Дневникът на Велико Иванов

04.11.12-нетренировъчен
1)06:00-пил.филе в було(160гр опечено)+Кис.мляко БДС 2% със 100гр овес и 50гр суш.боровинки+250мл фреш лимон и грейпфрут
2)11:00-свински врат(300гр сурово) с броколи+домат+50гр суров лешник
3)15:30-свински врат(300гр сурово) с броколи+домат+50гр суров лешник
4)21:00-скумрия на скара (300гр опечени)+салата с 10гр студенопресован зехтин
Суплементи:10гр BCAA,DailyVits,Chromium Picolinate,ZMA,3x2gr BetaAlanine

-Довечера ще правя 2 тави пълнозърнеста пица с много екстри и с много любов (nlove9),защото моята любима си идва утре сутрин (sun) и искам да я посрещна подобаващо и да разбере,че не само тъщата може да готви вкусно ;)

Малее,направо немога да я понасям тая реклама на Бел*ита.Ужас,това ми било здравословна закуска :Х Тва маркетинга е голяма работа!

Малее,направо немога да я понасям тая реклама на Бел*ита.Ужас,това ми било здравословна закуска :Х Тва маркетинга е голяма работа!

Така е. И аз всеки път, като попадна на нея, коментирам - чак жена ми започна да ми се дразни, че повтарям едно и също като развален грамофон.
Ама щом преди време МакДоналдс имаха реклама за здравословните си салати, какво да се учудваме. Отиваш, жулваш четири чийзбургера, двойни големи пържени картофки, взимаш си една зелена салата и си завличаш 130-килограмовия гъз с 40% мазнини у вас с идеята, че си се нахранил здравословно. :)

Малее,направо немога да я понасям тая реклама на Бел*ита.Ужас,това ми било здравословна закуска :Х Тва маркетинга е голяма работа!

Дебел*ита нали любов  :*

Чакам пицата с нетърпение (sun) (sun) (sun)

..а дали ще изтраят до утре сутрин (giggle) притеснява ме да не мине някой през нощта да ги излапа (devil)
в тази РБД пица има около 2300ккал и 120-130гр протеин и 230-240гр въгл.
Продукти:
Пълноз.брашно,Маслини,Пастърма,Свинско филе,Кашкавал,Моцарела,Домати,гъби,лук,чушка,зехтин,босилек,риган,хималайска сол,домашна лютеница без захар

Половината си е за мен :*

Половината си е за мен :*

няма грижи,бтв точно тази е за теб цялата аз за мен си имам друга (devil)

Чакам сватба... Да ям, зобя и пия безплатно... :*

05.11.12-Тренировка “Вариант 1” -днес уж за сила,но не бях в кондиция и нещо силата я нямаше ..
1)Лег 5@60,3@90,3@110,1@130,5@90,5@90
2)Тяга 5@100,3@150,3@200,2@200
3)Набирания широко 10@СТ,5@СТ+10,5@СТ+15
4)Кофи 10@СТ,5@СТ+20,5@СТ+40
5)Набирания тясно 2х8@СТ

05.11.12
Храна:
1)08:00-Пълноз.РБД Пица (1200ккал 60гр протеин)+15гр протеин
2)15:00-Пълноз РБД Пица (800ккал 40гр протеин)+25гр протеин+моцарела 120гр с домат
3)20:30-свински врат(150гр опеч)+4яйца+зелева салата+100гр суров лешник
Суплементи:Гуарана Шот 2000мг,Хром,БетаАланин 6гр,Витамини АДАМ,20gr BCAA

06.11.12-нетренировъчен
Храна:
1)10:30-Омлет от 6яйца и 50гр филе+200гр препечен пълноз хляб със 75гр кашкавал Маджаров
2)14:30-пълноз.РБД пица (600ккал,30гр белтък)+доза Scitec Whey Professional+50гр суров лешник
3)19:00-свински врат (500гр сурово) с гъби на фурна+домат+50гр суров лешник
Суплементи:10гр BCAA,2хDailyVits,FishOil,2xChromium,3x2gr BetaAlanine,ZMA,

07.11.12-тренировъчен в работата
Храна и суплементация:
1)06:00-5яйца+50гр домашно сирене+200гр пълноз хляб с 10гр зехтин+NOW ADAM+Chromium
2)10:00-лозови сарми с 250гр дом.телешко 70гр кафяв ориз+100гр пълноз хляб+бета аланин 2гр
-преди тренировка 30мин 2 х BlackJack Geranium free,10min -10gr BCAA
-тренировка+10гр БЦАА интратренировъчно
-след тренировка 40гр Scitec Whey Professional+40gr Dextrose
3)16:00-пилешки парти бутчета(250гр опечено)+150гр пълноз хляб+салата червено цвекло
4)21:00-свински джолан на фурна (мазен-300гр опечено)+зелева салата
-преди лягане-2гр бета аланин+ZMA

От буустера ме сърбеше зверски,все едно са ме напъплили стадо мравки по лицето,краката и дланите,а от бета аланина на пюр-нищо-явно проблема не е в мен ,а в него :)

07.11.12-тренировка:спомагателни групи (изолирано)
1)Сгъване с дъмбели подпрян на стена 4х8-12 с 15кг-ови дъмбели
2)Френско с крив лост 10@26,10@36,10@46,8@46
3)+4) 3 суперсерии от сгъване и разгъване за бедро 12-16пов
5)Коремни преси с  тежест зад врат под накло 20@СТ,10@10кг,10@15,10@20кг
6)Прасец на машина 3х15-20пов
7)Сгъване в китките с дъмбел за предмишница  10@15,10@20,10@25,10@25

Блекджека ли е бустера, той не е ли пак на пюрето? Няма логика да слагат друга суровина на бустера от този на чистия бета-аланин...
Иначе и мен нищо не ме боцка от този, а от уайт флууда примерно се побърквах.

Блекджека ли е бустера, той не е ли пак на пюрето? Няма логика да слагат друга суровина на бустера от този на чистия бета-аланин...
Иначе и мен нищо не ме боцка от този, а от уайт флууда примерно се побърквах.

Абе логика няма,но е факт че бета-аланина им е пълен “та*ак”,иначе бустера им е добър,но е доста хард,в сравнение с други.Снощи я има-няма 5-6 часа сън и ми беше пребито,затова го пих.

08.11.12-нетренировъчен
1)10:30-Мини Пици от 180гр пълноз.хляб с дом.лютеница без захар,70гр дом.телешка пастърма,70гр кашкавал,20гр маслини,босилек,риган+4бр яйца на очи в масло с дом.лютеница без захар
2)16:30-мазна розова сьомга(кралска) на скара(300гр опечено съст)+150гр пълноз хляб+огромна салата с 15гр ст.пр.зехтин
3)21:00-свински вратен стек (300гр опечено съст)+салата+50гр сурови орехи
Суплементи:15gr BCAA,NOW ADAM,2х Chromium Picolinate,ZMA+Глутамин,

ПС:БетаАланина ще си го изпия,но няма да го пиша в дневника,няма смисъл и без това не работи.Щом  буустера в който се предполага ,че има по-малко го усетих веднага,а този не няма смисъл дори да се напрягам и да мисля кога колко грама.Греба с лъжицата по 3-4 грама 2-3 пъти дневно,да свършва и да го няма...

ПС:БетаАланина ще си го изпия,но няма да го пиша в дневника,няма смисъл и без това не работи.Щом  буустера в който се предполага ,че има по-малко го усетих веднага,а този не няма смисъл дори да се напрягам и да мисля кога колко грама.Греба с лъжицата по 3-4 грама 2-3 пъти дневно,да свършва и да го няма...

Дай го на Наталия да го опука. :D

09.11.12
Тренировка Explosive Power and Speed (комбинация м-у вар 1 и 2)
-експлозивните серии с бавна негативна и макс експлозивна позитивна част
-скоростните серии макс бързо,макс брой повторения в 10-15 сек с около 40-50% тежести

Тренировката:
-5мин на колело:
1)Хоризонтален лег Експлозивно 5@60,5@70,5@85,5@100
2)Заден клек Експлозивно 3@80,3@110,3@110,3@140,3@140,3@110
3)Пуш преса 3@60,3@80,1@100,1@110,1@110
4)Горен лег 3 скоростни серии в 10сек на 20кг дъмбели
5)Тяга 3 скоростни серии на 100кг за 15 сек
6)Раменна преса с 20кг дъмбели 3 скоростни серии в 10сек
7)Скок върху “кутия” 90см 3х7 скока
-10мин стречинги за повечето групи

09.11.12
1)08:30-6яйца с 50гр домашно сирене+200гр пълноз хляб с 10гр зехтин+ябълка+PowerPak+Chromium
-предтренировъчно 3-но кафе+10гр BCAA
-тренировка от 13:00+15гр BCAA интратренировъчно
-следтренировъчно 40гр Scitec Whey Professional+60gr Dextrose
2)15:30-Бяла риба на скара(200гр опечено)+шопска салата с 15гр зехтин и 85гр дом сирене+100гр пълноз.макарони с 10гр зехтин
-между храненията Universal Amino 6х2700мг
3)21:00-св.врат (400гр сурово)+50гр суров орех
-преди сън ZMA

Сготвих голяма тенджера супа от леща с всичките зеленчуци и екстри,както си му е реда+хималайска сол ,пълноз брашно за застройка и студенопресован зехтин,като се охлади :) Утре ще си хапваме със и между храненията от нея

http://www.vbox7.com/play:d47af323bc#commentTop

10.11.12-нетренировъчен
1)11:00-лозови сарми от 250гр телешко и 70гр кафяв ориз,120гр пълноз хляб,супа от леща и ябълка
2)17:00-дом.телешка наденица (250гр в опеч.),170гр пълноз хляб,120гр моцарела и домат,супа от леща
3)21:00-свински вратен стек(400гр сурово),домат,50гр сурови лешници
Суплементи:14гр BCAA,10x2700mg Amino,NOW-Adam,Chromium Picolinate,Melatonin 3mg,ZMA

11.11.12-нетренировъчен
1)06:00-30гр Scitec-Whey+400гр кис.мляко БДС+200гр котидж +100гр овес+300мл фреш грейпфрут
2)11:00-дом.телешка наденица (200гр в опеч.)+100гр овес+домат+50гр сурови лешници
3)15:30-св.джолан (250гр опеч)+печено зеле+салата ряпа и моркови+50гр сурови лешници
4)20:30-пилешки крила на фурна (400гр опечено)+50гр суров слънчоглед
Суплементи:14gr BCAA,PowerPak,ZMA

12.11.12-тренировка
“Вариант 2-Сила”

1)Преден клек RAW 5@60,5@90,3@130,2@170kg,2@160,3@140 (sun)
2)Раменна преса от седеж 5@60,5@70кг,5@90кг,4@90кг,5@60кг (sun)
3)Гребане с дъмбел 3 серии х 8-12 с 50кг дъмбел
4)Набиране тесен подхват 5@СТ,5@СТ+15кг, 5@СТ+25кг
5)Коремни преси с тежест зад врат 20@СТ,15@СТ+15кг,10@+25kg

-Бях доста сдухан днес,но се получи сравнително добра тренировка.Клека доста измъчено,но пак бива,а и за пръв път ги клякам тези кила на преден

Уффф тея коремни са ужасни!
И мен Тоди ме кара да правя същите ама не на наклонена пейка, слагам си краката в колан и с десятката зад врат, още не съм и споделила, че мога по 15 в серия, че ще ми каже да хвана 15 кила диска, а почнах с 5кг (dull)

Браво за предния клек!

Майната им на коремните, с двойка на 170 кила преден клек направо наказва всички кросфитъри. :D Браво! ;)

Ако си беше пуснал и на предния клек Gangnam style не ми се мисли...

12.11.12-тренировъчен
1)08:30-6 яйца+220гр пълноз.хляб с 85гр кашкавал+NOW ADAM+Chromium Picolinate
-предтренировъчно 2-но кафе+7gr BCAA
-тренировка от 12:00+интратренировъчно -14gr BCAA+20gr Dextrose
-следтренировъчно-40gr GoldStandart Whey+40gr Dextrose
2)14:00-бонфиле от бик(250гр в опеч)+150гр пълноз макарони с 10гр зехтин+50гр суров лешник
3)20:30-свинско вратле(300гр в опеч.)+салата+50гр суров слънчоглед
-преди лягане:ZMA+1000мг Трибулус

Днес 2-ра смяна във фитнеса и вечерта имахме продуктова дегустация на PureNutrition и аз също поопитах от това онова : +2х7гр БЦАА+1гр Трибулус+доза CGT Blast+1/3 доза PureWhey Coockies and Cream+1000мг Л-Карнитин
ПС:Подариха ми 30капсули Трибулус на Пюр по 1000мг и ще си ги пийнем и тях

13.11.12-нетренировъчен-поспах си добре
Храна:
1)10:45-свински врат (170гр опеч)+200гр пълноз хляб с 10гр зехтин и дом.лютеница без захар и олио+120гр моцарела+50гр сурови лешници
2)16:30-миш маш от 6яйца,150гр домашно овче сирене(отсолено),15гр масло,150гр пълноз.хляб с 10гр зехтин+50гр сурови орехи+зеленчуци
3)21:30-свински врат (140гр опечено)+дом.овче сирене 200гр (отсолено)+зеленчуци+50гр сурови орехи
Суплементация:2х7gr BCAA,5х2700mg Amino,NOW ADAM,2xChromium Picolinate,3x1000mg Tribulus (ZMA няма да пия заради многото сирена днес)

Добра храна ;)

14.11.12
тренировка “Вариант 1”-слаба работа,само дето не заспах..
1)Лежанка- 10@20,5@50,3@80,1@100,1@115,1@135,0@150,4х3@110 всичко without spotters и лекичко се позатиснах
2)Тяга 10@50,5@120,5@170,3@210,3@230,3@230,3@200,3@170
3)Кофи 8@СТ,8@+30,8@+40
4)Набирания широк надхват 3серии по 10 набирания
5)2 суперсерии от повд.краката от вис и планк не съм засичал време

Велико, ще интересно да пробваш колко повторения в една серия може да направиш с 200 кила на тягата. :)

14.11.12-тренировъчен
1)6яйца със 100гр дом.сирене+200гр пълноз.хляб с 10гр зехтин+ябълкаNOW ADAM+Chromium+Tribulus 1000mg
-предтренировъчно:кафе и 7gr BCAA
-тренировка:интратренировъчно 14gr BCAA
-следтренировъчно:60gr Dextrose+40gr Scitec WheyProfessional
2)бонфиле от бик(250гр опеч.)+120гр моцарела с домат+200гр пълноз хляб с 20гр зехтин+Tribulus 1000mg
3)свински врат (330гр сурово)+100гр сурови орехи+салата
-преди лягане ZMA,Tribulus 1000mg
+10х2700mg Universal Amino между храненията по 2-3

Велико, ще интересно да пробваш колко повторения в една серия може да направиш с 200 кила на тягата. :)

Ти се мега садиста :D След някоя друга седмица може да пробвам,но искам и магнезий да си взема ,че мн ми се потят дланите.Зависи и от друго,аз например негативната фаза на тягата я спускам почти винаги контролирано освен около макса,но ако целта е просто за  бройка ще я пускам на свободен ход да си пада тогава,ок ;)

Велико, ще интересно да пробваш колко повторения в една серия може да направиш с 200 кила на тягата. :)

Ти се мега садиста :D След някоя друга седмица може да пробвам,но искам и магнезий да си взема ,че мн ми се потят дланите.Зависи и от друго,аз например негативната фаза на тягата я спускам почти винаги контролирано освен около макса,но ако целта е просто за  бройка ще я пускам на свободен ход да си пада тогава,ок ;)

Недей, моля ти се! Аз го правих този номер да видя каква бройка до отказ мога да направя на 190 - уж далеч от макса ми. Тяга с над 5-6 повторения е опасно нещо. Глутеусите и широкият гръбен мускул са още свежи, когато еректорите се уморяват заради по-малкия им размер и формата на движението се променя - става си котешки гръб. Усещаш, че можеш да дръпнеш още 2-3 повторения без проблем, а всъщност нещата са загрубели вече. Така направих последната беля с кръста и вече сигурно два месеца се мъча да закърпя положението.
Карай си на тяга с 3-5 повторения и недей да правиш такива експерименти, мен ако питаш.

Зависи колко са ти яки и натренирани еректорите, зависи с какъв колан я правиш, зависи дали слизаш ниско с гъза при тръгването и от още 1000 неща. Боби с такива коментари, аз се контузих така-не го прави е хубаво като приятелски съвет, но не е и задължително:)

Велико, сега колко кг. си и на какъв ръст?

Що бе Бобка аз пък от обемна тяга съм имал уникалните трески по цялата задна верига, знаеш ли къф е кеф :)
Без извращения и криващини де...

Що бе Бобка аз пък от обемна тяга съм имал уникалните трески по цялата задна верига, знаеш ли къф е кеф :)
Без извращения и криващини де...

Аз споделям горчивия си опит. Не казвам, че не може да мине нормално.
Единствените два случая, в които съм имал проблеми с кръста, причинени от тяга, са били в двете крайности - при опити за максове и при обем над 7 повторения.

Аз с мойте две протрузии не съм имал нито един случай да чукна на дърво да се секна от тяга... Правил съм и 0 и 20-ки...
Проблемите са ми идвали все от това, че съм се навел накриво или съм паднал на гърба си, само един път ме придърпа, но ми мина бързо като се правих на Рони Колман и правих тяга, чукчета и мечка едно след друго... тва преди 7-8г. :)
Наскоро се секнах като чистих стълбите с прахосмукачката, а предишния ден бях правил 5РМ тяга... смях.

15.11.12
Малко сън и много работа днес
Храна:3800ккал,230гр протеин
Добавки:2x7gr BCAA,PowerPak,ZMA+1000mg Tribulus

От работата ми подариха някаква добавка на BioTech-Sterol Complex и на NOW-B-50. Абе това на биотек ще си го изпия виждам в състава си има доста билки и щуротии,но Б-комплекса при положение че имам АДАМ за 30+дни и няколко PowerPak-a ми се вижда прекалено да го пия сега.Струва ми се най-добре да го оставя за по нататък като свърша яките витамини да си го пия в комбо с едни дайли витс например.

http://www.biotechusa.com/products/testosterone/sterol-complex/
http://www.nowfoods.com/Supplements/Products-by-Category/Vitamins/Vitamin-B/M002957.htm

Готино е че ми подаряват неща,които аз лично не бих си купил.Миналата година така АнималПъмп,HMB 2 кутии и там някви други щуротии.Пъмпа наистина е добър,но заради цената едва ли бих си го купил отново