STAY HUNGRY!

Е за граматика не знам...една дума не знам на немски :D просто в Германия немския език е главен а там не е зле и ... не знам ... не е излишно да се научи, а вече дали е труден, никаква представа нямам ;дд ако през лятото града ни не беше пълен с руснаци, определено немския щеше да ми е много по як ;д

06.10.2012

Хранене:
1. 65 гр овесени ядки, 200 гр кисело мляко, 3 белтъка 3 жълтъка
2. Тренировка - банан, 1x MusclePharm Creatine
3. 100 гр пилешко филе, 250 гр варен боб със зеленчуци
4. 50 гр сурови ядки
5. 100 гр пилешко филе, 250 гр варен боб със зеленчуци
6. 100 гр пилешко филе, 300 гр зелена салата
7. 100 гр обезмаслена извара, 50 гр сурови ядки

Тренировка - крака, рамо, корем:
1. Клек с щанга - 10х70, 10х70, 10х70, 10х70кг
2. Лег преса - 10х170, 10х170, 10х170, 10х170кг
3. Бедрено разгъване - 15х80, 15х80, 15х80, 15х80кг
4. Бедрено сгъване - 15х60, 15х60, 15х60, 15х60кг
5. Раменни преси с дъмбели - 8х17.5, 8х17.5, 8х17.5кг
6. Вертолет - 8х30, 8х35, 8х35кг
7. Обратен пек-дек - 8х7.5, 8х7.5, 8х7.5кг
8. Коремни преси с извивки - 20хСТ, 20хСТ, 20хСТ
9. Извивки встрани с дъмбел - 20х20, 20х20, 20х20кг

Така...нормална тренировка, не се напомпах много, усещам, че гърдите и ръцете най-добре ми се помпат в тренировките им.

Защото са суманати малка мускулна група.
Колко време ти продължава тренировката?

Тренировката продължава до час и половина, като от понеделник ще намаля сериите на големите мускулни групи (ще ги направя по 3)

07.10.2012

Хранене:
1. 1x MusclePharm Creatine
2. 80 гр овесени ядки, 200 гр кисело мляко, 3 белтъка 3 жълтъка
3. 100 гр пилешко филе, 250 гр печени картофи
4. 50 гр сурови ядки
5. 100 гр пилешко филе, 250 гр печени картофи
6. 100 гр пилешко филе, 300 гр зелена салата
7. 100 гр обезмаслена извара, 50 гр сурови ядки

Така...днес нищо интересно. Цепих дърва, учих, ядах, ся пак ше цепя, после пак ше уча, ше ям и ше лягам :D живея доста диво, а ? :D
п.п - понеже свършиха картофите, тези които ядох за купени, готови, печени с малко чесън и копър ;дд

08.10.2012

Хранене:
1. 65 гр овесени ядки, 200 гр кисело мляко, 3 белтъка 3 жълтъка
2. 50 гр сурови ядки
3. 100 гр пилешко филе, 70 гр кафяв ориз
4. Тренировка - банан, 1x MusclePharm Creatine
5. 100 гр пилешко филе, 70 гр кафяв ориз
6. 100 гр пилешко филе, 300 гр зелена салата
7. 100 гр обезмаслена извара, 50 гр сурови ядки

Тренировка - гърди, бицепс, корем:
1. Лег с дъмбели - 8х20, 8х20, 8х20кг
2. Полулег с дъмбели - 8х17.5, 8х20, 8х20кг
3. Флайс - 8х15, 8х15, 8х15кг
4. Обратен лег с дъмбели - 8х20, 8х20, 8х20кг
5. Бицепсово сгъване с щанга - 8х30, 8х30, 8х30кг
6. Скотово сгъване с щанга - 8х25, 8х25, 8х25кг
7. Концентрично сгъване - 8х10, 8х10, 8х10кг
8. Повдигане на крака от вис - 15хСТ, 15хСТ, 15хСТ
9. Коремни преси - 20хСТ+10, 20хСТ+10, 20хСТ+10, 20хСТ+10кг

Така...както се вижда има малко промяна в тренировъчния режим относно сериите на големите мускулни групи и така...
п.п - след трен. хапнах 3-4 чаени лъжици течен шоколад, забелязах го самотен в хладилника и реших да му обърна малко внимание :D

09.10.2012

Хранене:
1. 1x MusclePharm Creatine
2. 80 гр овесени ядки, 200 гр кисело мляко, 3 белтъка 3 жълтъка
3. 50 гр сурови ядки
4. 100 гр пилешко филе, 250 гр варен боб със зеленчуци
5. 100 гр пилешко филе, 250 гр варен боб със зеленчуци
6. 100 гр пилешко филе, 300 гр зелена салата
7. 100 гр обезмаслена извара, 50 гр сурови ядки

Така...днеска съм малко болен. Още като се събудих ме боляха сливиците...пак за леко възпалени ... в даскало карах само първите 2ч. и се пребрах да си поспя :D

10.10.2012

Хранене:
1. 1x MusclePharm Creatine
2. 80 гр овесени ядки, 200 гр кисело мляко, 3 белтъка 3 жълтъка
3. 50 гр сурови ядки
4. 100 гр пилешко филе, 250 гр печени картофи
5. 100 гр пилешко филе, 250 гр печени картофи
6. 100 гр пилешко филе, 300 гр зелена салата
7. 100 гр обезмаслена извара, 50 гр сурови ядки

Така...днес трябваше да тренирам, но стана така, че като се върнах от даскало към 13;00 и нещо ... толкова ме цепеше глава, че веднага ядах и легнах ... и чак ся се събудих. Утре ще я направя. Просто понякога така местя дните, но винаги ги правя.

11.10.2012

Хранене:
1. 65 гр овесени ядки, 200 гр кисело мляко, 3 белтъка 3 жълтъка
2. 50 гр сурови ядки
3. 100 гр пилешко филе, 250 гр печени картофи, 50 гр кашкавал
4. Тренировка - банан, 1x MusclePharm Creatine
5. 100 гр пилешко филе, 250 гр печени картофи, 50 гр кашкавал
6. 100 гр пилешко филе, 300 гр зелена салата
7. 100 гр обезмаслена извара, 50 гр сурови ядки

Тренировка - гръб, трапец, трицепс:
1. Набирания с широк хват - 8хСТ, 8хСТ, 8хСТ
2. Гребане с щанга - 8х60, 8х60, 8х60кг
3. Мъртва тяга - 8х75, 8х80, 8х80кг
4. Придърпване на хоризонтален скрипец - 8х60, 8х60, 8х60кг
5. Трапецовидно повдигане с щанга отпред- 8х70, 8х80, 8х80кг
6. Повдигане на щанга от лег с тесен хват - 8х50, 8х50, 8х50кг
7. Трицепсово разгъване на скрипец- 8х70, 8х70, 8х70кг
8. Френско разгъване с щанга - 8х30, 8х30, 8х30кг

Така...напомпваща трен. за гръб о.0 не мога да повярвам, но се случи :D от 1 година чакам тоя момент :D
Няма к’во да се обяснявам отивам да направя картофите и да ям, че си бях приготвил варен боб за след трен, но майка го опукала, а е предупредих, че ще го ям ...

12.10.2012

Хранене:
1. 1x MusclePharm Creatine
2. 80 гр овесени ядки, 200 гр кисело мляко, 3 белтъка 3 жълтъка
3. 50 гр сурови ядки
4. 100 гр пилешко филе, 75 гр кафяв ориз
5. 100 гр пилешко филе, 75 гр кафяв ориз
6. 100 гр пилешко филе, 300 гр зелена салата
7. 100 гр обезмаслена извара, 50 гр сурови ядки

Така...нормален ден. Най-после петък ... малко почивка, че психясахме а...
Бай дъ уей почнал е 4-ти сезон на TVD ... (devil)

Ориза готов ли го мериш

Суров

13.10.2012

Хранене:
1. 65 гр овесени ядки, 200 гр кисело мляко, 3 белтъка 3 жълтъка
2. Тренировка - банан, 1x MusclePharm Creatine
3. 100 гр пилешко филе, 250 гр печени картофи
4. 50 гр сурови ядки
5. 100 гр пилешко филе, 250 гр печени картофи
6. 100 гр пилешко филе, 300 гр зелена салата
7. 100 гр обезмаслена извара, 50 гр сурови ядки

Тренировка - крака, рамо, корем:
1. Клек с щанга - 10х70, 10х70, 10х70кг
2. Лег преса - 10х170, 10х170, 10х170кг
3. Бедрено разгъване - 15х80, 15х80, 15х80кг
4. Бедрено сгъване - 15х60, 15х60, 15х60кг
5. Раменни преси с дъмбели - 8х17.5, 8х17.5, 8х17.5кг
6. Вертолет - 8х30, 8х35, 8х35кг
7. Обратен пек-дек - 8х7.5, 8х7.5, 8х7.5кг
8. Коремни преси с извивки - 20хСТ, 20хСТ, 20хСТ
9. Извивки встрани с дъмбел - 20х20, 20х20, 20х20кг

Така...тъпа тренировка :D не съм голям почитател на тренирането на крака и ...
Иначе другото е ОК...

14.10.2012

Хранене:
1. 1x MusclePharm Creatine
2. 80 гр овесени ядки, 200 гр кисело мляко, 3 белтъка 3 жълтъка
3. 100 гр пилешко филе, 75 гр кафяв ориз
4. 50 гр сурови ядки
5. 100 гр пилешко филе, 75 гр кафяв ориз
6. 100 гр пилешко филе, 300 гр зелена салата
7. 100 гр обезмаслена извара, 50 гр сурови ядки

Така...мега тъпия ден. Имам куп домашни, де*ба шибаното даскало де*ба. То бива, бива ама те се осраха тия прости шибаняци...
Майната им ... отивам навънка...

15.10.2012

Хранене:
1. 1x MusclePharm Creatine
2. 80 гр овесени ядки, 200 гр кисело мляко, 3 белтъка 3 жълтъка
3. 50 гр сурови ядки
4. 100 гр пилешко филе, 250 гр печени картофи
5. 100 гр пилешко филе, 250 гр печени картофи
6. 100 гр пилешко филе, 300 гр зелена салата
7. 100 гр обезмаслена извара, 50 гр сурови ядки

Така...днес трябваше да е тренировъчен ден, но пак проблеми с главата и взех, че пак се разболях...но утре ще си я направя.
п.п - Някой да знае съдържанието бисквитите “TUC” от 100 грамовото пакетче ? Видях, че една бисквита е 18 кал. ,, а колко е цялото пакетче ? чисто информативно питам.

16.10.2012

Хранене:
1. 65 гр овесени ядки, 200 гр кисело мляко, 3 белтъка 3 жълтъка
2. 50 гр сурови ядки
3. 100 гр пилешко филе, 70 гр кафяв ориз, 50 гр кашкавал
4. Тренировка - банан, 1x MusclePharm Creatine
5. 100 гр пилешко филе, 70 гр кафяв ориз, 50 гр кашкавал
6. 100 гр пилешко филе, 300 гр зелена салата, 9-10 маслини
7. 100 гр обезмаслена извара, 50 гр сурови ядки

Тренировка - гърди, бицепс, корем:
1. Лег с дъмбели - 8х20, 8х22.5, 8х25кг
2. Полулег с дъмбели - 8х20, 8х20, 8х20кг
3. Флайс - 8х15, 8х15, 8х15кг
4. Обратен лег с дъмбели - 8х20, 8х20, 8х20кг
5. Бицепсово сгъване с щанга - 8х30, 8х30, 8х30кг
6. Скотово сгъване с щанга - 8х25, 8х25, 8х25кг
7. Концентрично сгъване - 8х10, 8х10, 8х10кг
8. Повдигане на крака от вис - 15хСТ, 15хСТ, 15хСТ
9. Коремни преси - 20хСТ+10, 20хСТ+10, 20хСТ+10, 20хСТ+10кг

Така...разцепваща тренировка ! Почнах да загрявам гърдите с единички и тройки на 70-80кг лег с щанга и лицеви упори и още при загрявката изпих близо литър вода. :) Правих бавни, негативни повторения с по-леки кила и влизат чудесно !!
Креатина също си върши перфектно работата за разлика от миналия.

17.10.2012

Хранене:
1. 1x MusclePharm Creatine
2. 80 гр овесени ядки, 200 гр кисело мляко, 3 белтъка 3 жълтъка
3. 50 гр сурови ядки
4. 100 гр пилешко филе, 75 гр кафяв ориз със зеленчуци
5. 100 гр пилешко филе, 75 гр кафяв ориз със зеленчуци
6. 100 гр пилешко филе, 300 гр зелена салата
7. 100 гр обезмаслена извара, 50 гр сурови ядки

Така...ебати хремата шибана...няма ли да ме напусне вече...бива, бива ама то пък на к’во заприлича...

18.10.2012

Хранене:
1. 1x MusclePharm Creatine
2. 80 гр овесени ядки, 200 гр кисело мляко, 3 белтъка 3 жълтъка
3. 50 гр сурови ядки
4. 100 гр пилешко филе, 250 гр печени картофи
5. 100 гр пилешко филе, 250 гр печени картофи
6. 100 гр пилешко филе, 300 гр зелена салата
7. 100 гр обезмаслена извара, 50 гр сурови ядки

Така...първата 6-ца по английски тая година ! обичам го !!
А, тренировка защо няма днес, защото в последния час като тръгнах да се пребирам така бе заболя корема, че едва стигнах до нас. Остри болки бяха (не говоря за стомашно разтройство или нещо подобно), болките бяха по-нагоре. За момент си помислих да не би да е от приема на креатинови продукти и матрици на тези години, но и преди съм пил и нищо ми е нямало. Сега взех едно хапче, легнах да спа и за час и половина ми мина.

Къде е била точно болката ? Под лъжичката или някъде около пъпа ? Може да е язва или нещо в жлъчката. Ако пак се появи болката отиди на лекар.

Определено беше над пъпа, но ми мина. Ако има следващ път, отивам на лекар.

19.10.2012

Хранене:
1. 65 гр овесени ядки, 200 гр кисело мляко, 3 белтъка 3 жълтъка
2. 50 гр сурови ядки
3. 100 гр пилешко филе, 70 гр кафяв ориз, 50 гр кашкавал
4. Тренировка - банан, 1x MusclePharm Creatine
5. 100 гр пилешко филе, 70 гр кафяв ориз, 50 гр кашкавал
6. 100 гр пилешко филе, 300 гр зелена салата
7. 100 гр обезмаслена извара, 50 гр сурови ядки

Тренировка - гръб, трапец, трицепс:
1. Набирания с широк хват - 8хСТ, 8хСТ, 8хСТ
2. Гребане с щанга - 8х60, 8х70, 8х70кг
3. Мъртва тяга - 8х80, 8х80, 8х80кг
4. Придърпване на хоризонтален скрипец - 8х60, 8х60, 8х60кг
5. Трапецовидно повдигане с щанга отпред- 8х70, 8х80, 8х80кг
6. Повдигане на щанга от лег с тесен хват - 8х50, 8х50, 8х50кг
7. Трицепсово разгъване на скрипец- 8х70, 8х70, 8х70кг
8. Френско разгъване с щанга - 8х30, 8х30, 8х30кг

Така...не много добра тренировка...имаше много хора и трябваше да се редувам и доста време минаваше между сериите и не се напомпах кат хората, но ... ко да се прай ся ;д
п.п - вчера леля ми имаше 50 годишнина и ми донесоха няколко големи сочни пилешки пържоли без кожа, та от тях ядох днеска ;д

20.10.2012

Хранене:
1. 65 гр овесени ядки, 200 гр кисело мляко, 3 белтъка 3 жълтъка
2. Тренировка - банан, 1x MusclePharm Creatine
3. 100 гр пилешко филе, 250 гр печени картофи, 2-3 кис. краставички
4. 50 гр сурови ядки
5. 100 гр пилешко филе, 250 гр печени картофи, 2-3 кис. краставички
6. 100 гр пилешко филе, 300 гр зелена салата
7. 100 гр обезмаслена извара, 50 гр сурови ядки

Тренировка - крака, рамо, корем:
1. Клек с щанга - 10х70, 10х75, 10х75кг
2. Лег преса - 10х170, 10х175, 10х175кг
3. Бедрено разгъване - 15х80, 15х80, 15х80кг
4. Бедрено сгъване - 15х60, 15х60, 15х60кг
5. Раменни преси с дъмбели - 8х17.5, 8х17.5, 8х17.5кг
6. Вертолет - 8х30, 8х35, 8х35кг
7. Обратен пек-дек - 8х7.5, 8х7.5, 8х7.5кг
8. Коремни преси с извивки - 20хСТ, 20хСТ, 20хСТ
9. Извивки встрани с дъмбел - 20х20, 20х20, 20х20кг

Така...пилешките филета като се полеят малко със соев сос преди печене стават муцка ! :D Тия дни пиша в дневника по-рано щото вечерта обикновено излизам и ... после ше забравя, пък и няма лошо...аз си знам по разписание к’во ше ям в колко часа, до сега е нямало някакви обрати ;дд ...

100 кила ее ... (rock)

21.10.2012

Хранене:
1. 1x MusclePharm Creatine
2. 80 гр овесени ядки, 200 гр кисело мляко, 3 белтъка 3 жълтъка
3. 100 гр пилешко филе, 3 сандвича с краве масло, кашкавал и домат
4. 50 гр сурови ядки
5. 100 гр пилешко филе, 3 сандвича с краве масло, кашкавал и домат
6. 100 гр пилешко филе, 300 гр зелена салата
7. 100 гр обезмаслена извара, 50 гр сурови ядки

Така...днес реших да заменя картофите/ориза/боба с пълнозърнест черен хляб Вита (грамажа ориз който ям се равнява на 6 филии хляб т.е 3 сандвича).
Това е безпорно най-вкусното ми ядене за сега. От кога не съм ял хлебец !! Наяде ме 100 пъти повече от картофите или каквото и да било...мисля от време на време да си правя тези замени...все пак само ориз и картофи всеки ден ... организма му писва... а това си е качествен въглен ;)

22.10.2012

Хранене:
1. 1x MusclePharm Creatine
2. 80 гр овесени ядки, 200 гр кисело мляко, 3 белтъка 3 жълтъка
3. 50 гр сурови ядки
4. 100 гр пилешко филе, 250 гр печени картофи, 4-5 маслини
5. 100 гр пилешко филе, 250 гр печени картофи, 4-5 маслини
6. 100 гр пилешко филе, 300 гр зелена салата
7. 100 гр обезмаслена извара, 50 гр сурови ядки

Така...днес нямаше тренировка...след даскало ми се спеше прекалено много, освен т’ва имах много за учене и утре ще си я направя.
Другото си е ок.

23.10.2012

Хранене:
1. 65 гр овесени ядки, 200 гр кисело мляко, 3 белтъка 3 жълтъка
2. 50 гр сурови ядки
3. 100 гр пилешко филе, 3 сандвича с краве масло, кашкавал и домат
4. Тренировка - банан, 1x MusclePharm Creatine
5. 100 гр пилешко филе, 3 сандвича с краве масло, кашкавал и домат
6. 100 гр пилешко филе, 300 гр зелена салата
7. 100 гр обезмаслена извара, 50 гр сурови ядки

Тренировка - гърди, бицепс, корем:
1. Лег с дъмбели - 8х22.5, 8х22.5, 8х25кг
2. Полулег с дъмбели - 8х20, 8х20, 8х20кг
3. Флайс - 8х15, 8х15, 8х15кг
4. Обратен лег с дъмбели - 8х20, 8х20, 8х20кг
5. Бицепсово сгъване с щанга - 8х30, 8х30, 8х30кг
6. Скотово сгъване с щанга - 8х30, 8х30, 8х30кг
7. Концентрично сгъване - 8х12.5, 8х12.5, 8х12.5кг
8. Повдигане на крака от вис - 15хСТ, 15хСТ, 15хСТ
9. Коремни преси - 20хСТ+10, 20хСТ+10, 20хСТ+10, 20хСТ+10кг

Така...супер разцепванка !! ръката венясала цялата щеше да ми гръмне ... мноо яко :x :D
Тудей ай хев 6 по психология и 5 по български .. !! ;д
п.п - тия сандвичи просто ми е*аха майката ... могат да наядат по припадък и мечка :x

24.10.2012

Хранене:
1. 1x MusclePharm Creatine
2. 80 гр овесени ядки, 200 гр кисело мляко, 3 белтъка 3 жълтъка
3. 50 гр сурови ядки
4. 100 гр пилешко филе, 200 гр варен боб, 4-5 маслини
5. 100 гр пилешко филе, 200 гр варен боб, 4-5 маслини
6. 100 гр пилешко филе, 300 гр зелена салата
7. 100 гр обезмаслена извара, 50 гр сурови ядки

Така...нормален ден. Сутрин ме цепеше главата пак, и ся лягам да поспя малко и после уча и заминавам навън !

25.10.2012

Хранене:
1. 1x MusclePharm Creatine
2. 80 гр овесени ядки, 200 гр кисело мляко, 3 белтъка 3 жълтъка
3. 50 гр сурови ядки
4. 100 гр пилешко филе, 3 сандвича с краве масло, кашкавал и домат
5. 100 гр пилешко филе, 3 сандвича с краве масло, кашкавал и домат
6. 100 гр пилешко филе, 300 гр зелена салата
7. 100 гр обезмаслена извара, 50 гр сурови ядки

Така...днес почивен, утре ще си направя тренировката, понякога (най-често) така става...
Цял ден спа, одеве излязах за час и половина и ся трябва да уча (dull) де*ба живота...

26.10.2012

Хранене:
1. 65 гр овесени ядки, 200 гр кисело мляко, 3 белтъка 3 жълтъка
2. 50 гр сурови ядки
3. 100 гр пилешко филе, 3 сандвича с краве масло, кашкавал и домат
4. Тренировка - банан, 1x MusclePharm Creatine
5. 100 гр пилешко филе, 3 сандвича с краве масло, кашкавал и домат
6. 100 гр пилешко филе, 300 гр зелена салата
7. 100 гр обезмаслена извара, 50 гр сурови ядки

Тренировка - гръб, трапец, трицепс:
1. Набирания с широк хват - 8хСТ, 8хСТ, 8хСТ
2. Гребане с щанга - 8х60, 8х70, 8х70кг
3. Мъртва тяга - 8х80, 8х80, 8х80кг
4. Придърпване на хоризонтален скрипец - 8х60, 8х60, 8х60кг
5. Трапецовидно повдигане с щанга отпред- 8х70, 8х80, 8х80кг
6. Повдигане на щанга от лег с тесен хват - 8х50, 8х50, 8х50кг
7. Трицепсово разгъване на скрипец- 8х70, 8х70, 8х70кг
8. Френско разгъване с щанга - 8х30, 8х30, 8х30кг

Така...днес разбрах колко грешно съм правил тягата...като ме видя един по-голям познат, от първото повторение ми каза, че не е както трябва и ми показа как се прави...
Доста добре ми влезе в гърба, докато преди само ми се ебаваше кръста.
Иначе тренировката мина добре, трицепса го пръснах !

Браво братле :). Всичко е много добре (храна, тренировки) Само така и ще ставаме машини :p

Ама естествено :) миналата година по т’ва време режима ми беше доста по-зле от сега и определено в момента чувствам по-добри резултати. Манджа не съм близвал от началото на периода за маса ;дд

27.10.2012

Хранене:
1. 1x MusclePharm Creatine
2. 80 гр овесени ядки, 200 гр кисело мляко, 3 белтъка 3 жълтъка
3. 100 гр пилешко филе, 75 гр кафяв ориз
4. 50 гр сурови ядки
5. 100 гр пилешко филе, 75 гр кафяв ориз
6. 100 гр пилешко филе, 300 гр зелена салата
7. 100 гр обезмаслена извара, 50 гр сурови ядки

Така...кухненската везна се развали (или батериите и отказват) след 1 година постоянна работа :D и ще трябва да търся нови батерии, ако изобщо продават такива, ако не - нова ще взимам, щото ся меря на око :D.
п.п - днес кантара удари 63кг.

28.10.2012

Хранене:
1. 65 гр овесени ядки, 200 гр кисело мляко, 3 белтъка 3 жълтъка
2. 50 гр сурови ядки
3. 100 гр пилешко филе, 3 сандвича с краве масло, кашкавал и домат
4. Тренировка - банан, 1x MusclePharm Creatine
5. 100 гр пилешко филе, 3 сандвича с краве масло, кашкавал и домат
6. 100 гр пилешко филе, 300 гр зелена салата
7. 100 гр обезмаслена извара, 50 гр сурови ядки

Тренировка - крака, рамо, корем:
1. Клек с щанга - 10х70, 10х75, 10х75кг
2. Лег преса - 10х170, 10х180, 10х180кг
3. Бедрено разгъване - 15х80, 15х80, 15х80кг
4. Бедрено сгъване - 15х60, 15х60, 15х60кг
5. Раменни преси с дъмбели - 8х17.5, 8х17.5, 8х17.5кг
6. Вертолет - 8х30, 8х35, 8х35кг
7. Обратен пек-дек - 8х7.5, 8х7.5, 8х7.5кг
8. Коремни преси с извивки - 20хСТ, 20хСТ, 20хСТ
9. Извивки встрани с дъмбел - 20х20, 20х20, 20х20кг

Така...що годе нормална тренировка, както и да е.
Пред къщата ни (в двора) имаме самостоятелна постройка, в която миналите лета идваха почиващи. С наще решихме да ида, да си живея там самостоятелно, то се намира в другата част на двора и е голямо пространството (1 стая, но много дълга с вградена кухня, барплот, баня и тоалетна в едно, 2-3 легла които са свързани в голяма спалня :D , телевизор и естествено ще си занеса лаптопа.)
Майка ще ми готви продуктите от режима, просто вечерта ще се качвам до етажа и ще си взимам провизиите :D
Лично на мен, добре ми се струва да си поживея самостоятелно сега зимата и ако ми хареса - ще си остана там.

Е супер братле евала :). И аз ако можех така да си живея :D

Ами до няк’ва степен ще ми липсва стаята ми и т.н :D но...знае ли човек, може долу да ми хареса повече !

29.10.2012

Хранене:
1. 1x MusclePharm Creatine
2. 80 гр овесени ядки, 200 гр кисело мляко, 3 белтъка 3 жълтъка
3. 100 гр пилешко филе, 250 гр печени картофи
4. 50 гр сурови ядки
5. 100 гр пилешко филе, 250 гр печени картофи
6. 100 гр пилешко филе, 300 гр зелена салата
7. 100 гр обезмаслена извара, 50 гр сурови ядки

Така...взех си нови батерии на везничката и ся бачка като нова ! (sun)
Тука по черноморието времето е адски мрачно и дъждовно, ама мене тва не ме късае, аз точно такова го обичам !
п.п - замислям нещо, понеже от четвъртък до неделя ще сме ваканция. Значи сряда няма да ида на даскало, за да се наспя хубаво и без т’ва нищо не прайм ся като сме 5-6 човека в клас (другите са на екскурзия) и вечерта заминавам за село и ще остана за 2 дни т.е петък се връщам. Малко да ги видя ко праят брачедите...

30.10.2012

Хранене:
1. 65 гр овесени ядки, 200 гр кисело мляко, 3 белтъка 3 жълтъка
2. 50 гр сурови ядки
3. 100 гр пилешко филе, 3 сандвича с краве масло, кашкавал и домат
4. Тренировка - банан, 1x MusclePharm Creatine
5. 100 гр пилешко филе, 3 сандвича с краве масло, кашкавал и домат
6. 100 гр пилешко филе, 300 гр зелена салата
7. 100 гр обезмаслена извара, 50 гр сурови ядки

Тренировка - гърди, бицепс, корем:
1. Лег с дъмбели - 8х22.5, 8х22.5, 8х25кг
2. Полулег с дъмбели - 8х20, 8х20, 8х20кг
3. Флайс - 8х15, 8х15, 8х15кг
4. Обратен лег с дъмбели - 8х20, 8х20, 8х20кг
5. Бицепсово сгъване с щанга - 8х30, 8х30, 8х30кг
6. Скотово сгъване с щанга - 8х30, 8х30, 8х30кг
7. Концентрично сгъване - 8х12.5, 8х12.5, 8х12.5кг
8. Повдигане на крака от вис - 15хСТ, 15хСТ, 15хСТ
9. Коремни преси - 20хСТ+10, 20хСТ+10, 20хСТ+10, 20хСТ+10кг

Така...много тегава тренировка...влачех се като черво през цялата трен. Тия пък сандвичи ги ям с мерак в първото хранене, но във второто просто не знам как да ги погълна...държат ме сит цял ден :x

31.10.2012

Хранене:
1. 1x MusclePharm Creatine
2. 80 гр овесени ядки, 200 гр кисело мляко, 3 белтъка 3 жълтъка
3. 100 гр пилешко филе, 200 гр варен боб
4. 50 гр сурови ядки
5. 100 гр пилешко филе, 200 гр варен боб
6. 100 гр пилешко филе, 300 гр зелена салата
7. 100 гр обезмаслена извара, 50 гр сурови ядки

Така...къпя се и заминавам за село. Утре няма да пиша в дневника, айде ;)

02.11.2012

Хранене:
1. 1x MusclePharm Creatine
2. 80 гр овесени ядки, 200 гр кисело мляко, 3 белтъка 3 жълтъка
3. 100 гр пилешко филе, 200 гр варен боб
4. 50 гр сурови ядки
5. 100 гр пилешко филе, 200 гр варен боб
6. 100 гр пилешко филе, 300 гр зелена салата
7. 100 гр обезмаслена извара, 50 гр сурови ядки

Така...върнах се от село...беше яко...постригах и брачед ми, нямам никакъв опит пък стана ба*ти якото :D Един чичка пак се напи яко и после гледах шоу, как брачед ми (11годишен) го буташе в градината на двора...изпика му се на главата (отново), но нищо...той не помнеше на другия ден :D

03.11.2012

Хранене:
1. 65 гр овесени ядки, 200 гр кисело мляко, 3 белтъка 3 жълтъка
2. 50 гр сурови ядки
3. 100 гр свинско филе, 250 гр печени картофи, 4-5 маслини
4. Тренировка - банан, 1x MusclePharm Creatine
5. 100 гр свинско филе, 250 гр печени картофи, 4-5 маслини
6. 100 гр свинско филе, 300 гр зелена салата
7. 100 гр обезмаслена извара, 50 гр сурови ядки

Тренировка - гръб, трапец, трицепс:
1. Набирания с широк хват - 8хСТ+5, 8хСТ+5, 8хСТ+5кг
2. Гребане с щанга - 8х60, 8х70, 8х70кг
3. Мъртва тяга - 8х80, 8х80, 8х80кг
4. Придърпване на хоризонтален скрипец - 8х60, 8х60, 8х60кг
5. Трапецовидно повдигане с щанга отпред- 8х70, 8х80, 8х80кг
6. Повдигане на щанга от лег с тесен хват - 8х50, 8х55, 8х55кг
7. Трицепсово разгъване на скрипец- 8х70, 8х70, 8х70кг
8. Френско разгъване с щанга - 8х30, 8х30, 8х30кг

Така...днес си направих някои измервания, гледам, че ръката ми расте с по 0.5см на месец :D малко ми се струва, а гърба с по 2см.
Килограмите са 63, подкожните мазнини не мисля, че са мръднали нагоре.

Не е малко.Колко си висок?