инж. Марин Маринов - В момента: бързи, минималистични тренировки

24.10.2012

Лежанка - 12@20, 5@60, 3@70, 1@80, 1@90, 1@100, 1@105, 3х2@110
Клек - 7@20, 3@60, 3@70, 1@80, 6х4@95
Тяга - 3@110, 5х1@140

Почнах с  лежанка и продължих с тяга като през това време в почивките правех и сериите на клека. Движенията не вървяха точно серия за серия, на места правех по две последователни от едно и също упражнение. Много добра тренировка, хареса ми, пък и с  Доктора и Кънин тренировъчната атмосфера вианги е на отлична!

25.10.2012

Тяга - 7@70, 3@110, 7х1@140
Раменна преса - 5х5@25

26.10.2012

Клек - 5@60, 1@80, 1@90, 10х3@100
Лежанка - 6@60, 2@80, 1@90, 1@100, 1@110, 1@115, 5@100
Мъртва тяга - 3@110, 9х1@140
Раменна преса с дъмбели, седнал - 5х5@25  

Днес си мислех, че няма да съм в форма поради разни странични фактори, за това взех една единична доза BCAA - 5,5 гр. и 500 мг. DMAE. Незнам дали това беше причината, но нямах умора в залата! Почнах клека, в почивките му правех първо мъртвата тяга, след нея продължих с лежанката (пак в почивките на клека). Почивките бяха доста по-малки от тези, с които съм свикнал. На клека се чувствах много силен и стабилен. Може би ми помогна това, че слагах горнището на анцунга под колана, това доста добре оплатнява съответно съм по-стабилен в пояса, пък и не ми обива.  Раменна преса правих след като свърших всичко друго, просто защото не бях уморен.
П.П. Сега отивам да измръзна под душа ;)

26.10.2012

  Днес си мислех, че няма да съм в форма поради разни странични фактори, за това взех една единична доза BCAA - 5,5 гр. и 500 мг. DMAE. Незнам дали това беше причината, но нямах умора в залата!

Наистина , Марин днес “хвърчеше” в залата..  много енергичен и с голяма злоба  вдигаше ;)

27.10.2012

Тяга - 3@110, 11х1@140
Лежанка - 5@60, 3@70 ,1@80, 1@90, 1@100, 1@110, 1@115, 4@105

ей 120 са ти сигурни

28.10.2012

Клек - 10@20, 5@60, 2@80, 6х6@90
Тяга - 3@110, 13х1@140
Раменна преса с дъмбели, седнал - 5х5@27

Клека и тягата се редуваха, като на всеки две единички тяга правех по една серия на клека.

29.10.2012

Тяга - 7@70, 3@110, 15х1@140
Лежанка - 5@60, 3@70, 1@80, 1@90, 1@100, 1@105, 2х3@110
Раменна преса с дъмбели, седнал - 5х5@27

Лежанката правех в почивките на тягата.

29.10.2012

Тяга - 7@70, 3@110, 15х1@140
Лежанка - 5@60, 3@70, 1@80, 1@90, 1@100, 1@105, 2х3@110
Раменна преса с дъмбели, седнал - 5х5@27

Лежанката правех в почивките на тягата.

Лежанката беше много силна

До тук седем дни подред тяга. Днес увеличавам килограмите и продължавам по същата схема ;)

30.10.2012

Клек - 10@20, 3@60, 3@70, 1@80, 6х5@95
Тяга - 7@70, 3@110, 3х1@145

Тягата правих между третата и четвъртата серия на 95 на клека.

31.10.2012

Тяга - 7@70, 3@110, 5х1@145
Лежанка - 12@20, 5@60, 3@70, 2@80, 1@90, 1@100, 1@105, 1@110
Раменна преса с дъмбели, седнал - 5х5@27

Лека и свежа тренировка - малообемна и с малък интензитет. Тягата и лежанката в суперсерия.

01.11.2012

Клек - 5@60, 3@70, 1@80, 1@90, 8х4@100
Тяга - 7@70, 3@110, 7х1@145
Раменна преса с дъмбели, седнал - 5х5@27

Правих тягата и раменната преса едно след друго и от време на време вмъквах по една серия клек.

02.11.2012

Тяга - 3@110, 9х1@145
Лежанка -
12@20, 5@60, 3@70, 1@80, 1@90, 1@100, 1@110
3@70, 2@80, 1@90, 1@100, 1@105, 1@110, 1@115
3@80, 1@90, 1@100, 1@110, 2х1@115, 0@115

Единичките на тягата бяха ей така между другото, в почивките на лежанката.
Днес трябваше да съм много силен на лежанката, но не се получи както го мислех. Проблема беше ,че се наядох много обилно час и половина преди тренировката. В  залата усещах ,че нямам много тонус, а съм един такъв муден и заспал. Нищо ще ще го нацеля все някой път деня за 120, пък може и за повече ;)

Вторник!!!

03.11.2012

Тяга - 7@70, 3@110, 11х1@145
Малко хаотични серийки за бицепс и трицепс

Раменната преса с дъмбел я правиш за да балансираш рамото от многото лежанка ли?

Да си губи времето :D

04.11.2012

Клек - 10@20, 5@60, 3@70, 1@80, 1@90, 5х3@105
Лежанка - 12@20, 5@60, 3@70, 2@80, 1@90, 1@100, 1@105, 2@90
Тяга - 7@70, 3@110, 13х1@145

Движенията вървяха успоредно, правех там където е свободно и където се чувствах свеж.

Раменната преса с дъмбел я правиш за да балансираш рамото от многото лежанка ли?

Правя я
- за да ми заякнат раменете, защото усещам, че на по-големите килограми това ми е слабо място
- правя само когато имам време
- когато почивам от лежанката или лежанката ми е била лека и не се чувствам изморен
т.е. гледа да я правя ,но не ми е чак толкова приоритетна

05.11.2012

Тяга - 7@70, 3@110, 15х1@145
Клек - 5@60, 3@70, 2@80, 1@90, 2х3@105

06.11.2012

Лежанка - 12@20, 5@60, 3@70, 2@80, 1@90, 1@100, 1@105, 1@110, 1@115, 6х6@90
Тяга - 8@60, 3@110, 3х1@150
Клек - 5@60, 3@70, 1@80, 1@90

Тягата беше в суперсерия с шестичките на 90 кг. на лежанакта.
Натъртил съм си ребрата с колана онзи ден. Днес го усетих още на лежанакта - като си поема дълбоко въздух и ме болят доста. Много гадно! Да отбележа и 15-ти пореден ден тяга :) 150 кг. направо ми хвъркат, имам чувството ,че ги вдигам без грам усилие!

Ами при условие, че макса ти е към 180, как искаш да ги чувстваш? ;)

Ами при условие, че макса ти е към 180, как искаш да ги чувстваш? ;)

Преди определено ми тежака много повече.

Ами при условие, че макса ти е към 180, как искаш да ги чувстваш? ;)

Преди определено ми тежака много повече.

Сега макса му със сигурност е над 190 кг ;)

Той и да спре да прави тяга и за 4 седмици си увеличи клека с 20 кг ще му фръкне още повече.

Той и да спре да прави тяга и за 4 седмици си увеличи клека с 20 кг ще му фръкне още повече.

Защо да спирам тягата, аз си клякам най-добре, дори в суперсерия с нея ;)

07.11.2012

Тяга - 7@70, 3@110, 1@130, 5х1@150
Раменна преса с дъмбели, седнал - 5@20, 4х9@27
Разгъване за трицепс с дъмбел, прав - 4х10@10
Сгъване за бицепс с дъмбели, прав - 2х10@17

Марине, как се разгъва за бицепс?

Ми вземаш много голяма тежест- почваш от крайна точка и се съпротивляваш на тежестта- всъщност разгъваш, но се товари бицепса :D :D и така разгъваш за бицепс :D

ПП Е вероятно Инженера е направил техническа грешка : ) и горното не е в сила.

Марине, как се разгъва за бицепс?

Техническа грешка ;) Оправил съм го вече.

08.11.2012

Тяга - 7@70, 3@110, 1@130, 7х1@150
Лежанка - 12@20, 8@40, 3@70, 2@80, 7х5@95
Разгъване за трицепс с дъмбел, прав - 10@7, 10@10, 2х10@12
Сгъване за бицепс с дъмбели, прав - 2х10@17

Тягата беше в почивките на лежанката, а бицепса в почивките на трицепса.

Той и да спре да прави тяга и за 4 седмици си увеличи клека с 20 кг ще му фръкне още повече.

Защо да спирам тягата, аз си клякам най-добре, дори в суперсерия с нея ;)

е клякай си добре и седи още 1 година на 100 клек,просто ти давам съвет.

09.11.2012

Тяга - 7@70, 3@110, 1@130, 11х1@150
Раменна преса с дъмбели, седнал - 12@15, 8@20, 5x8@27

Марине не правеше ли смолов на клека? Или го обърна само на лег и тяга :D

Марине не правеше ли смолов на клека? Или го обърна само на лег и тяга :D

По-горе съм написал , че си натъртих ребрата с колана. Дадох си няколко дни почивка от клека.

10.11.2012
Тяга - 7@70, 3@110, 1@130, 9х1@150
Лежанка -
8@45, 6@55, 3@75, 2@85
1@60, 8х4@100

черния дроб!!! :D

черния дроб!!! :D

Бъбрека! :D

11.11.2012

Тяга - 7@70, 3@110, 1@130, 13х1@150

Тренировката ти беше следена он-лайн :D