Леките възходи и атлетическите падения на Вито

Просто нагоре, за сега, Тедо. Сашо спомена, че мисли нещо, т.е. избутвам до момента, в който ще променим схемата. Намирисват ми брутални неща и това ми харесва :)

Думите “Животното-брутални-харесвам”...не ги слагай в едно изречение, защото ще страдаш:)

Да кажа “мерси, Славко, за напред ще знам” май не върви вече, а? :D

Най-добре звучи “стягай си гъзо, че в неделя следобед ще тренираме в гим-а и гледай да си там”...:)))))

Това исках да чуя ;)

19/10/12

Тренировка:

HSPU: 35 повторения в различни серии, предимно по 5 повт;

Бях много недоспал и недохранен и това успях да сътворя.

20/10/12

Тренировка:

3 кръга от:
1) Раменни опори: 8, 5, 4;
2) Набиране надхват: 22, 16, 13 повт;
3) Кофи: 22, 16, 16 повт;
4) Набиране подхват: 5, 5, 5 повт;
5) Лицеви опори: 20, 15, 15 повт;

Не помня, но наваксах. Предимно яйца, месо и кекс със заквасена сметана отделно.

21/10/12

Тренировка:

1. Изхвърляне от колене (първото от земята):
5x 40, 50, 50 кг
3х 60, 70, 75 кг
1х 80, 85 кг;
2. Обръщане:
5х 70, 80 кг
3х 90, 100 кг
1х 110, 115 кг
2х2х 100 кг;
3. Суперсерии: Набиране (подхват) 2х +40 кг и Кофи 5х +40 кг, Набиране 2х +32 кг и Кофи 5х +32 кг, Набиране 2х +24 кг и Кофи 4х + 24 кг, Набиране 2х +16 кг и Кофи 4х +16 кг, Набиране 5х СТ и Кофи 6х СТ. Почивката между кръговете е около 15 секунди (да закача пудовката и да се наканя). Още един такъв кръг направих с малко по-малко повторения.
4. Суперсерии:
а) Stalker: 3х 2х 20 кг дъмбели;
б) Широка тяга: 3х 100 кг, 2х2х 90 кг - палците не издържаха;
5. Скок на височина: пирамида до 3х 5 повторения на около 120 см;
6. Toes-to-bar: 8, 6 повт (мазолите не издържаха)

Яко стречинг + сауна

Хранене:

13 часа фаст

(11:00-13:00) Тренировка
(15:00) Парче и половина домашен пай и след 30-40 мин 6 яйца със 100 гр сирене и домат;
(??:??) Ще направя картофена яхния с много месо и масло;

Супер тренировка със супер хора (bb-team). Изкарах си идеално, както винаги :). След малко ще въведа мерките си в профила. Взети са 2 часа след тренировка, някои показатели са доста смешни (гръдна).
Малко мисли за цикличното: Марин беше постнал линк, който твърдеше, че чрез този вид хранене се оптимизира инсулинова и лептинова чувствителност, но пък тук идваше въпросът, защо тогава хората на първото хранене имат неконтролируем апетит и едва ли не изяждат света. При мен го имаше този момент също, но вече не е така, първото ми хранене е нормално и се наяждам от малко.
Хах, това е едно от малкото практически наблюдения над тялото ми, май ще почна да си усещам сигналите...

Я малко тестостерон, че скоро май не съм поствал!

По-здрави!

22/10/12

Нетренировъчен

21 часа фаст, понесен с лекота

Храната е гювеч със 200-250 гр свински гърди, масло и зеленчуци, 6 яйца, 200 гр сирене, 100 гр сладки, домат;

От утре малко ще разнообразя програмата. Леко.

23/10/12

Тренировка:

1. Клек с щанга над глава:
до 3х 70 кг
2. 10 Кръга от (15-30 секунди между упражненията и кръговете):
2.1. Преден клек:
4х 1х 140 кг, 6х 1х 130 кг;
2.2. Обръщане и военна преса:
4х 1х 65 кг, 6х 1х 60 кг;
3. 10 Кръга от (15-30 секунди между упражненията и кръговете):
3.1. Обръщане:
10х 1х 90 кг;
3.2. Сумо тяга:
1х 200 кг, 9х 1х 170 кг;
4. 10 Кръга от (15-30 секунди между упражненията и кръговете):
4.1. Повдигане от лег:
10х 1х 90 кг;
4.2. Изхвърляне:
10х 1х 60 кг;

Стречинг

Равносметка:
1) Опитах без почивки, но нямаше как на тези килограми, минимизирах ги, до колкото мога.
2) Между кръговете имаше около 3-4 мин пауза, за да си наредя тежестите и щангите, че половината зала ме гледаше на кръв. Не че ми пука...
3) Предният клек беше ужасен, някои повторения не бяха до предела, защото щях да се претрепя.
На тягата сложих 200 кг, но ги усетих като 220 и едва ги вдигнах. Свалих на 170 кг, но и те тежаха. Използвах сумо с цел да съм по-изправен, но не се получи на 100 % замисълът...
4) На военната преса мога да сложа 2,5 кг на първите 2-3 кръга.
Тежестите на 3-тия кръг ще бъдат увеличени с 5 кг. Там почивките бяха най-малко и кръговете бяха близко до замисъла (с изключение на тежестите...)
5) 3-те кръга ги направих общо за 45 минути с всички търсения на тежести и разни разправии.
6) На OHS бях нестабилен, но не тежат килограмите. Което не значи, че не мога да се пребия лесно и там.

Отвратителна тренировка. Май е най-леката.

Хранене:

21 часа фаст

(12:00) 1 кафе
(17:00) 1 кафе
(20:00-21:00) Тренировка (Преди 2 дози BCAA Blast, По време: 4 дози BCAA Blast
(21:30) Гювеч (400-500 гр свински гърди), 100 гр сирене, 50 гр масло, ензими;
(23:00) 6 яйца, 50 гр сирене, 50 гр масло, 2 лъжици мед;

Стига с тази платонична любов към девойките в клиповете...

По-здрави!

25/10/12

Тренировка:

5 кръга (с 15-20 сек между повторенията) от:
1. Сталкер: 3х 20 кг, 2х 22,5 кг, 2х 20 кг, 2х 20 кг, 2х 17,5 кг (единият дъмбел);
2. Обръщане и тласкане с 32 кг пудовка: 10, 5, 5, 5, 5 повт (на ръка, със смяна на ръцете);
3. Набиране: 15, 12, 10, 10, 10 повт;
4. Кофи: 15, 12, 12, 12, 12 повт;
5. Лицеви опори: 15, 12, 10, 10, 10 повт;
6. Борцови подскоци с БГ торба: 20, 20, 20, 20, 20 повт;
7. Американски подскоци с БГ торба: 15, 15, 15, 15, 10 повт;
8. Скок на 50 см пейка (т.е. дискове): 15, 15, 15, 15, 10 повт;

Почивките между 1/2 и 2/3 са 2 мин, между 3/4 и 4/5 3 мин;
= 1 час тренировка

Бях много концентриран и дадох почти максимума си. Мога да натисна на кофи и лицеви, там просто нямах въздух.
Обръщането и тласкането го правя за първи път, но му схванах идеята. Само трябва да внимавам с лявата патерица...

Хранене:

21 часа фаст

(20:30-21:30) Тренировка (Преди 2 дози BCAA Blast, По време: 4 дози BCAA Blast)
(23:00-00:30) 10 яйца, домашна лютеница, 50-100 гр сирене БДС, 50 гр масло, зелен лук, заквасена сметана, 150 гр бисквити с пълнеж, ензими

По-здрави!

Петък е, Жика!!!

Петък е, Жика!!!

Даа..коляното ми се оправи вече...можем да клякаме,па можем и да денсиме :D

27/10/12

Тренировка:

Суперсерии (по 1 мин почивка между отделните кръгове):
1.1. Обръщане и тласкане: 3х 90 кг;
1.2. Swing с 32 кг пудовка: 25 повт;

2.1. Изхвърляне: 3х 70 кг;
2.2. Изхвърляне с 32 кг пудовка със смяна на ръцете: по 10 на ръка;

3.1. Раменни опори: 6 повт;
3.2. Военна преса: 2х 60 кг;

4.1. Набиране: 16 повт;
4.2. Широка тяга: 5х 110 кг;

5.1. Кофи: 22 повт;
5.2. Повдигане от лег, раменен хват: 3х 80 кг;

Почивка 5-6 мин и един кръг с редувани дроп-серии бонус за мен:
6.1. Набиране подхват: 2х +40 кг, 2х +32 кг, 2х +24 кг, 2х +16 кг, 5х СТ;
6.2. Кофи: 5х +40 кг, 4х +32 кг, 4х +32 кг, 4х +24 кг, 4х +16 кг, 5х СТ;

На някои упражнения мога да кача повторенията.

Хранене:

(13:30-14:30) Тренировка (Преди: 2 дози BCAA Blast, По време: 4 дози BCAA Blast)
(15:30) 150 гр свинска плешка, салата с домати и 150 гр сирене БДС;
(??:??) или дроб-сърма (свински черен дроб) или някакви пържоли;

30/10/12

Тренировка:

1. 5 кръга с около 1-2 минути между кръговете (в зависимост от това кой ми е заел уреда):
1.1. Преден клек: 5х5х 120 кг;
1.2. Суинг с 32 кг пудовка: 3х 15 повт, 2х 10 повт;

2. 5 кръга пак с 1-2 минути почивка:
2.1. Тяга: 5х5х 170 кг;
2.2. Изхвърляне с 32 кг пудовка: 5х5 повт (на ръка);

Много добър стречинг с Блага. Майтап няма, разчупвам се малко по малко.

Промених си програмата на собствена глава, понеже ми се появиха нови болки в кръста (от вариациите на пресите над глава най-вече). Направих си малка сметка и реших да оставя тези части от програмата, които са ми най-безопасни, защото иначе ще стане сериозно...

Храна:

22 часа фаст и след това 7 яйца, 250 гр свинска плешка, лютеница, моркови и 300-400 гр тиквеник.

А, да.. на 29-ти не издържах и направих 100-тина кофи със 60-70 набирания в някой от всичките поройни дъждове. Хвана ме на 1-вата серия и ми беше все тая дали ме валеше или не. Даже беше готино с mp3-ката в ушите към 9 вечерта :)

...А, да.. на 29-ти не издържах и направих 100-тина кофи със 60-70 набирания в някой от всичките поройни дъждове. Хвана ме на 1-вата серия и ми беше все тая дали ме валеше или не. Даже беше готино с mp3-ката в ушите към 9 вечерта :)

Ей,да не те удари тока в това дъждовно време и слушалки в ушите! :D

Кефи ме твоя дневник,Вито!Поздрави!

Хехех, трябваше малко от малко да ме удари, за да се събудя, че не знам, лостът ли беше мокър, аз ли бях уморен, но сериите не вървяха, както аз исках :))

Много ме кефи и твоят, ако някога се сетиш драсвай по някой ред какво си ял, че ми е интересно и това :))

Поздрави!

Една малка корекция за предходната тренировка - суинговете бяха 3х 20 + 2х 15 повт... Така по-бива :)

понеже ми се появиха нови болки в кръста (от вариациите на пресите над глава най-вече). Направих си малка сметка и реших да оставя тези части от програмата, които са ми най-безопасни, защото иначе ще стане сериозно...

Защо не започнеш да правиш истински ХСПУ раменен хват, а не HEADstand pushups с намалена амплитуда, защото съм сигурен, че така ги правиш.

понеже ми се появиха нови болки в кръста (от вариациите на пресите над глава най-вече). Направих си малка сметка и реших да оставя тези части от програмата, които са ми най-безопасни, защото иначе ще стане сериозно...

Защо не започнеш да правиш истински ХСПУ раменен хват, а не HEADstand pushups с намалена амплитуда, защото съм сигурен, че така ги правиш.

Не бъди толкова сигурен :)

1/11/12

Тренировка:

5 кръга (с 15-20 сек между повторенията) от:
1. Сталкер: 3, 2, 2, 2х 20 кг(единият дъмбел);
2. Обръщане и тласкане с 32 кг пудовка: 10, 5, 5, 5, 5 повт (на ръка, със смяна на ръцете);
3. Набиране: 16, 12, 12, 10, 10 повт;
4. Кофи: 20, 15, 15, 12, 12 повт;
5. Лицеви опори: 12, 12, 10, 10, 10 повт;
6. Борцови подскоци с БГ торба / 16 кг пудовка: 20, 20, 20, 20, 20 повт;
7. Американски подскоци с БГ торба / 16 кг пудовка: 20, 20, 20, 20, 15 повт;
8. Скок на 70 (+20 см)  см пейка (т.е. дискове): 15, 15, 15, 15, 10 повт;
9. Скокове с въже: 5х 100 повт;

Почивките между 1/2 и 2/3 са  минута, минута и половина, между 3/4 и 4/5 2 мин;
= 56 мин тренировка (-4 мин)

Много добре! Редактирайки си старият пост, осъзнах, че съм си подобрил бройките на почти всичи упражнения, добавих 9-то, почивах по-малко и свърших 4 мин по-рано! Това ще е от малката водка и наргилето преди тренировка....

Храната е силна.

По-здрави!

3/11/12

Тренировка:

1. Клек с щанга над глава: до 2х 80 кг;
2. Обръщане: 5х 70 кг, 2х3х 90 кг, 1х 100, 110, 110 кг;
3. Преден клек: до 2х 140, 150, 1х 160

4 кръга (с 15-20 сек между повторенията) от:
1. Сталкер: 2х2х 22,5 кг,  2х2х 20 кг(единият дъмбел);
2. Обръщане и тласкане с 32 кг пудовка: 10, 5, 5, 5 повт (на ръка, със смяна на ръцете);
3. Набиране: 16, 12, 10, 8 повт;
4. Кофи: 20, 15, 15, 12 повт;
5. Лицеви опори: 12, 10, 10, 10 повт;
6. Борцови подскоци с 16 кг пудовка: 20, 20, 20, 20 повт;
7. Американски подскоци с 16 кг пудовка: 20, 20, 20, 15 повт;
8. Скок на 70 (+20 см)  см пейка (т.е. дискове): 10, 10, 10, 10 повт;

Почивките между минута и минута и половина;
4-те кръга за 38 мин тренировка.

Клекът ми бе нестабилен, но ще го разнищя! Обръщането тежеше.
Предният ми клек бе пълен. Вдигах я сигурно 5 секунди щангата.

Хранене:

(10:30) 1 stacker, 2 дози BCAA Blast
(11:00-13:00) Тренировка (4 дози BCAA Blast)
(13:30) 3 дози BCAA Blast, половин  натурален шоколад с лешници;
(18:00) 300-350 гр плешка, масло, морков, 2 малки пасти или квото е там и може би натурален шоколад;
(??:??) Алкохол

Супер тренировка със съмишленици.... След това сложих розовите очила и не смятам да ги свалям тези дни.

Супер тренировка със съмишленици.... След това сложих розовите очила и не смятам да ги свалям тези дни.

Въпреки че пропуснах тренировката, и на мен ми подейства много положително кафенцето с хубави хора (sun) :) А, Вито, ти явно си на някаква розова вълна (giggle)

05/11/12

Тренировка:

1. Военна преса: 4х4х 60 кг;
2. Клек с щанга над глава: до 2х3х 70 кг;
3. Обръщане: до 3,1х 100 кг;

Още не бях в час от уикенда, не успях и да се активизирам много за упражненията... Единствено съм доволен от раменната преса (колкото и смешно да звучи :))).

Храната беше силна. Неделя правих многосети: кюфтета от свинско и телешко, домашна пуйка, див заек, суджук от диво и разни гарнитури. Даже вино пих, че родата ще се отрече от мен иначе.

Силве, аз гледам да съм винаги розов към другите ;)

7/11/12

Тренировка:

1. 5 кръга:
1.1. Преден клек: 5х5х 120 кг;
1.2. Суинг с 32 кг пудовка: 3х 20 повт, 2х 15 повт;

2. 5 кръга:
2.1. Сумо тяга: 5х5х 170 кг;
2.2. Изхвърляне с 32 кг пудовка: 4х5 повт (на ръка)

Малко по-стегнато от предният път. Последната серия на изхвърлянето я пропуснах, защото много ме опъва кръста като оставям пудовката...

Храна:

(12:00) 2 кюфтета от телешко и свинско, малко див заек, 50 гр сирене, 50 гр масло, 1 зелена ябълка, 1 черен шоколад Своге с лешници;
(20:30-21:30) Тренировка (4 дози BCAA Blast)
(22:30-23:30) Салата: 2 домата, лук, 6 яйца, 100 гр сирене; 400 гр заквасена сметана 30 % с малко бурканче сладко от кайсии, 1 зелена ябълка;

Що не снима на 160 бре?!?!?!

Не знам, Славко, не ми се стори кой знае какво. Аз не го бях планувал, но Илийката каза, че се колебае кой кляка повече - аз или Блага. Егото не ми позволи да го подмина това :D

Разгледай дневниците на тия дето поклякваме на гърди...:)))
Ти с Иван Стоицов ли се сравняваш, че казваш, че 160 не са кой знае какво:)))
Много са брат, аз знам и ЕВАЛА!!!

p.s. от любопитство съм ги вадил 2-3 пъти и съм пускал само негативната част...няма тръгване после...та затова:)

Направо съм рамо до рамо със Стоицов, особено с последните 2-3 клипа, които постна във фейсбук :).

Не бе, Славко, нали знаеш, че ми върви много долната част просто. Ще снимам след 1-ви декември. Ако не се лъжа, Велико има 160-165 преден клек :)

Повече от половин година прави долна част в суперсерии по 20 повторения ;) Кво толкова странно има, 160 са му малко даже.

Ееее... Сега вече ще се изключваме! 160, а? Challenge accepted!

Леле, Славе! Ако ги клекна преди теб ;)

На Вито винаги като му погледна тренировката за крака минават няколко неща през ума ми...първо се надъхвам за яки крака,после се замислям,че краката растат за сметка на избора на облекло за долната част,който намалява :) , а след малко вече съм посърнал,и на другия ден го давам по айляк при клековете :D

Не го следя Велико, да е жив и здрав. 165 са си голяма гира!

Не знам, Славко, не ми се стори кой знае какво. Аз не го бях планувал, но Илийката каза, че се колебае кой кляка повече - аз или Блага. Егото не ми позволи да го подмина това :D

Последните няколко дни за голямо мезе ме взехте :D

От мен имате 3х160 кила преден клек до другата година декември.

Ееее... Сега вече ще се изключваме! 160, а? Challenge accepted!

Леле, Славе! Ако ги клекна преди теб ;)

Тук вече знаеш какво ще последва:)))

Аз предлагам да закотвим едно форумно захапване на 10х100кг. тръстър и 170 оки на гърди...до Нова година.

Аз предлагам да закотвим едно форумно захапване на 10х100кг. тръстър

Тва е якото (muscle)

170 оки на гърди...до Нова година.

А тва е лесното :)

Аз предлагам да закотвим едно форумно захапване на 10х100кг. тръстър

Тва е якото (muscle)

170 оки на гърди...до Нова година.

А тва е лесното :)

Хм... Аз бих обърнал коментарите. 170 преден клек на мен ми звучи... (ndolars), докато тръстърите са по-приемливи... май. Срокът е твърде малък и в двата случая.

Ще ви пусна Тодорка да се състезава с вас на тръстърите, ако вземе да ги тренира, че последно на 77.5 и беше макса ;)

Срокът е твърде малък и в двата случая.

Т’ва е якото:)))

Аз предлагам да закотвим едно форумно захапване на 10х100кг. тръстър

Тва е якото (muscle)

170 оки на гърди...до Нова година.

А тва е лесното :)

Хм... Аз бих обърнал коментарите. 170 преден клек на мен ми звучи... (ndolars), докато тръстърите са по-приемливи... май. Срокът е твърде малък и в двата случая.

Срока е достатъчен, почти два месеца за две движения си е ОК отвсякъде. Хващаш ги само тях + още 2 помощни и си готов. Само връткаш протоколи и схеми...ако ти е здраво всичко де. На мен тръстърите са ми абсолютно невъзможни, даже 60 кила в момента не смея да си помисля да ги пробвам. На предния клек единствения проблем ми е държането на щангата, нищо друго.

Клипът е култов, ехх... върнах се 10 години назад :D
Айде дано пак да дойдат, както си говорехме.