CarnalK 2020: Клети опити за тренировки

Ахам - отказвам в главата, а всъщност мускулите могат и още. Скатаването и мързела са ми доста проблемни :)

Да, просто трябва да си даваш зор сам и да си вярваш :)

Дневника ми обаче е малко коментиран. Почти монолог. Май понеже нямам цици.

Добре де, ще се напъна да коментирам. Сашо добре ти казва да увеличиш бройките на борческото въртене, но не може да ги увеличаваш до безкрайност.  При тегло + 100 кг. трябва да си поставиш за цел да работиш с 32 килограмовите пудовки.
А липсата на млечни жлези понякога е минус, но има решение - http://www.nefertiti-bg.com/indexdetails.php?menu_id=115 :D

Бройката обезателно трябва да я кача. На всички упражнения от кондицията. А до 32 килограмовите пудовки има бая път. Първо да мина стигна 10 бройки сталкер (сега 7 - 4), 25+ - тръстър (18 сега), 50+ борческо (в момента 30 или 15 на ръка както ги пиша).
Това борческо въртене с 32-ки за бройка е... само за истински машини.
А за циците - 4 седмици без тренировки заради едни цици - не си струва :D

Днес:

МТ: загрявка, бой със сянка, един рунд на чувал главно ръце, 4,5 рунда падове и 4 рунда аз държа, малко клинчове, после още един рунд а чувала но бавничко

БДД: загрявка, излизане от гард, ключове на ръка от гард. После - двама в средата и по 5/6 минути двубой с точки по 2 рунда на човек.
Първия път: Тръгнах лошо, влязох в гилотина и от там ми мина в side control, успях да се измъкна - минах аз на side control от там mount и armbar.
Втория рунд: По-опитен противник: Събори ме лесно, влезе в side control, успях да се измъкна от опит за armbar, но се озовах в лоша позиция, от там ме хвана в back mount и когато се опитах да се освободя едната ръка отида много далеч от тялото и armbar.

Въпреки това съм доволен. На 24.11 - на състезание с Ги. За момента отворена категория 100,5+кг (тегло с Ги). Дали ще сваля e под въпрос. Едно, че не винаги има достатъчно участници в тежките категории и често сливат, пък и за момента тренировките вървят добре и не искам да се ограничавам много.

Искаше коментари, сега да те питам. Като правиш кръговете колко “почиваш” между упражненията, тоест моткаш ли се да сменяш тежестите или си гласиш всичко предварително?

между кръговете има почивка. Между упражненията - си нагласям щангите. Няма как иначе - не съм сам в залата. Като преди да започна си нагласям щангите за клек, тяга и лег - обикалям и събирам големите дискове и заемам един лост от стойката за раменни преси зад врат :D
В момента ползвам една щанга за клек, военни преси, високо изтегляне. Правя клек, разтоварвам едната страна, правя тяга, разтоварвам другата страна, правя военна преса. на последното повторение на военната преса пускам щангата от гърди до долу. Слагам дисковете и високо изтегляне.
Една за тяга - на нея слагам 50 килограмовите дискове в залата има два. Лоста е до стойката за клек.
Една за лег - широк и тесен - тук слагам и махам 5-ци. Набирането - оставям си дъмбел до лоста, но ако някой го вземе си го взимам пак (или сходна тежест) от стойката.
Реално има технически паузи като най-големи са между клек и тяга. Идват ми екстра, че след клек и тяга си е добре да раздишаш малко. Пауза да мина 5 метра до лежанката и пак 5 метра до лоста за набиране. Евентуално има тук-там и 20 секунди да изчакам някой да си свърши серията набирания примерно.

Благодаря за отговора, попитах защото беше казал, че тренираш вечер и има хора в залата, което автоматично за мен значи мъчна кръгова тренировка. Аз тренирам по подобен начин и обикновено обирам всички лостове в залата и почти всички големи дискове и нямам много почивка между упражненията. До една страна е хубаво, че повечето пъти съм съвсем сам в залата и си правя каквото си искам, но когато няма кой да ми помогне е много тегаво.

50 килограмовите дискове в залата има два.

Супер яко нещо ще ти обадя за приложение на тия дискове ;)

50 килограмовите дискове в залата има два.

Супер яко нещо ще ти обадя за приложение на тия дискове ;)

Еси, ей ти го новия “сталкер” :D

50 килограмовите дискове в залата има два.

Супер яко нещо ще ти обадя за приложение на тия дискове ;)

Обаждай - при нас са 4 и предимно стоят и събират прах. Даже за стронгменските състезания не ги влачат, че са неудобни за носене. :)

50 килограмовите дискове в залата има два.

Супер яко нещо ще ти обадя за приложение на тия дискове ;)

Обаждай - при нас са 4 и предимно стоят и събират прах. Даже за стронгменските състезания не ги влачат, че са неудобни за носене. :)

Специално за теб Боби - суинг със 100 кг и преден клек със 150(трите диска хванати пред гърди) + едно айляшко упражнение за хвата - хващаш по една50ка във всяка ръка, държиш само с две фаланги на пръстите и леко ги люлееш напред назад, по 10 във всяка посока :)
Да не ме забравяш никога...:D

Ей, стана чата :D
Old Timer, то вечер има хора, но на стойката за клек няма никой. Реално има точно 4 човека в злата, които я ползват - аз, двама профи войници и един бивш стронгмен, който се възстановява от дискова херния с 300 тяга :D Е има и някакви където сгъват за бицепс там, но повечето време когато тренирам не си преча с никого. Ако се с събрала плажната бригада на лежанката - правя обратен лег.

А 50 килограмовите дискове като имаш  тежка тяга/клек са удобство.  А колко да са неудобни за носене? какви са тия стронгмени, дето един 50 кила диск им е неудобен?

1-вите две искам да ги видя на живо! Дисковете са доста дебели, Сашо...

50 килограмовите дискове в залата има два.

Супер яко нещо ще ти обадя за приложение на тия дискове ;)

Еси, ей ти го новия “сталкер” :D

Не мисля, че ще е проблем, аз сега въртя един 50кг над глава за загрявка. 8-)

А бе и аз съм виждал 50 кила диск на живо ;)
Колко да са дебели ? Надали двата заедно са по-дебели от три по 25 от старите. Даже май са с еднаква дебелина. Гледах някъде една снимка, че в Пауъра имат полски Циклопи, стари. Те би трябвало да са еднакво дебели с тях.

На човек да му се дотренира,като ви чете,ей :D

А бе и аз съм виждал 50 кила диск на живо ;)
Колко да са дебели ? Надали двата заедно са по-дебели от три по 25 от старите. Даже май са с еднаква дебелина. Гледах някъде една снимка, че в Пауъра имат полски Циклопи, стари. Те би трябвало да са еднакво дебели с тях.

50-тиците не знам дали са Циклоп - май да. Доста са дебели - поне 17-18 см.

Прав си, 2х 50 са = 3х 25… просто ми звучеше прекалено брутално и питах за всеки случай :). Пробвал съм да държа едната 50-тка така и не ми се получава... за сега :)

Точно, дисковете на Циклопа а.к.а моя лост :D са 25кг и са дебели колкото 50-тките.

А 50 килограмовите дискове като имаш  тежка тяга/клек са удобство.  А колко да са неудобни за носене? какви са тия стронгмени, дето един 50 кила диск им е неудобен?

Да бе, и като сложиш 50-ца от едната страна на лоста за клек, той вземе, че се обърне. :D Трябва да има преди него поне по две 25-ци от всяка страна. :)

Стронгмените преди състезание разпускат - викат си други да им товарят багажа, а въпросните други трябва по двама да вдигат 50 кила. :)

А бе така и така събират прах, що не ми подарите две от четирите 50ки :)
Тамън ще ви снимам суинг със 100 кг :D

А бе така и така събират прах, що не ми подарите две от четирите 50ки :)
Тамън ще ви снимам суинг със 100 кг :D

Те така се подаряват 100 кила желязо. :) Нали докато кажеш “Подарявам”, някой 50-килограмов циганин ще ги е отнесъл по два във всяка ръка. :D

Владко си ги събира диск по диск от години - сума ти пари е налял в железа. :)

П. П. Те май сега само два останаха, щото другите два бяха на Ризов, а той отиде да тренира другаде и си ги взе.

50 килограмовите дискове в залата има два.

Супер яко нещо ще ти обадя за приложение на тия дискове ;)

Еси, ей ти го новия “сталкер” :D

Не мисля, че ще е проблем, аз сега въртя един 50кг над глава за загрявка. 8-)

Въртиш ти дедовия :)
http://www.bb-team.org/forums/viewreply/833593

24.10.12

Силова 4 кръга
клек 5х140, 5х140, 4х140, 5х130
тяга 5х170, 4х170, 3х170, 5х160 нещо хвата на дясната все изпускаше.
военна преса 4х75, 4х75, 4х75, 5х70 другия път петица на 75
високо изтегляне от земя 5х85, 5х85, 5х85, 4х90
тесен лег 5х110, 5х110, 5х110, 4х110
широк лег 5х100, 4х100, 4х100, 4х100
набиране неутрален хват +15 x 5, +15 x 4, +15 x 4, +15 x 4
набиране подхват 4, 4, 3, 4
отново качих малко повторения.

Ама то след такава дискусия да те е срам да не се напънеш.

26.10.12

Силова 4 кръга
клек 5х140, 5х140, 4х140, 5х130
тяга 5х170, 4х170, 4х170, 5х160
военна преса 4х75, 4х75, 4х75, 5х70
високо изтегляне от земя 5х90, 5х90, 5х90, 4х90
тесен лег 4х115, 4х115, 4х115, 3х115
широк лег 4х105, 4х105, 4х105, 3х105
набиране неутрален хват +15 x 5, +15 x 4, +15 x 4, +15 x 4
набиране подхват 5, 4, 3, 3

днес беше тегаво и тромаво. понатрупа се умора. Вдигнах килограми на лега, но и малко почивките вдигнах. Уикенда малко повече лежане.

28.10
Две пудовки по 16 кг

Вече пиша общата бройка на повторенията.

Сталкер  6 4
лицеви с пляскане  13 9
куца жаба  18 14
дърпане-въртене  30 20
Б: 
тръстър  20 14
борческо въртене 30 20
изхвър. една ръка  20 20
ам. подскоци  15 12

Така май е по-прегледно, пък и изглежда по-внушително :D

29.10
Две пудовки по 16 кг

Вече пиша общата бройка на повторенията.

Сталкер  6 4
лицеви с пляскане  12 7
куца жаба  18 14
дърпане-въртене  30 20
Б: 
тръстър  18 13
борческо въртене 27 18
изхвър. една ръка  20 20
ам. подскоци  15 10

Рамената бяха много уморени и на тръстъра и борческото си пролича. Отново недоспал.

Тия 16-ки са ти леки, грабвай 24-ките и действай с тях. ;)

Скоро.
Смисъл следващата кондиция ще е петък или събота - тогава ще се пусна с 24-ки за проба.

Днес му поотпуснах края и на Freimarkt-a ударих яко ядене на много вредни и изключително вкусни неща. Не бяха палео :D

Муай Тай - загрявка, бой със сянка, техника на чувал, техника на лапи - прави, крошета, ритници - много. За десерт - 20 man-makers с 15 кила дъмбели

БДД - защита от армбар в няколко варианта, армбар от гард. На тренировката имаше и един борец - 20 години тренировки иранец - много як и три пъти по-бърз. На спаринга въобще не осъзнах кога ми мина в гръб - такива мъки 6 минути в бек маунт не съм имал. Имах чувството, че ми мачка черепа като пластелин.

Много яко беше. :D

50 килограмовите дискове в залата има два.

Супер яко нещо ще ти обадя за приложение на тия дискове ;)

Еси, ей ти го новия “сталкер” :D

Не мисля, че ще е проблем, аз сега въртя един 50кг над глава за загрявка. 8-)

Въртиш ти дедовия :)
http://www.bb-team.org/forums/viewreply/833593

И него въртя, ама не е толкова дебел (devil)

31.10.12

Силова 4 кръга
клек 5х140, 5х140, 5х140, 4х140 доволен съм тук
тяга 5х170, 4х170, 4х170, 4х170 тук мога повече да натисна, ама след клека как тежи...
военна преса 5х75, 4х75, 4х75, 5х70 петица на 75! разгеле
високо изтегляне от земя 5х90, 5х90, 5х90, 4х90
тесен лег 5х115, 5х115, 5х115, 4х115 много силен днес, но това за сметка на широкия  лег
широк лег 3х105, 4х105, 4х105, 3х105
набиране неутрален хват +15 x 5, +15 x 5, +15 x 5, +15 x 4
набиране подхват 5, 4, 5, 4 от набиранията също съм доволен

Доволна тренировка. Иначе ми даваха акъл - да съм слагал задължително колан (аз си тренирам без) и понеже съм тренирал БС - много повторения с малко килограми за издръжливост.

и малко да оплакнем окото с pole fitness - много готин спорт. Да стане олимпийски!

Силова 4 кръга
клек 5х140, 5х140, 4х140, 4х140
тяга 5х170, 4х170, 4х170, 4х170
военна преса 5х75, 4х75, 4х75, 5х70
високо изтегляне от земя 5х90, 5х90, 5х90, 4х90
тесен лег 5х115, 5х115, 4х115, 4х115
широк лег 4х105, 4х105, 4х105, 3х105
набиране неутрален хват +15 x 5, +17,5 x 4, +15 x 5, +15 x 4
набиране подхват 5, 4, 4, 4

Днес по-слабо. Може би за пръв път откакто почнах да имам малко по-слаба тренировка. Поуморен съм. Нещо имам лек дискомфорт в лявото рамо от вчера. Почти не го усещам, но бутащите ми бяха една идея по-трудни от миналия път. Предполагам е само днес и следващия път пак ще съм пушка.
Пауза за сега не ми се вижда необходима.

Колко тесен е тесният лег и колко широк - широкият? :)

тесния е малко по-тесен от раммената - в най-долно положение ръцете почти допират гърдите отсрани.  Така го правя де. По-тесен от това сигурно ще паднат килата
широкия - кутрето е до ринговете на щангата, или почти до тях (което уж е максимално разрешеното на трибойски състезания?)

Ясно :) Питам, защото е странно тесният да е по-добър от широкия лег...:)

Идва пръв, а и винаги съм бутал повече с ръцете, отколкото с гърдите. Но да - странно си е.

При толково широк хват трицепсът едва ли участва,може би затова ти е по-слаб този лег от другия.Не съм сигурен,просто размишлявам,докато си пия бирата.

Аз пък мисля, че при такова предизтощение преди широкия и малкото време за възстановяване е съвсем нормално :)
Имали бутане трицепса си участва евър...

тесния е малко по-тесен от раммената - в най-долно положение ръцете почти допират гърдите отсрани.  Така го правя де. По-тесен от това сигурно ще паднат килата
широкия - кутрето е до ринговете на щангата, или почти до тях (което уж е максимално разрешеното на трибойски състезания?)

От този пост, аз също ще правя тесния като теб, досега все го правя тесния на юмрук разстояние между ръцете и ми е страшно неудобно, пък и понякога единия ми трицепс бута повече и се получава грозна картинка с балансирането на щангата.

С толкова тесен,китките яко го отнасят :) “на юмрук разстояние”