Записки по опитите за влизане във форма

Четвъртък 11.10.2012

Тренировъчен ден: (Б).
=====================================================================================================
1/Лицеви опори 2 серии: 2х20.
2/Гребане с дъмбел 2 серии: 2х10(1х30кг).
3/Раменна преса с дъмбели 2 серии: 2х10(2х22кг).
4/Бицепсово сгъване с дъмбели 2 серии: 2х6(2х22кг).
5/Трицепсово едностранно разгъване 2 серии: 2х15(1х30кг).
6/Трапецовидно повдигане с дъмбели 2 серии: 2х10(2х30кг).

Понеделник 15.10.2012

Тренировъчен ден: (В).
=====================================================================================================
1/Скачане на въже: 5минути.
2/Клек-подскоци 4 серии: 4х20.
3/Удари и кикове на боксов чувал: 10минути.
4/Повдигане на крака от вис 2 серии: 2х10.
5/Коремни преси на римско столче 2 серии: 2х30.
6/Стречинг: 5минути.

Четвъртък 18.10.2012

Тренировъчен ден: (A).
=====================================================================================================
1/Набирания 2 серии: 1х10(широк надхват); 1х10(раменен подхват).
2/Мъртва тяга с дъмбели 2 серии: 2х6(2х30кг).
3/Клек с дъмбели 2 серии: 2х10(2х30кг).
4/Лег с дъмбели 2 серии: 2х10(2х22кг).
5/Флайс с дъмбели 2 серии: 2х10(2х22кг).
6/Повдигане на пръсти от стоеж 2 серии: 2х100.

Петък 19.10.2012

Тренировъчен ден: (Б).
=====================================================================================================
1/Лицеви опори 2 серии: 2х20.
2/Гребане с дъмбел 2 серии: 2х10(1х30кг).
3/Раменна преса с дъмбели 4 серии: 2х10; 2х6(2х22кг).
4/Бицепсово сгъване с дъмбели 2 серии: 2х6(2х22кг).
5/Трицепсово едностранно разгъване 2 серии: 2х15(1х30кг).
6/Трапецовидно повдигане с дъмбели 2 серии: 2х10(2х30кг).

Вторник 23.10.2012

Тренировъчен ден: (В).
=====================================================================================================
1/Стречинг: 5минути.
2/Скачане на въже: 5минути.
3/Клек-подскоци 4 серии: 4х20.
4/Удари и кикове на боксов чувал: 10минути.
5/Повдигане на крака от вис 2 серии: 2х10.
6/Коремни преси на римско столче 2 серии: 2х30.

Четвъртък 25.10.2012

Тренировъчен ден: (A).
=====================================================================================================
1/Набирания 6 серии: 1х10,6,4(широк надхват); 1х10,6,4(раменен подхват).
2/Мъртва тяга с дъмбели 4 серии: 4х6(2х30кг).
3/Клек с дъмбели 2 серии: 2х10(2х30кг).
4/Лег с дъмбели 2 серии: 2х10(2х22кг).
5/Флайс с дъмбели 2 серии: 2х10(2х22кг).
6/Повдигане на пръсти от стоеж 2 серии: 2х100.

Петък 26.10.2012

Тренировъчен ден: (Б).
=====================================================================================================
1/Лицеви опори 2 серии: 2х20.
2/Гребане с дъмбел 4 серии: 4х10(1х30кг).
3/Раменна преса с дъмбели 2 серии: 2х10(2х22кг).
4/Бицепсово сгъване с дъмбели 2 серии: 2х6(2х22кг).
5/Трицепсово едностранно разгъване 4 серии: 4х15(1х30кг).
6/Трапецовидно повдигане с дъмбели 2 серии: 2х15(2х30кг).

Четвъртък 01.11.2012

Тренировъчен ден: (В).
=====================================================================================================
1/Стречинг: 5минути.
2/Скачане на въже: 5минути.
3/Клек-подскоци 4 серии: 4х20.
4/Удари и кикове на боксов чувал: 10минути.
5/Повдигане на крака от вис 2 серии: 2х10.
6/Коремни преси на римско столче 2 серии: 2х30.

Петък 02.11.2012

Тренировъчен ден: (A).
=====================================================================================================
1/Набирания 2 серии: 1х10(широк надхват); 1х10(раменен подхват).
2/Мъртва тяга с дъмбели 2 серии: 2х6(2х30кг).
3/Клек с дъмбели 2 серии: 2х10(2х30кг).
4/Лег с дъмбели 2 серии: 2х10(2х22кг).
5/Флайс с дъмбели 2 серии: 2х10(2х22кг).
6/Повдигане на пръсти от стоеж 2 серии: 2х100.

Събота 03.11.2012

Тренировъчен ден: (Б).
=====================================================================================================
1/Лицеви опори 2 серии: 2х20.
2/Гребане с дъмбел 2 серии: 2х10(1х30кг).
3/Раменна преса с дъмбели 2 серии: 2х10(2х22кг).
4/Бицепсово сгъване с дъмбели 3 серии: 3х6(2х22кг).
5/Трицепсово двустранно разгъване 3 серии: 3х15(1х30кг).
6/Трапецовидно повдигане с дъмбели 4 серии: 4х10(2х30кг).

Вторник 14.11.2012

Тренировъчен ден: (В).
=====================================================================================================
1/Стречинг: 5минути.
2/Скачане на въже: 5минути.
3/Клек-подскоци 4 серии: 4х20.
4/Удари и кикове на боксов чувал: 10минути.
5/Повдигане на крака от вис 2 серии: 2х10.
6/Коремни преси на римско столче 2 серии: 2х30.

Сряда 21.11.2012

Тренировъчен ден: (A).
=====================================================================================================
1/Набирания 2 серии: 1х10(широк надхват); 1х10(раменен подхват).
2/Мъртва тяга с дъмбели 2 серии: 2х6(2х30кг).
3/Клек с дъмбели 2 серии: 2х10(2х30кг).
4/Лег с дъмбели 2 серии: 2х10(2х22кг).
5/Флайс с дъмбели 2 серии: 2х10(2х22кг).
6/Повдигане на пръсти от стоеж 2 серии: 2х100.

Петък 23.11.2012

Тренировъчен ден: (Б).
=====================================================================================================
1/Лицеви опори 2 серии: 2х20.
2/Гребане с дъмбел 2 серии: 2х10(1х30кг).
3/Раменна преса с дъмбели 2 серии: 2х10(2х22кг).
4/Бицепсово сгъване с дъмбели 2 серии: 2х8(2х22кг).
5/Трицепсово двустранно разгъване 2 серии: 2х15(1х30кг).
6/Трапецовидно повдигане с дъмбели 2 серии: 2х10(2х30кг).

Неделя 02.12.2012

Тренировъчен ден.
=====================================================================================================
1)Стречинг.
2)Коремни преси: 20.
3)Повдигане на крака от вис: 5.
4)Удари и кикове на боксов чувал: 20минути.
5)Клек-подскоци: 2х20.

Понеделник 03.12.2012

Тренировъчен ден.
=====================================================================================================
1)Стречинг.
2)Коремни преси: 30.
3)Удари и кикове на боксов чувал: 20минути.
4)Повдигане на крака от вис: 10.
5)Клек-подскоци: 4х20.

Вторник 04.12.2012

Тренировъчен ден: (A).
=====================================================================================================
1/Набирания 2 серии: 1х10(широк надхват); 1х10(раменен подхват).
2/Мъртва тяга с дъмбели 2 серии: 2х4(2х30кг).
3/Клек с дъмбели 2 серии: 2х6(2х30кг).
4/Лег с дъмбели 2 серии: 2х10(2х22кг).
5/Флайс с дъмбели 2 серии: 2х10(2х22кг).
6/Повдигане на пръсти от стоеж 2 серии: 2х100.

Сряда 05.12.2012

Тренировъчен ден.
=====================================================================================================
1)Стречинг.
2)Коремни преси: 30.
3)Удари и кикове на боксов чувал: 20минути.
4)Повдигане на крака от вис: 10.
5)Клек-подскоци: 5х20.

Четвъртък 06.12.2012

Тренировъчен ден: (Б).
=====================================================================================================
1/Лицеви опори 2 серии: 2х20.
2/Гребане с дъмбел 2 серии: 2х10(1х30кг).
3/Раменна преса с дъмбели 2 серии: 2х10(2х22кг).
4/Бицепсово сгъване с дъмбели 2 серии: 2х6(2х22кг).
5/Трицепсово двустранно разгъване 2 серии: 2х15(1х30кг).
6/Трапецовидно повдигане с дъмбели 2 серии: 2х10(2х30кг).

7)Удари и кикове на боксов чувал: 10минути.
8)Скачане на въже: 1х100+2х50 оборота.

Понеделник 10.12.2012

Тренировъчен ден.
=====================================================================================================
1)Скачане на въже: 4х50 оборота.
2)Стречинг.
3)Коремни преси: 30.
4)Удари и кикове на боксов чувал: 20минути.
5)Повдигане на крака от вис: 10.
6)Клек-подскоци: 5х20.

Вторник 11.12.2012

Тренировъчен ден: (A).
=====================================================================================================
1/Набирания 2 серии: 1х10(широк надхват); 1х10(раменен подхват).
2/Мъртва тяга с дъмбели 2 серии: 2х4(2х30кг).
3/Клек с дъмбели 2 серии: 2х6(2х30кг).
4/Лег с дъмбели 2 серии: 2х10(2х22кг).
5/Флайс с дъмбели 2 серии: 2х10(2х22кг).
6/Повдигане на пръсти от стоеж 2 серии: 2х100.

Сряда 12.12.2012

Тренировъчен ден.
=====================================================================================================
1)Скачане на въже: 4х50 оборота.
2)Стречинг.
3)Коремни преси: 30.
4)Удари и кикове на боксов чувал: 20минути.
5)Повдигане на крака от вис: 10.
6)Раменни стойки: 10.
7)Клек-подскоци: 2х20.

Събота 15.12.2012

Тренировъчен ден: (Б).
=====================================================================================================
1/Лицеви опори 2 серии: 2х20.
2/Гребане с дъмбел 2 серии: 2х10(1х30кг).
3/Трицепсово двустранно разгъване 2 серии: 2х15(1х30кг).
4/Бицепсово сгъване с дъмбели 2 серии: 2х6(2х22кг).
5/Раменна преса с дъмбели 2 серии: 2х10(2х22кг).
6/Трапецовидно повдигане с дъмбели 2 серии: 2х10(2х30кг).

Събота 15.12.2012

Тренировъчен ден.
=====================================================================================================
1)Скачане на въже: 4х50 оборота.
2)Стречинг.
3)Коремни преси: 40.
4)Удари и кикове на боксов чувал: 20минути.
5)Повдигане на крака от вис: 10.
6)Раменни стойки: 10.
7)Клек-подскоци: 2х20.

Сряда 19.12.2012

Тренировъчен ден + Тренировъчен ден: (A).
=====================================================================================================
1)Скачане на въже: 4х50 оборота.
2)Стречинг.
3)Коремни преси: 30.
4)Удари и кикове на боксов чувал: 20минути.
5)Повдигане на крака от вис: 10.
6)Раменни стойки: 10.
7)Клек-подскоци: 2х20.
8/Набирания 2 серии: 1х10(широк надхват); 1х10(раменен подхват).
9/Мъртва тяга с дъмбели 2 серии: 2х6(2х30кг).
10/Клек с дъмбели 2 серии: 2х6(2х30кг).
11/Лег с дъмбели 2 серии: 2х10(2х22кг).
12/Флайс с дъмбели 2 серии: 2х10(2х22кг).
13/Повдигане на пръсти от стоеж 2 серии: 2х100.
http://www.youtube.com/watch?v=t41fFAN4Pd8

Петък 21.12.2012

Тренировъчен ден + Тренировъчен ден: (Б).
=====================================================================================================
1)Скачане на въже: 4х50 оборота.
2)Стречинг.
3)Коремни преси: 30.
4)Удари и кикове на боксов чувал: 20минути.
5)Повдигане на крака от вис: 10.
6)Раменни стойки: 10.
7)Клек-подскоци: 2х20.
8/Лицеви опори 2 серии: 2х20.
9/Гребане с дъмбел 2 серии: 2х10(1х30кг).
10/Трапецовидно повдигане с дъмбели 2 серии: 2х10(2х30кг).
11/Трицепсово двустранно разгъване 2 серии: 2х15(1х30кг).
12/Бицепсово сгъване с дъмбели 2 серии: 2х6(2х22кг).
13/Раменна преса с дъмбели 2 серии: 2х10(2х22кг).

Понеделник 24.12.2012

Тренировъчен ден.
=====================================================================================================
1)Скачане на въже: 2х100 оборота.
2)Коремни преси: 30.
3)Стречинг.
4)Повдигане на крака от вис: 10.
5)Удари и кикове на боксов чувал: 20минути.
6)Раменни стойки: 5х10.
7)Клек-подскоци: 5х20.

Много скоро трябва да се започне сериозен хранителен режим за сваляне на процента на мазнините.Може да подновя скоро записването на храната по време на диетата.Дано бъда сериозен в предстоящото начинание.

Сряда 26.12.2012

Тренировчица.
=====================================================================================================
1)Скачане на въже: 5х50 оборота.
2)Клек-подскоци: 5х10.
1 и 2 в суперсерии
3)Коремни преси: 50.

Четвъртък 27.12.2012

Тренировчица.
=====================================================================================================
1)Скачане на въже: 5х50 оборота.
2)Клек-подскоци: 5х10.
1 и 2 в суперсерии
3)Коремни преси: 50.

Четвъртък 27.12.2012

Тренировъчен ден.
=====================================================================================================
1)Скачане на въже: 2х100 оборота.
2)Коремни преси: 30.
3)Стречинг.
4)Повдигане на крака от вис: 10.
5)Удари и кикове на боксов чувал: 20минути.
6)Раменни стойки: 2х10.
7)Клек-подскоци: 2х20.

Четвъртък 27.12.2012

Тренировъчен ден: (A).
=====================================================================================================
1/Набирания 2 серии: 1х10(широк надхват); 1х10(раменен подхват).
2/Мъртва тяга с дъмбели 2 серии: 2х4(2х30кг).
3/Клек с дъмбели 2 серии: 2х6(2х30кг).
4/Повдигане на пръсти с дъмбели 2 серии: 2х20(2х30кг).
5/Лег с дъмбели 2 серии: 2х10(2х22кг).
6/Флайс с дъмбели 2 серии: 2х10(2х22кг).

Петък 28.12.2012
=====================================================================================================
1)Скачане на въже: 5х50 оборота.
2)Клек-подскоци: 5х10.
1 и 2 в суперсерии
3)Коремни преси: 30.

Петък 28.12.2012

Тренировъчен ден: (Б).
=====================================================================================================
1/Лицеви опори 2 серии: 2х20.
2/Гребане с дъмбел 2 серии: 2х10(1х30кг).
3/Трапецовидно повдигане с дъмбели 2 серии: 2х10(2х30кг).
4/Трицепсово двустранно разгъване 2 серии: 2х15(1х30кг).
5/Бицепсово сгъване с дъмбели 2 серии: 2х6(2х22кг).
6/Раменна преса с дъмбели 2 серии: 2х10(2х22кг).

Неделя 30.12.2012
=====================================================================================================
1)Скачане на въже: 2х100 оборота.
2)Коремни преси: 30.
3)Стречинг.
4)Повдигане на крака от вис: 10.
5)Удари и кикове на боксов чувал: 20минути.
6)Раменни стойки: 2х10.
7)Клек-подскоци: 2х20.
8)Набирания 2 серии: 2х10(широк надхват).
9)Лицеви опори 2 серии: 2х20.

Сряда 02.01.2013
=====================================================================================================
1)Скачане на въже: 2х100; 2х50 оборота.
2)Стречинг: 5 минути наклони и шпагати.
3)Коремни преси на римско столче: 50.
4)Повдигане на крака от вис: 10.
5)Удари и кикове на боксов чувал: 20минути.
6)Раменни стойки: 2х10.
7)Набирания: 2х10(широк надхват).
8)Клек-подскоци: 4х20.

Петък 04.01.2013

Тренировъчен ден: (A).
=====================================================================================================
1/Набирания 2 серии: 1х10(широк надхват); 1х10(раменен подхват).
2/Мъртва тяга с дъмбели 2 серии: 2х4(2х30кг).
3/Клек с дъмбели 2 серии: 2х6(2х30кг).
4/Повдигане на пръсти с дъмбели 2 серии: 2х20(2х30кг).
5/Лег с дъмбели 4 серии: 4х10(2х22кг).
6/Флайс с дъмбели 4 серии: 4х10(2х22кг).

Събота 05.01.2013
=====================================================================================================
1)Скачане на въже: 2х100; 2х50 оборота.
2)Стречинг: 5 минути наклони и шпагати.
3)Коремни преси на римско столче: 50.
4)Повдигане на крака от вис: 10.
5)Удари и кикове на боксов чувал: 20минути.
6)Раменни стойки: 2х10.
7)Скачане на въже: 1х100; 1х50 оборота.
8)Клек-подскоци: 2х20.

Сряда 09.01.2013
=====================================================================================================
1)Скачане на въже: 2х100; 2х50 оборота.
2)Стречинг: 5 минути наклони и шпагати.
3)Коремни преси на римско столче: 30.
4)Повдигане на крака от вис: 10.
5)Удари и кикове на боксов чувал: 20минути.
6)Раменни стойки: 2х10.
7)Набирания: 2х10(широк надхват).
8)Клек-подскоци: 2х20.

Неделя 13.01.2013

Тренировъчен ден: (Б).
=====================================================================================================
  Скачане на въже: 2х100; 2х50 оборота.
1/Лицеви опори 2 серии: 2х20.
2/Гребане с дъмбел 2 серии: 2х10(1х30кг).
3/Трапецовидно повдигане с дъмбели 2 серии: 2х10(2х30кг).
4/Трицепсово двустранно разгъване 2 серии: 2х15(1х30кг).
5/Бицепсово сгъване с дъмбели 2 серии: 2х6(2х22кг).
6/Раменна преса с дъмбели 2 серии: 2х10(2х22кг).
  Стречинг: 5 минути наклони и шпагати.

Понеделник 14.01.2013
=====================================================================================================
1)Скачане на въже: 2х100; 2х50 оборота.
2)Стречинг: 5 минути наклони и шпагати.
3)Коремни преси на римско столче: 2х25.
4)Повдигане на крака от вис: 2х10.
5)Удари и кикове на боксов чувал: 20минути.
6)Набирания: 2х10(широк надхват).
7)Раменни стойки: 2х10.
8)Клек-подскоци: 2х20.