It's not over until i WIN!

28/10/2012

Тренировка:

Гръб, задно рамо и трапец

1.Набиране подхват - 8,6,3,3,4,8хСТ,20,30,30,25кг,СТ
2.Вертикален скрипец тясно - 12,12,10,12х50,55,60,55кг
3.Пулдаун - 12,12,12,12х50,55,55,50кг
4.Пулоувър с дъмбел - 12,12,12,12х27.5,22.5,22.5,22.5кг
5.Разтваряне встрани при наклон напред - 10,10,10,10х10кг
6.Трапецовидно повдигане с щанга - 20,20,15,15х60,70,80,70кг

Храна:
10:40-Пилешко месо+ориз+домати
13:40-Пилешко месо+картофи+наденица+боб+домати+ф.б.х.
19:20-Пилешко месо+картофи+наденица+туршия+пет ябълки
22:00-500мл прясно мляко+суров слънчоглед

Коментар:
Не ми хареса тренировката, забавих се нещо, бях много разсеян.

29/10/2012

Тренировка:

Гърди, рамо и корем

1.Лег с щанга - 10,5,1,0,1,0х50,70,85,100,95,100кг
2.Полу-лег с дъмбели - 10,10,8,10х22.5,27.5,32.5,27.5кг
3.Флайс на полу-лег - 12,10,12,х12.5,15,12.5кг
4.Кросоувър - 12,12х20,25кг
5.Раменни преси с дъмбели - 10,10,10,10х20кг
6.Повдигане на ръце напред - 10,10,10х7.5кг в суперсерия с
7.Повдигане на ръце встрани - 10,10,10х7.5кг
8.Молитва - 25,25,25х70,75,70кг

Храна:
10:40-Кисело мляко 2,9%+овесени ядки+три ябълки
15:45-Пилешко месо+картофи+наденица+омлет(три яйца+кашкавал+масло)
21:25-Пилешко месо+картофи+наденица+фъстъци+две меденки

Коментар:
100кг два неуспешни опита, 95кг ги бутнах пак доволно.Свърших и креатина днес.Ходих и да ми видят кръста и така..

Как ти се отрази креатина, Митко?

Супер, много съм доволен!Ако разгледаш малко назад, ще видиш почти всяка тренировка съм поставял рекорди. :)

Супер, много съм доволен!Ако разгледаш малко назад, ще видиш почти всяка тренировка съм поставял рекорди. :)

Какъв монохидрат си пиел, на ОН? Навит съм и аз за 1 моно ама тая водна задръжка не ме кефи много.. :D

На Scitec, то няма значение марката при креатина, всички са еднакви(стига да не е неква измислена марка).При мен нямаше водна задръжка.

Няма да права раменни преси и другата седмица сигурно почвам преден клек.Сряда няма да тренирам, защото тренировката в четвъртък я пропускам и ще правя тренировката за сряда в четвъртък.

30/10/2012

Храна:
10:40-Омлет(шест яйца+кашкавал+сирене+масло)+ябълки
14:30-Пилешко месо+картофи+1/2 наденица+фъстъци
17:30-Пилешко месо+картофи+1/2 наденица+фъстъци
21:30-Омлет(пет яйца+кашкавал+сирене+масло)+домат

Коментар:
Купих си тенис топка, почна се мачкането. :D

31/10/2012

Храна:
10:40-Омлет(шест яйца+кашкавал+сирене+масло)
15:30-Фъстъци
17:30-Ориз+пилешко месо+домати
22:20-Картофи+ориз+пилешко месо

Коментар:
Не се сещам нищо сега. :D

01/11/2012

Тренировка:

Трицепси, бицепси и предмишница

1.Лег с тесен хват - 8,10,8,7х58,50,50,50кг
2.Сгъване с прав лост - 8,7,7,8х34,36,36,34кг
3.Френско с прав лост - 10,8,8х34,34,34кг
4.Набиране подхват - 10,6,6хСТ,10,10кг
5.Кик-бек - 12,12,12х10кг в суперсерия с
6.Концентрирано сгъване - 12,12,12х10кг
7.Планк 3х1 мин и 30-40 секунди в суперсерия със
8.Страничен планк 3х40 секунди

Храна:
12:00-Омлет(четири яйца+кашкавал+луканка+масло)+домат
14:40-Ориз+пилешко месо
18:30-Ориз+пилешко месо+домати
23:20-Ориз+пилешко месо+кренвирш+супа с гъби

Коментар:
Тренировката у дома.

Мачкане :D

02/11/2012

Храна:
11:40-Пет принцеси+картофи+сирене
16:30-Мусака+две принцеси+сирене
21:30-Омлет(четири яйца+кашкавал+луканка+сирене+масло)+салати+някои друг бонбон

Коментар:
Няма.

03/11/2012

Храна:
11:30-Омлет(пет яйца+кашкавал+луканка+сирене+масло)+домати
15:40-Мусака+сирене+кисели краставички
20:00-Мусака+сирене+риба+орехи+две кебапчета+кюфте

Коментар:

04/11/2012

Тренировка:

Гръб, задно рамо и трапец

1.Набиране надхват - 5,6,6,8,8х20,15,15кг,СТ,СТ
2.Вертикален скрипец широко - 10,10,10,10х50кг
3.Пулдаун - 12,12,12,12х50,55,55,55кг
4.Пулоувър с дъмбел - 12,12,12х22.5,27.5,27.5кг
5.Разтваряне встрани при наклон напред - 10,10,10,10х10кг

Храна:
10:40-Пет ф.б.х.+лютеница+сирене
14:00-Мусака+кебапче+супа от гъби+зелева салата
19:30-Две чушки с ориз и кайма+пилешко месо+кебапче+зелева салата

Коментар:
Това може би беше най-тъпата тренировка през живота ми!

Е, че защо така тъпо се е получило днес при теб. Друг път тренираш с 6-7 упражнения в някакви тежки серии, а днес само пет. Да нямаше тъпканица в залата, че да е невъзможно да се добереш до уредите.

Най-мразя да тренирам с приятели и когато залата е пълна!

05/11/2012

Храна:
11:00-Омлет(пет яйца+кашкавал+сирене+масло)+ябълка+семки
15:00-Две чушки с ориз и кайма+пилешко месо+кебапче+зелева салата
22:40-Бананови палачинки(четири яйца+два банана)+мед+бадеми+семки

Коментар:
Днес да показвам в даскало на един от моя клас как се прави лицева на една ръка и пак ме заболя кръста.Вчера ми свърши картата за фитнеса и направо си пускам почивка.

06/11/2012

Храна:
08:00 - 09:00 - ПЛУВАНЕ

09:30-Омлет(шест яйца+кашкавал+масло)+банан
15:00-Чушка с ориз и кайма+пилешко месо+кебапче+зелева салата
18:25-Слънчоглед+бадеми
22:00-Омлет(пет яйца+луканка+кашкавал+сирене+масло)+бадеми+два домата

Коментар:
25 метра кроул за 17,5 секунди.

07/11/2012

Храна:
10:40-Омлет(пет яйца+кашкавал+луканка+сирене+масло)
15:30-Чушка с ориз и кайма+пилешко месо+кебапче+домат
20:30-Пилешко месо+бадеми+слънчоглед+банан+домат

Коментар:

08/11/2012

Храна:
10:40-Омлет(пет яйца+кашкавал+луканка+сирене+масло)+банан
17:00-Пилешко месо+ориз
20:30-Пилешко месо+ориз

Коментар:

09/11/2012

Храна:
08:00 - 09:00 - ПЛУВАНЕ

09:30-Четири палачинки
12:45-Бадеми+банан
17:40-Зеле със свинско месо+спанак+кисело мляко+ф.б.х.
20:20-Зеле със свинско месо+три ф.б.х.

Коментар:
Малко по принуда беше закуската..

10/11/2012

Храна:
12:20-Зеле със свинско месо+картофена супа+сирене+ф.б.х.
16:30-Зеле със свинско месо+супа топчета+две ф.б.х.
18:30-Бадеми+фъстъци
21:10-Зеле със свинско месо+супа топчета+хляб

Коментар:

Една снимка от когато тренирах на лостове.

Евала братле доста добре се развиваш :). Само напред и нагоре. На тая снимка на аватара си супер, нацепил си се добре си поизчистил :). Само около зърната ти е проблемно нали. Така виждам май. На мен ми е същото. Гърдите добре се заформиха но около зърната е 1 кофти. Но някъде четох ,че като пораснем още (като излезем от пубертета ако не се лъжа), ще се оправи.

11/11/2012

Тренировка:

Гръб, задно рамо и трапец

1.Набиране надхват - 6,6,6,8,8х15,15,15кг,СТ,СТ
2.Вертикален скрипец тясно - 10,10,10,10х50кг
3.Пулдаун - 12,12,12,12х50,55,50,50кг
4.Пулоувър с дъмбел - 12,12,12х22.5кг
5.Разтваряне встрани при наклон напред - 12,12,12,12х10кг
6.Трапецовидно повдигане с щанга - 20х60кг
7.Трапецовидно повдигане с дъмбели - 15,12,12х27.5кг

8.Стречинг гръб и задно рамо

Храна:
11:30-Омлет(четири яйца+кашкавал+сирене+луканка+масло)
14:15-Картофена супа+сирене+туршия
19:30-Свински пържоли+салам+картофи+туршия
23:00-500мл прясно мляко+слънчоглед

Коментар:
Набиранията без тежест с бавна негативна.

12/11/2012

Тренировка:

Гърди, рамо и корем

1.Лег с щанга - 8,8,6,10х70,75,80,60кг
2.Полу-лег с дъмбели - 10,10,8,10х22.5,27.5,27.5,27.5кг
3.Флайс на полу-лег - 12,10,12,х12.5,15,12.5кг
4.Кросоувър - 12,10,10х20,25,25кг
5.Вертолет - 10,10,10х30кг
6.Повдигане на ръце напред - 10,10,10х7.5кг в суперсерия с
7.Повдигане на ръце встрани - 10,10,10х7.5кг
8.Планк - 3х15,30,30кг

9.Стречинг гърди, предно и средно рамо

Храна:
10:40-Омлет(пет яйца+сирене+кашквал+луканка+масло)+ябълка
14:20-Руло стефани+картофи+туршия
18:20-Свински пържоли+салам+ориз с гъби+туршия
21:45-Омлет(пет яйца+кашкавал+луканка+масло)+500мл прясно мляко

Коментар:
Планка незнам колко време е.Имам яка мускулна треска на гръб и задно рамо.Лега миналия път с помощ на 6-тото повторение, сега сам.

13/11/2012

Храна:
10:40-Омлет(пет яйца+кашкавал+луканка+масло)
14:30-Руло стефани+картофи
17:30-Свинска пържола+ориз с гъби+бадеми
21:50-Омлет(пет яйца+кашкавал+луканка+масло)

Коментар:
Цял ден хрупам зеле. :D

14/11/2012

Тренировка:

Трицепси, бицепси и предмишница

1.Лег с тесен хват - 10,8,8,8х55,60,65,60кг
2.Сгъване с крив лост - 10,8,6,8х30,35,40,35кг
3.Френско с крив лост - 12,10,10,10х30,35,35,35кг
4.Чуково сгъване с дъмбели - 10,10,10х15,15,12.5кг
5.Трицепсово разгъване на скрипец - 12,12,12х55,60,55кг
6.Концентрирано сгъване - 12,12,12х12.5,10,10кг
7.Бицепсово съване с надхват - 12,12,12х20кг в суперсерия със
8.Сгъване на китките зад гърба с щанга - 30,25,25х20кг

9.Стречинг ръце

Храна:
10:40-Омлет(пет яйца+кашкавал+луканка+масло)
14:00-Руло стефани+картофи
18:40-Две свински пържоли+ориз с гъби+бадеми+500мл прясно мляко
23:00-500мл прясно мляко+бадеми

Коментар:

15/11/2012

Тренировка:

Бедра, прасци и корем

1.Гоблет клек - 12,12,12,12,12х22.5,27.5,32.5,32.5,32.5кг
2.Румънска тяга - 12,12,12,12х50кг
3.Повдигане на пръстите с щанга на гърба - 25,25,20,20х70,60,60,60кг
4.Набиране успореден хват - 6,5,1,1х15,20,30,35кг
5.Ренегатско гребане - 10,10,10х10кг на ръка
6.Палоф преса - 15,15,15х15кг

7.Стречинг гъз и бедра

Храна:
10:45-Омлет(пет яйца+кашкавал+луканка+масло)
14:10-Руло стефани+зеле
19:00-Свинска пържола+ориз+бадеми+два банана+500мл прясно мляко
22:30-Омлет(четири яйца+луканка+масло)

Коментар:
Хареса ми тренировката.Гоблет клека ми взе въдуха :)

16/11/2012

Храна:
08:00 - 09:00 - ПЛУВАНЕ

09:10-Кисело мляко 2,9%+овесени ядки+две ябълки+бананова палачинка
12:50-Две бананови палачинки
18:00-Зеле с ориз+две наденици+две ф.б.х.+сирене+бадеми+банан
23:00-Зеле с ориз+наденица+две ф.б.х.+сирене

Коментар:
25 метра кроул за 16,75 секунди.

17/11/2012

Храна:
13:00-Картоф с ориз+сирене
16:30-Картоф с ориз+сирене+бадеми
19:30-Картоф с ориз+сирене+наденица
22:00-

Коментар:
Втори ден имам супер яката мускулна треска на прасците.

18/11/2012

Тренировка:

Гръб, задно рамо и трапец

1.Набиране подхват - 5,4,5,8,8х20,25,20кг,СТ,СТ
2.Вертикален скрипец широко - 10,12,12,12х50,45,45,45кг
3.Пулдаун - 12,12,12,12х50,55,55,55кг
4.Пулоувър с дъмбел - 12,12,12х22.5,27.5,27.5кг
5.Разтваряне встрани при наклон напред - 10,10,10,10х10кг
6.Трапецовидно повдигане с щанга - 20,15,15,15х60,70,70,70кг

7.Стречинг гръб и задно рамо

Храна:
10:30-Пет принцеси
14:00-Две кюфтета+картоф с ориз+сирене+салата
19:30-Две пилешки пържоли+кюфте+боб с ориз+ориз+салата

Коментар:
Много ми е паднала силата на набиранията.

19/11/2012

Тренировка:

Гърди, рамо и корем

1.Лег с щанга - 8,8,8,8х70,75,75,70кг
2.Полу-лег с дъмбели - 10,10,10,8х22.5,27.5,27.5,27.5кг
3.Флайс на машина - 8,12,12,х50,40,40кг
4.Кофички - 8,8,8х10,10,10кг
5.Повдигане на ръце напред - 10,10,10,10х7.5кг
6.Повдигане на ръце встрани - 10,10,10,10х7.5кг
7.Планк - 3х15,30,30кг

8.Стречинг гърди, предно и средно рамо

Храна:
10:40-Омлет(пет яйца+кашквал+луканка+масло)+ябълка
14:20-Пилешка пържола+кюфте+боб с ориз+салата
19:30-Две пилешки пържоли+кюфте+ориз+салата
22:30-Омлет(пет яйца+кашквал+луканка+масло)

Коментар:
Много зор!!

20/11/2012

Храна:
09:20-Омлет(пет яйца+кашкавал+луканка+масло)+два домата+ябълка
10:30-Банан+две ябълки
15:00-Пилешка пържола+кюфте+ориз+кашкавал+зеле
21:00-Пилешка пържола+две кюфтета+ориз+боб с ориз+кашкавал+бадеми

Коментар:

21/11/2012

Тренировка:

Трицепси, бицепси и предмишница

1.Лег с тесен хват - 10,8,8,8х55,60,65,60кг
2.Сгъване с крив лост - 10,8,8,8х30,35,35,35кг
3.Трицепсово разгъване с дъмбел зад глава- 12,10,10,10х22.5,27.5,27.5,27.5кг
4.Чуково сгъване с дъмбели - 10,10,10х15,15,12.5кг
5.Трицепсово разгъване на скрипец с подхват - 15,12,12х40,след това с една ръка 15,15кг
6.Концентрирано сгъване - 12,12,12х12.5,12.5,10кг
7.Бицепсово съване с надхват - 12,12,12х20кг в суперсерия със
8.Сгъване на китките зад гърба с щанга - 30,30,25х20кг

9.Стречинг ръце

Храна:
10:40-Бананови палачинки(четири яйца+два банана)
15:00-Пилешка пържола+кюфте+ориз+боб с ориз+кашкавал
18:40-Пилешка пържола+кюфте+ориз+кашкавал+зеле
22:00-Омлет(четири яйца+кашкавал+луканка+масло)

Коментар:
След тренировката пробвах обръщане, 70кг ги обърнах някъде 80кг ми е макса.

22/11/2012

Тренировка:

Бедра, прасци и корем

1.Гоблет клек - 12,12,12,12,12х27.5,32.5,32.5,32.5,32.5кг
2.Румънска тяга - 12,12,12,12х50,55,60,60кг
3.Повдигане на пръстите с щанга на гърба - 30,25,20,20х60кг
4.Ренегатско гребане - 10,10,10,10х10кг на ръка
След това 27 кофички

5.Стречинг седалище,бедра и прасци

Храна:
10:45-Бананови палачинки(четири яйца+два банана+масло)
14:00-Две пилешки пържоли+домати+кашкавал+зеле
19:40-Две пилешки пържоли+кюфте+ориз+чушка с сирене и яйце+кашкавал

Коментар:

23/11/2012

Храна:
08:00 - 09:00 - ПЛУВАНЕ

09:20-Омлет(пет яйца+кашкавал+луканка+масло)+два домата+ябълка
13:50-Омлет(четири яйца+кашкавал+луканка+масло)+домати+бадеми
18:15-Пъстърва+картофи+боб+салата
22:15-Риба+картофи+сирене

Коментар:
25 метра гръб за 22 секунди.Днес много зле плуването..

24/11/2012

Храна:
11:30-Картофи+сирене+орехи
16:00-Картофи+сирене+боб+кренвирш+две ф.б.х.+салата
22:00-Омлет(четири яйца+кашкавал+масло)+пилешко месо+картофи+сирене

Коментар:
Храната зле днеска..

Трябва да се качва!