Дневник[2015] - блуждаем си

28 / 10 / 2012
Тренировъчна седмица 24
Хранене
09:00- кафе
13:30- кафе
16:30- 200гр агнешко 200гр извара 25гр масло
19:00- 150гр агнешко сърце 150гр агнешки ребра 3 глави лук 200гр картофи 150гр извара 25гр масло
20:30- 150гр извара 50гр сирене 150гр кисело мляко
Вода- 3
Общо: 1900Ккал 45гр Въглехидрати 180гр Протеин 102гр Мазнини

Ше почнеш да бе-каш бре... :D

Аз карах близо година- всеки ден пилешки сърца или яйца. Щом не почнах да кудкудякам начи всичко е под контрол :D :D

28 / 10 / 2012
Тренировъчна седмица 24
Тренировка
Загрявка- кростренажор, стави тва онва
Силов Блок
-Преден клек/НабиранеШХ/Американски подскоци/ Раменни преси с дъмбели седнал/Гребане с дъмбел/Борческо въртене- 5 кръга
Разгрявка
-Clean/Jerk
3x40 ; 3х50 ; 3х55 ; 2х55 ; 3х60 ; 2х60 ; 1х65 ; 1х70 ; 1х75 ; 1х80* ; 1х82.5 ; 0х85 ; 5х2х70 ; 2х1х75
*-след тая серия минах само на Clean, без Jerk
-Преден клек
2х75 ; 3х77.5 ; 1х80 ; 1х85 ; 3х3х90 (PR); 2х5х70
-Пуш-преса
5х20; 5х40 ; 4х4х55
-Гребане с щанга / Фейспулл/ Повдигане крака от вис
-Колелце за корем/Разгъване на Г-машина

/// Днеска някво смесено. На обръщането бях много гърчав, като проблема идва от пулл-а (нямам хубава настройка) и също така ментална преграда. Като видя 85 и се спичам явно, иначе лоста набира достатъчно височина тва онва ама....
Предния клек пък, беше ок. Не ми се клякаше за бройка и затова само 3х3 но пък без колан и доста по-добре от обръщането. Абе смесена история.
EDIT: Клека беше доста стабилен , с тенденция може би за една 5-тица на 90. Т.е потенциал за обръщане на 90 имам, но не и техника.

29 / 10 / 2012
Тренировъчна седмица 25
Хранене
07:00- кафе
13:30- кафе
16:30- 200гр агнешко 200гр извара 25гр масло
19:00- 150гр агнешко 150гр боб 150гр извара 25гр масло 1 яйце
20:30- 150гр извара 50гр сирене 150гр кисело мляко
Вода- 3
Общо: 1800Ккал 40гр Въглехидрати 172гр Протеин 90гр Мазнини

29 / 10 / 2012
Тренировъчна седмица 25
Тренировка
Загрявка
Силов Блок
A.{Коремсни преси с тежест/Обръщане-изтласкаване/Бутане от лег с тесен хват/Преси с дъмбели/НабиранеШХ} х6 кръга
B.{Кофички с тежест/Катерене на въже/Тяга/Полуклек/Американски подскоци} x 6 кръга
Разгрявка
-Power CnJ
5x40 ; 3x50 ; 3x55 ; 2x60 ; 1x65 ; 1x70 ; 1x72.5 ; 5x2x70
-Клек
5х70 ; 5х80; 3х90 ; 1х100 ; 3х5х102.5 ; 4х90
-ЛегТХ
5х5х80
-Clean pull
4x4x80
-Флайс/Разгъване на машина.

/// След вчера епик фейл насякъде. Сичко тежеше яко. Болки в коленете, скованост в бедрата.

Дай им почивка,да не стане по-лошо :/
Колкото и да не ти се иска,това ще е най-доброто решение.

30 / 10 / 2012
Тренировъчна седмица 25
Хранене
07:00- кафе
10:30- кафе
16:00- 2 ябълки 3 бонбона 1 супена лъжица ориз (цялото неотчетено)
16:30- 150гр агнешко 250гр извара 50гр масло 50гр телешко
19:00- 150гр агнешко 150гр извара 25гр масло 3 яйца
20:30- 150гр извара 50гр сирене 150гр кисело мляко
Вода- 3
Общо: 1850Ккал 10гр Въглехидрати 172гр Протеин 118гр Мазнини
Тренировка- пас

/// Без болки без нищо. Малко повечко храна ама нп.

31 / 10 / 2012
Тренировъчна седмица 25
Хранене
07:00- кафе
??10:30- кафе
13:30- кафе
16:00- 2 ябълки зеле
16:30- 200гр агнешко 200гр извара 25гр масло
19:00- 200гр агнешко 150гр извара 25гр масло 1 яйце 200гр кисело мляко
20:30- 150гр извара 50гр сирене 200гр кисело мляко
Вода- 3
Общо: 1800Ккал 20гр Въглехидрати 172гр Протеин 107гр Мазнини

100% ще ударя няква бухтичка по някое време ... Просто се познавам прекалено добре :D

31 / 10 / 2012
Тренировъчна седмица 25
Тренировка
Загрявка
Силов Блок
А.{Руско усукване/Изхвърляне/Лежанка/Френско с дъмбел} х 6
В.{Набиране/Въртене на диск/Гребане с щанга/Клек/Разгъване на машина} х 6
Разгрявка
-Изхвърляне
5х20 ; 3х40 ; 3х45 ; 3х50 ; 3х55; 2х57.5 ; 2х60 ; 3х2х62.5 (PR) ; 2х3х55
-Преден клек
5х55 ; 5х70 ; 3х80 ; 5х3х85 ; 2х5х75
-Преса
5х20 ; 5х40 ; 1х50 ; 5х3х55
-Гребане с дъмбел/Корем
-Лег преса/Разтваряне дъмбели в страни

/// Доста добре днес, въпреки че обърках кръговете малко. Изхвърлянето рекорда за двойки ми е по-нагоре, ама до сега никога не бях слагал повече от 60 за двойки при това от земя. Предния клек тегнеше, а пресата даже имаше как за 5х5. Утре до обяд на тренировка, следобяд ще пия. Това е.

01 / 11 / 2012
Тренировъчна седмица 25
Хранене
10:30- кафе
13:30- кафе
16:00- кило сто и пееесе извара 50гр масло
19:00- нататък бири мири, уиски миски, салати малати и т.н
Общо за 16:00 и 4 уискита : 2000Ккал 12гр Въглехидрати 140гр Протеин 40 мазнини

16:00- кило сто и пееесе извара 50гр масло
19:00- нататък бири мири, уиски миски, салати малати и т.н
Общо за 16:00 и 4 уискита : 2000Ккал 12гр Въглехидрати 140гр Протеин 40 мазнини

Не намираш буквите по клавиатурата...що ли... (devil)

01 / 11 / 2012
Тренировъчна седмица 25
Тренировка
Загрявка
Силов Блок
-НабиранеШХ/Кофи+20/НабиранеТХ+5/Лицеви с крака на високо/ Бърпети (без лицева) / Коремни преси/ Удряне гума с чук - цялото 5 пъти за към 20-22 минути.
Разгрявка
-Изхвърляне (пародия)
5х20 ; 3х40 ; 3х50 ; 0х55; 1х55; 1х60
-Изхвърляне от дискове
3х4х50
-Клек
2х5х55 ; 3х90 ; 4х7х100(PR) ; 2x8x85
-Раменна преса прав
5х20 ; 5х40 ; 3х5х52.5
-Тяга
3х52.5 ; 3х80 ; 3х110 ; 2х115 ; 2х120 ; 2х130 ; 3х3х110

/// Кондицията айляк, на изхвърлянето никва кординация. Клека стабилен, пресата и тя. 3-4 месеца без целенасочена тяга мисля ,че 2х130 е добре, въпреки че са гърчави. Ако реша да се занимавам сериозно мисля ,че 150-160 са в достижимия диапазон. Храната ще я направя на 2 приема , пиенето си остава.

02 / 11 / 2012
Тренировъчна седмица 25
Хранене
10:30- кафе
13:30- кафе
16:00- 200гр агнешко 240гр извара 25гр масло 150гр кисело мляко
20:00- 150гр агнешко 300гр извара 25гр масло 3 яйца 150гр кисело мляко 50гр сирене
Вода- много
Общо: 1800ККал 15гр Въглехидрати 176гр Протеин  109гр Мазнини

02 / 11 / 2012
Тренировъчна седмица 25
Тренировка
Загрявка
Силов Блок
-CnJ
5х20 ; 5х40 ; 3х50 ;1х55 ; 1х60 ; 1х65 ; 1х70 ; 1х75 ; 1х80 ; 1х82.5 ; 2х2х72.5 ; 2х2х60
-Клек
5х20; 5х50 ; 5х70 ; 1х100 ; 5х2х102.5 ; 5х3х90
-Преса
5х20 ; 5х40 ; 4х6х50
-Набиране с тежест
5хСТ ; 3х+10 ; 2х+15 ; 1х+20 ; 3х3х+10
-Трапец/Разгъване.

/// Днеска само раздвижващо. Снощи беше добре,ама набарах някво THC много злобно  днеса цял ден отпуснат.

ОО ТНС сичко свърши изядаха та!

03 / 11 / 2012
Тренировъчна седмица 25
Хранене
09:00- кафе
10:30- кафе
13:30- кафе
16:00- 250гр агнешко 200гр извара 25гр масло 50гр фъстъци + 1/2 Мекица със сладко (неотчетена)
19:00- 150гр агнешко 150гр извара 25гр масло  250мл прясно мляко
20:30- 150гр извара 50гр сирене 150гр кисело мляко
Вода- много
Общо: 2000ККал 30гр Въглехидрати 185гр Протеин  118гр Мазнини

03 / 11 / 2012
Тренировъчна седмица 25
Тренировка
Загрявка
Силов Блок
-Преден Клек/ Набиране/ Клек-скок с дъмбел/Широка тяга/Раменни преси с дъмбели седнал/Суингове с дъмбел/Туистове с Т-лост х 6 пъти цялото
Разгрявка
-Обръщане/Тласкане от дискове
3х40 ; 3х50 ; 2х60 ; 1х70 ; 1х75 ; 1х80 ; 5х1х82.5
-Преден клек
5х50 ; 5х70 ; 3х80 ; 3х3х90 ; 3х5х80
-Пуш-Преса
5х20 ; 5х40; 5х50 ; 4х4х60
-Clean Pull-ове
4х4х85 видео1 видео2
-Трицепс и бицепс 2 серии

/// Добра тренировка. Поста ще е малко дълъг, та който не му се чете да спре до тука. Значи до сега имам добри резултати по програмата, но от утре други ден, май ще се наложи да позабравя тоя режим. Вече не се издържа- изварата стана 4.20 за кило, пилешките сърца и те по 3.60 ... Общо взето ще гледам да докарвам някакво минимално количество протеин пък другото - както дойде :) . От друга страна днес цял ден с одървени еректори и беше доста зор. Общо взето ще трябва да напъвам яко тренировките, за да може от страна на яденето , дори и да куцам, да не е толкова фатално.

04 / 11 / 2012
Тренировъчна седмица 25
Хранене
10:30- кафе
16:00- 250гр пилешки дроб 100гр скумрия 50гр сметана
19:00- 250гр пилешки дроб 4 яйца 50гр сметана 200гр кисело мляко 2 филии бял хляб
20:30- 2 яйца 200гр кисело мляко
Вода- 3
Общо: 2100Ккал 42гр Въглехидрати 168гр Протеин 136гр Мазнини
Тренировка- пас

/// Нищо интересно. Както виждате от днес заебах режима :D Не се издържа иначе, трябват ми 1000лв доход само за мен. Иначе съм болен затова не тренирах, ама нп ще зобна 1гр витамин Ц с първото ядене и 1 лимон.

05 / 11 / 2012
Тренировъчна седмица 26
Хранене
07:30-кафе
13:30- кафе + 500мг вит.С
16:00- 250гр пилешки дроб 25гр масло 200гр кисело мляко +500гр вит.С
19:00- 250гр пилешки дроб 3 яйца 25гр масло 100гр кисело мляко 50гр овесени ядки
20:30- 3 яйца 150гр кисело мляко 50гр извара и 50гр сирене
Вода- 3
Общо: 2250Ккал 45гр Въглехидрати 166гр Протеин 145гр Мазнини
EDIT: имам още 1 кафе в 11:30 и 1 малко квадратче торта към 17:00

05 / 11 / 2012
Тренировъчна седмица 26
Тренировка
Загрявка
A.{Коремсни преси с тежест/Обръщане-изтласкаване/Бутане от лег с тесен хват/Преси с дъмбели/НабиранеШХ} х6
B.{Кофички с тежест/Набиране на въже/Тяга/Полуклек/Американски подскоци с тежест} x 6
за 12 минути и двата кръга. Тежестите - протоколни, но тежаха повече от миналия път.
М/у двата кръга пулса приблизително 35-40 за 15 секунди. За 1 минута се въстановявам.
Разгрявка
-Обръщане / Тласкане*
3х40 ; 3х50 ; 3х55 ; 2х60 ; 1х65 ; 1х70 ; 1х75 ; 6х1х80 (таймирани през 30-40 секунди. Видео 1 ; видео 2 ; видео 3
-Клек
5х60 ; 5х70 ; 3х80 ; 3х8х100
-Преса (кръста не беше наред нещо)
5х20 ; 5х40 ; 3х50 ; 1х55 ; 0х60 ; 3х6х45

/// Днеска незнам от витамина или от нещо друго, ама в началото дет се вика стъпих с кривия крак. После на разгрявката пробвах нова техника на обръщането и мисля ,че съм доста по-силен така. Клека е голямата изненада- през 1 минута 3 осмици на 100 без колан, Това е общо взето, утре пак :)

ПРОТИП: приближете снимката и гледайте корема

брао е теракот :*

06 / 11 / 2012
Тренировъчна седмица 26
Хранене
07:30-кафе
13:30- кафе + 500мг вит.С
16:00- 4 яйца 25гр сметана 200гр кисело мляко, ябълки 500гр вит.С
19:00- Пуешки бутчета с ориз (785гр сурови, ама съм ги смятал 500 и 50гр ориз сурово състояние)
20:30- 2 яйца 50гр сирене 200гр кисело мляко
Вода- 3-4
Общо: 2000Ккал 55гр Въглехидрати 168гр Протеин 118гр Мазнини

Бе неква точка се вижда там на снимката, ама брао за обръщанията станал си по-мощен :)

06 / 11 / 2012
Тренировъчна седмица 26
Тренировка
Загрявка
Силов Блок
-Power Snatch
5х20 ; 3х30 ; 3х40 ; 7х2х50 ; 3х3х40
-Clean/Jerk
5x40 ; 3x50; 2х60 ; 1х70 ; 1х75; 1х80 (много гърчаво) ; 1х77.5 ; 3х1х70
-Клек
5х40 ; 5х70 ; 3х90 ; 3х92.5 ; 3х95 ; 3х97.5 ; 3х100 ; 2х5х90
-Snatch grip преса
5х20 ; 5х30 ; 5х35 ; 2х40 ; 3х5х35
-Гребане
4х8х60
Разгрявка
-Корем, Хиперекстензии , Разгъване на машина, лег преса, разтягане

/// Посредствена тренирвка. Бях схванат в хип-флексорите и еректорите и не се получаваха лифтовете. Утре-повече.

Кво пробва на обръщането?

Раменте пред лоста, краката колкото се може по-вертикално, без оглед на торса.

07 / 11 / 2012
Тренировъчна седмица 26
Хранене
07:30-кафе
13:30- кафе + 500мг вит.С
16:00- 200гр хек 4 яйца 25гр масло 25гр тиквено семе
19:00- 200гр хек 3 яйца 25гр масло 25гр тиквено семе
20:30- 3 яйца 50гр сирене 200гр кисело мляко
Вода- 3
Общо: 2100Ккал 35гр въглехидрати 160гр Протеин 144гр Мазнини
EDIT: добавям към храната неотчетена малко домашна баница

07 / 11 / 2012
Тренировъчна седмица 26
Тренировка
Загрявка
Силов Блок
A.{Руско усукване/Изхвърляне/Въртене на диск с изпънати ръце- /Бутане от лег с широк хват Френскоазгъване прав} х7
В.{Набиране с тесен подхват с тежест/Гребане с щанга/{Клек/Разгъване на Г-машина} x7
и двете за 12 минути, тежестите - същите.
Разгрявка
-ИзхвърГане
3х20 ; 3х30 ; 3х40 ; 3х50 ; 3х55 ; 0х57.5 ; 1х57.5 ; 1х60 ; 1х62.5 ; 4х1х65 ; 2х0х65 ; 2х2х45
-Преден клеГ
5х45 ; 5х60 ; 5х70 ; 3х80 ; 3х85 ; 3х90 ; 3х1х92.5 ; 3х80
-Преса
5х20 ; 5х40 ; 10х3х50
-Нисък обем трицепс и корем.

/// Начи неска на крговете- бая сила. За другото не толкова, щото раменете от вчера нещо ме болят , по-скоро са изморени дге. 1-ците на 2-те упражнения са засичани през 30 секунди, което ме цака, щото раменете са изморени, а след 40-тата секунда пулса пада. Нвм- утре пак , за днеска доволен!

08 / 11 / 2012
Тренировъчна седмица 26
Хранене
07:30-кафе
10:30-кафе
16:00- 4 яйца 25гр сметана 150гр кисело мляко
19:00- 5 яйца 25гр сметана 200гр печени картофи , лук, чушки , 200гр пилешко
20:30- 4 яйца 50гр сирене 150гр кисело мляко
Вода- малко към 2 макс
Общо: 2000Ккал 45гр Въглехидрати 160гр Протеин 128гр Мазнини
08 / 11 / 2012
Тренировъчна седмица 26
Тренировка
Загрявка
Силов Блок
-НабиранеШХ/Кофи(+20)/НабиранеТХ(+5)/Лицеви с крака на високо/Американски подскоци/Коремни преси/Стълби/Удряне на гума с чук/стълби - 7 пъти цялото за 25 минути.
-Преса над глава / Широка тяга/ Клек-скок с дъмбел/ Борческо въртене - 5 пъти цялото за 6 минути.
-Коремни преси/ Ab Wheel / Гребане с щанга/ Повдигане на колене- 3 пъти цялото не засичах време

/// Днеска компактна тренировка, но пък се бях разглобил накрая. Всичко беше леко. Очарован съм от факта ,че въздуха не ми е проблем, когато е студено. Друго интересно няма. Утре пак щанги.

09 / 11 / 2012
Тренировъчна седмица 26
Хранене
07:30-кафе
13:30-кафе
16:00- 3 яйца 25гр масло 250гр извара 200гр кисело мляко
20:00- 250гр извара 3 яйца 50гр ориз 25гр масло 25гр маслини 50гр сирене 200гр кисело мляко
Вода- 3
Общо: 1850Ккал 60гр Въглехидрати 130гр Протеин  119гр Мазнини

09 / 11 / 2012
Тренировъчна седмица 26
Тренировка
Загрявка
Силов Блок
-Изхвърляне
5х20 ; 3х30 ; 3х40 ; 3х45 ; 3х50 ; 2х55; 2х57.5 ; 1х60 ; 1х62.5 ; 1х65 ; 1х67.5 ; 1х70 ; 0х72.5 ; 1х72.5 ; 0х75 ; 2х4х55
-Power Clean/Jerk
5x40 ; 3х50 ; 3х55 ; 2х60 ; 2х65 ; 1х70 ; 1х72.5 ; 3х1х75 ; 2х2х70
-Клек
5х70 ; 5х80 ; 3х90 ; 2х100 ; 5х5х102.5
-Преса
5х20 ; 5х40 ; 5х5х50
-Гребане с щанга/ Хиперекстензии
3х10х55 / 3х10х10кг

/// Добра тренировка. Стабилно ме закова кафето преди това , също така от 7 сутринта до 12 наобяд бях заковал 1 кутия червено боро, затуй бях силен :D. 75 на изхвърлянето са постижими в близко бъдеще. Клека и пресата стабилни леки и свежи имаше как по 5кг отгоре да сложа.

10 / 11 / 2012
Тренировъчна седмица 26
Хранене
09:00-кафе
13:30-кафе
16:00- 150гр пилешко 2 яйца 25гр масло
19:00- 350гр свинско 300гр картофи
20:00- 2 яйца 50гр сирене 150гр кисело мляко
Вода- 3
Общо: 2150ККал 58гр Въглехидрати 140гр Протеин 150гр Мазнини
EDIT: добавям и 1 парче кекс и 1 парче царевична питка (домашни)

10 / 11 / 2012
Тренировъчна седмица 26
Тренировка
Загрявка
Силов Блок
-Преден клек/Набиране/Клек-скок с дъмбел/Широка тяга/ Преси с дъмбели седнал/ Суинг с дъмбел/Колене към лакти/Лицеви опори х 6 пъти цялото.
Разгрявка
-Clean/Jerk
3x50 ; 3х55 ; 2х60 ; 2х65 ; 1х70 ; 1х75 ; 1х80 ; 1х82.5 ; 1х85 (PR) ; 0х87.5 ; 1х87.5 (PR)
-Преден клек
5х50 ; 5х70 ; 3х80 ; 2х85 ; 6х3х87.5
-Пуш-Преса
5х20 ; 5х40 ; 5х50 ; 4х4х57.5
-Clean pull
5х50 ; 6х3х90
-2 серии гребане с дъмбел, разгъване на г машина и корем

/// Днеска 2 рекорда. Доста гърчаво на 87.5 ама все пак ги дигнах. Need more squats и след 2 седмици пробвам 90. Днеска всичко над глава тежеше ужасно много, незнам защо. Това е общо взето. От въглехидратите ли или от нещо друго но съм задържал вода и позамазал релефа. Моля се само да не затрия 7 месеца лишения и тренировки за 3 седмици.

11 / 11 / 2012
Тренировъчна седмица 26
Хранене
09:00-кафе
14:00-кафе
16:00- 250гр извара 50гр свинско 50гр сметана 100гр картофи 50мл прясно мляко
19:00- 200гр пилешко 100гр пилешки сърца 150гр извара 25гр масло
20:30- 1яйце 100гр извара 50гр сирене 150гр кисело мляко
Вода- 3
Общо: 1800ККал 35гр Въглехидрати 160гр Протеин 100гр Мазнини
Тренировка
Загрявка
Бегова
-1000м / 800м /600м / 400м /200м  съответно с раздишки 1:00 /0:45 / 0:30 /0:15
-Спринтове 5х50 ; 5х30
-100см прескок на въже- като скок на кутия , само че без кутия :D
-малко изхвърляния, обръщания и преси, добро утро и корем със 16-ката
-мачкане, мобилност

/// Лежерен ден. Нищо интересно. 80кг съм с водната задръжка от тея въглехидрати.

12 / 11 / 2012
Тренировъчна седмица 27
Хранене
07:00-кафе
13:30-кафе
16:00- 250гр пилешки сърца 2 яйца 25гр сметена 150гр кисело мляко
19:00- 250гр пилешки сърца 150гр пилешко месо 150гр кисело мляко
20:30- 1 яйце 75гр сирене 150гр кисело мляко
Вода- 3-4
Общо: 1900Ккал 20гр Въглехидрат 162гр Протеин 122гр Мазнини
EDIT: към 19:00 прибавям неотчетени 5 бонбона и 2 шоколадови пурички

12 / 11 / 2012
Тренировъчна седмица 27
Tренировка
Загрявка
Силов Блок
A.{Коремсни преси с тежест/Обръщане-изтласкаване/Бутане от лег с тесен хват/Преси с дъмбели/НабиранеШХ} х6
B.{Кофички с тежест/Набиране на въже/Тяга/Полуклек/Американски подскоци с тежест} x 6
Разгрявка
-Обръщане/Тласкане
3х40 ; 3х50 ; 3х55 ; 2х60 ; 2х65 ; 2х70 ; 5х2х75
-Клек
5х70 ; 5х80 ; 3х90 ; 1х100 ;4х105 ; 2х105 ; 2х1х105 ; 3х5х90
-Преса
5х20 ; 3х40 ; 3х6х45
-малко корективна работа

/// Днеска доста слабо. От сутринта ме болеше глава и корема нещо не беше наред. Тренирвовката нямаше сила вобще, пък за клека да не говорим. Бях много натегнат от вчера, особено в хип-флексорите и еректорите. Утре вероятно почивка и пак в сряда. Абе шибана работа.

споко е лек :*

13 / 11 / 2012
Тренировъчна седмица 27
Хранене
07:00-кафе
10:30-кафе
16:00- 250гр пилешки сърца 25гр сметена 200гр извара 150гр кисело мляко
19:00- 250гр пилешки сърца 150гр извара 1 яйце 25гр масло
20:30- 150гр извара 50гр сирене 150гр кисело мляко
Вода- 2
Общо: 1800Ккал 20гр Въглехидрат 157гр Протеин 111гр Мазнини
Тренировка- без

добавям неотчетени: 2 чаени лъжици домашно сладко към 20:00

14 / 11 / 2012
Тренировъчна седмица 27
Хранене
07:00-кафе
13:30-кафе
16:00- саУата от зеИе
16:30- 250гр пилешки сърца 200гр извара 25гр масло
19:00- 250гр пилешки сърца 200гр извара 50гр сметана 150гр кисело мляко
20:30- 150гр извара 50гр сирене 150гр кисело мляко
Вода- 3
Общо: 1900Ккал 21гр Въглехидрати 163гр Протеин 114гр Мазнини