I Want To Be A Better Me

Здравейте и от мен!
Чета форума от доста време. Дойде и момента да си направя свой дневник, където да се отчитам пред себе си и пред всеки, решил да надникне тук и да ме покритикува или посъветва :)
Тренирам от 4 години в домашни условия, изтеглила съм си тренировки от интернет и правя по нещо почти всеки ден. Имам кростренажор и 2 комплекта гирички от по 1 и 2 кг, както и новото попълнение - 2 дъмбела от по 8 кг (използвам единия за сега). Имам 3 деца, по време на последната ми бременност правих специални тренировки за бременни, 2-3 седмици след раждането (30.08.2012) започнах с по-леки упражнения, пилатес и кардио на кростренажора, вече правя всичко :) По принцип съм нямала проблеми с теглото, след първата бременност килата паднаха сами и не личеше да съм раждала - 48-9 кг, след втората ми останаха 5-6 кг , след третата съм като след втората :D , а имено около 55 кг, 165 см съм.
Тренирам сутрин на гладно, освен ако дребния не ме изненада и се събуди по-рано.
Храненето ми е основният проблем. 2 месеца след втората бременност реших, че ще бъда на диета и от тогава започнаха проблемите - глад - тъпчене и т.н. Хубавото беше, че започнах и тренировки. Опитвам да се храня с нормални количества, без да преяждам (да ям като за последно, защото от утре съм на диета) и да избягвам прекалено обработени храни. Пия по около 2 литра вода на ден.
Целта ми е да започна да се храня правилно и да намаля мазнините по тялото.

Да добавя днешната тренировка. Правих я сутринта на гладно след 1 кафе.
http://www.fitnessblender.com/v/exercise-detail/17-Minute-At-Home-Cardio-High-Intensity-Interval-Training-Workout/8l/

Храната до момента:
09.15 - 1 малка активия 190 грама с 3 с.л. мюсли (овесени ядки и стафиди), 1 ч.л. семена от чиа и 1 ч.л. мака на прах, канела
14.00 - сварено и обезкостено пил.бутче с броколи и кашкавал запечено във фурната
        салата от червено цвекло и морков с лимонов сок и зехтин, ленено семе и слънчоглед суров
        1 бисквита (уж здравословна домашна с мед, мусковадо, ов.ядки, пълнозърнесто брашно и семена)

Планувам за остатъка от деня:
17.00 - 1 ябълка и сурови бадеми
19.30 - 20.00 - от пилешкото със салата домати и краставици
        евентуално още някоя бисквитка и ядки

Пия рибено масло на капсули и хром пиколинат. Мултивитамини от време на време.
Ядки ям само сурови, основно бадеми и кашу.
Не мога да се храня в определени часове, пак зависи от дребното.

Ще кача и снимки тези дни, само да се наканя да се снимам в приличен вид (blush)

Успех с дневника.
И аз искам много деца :) . Сигурно е много забавно у вас.

:D ооо, определено е забавно...
Радвам се, че се включи в дневника ми.

Малеееее, 3 броя - да са ти живи и здрави рожбите и успех с дневника! :)

Деска, добре дошла :)

Дописвам за вчера - ябълката и пилето по план, малко се поолях с бисквитките. Правих и 10 минути пилатес за корем.

Снощи видях, че е време за детоксикация преди пълнолуние. Знам, че тук едва ли ще срещна разбиране за това, че 3 дни ще съм на плодове и салати, но имам спешна нужда от пречистване на организма. Последния месец ми се наложи да пия 2 вида антибиотик и 2 вида ми вливаха венозно и още куп хапчета покрай това. Та така 3 дни ще съм веган суровояд :P или поне планът е такъв.
Тренировките през това време ще са йога и пилатес.
Пия кафенце и съм си намацала лицето с мед, ще се подмладявам :)

Приятни последни топли почивни дни на всички!

Аз искам само да те поздрвя за куража да родиш 3 деца в тези тежки времена. Дай боже всекиму.

3 дни суровоядство е супер щом усещаш, че имаш нужда от това. Нищо не бива да се категоризира крайно като “става” или “не става” стига да е осмислено и да се прави с акъл.

Антъни, благодаря :) Надявам се да се справим и като поотраснат, че тогава започват големите разходи и притеснения най-вече.
Мария, благодаря за подкрепата :)

Вчера хапнах 2 ябълки, големи, 1 банан, салата от цвекло, морков, ленено и слънчогледово семе със зехтин и лимон, и доста сурови бадеми и кашу, а и мед, че пак се разболявам май. Гладна не останах.
Обаче дребосъка не ме остави да си довърша йогата и отчитам само 15-тина минути. След това бяхме на пикник и го носих 3 часа.
Сега пия кафенце и ще се захващам с пилатес, докато още спи.

Родила си три деца и изглеждаш далеч по-добре от мен :( Трябва да се стегна ...

А бе, Деска, как можа да го напишеш това (muscle) Вчера ти гледах снимките, супер стегната си, има да те стигам, за сега съм малко тип желенце, особено корема и паласките.

Направих си пилатеса сутринта 30 минути - корем, долна част на тялото и стречинг.
Храната до тук - 2 банана и малко ядки, 2 кафета.
С нетърпение чакам да дойде срядата (като мине и захранването), че съм си нагласила вече тренировките като за начало, само с ваша помощ ще дооформя и храненето.
Нямам възможност да посещавам фитнес зала, въпреки че има една само за жени в близост :(, но мъжът ми категорично не иска доброволно да остане сам и с трите хлапета. Задоволявам се с тренировките от интернет.

След малко за пръв път от както се е родил малкия ще го оставяме на майка ми и отиваме на шопинг, трябват ми едни нови маратонки и някоя дрешка. След това сме на детски рожден ден. Програмата е пълна :)

Приятен следобед, аз ще се пробвам преди да тръгнем с малко лицеви и планкове :)

Вчера денят мина успешно, много съм доволна от пазара.
Допълвам към храната 1 ябълка и още малко ядки.

Днес - сутринта равих пак пилатес за корем и долна част, преди малко - горна част и стречинг.
Храната до момента е банан и ядки.

Много добре се чувствам със суровата храна, изобщо не ми се яде друго в момента.
Усмихвайте се повече, дано и времето прихване :)
Кратичко, но бегам, че ме викат :)

Храната до края на деня - 2 ябълки, ядки, морков с цвекло, зехтин, лимон и семена, домат, малко банан и малко мед.
Покляках с дребния на ръце пред телевизора 3 х 10, повдигане на краката в страни 3 х 10 и назад 3 х 10 :D

Благодаря, ама това беше лятото :D. Сега клоня към снимката от аватара :D. А и мойто злато си е само едничко.
Имам предвид, че нямаш много за корегиране след три бременности. (А аз не смея да си покажа корема и баджаците :( .)
Отделно - ти си факир - деца, тренировки, домакинстване ...  Като знам колко ми е трудно да се справя сама с едно и половина (слагам и таткото), не знам какво ще е с три. Откъде намираш сили ????

:D
Много ме развесели! Уж намирам време за всичко, но понякога в края на деня съм като парцал.
През декември сме на сватба и ще го използвам като повод да не се отпускам и да бъда стриктна с храненето и тренировките (до колкото ми е възможно).

7.00 - кафе
7.35 - тренировка за долна част, редуват се силови и кардио интервали от по 1 минута, общо е 35 мин.
8.30 - 3сл мюсли, 1/2 активиа, 1чл мака, 1 чл чиа, канела
рибено масло, хром, витамини
11.00 - ябълка
14.00 - омлет 2 яйца със сирене, салата цвекло и морков със зехтин,лимон, слънчогледово и ленено семе,
2 домашни бисквити с ов.ядки, мусковадо, мед, слънчоглед, стафиди и ленено семе (страшно вкусни)
15.30 - 10 минути стречинг от пилатес
16.00 - зелен чай с мед и малко мляко
18.00 - малко пиле с ориз, пиле с броколи и кашкавал, салата домати и краставици със зехтин,
малко бадеми и 1 бисквитка
20.00 - дописвам - печена скумрия  малко бадеми
По-късно най-вероятно ще хапна още нещо, ще дописвам.
Лека вечер!

Днес ми е малко уморено, но и доста работа свърших из къщи.
Малкият ме оставя два дни сутрин да си направя тренировките и съм му много благодарна, подкрепя ме детето. Другата седмица се очертава да тренирам следобед, сутрин няма да ми остава време - голямата ще е първа смяна на училище, малката ще тръгва пак на градина и времето изобщо няма да стигне и за мен.
Отчет за деня:
7.00 - кафе
7.30 - тренировка горна част - пак е на интервали от по 1 минута силова и кардио, общо 35 минути
8.30 - 3сл мюсли, 1/2 активиа, 1чл мака, 1 чл чиа, канела
рибено масло, хром, витамини
11.30 - печена скумрия, салата цвекло и морков със зехтин,лимон, слънчогледово и ленено семе,
2 бисквити с ов.ядки, мусковадо
16.00 - ябълка, малко бадеми
17.30 - 1 парче домашен кекс
19.30 - свинска пържола със салата домати и краставици, 2 бисквитки, 1 тик-так-че :)

Да си дам отчета за вчера...
01.11.2012
7.30 - кафе
8.30 - 3сл мюсли, 1/2 кисело мляко, 1чл мака, 1 чл чиа, канела, брашно от рожкови
рибено масло, хром
9.30 - тренировка долна част
10.30 - чай с малко мед и мляко, 5 бадема
13.30 - печена скумрия, 1 краставица, около 20 грама натурален шоколад 74 %
витамини
18.00 - 1 круша, малко кашу
20.00 - чернокоп на скара, салата цвекло и морков със зехтин,слънчогледово и ленено семе,
2 бисквити с ов.ядки, мусковадо

... и да се засрамя за днес - храна няма да описвам, трагично е...Ще се оправдая с това, че дребното ме тероризираше с рев почти цял ден и се поддадох на емоционалния глад, яд ме е, ама свърши вече... Утре с нови сили :) Няма да е лесно - 2 дни ще празнуваме рожден ден на малката ми дъщеря (whew)
Иначе потренирах добре - сутринта програмата за горна част, следобед въртях 40 минути кростренажора, изкарах си го на него, че бях ядосана на децата.
Та не ми беше ден днес и това е.
Отделно имам някакви стомашни (спечени) проблеми, не ми се беше случвало от много отдавна, и тях ще решавам утре с накиснато ленено семе и прясно мляко, дано има ефект, не съм пробвала до сега.
Голямо жалване стана :D
Лека вечер и много усмивки и положителни емоции през почивните дни!

Накисни ленено семе и излий само водата - тя помага :)

Благодаря за съвета :)

Здравей :)
Моят съвет към тебе е да се постараеш да не пиеш кафе на гладно, доста вредно е. Храната ти е супер даже според мен няма нужда да я намаляш, щом казваш че тренираш доста няма смисъл да падаш под 1500 калории :)

Остана ред и за дневника :)
През двата почивни дни празнувахме РД на малката ми дъщеря и храната не беше на ниво, омешах полезни и боклучави (ама вкусни, предимно домашни) храни. Тренировките не ги пропуснах, в събота правих долна част и кростренажора 40 минути вечерта, а в неделя интервална кардио
тренировка http://www.fitnessblender.com/v/exercise-detail/At-Home-HIIT-Workout-Program-for-Fat-Loss/a6/

От днес започнах една тренировъчна програма за 30 дни. Тук е обяснено подробно
http://vancouvergal.hubpages.com/hub/Review-of-Jillian-Michaels-30-Day-Shred-DVD
Правила съм я и преди, но ми омръзваше бързо, но сега мисля да я изкарам до края, че и без това времето ми е кът, а програмките са по 30-тина мин.
Преди малко и 10 минути стречинг от пилатес.
Днес храната до момента е
кафе с малко мляко след тренировката
мюсли с кисело мляко, чиа, мака
1 круша, малко бадеми
паламуд на скара, салата морков и цвекло с лимон, зехтин, ленено и слънчогледово семе
2 домашни бисквитки, от уж здравословните

Накиснатото ленено семе почти не даде резултат, взех си таблетки сена и се отчетох подобаващо (blush)

Пламски, аз храната не искам да я намалям, не мога толкова да се затормозявам :) Просто през този ден ядох малко повече боклуци. А за кафето и аз съм чувала, че не е хубаво на гладно, ще помисля по въпроса, въпреки че до сега не ми е навредило, но знае ли се пък. Благодаря за съвета.

Според вас добре ли правя като започвам тренировката 10-тина минути след ставане от сън. Преди пак тогава тренирах, докато ходех на работа. Притеснява ме, че дребния няма да ме остави да я направя по-късно през деня и действам (ако още спи като стана, иначе оставям за по-късно). Та дали ще е по-добре сутринта или да оставя за вечер след 9 и 30 часа като заспи?

Сутринта определено е по-доброто време за трениране, според мен.

Цяло лято си тренирам 30 мин след ставане и ми беше по-добре. Напоследък ми е студено и ме домързява :D

Ще драсна, само за да ти пожелая много успех с дневника, живота и отглеждането на дечицата (F)

Пак пропуснах няколко дни. Не, че има нещо интересно, по-скоро малко оливане, днес вече по-добре.
Днес започнах с храната чак към 13 и 30, до тогава бях на 2 кафета. Върти ми се идеята за фаст до обяд (около 16-17 часа ще е някъде, последно хранене до 20.00-21.00). Преди време правих опити да се храня по Ори и резултатите бяха добри.
Тренировките си вървят по план, вчера освен първото ниво въртях и 40 минути кростренажора.

Днес влязох в едно магазинче за годжи бери-та, но си взех и соев протеин, обаче май трябваше да попрочета повече преди това. Може ли да ми навреди по някакъв начин?

Дани, Деска, благодаря за съвета.
Кат, благодаря ти.

Лека вечер!

Днес влязох в едно магазинче за годжи бери-та, но си взех и соев протеин, обаче май трябваше да попрочета повече преди това. Може ли да ми навреди по някакъв начин?

Не, няма проблем. :) Употреби го спокойно.
А и се съмнявам да си купила 25 kg-ов чувал. ;)

Кольо, благодаря за отговора, успокоих се, наздраве ;)

Такааа, вчера мина не особено добре, тренировката я направих, хапнах малко повечко пак... Не ми остава време да записвам храната, но днес се постарах, дори и изчислих приблизително колко калории съдържа.

кафе
шейк от 3 с.л. соев протеин, 1 банан, мед, мака, годжи бери, рожково брашно, вода
тренировка - кростренажор 40 мин., като 20 мин. интервали от по 20 сек.
1 домат, 2 парчета кашкавал, 2 парчета бекон на тиган, 2 варени яйца
мляко с нес кафе
бадеми, кашу
1 ябълка
малко мусака, 3 бутерки със сирене, краставица, бадеми,  1 с.л. ленено семе
3 бисквити шоколадови, 3 вафлички

Около 1600-1700 калории

Отчет за днес
Дребният ме излъга, че се събужда, и успях да си направя тренировката раничко - първо ниво от програмата. 
7.30 - 3 с.л.соев протеин, нес кафе, мляко 100 мл, канела 
годжи бери
10.00 - бадеми и кашу-40 гр
12.00 - 1 круша
13.15 - салата от цвекло, морков, магданоз, ленено семе накиснато 1 сл, лимон, зехтин,
2 варени яйца, 1 бутерка със сирене
16.00 - крем 1 банан, 100 г извара, 60 г кисело мляко, 1 сл соев протеин, мака, 2 чл млени орехи, малко стафиди
малко бадеми
18.30 - пилешко филе на тиган и задушени зеленчуци (грах, царевица, морков, броколи) с масло, 1 домат
малко домашен сладкиш Агнеса

Ох, тоя сладкиш ни е сред любимите. Потекоха ми лигичките ... :D

Деска, и ние го обичаме много, вече го няма :D

За вчера:
тренировка - първо ниво
7.30 - кафе
8.00 - 1 сл накиснато ленено семе, 1 ябълка, 15 годжи бери-та
10.00 - 200 гр кисело мляко с 3 сл мюсли, 1 чл мака, 1 чл чиа
13.00 - 1 банан
14.30 - 1 домат, 2 яйца, смес от извара, кашкавал, сирене, червен пипер и чубрица
3 биквити орео, малко Агнеса, малко марципан, доста печен белен слънчоглед
15.30 - кафе с мляко
21.00 - половин палачинка от соев протеин 2 сл и 1 яйце, със смес извара сирене кашкавал, бекон на тиган,
малко бадеми и кашу

Каква е тази програма, по която тренираш?

http://vancouvergal.hubpages.com/hub/Review-of-Jillian-Michaels-30-Day-Shred-DVD
Интервали гирички, кардио и корем. 3 нива от по 25 минутки и три кръга, всяко се изпълнява 10 дни. Не ги мисля тренировките поне всяка сутрин :) Ето за  първо ниво.
Circuit 1
Strength:
30 seconds pushups (beginners may do knee pushups)
1 minute squat and press
repeat above
Cardio:
30 seconds jumping jacks
30 seconds jump rope
repeat above
Abs:
30 seconds basic crunch
30 seconds reverse crunch

Circuit 2
Strength:
30 seconds dumbbell rows
1 minute lunges with bicep curls
repeat above
Cardio:
30 seconds butt kicks
30 seconds punches in squat position
repeat above
Abs:
60 seconds oblique crunch (30 seconds on each side)

Circuit 3
Strength:
30 seconds chest fly
1 minute anterior raises with side lunges
repeat above
Cardio:
30 seconds jumping jacks
30 seconds butt kicks
30 seconds punches in squat position
30 seconds jump rope
Abs:
1 minute bicycle crunches

И да дам отчета от днес.
тренировка първо ниво
7.30 - кафе
8.15 - 1 сл накиснато ленено семе, 15 годжи бери-та
9.30 - 200 гр кисело мляко с 3 сл мюсли, 1 чл мака, 1 чл чиа
14.30 - 1 банан, бадеми и кашу, 1 ябълка
16.30 - половин палачинка от соев протеин 2 сл и 1 яйце, смес извара сирене кашкавал, омлет 2 яйца със сирене, краставица
17.15 - печен белен слънчоглед
19.30 - пиле филе с гъби, 1/2 кебапче, домати и краставици
20.30 - торта, 1 бисквитка Орео

Много изморителен ден, като пребита съм, то и за това основно тъпках тортата и орео-то.
Лека нощ от мен :)

Ето как мина днешния ден откъм хранене и тренировка
6.40 - тренировка - първо ниво
9.30 - 1 сл накиснато ленено семе, 15 годжи бери-та
10.45 - 1 ябълка, 10 бадема
11.30 - кафе с мляко
14.15 - омлет 2 яйца, 40 гр сирене, 60 гр свински гърди, салата морков цвело лимон зехтин сусам
оризовка намазана с мед и поръсена с млени орехи и канела - страшно вкусно се получи :)
16.45 - 200 гр кисело мляко с 1 сл соев протеин, рожково брашно, канела, стевия
бадеми и кашу
19.30 - пиле филе с гъби, малко свински гърди, домати и краставици
малко торта, 3 бадема

Лека нощ :)

7.45 - кафе с мляко
9.15 - 200 гр кисело мляко с 1 сл ленено семе, 15 годжи-та, канела, мака
12.15 - 3 яйца с 50 гр сирене, краставица
2 оризовки с 1 чл мед и канела
12.45 - кафе с мляко
13.00 - 13.20 - опит за кардио тренировка, осуетен от дребния, та с него си покляках малко 
14.45 -круша, кашу
16.00 - кардио кикбокс
http://www.youtube.com/watch?v=UuUBRP3g73A&feature=relmfu
17.30 - половин ябълка с 200 гр кисело мляко, бадеми, кашу
19.00 - кашкавал, салам, свински гърди, домат
2 парчета домашен кекс, малко крем пита и торта

Тези дни много десерт, много нещо, а съм уж на диета :(
Увеличила съм килограмите с 1, а по дрехите виждам, че и на обиколки съм пораснала малко в краката. Явно от както започнах по-интензивни тренировки. Ще понаблегна повече на кардиото, да видим.
Преди време правих Инсанити, тогава пак увеличих, май най-добре се чувствам с кардио и умерени силови с гирички.
Зачетох се в дневника на Деска и да си призная, че и аз го имам същия проблем с храненето. А след като родих и не можех да тренирам (тренирах до деня преди да родя, иначе) и до момента, в който пак започнах с интензивни тренировки, бях по-слаба от преди да забременея.
Ще кача някоя снимка в галерия-та да изпробвам как става :)

Мисля пак да пробвам с повечко кардио пък да видим ;) Само да не почнат да мрънкат пак домашните, а и времето ... уф, няма угодия :D

Деска, аз ще опитам да правя кардио сутрин, а следобед някакви по-леки тренировки за мускулчетата, успех и на теб, дано постигнем резултати :)
За днес:
7.20 - 25 минути бягане на място
8.00 - кафе с мляко
10.00 - 2 варени яйца, свински гърди, 1 сл ленено семе, 15 годжи
13.00 - свинско с картофи, краставица, 5 бадема
14.50 - малка тренировка за долна част
http://www.youtube.com/watch?v=IZs2EEnv2d4&feature=relmfu
16.00 - 300 мл прясно мляко с нескафе, 10 бадема
17.30 - 1 толумбичка, 1 хапка баклава, 5 бадема
19.00 - свински врат шпикован с чесън и моркови, кашкавал, 1 парче салам, 1 банан
20.00 - парче от врата

Отчета:
7.10 - 40 мин кростренажор, редувах степените за по 1 минута
8.00 - кафе
9.15 - 200 гр кисело мляко с 3 сл мюсли, 1 сл овесени трици, 1 чл мака, 1 чл чиа, канела
11.30 - 1 ябълка, 10 бадема
14.30 - 120 гр свински врат шпикован, 100 гр картофи, 200 гр домат, зехтин
1 оризовка с 1/2 чл мед, орехи, канела
15.40 - кафе с мляко, 15 годжита
17.30 - 1/2 грейпфрут, 10 бадема
18.30 - 1 варено яйце, св. врат шпикован 100 гр, сирене 40 гр, 100 гр  краставица
1 оризовка с 1/2 чл мед, орехи, канела
20.00 - 45 гр кашкавал
:)

Отчет:
7.30 - кафе с мляко
9.00 - 200 гр кисело мляко с 3 сл мюсли, 1 сл овесени трици, 1 чл мака, 1 чл чиа, канела, 15 годжи
11.00 - кафе с мляко
11.40 - 1 ябълка, 10 бадема
14.00 - чернокоп на скара, 2 картофчета, сирене
1/2 палачинка от 1 яйце, 3 сл овесени трици, малко мляко, намазана с 1 чл мед и орехи
16.00 - ментов чай с малко мляко
19.00 - 10 бадема
20.30 - свинска пържола, 1 домат, 1 оризовка с мед и канела
Днес почивах, направих си план за тренировките за следващата седмица, че сутрин няма да имам време да ги мисля. В 7 и 10 събуждам голямата за у-ще, в 7 и 50 малката за градина (не е ходила от близо 2 месеца, време и е вече) и трябва да се вместя някак си в промеждутъка :), дребосъкът и той яде към 8, 8 и нещо.
Лека вечер :)

Здравей!Първо искам да те поздравя за хубавия дневник и да ти пожелая упсех в постигането на целите!Мога ли да те попитам откъде мога да си сваля клипчета на програмите на Джилиан Майкълс?Ще съм ти благодарна ако споделиш,мерси! :)

Деситка, здравей, благодаря за пожеланията, да ти се връща :)
В този сайт има каквито се сетиш тренировки, само се регистрирай
http://rutracker.org/forum/tracker.php

Много благодаря :)