Кондиция и ММА

25.10.2012(Четвъртък)
Хранене:
10:30 - Хамбургер
13:00 - Пилешка пържола,краставици,сирене,2ф.х.
16:00 - Круша,ябълка
17:00 - Тренировка(след нея 2 лъжици мед)
18:00 - Риба тон,туршия
20:30 - 2 яйца,кашкавал,луканка
Течности: 1л вода,500мл прясно мляко,1 Кока кола

Тренировка: Гърди,трицепс

Кофички на халки - 8x20кг , 8x20кг , 8x10кг , 8x10кг , 8x10кг , 3x10@СТ

Флайс на халки - 3x10

Лицеви опори на халки - 3x10@10г

Лицеви опори - 10x10кг , 10x10кг , 2x10@СТ

Бърпита - 3x10

Тренировката мисля че се получи добре даже сега ме наболяват ръцете, най-вече дясното рамо.Този път флайса го усетих повече от преди, също така и кофичките на халките с 20кг, но пък лицевите ми бяха някак си лесни, другия път ще ги правя с по-голяма тежест.

26.10.2012(Петък)
Хранене:
10:00 - Овес с кисело мляко,2 яйца,луканка,кашкавал
11:00 - 2 ябълки
13:30 - Пъстърва,картофи,туршия
15:30 - 2 ябълки,орехи
18:00 - Пъстърва,картофи,туршия
Течности:1л вода,500мл прясно мляко

Днес мисля да направя тренировката за краката на открито със спринтове и “бокс джъмпс” няколко рунда.
Тренировката протече по следния ред:
3 x 50м спринт

4 x 30 клека със собствено тегло

4 x 30 клека с 30кг

3 x 25 бокс джъмпс

Тичане по стълби (качване и слизане го броя за 1 серия) - 7 серии

Повдигане на краката от вис - 2 x 10

Повдигания от странична опора с тежест - 2 x 20 (двете страни)

Предна опора - 2 серии до отказ

27.10.2012(Събота)
Хранене:
10:00 - 3 яйца,2 сандвича “Принцеса”
11:00 - 2 ябълки
13:00 - Пилешка пържола, краставици, сирене 50гр. , 1ф.х.
16:00 - Филия с мед,250мл прясно мляко,2 ябълки
19:30 - Боб,2ф.х.
21:00 - Кисело мляко
Течности: 1л вода,500мл прясно мляко,500мл сок от вишни

28.10.2012(Неделя)
Хранене:
9:00 - 2 яйца,кашкавал,1ф.х.
11:00 - 2 ябълки
15:00 - Пиле с картофи,салата
16:30 - Филия с мед,2 ябълки
Течности:1л вода,1 Кока кола,1 кафе,500мл прясно мляко

29.10.2012(Понеделник)
Хранене:
6:30 - Овес с кисело мляко + с.л. мед
10:00 - Хамбургер
13:00 - Пилешка пържола,краставици,сирене,1 ф.х.
16:00 - 2 ябълки
17:30 - Боб,туршия,1ф.х.
20:00 - 3 яйца,сирене,2ф.х.
21:00 - Кисело мляко

Течности: 1л вода,250мл прясно мляко,250мл сок от вишна,1 бира

Тренировка: Гърди,трицепс,корем

Лег - 10x50кг , 8x65 , 8x60 , 8x60
Флайс - 8x12кг , 8x12кг , 8x12кг
Бутане на дъмбели от наклонен лег - 10x17кг , 10x17кг , 10x17кг

Кофички - 3x10@СТ
Кофички на пейка - 2x10@20кг
Трицепсово разгъване с дъмбел - 10x12кг , 10x12кг , 10ж12кг
Диамантети лицеви опори - 2x10
Лицеви опори с акцент в/у трицепсите - 2x20

Повдигане на краката от вис - 3x10
Планк - 2 серии до отказ
Коремни преси - 2x15

30.10.2012(Вторник)
Хранене:
10:00 - Хамбургер
13:00 - Спагети с кайма
15:00 - 2 ябълки,2 с.л. мед
17:00 - Спагети с кайма
20:00 - 3 яйца,сирене,1ф.х.
21:00 - Кисело мляко
Течности: 1л вода
Днес напраих малка тренировка на лостовете за раздвижване на кръвта в това дъждовно, студено време.

Вчера бях на вила с класа и нямах възможност да попълня дневника.Тези два дена храната беше почти изцяло джънк и като че ли се събра повечко алкохола.Тренировката не се проведе пак за жалост, но ще гледам през почивните дни да я направя.

02.11.2012(Петък)
Хранене:
9:00 - Тостер
10:30 - Тренировка (След нея един фреш от портокал и грейпфрут)
13:00 - Ориз с пилешка пържола, 2ф.х.
15:00 - 2 ябълки, 2 с.л. мед
18:00 - Ориз,кисели краставици,2ф.х.
20:30 - Телешко месо,сирене,2ф.х.
Течности: 1л вода,750мл прясно мляко

Тренировка: Крака,рамо,корем

Клек - 5x5@50кг
Напади - 3x16@30кг
Бедрено разгъване - 3x10@30кг

Повдигане на ръце встрани - 3x8@30кг
Раменни преси с дъмбели от седеж - 3x10@30кг

Повдигане на краката от вис - 3x10
Коремни преси - 3x20

03.11.2012(Събота)
Хранене:
9:00 - Сандвич с шунка и кашкавал, палачинка
13:00 - Пилешка пържола,краставици
15:30 - 2 ябълки, 2 с.л. мед,прясно мляко
18:00 - 3 яйца,малко шпеков салам,кашкавал,2.ф.х
20:00 - Кисело мляко
Течности: 500мл прясно мляко,1л вода,1 фреш

04.11.2012(Неделя)
Хранене:
10:00 - 2 сандвича “Принцеса”
13:00 - 2 кюфтета,салата,картофи,2ф.х.
17:00 - 2 кюфтета,салата,картофи,2ф.х.
20:00 - Макарони на фурна
21:00 Кисело мляко
Течности: 1л вода

За вчера 05.11.2012(Понеделник)
Хранене:
13:00 - Пилешка пържола,краставици,сирене,2ф.х.
15:00 - Грозде
17:00 - Пържени яйца,сирене,пушено пуешко
20:00 - Телешко месо,салата,2ф.х.
Течности:1л вода

Тренировка:Гърди,трицепс

Лег - 10x40кг , 8x60 , 8x65 , 8x60 ,

Флайс - 10x10кг , 10x10кг , 10x10кг

Лег с дъмбели - 3x10@17кг

Кофички на пейка с тежест - 3x10@10кг

Трицепсово разгъване с дъмбел - 3x10@10кг

Лицеви опори - 4x20

Повдигане на краката от вис - 3x10

Коремни преси - 3x10

06.11.2012(Вторник)
Хранене:
10:00 - Хамбургер
13:00 - Пилешка пържола с ориз
15:00 - 2 ябълки,2 с.л. мед
18:00 - Капама
Течности:1л вода,500мп прясно мляко

Честит рожден ден :)

След дългото прекъсване от 4 месеца пак подновявам тренировките.Започвам с кръгови тренировки препоръчани от James Hinks, с които се надявам да покача силата и издръжливостта.Днес като за първа тренировка направих 3 кръга от:
Тренировка А:
Руско усукване с 10кг 20 20 20
Набирания  +10кг  8 8 8СТ
Кофички  +10кг 10 10 10СТ
Лицеви опори  20 20 20
Отскоци 12 12 12
Напади +25кг 10 10 10
Почивката след 1 кръг беше 2мин а другите по 3 мин.

Днес малко разтичване под формата на футбол.
Храна: 5 яйца,руло “Стефани”,2 ябълки,кофичка кисело мляко,картофи,пилешка пържола, 2 литра вода

Храна:Сандвич с пушено свинско месо и  кашкавал,пилешка пържола с шопска салата,сърми,500мл прясно мляко,2л вода
Днес трябваше да правя тренировка “Б”, но не бях сигурен дали изпълнявам правилно мъртвата тяга и само заучавах до колкото е възможно техниката.Направих клип, за да може някой да ме поправи ако не го правя както трябва.По мои изчисления това трябва да са 65кг при положение,че лоста е 15кг.
http://vbox7.com/play:71f026e083
http://vbox7.com/play:cb798e1420

Храна:Пилешка пържола с домати и краставици,спагети,2 с.л. мед,500мл прясно мляко,2л вода
Тренировка А
Руско усукване  20 20 20
Набирания  10 10 10
Кофички 12 12 12
Лицеви опори 20 20 20
Напади 10(+40кг) 12(+20кг) 12(+20кг)
Отскоци 10 10 10
Около 2 минути почивка между всеки кръг
След кръговата заучаване техниката на мъртвата тяга и обръщането
Мъртва тяга 3 x 5@60кг , Обръщане 3 x 4@40кг , Повдигане на краката от вис 2x10

Храна: Баница, пилешка пържола със домати и краставици, картофи с 3 кюфтета, 1 фреш,500мл прясно мляко, 1л вода
Тренировка Б
Клек  5,6,6x 60 70 70
Тяга  5,5,5x 60 70 60
Обръщане  5,5,5x 40 40 40
Военна преса  5,5,5x 30 30 30
Лег  5,5,5x 50 70 60
С 2 мин почивка между кръговете, но и докато наглася тежеста раздишвам
След кръговата направих 2x10@20 бицепсово сгъване с крив лост и 2x12 - гръбна екстензия

Храна:Пилешка пържола с домати и краставици, ориз, 500мл прясно мляко, 2л вода
Тренировка Б
Клек  7,7,7x60 70 70
Тяга  5,5,5x60 70 60
Обръщане 7,7,7x 40 40 40
Раменна преса  7,7,7x30 30 30
Лег  7,7,7x50 60 50
С 2 мин почивка.След кръговата пак гръбни екстензии 2x12

Храна: Пилешка пържола,шопска салата, варени картофи, ориз, кофичка кисело мляко , 2л вода

Тренировка А
Руско усукване 20(+10кг)
Набирания 10 10 10(различни хватове)
Кофички 12 12 12
Лицеви опори 20 20 20
Напади (+20кг)10 10 10
Отскоци 12 12 12
Клек СТ  30 30 30
3 кръга с 1 мин почивка между тях

и 2 кръга от:
Мъртва тяга 7,7 x 70 70
Обръщане 6,6 x 50 50

Тренировка Б

Клек  10,7,7 x 70 70 70
Мъртва тяга  8,6,6 x 70 80 70
Обръщане 8,7,7 x 40 40 40
Военна преса 7,7,7 x 40 30 30
Лег 8,7,7 x 70 60 50
С 2 мин почивка

Гребане с щанга 2x8@50кг
Повдигане на краката от вис 3x12
Гръбни екстензии 2x12

Добре се получи тренировката, само малко във втория кръг ме заболя кръста от лявата страна след тягата, може би от неправилната техника, тъкмо когато се бях заканил да сложа по-голяма тежест в последния кръг.
Много ми допадна тоя вид тренировка, натоварването е огромно, въпреки че аз тренирам с много смешни кила, след 3-те кръга съм целия в пот все едно излизам от банята и чувствам че съм изцеден почти до предел.

Храна: Пилешка пържола с домати и краставици, капама,3 яйца,сирене, кофичка кисело мляко,2л вода

Тренировка А

Набирания  (+10кг)  10 10 10
Кофички  (+10кг)  12 12 12
Лицеви опори  20 20 20
Напади с дъмбели (+20кг)  15 15 15
Отскоци  12 12 12
Клекове с дъмбел пред гърди(10кг)  20 20 20
С 2 мин почивка между кръговете

Тръстер  1x5@40кг , 2x10@30кг
Повдигане на краката от вис 2x12
Коремни преси от наклон 2x10

Доволно се получи тренировката.Пробах да правя сиунгове с 20кг дъмбел ама май не се получаваше щото усещах напрежение в кръста и спрях.Чакам тези дни да ми доставят от сайта колана за кръста и ще пробвам тягата с повечко кила, също така си поръчах и фоумролер и ще почна да го ползвам след всяка тренировка.

Фоум ролера и преди тренировка може да го ползваш :)
Храната не ти ли е малко ?

Бих го ползвал и преди трен ама съм на даскало и няма време кога.Храната и на мен не ми харесва много ама напоследък нямам апетит.Пък и сутрин от скоро започнах да не закусвам, което знам че не е хувабо, но просто някак си не ми се яде, а и закуските в даскалото са под всякаква критика.Мисля да започна да си нося от вкъщи.

Носи си храна, почни да тренираш тежко и ще имаш голям апетит.
Ако имаш възможност можеш да си вземеш фоумролера в залата и там да го ползваш :)

Тренировките ги правя винаги до изцеждане на всички сили.За фоумролера не ми се връзва някак си да се гърча в залата като охлюв така да се каже :D.Мисля че след тренировка е достатъчно.

Храна: Омлет с домати и краставици,телешко месо, картофено пюре, сандвич със свински бут и 3 яйца, 500мл прясно мляко, 2л вода

Тренировка Б
Клек  7,7,8 - 70 80 70
Мъртва тяга 5,6,5 - 70 80 70
Раменна преса 7,7,7 - 30 30 30
Обръщане 7,7,7 - 40 40 40
Лег 7,8,7 - 70 60 60

Преди малко ми пристигна пратката от бб-тийм магазина и реших да пробвам фоумролера.Останах доволен от масажирането, добре ми дойде след днешната тренировка.

Храна: Сандвич с шунка и кашкавал, пилешка пържола с домати и краставици,50гр сирене, задушено заешко с картофи,ориз, 750мл прясно мляко, 2л вода

Тренировка А

10 минути пътека

Руско усукване (+10)  20 20 20
Набирания (+10кг) 10 10 10
Кофички  (+10кг)  10 10 10
Лицеви опори  20 20 20
Напади с дъмбели  (+20кг)  16 16 16
Отскоци от клек  20 20 20
2-3 мин почивка между кръговете

Мъртва тяга  1x5@60 , 1x4@70, 1x1@90, 1x1@100, 1x2@100
Обръщане  1x5@40 , 1x3@50 , 1x1@60 , 1x0@70( FAIL ) , 1x1@70( получи се много криво )

30 мин масажиране с фоумролер

След тренировката 20 минути плуване и тенис на маса.
Останах много доволен днес, толкова много раздвижване отдавна не бях правил.При мъртвата тяга не усещах както преди болки в кръста, друго си е с колан ДГЕ!

Храна: 4 яйца със пушен свински бут, свински котлет със салата от домати и краставици, пъстърва, домашна баница 500мл прясно мляко , 2л вода
Тренировка - Няма
20 мин фоумролер

От скоро време ми се върти един въпрос в главата , дали имам нужда на това ниво при тоя тип тренировки и при тази храна, от някакви добавки, било то протеин,креатин,BCAA? Ако може някой да ме посъветва, коя марка добавки е по-качествена , по-изгодна и изобщо трябват ли ми ?

Аз не бих си купил, яж си стабилно и няма да имаш проблеми.Пък един креатин, ще ти помогне да вдигнеш силата.

Може да си вземеш рибено масло и някакви витамини.

И аз съм си мислил за витамини, но си нямам никава представа какви и колко, пък и незнам какво влияние оказват върху организма.

Храна: хамбургер, пиле с картофи, спагети, 500мл прясно мляко, 2л вода

Тренировка Б

Клек 20,8,8,8 x 40 70 80 80
Мъртва тяга 6,6,5 x 70 80 80
Раменна преса 7,7,7 x 40 40 30
Обръщане  7,7,7 x 40 40 40
Лег  7,7,7 x 60 60 50
Без почвика между 1 и 2 кръг, 2 мин почивка за 3-ти

2 пъти: Бицепсово сгъване с крив 10x(+20)  +  френско разгъване 8x(+20)

20 мин фоумролер.

Доволен съм от тренировката днес, усещам че почвам да влизам в кондиция, което ме радва много.С помощта на Петър Стоянов ( за което му благодаря ) реших да си взема витамини “NOW Food Daily vits” и рибено масло “NOW Foods Omega 3”.

Нямам си работа и реших напиша моят траклист, който направих в изминалите няколко дена , тъкмо на някой ако му хареса някоя песен да си я изтегли и да се наслаждава на хубава музика според мен.
—->
Rammstien - Ich will - http://www.youtube.com/watch?v=f4K6ZxDwi34
Rammstein - Du hast - http://www.youtube.com/watch?v=KzGKsXPBILw
Rammstien - Feuer Frei - http://www.youtube.com/watch?v=XHUsIU161w4
Rob Bailey and The Hustle Standart - Hungry - http://www.youtube.com/watch?v=Bcf4Wyf520A
Godsmack - Cry like a bitch - http://www.youtube.com/watch?v=opU1urLhw50
Godsmack - Get up get out - http://www.youtube.com/watch?v=3Xdd58GM4VM
Godsmack - Bad religion - http://www.youtube.com/watch?v=BTQQtTU-paU
Godsmack - I stand alone - http://www.youtube.com/watch?v=OYjZK_6i37M
Godsmack - Sick of life - http://www.youtube.com/watch?v=q9wc3HNvP4g
Disturbed - Down with the sickness - http://www.youtube.com/watch?v=09LTT0xwdfw
Disturbed - Voices - http://www.youtube.com/watch?v=pKlg3jYMwRU
Disturbed -  Stricken - http://www.youtube.com/watch?v=3moLkjvhEu0
Trustcompany - Downfall - http://www.youtube.com/watch?v=BE_0m5OkyN4
Slipknot - Duality - http://www.youtube.com/watch?v=6fVE8kSM43I
Slipknot - Before I Forget - http://www.youtube.com/watch?v=v_09wFxoaeQ
Slipknot - Left Behind - http://www.youtube.com/watch?v=D1jQKpse7Yw
Slipknot - Wait and Bleed - http://www.youtube.com/watch?v=B1zCN0YhW1s
Saliva - Click Click Boom - http://www.youtube.com/watch?v=YfjTZLxekig
Metallica - Enter Sandman - http://www.youtube.com/watch?v=CD-E-LDc384
Metallica - Master of Puppets - http://www.youtube.com/watch?v=_z-hEyVQDRA
Ill Nino - This time’s For Real - http://www.youtube.com/watch?v=UVo1EWEm13o
Guns N Roses - Welcome to the Jungle - http://www.youtube.com/watch?v=o1tj2zJ2Wvg
Guano Apes - Open your Eyes - http://www.youtube.com/watch?v=Yry2X-oObds
Guano Apes - You Cant Stop Me - http://www.youtube.com/watch?v=HHtTPhYcu2o
Eminem - Till I Collapse - http://www.youtube.com/watch?v=_1xXYeNrW9k
Drowning pool - The Game - http://www.youtube.com/watch?v=2MfUHAtEkGU
Drowning pool - Bodies - http://www.youtube.com/watch?v=04F4xlWSFh0
Dope - Die Mother Fucker Die - http://www.youtube.com/watch?v=Xw-m4jEY-Ns
Dope - I’m Back - http://www.youtube.com/watch?v=z5UTNKXR8xw
Dope - You Spin Me Round - http://www.youtube.com/watch?v=JzAektg101M
Dead by April - Lost - http://www.youtube.com/watch?v=nwAi8RrL1BE
Deep Purple - Bad Atitude - http://www.youtube.com/watch?v=QZIg6tUmg4c
Celldweller - Switchback - http://www.youtube.com/watch?v=hQg4C5l9aPk
AC DC - Thunderstruck - http://www.youtube.com/watch?v=v2AC41dglnM
AC DC - TNT - http://www.youtube.com/watch?v=pR30knJs4Xk
AC DC - Back in Black - http://www.youtube.com/watch?v=pAgnJDJN4VA

Ако имате предложения за още някоя надъхваща песен драснете един ред.

Всичките нови на Преслава, Галена , Ивена и всичките други елитни к*ви ... :D Сериозно в наща зала като се съберат по-късно силачите почти винаги се слуша някое чалга радио :D

Нямам си работа и реших напиша моят траклист, който направих в изминалите няколко дена

Евала младеж, изпуснал си Металика само ;)

Доста добър плейлист!

Предложения има ама ще объркаме стиловете много :).

Има още песни , тея тук ме надъхват на макс ( The Favourites ) .