Дневникът на Krisko

11.11.2012 - Нетренировъчен

Хранене:
5б2ж, 140г овесени ядки, 2 банана, 5г mp creatine
160г пилешко филе, 100г кафяв ориз
агнешко над 200г, 4 фили хляб
300г извара

Коментар: Днес през деня 3-4 часа цепих дърва и вечерта тренирах и в момента все едно танк ме е прегазил... Все още се чудя как да тренирам пред следващите 2-3 месеца.

Тренирай тежко,пък ефект ще дойде сам :)

12.11.2012 - Тренировъчен - гърди, корем

Хранене:
5б2ж, 125г овесени ядки
100г пилешко филе, 100г кафяв ориз
100г пилешко филе, 100г кафяв ориз
150г пилешко филе, 1 палачинка (1 банан 2 яйца, канела, ванилия - видях рецептата от сайта :) ), 1x mp creatine

Тренировка:
флайс - 3х20х15кг
повдигане на щанга от полулег - 1х12х70кг, 1х8х80кг, 1х6х85кг, 1х8х80кг
кофички - 4х10-12
пек-дек - 3х12х40кг
коремни преси - 3х20
пoвдигане на крака от вис - 3х20

15.11.2012 - Тренировъчен - трицепс, бицепс, корем

Хранене:
6б2ж, 120г овесени ядки
135г пилешко филе, 50г кафяв ориз, 2 ябълки
135г пилешко филе, 200г кафяв ориз, 1 ябълка, 1x mp creatine
120г свински котлет, салата от зеле и моркови
300г извара

Тренировка:
трицепсово разгъване с въже - 1х16х40кгм 3х12х50кг
лег с тесен хват - 1х12х70кг, 2х8х80кг, 1х6х90кг
Разгъване на дъмбел от лег с една ръка - 3х12х10кг
бицепсово сгъване с прав лост - 1х12х30кг, 1х10х35кг, 1х8х45кг, 1х8х45кг
скотово на долен скрипец - 3х12х40кг
коремни преси - 3х20
пoвдигане на крака от вис - 3х20

Коментар: Два дена несъм писал в дневеника, защото ми се ебаваше нета вечер нещо. :) Днес доста слаба тренировка и откъм напомпване и откъм сила имаше какво да се иска още.

16.11.2012 - Тренировъчен - Крака

Хранене:
5б2ж, 100г овесени ядки
50г свинско, 200г печени картофи, 50г кашкавал
160г пилешко филе, 200г кафяв ориз, 1x mp creatine
125г пилешко филе, 100г кафяв ориз
300г извара

Тренировка:
прасец на лег преса - 5х20х100кг
римска тяга - 3х20х40кг
бедрено сгъване - 2х20х40кг
бедрено разгъване - 5х20х40кг
клек на смит машина - 1х20х40кг, 1х12х60кг

17.11.2012 - Тренировъчен - кардио ,рамене, корем

Хранене:
6б2ж, 125г овесени ядки, 1 банан
150г пилешко филе, 100г кафяв ориз, зелевеа салата
150г пилешко филе, 100г кафяв ориз, 4 филии пълнозърнест хляб, няколко сладки боклука :D, 1x mp creatine
300г извара

Тренировка:
20 минути на кростренажора
изнасяне на крив лост пред тяло - 3х20х15кг
разтваряне встрани с дъмбели - 3х20х10кг
обратен пек-дек - 3х20х30кг
пек-дек - 3х12х40кг
раменни преси с дъмбели от седеж - 1х20х17кг, 1х14х20кг, 1х12х25кг, 1х9х30кг
пoвдигане на крака от вис - 3х20

Коментар: Днес на гладно сутринта ходих да направя малко кардио и преди малко ходих да потренирам раменцата. Добра тренировчица си се получи, в залата бяхме само аз и момчето, с което тренирам и така много добре да си сам в залата. В края на тренировката си мерих ръката и излезе 41см, което ми се вижда нереално, защото преди няколко дни я мерих сутринта след ставане и излезе 39,5.

19.11.2012 - Тренировъчен - гърди, бицепс, трицепс, корем

Хранене:
5б2ж, 100г овесени ядки, 1 банан
400г кисело мляко, 100г овесени ядки
160г пилешко филе, 100г кафяв ориз
пиле с картофи, 1x mp creatine
135г пилешко филе, зелевеа салата
200г извара

Тренировка:
кофички - 3х12
повдигане на дъмбели от полулег - 4х12х25кг
кросоувър - 3х15х25кг
повдигане на щанга от полулег - 1х20х50кг, 1х12х60кг, 1х10х70кг, 1х6х80кг
бицепсово сгъване с дъмбели - 4х10х17кг
трицепсово разгъване на горен скрипец с прав лост - 3х12х55кг
коремни преси - 3х20

20.11.2012 - Тренировъчен - гръб, трапец

Хранене:
5б2ж, 100г овесени ядки
400г кисело мляко, 50г овесени ядки
160г пилешко филе, 100г кафяв ориз
150г пилешко филе, 100г кафяв ориз, 1x mp creatine
домашна пица
300г извара

Тренировка:
придърпване на вертикален скрипец пред врат - 1х20х60кг, 1х12х75кг, 1х8х80кг, 1х6х90кг
гребане с щанга надхват -3х12х70кг
гребае с дъмбел - 1х12х35кг, 1х8х40кг, 1х6х45кг
гребане на долен скрипец - 1х15х60кг, 1х12х80кг, 1х8х90кг, 1х6х100кг
повдигане на рамене с дъмбели- 4х15х35кг

21.11.2012 - Тренировъчен - рамене, корем

Хранене:
5б2ж, 100г овесени ядки
400г кисело мляко, 100г овесени ядки
160г пилешко филе, 100г кафяв ориз, 1x mp creatine
300г извара, 100г пилешко, 2 яйца (на омлет)

Тренировка:
повдигане на ръце напред с крив лост - 3х20х15кг
повдигане на ръце встрани с дъмбели- 3х16х20кг
обратен пек-дек - 3х16х35кг
раменни преси с дъмбели от седеж - 1х20кг17кг, 1х16х20кг, 1х12х25кг,1х10х30кг, 1х0х35кг, 1х9х30кг
коремни преси - 3х20
повдигане на крака от вис -3х20

Коментар: Днес на тренировката на раменните преси 4-тата и 6-тата серия с малко помощ на последните 2-3 повторения. Взех 35 но явно се надцених малко, можех да направя 2-3 повторения, но доста тежеше и имаше вероятност да се контузя, затова ги оставих и си направих серията с 30. А тая вечер главата ми гръмна трябва да науча 4 стихотворения на Христо Ботев. :D

22.11.2012 - Тренировъчен - трицепс, бицепс

Хранене:
5б2ж, 120г овесени ядки
пилешко руло с губи и кашкавал, 5 филии пълнозърнест хляб
165г пилешко филе, 100г кафяв ориз, 1x mp creatine, 3 филии хляб
100г свинско, 3 филии пълнозърнест хляб
300г извара, 150г пилешко филе

Тренировка:
трицепсово разгъване с прав лост - 1х20х50кг, 3х20х60кг
френско от лег с прав лост - 3х16х25кг
лег с тесен хват - 1х20х50кг, 1х12х70кг, 1х8х75кг, 1х6х80кг
бицепсово сгъване с дъмбели от седеж - 3х12х12кг
скотово на долен скрипец - 3х12х40кг
бицепсово сгъване с прав лост - 3х8х40кг, 1х5х50кг

Коментар: Днес си зех сантиметъра да си премеря ръката и преди тренировка 39.7, след 41. (party). От края на лятото са пораснали с 2,5-3 см. :)

25.11.2012 - Тренировъчен - гръб, трапец, корем

Хранене:
5б2ж, 100г овесени ядки
400г кисело мляко, 100г овесени ядки
160г пилешко филе, 100г кафяв ориз, 1x mp creatine, 3 филии пълнозърнест хляб
300г извара

Тренировка:
придърпване на вертикален скрипец пред врат - 1х20х60кг, 1х12х75кг, 2х8х80кг
гребане с щанга надхват - 1х12х70кг, 1х12х80кг, 1х10х90кг, 1х8х100кг
гребане с дъмбел - 2х8х40кг, 2х6х45кг
повдигане на рамене с дъмбели- 4х15х35кг
коремни преси - 3х20
повдигане на крака от вис - 3х20

Коментар: нещо напоследък съм се отпуснал с храната и ще трябва да се постегна...

26.11.2012 - Тренировъчен - рамене

Хранене:
6б2ж
100г пилешко филе, 100г кафяв ориз, 1 шоколад
180г пилешко филе, 150г кафяв ориз, 1x mp creatine, 2 филии хляб, 1 наденичка
300г извара, 2 яйца

Тренировка:
повдигане на ръце напред с крив лост - 3х20х15кг
повдигане на ръце встрани с дъмбели- 3х20х10кг
обратен пек-дек - 3х20х35кг
раменни преси с дъмбели от седеж - 1х20кг17кг, 1х16х20кг, 1х12х25кг,1х8х30кг, 1х9х25кг

27.11.2012 - Нетренировъчен

Хранене:
400г кисело мляко, 100г овесени ядки
220г пилешко филе, 100г кафяв ориз
220г пилешко филе, 100г кафяв ориз
300г извара

Коментар: нещо пак съм настинал... Много често напоследък да му се не види...

29.11.2012 - Тренировъчен - гърди

Тренировка:
повдигане на щанга от полулег - 1х20х50кг, 1х15х60кг, 1х12х70кг, 1х8х80кг, 1х5г90кг, 1х2х100кг
повдигане на дъмбели от лег - 4х12х30кг
кросоувър - 3х15х25кг

30.11.2012 - Тренировъчен - гръб, трапец, корем

Хранене:
5б2ж, 100г овесени ядки
100г кафяв ориз, 150г пилешко филе
190г пилешко филе, 100г кафяв ориз, 1х mp creatine
200г кисело мляко, 50г овесени ядки, 1 банан
300г извара

Тренировка:
придърпване на вертикален скрипец пред врат - 4х12х60кг
гребане с щанга надхват - 4х16х70кг
гребане с дъмбел - 4х12х30кг
повдигане на рамене с дъмбели- 4х15х30кг
коремни преси - 5х20

Коментар: Тренировка с много контролирани движения и много чисто изпълнение на всички упражнения. А бе добре се напомпа гърба. :)

01.11.2012 - Тренировъчен - кардио, рамене

Хранене:
5б2ж, 100г овесени ядки, 1 банан, 2х BCAA Blast, някакъв протеинов бар
160г пилешко филе, 100г кафяв ориз
160г пилешко филе, 150г кафяв ориз, 1x mp creatine, 2x BCAA Blast
300г извара

Тренировка:
повдигане на ръце напред с крив лост - 3х20х15кг
повдигане на ръце встрани с дъмбели- 3х20х7кг
обратен пек-дек - 3х20х30кг
раменни преси с дъмбели от седеж - 1х20кг17кг, 1х20х20кг, 1х14х25кг,1х10х30кг

Коментар: Зех си BCAA Blast и ще ги пия 2 дози преди и 2 след тренировка. Сутринта правих кардио на гладно и затова пих след него.
Определено раменете ми потръгват лека полека. :)

04.12.2012 - Тренировъчен - гърди

Тренировка:
повдигане на щанга от полулег - 1х16х50кг, 1х16х60кг, 3х12х70кг
повдигане на дъмбели от полулег - 4х12х25кг
кофички - 4х12

Хранене:
5б2ж, 100г овесени ядки
200г агнешки бут, 100г кафяв ориз
180г пилешко филе, 100г кафяв ориз, 2x BCAA Blast
100г пилешко филе, 150г агнешки бут, 2x BCAA Blast, 1x mp creatine
300г извара

Напоследък ме мързи да пиша днвеника, но да покажа една снимчица как изглеждам в момента. :)

Как ги правите тези ръце, доста добри.. :) Много си добре,Кристияне! Ако не те мързи попълвай дневника. :)

Браво !!!Добра форма,рядко срещана  :)

02.12.2012 - Тренировъчен - гърди, трапец, корем

Тренировка:
повдигане на щанга от полулег - 4х10-12х70кг(суперсерии)
пек-дек - 4х10-12х45кг (суперсерии)
Избутване на машина за гърди - 4х6х100кг, 4х8-10х50кг (дроп серии)
повдигане на дъмбели от полулег - 4х10-12х30кг
кофички - 4 серии до отказ
повдигане на рамене с дъмбели - 4х12-15х30кг
Повигане на крака от вис -  до отказ

Хранене:
5б2ж, 100г овесени ядки, 400г кисело мляко, 1 банан, 1 ябълка, 1 портокал
1 пица
200г пилешко филе
200г пилешко филе, 200г бял ориз, 2 банана
300г извара

Коментар: Напоследък имам много свободно време и ще поописвам дневника от време на време. В момента тренирам много интензивно с по 30-40 сек почивки между сериите и правя по-малко базови движения, което най-вероятно няма да ви хареса много. Днешната тренировка беше 35 минути. Храната е попринцип малко по-обилна, но днес така се случи, че няма възможност да ям повече.

И едно поздравче:

03.02.2013 - Нетренировъчен

Хранене:
150г овесени ядки, 1 банан, 1 портокал
220г пилешко филе, 150г бял ориз
свински котлети, 150г бял ориз

04.12.2012 - Тренировъчен - рамене, трапец

Тренировка:
обратен пек-дек - 1х12х50,2х12х60,1х8х70 4х12х30 (дроп серия след всяка)
Хоризонтално раменно разтваряне на скрипец - 4х12х35кг
разтваряне на ръце встрани с дъмбели - 4х12х17кг, 4х12х10кг, 4х12х5кг (последователни серии)
изнасяне на диск пред тяло - 4х10-12х20кг
раменни преси от стоеж - 2х10х25кг, 2х12х17кг
повдигане на рамене с дискове - 4х15-20х20кг

Хранене:
5б2ж, 100г овесени ядки, 1 банан, 1 портокал
150г бял ориз, 1 свински котлет
150г бял ориз, 200г пилешко филе
150г бял ориз, 100г пилешко филе, 1 котлет, малко сладки боклуци

Коментар: много бърза тренировка, всичките упражнения за около 25-30 минути. След тренировката не можех да си вдигна ръцете просто... 

Ето една песничка:

06.02.2013 - Тренировъчен - гръб, трапец

Тренировка:
придърпване на вертикален скрипец пред врат - 5х10х80кг, 5х10х50кг
гребане на машина - 4х12х60кг
гребане на машина с една ръка - 4х12х30кг
набирания с раменен хват - 4х8-10
повдигане на рамене с дъмбели - 4х12-16х30кг
повдигане на рамене с прав лост - 4х12-16х60кг

Коментар: Не ми се пише храната днес.

07.12.2012 - Тренировъчен - крака, корем

Тренировка:
лег преса - 4х20х70кг
бедрено разгъване - 4х12-16-50кг
клек на смит машина - 4х16х40кг
бедрено сгъване - 4х20х30кг
повдигане на пръсти - 3х20
повдигане на крака от вис - 4х20

Хранене:
5б2ж, 100г овесени ядки, 400г кисело мляко
150г бял ориз, 200г пилешко филе
150г бял ориз, 200г пилешко филе, 1 ябълка, 1 портокал
300г извара

Коментар: Днес ми се пада лека тренировка за крака. Попринцип на всеки 2-3 седмици правя една седмица с леки килограми и тази седмица ще е такава, че се смазах последните тренировки.

08.02.2013 - Нетренировъчен

Хранене:
100г овесени ядки, 1 ябълка, 5б2ж
200г пилешко филе, 100г кафяв ориз, 2 ябълки, 1 банан
200г пилешко филе, 100г кафяв ориз, 1 пороткал, 1 банан, 1 ябълка
150-200г свински котлет

09.02.2013 - Тренировъчен - гърди, трапец

Тренировка:
повдигане на щанга от полулег - 4х16-20х50кг
пек-дек - 4х12-16х50кг
избутване на машина - 4х12х50кг
кросоувър - 4х12-16х20кг
повдигане на рамене с щанга - 4х16-20х50кг

Хранене:
5б2ж, 100г овесени ядки, 1 банан, 1портокал
200г пилешко филе, 150г кафяв ориз
1 пица, 2 ябълки
200г пилешко филе, 150г кафяв ориз, 1 банан, 1 портокал, 50г кашкавал, 1 питка
300г извара

Коментар: Пицата не беше планувана, ама ме почерпиха и не отказах..., друго всичко добре.

Ето една много хубава песен, и филм:

10.02.2013 - Тренировъчен - рамене, корем

Тренировка:
обратен пек-дек - 4х12х50кг
Хоризонтално раменно разтваряне на скрипец - 4х12х25кг
разтваряне на ръце встрани с дъмбели - 44х12х10кг
изнасяне на диск пред тяло - 4х10-12
раменни преси от стоеж - 4х12-16х12кг
повдигане на крака от вис - 4х12

Хранене:
5б2ж, 100г мюсли, 1 банан, 1 портокал
100г кафяв ориз, 200г пилешко филе, 1 банан, 1 ябълка
150г кафяв ориз, 1 свински котлет, печени картофи
400г кисело мляко, 100г мюсли
300г извара

Коментар: Чувствам се супер отпочинал вече. :)

11.02.2013 - Тренировъчен - трицепс, бицепс

Тренировка:
трицепсово разгъване с прав лост - 4х12-16х50кг
френско с диск от стоеж - 4х12х20кг (не знам как се казва това упражнение)
бицепсово сгъване с дъмбели - 4х12х12кг
скотово на долен скрипец - 4х12х30кг

Хранене:
5б2ж, 100г мюсли
150г кафяв ориз, 200г пилешко филе
150г кафяв ориз, 200г пилешко филе, 1 банан, 100г мюсли, 400г кисело мляко
300г извара

12.02.2013 - Тренировъчен - гръб, трапец

Тренировка:
гребане на машина - 4х16х40кг
гребане на машина с една ръка - 4х12х25кг
набирания с раменен хват - 4х8-10
повдигане на рамене с прав лост - 6х12-16х70

Хранене: Много беше и не ми се пише....

15.02.2013 - Тренировъчен - гърди, трапец

Тренировка:
повдигане на щанга от полулег - 4х5-8х90кг
пек-дек - 4х8-12х60кг
избутване на машина - 4х8х100кг, 4х8-10х55кг
повдигане на дъмбели от полулег—4х10х30кг
кофички - 4 серии до отказ
повдигане на рамене с дъмбели - 4х16-20х30кг

Хранене:
5б2ж, 100г овесени ядки
100г пилешко филе, 100г кафяв ориз, 1 ябълка
100г пилешко филе, 100г кафяв ориз
1 малко парче баница, 1х syntha6, 150г пилешко филе, 300г печени картофи
300г извара, 3 яйца

Коментар: Много тежка и изморителна тренировка... За около 35 минути цялата.

Ето една любима песен на един мой познат човек:

18.02.2013 - Тренировъчен - рамене, корем

Тренировка:
обратен пек-дек - 4х10-12х60кг, 4х10-12х40кг
Хоризонтално раменно разтваряне на скрипец - 4х12-16х35кг
разтваряне на ръце встрани с дъмбели - 4х10-12х17кг, 4х10-12х5кг
изнасяне на диск пред тяло - 4х10-12
раменни преси от стоеж - 4х12-16х12кг
повдигане на крака от вис - 4х12

Хранене:
5б2ж, 100г овесени ядки, 1 лимон, 1 банан
100г кафяв ориз, 100г пилешко филе
100г кафяв ориз, 100г пилешко филе
100г кафяв ориз, 100г пилешко филе, 2 ябълки
3 яйца, 30г сирене, 2 филии пълнозърнест хляб

19.12.2012 - Тренировъчен - прасец, корем

Тренировка:
повдигане на пръсти на лег преса - 5х20х110кг
повдигане на рамене с дъмбели - 4х12-16х35кг
повдигане на рамене с щанга - 4х12-16х80кг
повдигане на крака от вис - 4х12-16

Хранене:
5б2ж, 100г овесени ядки
100г кафяв ориз, 100г пилешко филе, 1 пилешки шницел
100г кафяв ориз, 100г пилешко филе, 2 банана, 3 ябълки
100г кафяв ориз, 120г пилешко филе, 1 ябълка
400г кисело мляко, 100г овесени ядки
300г извара

Коментар: Спирам да тренирам бедрата, защото останах без дънки... С тая малка талия горе са ми широки, а в бедрата тесни и затова спирам да намалеят малко. Ще правя кардио веднъж седмично засега, може би малко спринтове на стадиона или не знам ще го измисля. Ще тренирам пасен и корем в деня ми за крака, тъй като те ми изостават. Бедрото ми в момента е 64,5.

Мерки към: 25.09.2012       /// 26.02.2013

Лява/дясна
Мишница - 38,5/38,5   -  40/40
Предмишница - 34,5/34,6   -  36/35,5
Гр.кош (без въздух) - 110   - 116
Рам. обиколка - 124,5   -  128
Талия - 79   -  83,5
Ханш - 97,5 -  102,5
Бедро - 59,8/61   -  63/65
Тегло - 92   -  100
Прасец - 40,5/40,5 -  42,5/43
Врат  - 42     -  43
Ръст - 189 -  189

Днес се измерих сутринта на гладно и малко сравнение да направя. Снимах се също сутринта, ама не са много за гледане, ще ги кача може би, когато се изчистя за сравнение. От днес намалих въглехидратите и мазнините драстично, после ще опиша тренировката и храненето за днес.

26.02.2013 - Тренировъчен - рамене

Тренировка:
обратен пек-дек - 4х20х40кг
Хоризонтално раменно разтваряне на скрипец - 4х12-16х25кг
разтваряне на ръце встрани с дъмбели - 4х12-16х12кг
изнасяне на дъмбели пред тяло - 4х12х12кг
раменни преси от стоеж - 4х12-16х12кг

Хранене:
5б2ж, 50г овесени ядки, 1x syntha 6
100г пилешко филе
100г пилешко филе
150г пилешко филе, 50г кафяв ориз
250г извара
250г извара

Коментар: Сутринта правих и кардио на гладно и като заваля един дъжд и 3 часа висях във фитнеса.... Тренировката за рамо днес се пада от леките и мина много набързичко (25-30 минути). Ще вкарам и повечко зеленчуци към храната, че така е доста пуста, в някои дни ще ям и повече въглехидрати и на около 10 дена ще зареждам с въглехидрати.

27.02.2013 - Тренировъчен - гръб, трапец, корем

Тренировка:
прдирпване на вертикален скрипец  - 4х12-20х45кг
гребане на машина - 4х16х40кг
набирания с раменен хват - 4х8-10
хиперекстензии - 4х12-15
повдигане на рамене с дъмбели - 5х12-20х25кг
повдигане на крака от вис - 4х12-15
коремни преди - 4х20

Хранене:

6б3ж, 50г овесени ядки
185г риба тон
200г пилешко филе, 50г кафяв ориз, 1x syntha6
250г извара, 2 яйца
250г извара

28.12.2012 - Тренировъчен - кардио, прасец, корем

Тренировка:
20 минури на пътеката
повдигане на пръсти на лег преса - 5х16х100кг
повдигане на рамене с дъмбели - 4х12-16х30кг
повдигане на рамене с щанга - 4х12-16х60кг
повдигане на крака от вис - 4х12-16

Хранене:
6б3ж, 50г овесени ядки, 1х synhta6
150г пилешко филе
100г микс от бадеми, лешници и кашу
100г пилешко филе, 100г свинско, 50г кафяв ориз
350г извара, 3 яйца
300г извара

01.03.2013 - Нетренировъчен

Хранене:
6б3ж, 50г овесени ядки
150г пилешко филе, 100г свинско
100г микс от бадеми, лешници и кашу
150г пилешко филе
200г пилешко филе, 2 свински наденички
500г извара

02.03.2013 - Тренировъчен - гърди, трапец,

Тренировка:
повдигане на щанга от полулег - 4х5-8х90кг
избутване на машина - 4х6-8х100кг
пек-дек - 4х8-8-10х45кг
кросоувър - 3х12х35кг
повдигане на рамене с дъмбели - 4х16-20х25кг

Хранене:
5б2ж, 130г овесени ядки, 2 ябълки, 1 портокал
150г пилешко филе, 100г кафяв ориз, 1 ябълка
150г пилешко филе, 100г кафяв ориз, 2 ябълки, 1 грейфрут
300г извара

Коментар: Днес зареждах с въглехидрати, отначало ще зареждам на 4-5 дена и после ще ги увелича на 8-10.

03.03.2013 - Тренировъчен - трицепс, бицепс, корем

Тренировка:
трицепсово разгъване с прав лост - 4х8-12х60кг
френско с диск от стоеж - 4х12-16х20кг
бицепсово сгъване с дъмбели - 4х12х17кг
скотово на долен скрипец - 4х12х35кг
повдигане на крака от вис - 4х12-16

Хранене:
6б3ж, 50г овесени ядки, 1 грейпфрут
150г пилешко филе
100г пилешко филе
150г пилешко филе, 50г кафяв ориз
300г извара, 2 яйца, 100г сирене