр гъби на фурна с лук

4)21:30 - 50гр сурови лешници

Днес съм много описателна :)

Как са тия тигани (керамичните)? От известно време се чудя дали да си взема, но все още не съм чувал отзиви...Я дай едно ревю :D

Е не съм голям “разбирач”, че да давам професионално мнение, но все пак :) Тефлонът, доколкото съм информирана, е канцерогенен за разлика от керамиката :) Това е и причината да го предпочитам, въпреки че имам и тефлонови тигани колкото искаш :)

Най-хубавия ми тиган е диамантен. Нищо не залепва, почиства се супер лесно и е на практика вечен!

Аз съм с керамичен и съм много доволен :)
NeDD също е с такива,той ги взе още преди мен и е доволен.По-бързо се готви с тях,а бе готЯна работа :D

Храна - нетренировъчен - 27.10.2012г

1)09:45 - 5белтъка+1жълтък+домати(бъркани в тиган(керамичен  ) ) + 30гр пълнозърнести сухари=4бр сухари + 25гр домашно сладко от сливи със Стевия върху 2 от сухарите + 20гр катък Маджаров върху 2 от сухарите с балканска шарена сол

2)16:00 - 115гр пилешко филе + 4бр маслини “Супер мамут” + голяма салата от маруля,репички,краставици с 15гр студенопресовано олио Шарлан + “огромно”:D количество печена тиква със Стевия

3)20:45 - 100гр пилешко филе + 40гр печена пилешка кожа +  голяма салата от маруля,репички,краставици с 6гр студенопресовано олио Шарлан + 350гр печена тиква със Стевия + 100гр маслини “Супер Мамут”

Днес - Нещо като НВД :D

Храна - нетренировъчен - 28.10.2012г

1)09:30 -  100гр(или 3ф) хляб Вита с 45гр домашно краве сирене (sun) , поръсени с чубрица + 75гр свинско каре с кокал(доста мазно,имаше и сланина в края :)) + 235гр печена тиква на фурна със Стевия

2)11:50 - 1круша

3)14:30 - 200гр свинско каре с кокал(достано мазно с малко сланина) + салата от маруля,краставици,репички с 10гр студенопресовано олио Шарлан + 100гр маслини “Супер Мамут”

Мисля да е това храната, но ако огладнея все пак - ще дописвам :)

29.10.2012г - тренировка “Крака+Корем”

1)Преден клек(хват - олимпийски) 10@20кг(загрявка) , 3@55кг  , 0@75кг , половинка@70кг , 2@65кг , 2@65кг , 4@55кг

2)Клек(класически) - 10@20кг(загрявка) , 2@70кг , половинка@75кг , 1@70кг , 2@65кг , 3@60кг , 2@60кг , 2Х4@50кг

3)Суинг с дъмбел до хоризонтала 7@20кг , 1ва дропсерия : 3@25кг+3@22,5кг+4@20кг , 2ра дропсерия : 3@27,5кг+3@25кг+4@20кг

4) + 5) в суперсерия : 4)Плие 10@25кг , 2Х10@30кг дъмбел + 5)Повдигане на пръсти с 25кг дъмбел 3Х20

6) + 7) в суперсерия : 6)Коремни преси с 25кг дъмбел над гърди 3Х10 + 7)Отпади с щанга 10@20кг(с всеки крак) , 10@25кг , 10@30кг

8)Повдигане на краката от вис 8@10кг дъмбел+2@СТ , 2Х15@СТ

9)Корем на машина 3Х10

5мин велоергометър + 5мин пътека ( за раздвижване )

П.П. Нещо се разболявам :( Вчера се прибирах с автобуса( тъй като в събота ходих на гости на майка ми и в неделя се прибрах в София) и глупавият шофьор в началото пусна някакъв студен въздух в краката и ме заболя гърлото, а след това започнах и кашлица :( . Днес се чувствах добре(не бих тренирала, ако се чувствам зле) и отидох на тренировка. НО още в началото като започнах да клякам и започна да ми се върти главата(да ми прималява), започнах хрема.. ужас.. всичко ми тежеше.. НО интересно след клековете малко се подобрих и аз не го осъзнах как стана това. И след това тренировката добре се получи.Половинката на клека > т.е. не можех да клекна до долу :D

В момента пак ми е някакво отпаднало.. Пих 2бр “колдрекс”+1бр(някакво на билкова основа хапче за кашлица) и сега си правя чай.

И забравих да кажа, че днес 2 мъже си говореха в залата, че нямало смисъл да се напрягат толкова 10ки на клек с леки кг са идеални :) Всеки си избира как да тренира, разбира се.. :)

След малко описвам и храната, а по-късно ще кача малко нови снимки, защото от лятото не съм правила обновяване :D