Дневникът на Велико Иванов

.

1/2 набиране 95кг+40кг

Абе чак половинка не е, почти изкара брадата ;)
То от тук нагоре работят основно ръцете, така че ако целта ти е само да развиваш гръб - няма смисъл да гониш супер амплитуда.

Около час след закуската ,в работата премерих талията -80,5см (sun).Не било толкова зле,колкото мислех :)

23.10.12-мерки от сутринта:
това е което успях да премеря сам:
-бедро стегнато в най дебелата част 68см
-бедро стегнато над коляното 54см
-ръка стегната 44см
-талия 80,5 (след закуска)
-предмишница стегната 37см (най-дебелата част)
-прасец ,мн зле 41см кофти ген..

-

Ами тоя е с показателите на ТИР и е 140-50кг чистo месо и сила и е мега назобен,а май му тежат 10 набирания. На 95+40кг да правя 10 ми е някак си трудно да го повярвам.Виж тесен подхват може и да успея..
Darek Poundstone

Нормално е да му тежат, след като не ги тренира основно. Ако искаш набирания с тежест - тренираш набирания с тежест. Ако искаш да тренираш като модерен културист - не тренираш набирания с тежест, тренираш на скрипци.
Пък и не виждам какво ти е толкова трудно да го повярваш, точно на 95 кг би трябвало да имаш достатъчно сила зза набирания и да не ти е проблем личното тегло.

ОМГ,ама вие сте решили вече да ме ядосате и да взема да се набера 10пъти с 50кила на врата ми още сега :D :x (punch) Току виж пък взема да се удуша и се свършат мъките :D

Да, ядосай се и се набери, но недей да се душиш :)

Добре и като заякна достатъчно мисля да накарам Наталия да ме яхне на конче и направо силово да си правя така  8-) Like a Buss

ОМГ,ама вие сте решили вече да ме ядосате и да взема да се набера 10пъти с 50кила на врата ми още сега :D :x (punch) Току виж пък взема да се удуша и се свършат мъките :D

‘roid rage? :D :D

Между другото, нагласата е едно от най-важните неща. Отиваш с нагласа за единица, правиш единица. Отиваш с нагласа за 10-ка и за твоя приятна изненада, правиш поне 6 повт със същата тая тежест за 1-ца. Те така...

Пичове,мн ми е кофти,след 16 часа ,като започна да ми се вие свят, да ме боли корема и да ми се повдига яко ;( пих 2 сашета sodium citrate от аптеката,но е почти същото положението.Утре бях планирал брутална тренировка,но явно няколко дни няма да стъпя в залата ;( Не повръщам и нямам разтройство засега,но ръцете са ми студени,а корема горещ,гади ми се и с леко виене на сят :x

Пичове,мн ми е кофти,след 16 часа ,като започна да ми се вие свят, да ме боли корема и да ми се повдига яко ;( пих 2 сашета sodium citrate от аптеката,но е почти същото положението.Утре бях планирал брутална тренировка,но явно няколко дни няма да стъпя в залата ;( Не повръщам и нямам разтройство засега,но ръцете са ми студени,а корема горещ,гади ми се и с леко виене на сят :x

Има вирусче такова в момента. Лягай и почивай ден-два. Тренировката няма да избяга.

Пичове,мн ми е кофти,след 16 часа ,като започна да ми се вие свят, да ме боли корема и да ми се повдига яко ;( пих 2 сашета sodium citrate от аптеката,но е почти същото положението.Утре бях планирал брутална тренировка,но явно няколко дни няма да стъпя в залата ;( Не повръщам и нямам разтройство засега,но ръцете са ми студени,а корема горещ,гади ми се и с леко виене на сят :x

Има вирусче такова в момента. Лягай и почивай ден-два. Тренировката няма да избяга.

Да, снощи 2 пъти съм драйфал.Обаче пих 3-на доза мелатонин и поне си поспах през останалото време :x Ей тоя тип гадости  с повръщане направо ми е..т майката преди 4-5 год след същото 5-6кг надолу,немога да ям,силата надолу и 1 месец немога да се възстановя.

Веднага ударна доза клей или тинктура. За един ден ще пресечеш вируса, особено ако стомашно-чревен.

Пичове,мн ми е кофти,след 16 часа ,като започна да ми се вие свят, да ме боли корема и да ми се повдига яко ;( пих 2 сашета sodium citrate от аптеката,но е почти същото положението.Утре бях планирал брутална тренировка,но явно няколко дни няма да стъпя в залата ;( Не повръщам и нямам разтройство засега,но ръцете са ми студени,а корема горещ,гади ми се и с леко виене на сят :x

Свалените килограми + тежките тренировки водят до намаляване на защитните сили на организма и сегашното ти положение. Сигурно си и обезводнен, което още повече влошава ситуацията.

Пичове,мн ми е кофти,след 16 часа ,като започна да ми се вие свят, да ме боли корема и да ми се повдига яко ;( пих 2 сашета sodium citrate от аптеката,но е почти същото положението.Утре бях планирал брутална тренировка,но явно няколко дни няма да стъпя в залата ;( Не повръщам и нямам разтройство засега,но ръцете са ми студени,а корема горещ,гади ми се и с леко виене на сят :x

Свалените килограми + тежките тренировки водят до намаляване на защитните сили на организма и сегашното ти положение. Сигурно си и обезводнен, което още повече влошава ситуацията.

Не бях свалял....Тренировките имаше и тежки,но имаше и по-леки за скорост през ден-два заниманията.Храната, както винаги стабилна с много витамини ала бала,но явно никой не е застрахован.А може точно от храната да е било,не е изключено и това..

Веднага ударна доза клей или тинктура. За един ден ще пресечеш вируса, особено ако стомашно-чревен.

Това прополис ли е,какво точно.Ей сега ще сляза под нас до аптеката да видя..

Пчелен клей и прополис е едно и също. В аптеката ще има най-вероятно клеева тинктура, която е спиртен разтвор на клей. Пиеш на три пъти през деня по 10 капки.

Пчелен клей и прополис е едно и също. В аптеката ще има най-вероятно клеева тинктура, която е спиртен разтвор на клей. Пиеш на три пъти през деня по 10 капки.

слушам шефче :) 10х

Спиртен разтвор на прополис е много добър грунд и инсектицид за дърво (не визирам никой тук :D), но трябва да е с по-високо съдържание на восък/смола. Те така, ако ви се наложи :)

Току що пранснах един мощен прополис.Днес като цяло не ми се гади и тн,но ми е отпаднало,без всякакъв апетит и с лека болки в долната част на корема.
Храните ми  до момента са 8 препечени филийки пълн.хляб и 3 дози протеин в малко вода

25.10.12(захранване)
-храна: 6 дози протеин+8 препечени филийки Вита,100гр овес и 25гр соя

26.10.12(захранване)-по-добре,но без всякакъв апетит и доста омърлушен
1)06:00-доза протеин+120гр моцарела+100гр печени пълноз макарони с 5гр зехтин(хрупанки)+ябълка+PowerPak
-09:30-10gr BCAA
-10:45-6амино х 1200мг
2)11:00-доза протеин+100гр сурови лешници
3)15:00-свински бут (250гр опечено)+50гр суров лешник
4)20:00-300гр кашкавал  Маджаров

ПС:предните 2 дни не ми се пиеха грам течности,днес поне пия здраво вода

27.10.12 (захранване)
1)09:00-лозови сърми с 200гр дом.телешко и 100гр кафяв ориз
2)13:00-200гр котидж+доза протеин+100гр печени пълноз. макарони+10гр ст.пр.зехтин+салата
3)17:30-свински стек от бут 250гр опечено+салата+100гр маслини+50гр микс от сурови ядки
4)21:30-омлет от 4яйца и 50гр дом.сирене+25гр микс от сурови ядки
суплементи:витамини+омега 3+магнезии циртат+хром+20гр БЦАА

Днес положението е що годе нормално,също и при храната,затова мисля следобеда да отида за лека “кръгова тренировка” колкото да раздвижим машината отново,после 2 дни почивка и в сряда една по-тежичка кръгова тренировка,след което сменяме схемата на трениране.
ПС:Мислех чак в сряда да започна с кръгова,но реших и днес една по-лека,че ми е гадно така да застоявам..

28.10.12- уводна тренировка
-загрявка 10мин:
- 2 кръга от:
-почивки м-у упр около 1,5мин
1)Лежанка 100кг х 5
2)Набиране СТ х 8
3)Преден клек АТГ 110кг х 5
4)Раменна преса от седеж 60кг х 8
5)Разгъване за предно бедро х 12
6)Гребане на долен скрипец х 8
7)Сгъване с дъмбели 18кг х 8
8)Трицепс на скрипец х 8
9)Коремни преси х 15
-всичко ми тежеше и целия бях в пот...

Суплементи:PowerPak,20gr BCAA,8 x Amino 2700,Melatonin 6mg
Храна:достатъчно и качествена

29.10.12-нетренировъчен
Храна:
1)09:30-5яйца с 50гр дом.сирене+200гр пълноз хляб с 10гр зехтин и 120гр моцарела+круша
2)15:30-свински стек полутлъст(200гр опечено)+100гр овес+100гр извара+50гр суров слънчоглед
3)21:30-300гр извара+150гр суров слънчоглед
Суплементи:
PowerPak,Chromium Picolinate,6 amino x 1200mg,

30.10.12-нетренировъчен
1)06:00-пилешки парти бутчета(300гр опечено)+100гр овес+фреш от 2 грейпфрута
2)11:00-250гр извара+100гр суров слънчоглед
3)16:00-свински бут(300гр сурово)+200гр маслини+салата
4)20:30-свински бут(300гр сурово)+25гр сурови лешници+салата
Суплементи:PowerPak,6 x BeefAmino,10gr BCAA,Melatonin 3mg

31.10.12
-умерена уводна тренировка 2:

Цяло тяло:
1)Горен лег с дъмбели 5@30кг,5@40кг,5@50кг,4@50кг-ови
2)Заден Клек ATG 5@70,3@120,1@150,1@170кг,1@170кг,1@170кг,3@120кг
3)Набиране широко 3х8 (експлозивно с бавна негативна)
4)Сгъване с дъмбели ,преминаващо в арнолд преси 3 серии по 5 движения с 22,5кг-ови
5)Жиронда разтваряния встрани- 2х10 с 10кг-ови
6)Френско 10@30кг,5@50,5@50
7)+8)Молитва+Повдигания на краката от вис 2 суперсерии

ПС:Отново станах вир вода.Забелязал съм че като съм бил болен,след това 1-вите тренировки дори и да не са мн тежки се потя като нерез..

Според мен е важно да разбереш защо боледуваш често. Такива неща като “сега е сезона” и т.н не са извинения. Имунитета ти трябва да е хронично слаб. Все ми се струва, че през 2-3 седмици си болен за няколко дни. Може и да греша.

Днес напазарих няколко добавки:
-Креатина обаче няма да го започвам сега,а след месец някъде

31.10.12-тренировъчен
Храна и суплементация:
1)09:30-6яйца с 50гр дом сирене+250гр пълноз хляб с 30гр катък+Ябълка+Хром+PowerPak+BetaAlanine 2gr
-14:00-предтренировъчно:4гр Beta Alanine+2-но кафе
-тренировка+20гр BCAA интратренировъчно
-15:30-следтренировъчно 40гр Dextrose+40gr GoldStandart Whey
2)17:00-пилешко филе (200гр опеч.)+120гр моцарела+200гр пълноз хляб+домат и 100гр маслини+Хром
3)21:00-свински бут (300гр сурово)+домат,чушка,100гр маслини+25гр суров орех
-преди лягане ZMA+2gr BetaAlanine

01.11.12-нетренировъчен
1)6яйца+200гр пълноз.хляб с 30гр катък+200гр котидж+ябълка
2)300гр извара+150гр сурови лешници
3)свински стекове(бут -300гр в опечено съст)+100гр суров слънчоглед+салата
Суплементи:3x2gr BetaAlaninе,NOW-ADAM,10gr BCAA,ZMA

2-ри ден пия Бета-Аланина,вчера при 8гр за деня не усетих някакви сърбежи и “иглички”,а преди като съм пил дори от 1,5гр получавах,което ме навява на мисълта че май нещо не е качествен,но може и да греша...

Във форума няма добри отзиви за него - на Pure.

02.11.12-нетренировъчен
Храна:
1)11:00-6яйца+200гр пълноз хляб със 120гр моцарела и 30гр катък
2)16:00-пилешки парти бутчета (320гр опечено)+бобена салата 200гр+100гр овес
3)21:00-свински джолан (300гр опечено)+зелева салата+50гр сурпв лещник
Суплементи:
10gr BCAA,6gr BetaAlanin Pure,NOW-ADAM,ZMA,Chromium Picolinate

Само да спомена, че аз го ползвам същия бета аланин и чак след седмица, две почнах да усещам някакви реакции по кожата.
Иначе май си действа относно квото трябва да върши, парезата не е фактор за това дали работи... май :)

Само да спомена, че аз го ползвам същия бета аланин и чак след седмица, две почнах да усещам някакви реакции по кожата.
Иначе май си действа относно квото трябва да върши, парезата не е фактор за това дали работи... май :)

Дано е така,Гочи :) Ще видим аз ще си го изпукам и ще споделя дали работи.

Тоя месец съм на яко измислени добавки.Неработещ Бета-Аланин и “магическо” ЗМА,поне и 2-те са ми почти без пари,така че ще си ги къркам :)
ЗМА-то знам че е многократно преувеличено влиянието му върху тестостерона(освен при дефицит),но аз си го взех,защото са важнички тия минералчета като цяло за много неща,не търся конкретно някакъв тестостеронов ефект.

Тоя месец съм на яко измислени добавки.Неработещ Бета-Аланин и “магическо” ЗМА,поне и 2-те са ми почти без пари,така че ще си ги къркам :)
ЗМА-то знам че е многократно преувеличено влиянието му върху тестостерона(освен при дефицит),но аз си го взех,защото са важнички тия минералчета като цяло за много неща,не търся конкретно някакъв тестостеронов ефект.

Не се коси. :)
Бета-аланинът я работи изобщо, я не, а цинкът и магнезият са много важни за възстановяването, така че не губиш нищо. :)

03.11.2012
Тренировка- “Вариант 2” Сила:
-5мин загрявка на Вело
Вработване:3х5 клек СТ и малко стречинг

1)Преден Клек RAW 5@50,5@80,3@110,3@130,1@160,1@160кг3@130
2)Военна преса 5@50,3@70,3@80,2@90кг с малко чийт ,3@80
3)Гребане с щанга 5х5@130кг
4)Сталкер 2 серии с по 2 лягания с 25-ови дъмбели
5)Планк 2 рунда по около 2мин.

Коментар:Днес 1-ва тренировка по новата схема.Нямах много сила и всичко ми тежеше яко,но все пак още не съм се възстановил съвсем напълно след драйфането.
Клиповете са излезли тъпо,защото съм сложил апарата кофти без да преценя...

03.11.12
Храна и суплементация:
1)09:30-4яйца+200гр пълноз хляб с 10гр зехтин,100гр дом.тел.пастърма и 50г кашкавал Маджаров+2gr BetaAlanine+PowerPak+Chromium Picolinate
-13:30-предтренировъчно Гуарана 2000мг,200мг кофеин,7gr BCAA,4gr BetaAlanine
-тренировка 14:00+14гр BCAA
-15:00-следтренировъчно 40гр GoldStandart Whey+40gr Dextrose
2)16:00-пилешко филе(90гр опеч)+100гр тел.пастърма+200гр пълноз хляб с 50гр кашкавал+домат+50гр суров лешник+Chromium Picolinate
3)21:00-свински врат(300гр сурово)+броколи+50гр суров лешник
-преди лягане ZMA,2gr BetaAlanine

That`s how I like it!