Дневникът на Цеци

Здравейте! Казвам се Цветан от Плевен съм. Занимавам се с фитнес от Февруари месец. Висок съм 176см. и килограмите ми варират м/у 81 и 85, което е доста странно за мен защото един ден съм 82 на другия 86 ... не мога да си го обясня. Постиженията ми са: Клек-140,Лег-100, тяга-180. Гърдите са ми най-слабата част и хич не ми вървят. Разделил съм си тренировките на бутащи, дърпащи и клякащи, и някъде между тренировките слагам и по 1 ден за ръце. Целта ми е изчистване на мазнини и подобряване на издръжливостта и кондицията,както и покачване на мускулна маса. Това е за мен. :)

Тренировката: Започнах Смолов
Лег - 6х6@70
Горен лег с дъмбели - 8@14 8@16 8@18 3х8@20
Военна преса - 5@40 3х3@50 1@55 1@60(тук стана пуш преса)
Кросоувър - 3х8@25
Кофи СС лицеви 3 дроп серии
Малко корем:
Коремни преси 3х15@15кг.
Повдигане на краката от лег СС ренегатско гребане с 12кг.пудовки 3х10
10мин. рекумбент байк - 162 пулс.

Храната малко кофти защото първото ми ядене беше чак в 18:00ч.
100гр. свинско+салата от зеле и моркови
и преди малко гювеч със свинско,картофи и домат.

Ай, честито ;)

Тренировка:
Лег-7х5@75
Набирания ПХ-8; НХ-5;3;1 ПХ с пудовка 12кг-1; 24кг-1
Тяга - 10@60; 5@100; 2х5@120; 5@140
Гребане с дъмбел - 8@18; 8@24; 3х8@32
Пуловър@30 в СС Фейспул@55 - 3х8

Храната:
2 банана
1ф. Баварски хляб с масло + Домати и 100гр. сирене.
150гр.свинско; 50гр. задушени картофи с грах

Внимавай да не преядеш с това ядене :D

започнал си февруари и имаш такива постижения... едно голямо браво!
добавки взимаш ли?
и може ли да ми уточниш тази програма с дърпането и бутането?

Браво на тренера ;)

Честит дневник и успех !

Внимавай да не преядеш с това ядене :D

Що бе? Тамън е! :D

започнал си февруари и имаш такива постижения... едно голямо браво!
добавки взимаш ли?
и може ли да ми уточниш тази програма с дърпането и бутането?

Благодаря ти! Взимал съм само Амино киселини и то беше за 2 седмици. Даже кутията си стои пълна.
За програмата ме светна едно приятелче. Общо взето, когато имам бутащи упражнения правя гърди и рамо, дърпащите са ми за гърба и т.н.т. Ако питаш нещо по-конкретно ще се опитам да ти отговоря! :)

Тренировка няма!

Храната днес:
Мандарини
2 парчета някаква домашна баница вътре с кисели краставички и кренвирш
Салата от зеле и моркови; 7 яйца

Трен.:
Лег - 8х4@80
Сгъване за бицепс с прав лост - 10@20; 3х8@30
Трицепсови лицеви опори - 4х10
Сгъване с дъмбели - 12; 10; 8@12
Кофички на пейка - 10; 10@20; 10@40; 10@60
Сгъване за бицепс с кабели - 3х8@25 в СС Трицепсово разгъване на скрипец - 3х8@40

Храната:
3 яйца+2 домата
400гр. задушено свинско+зелена салата с краставици
100гр. спагети

След като не ти вървят гърдите смяташ ли да специализираш тренировката си за тях или ще продължаваш с повече серий и малко повторения ? :)

ПП: Питам понеже и на мен са ми изоставащ мускул

Ами засега мисля да си завърша Смолов и да си изпробвам пак максимума, а за по нататък ще видим. :)

Ясно, пожелавам ти успех и все по добри резултати! :)

Благодаря ти! :)

Трен.:
Лег - 10х3@85
Клек - 5х80; 5х100; 4х110; 3х130; 2х2@140
Римска тяга с дъмбели х36кг на дъмбел в СС ходещи напади х24кг на дъмбел - 3х10
Плие 3х8@36
На клека корема най-много ми поддаваше, иначе краката без проблем.

Храната:
1ф. баварски хляб с масло
300гр. свинско; грозде
5 яйца, 100гр. картофи, зелена салата

Трен.: Няма
Храната :
1 парче баница ...; 2 портокала
50гр. варени картофи + 300гр. телешко
6 яйца + зелена салата

Смолов ли правиш?

Смолов ли правиш?

Тренировката: Започнах Смолов
Лег - 6х6@70

Смолов ли правиш?

Да :)

Трен.:
Лег - 6х6@75
Горен лег с дъмбели - 3х8@20
Кофички СС лицеви опори - 4х10
Планк - 3х1мин.-30сек. почивка м/у сериите
Повдигане на краката от лег СС ренегатско гребане с пудовки@24 - 3х10
коремни преси - 3х15@15
10мин. рекумбент байк-162 пулс

Храната:
300гр. пилешко; 1 ябълка
4 чушки с кайма; 1 парче баница със сирене
зелена салата

Трен.: няма

Храна:
6 яйца + зелена салата
3 чушки с кайма + 1ф. хляб Вита
4 яйца + зелена салата

Трен.:
Лег - 7х5@80
Набирания пх. - 10;5
Тяга - 5@80; 3@100; 3@120; 3х5@140
Гребане с дъмбел - 3х8@32
Пуловър с кабел - 3х8@30
Пуловър с дъмбел - 3х8@16
Крънчове - 3х20

Храна:
мандарини
3 яйца + 1 купичка леща
2 яйца + зелена салата

Вчера: Храна:
300гр. пилешко
3 яйца; 200гр. руло стефани
200гр. картофи; 300гр. пилешко

Днес:
Трен.:
Лег - 8х4@85
Клек - 5@80; 3@100; 3х5@120
Преден клек - 10@40; 5@60; 3х5@80
Римска тяга с дъмбели - 3х8@36
Плие - 3х8@32
Ренегатско с пудовки @12 в СС повдигане на краката от лег - 3х10
Крънчове 3х30
Руско-усуване 3x20@10
Интервално бягане - 1:1 - 10мин.

Храна:
2 банана
3 яйца; 2 мандарини
250гр. картофи; 300гр. пилешко; салата от зеле и моркови

Днес е*ати скапания ден ... На лежанката ме заболя лакътя и не можах да си довърша сериите, след това и бицепс и трицепс не можах да си направя. Сега не знам какво се прави ако не успееш да си направиш сериите на Смолов ... като цяло много шибана работа

Лег- 7х3@90; 8 серия беше 2ка; 9-тата беше 1-ца; 10-та беше една голяма 0
Сгъване с прав лост - 8@30 и не можах повече
Трицепсови лицеви - 6 и пак ме заболя лакътя
малко кардио - 1:1 на пътечката ....

Храната:
200гр. руло стефани
салата от зеле и моркови + 3 яйца
300-400гр. пилешко

Трен.: Малко кардио

Храна:
1 куп. зеленчукова супа + 5 яйца
200гр. картофи + 200гр. пилешко
1 супа + 5 яйца; салата от зеле
2 пъти пих пробиотик

Трен.:
Лег - 6х6@80
Военна преса - 10@30;5@40;3х5@50
Лицеви - 5х10
Ренегатско с пудовки@12 СС Спускане с ролер - 3х10
Повдигане на колене от вис СС Повдигане на краката от стенд - 3х10
Руско усукване - 3х20
Крънчове - 3х30
Интервално на пътечката - 1:1

Храна:
2 банана
200гр.пилешко
4 кюфтета; телешки език
3 таблетки амино

Вчера:
Храна:
2 банана
6 яйца
300гр. пилешко + 200гр. ориз

Днес:
Трен.:
Лег - 7х5@85
Набирания - ПХ-5; 5; 3; 3 НХ-5; 5; 3; 1
Тяга - 10@60; 10@80; 10@100; 3х5@120
Гребане с дъмбел - 3х8@36

Храна:
200гр. пилешко + 200гр. ориз
300гр. риба + 300гр. ориз
200гр. пилешко + 100гр. ориз
100гр. спанак на фурна
5 амино + 2 пъти пробиотик

Вчера, харанта:
50гр. бадеми
8 яйца + 100гр. сирене
пилешко

Днес: Тренировка няма днес и утре няма да мога да ходя, но в неделя съм там. Надявам се да не проблем за Смолов.
Храна:
100гр. бадеми
1 парче шоколадов кейк ...
3 пастърви

Яденето не е на ниво вчера и днес, но утре ще се оправя.

Днес тренирах, обаче през почивните дни бях решил да се правя на як и да играя канадска борба и ме боли лакътя цял ден. Въпреки това лежанката беше много лека.

Трен.:
Лег - 8х4@90
Военна преса - 3х5@50 (тук вече се усещаше болката, затова лекичко)
3кръга без почивка
Ренегатско с пудовки@12 - 10
Крънчове - 30
повдигане на краката от стенд - 10
руско усукване @15 - 30

Храна:
През почивката горе-долу добре - месо и яйца предимно
Днес:
50гр. бадеми + 1 банан
150гр. пилешко + 1 ф.х. Вита
250гр. риба
5 амино

04.12.12
Храна:
50гр. бадеми + 1 банан
6 яйца + мандарини
350гр. пилешко + 250гр. ориз
3 БЦА

05.12.12
170гр. пилешко + 250гр. ориз
2 пил. кебабчета + 200гр. ориз
3 БЦА

Днес
200гр. кафяв ориз + 5 яйца
200гр. лафяв ориз + 5 яйца + 100гр. пилешко
250гр. пилешко + 250гр. картофи
5 БЦА

Трен.: Лакътя ми изгърмя, пак .... направо ми разваля цялата тренировка. Препоръчаха ми да пия Диклак Дуо докато мине.
Лег - 7х3@95; 8 серия - 1; реших да сваля на 90, но направо не издържах.
Най-после свърши тоя Смолов ... с мъка но свърши. Другата седмица ще видим дали ще мръдна от макса.
Суингове с пудовката@32
Кардио - 1:1

За поред път се убеждавам, че интереса клати феса ... докато даваш кинтите си номер 1, след това никой не те ебава. Много съм разочарован ... Ама к’во да се прави! :)

Кога ще правиш макс ?

Принципно във Вторник трябва, но не знам дали до тогава ще ми мине. Ако не съм се оправил ще го мисля. Да не предлагаш пазене? :D

Може да се уреди :D

08.12.12
5 яйца с масло
600гр. свинско + китайско зеле
150гр. пролетно пиле

Днес
Храна:
ориз със зеленчуци + пилешко
3 яйца с масло
250гр. ориз + 100гр. пилешко

Трен.:
Клек - 2х5@120; 2х5@110 в почивките опити за свещ
Римска тяга - 2х8@60; 3х8@80
Планк; страничен планк
AB Roller - 20;10
Повдигане на крака от лег - 2х до отказ
15мин. рекумбент байк
Корема ми е страшно слаб. Не мога да направя една проста свещ. Заради него всичко ми пада на кръста ... Ще го оправим обаче =))

Вчера и днес нямам голям апетит, затова яденето е малко.

Вчера:
12:00 - 5яйца с масло + краставица
19:00 - 500гр. свинско; 100гр. кафяв ориз + китайско зеле
3 амино

Днес: Храна:
12:00 - 3 яйца + 100гр кафяв ориз
19:00 - 350гр. мусака
5 БЦА

Трен.:
Лег - 1@80; 1@90; 1@100; 1@110; 0@115 ...
Смолов си каза думата! 10 кила отгоре на лег-а. Страшно съм доволен. Много леко на 110, като ми мине лакътя бутам 115.

Горен лег с дъмбели - 10@18; 3х8@24
Кросоувър - 8@15; 3х8@25
Лицеви опори - 10; 3х10@20кг
За кофички не издържа лакътя

3 рунда
Планк; страничен планк - с 20 сек. почивка докато се обърна.
АB Roller - 4x10

Абе леко, леко, не беше чак много :D

Абе леко беше бе :D На 115 беше тежкото ...

Абе леко, леко, не беше чак много :D

Леко ги бутна и според мен.
С 2.5кг отгоре поне му е истинския макс, че да се понапъне както трябва.

На 115 наистина му натежа, но съвсем скоро и тях ще ги бута. :)

След 1 седмица почивка, лакътя ми мина и се чувствам много отпочинал.
Храната днес:
17:30 -  1 помело
По-късно - свинско с лук + китайско зеле и още нещо ... не знам какво

Трен.:
Лег - 1@80;1@90; 2х3@100; 2@100; 5@90
Военна преса - 3х5@50 в СС Хеликоптер - 3х5@40
Горен лег - 2х8@24; 5@24
Кросоувър - 3х8@25
Кофички и лицеви - не знам точна бройка

3 rounds:
1 min - plank
20sec rest
1 min - side plank (left)
20 sec. rest
1 min. side plank (right)

AB Roller - 3x10

Храната:
5 яйца + салата от китайско зеле и моркови
250гр телешки дроб + салата

Трен.:
Клек - 3@100; 3@120; 2х5@130; 5@120
Тяга - 3@100; 3х5@120
Набирания - х 5 в почивката от тягата и след нея - общо 30 надхват
Преден клек - 3х5@70 в СС
Напади с дъмбели - 3х10@26кг на дъмбел.

Голямо браво за лега ;)

Честит дневник и браво за лега!