НВД 5-8 килограма по-малко?

21 години, 1.82м., 93 килограма, мъж.

По мои изчиследния:
Отрицателен Калориен Баланс - 2765 калории на ден.
Протеин(белтъчини) - 279гр (1116 калории). на ден.
Въглехидрати - 140гр. (560 калории) на ден.
Мазнини - 121гр. (1089 калории) на ден.

Искам да сваля до 85-88 килограма с НВД.
От доста време чета темите във форума и реших да пусна една тема за дневното ми меню и да чуя няколко мнения по него. Притеснява ме, че на места приема на протеин за едно хранене е доста голям и се чудя дали не трябва да си преизчисля ОКБ на база по нисък прием на протеин на килограм телесно тегло. Сега съм заложил максимума от 3гр. протеи на 1кг. тегло и 1.5гр. въглехидрати на 1кг. тегло. Средно ходя 4 пъти седмично на зала като дните и часовете не са фиксирани, което мисля, че е по-скоро +. Тренирам тежко и гледам да давам максимума от себе си като тежести и повторения. Кардио не правя, но мисля да вкарам 30-40 минути велоаргометър след силовата тренивка.

Ето го и примерното ми меню и сметнатите калории към него (горе долу разбира се, цифрите са приблизителни):

250гр. извара (пълномаслена)
200гр. обезмаслено кисело мляко
5 варени яйца
950 калории  88гр. протеин  26гр. въглехидрати  55гр. мазнини

5 бъркани яйца
50гр. маслини
200гр. краставица
435 калории  27гр. протеин  11гр. въглехидрати  31гр. мазнини

1 банан
2 нескафета 3 в 1
200мл. мляко 1.5%
248 калории  7.6гр. протеин  57.6гр. въглехидрати  7.7гр. мазнини

400гр. пилешки гърди
200гр. краставицa
800 калории  118гр. протеин  7гр. въглехидрати  30.4гр. мазнини

ябълка (100гр.)
52 калории  0.2гр. протеин  14гр. въглехидрати  0.2гр. мазнини

->
За деня: 2485 калории  240.2гр. протеин  116гр. въглехидрати  124.3гр. мазнини

Въпросите ми са,  118гр. протеин на едно хранене страшно много ли са (чета за някакви количества от порядъка на 40-50 макс.)? 3гр. протеин на килограм тегло много ли са за 4 пъти седмично тежки силови тренировки от порядъка на час - час и половина? Изобщо не претендирам, че менюто е добро (самия аз виждам недостатъци), но искам и други мнения освен моето. Общо взето всякакви коментари и забележки приемам. За това съм постнал, за да получа съвети и критики.

В 400гр Пилешки гърди има около 80гр. протеин +2гр от краставиците, ако трябва да сме коректни, а не 118гр както си писал!

Съветите в насока по колко протеин, въглехидрати и мазнини да се приемат на хранене, като че ли клонят да са разпределени равномерно през деня. В случая на НВД въглехидратите се приемат през ранната част на деня, а белтъчините и мазнините равномерно през деня.

И конкретно в твоя случай ще трябва да махнеш тази ябълка като последно хранене и примерно да доядеш половината от гърдите на нейно място...

П.С. Една тарелка пилешки гърди ако е гарнирана с треволяци, не може да ме наяде и никога не ми е дремело дали усвоявам всичкия протеин, като съм гладен не ми се мисли...

В 400гр Пилешки гърди има около 80гр. протеин +2гр от краставиците, ако трябва да сме коректни, а не 118гр както си писал!

Сметките ги правя предимно от таблицата в сайта, а там пише друго http://www.bb-team.org/hrani/id/712185_pileshko-meso-bez-kozha-pecheno?serving=250 в 250гр. печено пилешко месо без кожа има 72гр. протеин.

Искам да ви попитам и удачно ли е в НВД да приемам не в първата половина на деня въглехидратите, а всички на едно ядене. Имам предвид примерно 150гр. мюсли + 300мл. прясно мляко да кажем, което горе-долу са ми всичките въглехидрати за деня?

Пич, сметките са ти точни според таблицата, но храната ти е много като цяло, ако искаш да сваляш килограми.
Не е лошо да отделиш един ден за кардио и една от силовите ти тренировки да е високоинтензивна.
Пробвай с 2,5 грама, че и с по-малко протеин на кг тегло и с 0.8 грама въглехидрат на кг тегло. Не се ограничавай откъм мазнини, спокойно може да приемаш 70-80 грама дневно, което в калории е повече от въглените и малко по-малко от протеина.

0.8гр. въглехидрати на килограм тегло за 93 килограмов човек не е ли екстремно малко? Това значи да махна и 1-2-та банана, които са ми единствените плодове кажи-речи за деня? Ще мога ли с тия 75гр. въглехидрати да тренирам пълноценно? А и сега ми е трудно да се ограничавам с по 1.5гр. на килограм. Мазнини и сега си поемам повече от 70-80гр. на ден.

Каквато и да е стойност, когато се изчислява на килограм тегло не е малко или много независимо от масата.
Ако съм сбъркал, че искаш да сваляш килограми ще се постарая да се поправя, но ми се струва, че не съм.
0.8 на грам тегло не са малко пич. Казано с други думи това са 50 грама овесени ядки и 200 грама ориз. Достатъчно са, за да си здрав и за да тренираш пълноценно. Ограничи приема на въглени до максимум два пъти на ден, а още по-добре ще е да са веднъж. Бананите не са единствения известен плод, има и ябълки, грейпфрути, малини, къпини, сливи и т.н., които са в пъти по-подходящи за хранителен режим, целящ сваляне на килограми.

Добре, направих нови сметки като намалих протеина от 3гр. на кг. тегло на 2.5гр. и въглехидратите от 1.5гр. на кг. тегло на 1гр.
За да се вместя обаче в ОКБ (2760к.) трябваше да вигна мазнините. Получи се следното:
Отрицателен Калориен Баланс - 2760 калории на ден.
Протеин(белтъчини) - 232гр (930 калории). на ден.
Въглехидрати - 93гр. (372 калории) на ден.
Мазнини - 162гр. (1458 калории) на ден.

Тия мазнини не са ли много за НВД и не минавам ли вече към ВМ-НВД и защо така се получава? Единственото, което ми идва на ум, за да намаля мазнините е да намаля общия ОКБ с още 500 калории да речем но тогава влизам в дневен дефицит от 1000 калории, което е страшно много. Дайте идеи как да ги донаглася нещата.

Намали мазнините наполовина. 2760 ккалории е някъв много странен ОКБ. Средно-статистическия българин затлъстява с близък калориен прием. Давай по-смело. Не е страшно да паднеш и под 2000 калории на ден, нали в крайна сметка трябва да сваляш килограми?
Тъпо е да давам такъв пример, но  моите калории по груби сметки до момента са някъде към 1000 и ми предстои да изям около 300 грама агнешко, което ще ми донесе още около 600 калории, а днес ми е тренировъчен ден и не се ограничавам кой знае колко;)

Паднеш ли под 2000 ще си забавиш много метаболизма, освен ако не фотосинтезираш. Аз съм на твоя ръст и тежа 90кг., а приемам над 3000 килокалории на ден. Ако стоя на малко под 3000, със сигурност ще започна да свалям. Като ти гледам менюто, много добре си си изчислил мазните, защото лично аз не виждам смисъл от НВД, ако не е ВМ, най-много да си навредиш, но ти си знаеш.

Тия мазнини не са ли много за НВД и не минавам ли вече към ВМ-НВД и защо така се получава?

НВД без ВМ е някаква безсмислица, това значи да оставиш само протеина.
Нормално е, след като имаш 3 компонента в менюто, като намалиш единия и запазиш калориите, другите да се вдигнат.
Според мен, зарежи тия сметки, няма файда от тях. Почни с някакво меню за 1-2 седмици, и тогава намалявай или увеличавай, според резултатите. Целта е да сваляш мазнини, без да губиш мускули.

Намали мазнините наполовина. 2760 ккалории е някъв много странен ОКБ. Средно-статистическия българин затлъстява с близък калориен прием. Давай по-смело. Не е страшно да паднеш и под 2000 калории на ден, нали в крайна сметка трябва да сваляш килограми?

Само дето средностатистическия българин не си мърда задника от дивана и яде боклуци.
Ако си здрав, трениращ и активен МЪЖ с малко мускулна маса по себе си, 2000 ккал са малко (в дългосрочен план).

Намали мазнините наполовина. 2760 ккалории е някъв много странен ОКБ. Средно-статистическия българин затлъстява с близък калориен прием. Давай по-смело. Не е страшно да паднеш и под 2000 калории на ден, нали в крайна сметка трябва да сваляш килограми?

Само дето средностатистическия българин не си мърда задника от дивана и яде боклуци.
Ако си здрав, трениращ и активен МЪЖ с малко мускулна маса по себе си, 2000 ккал са малко (в дългосрочен план).

В дългосрочен план са малко, но в процес на сваляне смятам, че са напълно достатъчно за период от около 20-30 дни, например. Нещата са строго индивидуални, както добре знаем всички и малкото за едни е много за други.
В моя случай под 2000 ккалории на ден, не представлява проблем. Вероятно имам и повечко резерви и затова ми стигат, а и метаболизмът си ми е наред.  При Цветомир нещата вероятно са различни, но докато не опита няма как да разбере, нали.
Другият вариант е да бъркам жестоко и да излезе, че не съм здрав, трениращ и активен МЪЖ с малко мускулна маса, което страшно ще ме разочарова ;)
Още един глас за съвета ти да не се вманиачава в смятането (y)

Дори при сваляне, целта не е да ядем колкото се може по-малко. Напротив, по-добре е да ядеш повече и да сваляш, от колкото да гониш минималните калории, с които можеш да оцелееш.
А аз лично не мога да карам на 2000 ккал, без да губя сила и мускулна маса.

Я разбирачите да кажат две думи за това дневно меню. Калорийния дефицит съм го вдигнал до около 850кал. Храненията са подредени на случаен принцип и ги ям в по различен ред. Просто си кажете мнението като количество и качество храната отговаря ли приблизително на моите цели. Не съм вманиачен по цифрите но съм ги писал точно както са писани в таблицата в сайта, за да съм уж максимално точен.

200гр. извара -> калории 352, протеин 35.4гр., въглехидрати 7гр., мазнини 20.2гр.
200гр. обезм. мляко -> калории 112, протеин 11.46гр., въглехидрати 15.36,гр. мазнини 0.36гр.
200гр. варени яйца(4) -> калории 318, протеин 25.8, въглехидрати 1.6гр., мазнини 23.2гр.
тотал -> калории 782, протеин 72.66гр., въглехидрати 24гр., мазнини 43.76гр.

250гр. пилешки гърди -> калории 475, протеин 72.33гр., въглехидрати 0гр., мазнини 18.53гр.
200гр. краставица -> калории 40, протеин 2гр., въглехидрати 7гр., мазнини 0.4гр.
тотал -> калории 515, протеин 74.33гр., въглехидрати 7гр., мазнини 19гр.

250гр. бъркани яйца(5) -> калории 300, протеин 24.5гр., въглехидрати 1.25гр., мазнини 21.75гр.
50гр. маслини -> калории 95, протеин 0.7гр., въгхлехидрати 2.5гр., мазнини 9.1гр.
тотал -> калории 395, протеин 25.2гр., въглехидрати 3.75гр., мазнини 30.85гр.

100гр. банан(1) -> калории 89, протеин 1.09гр., въглехидрати 22.84гр., мазнини 0.33гр.

100гр. извара -> калории 176, протеин 17.7гр. въглехидрати 3.5гр., мазнини 10.1гр.
100гр. обезм. мляко -> калории 56, протеин 5.73гр., въглехидрати 7.68гр., мазнини 0.18гр.
100гр. варени яйца(2) -> калории 159, протеин 12.9гр., въглехидрати 0.8гр., мазнини 11.6гр.
тотал -> калории 391, протеин 36.33гр., въглехидрати 12гр., мазнини 21.88гр.

100гр. банан(1) -> калории 89, протеин 1.09гр., въглехидрати 22.84гр., мазнини 0.33гр.

тотал за деня -> калории 2261, протеин 211гр., въглехидрати 93гр., мазнини 116гр

Моят съвет е такъв: Премести изварата от първото хранене в това след тренировка.
Нека следтренировъчното ти хранене да бъде: 200(250)гр. пилешки гърди + 200гр. извара
400гр. пилешко си е много на веднъж, а изварата като бавен протеин не ти трябва рано сутринта да ти подува стомаха. Като я преместиш след тренировка можеш да спечелиш много: ще заредиш мускулите с бързоусвоим(пилешкото) и ще имаш казеин за допълнителен растеж ;)

Я разбирачите да кажат две думи за това дневно меню...

а по часове може ли да кажеш как са храненията ...примерно от 7 сутрин до колко вечер ?